Курс для похудения

Самое полное освещение темы: "курс для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Чем поможет «Курс похудения»?

Перед знакомством с курсом похудения в домашних условиях, задумайтесь над вопросом №1:

Как думаете, вы умеете худеть?

Даем подсказку. Чтобы понять это, ответьте на семь наводящих вопросов:

  1. Сколько причин лишнего веса вам известно?
  2. Какая причина лишнего веса — ваша?
  3. На сколько килограммов в месяц правильно худеть?
  4. Можете ли вы отличить опасную диету от безопасной?
  5. Чем опасна каждая неправильно выбранная диета для здоровья?
  6. Знаете ли вы конкретные шаги к здоровому похудению?
  7. Сможете ли дойти до цели и не сорваться по пути?

Ну как, ответили на все вопросы? Если да — наверняка вы диетолог и зашли на этот сайт из любопытства.

Если же вы хотите сбросить 3-5-20-50 килограммов с помощью правильного питания, но не знаете с какой стороны подойти к этому, «Курс здорового похудения за 30 дней» поможет вам.

Мы так часто употребляем слова «здоровое похудение», что впору уже рассказать об этом подробнее.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fharmony-body.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fbistroe_pohudenie-1-1024x538

Здоровое похудение — это когда вы прежде всего худеете, но при этом у вас работает правило «Восемь НЕ»:

  1. НЕ обвисла кожа
  2. НЕ выпали волосы на голове
  3. НЕ появились сухость, шелушение или дерматит на коже
  4. НЕ участились простуды
  5. НЕ ощущается слабость в теле
  6. НЕ ухудшилась память и концентрация мозга
  7. НЕ сбился месячный цикл (у женщин)
  8. НЕ вернулся лишний вес сразу по окончанию диеты.

Здоровое похудение укрепляет вас, а не убивает.

Это курс похудения в домашних условиях онлайн.

Мы собрали на этом сайте базовую информацию из диетологии, чтобы в аше похудение было осознанным. После прохождения курса вы будете знать, как нужно питаться для здорового похудения.

Еще мы понимаем, что в теоретических знаниях нет смысла, если не применять теорию на практике.
Поэтому с первых уроков Курса вы будете выполнять конкретные шаги для снижения веса.

Для кого создан курс похудения в домашних условиях

Курс разработан для мужчин и женщин старше 18 лет с лишним весом и без тяжелых заболеваний.

  1. Вы сможете быстро и легко составлять меню питания для похудения себе и близким людям.
  2. Получите необходимый минимум знаний в диетологии и будете отличать полезное от вредного в питании. Эти знания останутся с вами на всю жизнь.
  3. Научитесь выбирать и регулировать спортивную нагрузку для более быстрого снижения веса.
  4. Будете худеть на 3-5 килограммов в месяц. Безопасно. Честно. Навсегда.

Курс состоит из 14 онлайн-занятий.
Каждое занятие делится на три части:

1. Теоретический раздел.
Здесь мы собрали основы диетологии. Сжато и без воды.
Впрочем, если какая-то тема заинтересует вас глубже — в занятиях есть ссылки на дополнительную информацию.

2. Практическое занятие.
В практических занятиях вы закрепляете полученные знания в профессиональной диетологической программе для похудения «Гармония тела». Не переживайте, это несложно. Для каждого урока записана видео-инструкция. Просто повторяйте за видео!

3. Домашнее задание.
В домашних заданиях вы будете работать с программой для похудения «Гармония тела»:
— отслеживать свой текущий рацион питания
— искать ошибки в нынешнем питании и причины лишнего веса
— учиться сбалансированному питанию
— составлять личный рацион питания для похудения
— контролировать калории, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, 15 витаминов и 17 минеральных веществ
— регулировать спортивную нагрузку.

Ваша задача — четко выполнять пошаговые рекомендации.

Каждое занятие — это новая тема и новый шаг к похудению.
Проходите занятие, выполняйте домашнее задание и приступайте к следующему шагу курса похудения онлайн.

Для каждого занятия есть рекомендованный срок выполнения.
Но вы работаете самостоятельно и не привязаны ни к времени суток, ни к тренеру.

Работа с Курсом поначалу будет занимать до одного часа в день. После прохождения курса вы будете тратить на работу с программой максимум 15 минут.

Откроем секрет! Любое похудение — это стресс для организма. И правильное похудение — это минимальный, но тоже стресс.

Если вы придерживаетесь всех рекомендаций и выполняете уроки вовремя, то организм выйдет на режим похудения безопасным путем.
Цель — терять лишние килограммы плавно, с пользой для здоровья.

Все вопросы вы можете задать диетологу на сайте программы или посмотреть обсуждения занятий другими участниками под каждым уроком.

Мы преследуем три цели:

  1. Помочь вам похудеть
  2. Научить пользоваться профессиональным инструментом диетолога
  3. Дать основы диетологии, чтобы сделать ваше похудение осмысленным и безопасным

Вам нужно усвоить немало полезного материала и выработать полезные привычки.

Поэтому курс разделен на занятия, которые вы осваиваете постепенно.

Читайте так же:  Диета китайская 14

1. Компьютер (ноутбук) с выходом в интернет.
Теоретическая часть Курса доступна с мобильных телефонов. Диетологическая программа для похудения — со стационарных компьютеров (ноутбуков).

2. Кухонные весы.
Будем взвешивать блюда.

3. Напольные весы и сантиметр (рулетка).
Для отслеживания результатов похудения.

Кому не подойдет «Курс здорового похудения за 30 дней»

  • Детям и подросткам до 18 лет. Растущий организм делает закладку здоровья на всю жизнь, поэтому к питанию детей применяются другие подходы.
  • Беременным женщинам. Похудение создает угрозу вынашиванию малыша.
  • Кормящим мамочкам. Любой способ похудения может создать риск потери грудного молока. Приступайте к прохождению Курса сразу после окончания лактационного периода!
  • Людям с заболеваниями, требующими индивидуальной диеты.

Теоретическая часть курса доступна бесплатно!

Для работы с практической частью оплатите доступ к диетологической программе для похудения«Гармония тела». Стоимость — 199 рублей (85 гривен) в месяц.
Видео-инструкция по оплате включена в занятие №1.

1. Спросите себя: «Хочу ли я похудеть? Готова или готов ли я действовать, чтобы похудеть?»
Нужно горячо захотеть перемен в своей жизни к лучшему. Тогда все получится!

2. Закрепите свои намерения. Напишите в комментарии внизу этого урока слово «Стартую». Это будет означать: «Я полна (полон) решимости изменить себя и начинаю похудение»

3. Сделайте фото «ДО». Всегда интересно вспомнить, с чего все начиналось!

4. Распечатайте расписание уроков для старта с ближайшего понедельника

Для тех, кто устал каждый раз начинать новую жизнь с понедельника, распечатайте расписание уроков для старта с ближайшего вторника!

5. Запланируйте полчаса времени на день старта

6. В день старта перейдите к занятию №1 и начните путь к гармонии своего тела!

Изображение - Курс для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fharmony-body.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Favatars%2F9%2F5a4f5e5a0b0dc-bpfull

Я стартую с понедельника)) это 8 января. Ем до Рождества, а потом сразу начинаю. ужасная фотка… бедный парень!

Стартую! со вторника

Изображение - Курс для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fharmony-body.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Favatars%2F2%2F5a44103226f67-bpfull

Елена, отлично! Уверен в Вашем успехе!

Стартую со вторника

Я стартую сегодня.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fharmony-body.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Favatars%2F146%2F5ae5ac353d9f8-bpfull

Изображение - Курс для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fharmony-body.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Favatars%2F150%2F5aec3acfa4acc-bpfull

стартую с понедельника))

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

“Академия Здорового Тела”

Мечта избавиться от лишнего веса, так и
остаётся мечтой?
Теперь у тебя есть нечто большее чем мечта.

КУРС АКТИВНОГО
ПОХУДЕНИЯ

БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК!

Этот курс даёт уникальную возможность сбрасывать вес не отказывая себе в посещении вечеринок и пикников с друзьями.

Получая фигуру своей мечты, ты не мучаешь себя голодом. Ты становишься стройным оставаясь в центре жизненных событий.

Привет! Я, Андрей Ерошкин, автор “Курса Активного Похудения”

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F11

Знать секрет правильного питания для избавления от ненавистного жира.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F22

Столько в среднем тебе понадобиться, чтобы сбросить 20 кг лишнего веса.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F33

Без диет и голодовок.
Не имеет противопоказаний.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Felementor%2Fthumbs%2Fnoroot-1-nge4xj3l4e5fzq1t48xe9ukljcby2s4doujommziac

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F55

Ты сам регулируешь скорость и количество сброшенных килограмм.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F66

Этот курс подходит для мужчин и женщин любого возраста. Его уже используют с успехом более 1000 человек по всему миру.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F44

Этот видео курс, ты можешь приобрести не только для себя, но и подарить близким.

Только представьте, как вы будете себя чувствовать, когда стройными и похудевшими выйдете на пляж.

С какой радостью будете рассказывать друзьям и подругам о сброшенных килограммах.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F2-1-300x360

После рождения второго ребенка, я никак не могла прийти в свою прежнюю форму. Всевозможные диеты не работали. Муж случайно наткнулся на Ваш курс и приобрел его для нас обоих. В результате после «вскрытия» коробки с «Курсом Активного Похудения», у него не достает уже 23 кг, а у меня 15 кг)). Мы летаем от счастья!

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F1-3-300x360

Андрей, спасибо огромное за Ваш уникальный курс! Мечтала сбросить 5 кг уже несколько лет. Вес стоял, как вкопанный. С Вашим «Курсом Активного Похудения» за 50 дней сбросила 7 кг! Подруги завалили вопросами…

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F22-300x360

Андрей, я уже сбросил 9 кг, но так и не понял, как так происходит? Я кушаю 5 раз в день, порой даже не успеваю проголодаться , а вес тает на глазах! 45 дней пролетели, как один. Теперь решил, что так и буду дальше жить по Вашему замечательному курсу. Спасибо большое!

А теперь вспомни, что лично тебя не устраивает в твоем теле?

Представь, что ни через 3 месяца, ни через 6 месяцев, ни через год, ничего не изменится, если не начать действовать!

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F10

Да – это, я! Таким я был в недавнем прошлом. Поэтому я знаю, твою проблему изнутри. Я перепробовал с десяток разных диет и при этом мне всегда очень хотелось есть! Одну диету, я выдерживал неделю, другую бросал через пару дней.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Funnamed-file

Если и удавалось похудеть на пару килограмм, то уже после окончания диеты, через неделю, я набирал еще больше… В какой-то момент, я уже совсем отчаялся. Мне казалось, что я уже никогда не смогу выбраться из своего жирового заточения.

Читайте так же:  Худеем минус 60

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F17

Я решил действовать. Задачи стояли следующие: 1. Как без вреда для здоровья худеть? 2. Как питаться, чтобы не голодать? 3. Как похудеть и заново не набрать? Я разработал свой курс и решил проверить его на себе. За 4 месяца, я потерял 20 кг.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FSertifikat-ob-okonchanii-Kursa-Styenfordskogo-Universiteta

Курс “Еда и Здоровье”

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fsertifikat-ob-okonchanii-kursa-Kaloradskogo-Universiteta

Курс “Наука о Физических Упражнениях”

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Felementor%2Fthumbs%2Fdiplom-dietologa-nv5g4jmp0c1ixfoso0f56tcv1s2ze7xs1yy67gg9ug

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F88

Я не хожу в специальные магазины с диетическим питанием. Все продукты, которые я приобретаю, находятся в обычных магазинах, они есть в каждом городе или деревне. Как выбирать “правильные” продукты, я рассказываю в своем курсе.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F222

Твой обмен веществ за долгие годы стал похож на медленную улитку. Теперь же он будет, как постоянно прогретый двигатель спортивного автомобиля – всегда готовый рвануть, после приема пищи. В таком состоянии отложить жировые запасы, организму будет очень не просто.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F333

Да, ты получишь стройное тело, но в моем курсе есть единственное неудобство. Тебе придется полностью сменить свой гардероб. Твои старые вещи будут тебе велики. Но я уверен, что это будет твой самый приятный поход по магазинам одежды за последние годы.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F77

Твои результаты останутся с тобой на долгие годы, а при желании и навсегда. Зная основы моего курса, ты легко сможешь управлять своим весом, как в меньшую, так и в большую сторону.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkursaktiv.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F88

Урок “Введение”
Урок №1. “Главная причина набора веса”
Урок №2. “Ускорение метаболизма”
Урок №3. “План питания”
Урок №4. “Как не переедать”
Урок №5. “Тренировки и физические нагрузки”
Урок №6. “Почему твой вес встал?”
Урок №7. “Срывы и зажоры”
Урок №8. “Как бороться со стрессом”
Урок №9. “Правильное питание в повседневной жизни”
Урок №10 “Поход в магазин”

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Finfo-hit.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fmain%2Fa6a%2F200_200_2%2Fviber-image

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Finfo-hit.ru%2Fupload%2Fiblock%2Faa8%2Fyour_pic_name

«Как похудеть, когда нет силы воли» – бесплатный курс Елены Шапаренко

Бесплатный онлайн-курс Елены Шапаренко создан для тех, кто хочет похудеть, используя формулу Бодихэлз. Из видеоуроков вы узнаете, как настроить организм на природные ритмы молодости, чтобы навсегда распрощаться с лишним весом.

Елена Шапаренко разработала формулу Бодихэлз, когда сама столкнулась с проблемой лишнего веса. Сначала она испытала на себе все популярные методики: от голодания до кодирования, но они прошли безрезультатно. Затем она обратилась к своим знаниям биологии и геронтологии – науки, которая изучает процессы старения организма. И тогда Елена, что секрет похудения кроется в понимании механизмов функционирования организма.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Finfo-hit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F228%2Fkak_pokhudet_navsegda_ispolzuya_podsoznanie

«Как используя подсознание похудеть навсегда» – бесплатная книга Дмитрия Кошелева

Из названия понятно, что методика психолога Дмитрия Кошелева направлена на безболезненное преодоление пищевой зависимости. Из книги вы узнаете, что является истинной причиной переедания и зависимости от еды, и как прийти к активному образу жизни.

Дмитрий Кошелев помогает избавиться от пищевой зависимости и тяги к сладкому. Как опытный психолог он знает, что в работе над собой главное – найти правильную мотивацию, и положительные изменения не заставят себя ждать. Он запустил интернет-проект «Осознанная стройность», чтобы помочь людям, которые годами безуспешно борются с лишним весом.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Finfo-hit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F903%2Fkak_perestat_sryvatsya_i_nachat_stroynet

«Как перестать срываться и начать стройнеть» – курс Галины Турецкой

Программа похудения Галины Турецкой направлена на избавление от нежелательных килограммов на подсознательном уровне. Она прежде всего помогает определить тип пищевого поведения, чтобы найти причину лишнего веса, а затем избавиться от него и задержаться в желаемой форме.

Галина Турецкая начала изучать психологию питанию, когда сама столкнулась с проблемой лишнего веса. Работая на телевидении, ей необходимо было всегда быть в форме, но популярные диеты не помогали, так как она по привычке заедала стресс и ничего не могла с этим поделать. Галина Турецкая уверена, что причины лишнего веса лежат гораздо глубже, чем нам рассказывают, поэтому необходимо определить истинную природу, а потом приступить к решению проблемы.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Finfo-hit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F08a%2Fyour_pic_name-_1_

«6 шагов оздоровительного похудения» – бесплатный видеокурс Галины Гроссман

Методика Галины Гроссманн во многом основана на данных, которые были получены во время исследования жизнеобеспечения человека в условиях космоса. Тогда ей удалось доказать, что для нормального функционирования организма должен соблюдаться баланс жиров, белков и углеводов.

Галина Гроссманн создала методику для тех, кто мечтает похудеть без чрезмерных физических нагрузок и голодовок. В бесплатном курсе она рассказывает, как избавиться от тяги к сладкому и пищевой зависимости, какие ошибки мешают распрощаться с килограммами раз и навсегда.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Finfo-hit.ru%2Fupload%2Fiblock%2Faf0%2Ftelo_2_0_nachalo

Программа похудения Ляйсан Утяшевой создана для тех, кто готов методично работать над собой, чтобы прийти к желаемому результату. Вы узнаете, что можно избавиться от лишних килограммов без диет, но для этого необходимо четко выполнять все рекомендации тренера.

Читайте так же:  Как похудеть за 1 дней на 1 кг

Курс похудения Ляйсан Утяшевой – это 4 основных составляющих: настрой, питание, спорт и режим. В ходе программы вы научитесь соблюдать режим дня и питания, освоите новые упражнения и узнаете, как правильно и эффективно выполнять уже знакомые комплексы. Курс «Тело 2.0» – это возможность добиться результатов в похудении под руководством заслуженной спортсменки и обаятельной девушки Ляйсан Утяшевой.

Еще больше курсов, тренингов и книг по похудению в нашем каталоге. Выбирайте методику, которая подходит именно вам, чтобы избавиться от лишнего веса и обрести фигуру мечты.

Если вы начали задумываться о том, чтобы поправить свое здоровье, скинуть лишний вес и создать красивую фигуру с помощью спорта, то мы рекомендуем воспользоваться курсом похудения онлайн, который состоит из 17 занятий.

Каждый урок – это новая тема и новые упражнения, позволяющие на один шаг приблизится к своей мечте.

Программа разработана таким образом, что одинаково хорошо подходит и мужчинам и женщинам.

Курс похудения онлайн направлен на то, чтобы вы могли похудеть, а если в этом нет необходимости, то поддерживать в норме имеющийся вес, привести себя в форму и избавиться от болевых ощущений в области спины, шеи и позвоночника.

Вы обязательно оцените преимущества онлайн курса, если являетесь занятым человеком.

Вам ведь наверняка знакома проблема нехватки времени, которое можно было бы посвятить спорту.

Посещение спортзала сопряжено с множеством трудностей: необходимо перестраивать свой график, отпрашиваться с работы, если рабочий день длится дольше обычного, думать, с кем бы оставить детей и тому подобное.

Благодаря приобретению онлайн курса Лилии Осия, вам удастся избежать всех этих проблем.

Программа дает возможность заниматься тогда, когда вам позволяет время.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fprotebya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FUprazhneniye-Strunka-768x511

Кроме этого, занятия вы можете проводить у себя дома, «подключив» к ним изъявивших желание домочадцев.

На выполнение каждого урока не требуется много времени, не нужно покупать никаких особенных спортивных снарядов, заниматься можно в той комнате и в той обстановке, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Все упражнения из уроков курса отличаются доступностью и простотой выполнения.

Они настолько понятны, что постичь их смогут даже дети.

Онлайн курс уже приобрели многие люди и сумели достичь самых высоких результатов.

Эффективность программы вы сможете оценить уже после первых четырех-пяти уроков: ваше самочувствие улучшится, руки станут более подтянутыми, спина станет болеть значительно меньше.

После прохождения всех уроков вы сами удивитесь тому, насколько более стройной вам удалось стать.

Кроме этого, вы ощутите невероятный прилив энергии и бодрости.

Вы научитесь правильно дышать, благодаря чему улучшится процесс кровообращения и работа сердечнососудистой системы.

Курс похудения онлайн по созданию красивого и здорового тела – это отменная альтернатива жестким диетам, изнуряющим занятиям в спортзале и употреблению лекарственных препаратов, повышающим иммунитет и укрепляющим здоровье.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flucky-girl.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkurs-trenirovok-dlja-pohudenija-v-domashnih_2

Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.

Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.

Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.

Читайте так же:  Похудение содой отзывы

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flucky-girl.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkurs-trenirovok-dlja-pohudenija-v-domashnih_1

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.

Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.

Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flucky-girl.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkurs-trenirovok-dlja-pohudenija-v-domashnih_1

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.

Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.

Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.

При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

Читайте так же:  Чаи для похудения в аптеках какие есть

СКИДКА 50% НА ВСЕ КУРСЫ

РАСПРОДАЖА ЗАКРЫТА

Онлайн-курсы проекта Workout – это:

– тренировки в любое время и в любом месте;
– проверенные методики преподавания и научный подход;
– забота о здоровье участниц. В курсах исключены диеты, экстремальные нагрузки, а также обещания фантастических результатов за месяц.

Перед началом любого курса, вы сами устанавливаете цель, которую желаете достичь, а тренер и диетолог определяют насколько это возможно, и при необходимости ее корректируют.

Данный подход позволяет нам гарантировать 100% результат или полный возврат стоимости*, если цель в установленный срок не будет достижима.

* Возврат осуществляется только на курсе “Персональный”

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild3239-6639-4264-b933-353066323134%2F-%2Fempty%2F9

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild6666-3832-4732-b031-326335306334%2F-%2Fempty%2F1

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild3866-3666-4361-b831-623134333539%2F-%2Fempty%2F11

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Flib%2Flinea%2Fe451434a-970d-7dde-da10-457121448283%2F-%2Fempty%2Fbasic_laptop

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild6330-3737-4436-b739-323863623964%2F-%2Fempty%2Futrennik1

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild3263-6533-4661-b865-363265663863%2F-%2Fempty%2FKabinet

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild6562-3531-4435-b062-333038326463%2F-%2Fempty%2Fpitanie

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild3332-3063-4362-a533-366136303135%2F-%2Fempty%2Fphoto

Изображение - Курс для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.tildacdn.com%2Ftild3762-3931-4238-b830-386337323637%2F-%2Fempty%2Fmobile1

Курс предусматривает работу над телом с помощью физических упражнений и изменения пищевых привычек, совмещение чего дает наиболее эффективный результат.

Тренер и диетолог ежедневно с вами на связи в выбранном вами мессенджере. Вы можете консультироваться с ними в течение всей программы по вопросам, касающимся тренировок и питания. Они всегда готовы помочь и предоставить профессиональный совет, вдохновить на тренировки, если у вас ослабла мотивация

Длительность 2 месяца. Это именно тот промежуток времени, за который вы сможете получить действительно эффектный результат! Ваша фигура станет подтянутой, вы сбросите до 6-8 кг или значительно увеличите мышечную массу.

без изнурительных
нагрузок и голодания

В среднем за программу
наши клиенты худеют
на 3-8 кг и на 15-80 см по 7 замерам

Самое сложное на пути к результату — начать.
Результат не заставит себя долго ждать.
Уже через 2 дня у вас улучшится самочувствие.

Даем реальную пользу
+ 7 принципов рационального питания,
+ 1 видео с дыханием,
+ узнаешь основные причины набора веса,
+ поставишь реальные цели, найдешь мотивацию и получишь поддержку

Дружба с биохимией тела

Активировать обменные процессы

Мотивировать себя на достижения

Без изнурительных нагрузок

Вкусное и полезное питание

Без таблеток и добавок

Баланс в питании без подсчетов КЖБУ

Цель программы — здоровье, стройное подтянутое тело.

Вы поймёте, на что нужно обратить внимание в первую очередь. Устранив причину набора веса, вы сможете быть стройной всегда.

С вами будут работать специалисты в области
снижения веса и здорового питания

Инструктор по дыхательной гимнастике бодифлекс и оксисиайз, практика Бодифлекс с 2005 года, сертификат “Superfitness company” г. Москва, педагог по физкультуре и спорту. 39 лет, мама двоих детей.

В практической психологии уже 10 лет. Активно практикую сама уже 5 лет. Обучалась в том числе у западных коллег и у восточных гуру. Предпочитаю минимум лекций, максимум интересных практик.

Расскажем о курсе, ответим на все вопросы

Фиксируем результаты
Измеряем основные ваши показатели и проводим онлайн-консультацию

Онлайн-курс
Ежедневно высылаем видео новых упражнений, консультируем, скидываем информацию по питанию и здоровому образу жизни

Прохождение программы 50 дней
Можно пройти блоками 7 дней — База, 21 день — 1я часть, 21 день — 2я часть. Тренировки занимают всего 15-20 минут в день

Вы под контролем
Контролируем выполнение вами упражнений, поддерживаем и отвечаем на вопросы. Ежедневная обратная связь от команды кураторов

«Я впервые участвовала в подобном марафоне. Честно говоря, в успех я не верила.

Я никогда не думала, что правильное питание — это вкусно и интересно! Я вообще перестала есть сахар, причем без всякого напряга.»

«Мне казалось, что о правильном питании я знаю все, но отражение в зеркале все равно не радовало..

Помимо цифр я чувствую уверенность в себе, самооценка возросла, а отражение в зеркале радует! Спасибо, что помогли мне поверить в себя, в свои силы.»

«До этого проекта за моими плечами было много диет. Все они дали крутой резултат: за две недели я умудрялась скинуть на 7 кг! Но случался затянувшийся Читмил, и я плавно переходила снова в свои 70 кг.

В этом интенсиве я поняла, что никакие диеты не дадут столь постоянного результата. Правильно питание и умеренные физические нагрузки — вот все, что нужно, чтобы сбросить лишний вес и жить в удовольствие!»

Изображение - Курс для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here