Самое полное освещение темы: «как за 3 дня похудеть на 5» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Похудение — длительный процесс. Обычно он занимает от месяца и до года, в зависимости от начального веса. Но иногда бывают случаи, когда нужно срочно убрать лишнее. Надевая любимый купальник, по бокам выступают некрасивые складки, джинсы не застегиваются, или майка чересчур обтягивает живот?
Тогда вам в помощь экспресс диета – 5 кг за 3 дня. Ниже представлены варианты, которые помогут вам быстро и к сроку скинуть лишнее и выглядеть сногсшибательно.
Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения.
Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.
За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.
Этот вариант диеты является немного легче предыдущего. От вас требуется ничего не есть, можно только пить воду – лучше очищенную или минеральную. В день выпивайте не меньше 1 литра воды. Во время диеты делать очищающие клизмы – чтобы не образовывалось застоев в кишечнике.
При выходе из голодания стоит придерживаться определенных правил – есть по немного и пить много воды. Тяжелую и жирную пищу вводить только с 3 – 4 дня после диеты. Не забывайте о травяных настоях, которые помогут справиться желудку с едой. Первые дни предпочтительно есть супы из овощей.
Тогда вы не наберете потерянный за время диеты вес.
В случае если вы не выдержите голодание, есть варианты диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес. Это малокалорийные диеты – до 1000 калорий в день.
Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.
Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.
Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.
Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.
Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.
После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.
Это очень простая и легкая диета. Высокая эффективность доказана многими женщинами и мужчинами – за три дня вы войдете в свои вещи без проблем. Также кефир полезен для организма. Это кисломолочный продукт с большим содержанием бактерий, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и выводят шлаки и вредные токсины из организма.
Вы избавитесь от лишнего веса и нормализуете микрофлору в кишечнике. Простота диеты заключается в том, что не стоит тратит массу денег и времени на заморские продукты.
Меню диеты: 6 раз в день выпиваете по 200 – 300 мл кефира.
При сильном голоде можете добавить морковь, яблоко или огурец. Главное – употреблять кефир без сахара и подсластителей. В перерывах пить минеральную воду.
За три дня ваш организм получить только 1800 ккал, что способствует похудению на 4-5 килограмм.
Вам нужно выпивать 5 — 6 стаканов зеленого чая на протяжении дня. Сахар не добавлять.
Зеленый чай является низкокалорийным продуктом и поэтому он поможет избавиться от 5 лишних килограмм всего за три дня.
Купите стограммовую плитку черного горького шоколада. Разделите ее на три дня – 30-35 грамм в день. Пейте не меньше двух литров негазированной чистой воды.
Эту диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и печени.
Если у вас ослабленный после болезни организм, а вес нужно сбросить, тогда попробуйте эту диету.
Меню диеты: на завтрак и обед вы готовите себе смесь: одно яйцо, чайная ложка сметаны и одна тертая морковь. Все это смешиваете и едите в один прием. На ужин только воду или зеленый несладкий чай.
За три дня вы потеряете 4-5 килограмм и поднимите ваш организм на ноги.
Вы также можете составить свою диету. Но ее калорийность не должна превышать допустимую – 600 — 700 ккал.
После выхода из диет не нужно сразу наедаться всеми продуктами. Для того, что бы вес вернулся, начинайте есть дробно и мало. Иначе вы вернете не только потерянные 5 килограмм, но и наберете еще столько же. Не забывайте про витамины после диет.
Экспресс диеты – это экстремальный для вашего организма метод похудения. Не нужно им увлекаться, если не хотите навредить себе. Частота применения – не чаще одного раза в четыре – пять недель.
Есть более длительные диеты, например диета ангела предлагает похудеть за 13 дней на 5кг, зато не надо голодать. Если трудно сидеть на диетах, то попробуйте заклинание для похудения и придерживайтесь правил здорового питания.
Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.
Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:
- Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
- Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
- Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
- Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
- Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
- Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.
Как экстремальный способ похудения используют голодание.
Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.
Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.
Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.
После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.
Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.
Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.
Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:
- Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
- За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
- Полный отказ от алкоголя и сигарет.
- Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
- Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.
За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.
Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..
Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.
Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.
Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.
Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.
Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.
- Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
- Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
- Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
- Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
- Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
- Завтрак: одно вареное яйцо.
- Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
- Полдник: То же, что и в обед.
Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:
- Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
- Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
- Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
- Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.
Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.
Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:
- Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
- Детям до шестнадцати лет.
- Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
- Больным сахарным диабетом.
- Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.
Если после диеты ты поправилась на 5 кг, значит ее тебе посоветовала лучшая подруга
Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.
Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.
Ниж е для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.
Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.
Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.
Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.
После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.
Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты – простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.
Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов – например яблок.
Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день.
Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.
Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.
После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.
Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!
Скоростное похудение: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня
Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д. Но в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Так как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?
Есть большое количество диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние. Но к вопросу, как похудеть на 5 кг, и к выбору диеты для этой цели нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить организму. Выбирая тот метод, который более всего будет подходить именно вам для похудения на 5 кг экстремально, следует ознакомиться с некоторыми ограничениями.
Правила, соблюдение которых обязательно, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда.
- Наличие избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
- Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
- Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
- Очень важны в любой диете, а тем более в экстремальной, правильный вход и выход из неё.
- Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Для достижения максимума эффекта диета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
- Хорошо будет в период диеты наведываться в баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.
Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам. Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:
- разгрузочная монодиета;
- диета на соках;
- на молоке и зелёном чае;
- на гречке и зелёном чае.
При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Благодаря этому диета 5 кг за 5 дней очень будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий. Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.
Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.
Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.
Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности. Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.
Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета. Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.
Важно только целый день есть всего один продукт. Например: 1-й день — куриное филе без специй и соли, 2-й — огурцы, 3-й — обезжиренный кефир. При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.
Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения
Обычно похудение — это длительный и последовательный процесс, требующий выдержки и терпения. Но бывают ситуации, когда цель оправдывает средства. Медики с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, но в случае острой необходимости допускают такую возможность. Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания. Существует множество экстренных диет, позволяющих похудеть за 3 дня на 5 кг и более. Если параллельно выполнять ряд упражнений, положительный результат гарантирован.
Сбросить 5 и даже 10 кг в домашних условиях за 3 дня реально без вреда для здоровья. Главное — подобрать наиболее подходящую диету и проконсультироваться с врачом насчет противопоказаний.
Важное условие при экстренном похудении — избавление от избыточной жидкости в организме, которая обычно накапливается и задерживается за счет употребления вредной пищи. Поэтому из рациона исключают:
- соления;
- копчености;
- алкоголь;
- соль и сахар;
- сладкое;
- кондитерские и мучные изделия;
- жирные и жареные блюда.
За основу берут любую экстренную программу, где суточная норма потребляемых калорий не превышает 1300 ккал.
Правильный питьевой режим повышает энергетический расход на 20–25%:
- в первый день выпивают не менее 3 литров;
- во второй – 2 л;
- в третий – 1,5 л.
Нельзя использовать газированную воду – исключительно чистую и фильтрованную. Заменять ее можно специальными травяными чаями, которые имеются в свободной аптечной продаже.
Чтобы побороть чувство голода, рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением морской соли. Подобные процедуры не только расслабляют и успокаивают, но и ускоряют сжигание жира.
Закрепить полученный результат помогают спортивные тренировки, включающие несложные упражнения. Выход из диеты должен быть поэтапным: по возможности придерживаются постного питания и не едят после 20:00.
Для экстренного сброса ненавистных килограммов диетологами разработаны монодиеты (разгрузочные). Суть в том, что на протяжении трех дней питаются исключительно одним-двумя продуктами. Наглядным примером может быть кефирная диета. Удобство состоит в том, что не нужно тратить время на готовку, основные приемы пищи заменяют кефиром. В сутки следует выпивать около 1,5 л кисломолочного продукта в несколько приемов.
В случае сильного голода допускается съесть одно зеленое яблоко. Параллельно пьют достаточно много жидкости. Так как в полутора литрах кисломолочного продукта всего 600 ккал, похудение за столь короткий срок вполне оправдано.
Оптимальный вариант безвредного сброса веса — яблочно-морковная диета. Суть в том, что требуется за день выпивать порядка 6 стаканов свежевыжатого фреша из яблок и моркови. При смешивании придерживаются пропорции 50 на 50%. Дополнительно пьют чистую воду в количестве 2 литров.
При возникновении тошноты и слабости рекомендуется выпить стакан воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока и меда.
Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, подобный вариант противопоказан. Это обусловлено тем, что сок способен вызвать раздражение стенок желудка и стимулировать повышенное выделение желудочного сока.
- Утром: 1 стакан лимонной воды, 150 г нежирного творога и яйцо всмятку.
- Днем: 200 мл куриного бульона, овощной салат без соли, заправленный йогуртом.
- Вечером: 200 мл кефира.
Данная диета помогает избавиться от 3 до 5 кг за трое суток.
Гречневая крупа относится к диетическим продуктам с богатым химическим составом. Помимо множества витаминов и микроэлементов в крупе содержится клетчатка, способствующая очищению организма и нормализации пищеварения. Подобная монодиета особо показана людям с патологиями печени, гипертонией. Противопоказана в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- нарушенный обмен веществ;
- гипертония;
- заболевания ЖКТ.
Несмотря на довольно высокую калорийность гречки, с ее помощью удается быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Насыщенность растительным белком не позволяет испытывать сильное чувство голода.
Классическая методика подразумевает приготовление гречневой каши путем запаривания кипятком на ночь: 250 г на 400 мл. Полученный объем делят на 5 порций и съедают на протяжении дня. Нельзя сдабривать кашу соусами, специями и солью. Незадолго до сна выпивают стакан обезжиренного кефира. Для перекусов подходят яблоки, несладкие фрукты или листья салата. Не запрещается пить чистую воду.
Похудение на зеленом чае считается жестким, но результативным. Одновременно удается очистить организм от шлаков и токсинов. В результате улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Диета сводится к следующему:
- Ежедневно заваривают свежий зеленый чай в количестве 2 литров. Удобнее делать это в термосе.
- При употреблении добавляют молоко низкой жирности.
Данный напиток быстро насыщает и тонизирует.
Подобный вариант позволяет сбросить 5 кг за трое суток как здоровым девушкам и женщинам, так и людям с гастритом. Предусмотрен сбалансированный и питательный рацион, поэтому голодать не придется.
Предварительно следует закупить необходимые продукты с расходом на день:
- куриная грудка — 400–450 г;
- свежие овощи (огурцы, томаты) — по 4 шт. ;
- куриные яйца — 2 шт.;
- творог — 400 г;
- яблоки, апельсины, сливы, дыня, ягоды — 750–800 г;
- сухофрукты — 250 г;
- картофель — 3 клубня;
- сыр нежирных сортов — 50 г;
- зеленый салат — 350 г.
- 1. Парное либо отварное куриное мясо, овощной салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.
- 2. Фрукты, вареные яйца, сыр.
- 3. Салатные листья, куриный бульон, сухофрукты.
- 4. Творог, отварной картофель, помидор, кислые фрукты.
Это примерный рацион, который разбивают на 3 приема по личному усмотрению. Параллельно нужно пить воду. На завтрак желательно выпивать зеленый чай с лимоном. Перекусить одним яблоком можно только днем.
Данная диета не имеет определенных ограничений. Допустимую порцию каждый выбирает индивидуально, но в разумных пределах. Этот вариант похудения подходит как для взрослых, так и для детей.
Примерное меню по дням:
- 1. Отварной рис и томатный сок. Солить не разрешается, но можно добавить немного перца. Для детей кашу нужно полить томатным соком.
- 2. Нежирный кефир и 2 ст. л. творога несколько раз в день.
- 3. На обед и ужин разрешается съесть 200 г отварной курицы, в остальное время пить несладкий зеленый чай.
На четвертый день рекомендуется питаться только томатным соком и низкокалорийным сыром, чтобы резкий выход из диеты не навредил здоровью.
В большинстве диет для похудения находится под запретом жирное мясо, но курятину часто разрешают. Если человек не представляет свое существование без мяса, такой вариант как раз подходит. В основу рациона все 3 дня будет входить курица, желательно в отварном или парном виде. За день разрешено съедать 200 г.
Этот продукт не только питательный, но и полезный: в птице много макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий, йод, кремний), а также витаминов (А, Е, В). За счет животных белков в составе мясо легко усваивается.
Дополнением послужат овощи — сырые либо тушеные. Солить их нельзя. От фруктов желательно полностью отказаться из-за наличия в них природных сахаров. При желании можно съесть 1 вареное яйцо в день и пить куриный бульон.
На диете категорически запрещен прием пищи после 18:00. Порции должны быть небольшими, режим определяют самостоятельно (с одинаковыми интервалами времени).
Кефирно-гречневая диета подходит не только для похудения, но и в качестве профилактики, для очищения организма. В результате значительно улучшается общее самочувствие. Меню грамотно продумано, поэтому не возникает сильного голода. Главное – выбирать только свежие и качественные продукты.
Цели подобного рациона:
- Понизить суточное потребление калорий.
- Восполнить организм недостающими полезными элементами.
- Ослабить нагрузку на ЖКТ.
- Очистить печень от шлаков и токсинов.
В меню присутствуют 2 основных ингредиента — кефир и гречка. Гречневую кашу готовят по особому рецепту:
- Для завтрака крупу с вечера заваривают кипятком в соотношении 1:2. Соль, масло и специи не добавляют.
- Полученное количество распределяют на весь день.
Рекомендации по питанию на сутки:
- Завтрак. Предварительно выпивают стакан чистой воды, а спустя полчаса едят кашу, запивая кофе или чаем (без молока и сахара).
- Второй завтрак. Нежирный кефир.
- Обед. Порция гречневой каши.
- Перекус. Кисломолочный продукт.
- Ужин. Запаренная гречка.
- Перед сном. Стакан воды либо кефира.
Чем меньше порция и чаще прием, тем более выраженным будет эффект. Чтобы сразу после выхода из диеты не начался резкий набор веса, не следует переедать в первое время. Рекомендуется сочетать правильное питание с физическими упражнениями.
Несмотря на название, эта оперативная методика похудения является наиболее мягкой и безопасной для организма. Удается в короткий срок избавиться до 5 кг естественным путем.
- 1. Первый день подразумевает вход в диету. Для этого исключают из употребления продукты, содержащие животный белок: рыбу, молочные продукты, мясо, бобовые культуры. Утро начинают с чашки травяного чая или свежего фруктового сока. В основные приемы пищи едят фрукты либо тушеные овощи. Перед сном рекомендуется принимать теплую ванну в течение 15–20 минут.
- 2. На второй день можно пить только кипяченую воду в количестве 4 л. С интервалом в 2 часа выпивают по 400 мл. Вечером принимают теплый душ.
- 3. На третьи сутки голодания начинают постепенно есть в ограниченных количествах сырые овощи и фрукты. Можно сделать салат из капусты. Завтракают чаем либо соком.
Сухая голодовка заключается в том, что в течение трех дней ничего не пьют и не едят. При этом вероятно появление легкого недомогания и головокружения, но требуемый результат гарантирован.
Выходить из голода следует также за три дня:
- в первый пьют только фруктовые соки (до 1 литра);
- во второй — едят перетертый овощной суп (700 г);
- в третий — перемолотое куриное мясо (50 г), внесенное в овощной суп-пюре.
Подспорьем в экстренном избавлении от лишнего веса станут физические упражнения. После непродолжительной утренней разминки приступают непосредственно к тренировке:
- Качают пресс — по 25 раз в 3 захода.
- Отжимаются — 15 раз по 3 подхода.
- Прыгают на скакалке — 50 раз с двумя перерывами.
- Приседают — 20 раз в 3 подхода.
- Прыгают на месте со взмахами рук — 150 раз.
Совмещение правильного питания и спорта дает желаемый результат, однако не стоит слишком усердствовать. Если на второй день подобной нагрузки наблюдается плохое самочувствие, занятия прекращают.
Для здорового функционирования всех органов человеку требуются достаточное количество энергии и необходимые питательные вещества. Потребность в них зависит от возраста и физической активности. Так, ребенку понадобится меньше пищи, чем взрослому.
Для поддержки энергетического баланса взрослый человек должен двигаться в день не меньше 150 минут, ребенок — 60 минут.
Детям с избыточной массой тела противопоказаны монодиеты для взрослых, так как они могут нанести существенный вред растущему организму. Чтобы предотвратить ожирение, следует отказаться от фастфуда и сидячего времяпрепровождения. При правильном и сбалансированном рационе нормализовать вес можно меньше чем за неделю.
Детское питание должно включать продукты с наличием в составе витаминов, микроэлементов, белков, жиров, простых и сложных углеводов. Примерные варианты меню представлены в таблице: