Самое полное освещение темы: «мой способ похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
юлия сказал(-а): 11.01.2014 11:13
Arna сказал(-а): 15.01.2014 18:38
Юля, а мне вот фрукты и овощи содержащие большое количество углеводов не подходят совершенно.
Для себя выработала систему основанную на Кремлевской диете, количество углеводов 40-50 в день и подсчет калорий – дневная норма около 1700 ккал. Для этого исключаю хлебо-булочные изделия, сладости, крахмалистые овощи, фрукты (исключение кислые яблоки и цитрусовые). Зато ежедневно свежий салат, рыба, мясо, молочные продукты.
Обычно моя скорость потери веса 0,5-1кг в неделю.
Майя сказал(-а): 17.01.2014 02:04
Галюся сказал(-а): 17.01.2014 02:39
Я пробовала рисовую диету для похудения, повторяла курсами каждые полгода, как результат – сбросила около 2-х килограмм. Но есть нюансы, которые я выработала лично для себя:
1. Когда сидишь на диете, нельзя активно заниматься спортом и исключить большие нагрузки. Сил на это дело просто не хватает, организм изматывается.
А я старалась утром бегать (вдоль набережной Таганрога и обратно), по вечерам – велотренажер, ночью – муж (ну вы понимаете)
. Эффект диета+нагрузки – головокружения и даже потеря сознания.
Теперь я умная, утром сплю, вечером ласкаю кота, ночью все-таки муж
.
2.Когда курс диеты закончен, нужно переставать наедаться по вечерам – это главное правило, иначе снова наберете то, что сбросили. Когда хотите покушать, идете на кухню пьете сока, воды, йогурта, но НЕ ЕСТЬ!
Мы проверили на себе 14 способов похудеть, которые советуют диетологи
В интернете существуют тысячи секретов стройности, каждый из которых обещает быстрое и эффективное похудение без лишних нервов.
Редактор AdMe.ru решил проверить 14 самых интересных из них на себе и выяснить, действительно ли это все работает.
Должны предупредить, что все способы индивидуальны. То, что не работает на одном человеке, может отлично подойти другому. Мы лишь хотим поделиться собственными результатами и впечатлениями.
Способ. За 15–20 минут до еды нужно выпивать стакан холодной воды. Вода занимает место. В результате возникает чувство насыщения, которое не даст съесть много. А еще тратятся дополнительные калории, чтобы согреть воду в желудке.
Результат. Удалось обмануть свой желудок минут на 10, после этого голод вернулся и съела я ничуть не меньше обычного.
Вывод. Не работает.
Способ. Во время приготовления пищи аппетит притупляется или пропадает вовсе. Это происходит из-за того, что запах обманывает наш мозг и посылает сигналы насыщения. Ароматерапевты советуют во время диеты вдыхать запах яблок, мяты или ванилина.
Результат. От насыщенного запаха ароматических масел аппетит действительно пропадает, но ненадолго. Через полчаса есть хочется с новой силой.
Вывод. Работает, но недолго.
Способ. Еще один способ обмануть чувство голода — это чистить зубы вместо еды. Как только мы начинаем ощущать ментол, наш мозг получает сигнал, что прием пищи окончен. Это помогает контролировать аппетит.
Результат. Как ни странно, так и есть. Даже если чуточку мучил голод, идти на обед ближайшие два часа совсем не хотелось. Именно потому, что чистка зубов означает для меня конец дня и отход ко сну.
Вывод. Работает.
Способ. Многие психотерапевты советуют принимать пищу стоя. Когда человек стоит, тратится больше калорий, чем в сидячем положении. Вы быстрее насыщаетесь и меньше съедаете.
Результат. Съела я и вправду меньше обычного. Но не потому, что насыщение пришло быстрее, а потому что просто замучилась стоять с тарелками в руках.
Вывод. Работает, но не так, как заявлено.
Способ. Психологи уверяют, что всякие закуски, когда их едят «неправильной» рукой, лезут в рот не так охотно. Таким образом мы съедаем намного меньше.
Результат. Я правша и с левой рукой лажу плохо. Но даже при этом есть левой рукой получается так же ловко, как и правой.
Вывод. Не работает.
Способ. Людям, которые склонны переедать, диетологи советуют пользоваться посудой холодных тонов. Дело в том, что синие, голубые и зеленые оттенки подавляют аппетит и успокаивают психику. Подсознательно они не ассоциируются с пищей, потому что в природе мало продуктов, окрашенных в эти цвета.
Результат. Я крайне удивлена, но в окружении холодных цветов аппетит и правда не особо разгорается. Особенно если еда не самая желанная. Так что эту тарелку супа я не доела.
Вывод. Работает.
Способ. Еще одна диета, популярная в Европе. Во время трапезы в темном помещении мы не видим, сколько пищи осталось в нашей тарелке, и потребляем ровно столько, сколько нужно.
Результат. Вообще трапеза в полумраке создает ощущение какого-то праздника. Обычное поглощение еды превратилось в настоящий ритуал. Наслаждаясь атмосферой, вы начинаете есть медленнее, а насыщение приходит быстрее.
Вывод. Работает, но опять-таки не так, как заявлено.
Способ. Приблизительно одинаковые по весу или калорийности завтраки могут различаться по времени переваривания. Иногда утром лучше съесть яичницу, чем кашу. Это поможет обойтись до обеда без лишних перекусов.
Результат. Утренняя овсянка переварилась у меня очень быстро, и голод вернулся буквально через час. А вот яичница «держалась» значительно дольше. Возможно, потому что она жирнее. С ней я спокойно досидела до обеда безо всяких перекусов.
Вывод. Лучше съесть на завтрак яичницу, чем овсянку.
Способ. Нахождение за столом в парадной одежде заставляет нас подсознательно держаться более официально. Мы кушаем аккуратнее, медленнее и тщательнее пережевываем. Да и узкое платье не даст переесть.
Результат. И правда, сидя в парадном платье, постоянно думаешь, как бы его не запачкать. Кроме того, постоянно стараешься сидеть прямо и кушать очень аккуратно. В итоге съела очень мало и вполне себе наелась.
Вывод. Отлично работает.
№ 10. Когда проголодались, съесть 2–3 дольки горького шоколада
Способ. Темный шоколад в небольших количествах даст энергию, укротит аппетит и не навредит фигуре.
Результат. Этим способом я сама пользуюсь давно и успешно. Пара долек горького (от 70 % и выше) шоколада подавляет голод, а желание перекусывать чем попало тут же пропадает. Я чувствую сытость как минимум на час. Вот только горький шоколад не всегда под рукой.
Вывод. Работает.
Способ. Согласно акупрессуре одна из главных точек для подавления аппетита находится между верхней губой и носом. Поместите указательный палец чуть выше верхней губы и массируйте точку с некоторым давлением в течение нескольких минут — это позволит вам значительно уменьшить аппетит.
Результат. Я слышала, что точечный массаж — древняя и действующая методика. Но конкретно у меня во время и после массажа не изменилось ровным счетом ничего.
Вывод. Не работает.
Способ. Диетологи советуют разделять еду на вашей тарелке на 2 части. Одну съесть сейчас, а другую чуть позже, уменьшая калорийность пищи к вечеру. Например, утром можно есть более жирную еду в больших количествах, чем вечером. Так как лишняя энергия расходуется в течение дня.
Результат. Да-да, похудеть, питаясь пирожками, — глупая затея, но смысл тут в том, чтобы не поглощать в течение дня лишнюю пищу. Это мой любимый способ, и он отлично работает. Съедая небольшое количество каждый час или два, я могу долго не есть и не перекусывать всякой ерундой. Кроме того, желудок всегда чувствует себя комфортно, он не переполнен, а я чувствую сытость на протяжении всего дня.
Вывод. Отлично работает.
Способ. Чем дольше мы жуем пищу, тем больше у мозга времени уловить сигнал, что организм сыт. Диетологи считают, что 40 — оптимальное количество жевательных движений.
Результат. Это старый способ, о котором мне еще бабушка рассказывала. Частично он даже работает. Конечно же, 40 раз жевать у меня не получилось, потому что в итоге во рту жевать было уже нечего, но и пищи съедалось при этом меньше. Потому что времени на обед попросту уходило гораздо больше обычного. Да и жевать так долго уж очень надоедает.
Вывод. Частично работает.
Способ. Считается, что это эффективный прием для уменьшения веса. Фокус в том, что человек накладывает на тарелку еду исходя из размеров блюда, поэтому чем меньше будет тарелка, тем меньше на ней окажется еды.
Результат. Одно и то же количество еды на разных тарелках смотрится совершенно по-разному. В случае с большой тарелкой мне кажется, что я, как птичка, съедаю эту небольшую порцию салата, то с маленькой тарелкой ощущаю себя слоном перед колоссально огромной порцией. В итоге я даже не доела.
Вывод. Работает.
Раньше я думала, что диета — это обязательное ограничение своего рациона. Нет жирам, сладкому и переход на растительную и вареную пищу. Приходилось терпеть голод, есть одну брокколи и пить воду. Такая диета не всегда эффективна и сильно давит на психику. Ведь хотя бы иногда хочется чего-то сладенького или жирного.
Оказалось, что нестандартные способы похудеть и трюки диетологов могут быть очень даже эффективны. Некоторые из них мне понравились, и их я точно возьму на вооружение. Конечно, не стоит забывать, что все индивидуально. То, что не подходит одному человеку, может отлично сработать у кого-то другого.
А есть ли у вас интересные и нестандартные хитрости для похудения? Делитесь ими в комментариях.
Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы
Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.
Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:
- Исключить полуфабрикаты и консерванты;
- Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
- Обязательно употреблять овощи и фрукты.
Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.
Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.
Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.
Мой личный способ похудения на 8 кг и разумная диета
Жизнь это бесконечная борьба с самим собой. Меня зовут Лена, мне 29 лет и всю свою сознательную жизнь я стремлюсь к идеалу, тому единственному лично моему идеалу, созданному моим воображением. При росте 171 см мой вес всегда был на уровне 60 кг, в то время как идеальным весом для себя я считаю 50 кг.
В своей борьбе с лишними килограммами мною было испробовано миллионы различных диет как популярных так и не очень, но результата я смогла добиться, лишь выведя свой способ, конечно основанный на опыте других.
С чего же начать, спросите вы. Первым и основным шагом к себе идеальной, является ваше желание, желание измениться навсегда, а не на краткосрочное время вашей диеты.
Вам необходимо договориться с собой, что именно с сегодняшнего дня, потому что завтрашний день вы все время откладываете, вы полностью измените свою жизнь, свое отношение к себе.
Станьте перед зеркалом и скажите, что вы любите себя и именно поэтому вы будете бороться за свою красоту и уберете все свои недостатки. Первый шаг сделан, пора двигаться дальше.
В чем же состоит принцип моей разумной диеты
Вы, наверное, ожидаете, что сейчас последует огромные перечень того, что нужно исключить, о чем нужно забыть, навсегда. Так вот, единственное о чем нужно забыть навсегда, так это пассивный, инертный образ жизни.
Залогом успеха нашей диеты будет движение, любые его проявления, самое главное, чтобы вы двигались. Не обязательно бежать в тренажерный зал и пропадать там часами, может быть, я открою для вас секрет, но при посещении зала ваш вес наоборот пойдет вверх, вы будете наращивать мышечную массу, которая в разы тяжелее жировой прослойки.
В моем случае все так и было. Вес не только стоял на месте, но стрелка весом неумолимо ползла дальше. Конечно, моя фигура стала более спортивной, но она наоборот увеличилась за счет мышц.
Поэтому мне пришлось изменить тактику. Я начала просто делать гимнастику по утрам в течении 30 минут и много гулять. Ходьба это наше все. Чтобы не было скучно, и чтобы убрать возможность какой-либо отговорки, я завела себе собаку.
Маленькое чудо, мой милый мопс, стал для меня не только другом, но и личным тренером в ходьбе. Мой личный минимум ходьбы, час утром и два часа вечером. Плюс не забываем о гимнастике, которую я делаю после прогулки.
Данная физическая нагрузка подойдет любому человеку. Самое главное не ленитесь, вы это делаете для себя. Под словом гимнастика, я подразумеваю работу над проблемными зонами вашего тела. Для меня это зоны живота и бедер.
Поэтому упор я делаю на пресс, который качаю через день и ноги, тут мне помогают приседания, как с гантелями так и без, махи и т.д. Но это не значит, что я ограничилась только этими зонами, нужно разминать все тело, все его участки, просто особое внимание вы уделяете чему-то одному, в зависимости от вашего тела.
Таким образом, у вас уже вырисовывается новый режим дня. Вы стали более активны и тут появляется вопрос, а что же делать с питанием, организм работает, и вы хотите кушать. Моя диета подразумевает частый прием пищи, чем чаще вы кушаете, тем лучше.
В день я кушаю минимум шесть раз в день. Это позволяет ускорить метаболизм и обмен веществ в организме. Конечно же, у вас сразу возник вопрос, какая же это диета и как можно похудеть, когда вы так много кушаете. Ответ прост, кушайте часто, но понемногу.
Употреблять можно любые продукты, но в один прием пищи вы не должны съедать более 300 грамм. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 2-3 часов. Если в это время вы хотите кушать, не сиди и не страдайте, скушайте яблочко или огурчик.
Для улучшения и ускорения результата сократите количество мучных и хлебобулочных изделий в своем рационе, но я не говорю о том, чтобы полностью от них отказаться.
В качестве примера, я распишу рацион одного из моих дней, однако сразу оговорюсь, что у каждого человека свои пристрастия в продуктах, и я не исключение. Я не вегетарианка, но мясо не очень люблю, поэтому кушаю его очень редко.
Чай и кофе пью только без сахара, но только из-за вкусовых качеств, если вы любите пить с сахаром, на здоровье, но пусть это будет 1-1,5 чайных ложечек. Чуть не забыла, старайтесь пить воду, да обычную воду, минимум 1 литр в день. И так, вот он мой дневной рацион:
6:00 – подъем, 1 стакан воды,
6:00-6:30 – гимнастика,
6:30-7:30 – прогулка с любимым мопсом,
7:45 – овсянка на молоке/творог со сметаной/любая другая каша, кофе с молоком, два тоста с маслом/сыром,
9:00 – огурец/помидор/банан/яблоко,
9:30 – стакан воды,
10:00 – салат (помидоры, огурцы, перец, брынза, соль и масло по вкусу),
11:00 – чай или кофе + конфетка/шоколадка/печенюшка/ булочка,
12:30 – обед: картошка/каша + курица/рыба +чай,
14:00 – огурец/помидор/банан/яблоко,
15:00 – стакан воды,
16:00 – тушеные овощи,
17:00 – чай или кофе,
18:00 – 19:00 – прогулка с любимым мопсом,
19:30 – творог со сметаной/сырники/ винегрет + кефир,
20:00 – огурец/помидор/банан/яблоко,
20:30 – стакан воды,
22:00 – сон.
Продукты вы можете употреблять любые, в зависимости от ваших вкусов, конечно же, я думаю, вы понимаете, что это не должен быть торт, разделенный на шесть или семь кусков и съеденный за день.
Следите, чтоб вы кушали полезные продукты, овощи и фрукты должны быть основой вашего рациона. И результат не заставит себя ждать.
Данному режиму я придерживаюсь на протяжении 6 месяцев, в итоге я потеряла 8 килограммов и при росте 171 см вешу 52 кг. Я довольна результатом, мой внешний вид меня не просто радует, я нравлюсь себе.
Вес снижается планомерно, благодаря физическим нагрузкам кожа не обвисает, а остается подтянутой. Если вы столкнулись с появлением дряблости, это можно исправить массажем или походами в бассейн. Я уверена, что работа над собой проделана не зря, и я на правильном пути к той себе идеальной. Верьте в себя и у вас все получится.
Способы похудения, самые эффективные способы быстрого похудения в домашних условиях, отзывы
Опубликовал: admin в Эффективное похудение 14.07.2018 0 64 Просмотров
Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они
Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.
1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.
2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод — полные люди меньше живут.
3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).
Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.
Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.
А значения результатов таковы:
18,5-24,9 — нормальный вес:
30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
40 и выше — 3 степень ожирения.
Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!
Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное — это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь — уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.
И тут перед вами встает выбор — снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.
Что есть не следует:
- животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
- сладкое;
- хлебобулочные изделия;
- копченое;
- жареное;
- орехи.
Ограничить примерно в 2 раза:
Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.
Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты
1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.
2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).
3. Кладите пищу в небольшую тарелку.
4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.
Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.
В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.
Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.
По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.
Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.
Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект — жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.
Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.
Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.
В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.
А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.
Екатерина, 20 лет.
При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.
Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть. и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.
Виктория, 36 лет.
После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!
Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!
Самой основной проблемой при похудении конечно же является не правильное питание! Для того чтобы избежать ошибок нужно знать всего лишь несколько принципов. Три важные ошибки!
- Голодание
- Отсутствия физических нагрузок
- Не правильное питание
Это и есть наш фундамент при построении эффективного способа похудения. Конкретно поговорим о питании. Из приёма пищи мы убираем все углеводы, то есть (хлеб, темная крупа, сладости) вместо этого мы будем употреблять овощи! Овощи можно есть хоть весь день! Второй важный момент это белок (рыба, куриная грудка, мясо индейки) Так же основой диеты является вода, только вода и нечего больше! Физические нагрузки (бег, ходьба, кардио тренажёры, плавание)
эффективный способ похудеть
У организма есть два источника физической энергии которые он использует жиры и сахар. Сахар может быть трансформирован в жир. То есть если твоим приемом пищи был к примеру торт то вместо сахара он будет трансформирован в жир! Далее когда нам нужна энергия организм расщепляет сахар в глюкозу, она попадает в кровь и организм продолжает свою жизнедеятельность! Либо организм расщепляет жир на кетоны и так же продолжает выполнять свою работу. Исходя из этого нашей целью становится не давать организму использовать сахар в качестве основной для физической активности. А сделать так что бы в качестве энергии организм использовал наши жиры.
Вопрос в том как нам это сделать. Ответ на самом деле на поверхности. Всего лишь нужно снизить (сахар). Чем сахара больше тем будет больше взрыв инсулина в нашем организме! Тем самым если у вас достаточный уровень инсулина в организме, блокируется возможность сжигание жира. Организму намного легче расщеплять инсулин чем жир и поэтому сахар у него в приоритете! Буквально, ты съедаешь что-нибудь сладкое, сахар сразу попадает в кровь и организм его использует для энергии.
Только тогда когда наш уровень инсулина будет на нуле наш организм перестроится и поймёт, что нужно брать энергию с жиров! Все это делается за счёт правильного питания. За счёт низкого гликемического индекса, овощи это практически единственный источник углеводов, которые не способствуют подъёму инсулина в крови. Это белок (яйца, рыба, мясо, творог, сыр) В этом основная диета! Используем жиры в качестве энергии для того что бы избавляться от всего ненужного что есть в организме.
Физическая активность при эффективном способе похудения
Ещё один важный фактор без которого не добиться успеха! Не стоит путать физическую активность с термином физические упражнения, физическая активность это всего лишь под категория подразумевающая под собой активное телодвижения. Конечно лучшее проявления физической активности это тренировки в зале, либо в домашних условиях!
эффективный способ похудения
Физические нагрузки, бег (активные прогулки), кардио тренажёры, вело прогулки, баня (сауна), плавание. При этой нагрузки наш организм вырабатывает большое количество инсулина и происходит жиросжигание. Не будем сильно в это углубляться, более подробно об этом я расскажу в следующих статьях.
Является основой похудения. Правильное, систематическое построение вашего приёма пищи это залог вашего успеха. Употребляем больше белка, фруктов, салатов, углеводов и конечно же обильное питье! Не нужно для того, что бы похудеть целыми днями пить одну воду с лимоном. Без сомнения это будет работать, но вы погубите свой организм! Может быть один разгрузочный день… Об этом мы поговорим! Разберём те продукты которые нам мешают похудеть.
-
- Сахар
- Фастфуд
- Картофель
- Свинина
- Макароны
- Хлеб
- Мучное
- Майонез
Это основная группа продуктов которая будет отрицательно влиять на наш результат. Так же конечно не рекомендуется употребления жареного, спиртных напитков, чипсы, газированные воды и.т.д. В общем продукты с содержанием большого количества жиров и сахара!
Конечно же преимущество у белковых продуктов! Так же фрукты, овощи, супы.
Идеальное питание для эффективного способа похудения.
Из чего состоит идеальное питание, белки, жиры, углеводы. Белки состоят из аминокислот. Советую иметь несколько источников белка в день и этого будет достаточно. Белок участвует во всех анаболических процессах. Но и переизбыток белка плохо.
эффективный способ похудения
Жиры бывают тяжелые и легкие. Жиры помогают освоению жирорастворимых витаминов. И что важно участвуют в синтезе гормонов.
Углеводы простые и сложные. Углеводы это энергия. Большое количество углеводов способствуют ожирению.
- завтрак овсянка или гречка (ломтик сыра) фрукт
- завтрак стакан кефира 2,3 варенных яйца помидор или огурец
- Обед овощной гарнир с говядиной или рыбой или рис с рыбой.
- Ужин куриная грудка с овощами либо рыба, или творог.
Количество приемов пищи идеально 4.
Конечно здоровый сон и правильное питания все это способствует при похудении. Все мы знаем, что все восстановительные процессы происходят когда мы спим. Этот восстановительный процесс должен длится 8-12 часов. Сделайте все что бы ваш сон был здоровый и крепкий.
Для чего же нам нужна здоровая нервная система? Нервная система передаёт информация о состоянии нашего организма в головной мозг. А головной мозг это центр нашего организма! Чтобы организм функционировал правильно, нервная система должна хорошо работать. Если ее работа нарушается – качество жизни человека серьезно страдает. Для того что бы наша нервная система была здоровой мы опять же возвращаемся к началу нашей статьи это здоровое питание, физическая активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек!
Эффективный способ похудения (Методика циклического голодание)
Это самый важный момент при достижении желаемого результата. Не многие пользуются этой методикой, но это несомненно рабочая программа! В основу этой методики лежит пищевая пауза! Ну а сама по себе пищевая пауза представляет собой промежуток между приемами пищи! И этот промежуток составляет как два часа, так и двадцать четыре, так и шестьдесят. Однодневные голодания не сильно повлияют на ваш результат, но позволит улучшить ваше общее самочувствия! Время промежуточных голоданий зависит от вашего физического состояния и от возраста. Общее соблюдения циклического голодания должно быть в месяц не более 14 дней! К циклическому голоданию нужно готовиться, ваше общее самочувствие должно быть на высоком уровне! В приём пищи между паузами должны входить только те продукты которые описаны ранее. И конечно же во время голодания и приемов пищи важным является так же употребления воды, минимум три литра в день! Я описал общий смысл циклического голодания, каждый должен подходить к этому индивидуально! Лучше проконсультируйтесь с тренером или задавайте вопросы в комментариях. Будем составлять для вас индивидуальные программы для похудения…
1. Начни свой путь к стройному телу с покупки посуды, чайная ложка и небольшая глубокая тарелка объем которой, не должен превышать 250 мл. Это твой личный комплект для завтрака и обеда! И помни мы стремимся к красивому и стройному телу, поэтому не стоит наполнять тарелку с горкой!
2. Раздели приемы пищи на завтрак, обед и ужин. Старайся есть каждый день в одно и то же время и никогда не пропускай приём пищи, если ты думаешь, что исключив завтрак, обед или ужин из своего рациона, то это тебя приблизит к стройному телу, то знай это большое заблуждение, так ты только навредишь своему организму.
3. Старайся есть на завтрак злаки, фрукты или овощи, ещё можешь есть молочные продукты с низким содержанием жиров. Если твой завтрак будет содержать не более 450 ккал, то мы на правильном пути!
4. На обед можешь побаловать себя овощами и белковой пищей, только смотри что бы порция не превышала 300 ккал.
5. Выпивай на ужин обезжиренный кефир, его жирность не должна превышать 3% или съешь обезжиренный творог.
6. Между приемами пищи можешь делать пару перекусов, фруктами, орехами, или йогуртом, только следи, что бы перекус не превышала 150-200 ккал.
7. Перед едой, минут за 20 Выпивай стакан воды, не стоит пить во время еды это замедлит работу желудка и минут 40 после еды.
8. Выпивай не меньше 3 литров воды в день, возьми за привычку утром натощак выпивать стакан воды.
9. Кроме воды пей не сладкий зелёный чай, морс, свежие соки, в праздничные дни можно не много красного вина, от остальных напитком придётся отказаться.
10. Твоя главная сладость это мед, но его можно есть до обеда, если совсем сложно отказаться можешь съесть кусочек шоколада, но так же строго до обеда. Белый сахар придётся исключить полностью.
Придерживайся этих простых правил и у тебя будет шикарное тело которому сможет позавидовать каждый.
Эффективный способ похудения топ 10 советов как похудеть
Как эффективно избавиться от своей жировой прослойки.
- Питания правильными продуктами (гречка, овсянка, рыба, яйца)
- Нельзя есть столько пищи, чтобы чувствовать тяжесть в желудке. Важно, чтобы приемы пищи не были такими чтобы ваш желудок натягивался. Не переедайте!
- Только запланированные приемы пищи.
- Последний приём пищи должен быть за 3-5 часов до сна. Чем дольше тем лучше. И тогда вы будете худеть быстрее.
- Обязательно высыпаться. Когда человек высыпается у него во время сна вырабатываются анаболические гармоны которые отвечают за сжиросжигание.
- Несколько часов голода
- Пейте чистую воду. Вода перебивает аппетит
- Отвлекитесь от вашей диеты, не зацикливайтесь на ней.
- Занятия энергозатратным спортом (бег, плавание, фитнес) три раза в неделю по часу.
- Каждый день мотивируйте себя к похудению
Шаг первый. Ваше утро должно начинаться с контрастного душа. Соматотропин вырабатывается при резком изменении температуры, правильное применения температур приводит к усилению биологических процессов с одновременном сгорании подкожного жира.
Достаточно постоять под водой 30 секунд с высокой температурой которую терпит кожа, а затем резко сменить воду на прохладную. После того как постояли под прохладной водой 20 секунд снова включаем горячу. И такую процедуру мы проводим несколько раз.После такой процедуры вы не только сделаете первый шаг к снижению веса, но и к повышению иммунитета и общего уровня здоровья.
Шаг второй. Уберите из рациона как мучное так и сладкое.
Шаг третий. Это баланс питания. Баланс это умеренное употребление жиров и углеводов на фоне достаточного потребления белка. 1,5 белка на 1 кг. веса.
Шаг четвёртый. Тренировки, физическая нагрузка стимулирует выработку и тестостерона и гормона роста. Подойдут короткие домашние тренировки.
эффективный способ похудения
Подводя итоги главное в похудении не только питание и все о чем мы говорили выше, главное ваш настрой на положительный результат. Стремитесь к своим целям.