Самое полное освещение темы: «мини юбка диета» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Советы для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья!
Начну с того, что у меня фигура часы + склонность к полноте с детства. Я похудела будучи подростком, а потом поддерживала свой вес.
Меня разнесло на 10 кг. За годы учебы в Америке пристрастилась к фаст-фуду и привычка перекусывать бургерами осталась и дома. Но потом я взяла себя в руки и вернула свой вес не ограничивая себя ни в чем и не голодая. Дам пару советов девушкам, конечно, ничего нового я может и не скажу, но ведь не все соблюдают давно известные истины.
Я разучилась пить воду. Газировка стала моей слабостью, я могла литрами глушить колу и лимонады не выпив за день и стакана воды. Сейчас я пью стабильно 2 л воды + чай. От газировки и кофе я отказалась.
Ни в каком виде – ни под каким предлогом. Даже если это просто картошка фри – нет и всё.
Меня до ужаса тянуло на сладкое, шоколад плитками грызла. В первое время я разрешила себе только зефир (без добавок), пастилу, мармелад, желе и черный шоколад. После остался только черный шоколад, и то летом на него не тянет.
4. Отказалась от мяса
Но это скорее вкусовые предпочтения, я просто больше стала употреблять куриное филе и рыбу, мясо не ем уже несколько месяцев.
5. Овсянка – обязательный завтрак
6. Молочка – наш друг
Нужно выбирать натуральные продукты и йогурты. Я не ем йогурты с добавками и Вам не советую. Тоже самое и творог. Максимум могу добавить ложку меда или сухофрукты.
7. Ешьте много овощей
Вы можете съесть хоть кг огурцов и не прибавите и грамма. Хочется пожевать?Грызи огурцы.
Увлекаться не стоит, можно только до 2 часов дня. Я ем до 12. Банан, виноград и инжир не ем вообще. Не особо их люблю и легко отказалась.
13. МОЖНО и НУЖНО есть после 6
Но это должен быть белок. Кусок рыбы с овощами идеальный ужин. Перед сном я выпиваю полстакана кефира, если ложусь очень поздно. Я не допускаю чувства голода.
Всегда орешки – миндаль и грецкий.
Примерно мой рацион:
– завтрак: 40 грамм (в сухом виде) овсянки на воде с ложкой меда. Чаще всего ем “пустую“. Иногда ем на завтрак творог.
– обед: любая крупа (гречка, перловка и т.д.) куриная грудка + овощной салат. Идеально было бы суп, но я их терпеть не могу.
– перекус: йогурт без добавок.
– ужин: рыба на пару + овощной салат.
Если тянет на сладкое, а в первое время от непривычки тянуло жутко, я съедала с чаем до 12 – 1 зефирку или 1 пастилу.
Спорт ненавижу, но я физически активный человек, поэтому много двигалась, но специальных упражнений не делала.
Через месяц, когда я просто ради эксперимента купила себе бургер, я не смогла его съесть. Меня просто выворачивало от его “жирности“. От сладкого отвыкала дольше, месяца 3 понадобилось, чтобы не тянуло на сладкое вообще. Но я вернула свою форму. Без изнуряющих диет и фитнеса. Не пострадали ни волосы, ни ногти. А кожа лица еще и улучшилась.
Может я и не открыла ничего нового, но многие девушки хотят “-10 кг за неделю“, но чудес не бывает. Я поправилась не за месяц и не рассчитывала за неделю скинуть все лишнее. Самая распространенная ошибка – это диеты.
Потом начинается читтинг и срывы. А после – с понедельника снова диеты и этот замкнутый круг можно прервать только перейдя на ПП.
В большинстве случаев, после прекращения диеты вес возвращается. Что нужно делать, чтобы после диеты потерянные килограммы не вернулись, читайте в статье.
Эта статья не для тех, кто десять дней ограничивал себя в сладком, а для тех людей, которые в течении долгого времени сидели на низкокалорийных диетах, похудели, но пытаясь перейти к нормальному питанию столкнулись с огромной проблемой – килограммы возвращаются очень быстро и в итоге, цифра на весах становится ещё больше, чем раньше. Чтобы выйти из диеты, не набрав вес, нужно, в первую очередь, понимать, как работает наш организм.
Я уже подробно раскрывала тему метаболизма, но ещё раз коснусь главных моментов. Итак, есть такое понятие как основной обмен веществ – это то количество энергии, которое нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности в состоянии покоя.
Он зависит от возраста, веса, роста и пола. Основной обмен веществ можно рассчитать, подставив свои данные в формулу.
Безусловно, для всех нас это значение будет отличаться. Но если мы возьмём для примера девушку 25-ти лет, с ростом 170 см и весом 55 кг, то сделав расчёты, получим цифру 1370 ккал. Т.е. для данного человека это количество энергии в сутки необходимо для того, чтобы организм нормально работал при условии, что она просто лежит и ничего не делает.
И не стоит удивляться — это не много. Просто «горе-авторы» популярных диет приучили нас думать, что тысячи килокалорий вполне достаточно, чтобы «выжить». Чтобы выжить достаточно, но чтобы жить нет.
Для очень стройных девушек базовый обмен веществ может быть около 1200 ккал. Поэтому условно, мы можем считать, что это самый низкий порог калорийности , который можно рассматривать для диеты (ещё раз повторюсь, что для всех он будет разным). Но пытаясь похудеть, мы, как правило, действуем по принципу «чем меньше калорий, тем лучше». И что же в итоге происходит?
Вернёмся к нашему примеру. Если учесть, что эта девушка, ещё хотя бы ходит на работу и выполняет минимальные бытовые движения, то в сутки ей понадобится примерно 1646 ккал, для того, чтобы покрывать свои энергозатраты. Если она выбирает самую строгую диету на 800 ккал, то получает в 2 раза меньше энергии, чем ей необходимо и начинает очень быстро худеть. Конечно, она рада и гордо терпит голод, думая, что быстро избавится от лишнего жира и вернётся к привычной системе питания. Но у организма другой взгляд на вещи.
Не получая нужной энергии, он сначала использует существующие запасы углеводов, которые при таком режиме быстро заканчиваются, и переключается на мышцы. И только потом, в качестве энергии будет использоваться жир. Соответственно, сидя на такой диете, наша девушка будет стремительно худеть, но из-за потери, в первую очередь, мышечной массы.
Если низкокалорийная диета будет длиться долго, то организм начнёт снижать скорость обмена веществ, потому что такие источники как углеводы и мышечный белок уже истощены и необходимо в больших количествах использовать жир. Чтобы снизить скорость обмена веществ, организм переключается на экстренный режим работы и «отключает» функции, которые не являются жизненно необходимыми. Вы начинаете медленнее думать и соответственно Ваша работоспособность снизится, Вам хочется спать и Вы чувствуете вялость и слабость, а значит и физическая активность тоже будет меньше. И чем дольше будет длиться эта диета, тем больше будет снижаться уровень обмена веществ. Тело буквально «кричит», что оно находится в экстренном состоянии и пора это прекращать.
И вот наша девушка похудела на нужное количество килограммов и решила прекратить диету. При этом она «взялась за ум» и начала считать калорийность своего питания, чтобы она не превышала необходимую норму. Т.е. её суточная калорийность теперь составляет необходимую ранее цифру в 1640 ккал. И вот парадокс, теперь она начинает стремительно набирать вес. А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1,5-2 недели. Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно.
Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не 1370 ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние 1640 сейчас составляют избыток. И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться.
И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира.
Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?», но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.
Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума.
В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько? Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали.
Для обычной жизни девушке вполне будет хватать 3-4 г углеводов на 1 кг веса тела. Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно 180 г углеводов. Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день (или меньше), то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на 30-40 г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма. А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.
Но в данном случае есть один важный нюанс – не стоит забывать про норму килокалорий .
Если Ваша примерная норма 2000 ккал, и Вы придерживались высокобелковой диеты с разумным дефицитом калорийности в 20% и кушали примерно 1600 ккал, то можно вернуться в норму в 2000, но в рамках этой калорийности постепенно увеличивать процентное содержание углеводов и, соответственно, снижать количество белка. При этом, обязательно получать необходимую норму жиров.
Если же Вы не только урезали углеводы, но ещё и сильно сокращали количество калорий (как в предыдущем примере), то Вам придётся одновременно решать две задачи: постепенно увеличивать калорийность и, в рамках этой калорийности, постепенно увеличивать процент углеводов, снижая процент белка.
Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой: выйти из низкокалорийной диеты и не поправиться – очень непростая задача, которая зачастую требует больше времени и сил, чем нужно было для самой диеты. Намного проще придерживаться принципов разумного питания для избавления от жира. Конечно, это вариант требует больше времени, но и результат будет долговременным.
Отзыв: Подростковая диета – Нужно вовремя спохватиться
Вот правда же, сегодня питание наших школьников выстроено таким образом, что диву даешься, ну откуда в детском возрасте так много болезней, откуда они берутся, почему сегодня на уроках физкультуры дети умирают, почему в классе на 30 учеников до 5 человек с лишним весом, а то и больше. Особенно это наблюдается в старших классах. Анализируем тенденцию развития школьника 15 лет назад и сейчас – и получаем ответ – компьютеры, лифты, роботы, питание – все это дает такой вот побочный эффект. Ребенок в школу идет, это в лучшем случае, а то и на транспорте, там сидит 8 часов, со школы и за компьютер. А там чипсы, картофель фри, пицца, шоколадные батончики и сладкая газировка. Я тут и сама не так давно подсела на колу и за неделю плюс 2 кг при том же питании. А в чем причина? Да в том количестве сахара, который содержится в таких водах. Опасность по всюду, и если мы, родители, вовремя не включаемся в процесс питания наших детей, получаем закомплексованного и заболевшего школьника, подростка.
Я себя лично вспоминаю. Всегда была с лишним весом. Так уж повелось, что все каникулы и выходные проводила у бабушки, а для наших любимых бабушек, самые голодные дети – это их внуки. Домой возвращалась, там вечно занятые родители, которые кормили на убой, не особо заморачиваясь тем, что их дети едят: картошка жаренная не уходила из дома, макарошки, пельмешки, жареное мясо. Продукты сами по себе безобидные, но если это все совместить и в количествах ошибиться, то получается привес.
А что дальше? Лично меня мои килограммы особо не беспокоили класса так до 5. Ну дразнили в начальной школе, но как то не сильно, а вот с пятого класса – там же мини юбки, мальчики, первые танцы на квартире у кого то из подружек. В общем, вот тут я и поняла, что катастрофа. Оденешь на себя футболку, а у тебя тройной живот, брюки, джинсы, на все это страшно смотреть. Другое дело тощая подруга, напялит на себя все что угодно – красотка. В общем, комплексов было много.
Именно в 12 лет стала присматриваться и причитываться к тому, как и что с чем совмещать, что бы не поправляться. В то время не было такой информационной базы, очереди в библиотеке за книгами отстаивала, об интернете только где то та слышали.
Шейпинг, аэробика, бег трусцой, зарядка по утрам, таблетки, чаи – все это пройденный и не очень радостный этап. Сейчас анализирую все и понимаю, что если бы родители помогли – все было бы веселее и результативнее. Ребенок же сам продукты не покупает и сам себе не готовит, есть то, что родители приготовят и то что в холодильнике водится. А что там у меня водилось: картошечка, пельмешки и хоть бы какой то фрукт завалялся. Ну и где тут культура питания? При всем желании похудеть – много соблазнов и выбора нет.
Подростковая диета – это в первую очередь получение организмом, растущим организмом, всех необходимых питательных веществ, микроэлементов, аминокислот, витаминов и так далее. При этом похудеть так же важно. И что тут делать? Все очень просто – урезаем калории и переходим на правильное питание. Именно в подростковом возрасте дети часто грешат тем, что едят что зря и на лету. Им проще потусить с чипсами во дворе со сверстниками и тебя еще и засмеют, если ты со всеми не будешь есть гамбургер, чипсы и не дай Бог, пивка не попьешь. Поневоле будешь грешить. Какой выход из всего этого?
Если уж так получилось, что культуры питания в вашей семье нет, как и в моей в сое время, нужно хотя бы на время взяться за голову и помочь своему ребенку. Сам он не справится. А если вовремя не остановите альтруиста, то и до анорексии не далеко. Кстати – это самый важный аспект похудения в подростковом возрасте, особенно это касается девочек. У меня с этим проблем не было, я как то не доводила себя до состояния костей, но знаю пару девочек, которые дохуделись до костей и будучи сейчас уже взрослыми женщинами, имеют реальные последствия тех времен: от бесплодия, до проблем с ЖКТ.
Если подросток сам изъявил желание похудеть, то считайте что пол дела уже сделано. Мотивировать его уже не нужно, значит он сам понимает всю трагедию положения. Опять же, нам взрослым нужно понимать, реально оценивать ситуацию, нужно ли нашему ребенку худеть вообще. Иногда вполне себе худенькие девочки втемяшивают себе в голову, что надо бы схуднуть. И вот тут – анорексия. Понятное дело, что нам кажется, что наши хороши в любом теле, но иногда надо смотреть критично и трезво. У меня был случай с моим учеником, который уже в первом классе весил 60 кг, а маме казалось, что розовые щечки – это признак здоровья, а то что эти щечки из-за спины выглядывали, ее не особо волновало. В результате к 7 классу была просто катастрофа по здоровью и привлекали серьезных специалистов, а просто нужно было вовремя на холодильник замок повесить и трезво посмотреть на те самые щечки.
Моя первая диета, на которой я похудела на 5 килограмм за 2 недели была в 14 лет. Замечу, что до этого было много попыток, но они не давали такого уж результата. Именно в 14 лет подходила к вопросу с мотивом.
Мне тогда помогла моя тренер по аэробике. Она составила для меня меню. Таким образом я придерживалась диеты и ходила 3 раза в неделю на аэробику – занятия длились полтора часа.
Моя диета была расписана на 3 месяца. За три месяца я избавилась от 12 кг. Не много, но мое питание было полноценным и сбалансированным, я не голодала и получала все полезные микроэлементы.
Набор продуктов, который мне можно было употреблять – это все отварное, ничего жареного. Мясо, рыба, овощи и фрукты, если первые блюда, то минимум гущи. Из гарниров – гречка и овсяная каша. Таким образом, если все правильно учесть и сбалансировать эти продукты – получается отменное меню, а главное не голодовка, как это бывает у отчаянных и готовых на любые крайности подростков. Хлеб только ржаной, сахар заменяем медом. Казалось бы все очень просто. Но секрет в том, что ты не ешь больше калорий, чем тебе положено и не ешь НЕПРАВИЛЬНЫЕ продукты. Добавляем больше движения и придерживаемся строго предписаний. Эндокринолог – это тот специалист, которого нужно будет посетить, диетолог тоже есть в поликлиниках. Но я помню, свой первый прием с этими специалистами. Там сидели тети, размером с . в общем, им бы тоже к специалистам и на вопрос мамы, что делать?, – они просто сказали : “Перерастет”. Время шло, а росла я только в ширь.
Подростковая диета – это правильный и совместный подход к проблеме – родителей, детей, специалистов. Никакого экстрима и сплошной контроль, что бы не дойти до анорексии. Вот если и начинать худеть, так это в подростковом возрасте. Там и мотив тебя держит и организм молодой справляется веселее. Главное вовремя заметить проблему и начать с ней бороться.
ДИЕТА МИНИ ЮБКА Mp3
Ibellini That S Right Somewhat Official Video Tuskegee TKG003 Mp3
5 Perverz GTA 5 Easter Egg Amit Nem Vettél Észre GTA 5 Easter Eggs HUN Mp3
клубняк КАЗАНТИП 2018 Mp3
Звукоподражание для детей ЗВУКИ РАБОЧИХ И МУЗЫКАЛЬНЫХ ИНСТРУМЕНТОВ Mp3
Gunah Benim Mp3 Mp3
МЕГА КРУТОЙ ВЫИГРЫШ 8 МИЛЛИОНОВ В КАЗИНО ВУЛКАН Mp3
If This Is Love By Xavier Omar Lyrics Mp3
я одинокий волк бродяга сердцеед Mp3
Леди баг рождество Mp3
В гости к бабушке Mp3
ШОК Новости Украины 14 06 2015 Украинская армия готовится к штурму Донецка Новороссия ДНР ЛНР Mp3
EUROPA PLUS 2018 Mp3
Underneath Original Short Edit Mp3
Биз эмне учун коп туш коробуз Mp3
Ride With Me Instrumental Mix Mp3
Momo The Horror Game Прохождение ИГРА ПРО МОМО Mp3
I M Sorry Baby Please Puppy Musically Mp3
Песни номер 309 Mp3
Веселые частушки с нецензурной лексикой Mp3
Neopolitan Dreams Lisa Mitchell Dubstep Remix Mp3
DADA MENI UYLANTIRING YANGI QOSHIQ 2018 ДАДА МЕНИ УЙЛАНТИРИНГ ЙАНГИ КОШИК 2018 Mp3
я желаю вам пусть бедет праздник праздник проказник А Буга Mp3
Степан канученко New 2018 Mp3
Hogevor Erger Murad Zakaryan Erb Meknes Dzerkd Երբ մեկնես ձեռքդ Mp3
Адилбек абдулаев анам Mp3
украду заберу скачать песню бесплатно Mp3
На нашем сайте вы можете прослушать и скачать музыкальные композиции в mp3 бесплатно. Наша поисковая система найдет любую песню. Слушайте и качайте музыку в хорошем качестве. Не забывайте поделиться ссылкой с друзьями!
Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.
Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.
На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.
При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.
Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.
Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.
Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:
- строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;
- точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;
- очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;
- пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;
- если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;
- если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.
Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.
Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.
Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.
Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.
Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.
Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.
Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:
- утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
- через час съели яблоко и так далее.
Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.
После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.
Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.
Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.
Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.
На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:
- компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;
- две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;
- 300 граммов изюма темного цвета.
Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.
В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).
Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.
Весна 2007 прославится своей мини-модой а-ля 80-е. Следуя нашим советам, вы скоро сможете позволить себе самую умопомрачительную мини-юбку. Скоро выглянет наконец, долгожданное солнышко и нам захочется петь, танцевать, влюбляться и летать. Поспорить с этим могут разве что те, кому летать вполне естественным образом мешают лишние килограммы. Некоторым из нас после зимы не то что летать, даже от земли бывает сложно оторваться. Что же теперь делать?! Глубоко вздохнуть, успокоиться и досчитать хотя бы до 15.
1. Ведите дневник питания
В течение недели записывайте все, что съедаете. Вы можете даже не подозревать, сколько ненужных калорий потребляете, пока не начнете уделять им самое что ни на есть пристальное внимание. Вообще дневник – лучшее средство следить за тем, чтобы намеченная программа шла успешно. Поэтому не бросайте его, пока не будете чувствовать себя уверенно на новом жизненном пути.
Подумайте, какие из ваших пищевых привычек мешают вам, и измените их. Кроме того, подумайте, чем они могут быть вызваны. Очень часто за едой люди прячут свои настоящие проблемы. Что заставляет вас тянуться за второй порцией этого божественного чиз-кейка? Надоевшая работа, придирчивый босс, квартира, так и не дождавшаяся своего счастливого ремонтного часа, бойфренд, не проявляющий так необходимого вам весной внимания? Найдите другую работу, перекрасьте стены гостиной в оранжевый цвет, смените бойфренда! В конце концов, весна — время изменений не только в сантиметрах!
3. Избавьтесь от жалости к себе
Заранее, чтобы эта проклятая жалость не мешала вам в дальнейшем. А лучше направьте ее в другое русло. Нужное. То, что на самом деле делает вас толстой, — это не шоколадка, которой вы решили побаловать себя, когда Он в очередной раз не позвонил. И даже не полторта, которыми вы с подружкой отметили то, что Он, наконец, позвонил. Это ваши пищевые привычки. Чтобы не только стать стройной и энергичной, но и оставаться ею, вам нужно их изменить. Навсегда.
Жалеете себя, отказываясь от шоколада или ванильного мороженого? Подумайте! Неужели такая умница, как вы, не заслуживает восхищенных вздохов окружающих мужчин (женщины, увы, будут способны только на завистливые)? Думайте дальше. Мотивировка очень важна. Тут надо выделить то, что имеет значение именно для вас. Подойдут любые, даже самые необычные варианты (пройти незамеченной на школьную дискотеку младшей сестры и хорошенько там оторваться; надеть ту умопомрачительную короткую юбку, о которой вы мечтаете уже который сезон; свести Его с ума потрясающим стриптизом). Сколько неповторимых жизненных возможностей проходит мимо!
4. Владейте информацией
«Владеть информацией — значит владеть ситуацией», – гласит один из лозунгов популярных на Западе компьютерных разработок. Худейте с умом! Перестаньте полагаться на мнение многочисленных экспертов, указывающих, что, когда и с чем вам есть.
Узнайте, как работает ваш организм, что ему нужно, и научитесь снабжать его всем необходимым. Он отблагодарит вас плоским животом, парой стройных ног и морем энергии. Конечно, чтобы научиться уверенно ориентироваться в море калорий, сантиметров, физических нагрузок и гипогликемических индексов, требуется время. А быть стройной хочется уже сейчас. Поэтому возьмите на вооружение следующие базовые знания:
Всё, что вы едите, можно условно разделить на белки, жиры и углеводы (по преобладанию в них первого, второго или третьего, все три компонента в чистом виде содержатся только в искусственно созданных продуктах). Чтобы представить себе, из чего должен состоять ваш ежедневный рацион, нарисуйте треугольник на чистом листе бумаги и назовите его углы тремя элементами питания. Подпишите 60-65 % для углеводов, 30-35 % для белков и 10-15 % для жиров. Теперь вам остается только внимательно читать этикетки на продуктах.
Что такое калории, приблизительно знаем мы все. Это какие-то смутные термины, оценивая продукты с помощью которых, мы делим их на плохие и хорошие. На самом деле калория (а, точнее, килокалория) – это энергия, которую нужно потратить, чтобы нагреть 1кг. (литр) воды на 1 градус Цельсия.
Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь примерно 7000 ккал., соответственно, от 10 кг. (или сколько их у вас) – около 70000, что равно энергии, затраченной на то, чтобы пешком добраться из Петербурга до Самары. И это не считая перекусов и отдыха по дороге. Если учесть еще и это, то свой путь вам придется закончить где-то в районе Новосибирска.
Поэтому отбросьте идеи о жестком ограничении калорийности рациона – на самом деле все, что вам нужно, это придерживаться нормы в 1500-1800 ккал. в день для сбрасывания веса и около 2000 ккал. для его поддержания.
Сахар, изделия из рафинированной муки (любимые пирожные, тортики и бабушкины пирожки) безусловно, очень вкусные вещи. Но, несмотря на то, что они очень разные, вызываемые ими процессы запускают схожие механизмы в вашем организме. Суть их сводится к изменению кислотно-щелочной среды кишечника, в результате чего вас будет тянуть на эти продукты все больше и чаще. Результатом будут лишние калории на счетчике диеты и ужас лишних килограммов на всех – увы! — мыслимых местах.
Ограничьте потребление этих продуктов и уже недели через две получите заметные (в том числе окружающим!) результаты.
Желудок – это орган вашего тела, над которым вы постоянно ставите безжалостные эксперименты, наполняя его едой, далеко не всегда полезной. На самом деле бедняге надо не так уж много – кусочек здоровой пищи каждые 4 часа. Это значит, что питаться вам нужно не менее трех (а в идеале 5-6) раз в день. Более долгие перерывы организм будет расценивать как голодание и откладывать все съеденное после такого перерыва про запас.
Конечно, очень хочется надеть это мини прямо в ближайшие выходные. А что может быть лучше, чем порадовать себя чем-нибудь ультрамодным из новой весенней коллекции любимой марки! Возникающие в богатом воображении образы настолько заманчивы, что вы готовы голодать неделями, чтобы добиться своей цели как можно скорее. Тем более что темные круги под глазами и слабость всегда можно оправдать весенним авитаминозом.
Осторожно! Потеря более чем 0,5 — 1 кг. в неделю неизбежно будет происходить за счет мышечной ткани. Вес которой, во-первых, тут же восстановится после строгой диеты (за счет жира, который организму набрать гораздо легче, чем построить мышцы); а, во-вторых, которую терять-то жалко! Ведь она помогает вам сжигать калории и делает тело красивым и подтянутым.
Поэтому не ставьте себе заоблачных целей. Самым стабильным будет результат, к которому вы идете маленькими, но уверенными шагами.
5. Выработайте план действий
Возьмите чистый лист бумаги. Посмотрите на него. Он совсем белый, правда? Представьте, что этот лист – те пищевые привычки, которые у вас есть. Вы напишете на нем то, что считаете нужным. И сотрете то, что мешало вам до сих пор. Ничего лишнего.
Разделите его как минимум на три графы (если отважитесь, то можно и на 5-6, если вас это не испугает – почему-то такое количество приемов пищи кажется тем, кто хочет потерять вес, ужасающе большим). В получившихся колонках поставьте приблизительное время (или временной интервал) приемов пищи. Прокрутив в голове все возможные ситуации (ресторанное искушение с любимым, обед у мамы, пятничные посиделки с подругами), составьте варианты того, что и в каком количестве можете позволить себе съесть.
Узнайте, сколько калорий содержит то, что вы едите. В конце каждого дня заглядывайте в свой дневник и подводите цифровой итог. Если укладываетесь в нужную сумму, похвалите себя и переходите к пункту 7. Если нет, подумайте, что явилось причиной неудачи, и постарайтесь избежать повторения этой ситуации в будущем. Например, если очень обильному ужину, который вы не можете себе простить, предшествовал голодный день в офисе, возьмите завтра с собой что-нибудь на работу. Вы на самом деле можете контролировать свое питание!
Расставание с вредными привычками – дело нелегкое. Поэтому дарите себе подарки! За каждый правильно прожитый день, за каждую достигнутую цель, за каждую правильную мысль, обязательно! Заранее придумайте, что это будет, и не сдавайтесь, пока не получите желаемого.
Хоть как-нибудь! Успех вашей диеты, как бы идеально продумана она ни была, на 30 % зависит от того, насколько вы активны в течение дня. Как говорил Генри Форд, «вы можете выбрать автомобиль любого цвета при условии, что он будет черным». Найдите спорт, который вам нравится, гуляйте, занимайтесь больше сексом, что угодно, но дви-гай-тесь!
9. Делайте измерения
Раз в неделю, с утра, взвешивайтесь и измеряйте объемы груди, талии и бедер. Не зацикливайтесь исключительно на весовых показателях – можно выглядеть совершенно по-разному, имея один и тот же вес. А еще можно при большем весе иметь меньший размер, чем раньше. Это объясняется тем, что мышечная масса весит больше, чем жир, а объема занимает меньше.
10. Следите за скоростью
На осознание радостного момента поступления пищи вашему организму требуется по меньшей мере 20 минут. Поэтому не торопитесь. Медленнее кушайте, а если не можете, то переключайся на, скажем, поцелуи с бойфрендом. Должен же он вам помогать, в конце концов!
11. Размер имеет значение
Следите за порциями. Лучше меньше, но чаще. Что касается размера тарелок: даже если вы уменьшите объем того, из чего обычно состоят ваши обеды, завтраки и ужины, хотя бы на одну треть, не делая при этом никаких других изменений, все равно гарантированно начнете худеть.
Да-да. Те самые скучные 8 стаканов воды в день. Вода – ваш помощник номер один в нелегком деле избавления от лишних сантиметров. Она обеспечит вам чувство сытости между приемами пищи, зарядит энергией и освободит организм от продуктов распада жировых клеток (вы ведь именно на это настроились?). А в таблетках воду выпускать еще не начали.
Кстати, вы тоже можете не только пить, но и петь. В целях профилактики хорошего настроения. К тому же очень полезно для укрепления мышц пресса.
13. Не старайтесь делать все сразу
Это только приведет к ненужным разочарованиям. Вашему организму нужно время, чтобы научиться жить по-новому. Посмотрите внимательно на составленный план и отметьте самые важные, на ваш взгляд, изменения – те, с которых вы начнете. Когда написанное на бумаге станет привычкой, ставьте себе новую цель. Не забывая при этом, естественно, о пункте 7.
Кроме того, позволяйте себе любимые вредности в крошечных количествах. Так у вас не возникнет чувства того, что вы лишаете себя самого лучшего и приятного в этой жизни. Ведь еда – это еще и одно из величайших жизненных удовольствий. Вы еще об этом не забыли?
Каждый день думайте о том, какое потрясающее лето (год, жизнь) ждет вас впереди. Вспомните в деталях, как вы жили до составления своей программы, и представьте себе новую жизнь – с новой собой. Тщательно прорисуйте все детали: что вы едите на завтрак, во что одеваетесь, как реагируют на вас окружающие. Занимайтесь этим упражнением каждый день, и это существенно повысит шансы на успех.
Себя, каждую клеточку и изгиб своего тела. Чаще (и без страха!) смотрите на себя в зеркало. Подумайте, что ваше тело делает для вас каждый день, и поблагодарите его за это. Кто еще любит вас так сильно?
Если быть совсем честной, то есть еще один шаг. Самый, наверное, важный. Верьте в себя! У вас обязательно все получится. Забудьте о прошлых неудачных попытках похудеть. Просто вы многого не знали и потому совершали ошибки. Не вините себя. Знания о правильном питании не являются врожденными. Вспомните все свои достижения в жизни – ведь путь к ним не был легким, так же? Невозможного не бывает. А для человека, у которого есть цель, нет препятствий. И скоро вы все-таки наденете ту самую умопомрачительную юбку. Правда, ненадолго. Скоро придется ее снять. Вы ведь не передумали насчет стриптиза?