Какую диету выбрать диету

Самое полное освещение темы: "какую диету выбрать диету" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F12-effektivnyh-diet1-150x150

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F12-effektivnyh-diet-300x300

Причины ожирения.
  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fovoshchi-i-frukty-300x300

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fneozhidannye-effekty-ot-pohudeniya1

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения

Как выбрать систему похудения, которая действительно поможет избавиться от лишних килограммов, и при этом не навредить здоровью? Мы собрали 10 разных диет и подробно их описали.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F004%2F381%2Fb5c63993fe194d82826308331cef8889

Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Читайте так же:  Диета при язве желудка меню

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fc8%2F221771%2Fd31ee5487817a9dcccef9a63abfc94ed

Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fb5%2F221774%2F857e235890d937b17594815791522f4e

Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fa3%2F221776%2F4e41f095d95ef7aabfb5e6886c9cf48f

Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fdb%2F221777%2F1cd44ea30051bf4b7cfcac2c5284c37b

Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.

Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F31%2F221793%2F2210df5a57b1cf8a1694ed5a879530b4

Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fc7%2F221783%2F15cfbd9dc5b249c9dc2cf559bffc09f6

Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.

Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fa5%2F221779%2Fe8833963d91922cf066e523f0a85b84e

Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F45%2F221765%2F3194cca80a9c60eabad2107aaf2efd85

Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F58%2F221745%2Fae097cca8fb1647e2f04e58f2b7e3b8d

Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.

Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F5

12 августа 2018

Очень мало людей, особенно женщин, могут утверждать, что их устраивает вес и фигура. Если же лишние килограммы необходимо сбросить быстро, то в таком случае приходится задумываться о том, как правильно подобрать диету для похудения. Распространенной ошибкой многих является предположение, что помочь обрести желаемые формы быстро поможет очень строгая система питания с многими ограничениями. И многие из тех, кто стремится похудеть, выбирают именно такие диеты. Однако диетологи, рассказывая о том, как выбрать диету, настаивают на правильном и осмысленном подходе к этому вопросу. Ведь питаться нужно так, чтобы не только получить желаемый результат, но и не нарушить здоровье. О том, какую диету выбрать для похудения и хорошего самочувствия, пойдет речь в этой статье.

Читайте так же:  От похудения растяжки

Многие современные диетологи утверждают, что в плане динамики снижения веса все диетические подходы действуют практически одинаково. Было проведено ряд исследований, результаты которых подтвердили практически одинаковую эффективность разных диет. Поэтому выбрать систему питания нужно, прежде всего, с учетом особенностей состояния здоровья человека, а также его личных предпочтений.

Однако, отзывы свидетельствуют, что на личном опыте многие убеждаются в действии одной диеты – например, с ограничением жиров, и менее выраженной эффективности другой – к примеру, низкоуглеводной. Поэтому во многом при выборе диеты нужно руководствоваться личными опытом и предпочтениями. Ведь только в том случае, если в меню будут входить продукты, которые человек нормально воспринимает, он сможет придерживаться такой системы питания относительно легко. В итоге он сумеет не сорваться и получить тот результат, к которому стремится.

Один из наиболее важных моментов, о которых говорят диетологи, это выбор диеты, соответствующей главным принципам здорового питания, сбалансированной. Это и станет залогом нормального обмена веществ и состояния здоровья в целом.

Итак, хорошие диеты для быстрого похудения должны быть максимально сбалансированными. Таковыми однозначно не являются монодиеты, предусматривающие потребление только определенного вида продуктов. Выдерживать такие диеты длительное время очень трудно, и, к тому же, они могут существенно навредить организму. А вот проводить разгрузочные дни, питаясь только одним видом продуктов, можно. Однако такая разгрузка должна практиковаться нечасто – один раз в несколько недель.

Нормальная диета не должна быть слишком низкокалорийной. В среднем суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин – 2000. Если речь идет о диетическом питании, то человек должен получать меньшее количество калорий, однако ненамного. Ведь слишком сильное и резкое ограничение в количестве калорий провоцирует сильный стресс для организма. Даже в период диеты женщины должны потреблять не меньше 1200 килокалорий в сутки, а мужчины – не меньше 1500 калорий. Если снизить эту норму, то уменьшение веса будет происходить за счет мышечной массы, что крайне нежелательно. Что касается активной потери веса, то и эта характеристика диеты отнюдь не свидетельствует о том, что система питания выбрана правильно. Такие диеты не только очень вредны для организма, но и приводят впоследствии к тому, что после окончания диетической системы человек снова начинает набирать вес и, к тому же, более внушительный, чем это было до диеты. Поэтому система питания должна быть такой, чтобы в неделю потеря веса не превышала 1 кг.

Такое постепенное похудение будет наиболее стабильным и правильным.

Чтобы питаться правильно и сбалансировано, желательно начать вести пищевой дневник. В него следует записывать все съеденное на протяжении дня. Это поможет оценить количество съедаемого и скорректировать рацион, чтобы питаться правильно, даже не придерживаясь конкретной строгой диеты. Тем, кому лень вести такой дневник, помогут специальные приложения для смартфона, которые не только дадут возможность зафиксировать все съеденное, но и подсчитают точное количество потребленных калорий, а также белков, углеводов и жиров. Такой дневник или электронный «блокнот» помогут понять, насколько много человек ест, и какие именно коррективы ему нужно внести в рацион, чтобы тот стал максимально здоровым. Кстати, пригодится такой дневник и на приеме у доктора, которому с его помощью будет намного легче подобрать правильную диету.

Если речь идет о выборе диеты для ребенка, подростка, беременной женщины или человека, страдающего определенными хроническими болезнями, то о том, на какую диету лучше сесть, и об организации здорового рационального питания в целом следует поговорить со специалистом.

В целом ориентироваться при выборе диеты следует на то, чтобы выбранная система питания стала впоследствии образом жизни, а не системой питания на неделю-вторую. Резкие перемены в питании ведут к повышению риска срыва и, соответственно, еще большему набору веса.

Этот критерий определить, на самом деле, очень непросто. Ведь даже если в ответ на просьбу человека: «Посоветуйте хорошую диету на месяц» ему станут советовать разные диеты, уверяя в их эффективности, это еще не значит, что они «сработают». На каждого человека разные системы питания действуют неодинаково, и об этом забывать нельзя. Только профессиональный диетолог может дать правильный совет, учитывая все особенности организма, состояние здоровья, количество лишних килограммов и др.

В настоящее время очень популярны белковые диеты, которые несложно выдерживать, и при этом можно получить ощутимые результаты. Однако белковые диеты подходят далеко не всем. Придерживаясь такой системы питания, можно ощутимо навредить организму. Чрезмерное количество белка в ежедневном рационе может привести к сбоям в работе почек. Поэтому белковые диеты ни в коем случае нельзя практиковать людям с сахарным диабетом и заболеваниями почек. К тому же после нескольких дней такой диеты человек может отметить нарушения в работе кишечника, проявление запоров. Поэтому тем, кто все же придерживается белковой диеты, не рекомендуется практиковать ее дольше двух недель.

Читайте так же:  Диета при заболеваниях поджелудочной железы меню на неделю

Все белковые диеты в свое время разрабатывались с целью применения их под строгим контролем врача. Поэтому тем, кто самостоятельно практикует такие системы питания нужно очень тщательно следить за состоянием организма, пить много воды – в 2-3 раза больше, чем обычно. Вода должна быть чистой, неминеральной и негазированной, чтобы не усугубить нагрузку на почки. У белковой диеты есть и другие недостатки – соблюдая ее, человек теряет много кальция, у него может плохо пахнуть изо рта. Также ухудшается состояние ногтей, волос, кожи.

Диета, основой которой являются овощи и фрукты, тоже не является сбалансированной и здоровой. Несмотря на то, что с овощами и фруктами организм получает большое количество витаминов и полезных элементов, дефицит определенных веществ при такой системе питания ощущается очень резко. Речь идет, прежде всего, о белках, нехватка которых может привести к нарушению обменных процессов.

Такой рацион не является сбалансированным и, к тому же, такой тип питания не подходит людям с многими хроническими болезнями, детям и подросткам. Даже здоровым людям рекомендуется следовать этой диете недолго и при этом пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные добавки. А вот разгрузочные овощные и фруктовые дни практиковать рекомендуется.

Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод: наиболее здоровой, эффективной и полезной для организма диетой является долгосрочная система питания, составленная с учетом состояния здоровья, реакций организма и вкусовых предпочтений. Эффективное похудение при этом обеспечит достаточная физическая активность. Важно, чтобы ввиду дефицита калорий организм начинал расходовать свои «запасы». При этом благодаря физической активности будут увеличиваться мышцы, что поможет активизировать обменные процессы.

Еще одно крайне вредное увлечение худеющих – гипокалорийные диеты. Ни в коем случае нельзя в домашних условиях практиковать питание, при котором общая дневная калорийность составляет менее 800 килокалорий. Подобные диеты могут использоваться только под строгим контролем врачей в медицинских учреждениях и при наличии показаний. При этом должны практиковаться и другие мероприятия по изменению образа жизни. Иначе после возвращения к обычному питанию человек станет очень стремительно набирать вес. При этом на место потерянных мышц «придет» много жировых отложений. Как правило, гипокалорийные диеты врачи назначают людям, которым нужно срочно сбросить вес перед операцией или медицинскими процедурами. Но в домашних условиях подобное лучше не практиковать.

  • Правильная система питания для похудения должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Ведь недостаток жиров и белков негативно скажется на коже, ногтях и волосах, дефицит углеводов – на физической и умственной активности.
  • Очень важно, чтобы рацион состоял из тех продуктов, которые легко приобрести в магазине. Чем проще будет приобрести нужную пищу, тем меньше шансов сорваться и бросить правильную систему питания.
  • Питание должно быть вкусным. Поэтому лучше сразу найти интересные рецепты и разнообразить рацион.
  • Стоит уменьшить количество соли, добавляемой в блюда. Это даст возможность избавиться от отеков.

Очень ответственно к выбору диетической системы питания нужно подходить людям, страдающим хроническими болезнями органов и систем. Как правило, каждый, у кого диагностировано определенное заболевание, знает, от каких продуктов следует воздерживаться, а какие ему полезны. Этот момент должен в обязательном порядке учитываться при подборе диеты.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F6

А тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, сахарным диабетом, гипертонией, серьезными болезнями почек, печени, ЖКТ, следует посетить лечащего врача и посоветоваться с ним о выборе диеты. Ведь таким людям нужно не просто ограничивать определенные продукты и количество калорий, но и питаться так, чтобы понизить вероятность осложнения болезней.

Важно обращать особое внимание на питание тем, кто принимает лекарства для понижения давления, нормализации холестерина и уровня сахара в организме. Ведь понижение веса на 5% и более и без лекарств приводит к снижению этих показателей. Поэтому вполне возможно, что в ходе успешной диеты пациенту придется корректировать дозы принимаемых лекарств.

Очень внимательными в данном случае нужно быть диабетикам и тем, кто пьет лекарства от давления. Ведь без снижения дозировки лекарств уровень сахара и показатели давления могут упасть слишком сильно, что пагубно отобразится на здоровье.

Не желательно практиковать диеты тем, кто перенес инсульт, инфаркт миокарда, а также людям, страдающим почечной недостаточностью, пациентам, находящимся на диализе. Ведь снижение веса может существенно ухудшить их состояние. При таких болезнях нужно питаться так, чтобы вес оставался стабильным и резких его колебаний (более 5 кг в ту или иную сторону) не происходило.

Выбирая оптимальную диету, важно делать это так, чтобы соблюдать ее было просто, а организм не переживал сильного стресса. В идеале это должна быть не кратковременная диета, а система правильного питания, которую человек сможет без проблем соблюдать длительное время. В таком случае отпадет проблема «постдиетного» периода, когда большинство людей снова начинают набирать лишний вес, теряя те результаты, которых удалось достичь. Система питания должна быть такой, чтобы лишний вес уходил медленно, а мышечная масса при этом не сокращалась, а, наоборот, увеличивалась. Если человек сможет без трудностей принять новую систему питания, то положительные перемены не заставят себя ждать.

Читайте так же:  Рыба для диеты

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fzapiskiprofana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2FKakuju-dietu-vybrat

Когда отчаянно хочешь похудеть быстро и эффективно, невольно задумываешься о том, какую диету выбрать для достижения «железного» результата. Оно и понятно, кому захочется терпеть лишения просто так? Но «диетные» просторы так необъятны, что приходиться блуждать по ним и выбирать метод похудения по принципу «пальцем в небо». Записки Профана выделил самые популярные и самые эффективные диеты, проверенные временем, чтобы разобраться, какие же из них самые действенные, и какие следует выбирать.

Диета Аткинса

Одна из наиболее противоречивых диет, основной принцип которой – резкий отказ от углеводов. Допустимое количество потребляемых в сутки углеводов – не более 20 г (приблизительно одно среднее яблоко). Лишенный основного источника энергии, организм уже через несколько дней диеты Аткинса начинает использовать в качестве жизненного топлива накопленные запасы жиров и белков, избавляясь от лишних килограммов стремительными темпами. Те, кто испытал на себе действие диеты, говорят, что за две недели жесткого белкового рациона сбрасывали от 5 до 10 килограммов.

Меню диеты состоит из мяса любых сортов, морепродуктов, яиц и птицы, жирной рыбы, оливкового масла. Из углеводов допускается только овощи – огурцы, листовая зелень, лук, грибы, капуста. Хлеб, макароны, сахар, фрукты, кондитерские изделия, каши кушать строго запрещено.

Плюсы: Одним из больших достоинств диеты является отсутствие чувства голода, поскольку нет жестких ограничений в количестве потребляемой пищи, а жиры прекрасно питают организм энергией. Придерживаясь белкового рациона, вы быстро сбросите лишний вес, а эффект будет сохраняться долго.

Минусы: Достаточно строгие ограничения в углеводах и витаминах в течение долгого периода могут привести к развитию атеросклероза, авитаминоза, сахарного диабета, ослаблению иммунитета, проявлению депрессии и образованию камней в почках. Резкая перемена образа питания может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. Задаваясь вопросом «какую диету выбрать», подумайте, готов ли ваш организм к нежелательным последствиям.

Для вегетарианцев недавно разработана аналоговая низкоуглеводная диета Эко-Аткинс, в которой животные белки заменены не менее питательными растительными.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fzapiskiprofana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2FKakuju-dietu-vybrat-Dieta-Atkinsa

Диета Монтиньяка

Метод похудения по Монтиняку основан на контроле гликемического индекса, приводящего к повышению уровня сахара в крови, и, как следствие – увеличению аппетита. По версии французского диетолога каждая порция пищи должна «втиснуться» в допустимые показатели гликемического индекса. Тогда уровень сахара в крови не будет повышаться, а вы не будете ощущать чувства голода. Говоря проще, стоит лишь исключить из рациона сладкие газированные напитки, белый рис, рафинированный сахар, кукурузу и белую муку, как вес начнет снижаться.

Диета состоит из двух фаз: первая длиться 1 – 3 месяца, и предусматривает максимальное снижение количество употребляемых углеводов; вторая – направлена на стабилизацию полученного результата. Во время прохождения второй фазы можно есть любые продукты, кроме перечисленных выше.

Меню диеты: Можно кушать блюда, сочетающие белки и углеводы или жиры и белки. Запрещается «миксовать» в одной тарелке жиры и углеводы. К разряду запрещенных продуктов относятся те, чей гликемический индекс превышает 50 (сахар, сдоба, пиво, белый хлеб и рис…).

Плюсы: Вы не испытываете чувства голода, а организм не страдает от недостатка витаминов. Можно даже в разумных пределах побаловать себя сладким десертом.

Минусы: Приходиться много готовить самостоятельно и постоянно высчитывать гликемический индекс.

Вегетарианская диета

О том, какую диету выбрать думали еще древние индусы-вегетарианцы. Именно они, по приданию, придумали вводить в свой рацион только обезжиренные продукты для похудания. И результат превзошел все ожидания.

Меню диеты: Больше овощей и фруктов, молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные, хумус, блюда вегетарианской кухни.

Плюсы: Если вам удастся в корне изменить свои кулинарные предпочтения, отказаться от жирной пищи, сладкого, мучного и мясного, тонкая талия вам обеспечена.

Минусы: За быстрое похудение придется заплатить не только отказом от вкусной жирной еды, но и здоровьем. Как известно, жиры участвуют во многих обменных процессах организма, и резкое их снижение чревато возникновением подавленного состояния, озноба и слабости, ухудшением состояния кожи и волос, нарушением гормонального обмена и работы пищеварительного тракта, снижением иммунитета. А беременным и кормящим мамам такая диета вообще противопоказана.

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fzapiskiprofana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2FKakuju-dietu-vybrat-Dieta-Montinjaka

Диета «Голодаем после 18.00»

Самая простая диета, которая дает положительный результат, при условии ее полного соблюдения. Достаточно отказаться от приема любой пищи после 6-ти или 7-ми часов вечера.

Меню диеты: Можно кушать абсолютно все, конечно, в разумных пределах. Вы не будете голодать и ущемлять свои кулинарные привычки.

Плюсы: Результат будет заметен достаточно быстро, однако, подобной диетой вы не скинете слишком много. Организм очиститься от шлаков, общее состояние улучшиться, появиться бодрость и легкость.

Минусы: Если вы рано ложитесь и рано встаете, такая нехитрая диета вам идеально подойдет. Если же вы полуночник, который спит допоздна – лучше отказаться от подобной затеи. Большой временной промежуток без приема пищи обязательно скажется на физическом и психологическом состоянии. В первые дни и даже недели, пока организм не перестроиться под новый график, возможны «ложные» приступы голода. И, естественно, вам придется отказываться от вечерних застолий и романтических ужинов. Но чем не пожертвуешь ради здорового и стройного тела?

Читайте так же:  Можно похудеть от соды пищевой и как

Диета «Дробное питание»

Большинство диетологов на вопрос «Какую диету выбрать?» ответят «Ешьте часто и помалу». Действительно, это наиболее щадящий и безвредный способ сбросить лишние кило, хотя и довольно щепетильный. Важно соблюдать размер порций и время между их приемами (дробное питание предусматривает 5-6 маленьких трапез в день). К тому же, никаких тортиков, белого хлеба, жаренного, мучного, жирного.

Меню диеты: Фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо и рыбу, молоко, йогурт, кефир низкой жирности. Следите, чтобы режим приема пищи строго соблюдался, а промежутки были не слишком большими.

Плюсы: Дробный принцип питания может стать полезной привычкой, которая избавляет от жировых отложений, тяжести в желудке, переедания. Похудение проходит плавно и с наименьшим стрессом для организма.

Минусы: Дробная диета не сделает вас стройным за неделю и чуда не произойдет. Результат виден не сразу – в неделю уходит максимум 600 грамм. Далеко не каждый в состоянии постоянно следить за графиком и перекусывать в строго отведенное время, и далеко не каждому позволяет такую роскошь работа. Поэтому, прежде чем сделать выбор в пользу дробного питания, хорошенько взвесьте все «за» и «против».

Изображение - Какую диету выбрать диету proxy?url=http%3A%2F%2Fzapiskiprofana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F08%2FKakuju-dietu-vybrat-Vegetarianskaja-dieta

Голливудская диета

Знаменитая диета применяется в тех случаях, когда требуется срочно и эффективно похудеть. В ее основе лежит двенадцатидневный курс со строго определенными на каждый день продуктами. Более длительный курс может привести к серьезным последствиям, поэтому повторно проводить ее следует как минимум через месяц.

Меню диеты: Первые три дня – кефир, количество неограниченно. Следующие три дня – куриное филе, приготовленное на пару без соли, и очищенное от кожи. Затем следует трехдневка из зеленых яблок и неподслащенного яблочного сока. И заключающие три дня необходимо посвятить красному вину и нежирному сыру. Помимо прочего необходимо выпивать как можно больше воды.

Плюсы: Очень эффективный способ похудеть (можно потерять до 10-ти килограммов).

Минусы: Если отбросить фактор эффективности, выбранная диета не сделает вас здоровее. Слишком жесткие ограничения обернуться проблемами с пищеварительной системой, слабостью и обострением хронических заболеваний. Полученный результат сложно удержать и потерянные кило быстро возвращаются сторицей.

Читайте по теме: Советы диетолога: опровергнем привычные заблуждения

Суп Майо

Выбрав диету, разработанную клиникой Майо, готовьтесь к тому, что на протяжении семи дней ваш рацион будет состоять в основном из супа, дополняемого определенными низкокалорийными и нежирными продуктами. Так же предстоит прожить целую неделю, отказывая себе в пиве, слабоалкогольных и алкогольных напитках, которые замедляют процесс «утилизации» жировых отложений.

Меню диеты: Основным блюдом является жиросжигающий суп, который готовиться из трех томатов, среднего кочана капусты, шести луковиц также среднего размера, двух кубиков овощного бульона и двух зеленых перцев. Все это щедро приправляется пучком сельдерея. Суп Майо можно есть когда угодно и неограниченными порциями. Очень важно дополнять суповую диету разрешенными продуктами, причем, каждому продукту отводиться определенный день:

1-й день – суп и любые фрукты, кроме бананов;

2-й день – овощи, избегая горошка и кукурузы;

3-й – овощи (исключая картофель) и фрукты (исключая бананы);

4-й – овощи, фрукты (даже бананы) и молоко;

5-й – отварная говядина (не более 500 г) и томаты;

6-й — столько же говядины и любые овощи;

7-й, заключающий день – овощи, фруктовые соки и коричневый рис.

Запрещенными продуктами являются: жирная и жареная пища, хлеб в любом виде, сладкие газированные напитки и сладости.

Плюсы: Вес сбрасывается быстро (до 7-ми кило за неделю), ощущается бодрость и прилив сил.

Минусы: За время диеты уходит довольно много овощей и супа, так что вам придется постоять у плиты и побегать по магазинам.

И маленькое дополнение – определившись с тем, какую диету выбрать, помните, невозможно всю жизнь вести борьбу с едой и бесконечно экспериментировать с диетами, если, конечно, этого не требует состояние здоровья. Постоянные «диетчики» рискуют заполучить депрессию и другие проблемы. Лучше научиться любить свое тело таким, какое оно есть или заняться спортом.

Изображение - Какую диету выбрать диету 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here