Самое полное освещение темы: «курага на диете» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Долой лишние 5 кг: диета на кураге с отзывами и вариантами похудения
Хочется вернуть былую стройность? Или наконец влезть в любимое платье? На этой методике худеют в считанные дни!
Неправильное питание приводит к ослаблению организма, головным болям, головокружению. Диетологи советуют во время диет употреблять только натуральные сахариды. К одним из таких относится курага. Выдержать диету на ее основе не составляет особого труда.
Сухофрукты очень калорийны, а в 100 граммах сушеного абрикоса содержится более 200 ккал. Поэтому организм будет получать энергию для нормальной работы в достаточном количестве.
Помимо этого курага очень полезна людям, имеющим проблемы с сердцем. Она содержит в своём составе рекордное количество калия и магния, которые укрепляют сосуды, сердце и очень полезны для роста мышц. При употреблении в пищу сушеных абрикосов выводятся шлаки из почек, а бетакаротин в составе плодов помогает в борьбе с раком. Также курага обладает мочегонным действием, что очень полезно при похудении.
Абрикосы обязательно должны быть высушены естественным путём, без обработки химическими веществами, только при воздействии солнечных лучей. Плод должен быть упругим и иметь тусклый, матовый оранжевый, иногда коричневый цвет.
Сухофрукты очень яркого цвета с так называемым глянцевым блеском, как правило, обрабатываются различными вредными добавками для улучшения товарного вида. Для проверки достаточно залить плоды горячей водой на 20 минут. Если курагу искусственно окрашивали, вода изменит цвет на красный. Не стоит употреблять такие плоды.
Важно: Курагу не стоит подвергать очень длительной термической обработке, так как в процессе теряются очень многие полезные вещества и свойства продукта.
Диета на кураге может продолжаться 5 и более дней. За один курс можно сбросить от 4 кг. Чем дольше диета, тем лучше результаты.
На такой диете на кураге легко потерять 5 кг лишнего веса. В день необходимо употребить 300 грамм кураги и пол-литра сока, персикового или абрикосового.
Из вышеперечисленных продуктов нужно сделать пюре и разделить его на 4 приёма пищи:
- первый после сна;
- второй в 10:00;
- третий в 14:00;
- последний в 18:00.
Можно пить воду в любых количествах, но только негазированную.
Обязательно потреблять значительное количество воды – более трёх литров в день. Но нельзя пить газировку или сладкую воду. Необходимо полностью исключить из меню такие вредные продукты, как сухарики, чипсы , орешки, и.т.д.
Основное условие – съедать в день 200 граммов кураги. Всю неделю нужно чередовать меню двух дней:
Первый день:
- на завтрак нужно съедать 70 граммов кураги;
- на обед готовят нежирный суп и 50 граммов кураги;
- на полдник любой овощной салат и обязательные 30 граммов кураги;
- на ужин следует приготовить рисовую (или любую другую) кашу с неизменной курагой.
Второй день:
- на завтрак нужно съесть 70 граммов кураги;
- на обед приготовить кашу на молоке, к примеру, гречневую и 50 граммов кураги;
- на полдник съесть 30 граммов кураги и несладкие фрукты;
- на ужин 200 граммов нежирной рыбы или мяса и 50 граммов кураги.
Важно: При выходе из кураговой диеты во избежание проблем в работе организма в ежедневном меню должна преобладать белковая пища, лучше растительного происхождения.
Диеты на основе кураги противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом. Так как сухофрукты в своём составе содержат большое количество сахаров, их употребление диабетиками может привести к нежелательным последствиям.
Также диеты на кураге противопоказаны людям с гипотонией, поскольку одним из свойств фрукта является эффективное понижение артериального давления. Нельзя употреблять курагу при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при аллергических реакциях на сухофрукты.
Методика похудения вкусная и эффективная. Отзывы о диете на кураге подтверждают потерю нескольких килограмм. За 5 дней несложной методики потеря веса составит 4 кг, за неделю похудения можно сбросить до 6 кг.
Марина 27 лет: «Я очень поправилась после родов, долго подбирала диету, много чего перепробовала, но желаемого результата так и не получила. Знакомая посоветовала диету на кураге. Я пересмотрела свой рацион, убрала все ненужные продукты, в точности старалась следовать правилам диеты и уже через неделю заметно похудела. Сейчас иногда возвращаюсь к ней, но мой вес уже не настолько критичен, чтобы отказывать себе в лишнем кусочке торта. Ток что всем желающим похудеть непременно советую именно эту диету.»
Лариса 34 года: «У меня нарушился аппетит, я практически не вставала из-за стола, не могла себе отказать ни в чем, ни в сладком, ни в жирном, ни в солёном. Это сказалось и на моём самочувствии. Я стала плохо себя чувствовать, у меня появилась слабость, стало сложно ходить на длинные расстояния пешком. О Диете на кураге услышала случайно и решила попробовать. Честно говоря, в особый успех мне верилось с трудом, потому что до этого я перепробовала немало диет, но ни одна не оказалась эффективной. Через пару недель я потеряла 8 килограмм, улучшилось общее самочувствие, кажется, что организм оздоровился в целом. Всем страдающим лишним весом обязательно её советую.»
Элла 22 года: «Прекрасная диета, и, что немаловажно, очень хорошая разгрузка для организма. Я время от времени прохожу повторные курсы и всегда получаю только положительный результат. Самое главное, что важно запомнить – это тщательно выбирать плоды для диеты. К сожалению очень часто можно купить химически обработанные сухофрукты, вместо натурально засушенных, что конечно же не принесёт особой пользы организму. Так что нужно научиться их отличать.»
Первые дни на кураговой диете могут быть сложными, но и основная масса тела, как правило, теряется в первые дни. Для достижения наилучшего результата, конечно, нужно пройти весь курс диеты полностью, в обязательном порядке придерживаясь рекомендаций специалистов. И конечно стоит заниматься хотя бы простыми физическими упражнениями (к примеру, после сна), получая необходимый минимум нагрузок..
Кураговая диета прекрасный выбор для тех, кто хочет легко и вкусно похудеть. Придерживаясь вышеописанных правил можно быстро достичь желаемого результата и помимо этого оздоровить свой организм.
Курага благодаря содержанию большого количества веществ положительно сказывается на деятельности человеческого организма, укрепляет иммунитет. В составе сушеных абрикосов присутствует огромное количество биологически активных веществ – они легко и быстро усваиваются.
Во время диеты курага положительно сказывается на нервной системе, помогая улучшить настроение и снять усталость, а это так важно во время любого похудения! Сладкий вкус сухофрукта обеспечивается наличием сахарозы и глюкозы – это натуральные сахара, они не приводят к ожирению.
Итак, вы решили выбрать вариант похудения при помощи кураги. Тогда рацион питания будет у вас состоять из 300 г кураги и пол литра абрикосового или персикового сока. Из этих продуктов приготовьте пюре, которое поделите на 4 приема. Разрешается пить минералку, но без газов. Соблюдайте монодиету не более пяти дней. За пять дней можно скинуть до четырех кило – все зависит от вашего исходного веса.
Можно выбрать диету на кураге, которая длится неделю. В это время надо чередовать меню двух дней, вот оно:
На завтрак 70 г кураги, на обед 50 г кураги и порция диетического супа, на полдник овощной салат и 30 г кураги, на ужин – рисовая кашка с курагой
На завтрак 70 г кураги, на обед гречневая каша на молоке, 50 г кураги, на полдник – 30 г кураги, любые несладкие фрукты, на ужин – 270 г нежирной рыбки и 50 г кураги.
Меню диеты на кураге можно подкорректировать самостоятельно, только соблюдайте правила:
- исключите из рациона питания высококалорийные продукты, жареное и сладкое;
- каждодневно выпивайте до трех литров воды;
- исключите сладкую воду и воду с газами;
- включите в рацион питания порцию нежирной рыбы или мяса;
- за день надо съедать 200 г кураги.
Диетологами разработаны специальные оранжевые диеты. Существует несколько разновидностей таких диет, которые сходятся в одном: нужно употреблять в течение некоторого количества времени (от четырех до двенадцати дней) только оранжевые продукты, а блюда из них не должны требовать длительного приготовления. В результате такой диеты можно легко, без всяких очищающих процедур, разгрузить организм и похудеть на 3-4 кг. Итогом станет прекрасная фигура и хорошее самочувствие.
В оранжевых продуктах много кислот и клетчатки, бета-каротина и пектинов. Бета-каротин необходим для поддержки иммунитета и улучшения зрения и кожи. Пектины отвечают за нормальный обмен веществ, выводят холестерин. Все яркие оранжевые фрукты и овощи, аккумулирующие в себе максимум энергии солнца, способны не только улучшить настроение, но и повысить сексуальную активность, а также используются при бесплодии.
Основой оранжевой диеты можно сделать морковь и тыкву. В тыкве бета-каротина в 5 раз больше, чем в моркови. Кстати, он поможет приобрести естественный загар не хуже, чем в солярии. Для этого просто необходимо регулярно употреблять в пищу тыкву. И тыква, и морковь содержат рекордное количество витаминов красоты: A,C, B, E, D, PP и необходимый для похудения витамин T. Тыква хорошо чистит печень. Соблюдая эту диету, похудеть можно без вреда для здоровья.
К основным продуктам можно добавить апельсины, мандарины, грейпфруты, хурму, папайю, манго, ананас, абрикосы и курагу, желтые яблоки, помидоры и болгарский перец оранжевых и жёлтых цветов, кукурузу, яичные желтки, сыр, красную рыбу, мёд, оливковое масло.
В течение всего периода диеты запрещается употреблять сахар, шоколад, сладкие и хлебобулочные продукты, картофель и макароны, копчености, жирную и солёную пищу, газировку, алкоголь.
Можно ли есть курагу на диете? Это вопрос, который волнует очень многих. Хочется и сбросить вес, и оставить в рационе хоть что-то сладкое. Без сладких блюд наше настроение стремительно падает, пропадает желание худеть, мы начинаем ссориться с родными и близкими, работа не идет. Если у вас не железная воля, то желательно все же радовать себя чем-то вкусненьким в течение дня. Это будет даже лучше для вашей фигуры – вы не бросите диету, а будете продвигаться вперед медленно, но верно.
Где найти сладости, которые бы хорошо влияли на наши формы? Таких чудес на свете нет. Но есть натуральные сладкие продукты, которые точно не повредят здоровью. В их числе – сухофрукты. Сахар в них имеет естественное происхождение, калорийность не такая высокая, как у конфет, шоколада и пирожных. Это значит, что мы радостно скажем «да» полезным сухофруктам!
Это не означает, что мы можем их есть килограммами. Но небольшое количество точно не сведет на нет все ваши старания похудеть. Поэтому ответ специалистов на вопрос «можно ли курагу на диете» однозначно положительный.
Какое количество кураги во время диеты может считаться безопасным? Строгий запрет на сладкие и высококалорийные продукты заставляет нас с осторожностью посматривать в сторону кураги. Действительно, сто грамм продукта – это примерно 210 ккал. Многовато! А вдруг это будет слишком много, и мы не сможем похудеть? Значит, будем учитывать эту особенность сухофрукта и есть кураги поменьше.
Часто можно услышать рекомендации о том, что курагу на диете следует употреблять в умеренном количестве. При этом каждый по-своему понимает, какое именно количество подходит под это определение. Между тем во время диеты все должно быть строго подсчитано и определено!
Запомните, специалисты-диетологи советуют: 5 кусочков кураги вам будет вполне достаточно, даже при самой строгой диете. В таком объеме сладкий сухофрукт не повредит вашей фигуре. Совершенно точно!
Несмотря на калорийность данного сухофрукта, его полезные качества внушают оптимизм. В сухофрукте содержится большое количество железа, которое поддерживает нашу кроветворную систему, не дает развиться анемии.
Есть и другие микроэлементы, которые позволяют нам чувствовать себя здоровыми, энергичными и не бояться пониженного давления или анемии. Это кальций, основной строительный элемент для наших костей: курага богата соединениями кальция. В ней есть и фосфор, и селен, и магний. В общем, это отличный продукт, который не стоит исключать из рациона только из-за высокой калорийности.
При этом курага не только полезна, но и сама по себе способствует активному похудению. Далеко не все сухофрукты обладают таким полезным свойством. К примеру, чернослив и финики слишком сладкие: несмотря на их пользу для здоровья, на диете мы будем стараться исключать их из рациона, а курагу радостно включим.
Давайте разберемся, что собой представляет этот продукт. Курага — это всеми любимый абрикос, только высушенный, без косточки. Такой способ приготовления сухофрукта позволяет сохранить практически все витамины, которые есть в свежем фрукте. Это означает, что все необходимые витамины группы В мы получим, просто употребляя немного кураги. В ней есть и витамины А, С, Е, которые дают молодость и красоту, бодрость. Еще один плюс кураги заключается в том, что мы можем употреблять этот сухофрукт в любое время года, а не только летом.
Не все знают, что более качественной считается курага темного цвета: это говорит о том, что она сушилась в естественных условиях. Но и курага ярко-оранжевого цвета, которая в наше время встречается чаще, тоже хороша: она более мягкая и сочная.
На диете важны последовательность и стабильность. Также во время похудения мы часто теряем силы и энергию, поэтому их надо грамотно восстанавливать – не пачкой чипсов, а двумя-тремя кусочками кураги, это будет и разумно, и не повредит вашей диете.
Лучшая стратегия – это двигаться постепенно, но ни на шаг не отступая. Вы можете слегка перекусить, если настигло чувство голода, и вы чувствуете, что не справляетесь. В этом случае курага как раз незаменима. Она отлично утоляет голод, поскольку в ней содержатся особые вещества – сложные медленные углеводы, лучший вид углеводов! Они способны поддерживать чувство сытости в течение длительного времени, поддержат вас с тонусе. При этом увеличения веса не наступит, поскольку жиров в сухофрукте практически нет.
Те, кто интересуется вопросами похудения, хорошо знают такое понятие, как гликемический индекс. Этот показатель отражает выброс инсулина, поступающего в кровь после еды. Если индекс низкий, то это означает, что опасных скачков не происходит, продукт не вызывает большого выброса инсулина (то есть сахар в кровь поступает медленно и чувство голода не возникает). Кроме того, это очень благоприятно для организма, он не испытывает стресса, а работает в привычном, стабильном режиме. Курага как раз имеет низкий гликемический индекс, то есть ее употребление не вызовет «бурю» в нашей гормональной системе, процесс пищеварения пройдет спокойно.
В крайнем случае, когда диета идет очень трудно, когда у вас кружится голова и мысли все вращаются вокруг сладкого, разрешается в качестве сладкого перекуса два раза в день использовать курагу, по два-три промытых плода.
Курага при диете для похудения также хороша тем, что дает небольшой слабительный эффект. Как хорошо знают многие, кто когда-либо сидел на жесткой диете, запоры становятся настоящей проблемой. При употреблении кураги эта задача решается без каких-либо медикаментов, и происходит очищение кишечника благодаря наличию клетчатка.
Также курага содержит пектины, которые нужны для связывания пектинов, она улучшает метаболизм и помогает улучшить состояние кожи и волос благодаря высокому содержанию кальция.
Этот прекрасный сухофрукт можно по-разному использовать в целях похудения. Во-первых, как уже упоминалось, его можно употреблять для полезного и сладкого дополнения в рамках практически любой диеты, если у вас есть необходимость в перекусе.
Но вы должны помнить, что принцип «сладкое на ночь нельзя» должен полностью применяться и при использовании в питании кураги. Старайтесь есть сладкий сухофрукт утром и в первой половине дня, это поможет вам сбросить максимальное количество килограммов.
Сухофрукт прекрасно подходит для очищения организма и выведения из тканей лишней жидкости. Если это происходит – значит, мы худеем! Но кураге следует помочь: обязательно пить как можно больше воды для выведения токсинов и других ненужных веществ.
В некоторых диетах курага присутствует в качестве полноправного элемента системы похудения (тогда она четко прописана в меню, где указывается, когда именно и в каком количестве ее нужно употреблять).
Еще один вариант использования кураги для похудения – применение ее в разгрузочном дне. Здесь работает знакомый принцип разгрузочного дня на каком-то одном продукте. Алгоритм действий следующий: вы берете два стакана кураги, хорошо ее промываете, заливаете чистой водой. Так курага должна постоять в течение 5-7 часов, после чего будет готова к употреблению в рамках разгрузочного дня. Получившийся объем разделяют на 6 порций и употребляют в течение дня, без включения в рацион какой-либо другой еды. Но будет нужна вода, около 2 литров. Такой разгрузочный день подойдет далеко не всем, лучше обсудить возможность его проведения со своим врачом.
Есть еще один вариант разгрузочного дня на кураге может проводиться летом, когда вы легко можете приобрести качественные свежие абрикосы. Этот рецепт предусматривает употребление 300 г кураги (приготовленной указанным выше способом), а также 200 г свежеприготовленного абрикосового пюре.
Для тех, кто способен продержаться 7 дней на достаточно строгой диете и не имеет проблем с кишечником, диетологи разработали пятидневную диету на кураге. Такая система питания позволяет скинуть до 5 кг за неделю. Основной ингредиент диеты – это курага, но в ней также присутствуют другие сухофрукты – изюм и чернослив, а также два вида орехов (на ваш вкус).
Получившееся пюре вы делите на 5-6 частей и едите в течение дня. Это ваша единственная еда. Больше ничего в течение этой недели есть не разрешается. Также для поддержания здоровья и грамотного похудения вам потребуется пить около 2 литров воды. В результате такой суровой диеты вы значительно похудеете, а также сможете почистить организм от токсинов.
Летом, когда вы легко можете приобрести свежие абрикосы, эта диета может включать свежевыжатый абрикосовый сок или свежеприготовленное абрикосовое пюре.
Описание актуально на 10.05.2018
- Эффективность: 2-5 кг за 2-5 дней
- Сроки: 2-5 дней
- Стоимость продуктов: 500-1000 рублей
Диета на кураге — это пример классической экспресс-диеты, есть меню расписанное на 2 и 5 дней, которые позволяют избавиться от 2 и 5 кг соответственно. Добиться таких быстрых результатов позволяют уникальные свойства сушеных абрикосов и низкокалорийного меню. Повторно пройти диету можно уже спустя несколько недель.
Многие сомневаются можно ли есть курагу на диете, но главная особенность этого лакомства, что после высушивания абрикос в составе остаются все полезные витамины и микроэлементы, среди них больше всего железа, калия, фосфора, кальция, органических кислот, каротина, витамина В5, при этом калорийность на 100 грамм – не более 245 Ккал. В составе множество углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), клетчатки, что делает продукт очень сытным – 1010 кДж из 100 г.
Кроме того, курага при склонности к гипертонии, атеросклерозу, анемии является отличной профилактикой и предупреждением заболеваний. Благодаря богатому природному составу иммунитет повышается, происходит укрепление сердечной мышцы, очищается и налаживается работа кишечника.
- экспресс — диета на 2 дня;
- монодиета на 5 дней;
- разгрузочный день на кураге.
Внимание! Чтобы провести разгрузочный день вам понадобиться всего 2 стакана этого сухофрукта, с вечера замоченного в воде. На завтрак можно выпить настой, а сами фрукты съесть за 6 раз, разделив на равные части. В этот день важно пить много чистой природной воды – не меньше трёх литров.
Конечно же главным условием этой диеты является употребление кураги:
- на протяжении экспресс — диеты на 2 дня курагу нужно употреблять в каждый прием пищи, на завтрак – 70 г, с другими трапезами — на десерт до 50 г этого сухофрукта;
- диета на 5 дней является монодиетой и предполагает употребление исключительно абрикосового пюре, которое нужно приготовить заранее из 300 г кураги, замоченной в кипятке и измельченной, добавить 500 мл абрикосового сока и все это смешать в бленедере до однородной массы, употреблять в течение дня за 4-5 приемов.
Помимо кураги, двухдневную диету можно дополнить крупами, постными овощными супами, отварной рыбой и мясом, овощными и фруктовыми салатами и другими, подобранными на ваше усмотрение низкокалорийными блюдами без сахара или соли, жиров и консервантов. Из напитков наиболее рекомендуемые — зеленый чай и успокаивающие травяные сборы.
Похудение до 2 кг за 2 дня.
Средняя суточная калорийность 850 Ккал.
Курага (сушеный абрикос) поможет и преобразить фигуру и поддержать здоровье. Сейчас предлагаем вам узнать о способах похудения с помощью кураги продолжительностью 2 и 5 дней.
Если необходимо быстренько реанимировать фигуру перед важным мероприятием или после застолья, вам подойдет двухдневная диета на кураге. Ее правила подразумевают 4 приема пищи в день. Завтрак всегда одинаков: нужно скушать до 70 грамм этого сухофрукта. Обедаем и ужинаем такими блюдами: умеренной порцией сваренной на воде крупы, овощным супом без зажарки, постным мясом или рыбой. На обед желательно скушать два основных блюда, а поужинать, остановившись на одном. В обе трапезы можно употребить, помимо «главной» еды, до 50 грамм кураги. Чтобы она не наскучила, позволено лакомиться и другими сухофруктами. На полдник съешьте фруктовый или овощной салат (лучше делать акцент на некрахмалистой продукции) и 30 грамм кураги.
Эту диету можно несколько разнообразить и ввести другие продукты на свое усмотрение. Но однозначно стоит отказаться от сладостей (в том числе от содержащих сахар напитков), жареных, слишком соленых и высококалорийных блюд, изделий из белой муки.
Ежедневно выпивайте около двух литров негазированной воды. Общее количество употребляемой за день кураги (и других сухофруктов) не должно быть менее 200 грамм. За два дня этой диеты на кураге, как правило, уходит 1,5-2 лишних килограмма.
Если вы желаете похудеть более ощутимо, можно попробовать второй популярный способ преображения фигуры с помощью кураги – диету, продолжать которую рекомендовано, максимум, 5 дней. По истечении этого срока можно скинуть до 5 килограмм лишнего веса, то есть в день в среднем с тела уходит по одному ненужному килограммчику. Согласитесь, это неплохой результат! Но, стоит отметить, что и сила воли для этого понадобится неслабая, поскольку придется сидеть, по сути, на монодиете.
Основным блюдом, которое будет фигурировать на вашем столе, является изготовленное из кураги пюре. Чтобы приготовить его, возьмите 300 грамм сухого абрикоса и хорошенько промойте. Можно и вымочить курагу в воде, это сделает ее более однородной. После этого нужно залить ее абрикосовым соком (в количестве 500 г) и все это перемешать с помощью блендера. Поделите полученную массу на равные части и употребляйте в течение дня. Желательно, чтобы приемов пищи получилось не менее четырех. После 18:00 кушать не рекомендовано. Помимо чистой воды без газа на диете можно пить и несладкий зеленый чай.
Продолжать диету дольше указанного срока настоятельно не рекомендуется. Несмотря на то, что курага содержит большое количество полезных веществ, питание только ей одной не может полностью восполнить потребности организма во всех необходимых компонентах. По завершении такой диеты вводить в меню новые продукты стоит очень плавно, а акцент лучше делать на нежирной белковой продукции, по которой организм наверняка уже начал тосковать. Не забудьте обогатить меню творогом, кефиром невысокой жирности, мясом и рыбой, приготовленными без масла и прочих жирных добавок.
Для поддержания существующего веса или плавного и комфортного снижения его можно проводить и специальные разгрузочные дни на кураге. Чтобы подготовить рацион такого дня, возьмите 2 стакана кураги, промойте ее, залейте водой и оставьте на ночь. С утра натощак нужно выпить водичку, в которой отмокал абрикос. А оставшиеся плоды поделите на 6 равных порций и скушайте в течение дня. В это время важно пить достаточно жидкости. Желательно, чтобы общее ее количество было не менее трех литров (сюда входят обычная или минеральная негазированная вода, зеленый и травяные чаи без добавления сахара).
Важно правильно выбрать курагу. Прежде чем приобретать ее, убедитесь, что она вызрела и высохла естественным образом. Такая курага должна быть коричневатого цвета. Если же плоды имеют ярко желтый, оранжевый, красноватый цвет, от их дегустации лучше отказаться. Велика вероятность того, что они были обработаны химией для лучшего хранения или для придания им красоты. Также обратите внимание на то, чтобы курага не имела неестественного блеска. О максимально натуральном происхождении и лучшем качестве говорит матовость плода.
Пример рациона питания двухдневной диеты на кураге
День 1
Завтрак: курага.
Обед: пиала овощного супчика; 150 г отварного куриного филе; сухофрукты.
Полдник: огуречно-помидорный салат и курага.
Ужин: приготовленная на воде рисовая каша с добавлением сухофруктов.
День 2
Завтрак: курага.
Обед: пара столовых ложек отварной гречки и сухофрукты.
Полдник: запеченное яблоко и курага.
Ужин: 100-120 г запеченной рыбки и сухофрукты.
- Диета на кураге (да и вообще потребление кураги в ощутимых количествах) противопоказана при сахарном диабете из-за высокой концентрации в этом сухофрукте сахаров. Хотя они и природного происхождения, употреблять их в таком количестве диабетикам нельзя.
- Еще одной отличительной особенностью кураги является ее способность снижать артериальное давление. По этой причине данная диета противопоказана гипотоникам, ведь у них этот важный показатель итак низок.
- Следовать правилам диеты на кураге нельзя людям, у которых имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Эта методика (особенно монодиета) не рекомендована женщинам в период беременности и при кормлении малыша грудью, детям и людям в возрасте.
- Очень желательно перед диет-стартом не пренебрегать своим здоровьем и обращаться за консультацией к доктору.
- Помимо того, что за небольшой срок можно скинуть пару-тройку лишних килограмм, употребление данного сухофрукта отлично отбивает тягу к сладкому. А ведь известно, что именно пристрастие к кондитерской и прочей сахаросодержащей продукции так часто становится камнем преткновения на пути к желанным формам. Из-за нехватки глюкозы во время активной умственной работы многим людям так хочется побаловать себя шоколадкой или чем-то подобным. Но не спешите бежать в магазин за «запретным плодом». Попробуйте заменить его курагой, которая отлично подпитывает мозг и приносит удовольствие вкусовым рецепторам. Введя в рацион питания курагу и другие сухофрукты, наверняка скоро вы заметите, что сладкого хочется все реже. А со временем, вероятно, сладкоежки и вовсе избавятся от своей вредной привязанности. И не удивительно, ведь потребность в сладком будет с лихвой удовлетворена сушеными фруктами.
- Курага богата и другими полезными свойствами. Благодаря обильному содержанию калия она положительно влияет на работу сердечнососудистой системы. В немалом количестве в кураге присутствует железо, фосфор, цинк, хлор, никель, селен и другие природные полезности. В связи с этим введение в меню кураги очень полезно при анемии, гипертонии, возникновении атеросклерозов и малокровии.
- Разнообразный витаминный состав кураги снижает риск нанесения организму вреда от диет, при которых рацион существенно урезается. Отличительной особенностью кураги считается и наличие в ней большого количества клетчатки. Это полезное вещество способствует природному очищению кишечника от шлаков и прочих веществ, способных нанести вред.
- Еще одним достоинством методики с задействованием этого сухофрукта можно считать питательность кураги: в 100 граммах содержится около 230 калорий. Это немалый показатель. Однако в конфетах или пирожных энергоединиц содержится куда больше. Да и много кураги скушать сложно. Употребление данного лакомства даже в небольших количествах помогает здорово насытить организм и избежать приступов острого голода и желания сорваться. Помимо этого, большинство калорий кураги составляют правильные углеводы. Они быстро преобразуются в энергию и расходуются организмом. А вот жиров, которые повышают шансы набрать лишний вес, в кураге практически нет. Положительно введение в рацион кураги влияет и на процесс метаболизма, быстрота которого важна для похудения и поддержания нового веса.
- Употребление кураги способствует выработке эндорфина – гормона, природным образом поднимающего настроение и снимающего раздражительность. Очень хорошо состав кураги влияет на нервную систему человека. Ее компоненты не перегружают организм, а усваиваются достаточно легко.
Чтобы просидеть на диете до конца (особенно на пятидневном варианте), необходимо проявить силу воли и терпение. Употреблять только курагу 5 дней может значительно надоесть.
Диету на кураге не рекомендовано проводить чаще одного раза в месяц. А вот разгрузочный день, если переносится комфортно, можно устраивать разок в неделю.
Курага: полезный состав, рецепты, диеты для похудения
Курага — один из лучших сухофруктов для похудения. Эти маленькие солнечные плоды не только поднимают настроение, но и делают вашу фигуру стройнее.
- растительными белками, сложными углеводами (сахарами);
- пищевыми волокнами, клетчаткой, витаминами А, группы В, С, Е, К;
- макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, магнием, натрием);
- микроэлементами (железом, селеном, цинком, медью, кобальтом, марганцем);
- жирными и органическими кислотами (салициловой, лимонной);
- аминокислотным рядом (триптофаном, треонином, лизином, изолейцином).
Ее можно есть в натуральном виде или приготавливать настоящие кулинарные шедевры: нежные диетические суфле или муссы на кисломолочных продуктах с отрубями. Заменив привычные сладости курагой, можно не только уменьшить калорийность своего рациона, но и получить колоссальную пользу для организма. Курага способна:
стимулировать перистальтику кишечника, очищать его от шлаков, токсинов, каловых масс;
нормализовать пищеварительный процесс, работу почек, ускорять метаболизм;
выводить из крови и тканей организма соли тяжелых металлов, холестерин, радионуклиды;
восполнять дефицит витаминов, регулировать уровень гемоглобина;
оптимизировать функциональность сердечно-сосудистой системы, укреплять иммунитет;
обеспечивать профилактику гормональных сбоев, онкологических заболеваний;
восстанавливать зрение и силы, препятствовать быстрой утомляемости и стрессам;
действовать как общеукрепляющее средство.
Курага при диете помогает украсить вкус некоторой нелюбимой, но полезной пищи (например, пресной овсяной каши). Для похудения можно воспользоваться проверенными рецептами жиросжигающих салатов красоты для завтрака:
- на овсяных хлопьях (по 30 г овсяных хлопьев и кураги, 50 г нежирного творога);
- свекольный (1 нарезанная ломтиками запеченная свекла, 30 г вымоченной кураги, оливковое масло/сметана низкой жирности);
- морковный (400 г тертой сырой моркови, 250 г кураги, лимон, пучок зелени, йогурт).
Курага может быть дополнительным ингредиентом знаменитого сельдерейного супа для похудения, что станет прекрасным вариантом для диетического обеда.
Советы по употреблению кураги:
- сухофрукт лучше есть отдельным приемом пищи и в первой половине дня;
- нежелательно сочетать курагу с крахмалистой пищей и продуктами высокого гликемического индекса (хлебобулочной продукцией из очищенной муки высшего сорта, рисом, макаронными изделиями);
- суточная норма кураги не должна превышать 100 г в день (большее количество чревато расстройством желудка и диареей);
- важно полностью отказаться от сахара, сладких газированных напитков, исключить жареную пищу, фастфуд.
Правила выбора кураги
Покупая курагу в упаковке, обращайте внимание на присутствие в ее составе патоки или меда. Эти компоненты повышают энергетическую ценность сухофрукта, что следует учитывать при диете.
150 г продукта на 1 л воды. Напиток чистит почки, выводит избыток жидкости, солей и песка из организма.
Сухофрукт считается калорийным продуктом, поэтому остальную пищу нужно принимать в меньших объемах.
Их идеально устраивать, если есть необходимость быстро похудеть на 2-3 килограмма. Примерно 500 г кураги заливают на ночь чистой водой. На следующий день полученный настой нужно выпить натощак. Вымоченную курагу разделяют на 5-6 равномерных приемов пищи и употребляют в течение дня. В это время важно пить много негазированной воды (не менее 3 л) или несладких травяных чаев. Курага в больших объемах обладает слабительным эффектом и может спровоцировать метеоризм (вздутие живота), поэтому такие разгрузочные дни следует практиковать редко и приурочивать их к выходным.
Их популярными разновидностями являются:
Дополнительно в ней участвуют чернослив и сенна. Для похудения указанные продукты в объеме по 100 г каждого перемалываются в мясорубке, заправляются аналогичным количеством цветочного меда, помещаются в стеклянную тару и отправляются в холодильник. В некоторых рецептах присутствует инжир и измельченные ягоды шиповника. Полученную смесь едят по 1 чайной ложке на ночь, запивая стаканом теплой воды, в течение 2-3 месяцев подряд. Диетологи не рекомендуют прибегать к этому способу похудения чаще 1 раза в 2 года. Несмотря на свою действенность, регулярное использование такого средства угнетает физиологическую функцию кишечника и может вызвать его атрофию.
Частое употребление кураги противопоказано при пониженном артериальном давлении, хронических заболеваниях пищеварительного тракта и склонности к аллергическим реакциям.