Минус 60 система похудения меню на неделю

Самое полное освещение темы: "минус 60 система похудения меню на неделю" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs309430.vk.me%2Fv309430081%2F8c28%2FVObRROVlUGQ

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs7007.vk.me%2Fv7007864%2F30e79%2Fbw8A_Z22Rqc

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs10760.userapi.com%2Fu77526980%2F-12%2Fz_6f08dc1f

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs624117.vk.me%2Fv624117081%2F1f47e%2FahygUsQD0Ik

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs418729.vk.me%2Fv418729081%2F3090%2FjZvpajJtbNU

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs418729.vk.me%2Fv418729081%2F307e%2Fct9oDm1Ekhk

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs418729.vk.me%2Fv418729081%2F3087%2FnFSWKidtmNc

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs621616.vk.me%2Fv621616161%2Fa625%2FzcDFpR-jWPg

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Читайте так же:  Можно ли есть соленую рыбу

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs409217.vk.me%2Fv409217728%2F3d2f%2FiQfeCsZWfIY

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fcs624426.vk.me%2Fv624426965%2Ff352%2F6Ie1bClIKG8

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе.

«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2F30946703476039476934

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное — продержаться в эти 7 дней).

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.
Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.
Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.
Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.
Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

Читайте так же:  Можно ли гашиш есть

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.
Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.
Ужин. 300 г холодца.

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.
Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2F90843987438799874968496834

Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Такова диета «минус 60″/система похудения.

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fminus-60-1

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fminus-60-2-150x150

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fminus-60-3-150x150 Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fminus-60-4-150x150

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fslimidea.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2F950843890976868608763465

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете «минус 60» помогают следующие рецепты:

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху — кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.
  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.
Читайте так же:  Диета на овощах отзывы и результаты

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения «минус 60»

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)
Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)
Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

И личный отзыв девушки, похудевшей на этой системе:

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил и рекомендаций. Это не простая ограничивающая диета, а целый комплекс действий, направленный на снижение веса и улучшение общего самочувствия. Эффект достигается соблюдением простых правил и рекомендаций по режиму питания.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2583%25D1%2581-60-%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258E-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258E

Минус 60 система похудения меню на неделю

Система «Минус 60» — необычная диета. Это полноценный комплекс мероприятий, в который входят:

  • разграниченное по времени питание;
  • физические тренировки;
  • психологические установки для похудения.

Все вместе это дает реальный результат: килограммы уходят и не возвращаются.

Система «Минус 60» подходит абсолютно всем, поскольку не призывает к жестким ограничениям в питании или отказу от необходимой пищи.

Есть можно и рыбу, и мясо, и хлеб, только не выходить за границы, определенные методикой.

Не нужно будет оббегать все магазины и рынки города, чтобы найти продукты – все, что нужно уже есть в вашем холодильнике. И готовить для себя отдельную пищу вам не придется, что сэкономит и время и деньги.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%2592%25D1%2581%25D0%25B5-%25D1%2587%25D1%2582%25D0%25BE-%25D0%25BD%25D1%2583%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D1%2583%25D0%25B6%25D0%25B5-%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2-%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B5

Все что нужно уже есть в холодильнике!

На праздничных застольях вы не почувствуете себя «белой вороной» – система разрешает в вечерние часы побаловать себя парой кусочков нежирного сыра и бокалом сухого белого вина.

Ничем не ограниченный организм избегает стрессового состояния, поэтому вы всегда будете в хорошем настроении, что немаловажно для правильно и стабильного похудения.

Главной особенностью системы «Минус 60» является распределение количества и продуктов питания по времени. Соблюдать их совершенно несложно.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F%25D0%2595%25D0%25B4%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258F

Еде — свое время

Завтрак. Первый прием пищи должен состояться до полудня, но не ранее, чем через час после пробуждения. Принимать в пищу можно любые продукты, кроме молочного шоколада.

Завтракайте плотно и полноценно, чтобы хорошо насытить организм.

Чай и кофе можно пить с добавлением сахара, постепенно уменьшая его количество. Со временем от сахарного песка можно отказать совсем.

Обед. Второй прием пищи – не позднее 14 часов. Идеальным вариантом для него станет пропаренный рис с овощами. На обед уже нельзя есть белый хлеб, только выпечку из муки грубого помола.

В дневной прием отдайте предпочтение мясу и морепродуктам – их можно есть без ограничения.

Не рекомендуется сочетать картофель или макаронные изделия с мясными блюдами. Лучше к каждому добавить свежие овощи.

Ужин. Конечный прием пищи в 18:00. Если не успели, выпейте стакан воды и ждите завтрака.

На ужин рекомендуются тушеные и вареные блюда. Порции должны быть очень маленькие и не содержать жиров. Это могут быть тушеные овощи с рисом, гречка, творог, нежирный йогурт, фрукты, сыры. Мясные блюда и морепродукты – только как отдельные порции, без гарнира и специй.

Система питания «Минус 60» разрешает употребление небольшого количества белого или красного вина. Злоупотреблять не стоит, но позволить себе 50-100 грамм легкого алкоголя можно. Его прием лучше совмещать с обедом или ужином, красное вино улучшает пищеварение.

Особых строгих ограничений в системе питания нет, хотя есть некоторые продукты, употребление которых не рекомендовано:

  • орехи;
  • молочный шоколад;
  • газированные сладкие и несладкие напитки.

Запрещается одновременный прием в пищу картофеля и макаронных изделий с мясными и рыбными продуктами.

Зная общие рекомендации, составить меню питания по системе «Минус 60» на неделю совершенно просто.

Примерное меню на неделю по системе «Минус 60»

Читайте так же:  Эффективное похудение в домашних условиях отзывы

Понедельник

  • Пюре картофельное и жареная курица;
  • белый хлеб;
  • чай с сахаром;
  • кекс или пирожное;
  • сок.
  • суп с мясом;
  • хлеб отрубной;
  • рагу овощное;
  • фруктовый салат;
  • йогурт.

Вторник

  • омлет с ветчиной;
  • бутерброд с паштетом;
  • кофе с сахаром;
  • тост с маслом и медом.
  • Щи с картофелем;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • котлета мясная со свежим зеленым горошком;
  • чай с сахаром.

Среда

  • курица и рагу овощное;
  • белый хлеб;
  • кофе с сахаром;
  • кусочек черного шоколада.
  • овощной суп;
  • овощи с грибами;
  • фруктовый салат;
  • свежевыжатый сок.
  • запеканка из творога на пару;
  • чай.

Четверг

  • макароны с сыром и соусом;
  • сладкий чай;
  • печенье с начинкой.
  • суп-пюре из цветной капусты и картофеля;
  • серый хлеб;
  • мясной гуляш;
  • компот.

Пятница

  • крупяная каша на молоке;
  • бутерброд с колбасой;
  • сладкий кофе.
  • мясной гуляш;
  • хлеб отрубной;
  • салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • сок.

Суббота

  • картофель с рыбной котлетой;
  • хлеб;
  • кофе с сахаром;
  • кекс.
  • борщ;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • мясной гуляш;
  • компот.

Воскресенье

  • гречка с яичницей;
  • бутерброд с паштетом из печени;
  • сладкий кофе;
  • пирожное.
  • рыбный суп;
  • хлеб;
  • жареный картофель с овощами;
  • компот.

Практические советы

  1. Начните сегодня же! Откладывая все «на завтра», вы оттягиваете процесс похудения и теряете время. Примите решение и начните воплощать свою мечту немедленно.
  2. Не ожидайте моментального результата. Вес набран за определенный период, чтобы его сбросить тоже понадобится время.
  3. В некоторые дни аппетит может существенно повышаться. Это является нормой и переживать по этому поводу не стоит. Достаточно равномерно слегка увеличить объем трех приемов пищи, чтобы избежать вечернего злоупотребления.
  4. Не ставьте перед собой глобальных целей. Определитесь, сколько всего килограмм вы хотите потерять и разделите цифру на 6. Этот вес будет промежуточным этапом и, преодолевая каждый рубеж, будьте собой довольны!
  5. Чтобы придерживаться системы «Минус 60» железная воля не нужна. Гораздо важнее, выполнять все рекомендации последовательно и регулярно.

Система питания Екатерины Миримановой «Минус 60» подойдет для всех, кто хочет утратить избыточный вес, вернуть фигуре стройность и привлекательност ь, но не может выдержать строгих ограничений в еде.

Это программа включает комплекс психологических настроек, которые морально подготовят организм к предстоящим изменениям. Настройтесь на получение хорошего результата и доверьтесь системе питания «Минус 60».

Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

[contents] Система похудения «Минус 60» составлена обычной женщиной, которая по профессии не является ни фитнес-тренером, ни диетологом, ни человеком, имеющего медицинского образования. Именно поэтому, до сих пор, возникает множество споров о правильности этой системы среди специалистов разного уровня.

Екатерина Мириманова, одна из тех женщин, которые поняли — жизнь нужно кардинально менять и начинать с того, что тяготит. Она составила для себя адаптированный режим — систему, позволяющая ей похудеть на 60 кг. На сегодняшний день, тысячи женщин последовали ее примеру.

Главным преимуществом данной системы является то, что это — образ жизни, который должен прочно войти в жизнь человека, мечтающего изменить свое тело. Система «минус 60» не ограничивает никакие продукты. Многие не верят в эту возможность: похудеть и кушать все и, особенно, не убирать из меню любимые рецепты.

Единственное, что необходимо — следовать определенным принципам, а также составлять на каждую неделю меню по системе похудения минус 60.

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-2

Основные преимущества системы похудения Минус 60

Обратите внимание на основные преимущества системы:

  • отсутствие запрещенных продуктов: нет запрета сладкому, мучному, высококалорийному. Можно все это кушать, а утром радоваться уходящим килограммам;
  • каждодневная простота в выполнение системы: нет, например, скрупулезного подсчета калорий;
  • постепенное введение принципов: позволяет выработать привычку правильного питания;
  • допускает возможные срывы принципов системы, что не приведет к быстрому набору веса и всегда можно вернуться на нее без нанесения вреда организму;

[box type=»warning» ]Обратите внимание! При системе похудения минус 60 меню на неделю составлять просто, не занимает много сил и времени, если следовать определенным правилам по продуктам системы.[/box]

Преимущества системы очень привлекательны для достижения успеха в похудении, стоит лишь соблюдать определенные принципы, которые составила Екатерина Мириманова. Они довольно легки и не требуют больших затрат энергии.

Принципы системы:

    Употребление сладкого— строго в утренние часы. Полностью сделать запрет на молочный шоколад, перейдя на темный, для того, чтобы избавиться от тяги к слишком сладкому в будущем;

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-3

Сладкое нужно употреблять только в утреннее время
Отсутствует запрет на чайные напитки, кофе, алкоголь.Чай и кофе пить на завтрак в начале с сахаром в малых дозах, постепенно отходя от его использования. В качестве алкоголя разрешается только красное сухое вино;

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-4

По системе Минус 60 можно употреблять кофе и красное сухое вино
Употребление бурого или пропаренного риса—по питательным качествам он не имеет отличия от белого, зато польза для тела будет максимальной. Крупы разрешены все, кроме манной, которая содержит высокий гликемический индекс, что вызывает высокий скачок уровня глюкозы в крови;

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-5

Важно применять в пищу бурый или пропаренный рис
Ограничить употребление хлеба— белый и ржаной кушать утром. Ржаной — на обед, при том, что не будет белковой пищи;

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-6

Для успешного похудения необходимо ограничить употребление хлеба
Картофель, макаронные изделия— на обед есть лишь без белковой пищи. На завтрак — любое сочетание блюд;

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-7

Картофель и макароны допустимы при условии оитсутствия белковой пищи
Не поздний ужин— в идеале не позднее 6 вечера, но если человек ложится спать после 23.00, то не позднее 8 вечера. Он должен быть полноценным и не приниматься через чур рано;
Читайте так же:  Что нельзя есть при сахарном диабете

Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-8

По системе Минус 60 необходимо ужинать не позднее шести часов вечера
  • Употребление воды— не ограничено, т.е. принимать по необходимости. Снижение веса и огромное количество воды никак не связаны между собой, так считает Екатерина Мириманова;
  • Не калорийный ужин— использовать легкое сочетание продуктов.

    Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-10

    Ужин должен быть низкокалорийным

    [box type=»warning» ]Важно помнить! Не пропускать завтрак, потому что в утреннее время в организме человека наиболее активно протекают физиологические процессы и прием еды ускоряет обмен веществ, что важно в процессе снижения веса. Если человек встает очень рано и нет аппетита, необходимо устроить легкий завтрак, а затем второй, но уже с основательным приемом еды.[/box]

    Отдельными, но не менее важными принципами, выступают физические занятия и психологическая мотивация, многие специалисты с этим согласны. Физические занятия восстанавливают общий тонус организма, подтягивают мышечный корсет, а в сочетании с принципами питания создадут максимальный эффект.

    По системе «Минус 60» рекомендуется:

    • делать ежедневные нагрузки;
    • выполнять минимальные упражнения, если даже нет сил;
    • начинать с небольшой продолжительности занятий, с постепенным увеличением времени;
    • выполнять нагрузку, которая больше по душе;
    • осуществлять самомассаж.

    Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-11

    Важным условием успеха системы — физические упражнения

    Психологическую мотивацию часто не ценят из-за поверхностного суждения, считая, что режим питания и нагрузки сделают свое дело. А как показывает практика, многие бросают на пол пути то, к чему стремились определенное время.

    Поэтому важно правильно настроиться:

    • начать процесс мгновенно;
    • простить себя за набранный вес;
    • не требовать от себя жесткой воли, а просто изменить взгляды на питание;
    • не ставить жестких рамок и целей;
    • не ждать быстрого результата;
    • не бояться разочарований, любую проблему можно решить.

    Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-12

    Занимаясь по системе, необходимо добиваться хорошего психологического настроя

    Система питания подразумевает трехразовое употребление пищи небольшими порциями, плюс 2 перекуса. Первый прием пищи — завтрак, здесь мнения многих специалистов сходятся. По идее Миримановой, на завтрак допустимо съедать все что угодно, даже небольшую порцию сладостей, не считая калорий.

    [box type=»warning» ]Важно помнить! Съедать запрещенное можно до 12 дня, а дальше наступают ограничения.[/box]

    Главным правилом обеда является исключение жареных блюд и сочетание крахмалистых овощей, макарон с рыбой и мясом. Все, что разрешается, можно есть до 2-х часов дня. Ужин — легкий, до шести часов. Минус 60 система похудения меню на неделю необходимо формировать из расчета тех продуктов, которые находятся в списке разрешенных.

    Сочетание любимых блюд: молочные каши из круп, бутерброды, омлеты, творожки с джемом и т.д. Торты, пирожные и прочие сладости небольшими порциями, также горький шоколад.

    1. Бобовые и крупы: гречка, бурый рис, кукуруза, рисовая лапша. Картофель, макароны, горох, фасоль, чечевица (только без мяса и рыбы!). Ржаные сухарики;
    2. Мясо птицы, кролика, говядина, рыба нежирных сортов, вареные яйца, морепродукты. Очень редко колбасы, крабовые палочки, сосиски, рыбные консервы;
    3. Овощи: ограничить картофель, бобовые и употреблять без мяса. Соленья и грибы редко;
    4. Фрукты: яблоки, арбуз, апельсины, киви, сливы, авокадо, ананас и т.д. Сухофрукты, ягоды;
    5. Напитки: чай, кисломолочные, свежевыжатые соки, кофе без сахара;
    6. Нежирная молочная продукция: творог, молоко, кефир, сыр жирности любой до 50 гр.;
    7. Приправы и соусы: около 1 ч.л., пряности.

    Список сочетаний:

    • Разрешенные фрукты на обед + молочная продукция + специи, соевый соус, свежевыжатый сок, зелень. Чай, кофе, красное сухое вино;
    • Фрукты + овощи(без картофеля, бобовых), зелень. Напитки те же;
    • Фрукты + крупы(бурый рис, гречка);
    • Овощи + нежирная молочка;
    • Овощи и крупы, все из разрешенных;
    • Мясная и рыбная продукция(нежирные). Здесь же — любые морепродукты, яйца, нежирные бульоны, субпродукты(не кожа и жир!);
    • Молочная продукция, сыр. Напитки и пряности те же.

    При составлении меню на неделю по системе похудения минус 60 необходимо соблюдать определенные условия по способу обработки блюд. Так, на обед, способ готовки блюд разнообразный, кроме жаренья, т.е. термическая обработка с использованием масла.

    [box type=»warning» ]Важно помнить! Не использовать сочетание мясных и рыбных блюд с картофелем, бобовыми, макаронными изделиями, кускусом, бататом, кукурузой и хлебом.[/box]

    В течение дня можно делать перекусы яблоками, но не более 1-2 штук. Ужин необходимо соблюдать строго, если нет каких либо продуктов в списке — кушать нельзя! Важно следить за компонентами готовых блюд, чтобы в составе не было крахмала, сахара, масла.

    Запрещенные продукты:

    • на завтрак: нет ограничений, за исключением молочного шоколада;
    • на обед: белый рис, манная крупа, хлеб, консервированная продукция, сахар, орехи, жареные и жирные блюда, соленые и маринованные;
    • на ужин: запрет на все блюда, которых нет в разрешенных в строгом сочетании определенных продуктов.

    Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fideales.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsistema-pohudeniya-minus-60-menyu-nedelyu-razreshennyie-zapreshhennyie-produktyi-14

    Сахар — один из самых вредных продуктов

    Самостоятельно составить меню на неделю по системе достаточно просто: главное изучить все основные принципы. Постепенно они запомнятся и в дальнейшем не вызовут затруднений.

    Примерное меню на неделю системы похудения «Минус 60».

    Изображение - Минус 60 система похудения меню на неделю 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here