Лучшие диеты для похудения

Самое полное освещение темы: "лучшие диеты для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F12-effektivnyh-diet1-150x150

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F12-effektivnyh-diet-300x300

Причины ожирения.
  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fovoshchi-i-frukty-300x300

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fneozhidannye-effekty-ot-pohudeniya1

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Farticle%2F4%2F2%2Ff94cbe05fcae839812979e2c7912b8b6_2_800x600

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Читайте так же:  Белковая диета для похудения меню на 10

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Читайте так же:  Можно ли есть сырое яйцо

Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25A1%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BB%25D1%2583%25D1%2587%25D1%2588%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F.-9-%25D1%258D%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D1%2585-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582

Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:

  • диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • диета на черносливах;
  • огуречная диета;
  • экспресс-диета 3 дня;
  • и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Суть диет для быстрого похудения, самые эффективные из диет

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2581-%25D0%25B2%25D1%258B%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25BC-%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B6%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25BA%25D0%25B0

Продукты с высоким содержанием белка

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2597%25D0%25B0-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25B5%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%258F%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B4%25D0%25BE-6-%25D0%25BA%25D0%25B3

За время диеты на кефире можно потерять до 6 кг

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F4.4.2.1%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Fnew_may_id%2F636%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F4.3.4.3%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F4.3.3.13%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F4.3.3.15%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Fnew_may_id%2F629%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F4.3.5.4%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F4.4.4.13%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Спасибо за подписку!

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями!

Наверняка, вы уже не раз читали статью с названием «лучшие диеты для похудения», и вероятно, даже опробовали на себе диету из этого списка. Но мы все же настаиваем на прочтении этой статьи, так как здесь, вы найдете ответы на многие свои вопросы, комментарии, противопоказания, аргументы «за» и «против» к каждой диете.

За последние годы появилось огромное количество диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение. Мы составили список самых лучших и популярных диет для похудения.

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F107%2F10713ab1e41441ce91b39526de5cbd89

По популярности эта диета опережает любые споры. Она основана на четырех принципах: потеря и поддержание веса, улучшение здоровья и профилактики заболеваний.

Диета Аткинса предполагает ограничение всех форм углеводов (в частности простых и рафинированных) в пользу белкам и жирам.

Многие считают невозможным поддерживать вес при помощи этой диеты и осуждают автора за чрезмерное увлечение мясом.

Аткинсон полагал, что низкоуглеводная диета лучшая для похудения и поддержания веса.

Против диеты Аткинса:

  • Не подходит вегетарианцам и веганам, так как предполагает большое количество мяса
  • Была обнаружена связь с остеопорозом, заболеваниями сердца, раком толстой кишки и почек
  • Высокое содержание насыщенных жиров и холестерина
  • Недостаток клетчатки
  • Желательно, дополнительно к диете получать витамины и минералы, особенно кальций, калий и магний

За диету Аткинса:

  • Позволяет потребление белков и жиров
  • Постоянное (а иногда и быстрое) снижение веса
  • Уменьшение потребления сахара и обработанных зерновых
  • Снижает аппетит
  • Представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь
  • На этой диете не придётся голодать
Читайте так же:  Что можно есть при отбеливании зубов

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F0b9%2F0b9ebea56325d8ec6885a40c534c035f

Разработанная доктором Барри Сеарсом (BarrySears), диета “Зона” также известна как диета 40-30-30. Благодаря предлагаемому соотношению углеводов, жиров и белков вы контролируете уровень инсулина, что предотвращает отложение жира и воспаление тканей.

За счёт контроля инсулина регулируется уровень сахара в крови, что способствует более эффективному жиросжиганию. В диете “Зона” нет запрещённых продуктов, однако акцент смещается с белков на углеводы. По отзывам, это одна из лучших диет в настоящее время для похудения.

  • В этой диете присутствует достаточное количество фруктов, не крахмалистых овощей и мало насыщенных жиров
  • Ограничивает употребление рафинированных углеводов
  • Если строго придерживаться этой диеты, то она обеспечит стабильную потерю веса

Против диеты «зона»:

  • Это диета довольно сложная
  • Из-за ограниченного количества калорий, ей трудно придерживаться долго
  • Из-за отсутствия определённых продуктов, в диете мало необходимых витаминов и минералов
  • Диета “Зона” достаточно дорогостоящая
  • Она неудобна и отнимает много времени

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F3fb%2F3fb479d03dbf03349508b9a42802db7d

Диета клиники Майо

Ещё одна ограничивающая углеводы диета клиники Майо, в некотором смысле похожа на диету “Зона”. На первое место в рационе выходит мясо.

Придерживаясь диеты клиники Майо, вы может съедать столько мяса, сколько пожелаете. Также разрешается жареная пища. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой.

Диета Майо поощряет потребление грейпфрутов с каждым приёмом пищи, так как эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Считается, что мясо и грейпфруты компенсируют нехватку углеводов и диета переносится легче.

Критики утверждают, что диета клиники Майо даёт временную потерю веса, но при этом ухудшается здоровье. Не смотря на то, что эта диета чрезвычайно популярна в народе и в интернете она часто называется «лучшей», она не была признана официальной, так что будьте осторожны.

За диету клиники Майо:

  • Вы можете есть, пока не почувствуете насыщение
  • Допускается жирная и жареная пища
  • Эта диета доступна многим
  • Способствует быстрому похудению

Против диеты клиники Майо:

  • На ней невозможно поддерживать вес длительное время
  • Мало сложных углеводов
  • Побочные эффекты диеты – усталость и рассеянность
  • Любая диета с высоким содержанием жира опасна

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Ff4d%2Ff4d93496f4b62c66cd866497271f42d9

Диета «Капустный суп»

Одна из лучших диет, основана на специальном капустном супе, который призван сжигать жир. В течение дня необходимо часто есть только этот суп, и выпивать не меньше 8 стаканов воды.

На самом деле суп не обладает никакими особенными жиросжигающими свойствами, просто в нём малое количество калорий. Эта диета предназначена для быстрого похудения, втечение7-8 дней.

Другие продукты (такие как фрукты, овощи и мясо) также включены в диету, однако их количество строго ограничено. Считается, что этой диеты не сложно придерживаться.

За диету «капустный суп»:

  • Такой суп легко приготовить
  • Диеты не сложно придерживаться
  • Она доступна
  • Представляет собой относительно здоровый перерыв в потреблении тяжёлой пищи

Против диеты «капустный суп»:

  • Не рассчитана на долгосрочный результат
  • Не сбалансирована, как некоторые другие диеты
  • Однообразный рацион
  • Отсутствуют некоторые витамины и минералы

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fd70%2Fd70897d3f459595f8f6d563bdfc87b2f

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа одна из последних и лучших схем питания. Основа диеты – выбор правильных продуктов и отсутствие дефицита калорий.

Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства голода.

Диета Южного пляжа состоит из 3 фаз:

1. Строгая, 14-дневная фаза. Здесь присутствуют только обезжиренные качественные продукты.
2. Либеральная фаза. На этом этапе можно есть некоторые продукты, запрещённые на первом этапе (например, хлеб, крупы и овсянка).
3. Фаза поддержания веса. Этот этап здорового питания может длиться бесконечно, или же до тех пор, пока вы не захотите начать всё с начала.

За диету «Южный пляж»:

  • Вес можно поддерживать длительное время
  • Включает широкий спектр качественных продуктов
  • Научно обоснована
  • Старые привычки питания могут быть преодолены

Против диеты «Южный пляж»:

  • На начальном этапе потеря веса происходит за счёт вывода воды из организма
  • Большая часть изначальной потери веса восстанавливается, когда в рацион вводят углеводы
  • Не подходит тем, кто не употребляет молочные продукты
  • Ограничение сложных углеводов в первой фазе может привести к вялости и апатии

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F80a%2F80a6ba449e1fb9f36d01e79beb1de2db

Эта диета – одна из самых лучших и приятных для похудения, так как предполагает мононенасыщенные жиры и красное вино. Средиземноморская диета основана на так называемом французском парадоксе, где подразумевается, что увеличение потребления вина и определённых жиров (в первую очередь оливкового масла) на самом деле улучшает здоровье, а не вызывает различные заболевания.

Красное вино известно биофлавоноидами, а также своими антиоксидантными свойствами. Главный представитель мононенасыщенных жиров, предлагаемый этой диетой, оливковое масло, в отличие от опасных насыщенных жиров, оказывает на организм благотворное влияние.

Этой диеты не сложно придерживаться, так как здесь нет жестких рамок, а наоборот, она предоставляет довольно широкий выбор продуктов. В неограниченных количествах можно потреблять фрукты, овощи, хлеб и крупы; в умеренных – рыбу и птицу; в малых количествах – яйца и красное мясо.

Читайте так же:  Чтобы похудели плечи и руки

За средиземноморскую диету:

  • Упор на вино и полезные жиры
  • Считается, что эта диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует ожирение
  • Предлагает много сложных углеводов, а отличие от других диет

Против средиземноморской диеты:

  • Небольшое потребление красного мяса и яиц может привести к дефициту некоторых микроэлементов (например, железа)
  • Благоприятные свойства вина еще не доказаны

Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F807%2F80711ac53f691187992347808a9b2c78

Не смотря на то, что предложенные диеты обладают рядом преимуществ, они также могут вызывать некоторые трудности. Диета считается правильной, если подходит конкретному человеку.

Некоторые общие принципы применяются независимо друг от друга (например, акцент на малом количестве насыщенных жиров, баланс питательных веществ, а также от умеренного до высокого уровня сложных углеводов). В конечном счете, диета должна строиться с учётом индивидуальных особенностей и тогда она станет лучшей для вашего организма.

Размер тела и уровень активности – две основные переменные, которые необходимо учитывать при планировании диеты. Например, вечернее употребление углеводов может быть неверной стратегией для среднестатистического человека, который стремится похудеть. Однако, если при этом он занимаетесь спортом, то углеводы в это время (после тренировки) важны для восстановления.

Если тренировка была достаточно интенсивной, то углеводы не повлияют на отложение жира. Это лишь один из примеров, который подчеркивает важность индивидуальных различий при планировании диеты.

В конце концов, важно, чтобы каждый человек выбирает такой план питания, который соответствовал их образу жизни. Диета должна учить, как подбирать здоровые продукты и готовить их, а также как поддерживать результат (часто, после диеты, сброшенный вес возвращается).

Здоровое питание, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными физическими нагрузками, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета для похудения должна включать в себя:

  • Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
  • Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
  • Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
  • Должна обеспечивать витаминами и минералами
  • Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
  • Хорошую программу физических нагрузок: аэробные и силовые тренировки 3-4 раза в неделю
  • Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
  • Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
  • Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

Существует множество диет на любой вкус и лад, которые помогают в борьбе с лишним весом, однако далеко не все диеты являются эффективными методами похудения. Существует 10 лучших диет, которые признаны самыми эффективными в борьбе с лишним весом комплексами во всем мире.Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F93acf738d5bfb3371ac3b19ce90221f2

Данная диета относится к монодиетам, так как в ее основе лежит принцип уменьшения поступления в организм углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Эта диета совершенно не подойдет вегетарианцам, так как основным продуктом, который можно употреблять в неограниченных количествах является мясо. В ежедневный рацион включены яйца, грибы, масло и молочные продукты. К сожалению, при выборе одной из лучших диет данного вида придется максимально ограничить потребление углеводов, а именно хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, круп, макаронных и кондитерских изделий. Каждому из дозволенных продуктов присвоены баллы – в зависимости от содержания жиров и углеводов. В день разрешено съедать продуктов не более чем на 40 баллов.

Второй лучшей диетой для похудения является гречнево-кефирная диета. В гречневой каше содержатся витамины, микроэлементы и железо, которые способствуют очищению организма. Для приготовления каши используется стакан недробленой гречневой крупы, которую не варят, а заливают двумя стаканами кипятка или 0% кефира без добавления специй и настаивают на протяжении ночи. Количество потребления такой гречки не ограничено, также можно отдельно выпивать до 1 л 0% кефира на протяжении дня за полчаса до или после приема пищи. Соблюдая данную лучшую диету, по отзывам, необходимо пить не менее 2 л простой или негазированной минеральной воды. Последний прием пищи должен происходить за 4-6 часов до сна, однако за полчаса можно выпить стакан 0% кефира. Срок диеты – не более одной недели.

Третьей лучшей диетой мира является рекомендуемая при лечении болезней печени и желчных путей, гипертонической болезни, почечной недостаточности или нарушений кровообращения рисово-компотная диета. Дневной рацион данной диеты состоит из рисовой каши, которую готовят на воде без специй, и 6 стаканов компота из сухофруктов или свежих фруктов на протяжении пяти дней. Готовый рис употребляется в два приема утром и вечером вместе с компотом. Количество потребляемых за день продуктов для данной лучшей диеты: 50 г риса, 100 г сахара (для компота), 1,5-2 кг сухофруктов или свежих фруктов и не менее 2 л воды.

Читайте так же:  Я на диете

Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:

  • Апельсины;
  • Брокколи;
  • Черника;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Желтая тыква;
  • Соя;
  • Орехи;
  • Шпинат;
  • Черный и зеленый чай;
  • Индейка;
  • Лососина;
  • Помидоры;
  • Йогурт.

Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.

Пятой лучшей диетой мира считается рекомендуемая при атеросклерозе с ожирением и сахарном диабете овсяная диета. Диета соблюдается три дня, на протяжении которых 5 раз в день употребляется порция 140 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1-2 стакана зеленого или черного чая без сахара и отвар из шиповника.

Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса. Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы).

Седьмой лучшей диетой, по отзывам, является основанная на приеме жидкой пищи и воды диета. В дневном рационе обязательно должны присутствовать овсяный или рисовый отвар, фруктовые или овощные разведенные водой соки, обезжиренный кефир или йогурт, молоко, процеженные бульоны, овощные коктейли с кефиром и вода. Бульоны разрешено употреблять раз в день, жидкости принимаются каждый час, общий объем употребленной за день жидкости, включая воду, не должен превышать 3,5 л, длительность диеты – 1 неделя.

Восьмой лучшей диетой для похудения является рыбная диета, в основе дневного рациона питания которой лежит рыба. При соблюдении диеты употребляются в пищу нежирные сорта рыбы (лещ, форель, треска, навага), морепродукты (кольмары, мидии, креветки, гребешки), кисломолочные продукты, свежие фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо) и овощи (кроме кукурузы и картофеля), яйца, приправы и минимальное количество соли. Про сладости и мучные изделия придется забыть и как можно больше употреблять зеленый чай без сахара, отвар шиповника и простую воду. Продолжительность диеты – одна неделя.Изображение - Лучшие диеты для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F801175dfd73832e871dafc886a6acad0

Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:

  • Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
  • Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
  • Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
  • Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
  • Завтрак должен состоять из фруктов;
  • Прием комплексов витаминов и минералов;
  • Употребление не менее 2 л воды в день;
  • Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.

Последней диетой, входящей в 10 лучших диет мира, является похожая на систему Мишеля Монтиньяка критская диета, в основе которой лежит сбалансированное питание. Рекомендованными к употреблению продуктами являются овощи, фрукты, злаковые, оливковое масло, бобы, яйца, раба, мясо, кисломолочная продукция, чеснок, красное вино и пряные травы. Мясо можно употреблять два раза в неделю, рыбу четыре раза в неделю, а яйца два раза в неделю в любом виде. Продолжительность диеты 1-2 недели, прием пищи должен быть регулярным в одно и то же время не менее трех раз в день.

Изображение - Лучшие диеты для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here