Как за месяц похудеть на 12 кг

Самое полное освещение темы: "как за месяц похудеть на 12 кг" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fjoomlart%2Farticle%2Fe02fde07d49ee258cc3f6d1b19207757

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

  • Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Кондитерские изделия и различные сладости;
  • Сахар;
  • Очень жирное мясо, консервы, сало;
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
  • Мороженое;
  • Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
  • Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

  • Есть следует часто – 6-7 раз в день;
  • Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
  • Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
  • Не употреблять жареные блюда;
  • Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
  • Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
  • Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fdiety%2Fkak-pohudet-na-12-kg

Понедельник, среда, суббота:

  • 8.00: творог свежий – 150 г;
  • 10.00: апельсин, яблоко, киви;
  • 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
  • 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
  • На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

  • 8.00: белки двух вареных яиц;
  • 10.00: овощи, грейпфрут;
  • 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
  • 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
  • 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

  • Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
  • Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
  • Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
  • Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.
  • На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
  • Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
  • Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
  • Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
  • Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
  • Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
  • Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Читайте так же:  При боли в почках диета

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fkak-pohudet-na-12-kg-1

Как сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.

Итак, как похудеть на 12 кг?

Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:

  • мучное, выпечка;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • жирная пища;
  • жареное, соленое, копченое;
  • сахар;
  • сладкие напитки (особенно газировка);
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
  • майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
  • животные жиры;
  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:

  • овощи, в особенности – зеленые и листовые;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • грибы;
  • ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • злаки;
  • орехи и сухофрукты;
  • фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
  • мед;
  • зеленый чай и натуральный кофе;
  • травяные отвары;
  • натуральные соусы домашнего приготовления;
  • растительные жиры.

Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков. Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров. При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот. Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды. Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете.

Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.

Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).

Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.

На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба. На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых. Ужин должен быть легким – овощной салат, отварная рыба или омлет отлично подойдут. Салаты заправляйте оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком. В качестве перекусов можно посоветовать фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Вот и вся диета минус 12 кг!

Естественно, чтобы не только сбросить с помощью диеты 12 кг, но и получить красивое подтянутое тело, вам следует заниматься спортом – без физических нагрузок ваши мышцы и кожа обвиснут и станут дряблыми и некрасивыми. Если же вы будете регулярно выполнять физические упражнения, ваша фигура будет подтянутой и красивой.

Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев. Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости. В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг. Не удивляйтесь, это выходит лишняя жидкость, которая удерживалась в организме солью. Вы выводите соль, и жидкость уходит. Далее будет уходить жировая масса, а она уходит намного медленнее.

Читайте так же:  Диета при поджелудочной железе что можно есть

Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fkak-pohudet-na-12-kg-2

Еще один подводный камень диеты минус 12 кг – за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя. Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный». В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное. Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» – его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» – вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:
  • 1,5 литра кефира 1% жирности;
  • 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
  • 1-1,5 кг яблок;
  • 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.

Так ваш организм не сможет приспособить обмен веществ к новому рациону, а значит, ваш метаболизм останется на прежнем, достаточно высоком уровне.

Возможно, вы не хотите ждать несколько месяцев, чтобы увидеть результат. Многие диеты обещают быстрое похудение – например, избавление от 12 кг за месяц. Но диетологи и врачи предупреждают – такое быстрое изменение веса может повредить вашему здоровью. Иными словами, вы можете сбросить с помощью диеты 12 кг за месяц, но при этом вы получите ломкие волосы, слоящиеся ногти, сильный авитаминоз, вялость, слабость, головокружение, проблемы со сном, нервное переутомление, ухудшение пищеварения, гормональные проблемы; у девушек может сбиться менструальный цикл вплоть до полного исчезновения менструаций. Для того чтобы избежать всех негативных последствий быстрого похудения, выбирайте более щадящие способы избавления от лишнего веса.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F4%2F8%2F1_536b243c2af65536b243c2afa2

Если времени в обрез, а потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней. Последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат.

Садиться на диету «Двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым людям, без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Скорость похудения будет зависеть от того, как строго вы соблюдаете режим питания и от вашего веса – чем больше лишних килограммов, тем больше вы сбросите.

На каждый день диеты «Двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор продуктов. Его необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар – полностью исключен. Пить можно чистую воду, травяной или зеленый чай.

Рацион диеты по дням:
– 1-й день – 1,5-2 литра кефира;
– 2-й день – 6 апельсинов;
– 3-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
– 4-й день – 1 кг кабачковой икры;
– 5-й день – 100 г горького 70% шоколада;
– 6-й день – 1,5 кг зеленых яблок;
– 7-й день – 300 г сыра;
– 8-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
– 9-й день – 400 г отварной говядины;
– 10-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
– 11-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
– 12-й день – 1 кг сливы или 500 г чернослива.

Диета балерин позволяет сбросить до 3-3,5 килограммов за неделю при точном соблюдении рациона. Перед началом диеты необходимы два разгрузочных дня: на завтрак выпиваете 200 мл томатного сока или кефира, на обед – кусочек ржаного хлеба и 200 мл томатного сока или кефира, на ужин – еще 200 мл томатного сока или кефира. Продукт нужно выбрать один – сок или кефир.

Меню диеты балерин:
– завтрак – 70 г творога со столовой ложкой сметаны, изюмом или ягодами, 100 г овсяной каши на воде, ломтик ржаного хлеба с тонким ломтиком сыра;
– второй завтрак – стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока, яблоко, 50 г натурального йогурта без добавок и подсластителей;
– обед – 200 г отварного риса или гречки, 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей, яблоко, 2-3 квадратика темного шоколада;
– полдник – легкий суп на мясном, рыбном или овощном бульоне;
– ужин – 200 г тушеных овощей или салата, 100 г запеченной рыбы.

Во время диеты желательна хотя бы небольшая физическая нагрузка, которая поможет ускорить обмен веществ и усилит сгорание жировых отложений. Для поддержания кожи в тонусе следует ходить на массаж или делать обертывания.

Если вас интересует вопрос «Как избавиться от двенадцати лишних килограмм?», тогда читайте дальше. Существует огромное количество способов избавления от избыточного веса. Но все они отличаются уникальными ограничениями в еде, распорядком дня и длительностью периода диеты. Мы подобрали для вас несколько действенных методик избавления от двенадцати килограмм нежелательного веса. А какую выбрать — решать только вам.

Читайте так же:  Похудеть на 20 кг за 20 месяцев

Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.

Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F2f8357db2a83e54ecfc02207bc502aea

  1. В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
  2. День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
  3. Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
  4. Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
  5. Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
  6. Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
  7. Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
  8. Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
  9. Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
  10. Опять овощи.
  11. Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
  12. Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6cf0bbcb7b23a05ba3f9f96f8b97b739

Судя по отзывам, эта диета очень эффективна и всегда приносит долгожданный результат. Однако, ведущие диетологи категорически против такого способа избавления от лишнего веса. Многие из них утверждают, что потерянные килограмм быстро вернутся на прежнее место, а здоровье может резко ухудшиться из-за несбалансированного меню диеты. Не стоит прибегать к этой методике похудения если:

  • вы беременны;
  • у вас имеются любые хронические заболевания.

Эта диета отличается от предыдущей более щадящим меню и разнообразием продуктов, но не гарантирует стопроцентный результат. То есть, не все смогут сбросить именно двенадцать килограмм веса. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма.

  1. Пейте не меньше семи чашек травяного или зеленого чая в день. Это очень важное условие. Не забывайте и про чистую воду — полтора литра за двадцать четыре часа.
  2. Следует полностью исключить соль, сахар, острый перец, хлеб и другую выпечку, десерты, сладкую газировку и магазинный сок.
  3. Забудьте о сливочном и растительном масле, жирной пище и алкоголе.
  4. Чайный или травяной напиток можно пить только через час после основного приема пищи.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F065d162df5ef8fd89fe37aa4532e6930

  1. В течение всей диеты ваш утренний прием пищи должен состоять из кисломолочного продукта. Например, обезжиренный кефир или йогурт, творог или брынза. Ограничений в порциях нет.
  2. На обед разрешены любые свежие овощи и стограммовый кусочек отварного постного мяса (лучше всего подойдет кролик, утка или курица).
  3. Ужин — витаминный. Он состоит из любых овощных или фруктовых миксов.
  4. Не чаще трех раз в неделю вы можете есть на завтрак сто пятьдесят грамм каши (геркулес, гречиха, рис), а к обеду добавить ломтик цельнозернового хлеба.
  5. Всего три раза за весь период диеты вы можете побаловать себя пятьюдесятью граммами кураги, чернослива, изюма или столовой ложкой меда.

Многие опробовавшие эту диету восторженно отзываются о ней. Но, хотя ее рацион довольно разнообразный и исключает голодание, полное отсутствие в меню жиров и соли чревато нарушениями работы всех органов и систем человека. Поэтому не стоит применять на практике такой способ питания дольше двух недель и более одного раза в год.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ff2a7562519de3b59f90f94dd6f7e1d61

Эта диета очень интересная и с ее разнообразным меню вы точно не будете скучать. Основное правило — это чередование белковой пищи и свежих овощей с фруктами.

Разделите ваш день на шесть приемов пищи. Желательно, чтобы промежутки между едой были примерно одинаковые по времени.

  1. Понедельник, среда, суббота. В эти дни ваши шесть трапез должны состоять из таких блюд:
  • свежий обезжиренный белый сыр (сто пятьдесят грамм);
  • грейпфрут, киви, яблоко;
  • двести грамм отварного мяса птицы без кожи, лучше всего выбирать филе;
  • салат из двух томатов и двух огурцов без масла и соли, один апельсин;
  • двести пятьдесят грамм отварных креветок или лосося;
  • яблоко и апельсин.

2. Вторник, четверг, воскресенье:

  • отварные белки двух куриных яиц;
  • любые свежие овощи и один грейпфрут;
  • любые вареные морепродукты — 250 грамм;
  • любые фрукты и ананас;
  • двести пятьдесят грамм вареного телячьего мяса;
  • ананас, яблоко, киви.
Читайте так же:  Можно ли есть просроченный творог

3. Пятница. В этот день разрешены шампиньоны (пятьсот грамм) в вареном виде и любые фрукты в неограниченном количестве.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F010aa44641e867264c445d452dfda20d

Конечно, эта диета гораздо длительнее предыдущих двух, но не менее результативная. Меню переносится очень легко, а чувство голода вы даже не заметите. Несмотря на это, не стоит повторять диету чаще раза в год и увеличивать диетический период во избежание последствий.

Само название этой методики похудения говорит за себя. Ведь главное и неоспоримое правило этой диеты — не употреблять пищу после семнадцати часов дня. Создатели диеты уверены, что такой режим питания позволит вам уже через месяц избавиться от 12–14 килограмм избыточного веса легко и без особой работы над собой.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на диете «Ужин минус»

Эта методика похудения включает в себя несложные рекомендации, которые вы без труда сможете запомнить и придерживаться:

  1. Полный отказ от любой синтетической еды, фастфуда, газированных сладких напитков, майонеза, жирного мяса и молочной продукции, тушенки, курицы гриль и других вредных продуктов.
  2. Если вы сладкоежка, стоит баловать себя сладостями не чаще 1–2 раз в неделю маленькими порциями.
  3. Добавляйте в свой рацион побольше жиросжигающих фруктов (грейпфрут, апельсин, ананас, киви).
  4. Не забывайте пить больше воды.
  5. Чай и кофе ограничьте до одной чашки в день, а лучше замените их свежевыжатыми соками. И вкусно, и очень полезно.
  6. Сведите употребление алкоголя к минимуму. Спирт сразу же превращается в нашем организме в сахар, а это грозит лишним весом.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F36a40354d203952a2a4dadcf4cf364d5

  • Утром: овсянка с любыми фруктами, изюмом и ложкой растительного масла.
  • Перекус: сто пятьдесят грамм йогурта и любые фрукты, апельсин.
  • Обед: суп из цветной капусты, сто грамм отварного мяса, грейпфрут.
  • Перекус: ананас.
  • Ужин (в пять вечера и не позже): салат из свежих овощей, сто грамм брынзы, ананас, апельсин.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F479410b961b4483ea05d97eb94422f20

Какая бы ни была диета хорошая, организм будет испытывать стресс. А это может подорвать здоровье. Диетологи мира советуют соблюдать следующие правила для сведения к минимуму любых последствий:

  1. Кто сказал, что питаться нужно всего три раза в день? На самом деле, чтобы организм мог правильно функционировать, трапез должно быть 5–6 в день и небольшими порциями.
  2. Всегда завтракайте. Эта трапеза очень важна для начала нормальной работы пищеварения.
  3. Если вы чувствуете голод, не игнорируйте его. Съешьте яблоко или выпейте травяной настой.
  4. Помните о важности большого количества воды в день ( не менее двух литров).
  5. Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F834567b42883f5614133bc4a1d74d0a4

Набрать один кг веса за месяц можно легко и незаметно. Если ничего не изменить в образе жизни и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это может создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Любимая одежда мала, подниматься по ступенькам тяжело, да и в глазах окружающих нет былого восхищения изящной фигурой.

Необходимо решить, как похудеть на 12 кг эффективно, без ущерба для здоровья, не нарушая привычный ритм жизни. Соблюдать правила различных диет довольно непросто. Сложный график приема пищи, строгие требования по времени питания, вкусовое неприятие некоторых продуктов, недостаточное количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути избавления от лишних килограммов. Поэтому для соблюдения любой диеты в первую очередь важны правильный психологический настрой и четкая мотивация.

Вопрос не в том, как похудеть на 12 кг, а в том, какие преимущества дает избавление от лишнего веса. Непродолжительное время выдержать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самооценку.

Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные, по отзывам испытавших их в борьбе с лишним весом, диеты – минус 12 кг.

Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:

  • 1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
  • 2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
  • 3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
  • 4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
  • 5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
  • 6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
  • 7 – До 300 г твердого сыра, вода;
  • 8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
  • 9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
  • 10 – рацион как на 8 день, овощной;
  • 11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
  • 12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.

Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.

Основа диеты очень простая и использовать ее может практически каждый, так как эта система питания не предполагает ни строгих продуктовых ограничений, ни определенных временных рамок.Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F22e0948ef2e86756ef4bca72e86f6d0e

Читайте так же:  Диеты для похудения в домашних условиях меню

Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи необходимо выпивать 2 стакана простой воды. В процессе и в течение 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно пить чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
  • Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
  • Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.

Любой перекус между основными приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус несущественный (бутерброд, булочка, несколько печений) разрешается выпить 1 стакан воды.

При четком соблюдении основных правил такой диеты 12 кг без особых усилий уходят за 2 недели. Поэтому ее еще называют «диета для ленивых».

Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 12 кг», вы уже делаете первый шаг в верном направлении. Далее необходимо выбрать наиболее подходящую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Основное правило соблюдения любой диеты – уверенность в себе и собственных силах. Добившись желаемого результата, следует его закрепить, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Следующие несложные правила и продукты питания помогут на долгое время удержать ваш вес в норме:

  • Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
  • Ограничение употребления соли и сахара;
  • Отказ от мучных и сладких блюд;
  • Ежедневно любые овощи, за исключением картофеля;
  • Фрукты в неограниченном количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
  • Цельнозерновой хлеб, каши не чаще 3 раз в неделю на завтрак;
  • Нежирное отварное мясо и рыба;
  • Любые морепродукты;
  • Обезжиренный кефир и молоко;
  • 1 яйцо в день;
  • Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и натуральному кофе без сахара;
  • Физическая активность;
  • Ужин не позднее 3-4 часов до сна.

Правильный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят навсегда забыть про вопрос: «Как похудеть на 12 кг».

Как похудеть на 12 кг: особенности диеты на 2 и 4 недели

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ff6%2F6c%2Fad%2Ff66cad70-fa73-4004-9857-2bffcdab0f4b_840x0_resize

Набрать 5-10 килограммов можно легко и незаметно. Сидячая работа, неправильное питание, гормональные перестройки, стрессы прекрасно способствуют этому процессу. Любимая одежда жмет, подниматься по лестнице тяжелее, а складки на боках привлекательности не добавляют. На помощь приходит диета минус 12 кг. Она не относится к строгим и не причинит вреда здоровью, зато поможет эффективно сбросить надоедливые килограммы и вернуться к нормальному образу жизни.

Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:

  • Минимальный стресс для организма. Месяца вполне достаточно, чтобы перейти на другой режим питания и адаптироваться к ограничениям.
  • Полученный результат устойчив и стабилен.
  • Появляются новые привычки питания, режим.
  • Не нужно пропадать в спортзале сутками. Достаточно умеренных физических нагрузок.
  • Похудение не скажется негативно на внешности: не дрябнут мышцы, не ухудшается состояние кожных покровов и волос, улучшается самочувствие.
  • Меню можно корректировать индивидуально.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F85%2Fa9%2F6f%2F85a96fc2-1abc-40d7-9170-7309beb0334d_640x0_resize


Правильно подобранная диета поможет обрести стройную фигуру (фото: santorinmed.ru)

Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.

Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:

  • Дробно питаться, не отказываться от приемов пищи. Перекусы тоже должны быть полезными – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
  • Полностью нужно отказаться от жирного мяса и рыбы, фастфуда, синтетической еды, покупных соусов и майонеза, алкоголя, сладостей.
  • Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Также можно потреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши.
  • Необходимо пить больше жидкости. Утро начинать со стакана теплой воды, также по стакану воды пить перед каждым приемом пищи. Чтобы определить количество жидкости, которое нужно пить в сутки, нужно свой вес разделить на 30. К примеру: если человек весит 80 кг, то в сутки ему нужно потреблять 80/30 = 2,67 литра. Начать можно с литра, независимо от веса, и постепенно увеличивать количество.
  • Нужно помнить, что вода способна вымывать из организма калий и кальций. По назначению врача можно принимать витаминные комплексы.
  • Важно избегать стрессов, спать не менее 8 часов в сутки, правильно кушать. Не следует питаться на ходу или всухомятку – это чревато набором веса и проблемами с желудком.

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fca%2F56%2F7c%2Fca567c84-75aa-4a24-89cf-1d41bc6af3cf_640x0_resize


Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)

Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:

Изображение - Как за месяц похудеть на 12 кг 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here