Когда можно есть фрукты при похудении

Самое полное освещение темы: "когда можно есть фрукты при похудении" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Какие фрукты при похудении можно есть, а какие нельзя

Энзимы, витамины, пектины, клетчатка, органические и аминокислоты, микро- и макроэлементы — весь этот кладезь полезных веществ содержат фрукты. Именно им отдают предпочтение как диетическим продуктам, так как они отличаются более приятным вкусом по сравнению с овощами. Однако в этом таится и опасность: они слаще, калорийнее, и, если увлечься, есть риск приобрести ещё пару килограммов, а не сбросить. Поэтому нужно быть внимательнее с их подбором и количеством.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpohudenie-na-fruktah

Фрукты полезны для похудения, благодаря своему богатому химическому составу и комплексному действию на организм:

  • долго перевариваются, снижая аппетит и исключая необходимость перекусов;
  • избавляют от избыточной жидкости и отёчности;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • очищают органы от зашлакованности и токсических соединений;
  • питают организм полезными веществами, укрепляя иммунитет и налаживая бесперебойную работу систем;
  • представляют собой натуральные источники энергии: фруктоза и глюкоза поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, дарят заряд бодрости — именно этого не хватает худеющим во время диет;
  • препятствуют отложению жиров и способствуют их сжиганию;
  • разгоняют метаболизм.

К тому же они разрешены вегетарианцам и являются основой рациона практически при любых диетах.

Нет сомнений, что при правильно организованной диете фрукты способствуют похудению, но они же могут обернуться во вред здоровью.

Длительные фруктовые диеты отрицательно сказываются на работе желудка, для нормального функционирования которого необходимы горячие блюда. Поэтому нужно подбирать смешанные системы питания и хотя бы на обед есть супы.

Высок риск отравления, если были выбраны подгнившие, перезревшие или неспелые фрукты. Несварение желудка могут вызвать экзотические и несезонные, поэтому ими лучше не увлекаться. Если их ещё и промыть плохо, возможна глистная инвазия.

Побочные эффекты во время фруктового похудения — не редкость: метеоризм, вздутия живота, боли в области эпигастрия, неприятная и частая отрыжка, диарея.

Органические кислоты, в больших количествах содержащиеся во фруктах, раздражают слизистые рта и желудка. Это приводит к образованию язв, так что осложнения в виде стоматитов и гастрита — ещё один минус длительного похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как и в любой другой растительной пище, во фруктах отсутствуют белки, железо и кобаламины, необходимые организму. Их нехватка чревата авитаминозами со всеми вытекающими последствиями: анемией, одышкой, ухудшением зрения, депрессиями.

Длительное употребление противопоказано при наличии заболеваний пищеварительной системы, почек, диабета и склонности к аллергии.

Делаем вывод: если и устраивать фруктовое похудение, то это должна быть не моноголодовка, а сбалансированная диета, дополненная другими диетическими продуктами и по длительности не превышающая 1 месяца. Подобрать такую диету можно на этой странице.

С миру — по нитке. Если вам посчастливится побывать в Японии, обязательно найдите магазин, принадлежащий сети Senbikiya. Там продаются исключительно фрукты, но какие! Отборные, мегакрупные, самые сочные, прошедшие несколько уровней проверки на качество. Ни гнили, ни пятен, ни вмятин. Именно такие и нужно использовать для похудения. Правда, стоят они втридорога. Например, за 0,5 кг клубники придётся выложить около $100.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffrukty

В зависимости от действия на организм, все фрукты можно условно разделить на несколько групп.

Жиросжигающие

Эти жиросжигатели лучше использовать при ожирении и наличии объёмных проблемных участков на теле. Например, чтобы убрать живот.

Мочегонные

Слабительные

Если есть проблемы с запорами и тяжестью в желудке, избавят от них и помогут похудеть:

  • сливы;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • персики;
  • бананы;
  • апельсины и другие цитрусовые;
  • виноград;
  • груши.

Метаболические

По мнению диетологов, это лучшие фрукты для похудения, так как они запускают цепочку клеточных биохимических процессов, способствующих снижению веса и оздоровлению организма:

Уменьшающие аппетит

Не можете удержаться от лишнего кусочка или сладости? Перед едой и незадолго до сна съедайте что-нибудь из этого списка:

  • айва;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • киви;
  • сливы;
  • груши;
  • апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины;
  • ананасы.
  • персики;
  • бананы;
  • хурма.

Самые низкокалорийные (диетические)

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fnizkokalorijnye-frukty

С низким гликемическим индексом

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffrukty-s-nizkim-gi

Запрещённых фруктов в диетологии нет. Каждый из них по-своему полезен. Однако некоторые нельзя есть в больших количествах, ведь они могут спровоцировать набор веса или вызвать неприятные побочные эффекты.

Высококалорийные

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fvysokokalorijnye-frukty

С высоким гликемическим индексом

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffrukty-s-vysokim-gi

Сладкие

Они могут вызвать резкий скачок инсулина, что для похудения чревато жировыми отложениями и приступами голода:

  • тайские сахарные яблоки;
  • дурианы;
  • тамаринды;
  • тайские волосатые бананы;
  • виноград кишмиш;
  • дыня Торпеда;
  • чемпедак;
  • манго;
  • саподилла;
  • хурма;
  • джекфруты;
  • маранг;
  • мангостины;
  • ананасы.

Если учитывать уровень кислотности продуктов, то, с точки зрения щелочной диеты, гранаты и фруктовые соки — не лучший выбор.

Среди диетологов также бытует мнение, что зелёные фрукты в своём большинстве нежелательно использовать для снижения веса. Научно это не доказано, но по факту так. Например, авокадо и дуриан — одни из самых высококалорийных. Виноград и джекфрут чересчур сладкие. Карамбола и киви содержат слишком много щавелевой кислоты, разъедающей слизистую желудка. Единственным исключением являются яблоки.

Парадокс. Авокадо является источником жиров и в то же время обладает жиросжигающими свойствами. Но удивителен он не только этим. Оказывается, он внесезонный, так как созревший плод может висеть на дереве и не портиться до 7 месяцев.

Читайте так же:  Запоры при диете

Чтобы фрукты отыграли свою роль диетических продуктов безупречно, нужно знать несколько правил их грамотного употребления.

Для быстрого похудения хороши фруктовые разгрузочные дни, особенно яблочные и грейпфрутовые. За день можно терять до 2 кг веса. Но при этом нужно иметь хороший желудок: при наличии заболеваний он может не выдержать столь мощную атаку органических кислот.

Фрукты гораздо полезнее в сыром виде, но при похудении можно есть и термически обработанные — они щадяще действуют на желудок и позволяют продлить диету.

Перед употреблением их нужно тщательно промывать. Гнилые и порченные сразу выбрасывайте, потому что вредные вещества могли распространиться по всему плоду.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если диета длительная, в качестве дополнительных продуктов нужно выбирать диетические и те, что хорошо сочетаются с фруктами: овощи, молоко, обезжиренный творог, кефир, курицу, нежирную рыбу.

Соблюдайте основные правила похудения, работающие для любых диет и обеспечивающие их высокую эффективность: занимайтесь спортом, питайтесь дробно, пейте много воды, не ешьте на ночь.

Можно использовать фруктовые коктейли, фреши, смузи, соки. Однако они обязательно должны быть домашними и без добавления сахара.

Специалисты утверждают, что пользу приносят только сезонные плоды.

Если вы относитесь к тому типу людей, у кого аппетит просыпается преимущественно вечером, достаточно съесть немного фруктов, блокирующих голод, и проблема будет устранена. Особенно хороши в этом плане яблоки.

Любопытный факт. Учёные до сих пор ищут разгадку этого феномена: люди, страдающие от аллергии на латекс, не переносят также манго и киви.

Фруктовый диетический салат

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffruktovyj-salat

Калорийность: 50 ккал.

  • 2 абрикоса;
  • 1 апельсин;
  • ¼ грейпфрута;
  • 1 груша;
  • 1 киви;
  • 3 сливы;
  • 1 зелёное яблоко;
  • 1 лимон.

Апельсин, грейпфрут, киви очистить от кожуры. Из всех фруктов удалить сердцевины и косточки. У апельсинов и грейпфрута убрать белые прожилки и перегородки. Абрикосы и сливы порезать на четвертинки, остальные ингредиенты — небольшими произвольными кубиками. Из лимона выжать весь сок. Проследить, чтобы с ним не попали семечки и цедра. Перемешать. Есть сразу после приготовления.

Примечание. Сверху салат разрешается украсить истолчёнными грецкими орехами, зёрнами граната и ягодами, но учтите, что это увеличит калорийность. Идеальный рецепт для ланча или полдника в рамках любой диеты. Вместо лимонного сока можно использовать натуральный йогурт.

Фруктовый диетический суп

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffruktovyj-sup-s-risom

Калорийность: 95 ккал.

  • 50 г бурого риса;
  • 2 л воды;
  • 2 яблока;
  • 1 груша;
  • 2 персика;
  • 2 сливы;
  • 1 мандарин;
  • 1 апельсин.

Все фрукты, кроме апельсина, очистить от сердцевины и семечек, мандарин — от кожуры и белых прожилок. Произвольно порезать, залить водой, вскипятить, варить не более 10 минут. Шумовкой достать сваренные фрукты, а в бульон влить выжатый из апельсина сок и всыпать рис. Варить до готовности крупы. Далее есть несколько вариантов подачи и употребления супа:

  1. Не возвращая сваренные фрукты в суп, едим просто фруктовый бульон с рисом.
  2. Снова опускаем их туда.
  3. Добавляем в суп свежие ягоды.

Примечание. Ингредиенты в данном рецепте можно менять по своему усмотрению. Главное — следить за калорийностью (в этом вам помогут наши таблицы). Блюдо подойдёт для обеда.

Фруктовая печёнка

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpechen-s-yablokami

Калорийность: 150 ккал.

  • 1 кг куриной печени;
  • 2 луковицы;
  • 2 яблока;
  • 2 груши;
  • 1 апельсин;
  • 200 г 10% сметаны;
  • оливковое масло (только для смазки противня);
  • специи на своё усмотрение.

Печень произвольно нарезать на куски, выложить на противень, смазанный маслом. Перемешать с мелко изрубленным луком. Яблоки и груши очистить от кожицы, сердцевины и семян, пустить на тонкие слайсы, выложить их сверху. Полить соком, выжатым из апельсина. Посолить, поперчить. Залить сметаной. Запекать 20 минут в духовке при 200°С.

Примечание. Печень незаслуженно не включают в диеты: она не так уж и калорийна (136 ккал) и весьма полезна для кровообращения. Во время голодовок предотвращает риск развития анемии и авитаминоза. Данное блюдо можно употреблять на ужин.

Жиросжигающий коктейль

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fzhiroszhigajushhij-koktejl

Калорийность: 38 ккал.

  • ½ авокадо;
  • 50 г ананаса;
  • 1 киви;
  • ½ манго;
  • 200 мл 1,5% молока или кефира.

Фрукты очистить от кожуры и семян. Нарезать большими кусками, пропустить через блендер. Добавить молоко или кефир, взбивать до нужной консистенции.

Примечание. Сверху разрешается украсить измельчёнными орехами, зёрнами граната, веточками мяты, ягодами, учитывая их калорийность. Коктейль можно пить во время любого перекуса.

При похудении фрукты не только можно, но и нужно использовать, однако в рацион должны включаться только диетические и качественные. В ином случае они могут спровоцировать кишечные расстройства и даже отравления.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-14

Многим людям, соблюдающим диету, важно знать какие продукты им есть можно, а какие нельзя. Считается, что употребление в пищу фруктов может положительно сказаться на фигуре, так как в них содержится большое количество клетчатки, микроэлементов и витаминов, способствующих выводу застоявшейся жидкости и ускорению метаболизма. Но не все плоды подходят для похудения, а потому важно знать состав и полезные свойства всех фруктов.

Читайте так же:  Киви при похудении

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-15

Фрукты являются хорошими источниками энергии, а потому могут принести пользу при соблюдении диеты. Их употребление необходимо для вывода из организма токсичных веществ и шлаков, а также для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Эти продукты обладают низкой калорийностью и способны расщеплять жиры, что особенно важно при похудении.

По своим свойствам и составу фрукты можно разделить на разрешенные и запрещенные при соблюдении диеты. Разрешенные обладают жиросжигающими, мочегонными, слабительными и метаболическими свойствами, позволяющими значительно уменьшить аппетит. Запрещенные же продукты имеют слишком высокую калорийность и большой гликемический индекс, что только провоцирует набор лишнего веса.

Рейтинг полезных фруктов для худеющих возглавляет авокадо. Оно содержит особое вещество, которое способствует ускорению метаболизма и позволяет расщеплять жиры. С его помощью человек сможет очистить организм от токсинов и шлаков, а также повысить уровень «хорошего» холестерина. Регулярное употребление авокадо во время диеты позволяет придать сил худеющему и укрепить его нервную систему.

Несмотря на огромное количество положительных свойств, авокадо считается достаточно калорийным продуктом. На 100 г фрукта приходится более 200 ккал, а потому есть его нужно только с утра и не более 150 г за раз.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii

Апельсин благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта и нормализует обменные процессы в организме. В составе фрукта находится вещество под названием лимоноид, которое позволяет укреплять сосуды и предотвращать образование раковых клеток. С помощью апельсинов можно не только вывести из организма застоявшуюся жидкость и токсины, но и улучшить настроение.

На 100 грамм продукта приходится всего 90 ккал, поэтому есть его можно в любое время суток, но не больше 3 штук. При соблюдении цитрусовой диеты важно есть белковые продукты, иначе вместо жировой прослойки начнет снижаться еще и мышечная масса.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-1

Папайя помогает улучшить работу пищеварительной системы и нормализовать уровень сахара в крови. Этот фрукт разрешен к употреблению даже при повышенной кислотности желудка, так как способен удалить лишнюю кислоту. Диета с использованием папайи не только позволит снизить вес, но и придаст бодрости.

Папайя является низкокалорийным продуктом. На 100 г плода приходится всего 40 ккал. Кроме того, он содержит много клетчатки, а потому способен насытить организм на несколько часов.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-2

Грейпфрут улучшает обменные процессы и нормализует пищеварение. С его помощью можно избавиться от бессонницы, укрепить иммунитет, а также запустить процесс похудения. Калорийность плода составляет всего 32 ккал на 100 г, что позволяет положительно повлиять на вес.

Ананас содержит в своем составе вещество бромелин, которое помогает быстро расщеплять белки. Помимо этого, он богат витамином В1 и калием, что способствует выводу из организма застоявшейся жидкости. Этот низкокалорийный продукт не содержит жира, а потому довольно эффективен при похудении.

Киви содержит особую кислоту, которая при попадании в желудок ускоряет процесс переваривания пищи. Этот плод способствует выводу из организма токсичных веществ и позволяет на некоторое время подавить чувство голода.

Киви богат витаминами Е, А, С, РР и В. На 100 г продукта приходится всего 60 ккал. Даже шкурка фрукта может способствовать похудению, так как в ней содержатся особые антиоксиданты.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fcropped%2F337-253%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-16

Лимон стимулирует работу иммунной системы и запускает процесс снижения веса. С его помощью можно притупить чувство голода и насытить организм полезными для волос и кожи витаминами.

Для избавления от излишнего веса необходимо ежедневно выпивать лимонную воду, заменив ею привычный чай и кофе. Пить напиток лучше всего через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов.

Мандарин защищает внутренние органы от ожирения и стимулирует обменные процессы. Он регулирует жировой обмен и восстанавливает печень после длительного медикаментозного лечения.

Энергетическая ценность мандарина составляет всего 40-50 ккал на 100 грамм. Его можно есть после физических нагрузок, так как таким образом можно не только снизить вес, но и восстановить мышцы.

Манго выводит из организма лишние углеводы, снижает аппетит и улучшает пищеварение. С помощью манго можно ускорить обменные процессы и избавиться от шлаков и токсинов. На 100 г плода приходится всего 70 ккал, что положительно влияет на вес худеющего человека.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fcropped%2F337-253%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-4

Зеленое яблоко снижает холестерин, улучшает микрофлору кишечника и способствует расщеплению жировой ткани. Этот фрукт способствует нормализации пищеварительной системы и избавляет от проблем со стулом.

Зеленые яблоки можно есть вечером в качестве перекуса, не боясь набрать лишние килограммы. На 100 г плода приходится всего 35 ккал, но, несмотря на это, он может придать человеку энергии.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-7

Эти жиросжигатели желательно употреблять для того, чтобы уменьшить объёмы тела и справиться с ожирением. Для очищения почек и вывода из органов застоявшейся жидкости лучше всего организовывать разгрузочные дни с использованием дынь, абрикосов и арбузов.

Для нормализации стула и запуска метаболических процессов необходимо обратить внимание на сливы, персики, груши и папайю. А вот при желании съесть сладость можно употребить айву, хурму или ананас.

Как таковых запрещенных фруктов в диетологии не существует. Но есть плоды, которые нужно есть в ограниченных количествах, так как они способствуют накоплению жировых отложений.

Читайте так же:  Худеем в домашних условиях

Таблица фруктов с высоким гликемическим индексом и большой калорийностью

Фрукты

Калорийность на 100 г

Гликемический индекс

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-8

Спровоцировать скачок инсулина в крови и привести к набору лишнего веса может хурма, манго, виноград кишмиш и сахарные яблоки.

Не лучшим образом на организм воздействуют фруктовые соки, а также зеленые плоды.

Прежде чем ввести какой-либо фрукт в диетическое меню, стоит предварительно изучить его полезные свойства и противопоказания.

Фрукты позволяют положительно влиять на избыточный вес за счет своего химического состава. С их помощью можно избавиться от отеков и застоявшейся жидкости, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Свежие зрелые плоды надолго насыщают организм, а потому человек не испытывает чувства голода. Кроме того, они выводят из органов шлаки и токсины, наполняя клетки полезными веществами. Регулярное употребление фруктов позволяет укрепить иммунитет и наладить функциональность всех систем.

С помощью этих продуктов можно улучшить настроение и зарядиться бодростью. Важно и то, что фруктовое меню улучшает работу мозга, что особенно важно при соблюдении диеты.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-9

Благодаря способности расщеплять жиры и ускорять метаболизм жиросжигающие фрукты являются важным компонентом при составлении диетического рациона. Они не только избавляют человека от лишних килограммов, но и помогают не поправиться.

Несмотря на множество положительных качеств, фрукты могут принести вред организму. Нельзя устраивать длительные фруктовые диеты, так как таким образом можно испортить желудок. Важно добавлять в диетическое меню мясные и овощные блюда, а также различные супы.

При выборе плодов нужно тщательно осматривать продукты. Перезревшие или недозрелые фрукты не только не принесут желаемого результата, но и могут стать причиной отравления или несварения желудка. Кроме того, их необходимо тщательно очищать от грязи и пыли перед употреблением, чтобы не подцепить кишечных паразитов.

Длительное соблюдение фруктовой диеты может спровоцировать вздутие живота и периодические боли в области живота. Также может возникнуть изжога или диарея. Многие фрукты содержат органические кислоты, которые при частом употреблении способны стать причиной образования язв во рту и желудке.

Природные жиросжигатели помогают стабилизировать метаболизм, что важно для того, чтобы не поправляться. Но не стоит налегать на фруктовое меню людям, страдающим почечными и желудочными заболеваниями. И с осторожностью его нужно соблюдать диабетикам и аллергикам.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-10

Для того чтобы фруктовая диета принесла желаемый результат, важно придерживаться ряда правил. Например, не стоит полностью отказываться от привычных продуктов в пользу фруктов, так как такое решение может привести к сбою работы желудочно-кишечного тракта. Убрав из рациона другую пищу, можно нарушить метаболические процессы в человеческом организме.

Если у худеющего возникнет сильное чувство голода и он захочет съесть какой-либо запрещенный продукт, то ему нужно переключить внимание на фруктовый десерт. Диета, основанная на фруктах, может стать не только полезной, но очень вкусной, если использовать при составлении меню разные блюда. Разбавить список фруктового рациона можно салатом, желе, йогуртом и компотами на основе фруктов.

Фруктовая диета подразумевает собой снижение потребляемых в день калорий, поэтому худеющему важно постоянно иметь в свободном доступе свежие фрукты. В промежутках между основными приемами пищи полезно делать маленькие перекусы, чтобы справляться с чувством голода.

Необязательно полностью менять рацион и переходить на фрукты, чтобы избавиться от лишних килограммов. Достаточно лишь заменить привычные перекусы бутербродами на фруктовый салат, и результат не заставит себя ждать.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-11

Прежде чем начинать фруктовую диету, необходимо узнать, какие фрукты можно есть утром, а какие разрешено съедать вечером. На завтрак лучше всего употреблять цитрусовые плоды. Это может быть половина апельсина или грейпфрутовый сок. А вот яблоки лучше всего подходят для дневного перекуса, так как неспособны надолго подавить чувство голода.

На ужин позволительно съедать несколько слив. А вот сладкие плоды в это время суток строго противопоказаны, так как они могут спровоцировать повышение сахара в крови и стать причиной вздутия живота.

На ночь не возбраняется съедать киви, манго и ананас. Главное, чтобы один прием не превышал 200 г. И при соблюдении диеты нельзя перекусывать консервированными фруктами.

Чтобы не набрать вес, лучше исключить из рациона бананы, арбузы, сухофрукты и хурму. Есть их позволительно в редких случаях и только в утренние часы.

При составлении длительного диетического меню нужно основываться на правильном питании. Чтобы питаться с пользой, важно сочетать фрукты с такими продуктами, как творог, молоко, овощи, белое мясо и рыба.

Для получения видимого эффекта нужно не только ограничивать себя в еде, но и большое внимание уделять физическим нагрузкам. Ежедневные пробежки в сочетании с дробным питанием благоприятно скажутся на фигуре и самочувствии.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-12

Большинство людей, время от времени соблюдающих диету, положительно отзываются о таких жиросжигателях, как фрукты. Они выбирают фруктовое диетическое меню благодаря доступности его составляющих и минимальной продолжительности диеты. Чаще всего к нему прибегают в летнее время года, когда фрукты легче всего приобрести.

Читайте так же:  Диета при гастрите желудка что можно есть

Огромной популярностью пользуется кето-диета, основанная на низкоуглеводной программе питания. В основу рациона входят низкоуглеводные продукты, которые влияют на выведение застоявшейся жидкости и расщепляют жировые отложения. Во время кето-диеты позволительно, помимо фруктов, употреблять бобы, молочные продукты, орехи и крахмалистые овощи, но в умеренных количествах.

Контролировать аппетит во время соблюдения фруктовой диеты способны не все худеющие люди. Многие не выдерживают весь срок и ищут другие способы похудеть. Но те, кто добавил в свой рацион горячие блюда и супы и используют фрукты в качестве перекуса, говорят о скором достижении результата.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eda-land.ru%2Fimages%2Farticle%2Fthumb%2F450-0%2F2018%2F09%2Fkakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii-13

О том, как правильно похудеть на фруктах, смотрите далее.

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о фруктах, которые стали составной частью многих диет. Принято считать их чуть ли не идеальным продуктом для поддержания фигуры, однако, так ли это на самом деле?

Мы постараемся вместе разобраться в этом, а заодно узнаем, какие фрукты можно есть при похудении , а от каких стоит воздержаться, развеем некоторые популярные мифы и узнаем, почему стакан сока каждый день может привести к сахарному диабету.

Фрукты весьма полезная еда. Настоящий кладезь полезных веществ, микронутриентов – витаминов, минералов, в них есть флавоноиды (растительные вещества, которые влияют на активность ферментов в организме), пигменты, например, такие, как полезный для зрения лутеин, и селен — один из тех, кто отвечает за антиоксидантную защиту.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffrukti-2-1024x464

Кроме того, они низкокалорийны и в них много клетчатки, что опять же важно для нормальной работы пищеварительной системы. Их недостаток в организме – это не только несбалансированный рацион, но и проблемы со здоровьем.

Однако, теперь придется добавить в эту бочку меда ложку дегтя. И даже не одну. Начнем по порядку.

Ценность фруктов тем выше, чем они более сохранили свой натуральный вид, скажем так. То есть целый свежий плод будет полезнее свареного или нарезанного. Почему?

  • Витамины уничтожаются при варке, равно как при соприкосновении с металлом. От того такую популярность приобретают в последнее время керамические ножи для резки овощей и фруктов.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffruktovaya_narezka-1024x665

  • Губительно действует на разрезанный плод и воздух – например, один из самых ценных витаминов, который содержится в них, витамин С, уничтожается в считанные минуты, стоит вам нарезать яблоко или грушу (а то еще и кожуру с них срезать) и красиво разложить их на блюде.

Фрукты – это не только клетчатка, это еще и глюкоза и фруктоза, моносахариды, или другими словами – быстрые углеводы. И если глюкоза усваивается медленнее, тратится на энергию и помещается, в том числе, в мышцы, то с фруктозой, которой в сладких плодах гораздо больше глюкозы, все сложнее.

Этот природный сахар усваивается быстрее, чем жиры, ведь на ее переваривание не требуется больших запасов энергии. Попадая в организм, она тут же поглощается клетками печени и складируется в жировые запасы.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fyabloki-1024x640


От одного яблока, конечно, жировых складок не прибавится, но если есть их килограммами на протяжении длительного времени, то я не уверен, что это будет способствовать сбросу веса. Я не прав? Как вы думаете?

Еще один нюанс. Попадая в организм, фруктоза тут же повышает уровень сахара в крови, что неминуемо ведет к выбросу инсулина – он принимается убирать лишний сахар.

Большой запас фруктозы находиться в таком плоде, как хурма. О похудении с помощью хурмы вы можете узнать по ссылке

Частые инсулиновые атаки ведут к разрушению поджелудочной железы, что способствует появлению диабета 2 степени, и в итоге – к ожирению. Кроме того, едва насытившись, мы уже спустя короткое время вновь хотим есть – мозг переварил наш сахар и сигнализирует о чувстве голода.

Тут стоит сказать, что один плод другому рознь, конечно, и тут важен гликемический индекс – показатель влияния продуктов на уровень сахара в крови. Чем он ниже, тем менее такая еда способствует подъему сахара. Нормальным считается показатель до 40 (низкий), и от 40 до 70 (средний), все, что выше 70 – уже не есть хорошо.

И среди фруктов и ягод есть свои чемпионы в этом отношении. Причем с обеих сторон.

  • Самым диетическим считается грейпфрут – его ГИ всего 22. Также щадяще действуют малина, персики и абрикосы, наши любимые яблоки (индекс 30) и груши, сливы, черешня, облепиха, клубника. ГИ их всех не выше 40, что означает, что уровень сахара после их поедания не поднимается резко вверх.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fgreypfrut-1024x768

  • Среднюю позицию занимают киви, черника, мандарины, дыня, бананы, виноград, хурма (о том, как она способствует сбросу, веса я рассказывал в своей статье «Можно ли есть хурму при похудении»).
  • В антилидерах рейтинга ГИ значатся ананасы, изюм, арбуз – их показатель 65-70. А совсем уж плохи финики с их ГИ 146. Конечно, от кусочка арбуза (или дыни, чей ГИ 60) проблем не будет, но, если честно – кто-то довольствуется одной долькой?Вместе с тем, тот же арбуз – это 90% воды, которая как быстро попадает в организм, так также быстро из него и выходит, выводя шлаки и токсины. Поэтому, выбирая продукты в соответствии с ГИ, не стоит доходить до фанатизма – важно помнить, что все хорошо в меру.
Читайте так же:  Что можно есть после отравления пищевого

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Farbuz-1024x768

И кстати про ананас. В последнее время он стал популярным у худеющих – считается, что плод помогает сжигать жиры. Исследовав этот предмет, я выяснил, что ананас действительно сжигает, но не жиры, а белки — в его состав входит фермент бромелайн, который способствует ускоренному расщеплению протеинов.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fananas

Я не совсем понимаю, как сжигание белков может помочь сжиганию жиров, а, следовательно, помочь нам похудеть? Может быть, вы мне сможете объяснить, откуда взялся этот миф? Кроме того, учитывая высокий ГИ ананаса, можно смело утверждать, что он стимулирует аппетит, что также не является плюсом при диетах. Разве не так?

Кстати, много интересного об ананасе можно узнать из этого видео:

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmuschina_i_jenschina

Следующая ложка дегтя – про «съешьте на ночь фрукт». Популярный совет множества диет – чтобы заглушить чувство голода, нужно съесть «что-то легкое» — яблоко, апельсин, банан, грушу, стакан ягод. Хочется развеять этот миф, поскольку даже тоже самое безобидное вроде бы яблоко все же та же фруктоза, то есть углевод. То есть, оно вызывает прилив энергии, а зачем нам ночью энергия, куда ее тратить? Правильно, откладывая в жировые депо.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdevuska_est_klubniku-1024x683

Фрукты лучше есть утром – в это время суток запасы гликогена (энергетического резерва) в нашем организме слегка порастратились за ночь и самое время их пополнить. Так же подойдут они для перекуса между приемами пищи (как часто советуют), но стоит всегда помнить, что они быстро перевариваются, и максимум через час вы захотите есть.

При этом, кушать лучше все-таки цельные плоды, потому что про соки есть отдельный разговор.

Стакан фреша на завтрак – это модно. Реклама по телевизору пестрит изобилием красивых людей, который аппетитно выпивают сок пакетами и хотят еще. Проблема в том, что вся эта красота никак не совместима со здоровым питанием. Разберемся почему.

  • Пакетированные соки делают с добавлением большого количества сахара (в стандартном пакете на 100 г сока – 10 г сахара).
  • Из любого сока (в том числе и свежевыжатого) напрочь удаляется вся клетчатка – как раз то, что нужно для нормального переваривания пищи.
  • Витаминов там уже тоже нет – их убила термическая обработка и контакт с железом (мы помним, что витамины чувствительны как к воздуху, так и металлу).

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fstakani_s_sokami-1024x662

Диетологи по всему миру в последнее время приходят к выводу, что пить соки вредно, даже, как я читал, пытаются запрещать давать их детям до 18 лет. Есть мнение (и проводились исследования), что потребляя такие напитки регулярно, вы тем самым рискуете приобрести сахарный диабет. Результатов таких исследований найти невозможно. А потому доверия к такой информации у меня нет.

Я считаю, что, если фруктовые соки пить, то однозначно свежевыжатые, по утрам на завтрак – это совершенно безопасно и полезно. Кроме того, с помощью соков можно прекрасно почистить свой организм — соковая диета, если хотите. Но, реализовать ее можно только предварительно подготовившись. Не делайте это самостоятельно без специальной заблаговременной подготовки.

В свете вышеперечисленного хочется вспомнить про монодиеты, которых существует великое множество. Я лично считаю, что все это ужасный стресс для организма – настолько ограничивать его в рационе, да еще подвергать таким жестоким атакам фруктозы.

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdevushka_i_frukti-1024x683

Кроме того, худеть на фруктовых диетах – очень тяжелое дело, поскольку вы постоянно хотите есть. Совершенно иное дело — это осознанный и постепенный переход на питание исключительно фруктами — фрукторианство называется.
Больше информации о диете на фруктах вы можете узнать из моей статьи «Фруктовая диета -принципы работы от А до Я»

Итак, к чему мы пришли? Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

  • Все они содержат много природного сахара — фруктозы
  • Выбирать нужно плоды с низким гликемическим индексом
  • Лучше всего кушать их в свежем виде, а не делать из них соки или смузи
  • Максимум витаминов содержится в целом плоде, не подвергшемся термической обработке.
  • На ночь их лучше не есть.

На сегодня у меня все. До новых встреч и не забывайте делиться своим мнением в комментариях!

Изображение - Когда можно есть фрукты при похудении 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here