Картункова ольга диета

Самое полное освещение темы: «картункова ольга диета» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Звезда телевизионного проекта «Однажды в России» и командир команды КВН «Город Пятигорск» Ольга Картункова привлекает внимание зрителей своим неиссякаемым оптимизмом, юмором и талантливо сыгранными ролями. Многие наверняка помнят ее образ властной «женщины с характером». Внешность актрисы тоже была довольно необычной: 151 килограмм веса при 168 сантиметрах роста. Разумеется, эти показатели весьма далеки от нормы, но Ольгу это совсем не смущало. Ведь в ее жизни было главное: любящий муж и двое детей, а также популярность и преданные поклонники.

Наверное, Ольга так бы никогда и не стала бороться с лишним весом, если бы не одно обстоятельство. В 2013 году прямо перед выступлением в финале Высшей Лиги КВН женщина неудачно упала и сломала ногу. Ее лечащий врач заметил, что, если бы не лишний вес, восстановление проходило бы гораздо быстрее. Пришло осознание того, что нужно срочно начинать худеть. И судьба дала ей отличный шанс.

Когда она сидела дома на больничном, ей позвонили представители специального проекта от StarHit «Худеем вместе» с предложением принять участие. До этого Картункова периодически пыталась похудеть с помощью различных жёстких диет, но заканчивались они всегда одинаково: после изнурительных ограничений в питании, вызывающих плохое настроение и слабость, сброшенный вес очень скоро возвращался обратно.

За время участия в «Худеем вместе» актрисе удалось избавиться от 18 кг. К сожалению, ей пришлось покинуть проект, так как травма давала о себе знать. Дальнейшую работу над своим телом она продолжала уже самостоятельно, а родственники и друзья морально поддерживали ее. Женщину манила цель наконец-то увидеть на весах двухзначное число.

В результате всего лишь за один год Ольга похудела на 61 килограмм! Это был настоящий шок для зрителей: вместо квадратной женщины с тремя подбородками они теперь видели моложавую и очень симпатичную девушку. Как же ей это удалось?

Фото Ольги Картунковой до похудения

После

О поразительном преображении Картунковой по сети распространялось множество слухов и домыслов. Чтобы развеять их, Ольга пришла на популярное шоу «Пусть говорят» с ведущим Андреем Малаховым, где подробно раскрыла секрет своего похудения. Также она дала несколько рекомендаций для худеющих. Если вы хотите добиться максимального эффекта, необходимо строго следовать им:

1. Количество жиров в питании должно быть ограничено до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г.
2. Питаться следует небольшими порциями, по 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время.
3. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, чтобы кишечник очищался.
4. Занимайтесь посильными физическими тренировками. Сама Картункова во время диеты плавала в бассейне и посещала спортзал. Не забрасывайте тренировки и по окончании мероприятия, это поможет поддерживать оптимальный вес без вреда для здоровья.
5. От себя можем добавить, что во время соблюдения диеты Картунковой, как и любой другой, внимательно следите за самочувствием. Если появляются какие-то неприятные симптомы, сразу прекращайте худеть и обращайтесь к доктору.

Рацион питания разрабатывали специалисты-диетологи. Основой меню диеты являются продукты с большим количеством медленных углеводов и белков. Содержание растительных и животных жиров, напротив, снижено. Приведем перечень таких продуктов:

• фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда;
• овощи, кроме картофеля (хотя в небольших количествах он разрешается;
• нежирные мясо и рыба;
• зелень и грибы;
• каши из гречневой и овсяной крупы;
• хлеб грубого помола;
• бобовые культуры;
• кисломолочные напитки и творог.

День первый

• Завтрак. Фруктовый салат (250 г) и чашка чая.
• Второй завтрак. Стакан кефира.
• Обед. Отварное или приготовленное на пару курное филе 200 г.
• Полдник. Стакан кефира или свежевыжатого сока.
• Ужин. 100 г обезжиренного творога или йогурта.

• Завтрак. 250 мл свежевыжатого морковного сока.
• Второй завтрак. Чашка зеленого чая и горсть фиников.
• Обед. Небольшая порция отварной рыбы тощих сортов с свежими овощами (огурцы и томаты).
• Полдник. Стакан морковного сока.
• Ужин. Снова финики и зеленый чай.

• Завтрак. Порция овсяной каши с медом, грецкими орехами и курагой.
• Второй завтрак. Стакан свежевыжатого сока и отварная или тушеная фасоль (150 г).
• Обед. Куриная грудка со свежими овощами или овощной супчик.
• Полдник. Яблоко или груша, горсть орехов.
• Ужин. Запеченная или заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.

По желанию компоненты можно менять. После третьего дня вновь возвращаемся к меню первого и так в течение месяца.

Еще один вариант диеты Картунковой. Его суть состоит в том, что сначала нужно хорошенько разгрузить желудок, очистить организм от всего лишнего. Затем наполнить его витаминами и минерами. Дальше набраться сил, благодаря белковой пище. И в заключение диеты, снова разгрузочный день.

Кефирный день. В течение всего дня ничего не употребляем в пищу, кроме кефира. Также разрешается пить воду и зеленый чай.

Фруктовый день. С утра до вечера наслаждаемся любимыми фруктами и ягодами: арбуз, сливы, вишня, киви, апельсины, яблоки и груши. Можно добавить экзотики: манго, помело, свити. Фрукты насытят организм глюкозой – основным источников энергии, что даст нам силы безболезненно выдержать диету.

Творожный день. Разумеется, без кальция, калия, фосфора и белка полноценная деятельность организма невозможна. Поэтому на третий день с удовольствием употребляем запеканки из творога, сырники без масла, кефир и йогурт, нежирный сыр и т.п.

 

Овощной день. Сегодня нам нужно обеспечить организм легкими углеводами с помощью овощей: запеченный перцы и кабачки, салат из огурцов и помидоров, натертая морковь, паровые овощные котлеты – простор для кулинарного творчества огромный!

Мясной день. Каждому человеку обязательно необходимо мясо, поэтому пятый день диеты Ольги Картунковой посвящен употреблению легких мясных блюд с овощными салатами. Паровые котлетки, отварная грудка, запеченная индюшатина. Эти диетические блюда позволят укрепить организм во время диеты.

Таким образом, во время диеты Картунковой, человек получает все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. При этом не нанося ущерба своему здоровью.

Блюда, приготовленные по этим рецептам, помогут вам разнообразить рацион диеты и порадуют приятным вкусом.

Яблоко, грушу и апельсин тщательно чистим и режем на мелкие кусочки. Поливаем обезжиренным йогуртом и размешиваем.

Капусту нашинковать, морковь натереть на терке. Картошку, лук и укроп мелко нарезать. Положить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Добавить немного пшена. Варить на маленьком огне до готовности.

Куриная грудка с помидорами

Томаты и листья базилика нарезать кубиками. С куриных грудок снять кожицу и промыть. Посередине куриного филе сделать надрез и поместить туда кусочки томатов и базилика. Чтобы края не расходились, скрепить их зубочистками. Обжаривать филе на оливковом масле с каждой стороны по три минуты.

Завершив диету, старайтесь как можно реже употреблять в пищу жирные, копченые, мучные, жареные и прочие вредные блюда. Возможно, за это время вы уже привыкните питаться правильно и вам не составит труда и далее соблюдать здоровый рацион.

Я весила также много, как и Картункова – 100 кг при росте 160 см. Самой противно: все вокруг такие стройные и красивые, и я, такая, баржа, на пятый этаж поднимаюсь и задыхаюсь. Что молодые люди внимания не обращают – это и так понятно…

Когда узнала о чудесном преображении Ольги, была поражена! Раз она смогла, значит и я смогу, решила я.

За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг! Я так счастлива и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Сейчас немного отдохну – и снова в бой! Благо стимул есть: поменяла гардероб, меньше устаю, да и выгляжу гораздо лучше.

Максим Сиволапов, диетолог

Диета Ольги Картунковой разработана специалистами, учитывая индивидуальные особенности актрисы. На начало лечения её индекс массы тела составлял более 50 кгм2, что является 3-ей степенью ожирения. Другими словами, это морбидное ожирение, при котором человек может испытывать серьезные проблемы со здоровьем: атеросклероз, гипертонию, диабет, остановку дыхания во сне, невынашиваемость беременности и др. Я даже не говорю, что у таких людей плохо заживают переломы, с чем она и столкнулась.

К счастью, не все так печально. Вера в себя, усилия и нацеленность на результат помогут такому пациенту. Проводится комплексное обследование здоровья и назначается лечение. В исключительных случаях, когда диеты и физическая нагрузка не эффективны, назначаются оперативные методы: частичная гастрэктомия, бандажирование и шунтирование желудка.

Что касается именно описанной системы похудения, она хорошо влияет на ускорение метаболизма, очищает от шлаков и токсинов. Благодаря этому, килограммы уходят медленно, но надолго, если не навсегда.

Для тех, кто устал от жестких диет, сомнительных методов похудения и постоянного возвращения веса – история российской актрисы. Ольга Картункова – участница и капитан команды в Клубе Веселых и Находчивых, участница юмористических телепроектов и программ. Лишний вес всегда был основой для ее смешных образов и не доставлял каких-либо серьезных комплексов. У актрисы двое прекрасных детей, любящий муж, интересная работа. Причин быть недовольной собой у нее не было. Изредка, все же, предпринимались вялые попытки преобразиться. Как и большинство женщин с большой избыточной массой, юмористка «бросалась» на экспресс-диеты. Но там, где уходило 3 килограмма, после срыва нарастало 6.

Все изменилось, когда Ольга получила перелом ноги. Врач – единственный, кому ожирение не кажется смешным – отметил, что восстановление и возвращение к работе сильно затянется из-за лишнего веса. Впервые актриса отнеслась к похудению с критической точки зрения. Всего через пару месяцев Ольга предстала в новом образе. Минус 54 килограмма за 2 месяца! Всего почти за год она избавилась от 83 кг.

Как только зрители и подписчики увидели ее первые преображения, актрису стали засыпать вопросами, как у нее это получилось. Как отмечает сама юмористка, ничего особенного не потребуется: ни ягод годжи, ни волшебных таблеток, ни поясов из телемагазина. «Все гениальное просто». Однако, сила воли потребуется немалая. Правила диеты мало чем отличаются от обычного здорового образа жизни.

Первое – питаться нужно часто и мало. Небольшие порции со временем уменьшают желудок в объеме, это работает в долгосрочной перспективе. Чтобы орган пищеварения уменьшился понадобиться всего одна-две недели. То есть, в первое время может быть сложно, но вскоре соблюдать это правило станет совсем просто. Такой принцип питания диетологи советуют брать за основу на протяжении не только диеты, но и всей жизни. Это поможет сначала похудеть, а потом не возвращаться к избыточному весу.

Второе – вода помогает расщеплять накопленные жиры, ускоряет очищение организмов от вредных компонентов. Помимо этого, она помогает в первое время приглушить чувство голода. Пить нужно достаточно и правильно. Каких-то особых рамок относительно суточного объема жидкости нет. Захотелось пить – пьем. Запрещается запивать еду водой или другими напитками. Это плохо влияет на процесс пищеварения и, наоборот, замедляет сжигание жира. Лучше выпить немного жидкости за 10-15 минут до приема пищи, после еды тоже выждать такой же промежуток. Речь исключительно о негазированной воде.

 

Третье – физическая нагрузка. Когда речь идет о клиническом ожирении (например у Ольги при росте 168 см вес составлял больше 130 кг), одной диеты недостаточно. Как бы сильно не хотелось избавиться от веса без усилий, одним отказом от конфет не отделаться. Если в планах избавиться от 20 кг и более, придется со всей ответственностью отнестись к поставленной задаче. Физическую нагрузку важно выбрать посильную. Лучше всего довериться тренеру. Преодолевать марафоны и тягать железо не обязательно (хотя очень эффективно).

Посещать спортзал не так сложно, как может показаться. Как правило, тем, кто никогда не посещал тренажерный зал страшнее всего начать. Часто полных людей охватывает смущение и стеснение за свое тело. В этом случае могут помочь групповые занятия. Там все с одной и той же проблемой, стройные феи на такие мероприятия не попадают. Профессиональный тренер сможет подобрать именно ту программу, которая нужна.

Еще одна отговорка – мало времени. Чтобы ускорить похудение, достаточно двух походов в спортзал за неделю. Одно занятие займет 1,5-2 часа, то есть нужно 4 часа в неделю. Можно ходить по часу, но 3 раза в неделю. Можно, вообще, по-всякому. Не получается во Вторник – идем в Субботу, не успеваем днем – идем вечером. Еще есть круглосуточные тренажерные залы для тех, кто ну очень занят. Заниматься можно, чем угодно: аэробикой, плаванием, фитнесом, пауэрлифтингом и т.д. Главное найти то, что приносит удовольствие.

Итак, питаемся часто и мало, выбираем новое спортивное хобби, не забываем о воде. Теперь о главном – питание.

Диета Ольги Картунковой строится на рационе, который для нее составили диетологи. Благодаря интернету, нет необходимости пользоваться услугами еще одного специалиста, можно использовать уже готовый рацион. Правда, придется ориентироваться на свое самочувствие и прислушиваться к организму. Если появляются частые недомогания, головокружения, режущие боли в желудке, то программу лучше заменить под присмотром врача.

Диетическое меню строится на сложных углеводах и белках, первых в ежедневном меню должно быть примерно 120, вторых – 70. Эти компоненты медленно усваиваются и постепенно выделяют энергию. В отличие от простых углеводов, которые быстро перевариваются и выделяют сразу большое ее количество. Если физической нагрузки мало, эта энергия откладывается в жир. Когда энергия поступает медленно, человек ее расходует даже при незначительной активности. К таким продуктам относятся: любая капуста, бобы, листовой салат, морковь, баклажаны, сельдерей, орехи.

Количество жиров животного или растительного происхождения нужно максимально уменьшить (примерно до 30 г в сутки). Полностью от них отказываться не стоит, так как это тоже необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности. В любому диетическому рецепту в сети прилагается количество углеводов, жиров и белков. Со временем самые подходящие продукты запомнятся, появятся любимые. Высчитывать точное количество съеденных компонентов не обязательно, достаточно просто питаться растительной пищей, добавить кисломолочные напитки и немного мяса.

Исходя из этих правил, список допустимых продуктов выглядит так:

• молоко и молочная продукция (жирность – до 2%);
• овощи и грибы (кроме жареных и консервированных);
• спелые фрукты и ягоды (кисло-сладкие);
• зелень (особенно важна, ее нужно использовать как можно чаще);
• из круп: овсянка, бурый рис, гречка, сушеные бобы;
• диетические хлебцы, хлеб из муки грубого помола;
• постное мясо: индейка, филе куриное, телятина, говядина;
• диетическая рыба: судак, треска, хек, карп и другие нежирные сорта.

Видим, что разрешены практически все привычные продукты. Из овощей нужно ограничить картошку, из ягод и фруктов поменьше есть винограда и бананов. Крупы в виде каш могут присутствовать в меню один раз за день. Нежирное мясо и рыбу можно есть каждый день, но в небольших количествах. Грибы используются не чаще 2 раз за неделю в вареном или печеном виде. Сыры нужно выбирать не сильно соленые, твердых сортов.

Для наглядности рассмотрим меню на 3 дня.

Завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

Перекус: горсть орехов, морковный сок.

Обед: суп-пюре из брокколи и зелени, салат из вареного яйца и зелени.

Полдник: тост, 50 г творога с зеленью.

Ужин: вареный бурый рис, томаты, кусочек отварной индейки или курицы.

Завтрак: творог со свежими фруктами, зеленый чай.

Перекус: тертая морковь с изюмом, простокваша.

Обед: томатный суп, цветная капуста на пару с заправкой из нежирной сметаны.

Ужин: вареная гречиха с котлетой на пару, легкий салат.

Завтрак: хлопья овсяные с йогуртом и грецким орехом.

Перекус: салат из сельдерея, яблока и огурца.

Обед: плов рисовый с грибами, овощной микс.

Полдник: груша запеченная с корицей (без сахара).

Ужин: тушеный кабачок с морковкой и болгарским перцем.

В примерном меню каждый день есть все необходимые компоненты: фрукты, овощи, порция крупы и немного мяса. Примерно так должен выглядеть ежедневный рацион. Одна порция должна помещаться в небольшую тарелку (чуть больше ладони).

Полностью нужно исключить жареную пищу и очень жирную, любые консервы (в том числе овощные и фруктовые). Также нужно приучиться использовать минимум соли и острых специй. О фастфудах и уличной еде даже говорить не приходится, о ней нужно забыть даже тем, кто не пытается худеть. То есть все, как при обычном правильном питании.

 

У диеты нет определенного срока. Ольга Картункова придерживается такого питания почти год и продолжает худеть. Рацион рассчитан на постепенное и безболезненное снижение веса.

Плюс методики в том, что уже в первый месяц уходит минимум 10-15 кг. Добиться этого результата можно только при точном следовании всех правил: пить воду, заниматься спортом (хотя бы минимально), дробно и сбалансировано питаться. Есть желательно в одно и то же время. Так установится правильный метаболизм и похудение пойдет стабильней и быстрее. Эти правила описаны уже сотни раз, но правда в том, что только они и работают.

В первое время вес будет уходить заметно быстро, со временем похудение немного замедлится. Не стоит пугаться, если вес на какое-то время остановится, если продолжать программу – он снова начнет уходить. Если спустя три-четыре недели курса лишняя масса не теряется или теряется, но не существенно, скорее всего проблема в метаболизме. В этом случае лучше всего обратиться к диетологу, т.к. неправильные диеты могут только ухудшить ситуацию.

Такой метод явно не подойдет тем, кто хочет за короткий срок избавиться от проблемы лишнего веса. Чтобы навсегда распрощаться с ненужными килограммами, потребуется время. Главное не ждать чуда, вес уйдет – нужно только терпение. Ни в коем случае нельзя голодать, чтобы ускорить этот процесс.

Чтобы немного облегчить себе задачу, холодильник нужно наполнять только полезными продуктами. Если есть привычка что-то кушать перед телевизором, можно заняться вязанием или вышивкой. Нужно почаще хвалить себя и ставить новые цели в похудении, главное не «отмечать» отвес едой. Если очень захочется чего-то запрещенного, лучше съесть маленький кусочек, чтобы не сорваться окончательно.

Итак, диета Ольги Картунковой не раскрывает новых секретов и особых методов похудения. История о том, как женщина потеряла больше 80 кг строиться на огромном желании и силе воли. Когда речь идет о трехзначных числах на весах, понадобиться упорство и терпение.

Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Читайте в этой статье

Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

• всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
• соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
• строго придерживаться разработанного графика питания;
• обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
• делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
• повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

 

Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

• свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
• грибы;
• постное мясо;
• нежирная рыба;
• различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
• кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
• чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
• цельнозерновой хлеб;
• зелень.

Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

Артистка юмористического жанра и просто крайне обаятельная девушка, Картункова Ольга дает совет: «Не надо стремиться к идеальным формам, просто поправьте свое здоровье с помощью избавления от лишнего веса». В нашей статье будет приоткрыта завеса тайны от замечательной артистки для всех своих поклонников и почитателей ее таланта о том, как ей удалось сильно похудеть, о ее отношении к принципам правильного питания, роли спорта в жизни женщины. Ольга подробно описала свою диету с завтраком, обедом ужином и даже перекусами и дает лично выработанные советы, как не сорваться с пути к стройной фигуре.

• Имя: Картункова Ольга Александровна
• Дата рождения: 04.03.1978 г.
• Место рождения: СССР, Ставропольский край, Предгорный р-н, село Виноградные сады.
• Данные: рост – 168 см, вес достигал до 151 кг до диеты, и после диеты до настоящего времени 90 кг.
• Род занятий: артистка юмористического жанра, участница юмористического шоу на ТНТ «Однажды в России», участница КВН (капитан команды ГородЪ ПятигорскЪ).
• Семейное положение: замужем за военнослужащего, двое детей – сын Саша и дочь Вика.

Еще с малых ногтей у Ольга отличалась от своих сверстников тонким чувством юмора и неоспоримым актерским талантом. Она была заводилой и лидером в любой компании: озорной и бойкий характер однажды довел ее до детской комнаты милиции и Олю поставили на учет за драку с обидчиком.

Желание стать известной на всю страну не покидала ее никогда, и благодаря ее упорству и целеустремлённости, она смогла воплотить свою мечту в реальность. Но в далекие 90-е, до ее головокружительной карьеры артистки, она закончила школу, поступила в Юридический институт, однако после учебы она пошла работать в местный ДК методистом – это была ее первая ступень к успеху.

В ее рабочем коллективе было решено создать свою команду КВН, которая изначально называлась «Ноев ковчег» (которая позже была переименована в «ГородЪ ПятигорскЪ). Сперва она режиссировала постановки и писала к ним сценарии, но вскоре сама вышла на сцену, стала капитаном, и тем самым подтянула свою доморощенную команду до самой вершины – до победы в Высшей Лиге в 2013 году, а также получила «Янтарного кивина» в музыкальном конкурсе КВНщиков. В настоящее время она яркая участница комедийного шоу «Однажды в России».

Искрометный юмор, обаяние и талант настоящей актрисы, по достоинству оценила вся страна. Не влюбится в нее было невозможно. Несмотря на то, что формы ее фигуры были очень далеки от идеала, и к ней надолго прикрепилось амплуа грубоватой и властной «гром-бабы», поклонники ее просто обожали, и с нетерпением ждали ее новых выступлений. Можно даже добавить, что не вопреки, а благодаря колоритным пышным формам, Ольга так полюбилась всем зрителям.

Но настоящим шоком для всех стало ее резкое похудение. Рождались всякие слухи и домыслы среди людей, иногда даже абсурдные. И как же у нее это получилось? Изматывающие диеты? Тяжелые физические нагрузки в спортзале? Или ни дай бог какая-то опасная болезнь? А не отразится ли ее новый имидж на дальнейшей успешной карьере? Новые фотографии, появляющиеся в настоящее время у Ольги на ее страничке в «Инстаграме», заставляют удивляться и верить в чудо – но ведь действительно реально можно сбросить много десятков килограммов, и стать стройнее и моложе, как это получилось у Ольги.

Долгое время для многих поклонников ее похудение оставалось загадкой, т.к. Ольга опасалась давать советы, чтобы не навредить другим «пышкам», мечтающим о стройности, ведь каждая диета и физические нагрузки на организм должны быть индивидуальны для каждого худеющего человека. Но все же домыслы вынудили артистку рассказать о своем секрете.

Все началось с того, что Ольга решилась на спор, который заключался в том, что она сможет достичь двузначного числа в весе, когда стрелка ее весов еще показывала 134 кг. Ольга обратилась к диетологу – женщине, которая сразу поставила ее в жесткие рамки: «Сорвешься – больше ко мне не обращайся». Достигнув 97 кг, Ольга все же расслабилась, сорвалась и набрала вес аж до 151 кг, а это значило, что опять надо начинать все сначала.

 

Но перед самым финалом в Высшей Лиге она неудачно оступилась и сломала ногу. Из-за травмы произошел разрыв нерва и как следствие – операция по пересадке нерва. Но врачи предупредили артистку, что если она не начнет сбрасывать вес, то реабилитация по сращиванию нерва затянется на долгие годы. И все же похудеть ей удалось, ведь силы воли артистке не занимать с ее железным характером. В настоявшее время стрелка на весах устойчиво держится ровно на 90 кг, и это, согласитесь – огромное достижение.

Начнем с маленьких, но очень полезных советов от артистки:

• кушать надо каждые 3 часа, но маленькими порциями;
• пить в течении суток много воды – не менее полутора литров + несладкие напитки (соки, фреши, зеленый чай), итого около 2 литров жидкости (пить воду желательно минут за 15 до еды);
• предпочтение отдавать нежирным молочным и кисломолочным продуктам (кефир, творог);
• в пищу принимать фрукты, овощи и обязательно – зелень;
• употреблять мясо без прослоек жира и рыбу;
• отдавать предпочтение овсянке, пшенке и гречневой каше;
• забыть о мучном и сладком.

Такие простые рекомендации она получила от своих диетологов, которые разработали индивидуально для нее специальный комплекс питания. Конечно, сложно было сразу отказаться от любимых лакомств – шашлыков, пельменей, пиццы и сладкого, но со временем Ольга стала привыкать к диетическим блюдам. Кроме того, плотный график работы, стрессы, беготня – ну чем не альтернатива спортивных занятий? Кстати, тяжелые физические нагрузки при большом весе, ей были изначально противопоказаны, да и сама артистка не приветствовала эти изнурительные виды спорта. Только бассейн помогал ей на первой стадии пути к похудению – все-таки вода успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и при этом заряжает жизненной энергией. Уже потом она смогла встать на беговую дорожку и начала пробежки на ней с 500 м, постепенно увеличивая километраж.

Теперь о самой диете. Вот как примерно выглядел ее рацион на этапах похудения, когда она придерживалась раздельного питания по дням в первый месяц:

• День кефира. Употреблять только этот напиток и больше ничего не кушать;
• День фруктов. Все цитрусовые, яблоки, ягоды, арбуз, но только не бананы и виноград. Из напитков – зеленый чай. Такой день «богат» витаминами и фруктозой для насыщения организма энергией;
• День творога. Запеканки, нежирные йогурты, из напитков – молоко. Отличная зарядка организма кальцием и калием;
• День овощей. Как и в день фруктов, опять насыщаем организм витаминами. Салаты, паровые овощные котлеты, рагу;
• День мяса (лучший день – белковый «праздник»). Все блюда – только из нежирного диетического мяса: котлеты на пару, отварная куриная грудка, можно легкие овощные салатики в качестве гарнира. И опять готовимся к первому дню кефира, и так «по кругу» целый месяц.

Как на всех диетах, сложность по борьбе с голодом бывает только в первые дни, и Ольге сложно изначально было не поддаваться соблазнам. Но в дальнейшем правильном питании Ольга нашла замечательный выход из положения: заказывая все полезные ей продукты по ее особенной диете в интернет-магазине, она избавила себя от мучительных походов по магазинам и утомительной и долгой готовки блюд. Стоило только свериться с рецептом и можно быстро приготовить из этих, уже обработанных продуктов себе завтрак, обед и ужин. И теперь ее ежедневный рацион состоит примерно из следующих блюд:

• Завтрак. Фруктовый салат. Нарезаем кубиками фрукты без кожуры, приправляем нежирным йогуртом.
• Обед из диетического супа. Морковка, картошка, капуста и зелень варится как обычные щи, но не на бульоне, а на воде. Можно добавить пшенку для сытости.
• Ужин. Куриные грудки с рубленым базиликом и помидорами. Надрезаем куриные грудки, кладем внутрь зелень и томаты, обжариваем с двух сторон на оливковом масле.

Такая диета сочетается с легкими перекусами – фруктами и орехами. Но в диете Ольги Картунковой, очень важно рассчитывать ежедневное употребление жиров, белков и углеводов, чтобы суточная норма не превышала:

• Углеводов: не более 120 гр;
• Жиров: не более 30 гр;
• Белков: не более 70 гр.

Но не стоит забывать, что при таком диетическом питании и стрессовом распорядке дня от жесткого графика работы, Ольга не забывает о любимом спорте (плавании в бассейне), и выкраивает-таки время для того чтобы держать себя в форме.

В скором времени Ольга почувствовала первые плюсы от диеты и занятий спортом: прекратилась отдышка, выровнялась осанка, прошли боли в суставах.