Самое полное освещение темы: «музыка для похудения» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Музыка для похудения — это приятно и расслабляюще, но насколько эффективно?
Оказывается, музыка повышает количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за четверть часа. Если она звучит в такт со стуком сердца, нормализует давление и устраняет одышку, снимая приступы астмы, буквально за 5 минут. При регулярном прослушивании определённых композиций налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. А не так давно учёные провели интересное исследование: включали в ресторане поочерёдно тяжёлый рок и классику. В первом случае посетители заказывали преимущественно вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий алкоголь) и в больших количествах. Во втором останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.
На основании этих фактов психотерапевты с диетологами сделали вывод, что музыка может быть полезной для похудения, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что именно они предлагают?
Специалисты рекомендуют прослушивание музыки как способ похудения прежде всего для женщин. Это связано с тем, что в первую очередь она воздействует на эмоциональную сферу (недаром музыкотерапия является направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она помогает справляться с ежедневным стрессом, снижая выработку кортизола, способствующего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется чувство голода, заедать проблемы необходимости уже нет.
Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно похудеть с помощью музыки, так как она воздействует ещё и на физиологическом уровне:
- нормализует давление и сердечный ритм;
- улучшает кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудения;
- расслабляет, успокаивает нервы, что снижает риск переедания в результате стресса;
- обеспечивает хороший сон, в процессе которого увеличивается выработка гормонов, способствующих снижению аппетита в течение дня.
Специалисты советуют также слушать музыку полезную для мозга: она активизирует мыслительные процессы, заставляя человека больше думать и рассуждать в положительном русле или просто предаваться приятным воспоминаниям. В таком состоянии увеличивается степень контроля за собственными действиями. В частности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать правильное питание, соблюдать режим дня, вести здоровы образ жизни. Всё это помогает прийти к снижению веса.
Вот результаты лишь некоторых исследований, доказывающих, какое мощное воздействие оказывает музыка на эмоциональное и физическое состояние человека.
Снижает количество припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что доказывает её непосредственное влияние на мозг и ЦНС.
Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это позволяет использовать музыку как дополнительную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.
Является стимулятором настроения и эмоций, поддерживая спортивный дух и оказывая влияние на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это способствует максимальному сжиганию калорий во время занятий.
Замедляет сердцебиение и снижает давление. Лучше всего на кровообращение действуют мелодии, в которых чередуются быстрые и медленные такты. Например, со стуком сердца прекрасно синхронизируются арии Верди.
В психотерапии считается одним из самых эффективных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и улучшает процессы памяти и мышления. Это благотворно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека, а значит — нормализует обменные процессы, которые необходимы для похудения.
С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая подбирается по характеру заболевания. Согласно исследованиям, это снижает кровопотери и увеличивает шансы благоприятного исхода.
Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.
Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.
- Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
- Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
- А. Вивальди. Зима.
- И. С. Бах. Сюита №3.
- Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
- Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.
Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.
С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.
Рекомендуемые треки для пробежек:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
- LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.
Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специальных лечебных концертов для беременных. В результате многолетней практики они сделали вывод, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта улучшают состояние женщин даже в период токсикоза, а вот Бах на них влияет почему-то негативно на протяжении всех 9 месяцев.
Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.
Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.
- Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
- Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
- Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
- Manu Shrine. Buddhi Cutout.
- Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.
Под запретом. В музыкотерапии не советуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, хеви-метал, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстро утомляют, провоцируют безосновательную агрессию и раздражение, способствуют формированию негативных мыслей, расшатывая нервную систему и повышают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, поэтому он тоже оказывается в списке неугодных.
Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.
Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.
Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.
Будьте осторожны! В Сети сейчас предлагаются длинные списки треков, якобы кодированных на похудение. Не стоит их использовать по двум причинам. В лучшем случае это простые аффирмации и аутотренинги для мотивации, не имеющие никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для других людей, а это не только не поможет похудеть, но и навредит в эмоциональном и психическом плане.
В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.
Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.
Самый оптимальный вариант для похудения — лечебная классическая музыка, которая используется в терапии различных заболеваний. Согласно исследованиям, она способна улучшать кровообращение и успокаивать нервную систему. Лучшими композициями признаны:
- Бах. Сюита № 3.
- Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
- Брамс. Колыбельная.
- Вивальди. Времена года.
- Гендель. Сарабанда.
- Григ. Утро.
- Дебюсси. Лунный свет.
- Лист. Ноктюрн №3.
- Малер. Финал Восьмой Симфонии.
- Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
- Равель. Болеро.
- Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
- Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, а также па-де-де из балета «Щелкунчик».
- Шопен. Фантазия Экспромт.
- Штраус. Марш Радецкого.
- Шуберт. Серенада.
- На первых порах достаточно подобрать 7-10 треков, а затем каждые 1-2 недели обновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
- Музыку рекомендуется слушать за полчаса до приёмов пищи, чтобы снизить риск переедания, и за полчаса до сна, чтобы он был крепким.
- Она не должна быть громкой.
- Специалисты музыкотерапии не советуют использовать наушники.
- Отдельные мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция усиливает аппетит, подберите другую.
- Если классика категорически не нравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подходит вам, но насильно не слушайте.
- При самостоятельном выборе мелодий обращайте внимание на такие критерии, как размеренный темп и (желательно) отсутствие текста.
Ну и, конечно, не забывайте главное правило, без которого никакая музыка не поможет вам похудеть: усмиряйте свой аппетит, откажитесь от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.
Ложка дёгтя. Несмотря на все изыскания учёных в области влияния музыки на здоровье человека, не стоит забывать, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным методам лечения, а это значит, что её эффективность ставится официальной медициной под сомнение.
Приветствую вас, друзья! Сегодня, дорогие мои читатели, мы будем изучать весьма интересную тему — вопрос о том, как работает музыка для похудения и насколько эффективен этот метод.
Было бы так: вставил CD в плеер, нажал на кнопочку, и пошел спать. И во сне худеешь. Ну или хотя бы бодрствуя… А ведь есть такая возможность сегодня. Вот, например, специально для вас нашел видео – включайте и наслаждайтесь. Долго только не слушайте – в рекомендациях сказано, что в процесс нужно включаться постепенно. Да, не забудьте зафиксировать свой вес до сеанса, а через полчасика встаньте на весы и сразу сюда, ко мне на сайт, делиться результатами.
Сколько скинули? Ведь, между прочим, вы только что прослушали композицию на частоте 295,8 Гц, той самой, которая, как утверждают многочисленные сайты в Интернете на эту тему, сжигает жир , задействуя так называемые бинауральные биты и изохронные звуки, которые используются в синхронизации мозговых волн. То есть мы с вами провели сеанс музыкотерапии.
Ну а если серьезно, то что за этим скрывается? Самовнушение? Хорошо знакомая киноманам и книголюбам Бриджит Джонс как-то внесла в свой дневник слова о том, что «2 фунта сгорели самопроизвольно от радости и перспективы секса…» и я думаю, что она не кривила душой. Не зря же говорят, «хочешь похудеть – влюбись», сознание играет здесь большую роль.
Вот говорят, коровы лучше доятся, слушая Моцарта. Я не знаю, как там дела у коров (хотя, кажется, еще в Библии упоминается о том, как положительно влияют на рост стада пение и игра пастухов), но то, что музыка воздействует на нас, людей, это определенно.
Можно с уверенностью утверждать, что мелодии достигают не только нашего сердца, но и разума, а точнее – мозга, еще точнее – его ведущего отдела, гипоталамуса. Звук, схваченный ушами, декодируется ими, превращаясь в нервные импульсы.
А те уже попадают в центральные отделы мозга, где тот же гипоталамус пытается синхронизировать их с нашими биоритмами. От того, насколько полученная через импульсы информация сопоставима с этими биоритмами, зависит, какие эмоции она вызовет.
В связи с этим понятно, почему так популярна сегодня музыка для медитации, в частности исцеляющая – от болезней сердца, почек, та, что восстанавливает работу ЖКТ, позвоночник и даже снимает порчу. Я не буду останавливаться подробно на лечебных методах, поговорим о том, что нас с вами волнует – ритмах, под которые можно худеть.
Музыкальный терапевт, между прочим, весьма распространенная профессия в наши дни, а процесс похудения проходит по-разному. Например, есть оздоровительные центры, где жир сжигают под довольно динамичные, подчас сбивающиеся с ритма (чтобы не задремать), композиции с демонстрацией разных картинок на экране, например, надписи «сжигается жир, 150 г в сутки» или «отказ от сладкого».
Утверждается, что за 10 сеансов человек так привыкнет видеть эти слова, что станет считать эту мысль своей. Как следствие – такая терапия активизирует внутренние резервы организма. И между прочим, это никакое не шарлатанство – метод вполне научный, одним из пионеров его стал американский психотерапевт Милтон Эриксон, еще в 1930-е годы познакомивший мир со своим способом видео- и аудио-информационного внушения. Внушение происходит не на волевом уровне, а на подсознательном, а значит, вы легко и просто расстанетесь с лишними килограммами.
Можно худеть и без словесных ассоциаций. Такие композиции должны быть спокойными, медитативными, лучше без слов, только инструментальная. Иногда в них добавляют аффирмации, например, вот одно видео онлайн :
Ну и конечно, то, что звучит, должно нам нравится, ведь все те же неутомимые ученые, на этот раз из одного из университетов Монреаля, доказали, что любимые произведения вызывают прилив гормона счастья, дофамина, что равносильно удовольствию от съеденной плитки шоколада. В результате, вместо поедания припасов из холодильника, человек начинает расслабляться под приятные треклисты, совмещенные, например, со звуками природы.
А может быть, вес уходит быстрее, если музыку используют как фон для занятий спортом? Ведь сложно представить себе без нее фитнес -тренировку, тренажерный зал или занятия дома . Какую принято слушать? Тут мнения одновременно сходятся и расходятся. Одни утверждают, что главное, чтобы мелодии были любимыми. Другие — что необходимо слушать композиции ритмичные (динамичные, жесткие, агрессивные, танцевальные , эпические – выберите свой любимый жанр).
Лично я думаю, что если вам нравятся песни Селин Дион, будет проблематично под них бегать на кардиотренажерах. Поэтому, плейлист во время тренировки должен совмещать в себе приятные мелодии и нужный темп, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на упражнениях. Хорошо, если музыка будет совпадать с ритмом сердца – один толчок сильный, два слабых. В таком случае она приводит в действие сознательные и бессознательные процессы, отвечающие за возрастание активности человека.
Врачи, фитнес-тренеры и сами спортсмены уже давно заметили (а врачи в своих многочисленных исследованиях даже доказали), что на занятиях музыка повышает выносливость, способствует тому, что человек мобилизуется, его силы словно удваиваются. Он меньше чувствует усталость и способен сделать больше, чем без звукового сопровождения или в том случае, если саундтрек ему не нравится.
Какая именно подходит музыка для того или иного вида тренировки?
- В аэробике для упражнений требуется ритмичность и отсутствие пауз, а темп музыки должен быть примерно три четверти, то есть, походить на марш. Для новичков, которые еще неуверенно выполняют движения , это примерно скорость 120-132 удара в минуту, с приходом опыта темп можно увеличить до 142 ударов в минуту. Сама она должна быть мелодичной и динамичной, настраивать на позитивный лад, заряжать энергией. Примерно таковы же требования для фитнеса. Мелодичные, в меру ритмичные мелодии подойдут и для занятий женщин в спортзале.
Какой вывод можно сделать на основе всего вышеизложенного? Лично я для себя решил, что сидеть на диване под красивые мелодии и ждать, когда уйдут килограммы, не буду. Музыка создана для того, чтобы вдохновлять, давать мотивацию , побуждать совершать какие-то хорошие поступки. Так пусть этим поступком будет бег по утрам, поход в тренажерный зал или просто вечерняя прогулка. И все это под любимый треклист.
- Научно доказано – любимые мелодии положительно влияют на наш организм, мобилизуя его на свершения.
- Гипнотическое воздействие специально подобранных аудиоматериалов при соответствующем визуальном ряде также обосновано врачами.
- Лучший результат достигается при разумном подходе – меньше слов, а больше дела. При этом дела все-таки должно быть на самом деле больше – больше заниматься спортом, следить за своим рационом, гулять на свежем воздухе, посвящать время своему хобби. И все это под любимых исполнителей.
Всего доброго и до новых встреч на страницах моего блога.
В поисках средств для создания идеальной фигуры люди открыли множество способов: диеты, рассчитанные на разные промежутки времени и исходящие из личных параметров человека, всевозможные спортивные программы, похудение с помощью природных даров и вот новое открытие — похудение под музыку.
Ученые, с появлением этой идеи, начали исследования, которые доказали, что музыка способна творить чудеса. В ходе экспериментов над добровольцами в одном из университетов Монреаля выяснилось, что музыка воздействует на мозг человека так же, как и шоколад. Одно из условий – она должна нравиться человеку, лучше, если это будут его любимые композиции. Именно тогда уровень дофамина (гормона счастья) повышается в крови на 9%. Другим важным фактором является то, что музыка должна быть без слов: не песни, а музыкальные композиции.
С чего начинается любое похудение? Конечно же, с собственного дома, а точнее – с холодильника. И только потом человек прибегает к другим методам борьбы.
Первым и самым важным фактором в избавлении от лишнего веса считается пища. Что под этим подразумевается:
- рацион (режим) питания;
- продукты, потребляемые человеком;
- порции каждого приема пищи;
- перестройка привычного, но зачастую вредного питания на полезное.
Исходя из того, что сидя на разных диетах, результата можно добиться за разные промежутки времени, диеты подразделяются на:
Вы можете спросить, в чем отличие диеты от изменения способа питания. Ответ прост: меняя питание с фаст-дуда на нормальное – это навсегда, диета же – это временная мера.
В этот раздел можно включить не только привычные приседания и качание пресса, относятся сюда также:
- езда на велосипеде;
- занятия на домашних тренажерах;
- специально разработанные комплексы упражнений;
- ходьба.
В то время, когда многие ищут наиболее действенный метод сбросить лишний вес, оказывается, что самый эффективный способ похудения был все время рядом — прослушивание музыки. Такой метод избавления от лишних килограммов тоже относится к домашним способам похудения. Каким образом?
Представьте себе человека, который не включает музыку для упражнений для похудения. Проведите эксперимент: один день делайте зарядку без музыки, посчитайте, сколько раз вы с удовольствием выполните упражнение. Запишите свои результаты и ощущения в блокнот. На следующий день повторите те же упражнения, но включив при этом запись любимых композиций. Сравните результаты.
Музыка заставляет вас делать одно и то же упражнение не только в разном темпе, не только с разным количеством повторений движений, но и с разным настроением. Выполняя упражнения для похудения под музыку, вы почувствуете необычайный прилив сил и энергии.
Если вы хотя бы однажды посещали фитнесс-клубы или другие заведения, работа которых направлена на помощь в борьбе с лишним весом, то точно должны были заметить, что тренер каждого такого заведения включает мелодии, причем, темп их зависит от интенсивности выполняемых упражнений.
Другим способом применения музыки, как домашнего способа похудения является ее прослушивание без каких-либо физических нагрузок. Да, да, вам не показалось. Простое пассивное прослушивание поможет снизить массу тела.
Прослушивание мелодий, как способ похудения в домашних условиях
- музыка — это может быть классика, но лучше — мелодии в стиле chillout; ритм выбранной вами музыки должен быть в унисон сердцебиению – 60 ударов в минуту;
- соответствующая атмосфера.
Этот вопрос стоит рассматривать с двух точек зрения: личные предпочтения и исследования. С другой стороны, нужно четко понимать цель: то ли музыка будет использоваться для релаксации с целью избавления от стресса и, таким образом, отвлекая от мыслей о еде, то ли нужно подходящее музыкальное сопровождение для выполнения комплекса упражнений или просто танца.
Так, по результатам исследований, проводимых в Таллине, отметили, что при прослушивании классической музыки и выполнении плавных движений максимальный результат, которого можно достичь в борьбе с лишним весом, составляет – минус 12 кг в месяц, средний показатель – 7-8 кг. Слушая современную музыку и двигаясь в ритм, можно сжечь до 17 кг, а фольклорные движения под соответствующее музыкальное сопровождение избавят от 3-6 кг в месяц.
Chillout – именно то направление, которое предлагается для релаксации, т.е. исключительного прослушивания без физических усилий. Оно вобрало в себя несколько стилей. Среди известных исполнителей – АТВ, Mobi, Bent и другие. Кроме того, существуют тибетские мантры, направленные на похудение: мантра глубокого похудения, матра стройности.
Существуют также комплексы для восприятия, которые включают в себя музыку для похудения, видео (типа 25 кадра), иногда – текст, который помогает настроиться на нужный лад и поверить в себя и свои силы.
Мелодии, конечно же, не смогут контролировать потребляемое вами количество калорий, но однозначно отвлекут от мыслей о еде. Если музыку для похудения слушать, расслабившись в ванной, вдыхая ароматные масла и представляя свою идеальную фигуру, то эффект не заставит себя долго ждать.
Как это работает? Все очень просто – дело в звуковых вибрациях.Человек, слушая музыкальные произведения и проводя их через организм, получает общее оздоровление. Звуковые частоты, вплетенные в релаксирующие мелодии, нормализуют процессы обмена в организме, и соответственно, это способствует снижению веса.
Музыка – один из наиболее доступных способов похудения, наиболее приятных, безвредных и безопасных, этот метод не требует капиталовложений и особых навыков. Это, безусловно, не панацея и не сжигатель жира, но достойное дополнение к процессу борьбы с лишним весом. Хорошее настроение, прилив сил и энергии, ощущение счастья – это основные элементы в борьбе с чем-либо, в том числе и с лишним весом.
Медитация мантра стройности — — Мантра глубокого похудения- Очень приятная и тонкая музыка для сжигания жира.
Оксана Петрова — медитация для снижения веса и автоматического похудения
Igorshev — Утренняя медитация для похудения (PodFM.ru)
Медитация для похудения — Говорим телу, каким я должен быть
Дмитрий Домбровский — Динамическая медитация для похудения
Прекрасные дамы, психбольница и рыжий викинг)) Продолжение
Выпуск 4 — Жиросжигание — Диета для похудения
Слушать перед приемом пищи!
мантра для похудения
Аффирмации для похудения перед приемом пищи
Аффирмации для похудения
Аффирмации для похудения на каждый день
Аффирмации для похудения
Exotic (Zumba Mix) музыка для похудения
Нормализация веса и зрения
Средство Для Похудения
Музыка для похудения
Песенка для похудения
Говорим телу, каким я должен быть
для похудения медитация
МХ Горки для похудения
19 — Брюки для похудения
Ароша, бинты для похудения
Средства для похудения — грех
Музыка – это самое безвредное и безопасное успокоительное средство для похудения
мантра для похудения и красоты тела
Динамическая медитация для похудения
медитация для снижения веса и автоматического похудения
Mini urok 3 Гормоны счастья для похудения
Подполье 209 (Ваша эффективная диета для похудения к лету)
Аудиопрограмма для похудения
Вся музыка на данной странице — для похудения.mp3 доступна для бесплатного не коммерческого онлайн прослушивания.
Человеку присуще не только поглощать пищу, утоляя физиологический голод, но и наслаждаться музыкой, утоляя психологический голод. Кроме того, всем нам, даже тем, кому слон на уши наступил, не чуждо чувство ритма. Именно это и натолкнуло ученых на мысль использовать музыку для похудения.
В одном из Монреальских университетов провели ряд исследований, сканируя мозги волонтеров во время прослушивания музыки. Задача была следующей: просканировать мозг во время прослушивания музыки, которая нравилась волонтеру, потом просканировать мозг под воздействием нейтральной музыки, а потом чередовать нравящуюся музыку с нейтральной. В результате во время «любимой» музыки выработка дофамина – гормона счастья, увеличивалась на 9%.
Похудение с помощью музыки, по словам ученых, должно действовать безоговорочно, ведь прослушивание любимых композиций действует подобно съеденному шоколаду – легкая дрожь на коже и мурашки по спине. Эти реакции – типичное внешнее проявление наивысшего удовольствия.
Необходимо осознавать, что музыка способствующая похудению не уменьшает калорийность пищи, не сжигает жиры, не ускоряет метаболизм. Музыка заменяет пищу тогда, когда в силу эмоциональных расстройств, скуки, упадка сил мы лезем в холодильник заесть чем-то «горе». То есть, подобный способ похудения помогает нам умиротворятся, стабилизировать свое психическое здоровье, и навсегда исключить глупое и вредное заедание проблем.
Музыка для похудения – в корне отличается от упражнений под музыку для похудения. В первом случае, наша задача успокоится, релаксировать, умиротворятся. Во втором – взбодриться, зарядится энергией, скакать повыше и приседать пониже. Музыка для похудения – это не музыка для фитнеса, это музыка под которую можно медитировать.
Композиции должны быть исключительно инструментальными, так как записи со словами будут отвлекать нас, и давать лишнюю пищу для размышлений мозгу. Музыка должна нравиться именно вам.
Как только был сделан вывод, что музыка способствует похудению, спа салоны тут же причислили этот метод в свои прейскуранты. Теперь в салонах есть возможность помедитировать под музыку для похудения, а во время релакса, вам будут делать различные спа-процедуры.
Невзирая на то, что музыканты считают такое утилитарное отношение к высшему искусству кощунством, они все же не отрицают, что во время прослушивания музыки они также теряют не только чувство голода, но и времени, силы тяжести и ощущения земли под ногами.
Предлагаем список композиций современной инструментальной и классической музыки, которая способна снизить аппетит, за счет выработки гормона счастья — эндорфина:
В ведущих университетах Лондона и Монреаля были проведены научные исследования, по которым удалось установить, что если прослушивать спокойные треки, то 8 из 10 респондентов испытывают снижение аппетита и стрессовой напряженности. Еще один важный плюс – тестовая группа показала, что вес участников пошел «вниз» без использования различных диет.
Чтобы активизировать свой организм, не нужно искать особое музыкальное направление. Для этого подойдет любая расслабляющая музыка.
Как воздействует музыка на того, кто решил снизить вес?
Слушая любимую композицию, у человека невольно повышается гормональная активность. В организме происходит повышение гормона удовольствия – дофамина. Тем, кто постоянно испытывает тягу к шоколаду или сладкому, не хватает именно этого компонента. Мелодия воздействует на организм подобно другим, важным для человека явлениям, которые являются природными антидепрессантами: умеренная физическая нагрузка, активный отдых на природе и секс. Данные из университета Монреаля получены после использования музыки для релаксации, к ним были добавлены красивые композиции из даунтемпо, дабстеп, чилл-аут направлений.
При прослушивании хардкора и техно, в организме происходит повышение уровня гормона кортизола – гормона стресса. При прослушивании подобных композиций у человека возрастает активность, он становится бодрым, позитивным, но одновременно с этим ощущается и растущее желание что-либо съесть. Такая музыка идеально подойдет для прослушивания во время активных тренировок. В этот момент физическая активность подавляет выработку стрессовых гормонов и повышает выработку дофамина.
Также нельзя слушать слезливую, жалостливую музыку, мрачные баллады, а также социальные баллады с определенными текстами. Ученые установили, что такая музыка вызывает у человека определенную злость, вносит в вашу жизнь эмоциональный дискомфорт и невольно толкает к излишнему употреблению пищи.
Чтобы избавиться от ненужных килограммов, будет мало закачать несколько альбомов подходящей музыки. Музыка необходима, чтобы изменилось качество вашей жизни, чтобы без «заедания» проблем можно было решить любые возникающие проблемы. Музыка будет оказывать реальное действие в том случае, если вы пребываете в ежедневной стрессовой ситуации: стоите в пробке по дороге на работу, находитесь в очереди в аптеке, занимаетесь не интересной, но обязательной работой.
Для максимального эффекта необходимо полностью раствориться в звуке. Если в голове постоянно витают мысли о том, что приготовить на ужин или как досадить сослуживцу, обидевшему вас, эффект от подобного прослушивания будет нулевой. «Фишка» этого метода в 100% растворении в музыкальных звуках, это подобно медитации.
Если проделать подобную спа-процедуру дома, то можно «защитить» свой холодильник от очередного вечернего набега, за который вам через несколько минут будет стыдно.
Не стоит совсем отказываться от ужина. Он обязательно должен быть и отдавать его врагу не стоит. Просто необходимо, чтобы он был легким, белковым, например, подойдет нежирная рыба или креветки, порция творога и стакан кефира. Спустя полчаса после приема пищи, стоит включить расслабляющую музыку, принять теплый душ, провести необходимые, но приятные процедуры: маску для лица, скрабовый пилинг проблемных зон. На все это потребуется не менее полутора часов, после чего можно отправиться спать и исключить из своего вечернего маршрута остановку с холодильником, в котором так много пищевых соблазнов.
Для эффективных спортивных тренировок следует выбирать композиции с битом в 120 ударов в минуту. Так можно легко поддерживать заданный темп и не сорваться раньше намеченного времени. Так поступают профессиональные фитнес-тренеры – на свои занятия они обязательно берут плеер, в котором записаны любимые активные мелодии.
Наслаждайтесь прекрасной музыкой, не стремитесь съесть больше, чем хочется, и все у вас получится!