Самое полное освещение темы: «кефирная диета 10 дней 10 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Большинство женщин хотят избавиться от лишних килограмм. Но для этого они не готовы тратить слишком много времени, поэтому они прибегают к строгим диетам, которые имеют жесткий режим питания и строгие ограничения в пищи, что позволяет всего за пару дней избавиться от 5-6 кг.
Примером этого является кефирная диета. Всего за одну неделю при помощи нее можно сбросить до 10 кг! Результаты, конечно, потрясающие, но вот только стоят ли они того? Давайте с вами более подробно рассмотрим данную диету, а также попытаемся разобраться, чем чревато она для нашего здоровья.
Как становится понятным из названия, основным ингредиентом в рационе является кефир. Этот кисломолочный напиток сам по себе очень вкусный и полезный. В нем содержаться различные бифидо- и лакто- бактерии, которые способствуют нормализации работу пищеварительного тракта и повышению местных защитных сил организма.
Кефир очень «легкий» продукт. Он быстро переваривается, а его полезные вещества с такой же скоростью усваиваются организмом.
Кроме того, в составе этого замечательного кисломолочного напитка находятся и различные минералы и витамины. Также в нем имеются вещества, которые препятствуют развитию онкологических заболеваний.
Ученые неоднократно исследование воздействие кефира на организм и установили, что именно его регулярное потребление предотвращает развитие рака молочной железы в 80% случаях. Также кефир является прекрасным профилактическим средством от рака толстой кишки, так как содержит в себе большое количество линолевой кислоты.
А еще в составе этого напитка находятся лактоферрины. Они представляют собой белковые соединения, которые обеспечивают нормальную работу костных клеток.
Также стоит отметить, что кефир является низкокалорийным продуктом питания и идеально подходит для людей, которые пытаются избавиться от лишнего веса. Например, при помощи него можно устраивать периодические разгрузочные дни. Для этого идеально подойдет кефирная монодиета.
Она подразумевает под собой употребление в течение 2-3 дней одного кефира в количестве 10-1,5 л. Причем пить кефир нужно вместо обычной пищи и желательно в одно и то же время. Однако стоит учитывать, что это диета очень жесткая и подходит она только для людей, у которых полностью отсутствуют патологические процессы в организме.
Кефирная диета минус 10 кг провоцирует настоящий стресс для организма, при котором он начинает активно истощать свои жировые запасы, стараясь противостоять негативным факторам. Происходит это за счет того, что кефир содержит в себе очень много белка, но при этом в нем практически отсутствуют углеводы.
Ведь человеческий организм устроен таким образом, что получая вместе с пищей повышенное число углеводов, он начинает мгновенно преобразовывать их в энергию, которую сразу же начинает тратить. Но вместо них он получает белок, который требует от организма сильных трудов, чтобы его переварить и усвоить. Получается, что употребляя кефир вместо обычной пищи, мы заставляем тратить организм намного больше энергии, чем нужно, но при этом не даем ему ее дополнительно. Естественно, что в таких случаях начинает «доставать» свои запасы, которые были спрятаны на «черный день».
Именно по этой причине похудение при помощи кефирной диеты происходит стремительным образом. Однако стоит отметить, что во время поддержания данной диеты, необходимо употреблять кефир с низким процентом жирности. Только так организм не сможет делать новые запасы, а будет расходовать уже имеющиеся.
Кефирная диета для похудения имеет много недостатков. Она требует жестких ограничений в питании, которые чреваты присутствием постоянно ощущения голода и «приглушить» его практически не удается.
Это также приводит к дефициту питательных веществ в организме, что повышает риск развития многих заболеваний, в том числе и пищеварительного тракта. Поэтому при соблюдении кефирной диеты очень важно принимать витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.
У этой диеты помимо голода и авитоминоза имеется еще целый ряд «побочных эффектов». Это:
- головокружения;
- слабость;
- снижение умственной и физической активности;
- тошнота;
- головные боли;
- диарея;
- раздражительность.
Кроме того, кефирная диета может привести к обострению хронических заболеваний. По этой причине придерживаться ее могут только совершенно здоровые люди. Если вы не уверенны на все 100% в том, что полностью здоровы, перед тем, как «садиться» на диету нужно проконсультироваться с врачом.
Кефирную диету ни в коем случае нельзя соблюдать людям со следующими заболеваниями и состояниями:
- нарушение функций ЖКТ;
- непроходимость кишечника;
- хронические заболевания различных внутренних органов;
- сахарный диабет;
- патологии печени и почек;
- нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
- аллергическая реакция на лактозу;
- возраст до 16 лет;
- беременность и период лактации.
Кефирная диета на 7 дней имеет строгие ограничения в питании. В сутки вам разрешается выпивать до 1,5 л кефира с минимальным процентом жирности. Помимо него также требуется дополнительное питание. Разрешается есть картофель, отварное нежирное мясо, фрукты и овощи.
Но при этом следует употреблять в день только один из этих продуктов, и то в небольшом количестве. Помимо этого также разрешено пить минеральную негазированную воду, но не более 1,5 л в день.
На все остальные продукты питания стоит «табу». Их нельзя употреблять ни в каком виде и не под каким предлогом. Если вы сорветесь, то вам придется заново начинать диету. В противном случае поставленных целей вам не добиться.
Стоит отметить, что все дополнительные продукты питания должны употребляться без соли, сахара и других усилителей вкуса. Если это мясо, то оно должно быть обязательно отваренным или приготовленным на пару. При этом солить его также нельзя.
Кефирная диета быстрая имеет свое конкретное меню, которое необходимо соблюдать каждый день.
Кефирная диета: меню на 7 и 10 дней + отзывы (до минус 10 кг)
Кефир разной жирности является одним из основных компонентов в разных методиках похудения. Это связано с тем, что напиток позволяет избавиться от лишних килограммов за короткий временной промежуток. При этом кисломолочный продукт питателен, богат полезными бактериями, оказывает благоприятное воздействие на организм.
Похудеть при помощи кефирной диеты легко, однако большинство из них довольно строгие и не отличаются разнообразием меню. Лучше всего употреблять обезжиренный напиток, однако некоторые методики предполагают использование кисломолочного продукта с жирностью 1,5%, 2%.
Польза напитка, богатого пребиотиками и лактокультурами:
- легкий мочегонный эффект;
- улучшение обмена веществ;
- регулирование процессов очищения;
- предотвращение развития микробов в кишечнике;
- нормализация процессов пищеварения.
Суть кефирных диет заключается в употреблении напитка в большом количестве. Дополнять рацион можно другими компонентами, но от этого методика не становится более щадящей.
При жестких ограничениях (низкокалорийный рацион, скудное меню), эффект заметен практически сразу: быстрое похудение на 5-10 кг в зависимости от изначального веса.
Стоит обратить внимание, что утомительные физические нагрузки в этот период не рекомендованы. Лучше всего отложить на время всю тяжелую работу и больше времени посвящать отдыху.
Вариантов питания с употреблением кефира множество: от однодневных монодиет, когда разрешена одна только жидкость, до длительных с более расширенным рационом. Различается также и продолжительность курса. В любом случае нужно следить за самочувствием и реакцией организма на новое питание.
Продолжительность – 7 дней. Основные правила – есть по 300 г нежирного творога, разделив это количество на 5-6 частей, пить по 1 000 мл кефира. Помимо этого, разрешено несколько чашек зеленого чая без подсластителей.
В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по утрам, после обеда и перед сном. На обед можно пить черный кофе, на ужин – травяной чай. Из допустимых продуктов – несколько кусочков твердого сыра, вареные яйца, нежирные сорта мяса, салаты с добавлением овощей. Эффект – минус 3 кг за неделю.
Кефирно-гречневая диета – одна из самых распространенных. Ее основы – употребление заваренной в кипятке крупы в неограниченном количестве, воды не менее 2 л и маложирного кисломолочного напитка (жирность не более 1%). Избавиться от веса до 10 кг можно всего лишь за 14 дней.
Известная певица – поклонница диеты на кефире. За 14 дней возможно добиться потрясающих результатов – до 12-15 кг. Питание рассчитано на неделю, а затем все нужно повторить до достижения необходимого эффекта. В основе лежит употребление 0,5 л кисломолочного напитка ежедневно, чередование фруктовых, творожных и мясных дней. 1 раз в неделю следует пить только воду.
Есть и более щадящий вариант – это так называемая «полосатая» диета. Ее суть заключается в чередовании привычных по питанию дней и кефирных. Стоит обратить внимание, что под «привычным» понимается здоровое сбалансированное меню.
В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.
Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.
Меню следующее:
- С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
- Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.
- В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
- После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
- Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.
На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.
По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.
Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.
Примерная система:
- День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
- День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
- День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
- День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
- День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
- День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
- Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).
Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.
Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.
День 1, 4, 7 и последний:
- С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
- В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
- Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.
В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).
День 2, 5 и 8:
- После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
- В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
- Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.
Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.
День 3, 6 и 9:
- После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
- В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
- В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.
В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.
Любителям кисломолочных продуктов:
Любая эффективная методика питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Рацион, где основная составляющая – богатый полезными бактериями кисломолочный продукт, имеет большие «плюсы».
Достоинства:
- нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
- улучшение состояния кожных покровов;
- эффективное очищение от токсичных веществ;
- быстрая потеря веса.
Основные «минусы» кефирной диеты – это ограниченный рацион, довольно тяжелая переносимость такого меню. Кроме того, при чрезмерном употреблении напитка не исключено возникновение расстройств кишечника.
Обратите внимание на противопоказания:
- болезни желудка;
- период беременности;
- патологии почек, желчного пузыря;
- аллергия на используемые продукты;
- нарушения работы сердца;
- развитие опухоли любого характера;
- воспалительные процессы в поджелудочной.
В любом случае нужно обратиться за советом к специалисту и исключить вероятность развития опасных последствий.
Внимание!
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на 
и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.
Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.
При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.
Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.
Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.
Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?
Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.
Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?
Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.
Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?
Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.
Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?
Следовать этому варианту необходимо не менее недели. Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион.
Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.
Описание актуально на 16.08.2017
- Эффективность: 4−6 кг за 7 дней
- Сроки: 7 дней
- Стоимость продуктов: 1800-2300 руб. за 7 дней
Родина кефира – подножие горы Эльбрус, Кавказ – великая здравница. Очень справедливо, что этот бодрящий и исцеляющий напиток появился именно там. Долгое время секрет приготовления кефира был известен немногим и передавался в семье от отца к сыну так же, как, например, французские сыровары передавали секреты приготовления своего фирменного сыра. Именно поэтому в России кефир начали производить совсем недавно – только в начале XX века. А сама легенда появления этого кисломолочного продукта в нашей стране очень захватывает!
В 1908 году красивая и юная выпускница школы молочного хозяйства и сотрудница московской молочной фирмы Н. Балданова Ирина Макарова (а в замужестве – Сахарова) отправилась на север Кавказа в сопровождении напарника Васильева, чтобы разведать секрет приготовления кефира. Но раньше, чем эта тайна была раскрыта, в девушку влюбился карачаевский князь Бекмурза Бакчоров. Целый месяц гостили в его хоромах Макарова и Васильев, ездили по аулам и пытались заполучить кефирные грибки. Но усилия их были тщетны. Отчаявшись, исследователи решили отправиться домой, но дорогу им преградили всадники, которые похитили Ирину. Пришла в себя она в незнакомой сакле, когда Бекмурза уже стоял подле нее с пышным букетом цветов и предлагал стать его женой. Но не тут-то было! Васильев обратился к блюстителям порядка в Кисловодске, и дело о похищении Ирины дошло до суда. Но местный судья не желал портить отношения со знатным кефирным магнатом и умолял Ирину простить его. Она и простила, но взамен на 4.5 кг сухих кефирных грибков.
И уже совсем скоро в Боткинскую больницу в Москве поступила первая партия лечебного кефира, а еще через пару месяцев он уже продавался в магазинах.
Чтобы кефирная диета удалась, нужно использовать 1% кефир (40 ккал в 100 г). Свойства его такие же, как и у 2.5% (55 ккал на 100 г), а жирность и калорийность меньше, что нам, конечно же, только на руку.
В России производство кефира контролируется межгосударственным стандартом (ГОСТ), согласно которому в 100 г качественного продукта должен вмещать в себя:
Срок годности кефира – один из показателей его качества. Долгий срок хранения говорит о том, что при его производстве использованы добавки, которые не дают микроорганизмам развиваться. Бактерии в этом кефире спят до того момента, пока бутылку не откроют и в нее не попадет кислород. Поэтому такие кисломолочные продукты с длительным сроком хранения при вскрытии теряют все свои ценные свойства и портятся меньше чем за день, даже если находятся в холодильнике.
Самый простой вариант для того, чтобы заменить кефир – это кисломолочный напиток с похожим составом и способом производства: ряженка, натуральный йогурт без добавок, айран, − все это является прекрасной альтернативой кефиру и всегда есть на прилавках магазинов.
Конечно же, назначить продолжительность любой диеты сможет назначить только ваш лечащий врач. Тем не менее, если вы самостоятельно решаете придерживаться диеты какое-то время, вы должны отталкиваться от собственных ощущений и самочувствия. В первую очередь, диета призвана принести пользу для вас. Если же диета заставляет вас мучиться от голода, наблюдается упадок сил, депрессии, головокружения, обмороки, то необходимо менять свой рацион.
В свою очередь, наиболее безопасная продолжительность для кефирной диеты – это 3-5 дней при условии, что вы тщательно контролируете свое самочувствие.
К вопросу о том, как правильно сидеть на кефирной диете: выбирайте наиболее качественные, свежие продукты, в которых вы уверены на все 100%. Запаситесь заквасками, если приняли решение делать кефир самостоятельно, или же найдите поблизости магазин, где будет продаваться кефир, соответствующий требованиям диеты, чтобы не покупать первый попавшийся.
Помимо обычного кефира можно и даже нужно готовить различные кефирные коктейли, чтобы процесс похудения был более эффективным. Кроме того, такие коктейли можно пить, придерживаясь своего классического, недиетического меню.
Чтобы приготовить такой жиросжигающий коктейль, вам понадобится:
- 200 мл кефира 1%;
- 1 чайная ложка корицы;
- щепотка красного острого перца;
- 2 чайные ложки измельченного корня имбиря.
Секрет такого кефира заключается в вашей фантазии. Вы можете добавить что угодно: огурец, зелень, овсяные хлопья, фрукты, сухофрукты. Ингредиенты можно измельчить в блендере, можно просто порезать и добавить в кефир. Здесь можно экспериментировать как душе угодно, главное – с разрешенными и сочетающимися продуктами.
Кефирная монодиета имеет огромное количество разновидностей меню и вариантов продолжительности. Выбрать оптимальный для своего тела способны только вы сами. Но, поверьте, все предложенные варианты эффективны и полезны по-своему.
Такая диета предназначена и показана и для мужчин, и для женщин, если они не страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, болезнями почек, печени, сердца, повышенной кислотностью желудка, хроническими заболеваниями.
Простая и очень популярная вариация диеты основана на том, что каждые 3 дня вы употребляете все эти продукты по раздельности:
Три дня вы едите только куриное мясо, не более 500 г в день. Жарить курицу не рекомендуется, лучше всего запекать, без масла и соли, конечно же, или варить. Разделите на несколько частей, чтобы получилось 3-4 приема пищи.
Здесь нужно есть только яблоки в любом виде: можно свежими, можно запекать. Здесь рекомендованы для употребления зеленые кислые яблоки: в них содержится меньшее количество углеводов.
На последнем этапе диеты нужно пить исключительно кефир 1% жирности в любых количествах. Будет идеальным, если хотя бы раз в день будете выпивать кефирный коктейль с корицей и имбирем, рецепт которого представлен выше.
Такой вариант диеты помогает избавиться от 3-5 кг лишнего веса и мягко очистить организм за короткий срок. На протяжении 3 дней ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра кефира, распределив его на несколько приемов пищи. Если же ваш организм не переносит такого однообразного режима питания, можно добавить в меню не более 1 кг овощей или фруктов.
3-хдневная диета на кефире имеет один недостаток — может возникнуть небольшой дискомфорт, диарея и вздутие живота.
Если побочные эффекты покажутся вам незначительными, а результат удовлетворит, рекомендуем в последующем попробовать более продолжительную кефирную диету, например, на 4 дня или на 5 дней.
Диета на 4 дня может выглядеть так же, как и трехдневная, а диета на 5 дней уже должна быть более разнообразной. В течение дня можно есть отварное мясо, овощи, яйца, сухофрукты, фрукты в небольших количествах. И, конечно же, выпивать до 2 литров кефира ежедневно.
- «… Я считаю кефир самым настоящим спасением для тех, кто имеет лишний вес, а отзывы о его пользе только положительные. С кефиром легко худеть, ведь в 100 г содержится не более 50 ккал, а насытиться им можно очень хорошо. В общем, за последние несколько месяцев я полюбила кефир, стабильно раз в неделю делаю разгрузочный день на нем, а также часто использую кефирную диету на 3 дня: с ее помощью я потеряла 2,5 кг, организм очистился отлично!»
Похудение на кефирной диете на 10 кг за 7 дней вполне возможно. Главное, соблюдать основные принципы такого способа быстрого похудения:
- главный продукт – кефир, дополнительные – низкокалорийные белковые продукты;
- необходимо соблюдать строгий распорядок дня – 5-6 приемов пищи через каждые 2 часа;
- нельзя ограничивать себя в простой очищенной воде и зеленом или травяном чае.
Вот несколько возможных планов питания, которые предлагает 7-дневная диета на кефире:
Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!
Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.
Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.
Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.
- вся нежирная молочка;
- яйца (преимущественно белки);
- нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
- рыба.
- грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
- голод не ощущается;
- меню разнообразное;
- диета идеальна для спортсменов;
- мышечный рельеф сохраняется;
- растяжки на коже отсутствуют.
- работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
- бессонница;
- повышается давление;
- почки работают с перебоями;
- раздражительность из-за отсутствия жиров;
- образуются тромбы;
- появляется дискомфорт в желудке;
- кальций выводится из организма в больших количествах.
Примерное меню
Примечание. Нужно следить за размером порций:
- завтрак — 150 гр;
- ланч — фрукт среднего размера;
- обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
- полдник: 100 гр;
- ужин: 150 гр;
- все напитки — по 200 мл за 1 раз.
Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.
Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.
Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.
- полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
- все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
- недорого;
- существенное похудение за сравнительно малый срок;
- легко переносится;
- нормализация пищеварения.
- желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
- частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
- дефицит витаминов.
Потери: за 10 дней — минус 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.
Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.
Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.
Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.
Видео программы (упомянутой выше):
- отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
- работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
- витаминизированный рацион, благодаря салату;
- научный подход к похудению;
- рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
- минимальное количество продуктов;
- скудность рациона;
- очень тяжело переносится;
- постоянное и сильное чувство голода.
Примерное меню
Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
- на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- отварную курицу солить нельзя;
- сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
- салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.
Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.
- эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
- дёшево;
- холестерин понижается;
- давление нормализуется;
- организм очищается от всего лишнего.
- однообразие и скудность рациона;
- плохое настроение;
- снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.
Потери: до 10 кг.
Примерное меню
Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.
Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:
- Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
- Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
- Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.
Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.
Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.
- переносится легко;
- гарантирует похудение от 5 кг;
- разнообразное меню;
- отсутствие голода.
- сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
- клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
- снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
- дефицит железа и витамина В12.
Примерное меню
Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.