Как за день похудеть на 3 кг

Самое полное освещение темы: «как за день похудеть на 3 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»

Незапланированные важные мероприятие случается в жизни каждой девушки. Но даже в такие моменты вы обязаны выглядеть на все сто, впрочем, лишний жирок – существенная проблема. Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти диеты работают на 200 процентов!

Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки

Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
вечер: стакан кефира.

Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.

Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.

После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.

Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.

куриная грудка – 400 г;
помидоры, огурцы – по 3-4 шт.;
яйца – 2 шт.;
фрукты (слива, яблоки, цитрусовые, дыня, ягоды) – 800 г;
творог – 400 г;
сухофрукты – 200 г;
картофель – 3 шт.
зелень.

мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.

В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!

Диета без четких ограничений. Вы определяете порцию и количество раз, но без фанатизма. Отличный вариант, чтобы похудеть за 3 дня ребенку и взрослому.

Первый день: отварной рис + томатный сок. Без соли и масла. Чтобы рис был не противным, добавьте смесь пряных трав или поперчите. Для детей чуточку полейте томатным соком.
Второй день: творожок + кефир. Проголодались? Выпейте стакан нежирного кефира или скушайте пару столовых ложек творога.
Третий день: чайный. На обед и ужин скушайте отварную курицу (200 г), в остальное время только зеленый чай без подсластителей.

Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.

Утром выпить воду с лимоном и ложкой меда.
В полдник выпить стакан обезжиренного кефира с 2 ч.л. клетчатки.
В обед скушать банан или греческий йогурт с горстью черники. Через 30 мин приступить к тренировкам. После упражнений не позднее 20 мин съесть белок с одного яйца и 100 граммов творога.
Вечером зеленый чай.

Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.

Пресс: 25 раз по 3 подхода 3 раза в день (225 раз). 15 отжиманий по 3 подхода (45 раз).
Прыжки на скакалке по 50 раз 3 подхода (150 раз). Приседания по 25 раз 3 подхода (75 раз).
Прыжки на месте с махами рук по 50-100 раз 3 подхода. Пресс как в первый день.

Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!

Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.

Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.

Как похудеть за 3 дня на 3 – 5 кг без вреда для здоровья?

Интернет буквально пестрит иллюстрированными статьями о том, как «скинуть 20кг», «избавиться от жира», «сжечь лишние килограммы». И обязательно «мгновенно» и «за несколько дней». Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.

Но хорошие медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.

Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.

Стремительное похудение за 3 дня категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.

Суть монодиет в том, что в течение двух – четырех дней употребляется только один, максимум два – три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.

Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.

Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.

Разгрузочные дни на яблоках помогут похудеть за 3 дня на целых 5 кг. Выбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. Желательно, чтобы они были местного урожая, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным для нашей печени воском.

Съедать в день рекомендуется не более полутора килограммов яблок.
Число приемов пищи – три или четыре, последний – в 7 – 8 вечера.
Диетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Это может быть куриное мясо, нежирный творог, белая рыба, яйцо. Такая добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.

Лучше не грызть яблоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре. Кофе, чай, газированные напитки нужно исключить. Идеально будет посидеть эти дни на воде.

Такая диета подходит для летних месяцев. Разгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очистят кожу. Существует два варианта огуречной монодиеты.

Основное блюдо – салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи – в 12 – 13 ч. Второй – в 16 – 18 ч. Третий – в 19 – 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.

Тем, кто задается вопросом, как похудеть за 3 дня, можно порекомендовать и творожную диету. В твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.

Сбросить вес на твороге можно следующими способами.

Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.

Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 – 4 кг уйти должны.

Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых.

Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин – не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.

Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды – 4 литра. Пить следует по стакану – два в каждые полчаса.

Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.

Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.

Совсем обойтись без диет и сбросить 2 – 4 кг за три дня тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.

Каждое утро надо начинать с зарядки, которую выполнять 20 – 30 минут. Очень полезны упражнения на растяжку. Пресс, отжимания с пола 25 – 30 раз, можно более.
Вечером нужно выполнять прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это занятие можно совместить, например, с просмотром фильма).
Также очень хорошо, если найдется время на баню или сауну. Парилка помогает организму очиститься от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
Ряд диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства для похудения в домашних условиях. Лучшее время для данной процедуры – до 8 утра или 7 – 8 часов вечера.

Похудеть с помощью таких упражнений удастся только на два – три килограмма. Зато результат сохранится на долгий срок.

Для тех, чей балласт жировых отложений ограничивается лишь 2-3 лишними килограммами, процесс похудения не займет много времени. Способов, как похудеть на 3 кг, множество, но вот методов их воплощения всего два:

Снижение веса только за счет питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и пр.);
Физиологическое похудение, основанное на сбалансированном питании и оптимальных физических нагрузках.

В первом случае похудение будет происходить достаточно быстрыми темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое удастся сбросить требуемое количество килограммов, зависит только от вида диеты и выдержки человека. Во втором случае во главу угла ставятся не скорость снижения веса, а безопасное похудение, сохранение хорошего внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Оптимальное безопасное снижения веса колеблется в пределах 0,2 кг в день. То есть, при правильном похудении за три дня можно сбросить не более 600 г лишнего веса. Но если перед вами стоит вопрос быстрого снижения веса (по 1 кг в день), то, соответственно, речь идет не о физиологическом похудении, а о строгих диетах или монорационах.

Итак, как похудеть на 3 кг за три дня?

Рассчитана она на 3 дня и позволяет терять до 1 кг лишнего веса в сутки. За день нужно выпивать не менее 1 л кефира и 1 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется применять этот метод тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и болезни мочеполовой системы.

Также позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты нужно съедать по 1 кг яблок в день и пить не менее 1,5 л воды. Диету нельзя соблюдать людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболевания ЖКТ.

Диета на зеленом чае.

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня. Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Все три дня нужно питаться исключительно фруктами (кроме бананов, винограда и киви). Разрешено делать фруктовые салаты и коктейли с минеральной водой. За 3 дня вполне реально сбросить 2-3 кг лишнего веса.

С учетом физиологических норм похудения, потерять 3 кг за 7 дней можно без применения экстремальных способов и строгих диет.

Основные правила правильного похудения:

Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
Физические нагрузки, спорт;
Режим дня, хобби.

Итак, что нужно есть для того, чтобы потерять 3 кг за 7 дней:

Свежие фрукты, овощи (кроме картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% рациона);
Нежирную рыбу и морепродукты – 3 раза в неделю;
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт натуральный) – ежедневно;
Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза в неделю;
Свежевыжатые соки, морсы, домашние компоты без сахара, зеленый чай с имбирем.

При этом следует соблюдать питьевой режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Блюда готовить преимущественно на пару, отварные либо запеченные без жира.

Обязательны физические нагрузки и упражнения. Можно выполнять один из специальных комплексов для похудения известных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе ежедневную гимнастику из самых простых, но эффективных упражнений. Например, несколько упражнений, помогающих не только худеть, но и укрепить мышцы в проблемных зонах:

Упражнения для пресса;
Вис на турнике, «уголок»;
Прыжки, махи;
Прыжки со скакалкой, бег;
Приседания.

Рекомендуются ежедневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше двигаться. Чтобы не думать о еде, нужно заниматься увлекательным делом, найти себе хобби. Это помогает отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или съесть запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позднее 22.00.

В подростковом возрасте достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа позаботилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных необходимых веществ. При подвижном образе жизни, который и должен быть у подростков, жировым отложениям просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улицах так много полных детей? Мало движения, обилие фаст-фуда и неправильный режим дня приводит к тому, что подростки все чаще напоминают своих дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У многих из сегодняшних детей 12-15 лет наблюдается начинающееся ожирение и сопутствующие ему заболевания. Для того чтобы жир не скапливался на теле нужно уравновесить баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Для этого необходимо:

Полностью отказаться от чипсов, орешков, сухариков и прочих перекусов;
Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
На неделю отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
Не употреблять лимонады, кока-колу, пепси и прочие сладкие газированные напитки;
Исключить магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
Не употреблять колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: белковые продукты (рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), сложные углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твердые сыры). Более 40% рациона тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, а также зелень. Салаты – ежедневная пища подростка в дополнение к белковым продуктам.

Пример рациона, как похудеть на 3 кг за неделю.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: натуральный йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидором и листьями салата.

Для того чтобы похудеть на 3 кг как можно эффективнее, подростку нужно много двигаться. Вряд ли можно «затащить» тинэйджера в спортзал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне могут заинтересовать девочек. Для мальчишек хорошо подойдет плавание, бокс или другие виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Кроме того, всегда можно увлечь юное чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – различные судии авангардного направления («уличные танцы», тектоник и пр.).

Скинуть 3 кг за неделю поможет обычный бег трусцой или прыжки на скакалке. Каждый день необходимо пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут утром и 5 минут во второй половине дня).

Следует ложиться спать не позже 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

мышечный тонус;
состояние суставов;
осанку;
мышцы спины;
мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
нанесите его на проблемный участок тела;
обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Как похудеть за 3 дня на 3 – 5 кг без вреда для здоровья?

Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.

Съедать в день рекомендуется не более полутора килограммов яблок.
Число приемов пищи – три или четыре, последний – в 7 – 8 вечера.
Диетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Это может быть куриное мясо, нежирный творог, белая рыба, яйцо. Такая добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.

Основное блюдо – салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи – в 12 – 13 ч. Второй – в 16 – 18 ч. Третий – в 19 – 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.

Сбросить вес на твороге можно следующими способами.

Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Каждое утро надо начинать с зарядки, которую выполнять 20 – 30 минут. Очень полезны упражнения на растяжку. Пресс, отжимания с пола 25 – 30 раз, можно более.
Вечером нужно выполнять прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это занятие можно совместить, например, с просмотром фильма).
Также очень хорошо, если найдется время на баню или сауну. Парилка помогает организму очиститься от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
Ряд диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства для похудения в домашних условиях. Лучшее время для данной процедуры – до 8 утра или 7 – 8 часов вечера.

Как за день похудеть на 3 кг

Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»

Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки

Как похудеть за 3 дня на 3 – 5 кг без вреда для здоровья?

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

Как похудеть за 3 дня на 3 – 5 кг без вреда для здоровья?

Страницы

Свежие записи

Рубрики