Самое полное освещение темы: «кто похудел на правильном питании отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
А у меня получилось похудеть на правильном питании. А заставить меня правильно питаться вынудили три кг, набранные за новогодние праздники. Вообще, думала это будет что-то типа диеты и я буду постоянно чувствовать голод и ходить злая. Но как я ошибалась )))
Перечислю продукты которые себе позволяю:
На завтрак в 7:30 – овсянка на воде, либо 50/50 с молоком, омлеты без колбасы с овощами (можно курочку добавлять), сырники из обезжиренного творога.
Затем перекусы (их два- в 11 и в 14:00) фрукт, овощи (люблю морковку), два хлебца с сыром 35% или творожный сыр, шоколад с какао не меньше 70%, орехи 50 гр, сухофрукты с чаем вместо сладких вкусняшек.
Обед в 13:00- курочка без шкуры вареная, гриль со специями, колбаски (сама делаю тоже куриные), рыба не жирная, на гарнир макароны твердых сортов (белка не меньше 12гр), гречка, рис бурый, дикий, овощи, я люблю брокколи.
Второй перекус 16-17:00 – кисло-молочка не больше 4% жирности, овощи (не фрукты), те же хлебцы.
Ужин не позднее 20:00- то же самое что обед, но меньше и больше овощей.
Если знаю что не смогу перекусить, то в кашу с утра добавляю клетчатку (кстати помогает уменьшать порции)) еще кушаю рыбу в консервах (только не в масле) яйца вареные, вместо сметаны йогурт данон натуральный (стоит всего 23 руб), убрала все майонезы и соусы)))
Чувствую себя лучше, настроение хорошее всегда сытая) сестра после родов не может вес скинуть, и грудью кормит, так на таком питании у нее и вес уходит и молоко есть, вообщем, желаю удачи.
Само по себе правильное питание не приводит к похудению. Значение имеет, сколько калорий вы потребляете, а не состав продуктов. Можно толстеть на правильном питании и благополучно худеть на неправильном, если укладываться в калораж.
Например, один гамбургер – это 300 ккал. Есть такие люди, ничего не едят, сидят на кофе весь день или чае. И если они съедят за день 1 гамбургер и одну тарелку салата и суп, это в среднем будет 600 ккал, плюс напитки, пускай еще 100 ккал, с таким питанием они будут худеть, потому что калорий будут есть меньше, чем тратят.
А если вы на правильном, как вам кажется, питании, с утра яичница с овощами на масле – 200 ккал, кусочек черного хлеба с творожным сыром, вы же думаете, то он здоровый, плюс чай, уже почти 300 ккал. Потом в обед суп борщ, который вы считаете, таким полезным – 200-250 ккал, гречка с куриной грудкой – 300 ккал, хлеб, чай, салатик.
Потом на ужин салат с кальмарами – 150, допустим, калорий, чай, хлеб, творожок на ночь, все вместе уже 1200 ккал, и еще здоровые ваши перекусы – творожок, яблоко (70 ккал), хлебцы и прочее. И это рацион вообще без сладкого! Даже без банана. А ведь вы, наверняка, читали в книжках, что в первой половине дня сладкое можно. Вот и считайте, кто из вас будет худеть – тот, кто сидит на правильном питании или тот, кто съел гамбургер?
Важна общая калорийность. За ней можно следить, если вести дневник похудения или на телефоне, я так не умею, я только с тетрадкой.
Просто людям кажется, что они худеют на правильном питании, потому что они как правило пересаживаются на более легкие продукты, примерно оставляя тот же рацион, только легче. Заменяют булку на сухарик, перестают класть 3 ложки сахара, и теперь кладут одну. Или раньше покупали кофе мокка со сливками на 250 ккал, а теперь покупают просто американо, да и сахара кладут меньше. И вот так у них случайно получается облегченный по сравнению с тем, что был, в плане калорийности рацион, и они худеют.
Но если вы не худеете на правильном питании, значит, где-то перебираете калорий. Значит, вам нужно начать записывать и считать, и посмотреть, сколько у вас получается, и где ваша ошибка.
Всем хэллоу. Я никогда не была худышкой, поэтому постоянно стараюсь привести себя в форму и выглядеть прилично, до веса мечты пока никак не доберусь. Скоро лето, отпуск, море, шортики,естественно хочется выглядеть неотразимо)
Обычно к лету я начинала сидеть на диетах, морить себя голодом. Ну что ж не сделаешь, чтобы скинуть хотя бы парочку кг. В этом году решила все иначе. Решила что наконец начну правильно питаться и плюс спорт. Но, вот уже не первую неделю я на этом правильном питании, а толку то почти нет. Максимум ушло кг 1,5-2.
Учитывая, что у меня и спорт и пп, то это слишком мало. Единственное, у меня нет кухонных весов, поэтому я просто стараюсь есть небольшими порциями. 5 приемов пищи. 3 основных и 2 перекуса. Сладкое не ем, мучное не ем. Утром кашки ем, днем что-нибудь типо гречки или риса с курочкой варенной, вечером или курочка или рыба. Поздно не ем, питаюсь по времени.
Не пойму почему так плохо уходит вес. Что делать, как быть? Еще уменьшить порции?
Автор темы: Яна (Санкт-Петербург)
- ✓ Будут приходить только новые ответы
- ✓ Email нигде не размещается
- ✓ Отписаться можно в каждом письме
Здравствуйте! Давайте знакомиться? Мне тоже очень нужно похудеть и я знаю что надо делать, но одной всегда сложнее начать, поэтому ищу единомышленников. Давайте вместе?
напишите мне в WhatsApp +79149745789
Будем вместе худеть
Ну правильное питание и отличается тем, что вы сбрасываете постепенно вес без вреда для здоровья. Уходит при этом вода и ооочень медленно жировые отложения,потеря мышц минимальна, а никак при диетах. Я долго уже придерживаюсь, удалось привести в форму себя.Иногда пропиваю турбослим блокатор калорий, тоже штука удобная. Благодаря ему я не разъедаюсь до исходного результата. Советую вам также делать. А еще необходимо вычислитьсвоей основной обмен и кушать в день каллорий не большей этого числа. Ну и соблюдать правильное соотношение между белками и углеводами.
Яночка, мне кажется, вам наоборот, нужно увеличить порции! Дело в том, что чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться чаще, а не реже, то есть 5-6 раз в день, небольшими порциями, делая перерыв максимум в 3 часа. Причем в каждом приеме пищи у вас должен быть белок животного происхождения.
Вот смотрите, как происходит процесс похудения? Чем больше у человека мышц, тем больше расходует организм энергии на их поддержание. Соответственно, ваша задача увеличить количество мышц и тем самым разогнать метаболизм. Поэтому необходимо не просто убрать сладкое и мучное, но и построить график питания, составить рацион, то есть проследить за качеством и количеством полезного питания. Так, скажем, если питаться одной капустой, пользы не будет.
Ну и конечно, не забывайте про воду. сколько вы пьете в день? Литр, два? При похудении и интенсивных занятием спортом норма доходит и до 3 литров чистой воды в день. Помните, вода – это ваше спасение, ваш помощник.
И еще. Не заметила, чтобы вы что-то написали про перекусы. А ведь это важно – чем вы перекусываете! Лучше всего для вас подошли б протеиновые коктейли или просто протеин, это помогло бы вам в борьбе за похудение.
Слежу за питанием вторую неделю + вода. Начинала с вашего веса, сегодня -4,700.
Не скажу, что у меня совсем ПП, вернее совсем не ПП, но готовить некогда, питаюсь кафешной едой. Сахар не ем совсем уже давно. По-возможности исключаю все сладкое, жареное. Ну и объем порций маленький. Для примера меню на вчера:
Завтрак – кофе с бутером из зернового хлеба+сыр
Обед – грибной суп-пюре, теплый салат из говядины (зелень+мясо+заливка)
Перекус – яблоко
Ужин – кефир 2 стакана в течение вечера
Меню на сегодня:
Завтрак – кофе
Обед – овощи на пару+рыба
Перекус – огурец
Вечером планирую кефир.
Голода нет, пью много воды и зеленого чая.
Сегодня ровно месяц на ПП(диеты категорически не приемлю), плюс спорт пять раз в неделю, минус 7 кг. Вес исходный чуть больше вашего.. Меню сама составляла, по рекомендациям в интернете.
Обычно ем:
Завтрак- омлет из одного яйца с помидором и луком зелёный, плюс 10 гр. хлеба зернового с сыром, тоже грамм 10.
Обед- рыба или грудка(бывает говядина)(120-130гр) с крупой(70-80 гр. дикий рис, булгар или гречка
Ужин-рыба или грудка с овощами, когда фасоль , когда салат из свежих овощей или цветная капуста..
Перекусы, два обычно в течении дня, творог, миндаль(грамм 20), фрукты, обычно яблоко, кефир.
Овощи, рыба, грудка все варёное, в салат масло немного добавляю..
Многие из нас пытаются похудеть за несколько дней до важного события, прибегая к диетам, которые находят на первом попавшимся сайте, но стоит ли садиться на такие диеты и эффективны ли они на самом деле?
Дело в том, что, на первый взгляд, они кажутся эффективными – да, вы сбрасываете кг один за другим, день за днем, НО! задумывались ли вы о вреде подобных диет для вашего желудка? Во-первых, все они вредны для нашего здоровья, потому что строятся они на исключение, в основном, жиров и углеводов, а вы думаете, что нашему организму подходит такое питание? Нет, нашему организму необходимы углеводы и жиры, так же как и белки, просто все нужно употреблять в пищу в правильных пропорциях, но ни в коем случае нельзя исключать из рациона ничего из этого – это вредно для желудка!
Во-вторых, диета помогает вам сбросить вес, но стоит вам перейти на обычный образ жизни, т.е. начать снова употреблять то, что не появлялось на вашей тарелке определенное время, как тут же, в лучшем случае, ваш прежний вес вернется, а в худущем еще и до 10 кг сверху.
Запомните это: похудеть эффективно с помощью диет – нельзя! И золотое правило от блогера Татьяны Рыбаковой: «хотите похудеть – в первую очередь измените свои мысли».
Похудение должно быть правильным, сбалансированным, и нужна мотивация и сила воли. Есть люди, которые сбрасывали по 50 кг – они сбросили и вы сможете, главное – поднять задницу и начать действовать! А тем, у кого фигура и без того шикарна, правильное питание не повредит, ведь это, в первую очередь, залог здоровья.
И худых, и полных – всех – я призываю выкинуть нафиг гамбургер или шаурму с перехода и пойти домой, приготовить себе полезную, здоровую пищу!
В интернете множество рецептов правильного питания, нужно лишь совсем чуть-чуть поискать. И если вы думаете, что правильно питание – это одна каша и другие обыденные, не вкусные продукты, то вы ошибаетесь – есть множество полезных вкусняшек, которые можно найти, например, в инстаграме. ПП – не скучно, это полезно и вкусно!
Я сбросила 4 кг и не набираю их уже в течении года. Казалось бы немного, вы скажите: “4 килограмма сбросить легче, чем мне 10. Я не смогу”, но самое главное это начать, а там уже и вам будет легко. И самое сложное не сбросить, а удержать!)
Оставлю вам ссылки на два профиля, где можно найти полезные вкусняшки, а дальше
вам уже будет легче найти самим, потому что будет от кого отталкиваться:
Я не была никогда особенно полной. Сильно поправилась только после последних, четвертых родов — набрала около 50 кг. Взяться за себя решила, когда весы показали 120 кг. Да еще и проблемы со здоровьем серьезные появились. Когда-то давно я сидела на диетах, но снова истязать организм не хотелось. Решила худеть, перейдя на правильное питание — благо в интернете много информации. Похудеть без диет хотела побыстрее, поэтому поначалу ограничивала себя во всем и, конечно, срывалась. Вот так, питаясь урывками и мучаясь, я скинула почти 20 кг. Да, это много, но по мне это вообще было незаметно.
Так я продержалась примерно полгода. За лето, в отпуске, ушло еще 12 кг. На тот момент моему счастью не было предела. И это придало мне сил: наконец-то поверила, что смогу похудеть без диет. Я продолжала питаться правильно (как мне тогда казалось), но следующие полгода не ушло ни грамма! Эндокринолог в этом вообще ничего странного не увидела, сказала, что после четырех родов я еще прекрасно выгляжу. И тогда я отчаялась.
Случайно нашла в интернете сайт, где девочки обсуждали растяжки, лишний вес, целлюлит — все, что меня так беспокоило. Я рассказала свою историю, и одна из них, Юля, стала моим наставником. Она живет в другом городе, мы никогда не были знакомы лично, общались по скайпу. Она консультировала меня по меню и раскритиковала мое «правильное» питание: отказ от сахара, мучного, конфет и фастфуда. Наставником Юля была строгим: не сюсюкала со мной, расписала мне меню и велела его соблюдать. И еще сказала: если я не буду следовать ее советам, она все бросит. Именно такого импульса мне и не хватало: в голове как будто щелчок произошел, и больше меня никому не получилось ни разу соблазнить чем-то вкусненьким!
Моя стратегия успеха: похудела без диет, правильно питаясь и занимаясь спортом
Питалась я примерно так: плотный завтрак (каша и бутерброд), затем какой-нибудь полезный перекус (кефир или фрукт), на обед — рыба или мясо с овощами, на ужин — творог с курагой или чашка овощей. И спорт: занималась дома, начинала с кардионагрузок (бег, прыжки на месте, прыжки со скакалкой) и потихоньку подключала силовые упражнения. Спорт был три раза в неделю по 40 минут. Когда сил не было вообще, я просто делала позу планки и так стояла, сколько могла.
Не нарушая ни на день, ни на секунду — я даже 8 марта ничего себе не позволила — так я питалась три месяца. И это не было в тягость! Таким образом, с февраля по май я похудела без диет еще на 11 кг. И вес все продолжал снижаться. Сегодня результат меня радует: в целом за три года я похудела со 120 кг до 63 кг — и это без изнуряющих диет и стрессов для организма.
1. Захотите похудеть. Пока у вас не будет огромного желания, вряд ли у вас получится скинуть много. Ведь тот, кто хочет похудеть без диет, найдет 100 возможностей для выполнения задуманного. А тот, кто не хочет — миллион причин и оправданий: и конституция, и широкая кость, и гормоны.
2. Найдите свой режим питания. Мы все разные, у каждого свои пристрастия. Просто методом подбора, проб и ошибок подберите себе свою собственную программу питания: такую, чтобы было не в тягость ее соблюдать. Это должна быть не временная диета, а образ жизни! И не надо расстраиваться, если вдруг не получите быстрого результата: поверьте, ваше желание и труд сотворят чудеса. Здорово, если у вас будет хороший наставник, который будет вас мотивировать и поддерживать, мама, подруга, сестра или муж.
3. Не забывайте про спорт. Даже минимальная физнагрузка — зарядка, долгие прогулки в быстром темпе — поможет расстаться с лишними кило. Необязательно заниматься помногу, главное — регулярность.
Я предлагаю вам ознакомиться с отзывом Оксаны Кулинкиной из города Находка, которая смогла похудеть на правильном питании. На моем сайте вы найдете истории похудения реальных людей, которые выбрали гарантированный способ избавления от лишних килограммов – переход на правильное питание.
Мои клиенты во время работы со мной и после того, как прошли программу, присылают мне свои фотографии, рассказывают о тех переменах, которые произошли с ними. Со многими клиентами у нас установились дружеские отношения, так как принцип моей работы – взаимное доверие и уважение. Поэтому многие охотно делятся своими историями и просят меня рассказать о них другим людям.
Меня зовут Оксана Кулинкина, я живу в Находке – городе на берегу Японского моря. При росте 165 см я весила 64 кг. С такими параметрами мне было стыдно выйти на пляж. Чтобы чувствовать себя свободнее, я решила похудеть и начала пробовать разные способы: бег, раздельное питание, отказ от еды после шести вечера, шейпинг… Но результата не было, вес не уходил, и я была в отчаянии.
В 2000 году я познакомилась с продукцией Гербалайф и включила их в свой ежедневный рацион. При этом я четко следовала рекомендациям своего персонального консультанта. С его помощью я не только обогатила свое меню, но и избавилась от вредных пищевых привычек. В итоге мне удалось скинуть 9 кг!
С новым весом 55 кг я начала ощущать себя иначе, чувствовать себя стройной и привлекательной даже на пляже. Мечта сбылась!
Расскажу, какие продукты я употребляла во время первой программы:
- Протеиновый коктейль Формула 1
- Концентрат Гербал Алоэ
- Травяной напиток Термоджетикс
Уже 18 лет я пользуюсь этими продуктами и вижу, какой эффект они дают не только для внешнего вида, но и для общего самочувствия.
Мои знакомые, глядя на мои результаты, тоже стали использовать эту продукцию. Они также, как и я, изменили свои пищевые привычки, научились правильно питаться, похудели и очень довольны.
Оксана К., г. Находка
Первая, кто похудела в семье, это мама Оксаны. Именно она показала всем пример, как можно избавиться от лишнего веса, скорректировав свое питание.
Татьяна использовала низкокалорийную диету с добавлением в рацион продуктов Herbalife. Татьяна не только избавилась от лишнего веса, но и в разы улучшила свое общее самочувствие. Посмотрите ее фотографии и прочитайте ее отзывы о похудении на правильном питании: Диета минус 20 кг.
Прошло много лет, и Оксана и Татьяна отлично выглядят и прекрасно себя чувствуют, и все потому, что следят за своим питанием, ведут активный образ жизни, употребляют биологически активные добавки и питательные продукты Гербалайф: Протеиновые коктейли Формула 1, Протеиновую смесь Формула 3.
Друзья! Обязательно прочитайте историю Татьяны и, если хотите получить от меня помощь в снижении веса, обращайтесь ко мне!
5 – 0
4 – 0
3 – 0
2 – 0
1 – 0
- Вкусно и полезно
- Не нужно голодать
- Подходит абсолютно всем:girlhappy:
Всем привет, я хочу поговорить об правильном питании. Вот уже долгое время я изучаю данный метод похудения, читала множество положительных отзывов и даже готовила себе пп-блюда.
Пришёл час и вам узнать все тонкости этой методики. 
- Пейте больше жидкости! Минимум человеку необходимо коло 2 литров воды. Честно признаюсь, для меня это было по началу трудно, но я нашла выход! Просто добавляю в стакан с водицей лимон или ягоду, тогда эта процедура даже доставляет удовольствие.
- Каша с утра! Да, дорогие мои! Не кофе с конфетками, а кашка с соком! Идеально подойдёт гречневая или рисовая. Почему же её необходимо кушать в обед? Всё дело в углеводах, которые полезно и нужно есть в начале дня. Благодаря такому приятному завтраку, вы будете сыты очень долго.
- Нет вредным привычкам! Любой алкоголь тянет за собой огромный воз с калорийной закуской, что сразу рушит весь баланс диеты.
- Сокращаем порции до размеров ладоней. Что вы сегодня ели? Допустим, суп. Это была приличная тарелка супчика. А вот представьте, что вы сможете насытить свой организм всего лишь 1 половником. Не верите? А вот проверьте, чувство насыщения доходит до мозга человека только спустя 20 минут после приёма пищи.
- Подсчитывайте калории!
- Не нервничайте и не переедайте.
- И главное! Ешьте больше овощей и чаще двигайтесь.
Ну вроде правила довольно-таки простые, но я иногда срывалась (чего уж греха таить).
Вот вам полезная картинка примерного рациона на 1 день.
Не боитесь меняться, берегите своё здоровье, и знайте, Ваше тело дано вам на всю жизнь! Так постарайтесь держать себя в форме, которой вам комфортно!
