Мотивация для похудения на каждый день

Самое полное освещение темы: «мотивация для похудения на каждый день» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день .

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей. Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

Женщинам , желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
Я буду более раскрепощена в постели.
Мой круг интересов и общения станет шире.
Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Психология играет важную роль в процессе похудения.
Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
Правильная мотивация – половина успеха.
Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения

Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.

Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.

Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.

Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.

Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

придется варить не один, а два обеда;
что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

И сделайте это тоже заранее.

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

посещением спа-процедуры;
покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
походом с друзьями в кино и т.д.

Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.

И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.

Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.

Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.

Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.

Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.

Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.

Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.

Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.

Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.

Но так не бывает.

Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:

сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.

В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.

И снова реализм.

Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.

Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.

Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.

Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.

Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли

Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?

Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.

Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.

В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.

Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?

Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!

Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.

Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.

Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.

Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.

Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.

Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Понравилась публикация? Тогда подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы всегда быть в курсе полезных новостей мира правильного питания.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Мотивация для похудения на каждый день: советы психолога

Мотивация для похудения является эффективным средством в достижении поставленной цели. Если вы решили скинуть вес за компанию с подругой, это не приведёт к желаемому результату. Главное – найти для себя лучший стимул, который поможет психологически настроиться на успех и не даст сойти с выбранного пути избавления от лишних килограммов. Каждый день мозг предлагает сотню причин и оправданий для отказа от занятий спортом и здорового питания. Без психологического настроя невозможно увидеть заветную цифру на весах. Борьба за собственное будущее в виде отказа от привычек довольно сложная, но вполне осуществима.

Ключевой шаг – определить настоящие причины и желание уделить время похудению. Важно также обозначить конечный результат. Кому-то достаточно обычного желания привести себя в форму к началу пляжного сезона, но всё-таки для большинства женщин этого стимула мало.

Если вы никогда не ограничивали себя в питании и не смотрели в сторону спортзала, то вероятны столкновения с неожиданными фактами. Однако это следует расценивать как пользу и влияние на укрепление желания работы над собой.

Я хочу измениться
Очень сильный стимул на каждый день, который не ограничивается только внешним видом. Неудовлетворённость жизнью, стрессы и даже депрессивные расстройства убираются с помощью не только бесед с психологом, но и упражнений, правильного питания.
Улучшить состояние здоровья
Спорт и диетическое меню необходимы не только для поездки на море, но и (особенно) для предотвращения всевозможных болезней.
Самоутвердиться
Мотивация для похудения на каждый день часто и сильно обусловливается желанием внешних перемен. Женские фигуры уникальные и разные, но всё-таки существуют определённые стандарты красоты, которые нередко становятся виновниками комплексов прекрасной половины человечества. Стеснительность и неуверенность в собственной привлекательности могут стать плюсом и основой целью превратить своё тело в красивое и соблазнительное: подтянуть ягодицы, избавиться от живота, укрепить мышцы ног.
Развить силу воли
Порой амбициозным женщинам достаточно бросить себе просто вызов «смогу ли», чтобы приступить к действиям. Но для большинства это всё же тяжело. Работа над собой отлично развивает силу воли, а достижения служат причиной гордости. Не менее важна роль и страха разочарования, он пробуждает азарт (хороший стимул для работы).

Важно помнить, что избавление от нежелательного веса – это долгий процесс и кропотливый труд, который требует самоотдачи. Одно только решение никогда не преобразит фигуру ни за месяц, ни за год, ни (тем более) за две недели. Не позволяйте сомнениям одолеть самоуверенность, верьте в себя и поставленную цель до конца.

Для упрощения задачи следует отказаться от глобальных и фантастических целей (например, желания сбросить 30 кг за три недели). Вес набирается долго и не может уходить быстро без последствий для здоровья. Если ставить перед собой невозможные цели, то вскоре наступит разочарование.

Как себя замотивировать на похудение: действенные способы

Вспомни все свои желания (пусть даже несбыточные, как кажется порой). Часто бывает, что понравилось платье или джинсы в магазине, но нет подходящего размера. В таком случае рекомендуется купить одежду, но разместить её на видном месте, чтобы желание напоминало о себе.

Отпуск или другое важное событие также может стать стимулом для отказа от любимого блюда. Можно заранее приобрести купальник или праздничный наряд и периодически примерять его, отмечая изменения тела.

Не менее значимым является улучшить состояние здоровья. Например, привести в норму уровень холестерина в крови. Но нельзя ускорять похудение.

Только так можно узнать, какое снижение веса за определённый период времени будет целесообразным. То, что идеально для одного человека, может угрожать здоровью другого.

В работе над укреплением формы ценные знания о реальных способностях конкретного человека. Задача тренера – составление плана и целей.

Надёжность закрепления результата прямо пропорциональна медленности снижения веса. Организм склонен воспринимать резкое похудение как опасную ситуацию голода и реагировать замедлением метаболизма. Это провоцирует физический дискомфорт и становится помехой для продолжения работы.

Запись прогресса прибавляет работе над собой больше конкретики. Фиксировать процесс похудения можно по-разному, в зависимости от желаний и креативных способностей. Блог, который публикуется на страницах Всемирной паутины, публичность и определённое количество читателей тоже могут стать отличной мотивацией.

Этот способ выбирают творческие люди. Вместе с журналом нагрузок можно описывать препятствия, ощущения и впечатления. Главное не бросать писать.

Документирование успехов подпитывает мотивацию. Кроме журнала и блога есть много способов. Полезны снимки для сравнения «до» и «после». Делай их регулярно и в одной и той же позе. Подписывай, указывая вес и объём талии. Психологи советуют делиться фотографиями с друзьями, например, в социальных сетях. Сам факт и поддержка подруг послужит дополнительным стимулом и не позволит сдаться.

Мотивация для похудения на каждый день укрепляется довольно эффективным методом. Для украшения нелёгких диетических будней стоит применить вознаграждения за проделанный труд. Твои достижения могут казаться незначительными по сравнению с масштабами других людей, но при этом быть действительно серьёзными. Система наказания и поощрения влияет на контроль и позволяет превратить весь процесс в интересную игру.

В качестве поощрений желательно не использовать лакомства. По крайней мере, ежедневно. Но раз в 1–2 недели всё-таки можно позволить себе какой-нибудь десерт при условии наличия навыка самоконтроля.

Примеры результативного стимулирования:

Салон красоты (или просто маникюр/массаж);
монетизация: откладывай определённую сумму за каждый успешный день, а когда проходит неделя, месяц — потрать эти деньги на что-то приятное;
покупай милые вещи: аксессуары, косметику или книги;
посещай театр, кино, бильярд, музей и так далее;
интересно проводи время: выходные загородом или на природе, визит к друзьям или путешествие.

Штрафовать себя можно следующими способами:

Уборка или подобное занятие;
лишняя тренировка замена отдыху;
отказ от развлечений и покупок на 2 недели / месяц;
холодный душ каждый день и так далее.

Сильнейшие приёмы психологической мотивации для похудения

Лишние килограммы часто являются препятствием для личного счастья женщины. Как бы это банально ни звучало, но мужчины предпочитают, а некоторые даже пишут стихи, стройным девушкам в виде моделей. Изящество и элегантность в результате потери веса поможет вам найти любимого человека и удачно выйти замуж. Замужняя женщина благодаря мотивации для избавления от нескольких сантиметров в талии возвращает обожания мужа, наполнит страстью супружескую жизнь.

Повышенная самооценка – успех в каждом аспекте жизни

Обладательницы элегантных форм потенциально обречены на успех, потому что им легче, чем пышечкам, продвигаться по карьерной лестнице или найти работу на нужные позиции. Стройняшки чувствуют себя более уверенно, потому что знают, что их внешний вид вызывает симпатию собеседника. Тем более что стандартные пропорции тела дают возможность подобрать одежду в любом стиле и цвете.

Психологи советуют сообщить друзьям, родственникам и соседям о своих намерениях. Понимание, что поступки будут известны другим людям, способствует обдуманным решениям. А также близкие люди могут оказать поддержку.

Но есть один нюанс: необходимо избегать критики. Некоторые люди либо слишком критичны, либо их нельзя посвящать в планы. Важно ограничивать аудиторию, выбирая тех, с кем комфортно. Прежде чем писать на странице в Facebook информацию о завтраке, обеде, ужине, сделанных упражнениях, следует задуматься, всем ли друзьям будут интересны такие публикации. Возможно, стоит исключить коллег и/или сестру, которой присущи придирчивые ремарки.

Мотивация для похудения во многом достигается благодаря привычкам. Сам здоровый образ жизни в первую очередь должен стать привычкой, а для этого необходимо полностью погрузиться в эту тему, интересоваться новыми знаниями. Стоит обратить внимание на эксперименты с диетами (вегетарианство) или тренировками (спортивные танцы или прыжки на скакалке ).

Позитивное мышление – неотъемлемая часть борьбы за желанную фигуру и самочувствие. Мысли наподобие «я такая толстая, я никогда не смогу похудеть» определяют будущее. В основе начала программы похудения лежат спокойствие и настрой на положительный результат.

Если сложно представить, что всё хорошо и удастся, стоит попробовать медитацию. Нужно предотвращать появление плохих мыслей и концентрироваться на хорошем:

Что нравится в себе,
что нравится другим людям,
какие ещё есть плюсы.

Убрав стресс, слёзы и саморазрушительную установку можно начинать действовать.

Похудение каждый день требует также физических нагрузок и пересмотр привычного рациона питания, выбор подходящей диеты. Для успеха необходимо:

Мотивация для похудения усиливается и отсутствием жёстких пищевых запретов на каждый день. Диета про ограничение, а не абсолютный запрет. Это не значит, что теперь рацион будет состоять только из овощей. Организм по-прежнему нуждается в жирах, углеводах, белках и витаминах. Нельзя резко отказываться от всех продуктов.

При возникновении трудностей с подбором диеты стоит проконсультироваться с диетологом или личным тренером.

Важно помнить о подсчёте калорий.

Можно и даже полезно для физиологии и эмоционального фона устраивать себе загрузочный день (читмил), в противовес разгрузочному обозначающий приём калорийной пищи. Таким образом, можно не только запустить обмен веществ и разогнать метаболизм, но и помочь снижению веса. Главное устраивать такой день когда человек привык к диете и тренировкам, чтобы не допустить «пищевого запоя».

Избавься от старого гардероба – это наиболее сильный стимул. Важно принять факт, что одежда больше не понадобится и готовиться к обновлению гардероба.

Для многих женщин качественной мотивацией является красивая, на несколько размеров меньше одежда и старые, самые лучшие снимки. Одежда послужит напоминанием, что ещё не поздно попробовать влезть в неё, а фотографии – доказательство факта, что всё возможно, ведь когда-то леди была стройной. Если ничего из этого нет, воспользуйся новой купленной вещью, которая одновременно стимул и награда.