Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий

Самое полное освещение темы: "низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

  • 400 гр. куриного филе.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Перец и соль по вкусу.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredietyi-ovoshhy-s-file

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNarezat-kurinoe-file

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FObzharit-file

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FTushit-ovoshhi

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOvoshhi-gotovyi

Питательная ценность

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

  • 600 гр. белокочанной капусты.
  • 300 гр. репчатого лука.
  • 300 гр. свежей морковки.
  • 30 гр. растительного масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredietyi-kapustyi

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FObzharit-luk-1

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIzmelchit-morkov

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNashinkovat

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FTushit

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FKapusta-gotova

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

  • 200 гр. свежей капусты.
  • 1 шт. огурец среднего размера.
  • 100 гр. свежей моркови.
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • Сахар и соль по вкусу.
Читайте так же:  Гречневая диета меню на 7 дней по дням

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredientyi-salata

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSHinkuetsya-kapusta

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FPrimyat

Огурец нарезать средней солонкой.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOgurets

Морковку измельчить на крупной терке.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNateret-morkov

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSmeshat

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSalat-gotov

Питательная ценность

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

  • 300 гр. куриной грудки.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 2 шт. картофеля среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. подсолнечного масла.
  • Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fnarezat-file

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSnyat-penu

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNarezat-kartofel

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FLuk-porezat

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOvoshhi-svarilis

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Возможно ли нормально питаться, но при этом худеть? Вопрос этот в наше время является очень актуальным, потому что, сейчас многие девушки от незнания процессов работы организма садятся на строгие диеты и худеют так, что это становится в прямом смысле слова, опасным для жизни. Помните о том, что есть рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий, которые помогут правильно питаться, но при этом не набирать лишних килограммов, зафиксировать вес или похудеть.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и зафиксировать свой результат на долгие годы, ни в коем случае нельзя голодать. Что нужно сделать обязательно, так это нормализовать свое питание и начать кушать правильные продукты, в правильное время, научиться готовить еду, чтобы не полнеть. Отказаться нужно от сахара, от всех приготовленных продуктов, хлебобулочных изделий, шоколада и чипсов, газированных напитков. Это первый шаг на пути к похудению.

Читайте так же:  Примерное меню 6 лепестков диета

После этого нужно пересмотреть продукты, которые остались у вас в рационе. На нашем сайте именно в разделе, где сейчас находится читатель, собраны низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий, которые помогут всегда и везде питаться правильно. Диеты существуют самые разные, но диетологи подчеркивают, что только изменение правил питания коренным образом в итоге поможет похудеть и об этом нужно помнить обязательно.

У нас на сайте собраны самые вкусные диетические блюда для похудения, рецепты с фото и калориями, которые позволят не голодать, питаться вкусно и правильно, красиво и сытно, но при этом точно не набирать лишние килограммы, а более того, худеть поэтапно и правильно.

Видео (кликните для воспроизведения).

В свое меню нужно включать как можно больше овощей, но тоже не просто так, а готовить их соответствующим образом. Допустим, какие-то овощи лучше есть в сыром виде, другие нужно отваривать, можно запекать в духовке или на гриле. Что касается такого распространенного в нашей стране способа обработки продуктов, как жарка, то от нее нужно вовсе отказаться, забыть о том, что такой способ готовки существует. Если хотите питаться правильно и худеть, то никакой жареной пищи, пусть даже самых полезных овощей, не должно быть в вашем рационе.

С нашим сайтом и низкокалорийными рецептами у вас точно получится питаться правильно и вкусно. Более того, многие блюда рассчитаны не только для людей, которые худеют, но и для всей семьи. Питайтесь правильно, полезно, сытно и вкусно, укрепляйте свое здоровье и избавляйтесь от лишних килограммов.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Frecipes-show_sub_category%2Fid%2F69%2Futils%2Fresize%2F200x0%2Fupload%2Frecipes%2Ffoto%2F2501

Ингредиенты: индейка, петрушка, соль, перец, масло

Вашему вниманию представляю простой рецепт очень вкусных диетических котлет по Дюкану.

– филе индейки – 300 грамм;
– петрушка – 3-4 веточки;
– соль;
– черный молотый перец;
– растительное масло.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий и рецептами

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fi3.wp.com%2Fpohudenie.vip%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpohudenie-354-1

С недавнего времени появилась мода на соблюдение и пропаганду здорового образа жизни. Мужчины и девушки готовы выполнять сложнейшие физические нагрузки и сидеть на низкокалорийной диете, чтобы сделать своё тело идеальным. Таков современный мир.

Правильное сбалансированное питание поможет вашему организму меньше уставать, выдерживать физические нагрузки, повысить иммунитет, работоспособность, а хорошее самочувствие и позитивный настрой будут преследовать всюду! Итак, мы собрали наилучшие рецепты низкокалорийных блюд с расчётом калорий, чтобы вы могли грамотно составить индивидуальный рацион на неделю.

Каждый наш день начинается с завтрака. Это один из важнейших приёмов пищи, которым нельзя пренебрегать. Перекус на ходу, за рулём, на работе жирной едой может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение. Чтобы прекрасный настрой остался с вами на весь день, нужно правильно подобрать лёгкую, но и сытную пищу. Представляем вашему вниманию рецепты диетических блюд для похудения, рекомендованные советом врачей-диетологов.

Читайте так же:  Быстро похудеть за 3 дня

Низкокалорийный завтрак: овощные салаты (ингредиенты рассчитаны на 3 персоны)

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fi3.wp.com%2Fpohudenie.vip%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpohudenie-355-1

Итак, начнём с лёгких салатов. Ведь это — востребованные низкокалорийные блюда для худеющих из простейших доступных продуктов. Их можно приготовить на скорую руку из того, что всегда есть в вашем холодильнике. Помните! Закон правильного питания — свежие и полезные овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами! Не следует кушать фастфуд, пить кофе и употреблять в пищу много жирных и мучных блюд.

Позавтракать с утра можно следующими лёгкими салатиками:

  • тщательно промываем рис, свежие овощи и зелень;
  • рисовые зёрна отвариваем в заранее нагретой воде с добавлением соли;
  • пока рис варится — томаты и сладкий перец шинкуем полосками, а чили и морковку рубим маленькими кубиками;
  • перемешиваем все ингредиенты в салатнице, добавляем любимые приправы либо оливки.

Этот простой и нежный салатик готовится буквально за 20 мин., а его калорийность менее 200 ккал.

  • очищаем перец от семян и сердцевины, аккуратно режем его мелкими кубиками;
  • рвём салат на кусочки, а огурец шинкуем кружочками;
  • варим креветки 20 минут, затем остужаем и очищаем;
  • все составляющие выкладываются слоями;
  • сверху салат заправляем оливковым маслом, и добавляется несколько капель сока из лимона.

Готовится примерно 30 минут, а «весит» — 80 ккал.

  • 2 свежие свёклы мелко нарезаем, добавляем один стакан белой фасоли, присоединяем в полученную смесь три мелко нарезанных яблока и заправляем салат нерафинированным маслом;
  • сверху все можно полить лимонным соком.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fi3.wp.com%2Fpohudenie.vip%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpohudenie-356-1-300x169

Обед занимает в нашем рационе центральное место. Он должен быть сытным и плотным, чтобы чувство голода не настигло нас до самого вечера. Овощи и рыба отлично подойдут для центрального приёма пищи. Первые наполняют организм витаминами, а вторая утоляет голод надолго. Следующий пункт — низкокалорийные рецепты разнообразных овощных супов.
  • мелко рубим лучок, морковку шинкуем кружочками;
  • в разогретую воду выливаем масло, рассыпаем специи, перец и соль;
  • оставляем кастрюлю на пламени на протяжении 30 мин.;
  • помещаем в разогретую глубокую сковороду нарезанную морковь, поджариваем три минуты, после этого добавляем лук и оставляем приблизительно на 60 секунд;
  • заливаем морковь водой, прикрываем и готовим её до размягчения, после этого помещаем все в блендер и размельчаем до густой массы;
  • зелень и перчик добавляем в получившееся пюре по вкусу.

Блюдо подаётся в горячем виде. Его приготовление может занять примерно полчаса, а калорийность не превышает 40 ккал.

  • мелко крошим картофель, томаты и лук;
  • морковь нашинковываем на тёрке;
  • картофель помещаем в кипящий овощной бульон, через 5 минут добавляем тщательно промытый рис;
  • овощи обжариваем на масле и пасте обычной томатной до готовности, после чего выкладываем приготовленную смесь в бульон с картофелем;
  • листья капусты и перец мелко нарезаем полосками и помещаем в кастрюлю;
  • готовим до абсолютного размягчения всех составляющих супа;
  • заправляем его нежирной сметаной.
Читайте так же:  Упражнение для похудения живота и боков в домашних условиях

Примерное время – 40 мин., калорийность – 30 ккал.

  • прокипятим слегка подсоленную воду;
  • добавляем в неё консервированный зелёный горошек и кабачки, нарезанные кубиками, шинкуем морковку кружочками и также помещаем в кастрюлю совместно с нарезанным луком;
  • воду ставим на тихий огонь и добавляем туда зелень (сельдерей, петрушка, укроп), 1 ложку растительного масла;
  • суп подаём горячим, заправленным нежирной сметаной.

Время готовки – 60 минут. Калорийность – 130 ккал.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fi3.wp.com%2Fpohudenie.vip%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpohudenie-357-1

Считается, что ужин должен занимать 20% калорийности всего дневного рациона. При правильном выборе продуктов он может стать не только полезным, но и вкусным. Прекрасно подойдут блюда из фруктов, овощей и ягод. Обязательно раз в неделю стоит готовить свежую морскую капусту.

Основой ужина могут послужить рыба, курица, мясо или яйца, богатые белком. И также можно приготовить творог, молочный суп и т. д. Ужинать следует за 4 часа до сна. И также разрешается съесть зелёное яблоко и выпить стакан нежирного кефира.

Что требуется делать:

  • рыбку нарезаем маленькими кусками и смазываем смесью из оливкового масла, перца, с добавлением лимонного сока;
  • даём ей настояться на протяжении 90 мин.;
  • после этого куски форели выкладываем на разогретую сковороду, снова поливаем сверху лимонным соком и прикрываем пищевой фольгой;
  • сковороду помещаем в духовую печь, разогретую до 180 градусов на 15–20 минут;
  • за 5 мин. до полной готовности добавляем заранее очищенные креветки, томаты и свежую спаржу, украшаем несколькими кружочками лимона.

Общее время приготовления – 120 мин. Калорийность – сто ккал.

Алгоритм правильного приготовления:

  • отвариваем рис, листья капусты настаиваем в горячей слегка подсоленной воде 2 минутки;
  • чистим креветки, мелко режем овощи и немного обжариваем на оливковом масле;
  • все, не считая капустных листьев, перемешиваем и подсаливаем;
  • полученную смесь аккуратно выкладываем на листья и заворачиваем, поливая их жидкостью от жарки овощей, прикрываем и тушим на протяжении 15 мин.

Приготовление этого сытного блюда не должно занять более 90 минут. Примерная калорийность – 150 ккал.

  • готовим соус;
  • чеснок давим чеснокодавкой, добавляем лавровый листик, перец и имбирь;
  • заправляем все оливковым маслицем и тщательно перемешиваем;
  • свинину опускаем в приготовленный соус на 120 минут, после этого запекаем её на гриле, постоянно переворачивая, там же делаем баклажаны и цукини;
  • зелень, перец и лимонный сок смешиваем, заправляя маслом;
  • готовую свинину и овощи выкладываем на тарелку, поливаем сверху оливковым маслом со специями;
  • украшаем его томатами, порезанными тонкими кружочками.
Читайте так же:  Через сколько можно есть световая пломба

Приготовление займёт около 150 минут, а калорийность данного блюда – 150 ккал.

Откуда взялось мнение, что скидывающим вес запрещается баловать себя десертами? Им, как и другим людям, иногда ужасно хочется сладкого. Мы предлагаем вам пару вариантов лёгких и безумно вкусных лакомств для похудения.

  • замораживаем сливочное масло в морозильнике, после чего натираем его на крупной тёрке;
  • к полученной стружке муку и сахар;
  • растираем массу до крошки;
  • взбиваем 2 яйца, добавляем в них творог или творожную массу, сахар и немного ванилина для аромата;
  • тщательно все это перемешиваем до однородной массы;
  • в форму для выпечки складываем составляющие слоями: крошка, творог, крошка;
  • выпекаем наш торт на протяжении получаса в духовом шкафу, заранее разогретом до 180 градусов.

Время приготовления – 50 минут. Калорийность – 2570 ккал.

  • белки яиц остудить, взбить вместе с сахарной пудрой;
  • цедру лимона наполнить свежими ягодами малины со сметаной;
  • перемешать крем и белки;
  • выложить малину в вазочки, сверху десерт можно украсить листиком мяты.

Сколько калорий в день необходимо человеку для нормальной жизнедеятельности?

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fi3.wp.com%2Fpohudenie.vip%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpohudenie-358-1-300x188

Правильно рассчитать вашу индивидуальную суточную норму вам поможет врач-диетолог. Но сделать это можно и самостоятельно. Худеющим или поддерживающим свою фигуру нужно обязательно позаботиться о среднем расходе калорий за день. Подсчитать количество вам поможет специальный калькулятор в интернете либо приложение на смартфоне.

Узнать калорийность того или иного продукта можно на упаковке. Советуем вам обратиться к врачу-диетологу для составления индивидуального меню на неделю. За день следует выпивать около 2 литров чистой воды для очищения организма от накопившихся вредных веществ (чай, сок или кофе не считаются!) Так ваша диета будет приносить максимальные результаты. Рецепты для похудения на каждый день — прекрасный выбор человека, заботящегося о своём здоровье!

А также следует помнить о калориях, которые мы сжигаем во время работы, ходьбы, бега и даже умственных нагрузок. Правильное пополнение и расход калорий — главный ключ к эффективному похудению! Желаем удачи!

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения рецепты с указанием калорий 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here