Оксисайз для похудения

Самое полное освещение темы: "оксисайз для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FOksisajz-s-Marinoj-Korpan-video-uroki-min-310x165

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Foksisajz-min

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.
Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

  • Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhneniya-na-svezhem-vozduhe-minПрежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха. Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdyhanie-pri-oksisajz-min

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-1-minУпражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-2-minУпражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-3-minУпражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fuprazhnenie-4-minУпражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-5-minУпражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-6-minУпражнение 6

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.
Читайте так же:  Арбуз беременным можно есть

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-7-minУпражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-8-minУпражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-9-minУпражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-10-minУпражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-11-minУпражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-12-min

Работают мышцы ягодиц и бедер.
  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-13-minУпражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-14-minУпражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FUprazhnenie-15-minУпражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdyshim-i-hudeem-minВалентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Оксисайз для талии и живота: польза, комплекс упражнений

Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F5%2F3%2F23453.pbfxl0.300

Доказано, что здоровье человека во многом зависит от того, насколько полно обеспечиваются кислородом его клетки, органы и системы. К сожалению, большинство из нас дышат совершенно неправильно, отсюда — плохое самочувствие, раннее старение и различные болезни. На развитие привычки дышать полной грудью и направлены различные методики дыхательной гимнастики, одна из которых известна под названием оксисайз.

В чём суть и чем отличается от других дыхательных техник

Слово «оксисайз» (охуcise) происходит от составления двух английских слов — oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Таким образом, уже из самого названия понятно, что речь идёт о дыхательной гимнастике. Автором и разработчиком новой методики является американка по имени Джил Джонсон, которая, в отличие от многих своих соотечественниц, не желала мириться с лишним весом и много лет безуспешно боролась с неизменными складками на теле.

Дело пошло на лад лишь после того, как женщина вдруг обнаружила, что в результате насыщения организма кислородом ненавистный жир начинает сгорать если не на глазах, то, во всяком случае, весьма заметно и при этом необратимо. Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F5%2F1%2F8%2F23518.pbg2co.620

Читайте так же:  Диета протасова подробное
В конце концов, окрылённая женщина разработала собственную систему дыхательных упражнений, позволяющую сначала сбросить, а потом поддерживать свой вес в норме, и затем поделилась своими достижениями со всем миром. В частности, начиная с 2009 года оксисайз начал успешно завоёвывать Россию и другие страны бывшего СССР.

История происхождения и сама суть методики очень напоминают другое популярное направление по борьбе с лишним весом при помощи совмещения физических упражнений с полным диафрагмальным дыханием. Оно называется бодифлекс, его автор — Чайлдерс Грир, тоже американка, придумавшая собственный способ похудеть. Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F5%2F6%2F23456.pbfxq0.620

Но всё же между оксисайзом и бодифлексом есть определённые различия, которые мы постарались систематизировать в форме таблицы:

Впрочем, прямых противоречий между двумя рассматриваемыми методиками нет. Они вполне совместимы, поэтому некоторые даже рекомендуют заниматься бодифлексом с утра до приёма пищи, а в течение дня, когда выпадет свободная минутка, — оксисайзом.

Следует отметить, что оксисайз очень похож ещё на две системы гимнастических упражнений:

  • одна из них — калланетика, основанная на фиксировании тела в статическом положении, когда определённые группы мышц приводятся в напряжение; Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F5%2F8%2F23458.pbfxtc.620
  • другая — пилатес, методика, разработанная немецким энтузиастом ещё в начале прошлого века. Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F5%2F9%2F23459.pbfxv0.620

И от одной, и от другой системы оксисайз отличает особая методика дыхания. Хотя пилатес также уделяет этому моменту большое внимание, но в нём речь идёт просто об освоении навыка дышать полной грудью и выполнять все упражнения на выдохе, в то время как в оксисайзе дыхание осуществляется по специально разработанному циклу.

Кроме того, пилатес направлен на физическое развитие, усиление мышц и превращение больного и хилого человека в излучающего здоровье атлета, в то время как оксисайз — это в первую очередь женская методика, имеющая своей целью воплотить мечту представительниц прекрасного пола о хороших формах фигуры без лишних килограммов.

Видео: техника оксисайз

Оксисайз полезен в первую очередь тем, что он позволяет:

Итак, в группе риска находятся пациенты:

  • имеющие серьёзные проблемы с сердцем (оксисайз хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но никак не для их лечения);
  • терзающие себя жестокими диетами (таким людям вообще противопоказаны любые физические нагрузки, поскольку их организм и без того находится в крайней степени истощения);
  • находящиеся в состоянии невроза, психоза и других нервных и эмоциональных расстройств в тяжёлой форме (при обычном стрессе и даже лёгкой депрессии дыхательная гимнастика — лучшее лекарство, однако при наличии глубоких проблем с психикой может навредить);
  • в послеоперационный период (в том числе женщины, перенесшие кесарево сечение), а также недавно перенесшие серьёзные физические травмы, реабилитационный период после которых требует полного покоя;

  • пожилого возраста, особенно это касается лиц, привыкших к пассивному образу жизни и не «балующих» свой организм занятиями физкультурой и спортом;
  • страдающими бронхиальной астмой, а также заболеваниями дыхательной системы (пневмония, туберкулёз, гипертензия и пр.);
  • в период менопаузы (занятия могут вызвать нежелательные скачки артериального давления);
  • имеющие проблемы с позвоночником;
  • недавно перенесшие респираторные заболевания, особенно осложнённые сильным кашлем;
  • в период беременности;
  • страдающие эпилепсией.
  • Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F6%2F3%2F23463.pbfy1o.620

    Также нужно иметь в виду, что некоторые противопоказания (например, наличие проблем с позвоночником либо беременность) касаются не использования техники оксисайз в целом, а лишь выполнения отдельных упражнений, входящих в её цикл.

    Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде — занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз — это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

    Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат. Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий. Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F6%2F4%2F23464.pbfy50.620

    Суть оксисайза состоит не столько в выполнении конкретных упражнений, сколько в отработке особой системы дыхания, поэтому авторы программы настаивают на том, что сначала нужно освоить её, а уж потом переходить собственно к гимнастике.

    Схема дыхания выглядит следующим образом:

    1. Вдох. Занимаем вертикальное положение, полностью расслабляем мышцы живота, освобождаем руки, позволяя им свободно свисать вдоль тела, колени для максимального расслабления слегка сгибаем. Настраиваем мысли на позитивную волну, улыбаемся, максимально расширив ноздри. Только после всех этих подготовительных мер делаем очень глубокий вдох носом — так, чтобы воздух проник в живот и начало казаться, что мы вот-вот взлетим, как Пятачок из мультика про Винни-Пуха.
    2. Ещё три вдоха. Не выпуская воздух, изо всех сил напрягаем мышцы бёдер и ягодиц, подтягиваем живот вверх, после чего тремя вдохами заполняем лёгкие воздухом до упора.
    3. Выдох. Не опуская головы и не расслабляя ягодичных мышц, складываем губы трубочкой (как будто собираемся поиграть на дудочке) и выпускаем воздух через узкую щёлочку рта. Живот при этом максимально втягиваем.
    4. Ещё три выдоха. Тремя последовательными выдохами выводим из лёгких весь воздух до остатка.
    Читайте так же:  Диета лепесток 7 дней

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F5%2F4%2F23454.pbfxl0.620

    Схема дыхания

    Этот полноценный четырёхтактный цикл необходимо освоить так, чтобы без труда и без малейшего перерыва выполнять его как минимум десять раз подряд. Освоив тактику правильного дыхания на раз-два-три-четыре, можно приступать к выполнению упражнений по оксисайз. На первом этапе авторы методики предлагают освоить комплекс из семи упражнений.

    Боковая растяжка

    Цель — разработка мышц пресса, уменьшение объёма талии.

    1. Исходное положение — стоя, колени чуть согнуты, руки свободно свисают, живот расслаблен.
    2. Удерживая тело в одной плоскости, поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус вправо.
    3. Фиксируем положение на протяжении четырёх дыхательных циклов.
    4. Возвращаемся в исходное положение.
    5. Выполняем упражнение в противоположную сторону. Всего делаем по три растяжки влево и вправо.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F6%2F7%2F23467.pbfyf0.620

    Приседания у стены

    Цель — разработать мышцы груди, уменьшить объём ног и бёдер.

    1. Исходное положение — стоя спиной к стене, плотно прижавшись к вертикальной поверхности спиной и ягодицами.
    2. Не отделяя спины от стены, медленно опускаемся вниз, делая глубокий присед.
    3. Теперь складываем ладони у груди в положении «молитвы» (ладонь к ладони) и максимально прижимаем их друг к другу, напрягая мышцы рук.
    4. Фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
    5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F6%2F8%2F23468.pbfygo.620

    Отжимания от стены

    Цель — разработать разные группы мышц (работают руки, ноги, бёдра, пресс).

    1. Исходное положение — лицом к стене, ладони упираются в стену параллельно друг другу на уровне груди.
    2. Выполняем отжимание от стены.
    3. В момент максимального напряжения поднимаемся на носки, вытягивая весь корпус в струнку.
    4. Фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
    5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F6%2F9%2F23469.pbfyk0.620

    Приседания

    Цель — разработка ягодичных мышц и внутренней поверхности бёдер.

    1. Исходное положение — стоя, носки ног и колени обращены внутрь (друг к другу).
    2. Представьте, что вам необходимо раздвинуть в разные стороны дверцы тайника, находящегося в полу. Приседаем не слишком глубоко, направляя усилия ног под углом в разные стороны.
    3. В момент максимального напряжения ног фиксируем положение на протяжении полного дыхательного цикла.
    4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F7%2F0%2F23470.pbfylo.620

    Отжимания от стула

    Цель — разработка мышц бёдер, ягодиц, стоп и рук.

    1. Исходное положение — сидя на самом краешке стула, руки упираются в сиденье за спиной.
    2. Слегка выдвигаем корпус вперёд в неглубокий присед.
    3. Фиксируемся в положении, когда напряжение приходится на ладони и носки ног.
    4. Выполняем полный дыхательный цикл.
    5. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F7%2F1%2F23471.pbfyqo.620

    «Кобра»

    Цель — разработка мышц спины и пресса.

    1. Исходное положение — лёжа на животе, руки перед собой, упираются ладонями в пол на уровне груди.
    2. Разгибаем руки в локтях, медленно приподнимая верхнюю часть тела, но не отрывая бёдер от пола (представьте себе разъярённую кобру, готовящуюся к атаке).
    3. Фиксируемся на уровне максимальной растяжки мышц пресса, выполняем полный дыхательный цикл.
    4. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение три раза.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F7%2F3%2F23473.pbfysc.620

    «Ракета»

    Цель — разработать разные группы мышц (работают руки, ноги, бёдра, пресс).

    1. Исходное положение — лёжа на спине, носки вытянуты вперёд, руки вытянуты за головой.
    2. Пытаемся растянуть тело в струну так, как будто его тянут в противоположные стороны за руки и за ноги.
    3. На этапе максимального напряжения фиксируем положение и выполняем полный дыхательный цикл.
    4. Расслабляемся. Повторяем упражнение три раза.

    «Ракета» — завершающее упражнение в гимнастическом цикле для начинающих. После того как техника выполнения всего комплекса будет отточена до автоматизма, а занятия будут занимать не более 15 минут, можно переходить к более сложным вариантам. Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F3%2F4%2F7%2F5%2F23475.pbfyvo.620

    Для того чтобы занятия имели нужный эффект, необходимо придерживаться определённых правил. Часть из них уже была названа, но всё же в завершении систематизируем основные секреты:

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fimg12.wild-mistress.ru%2F2967907%2F2967907-0004

    Оксисайз – это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

    “Оксисайз – разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. “

    Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан – специалист по дыхательным упражнениям, – придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

    Читайте так же:  Диета дюкана меню на каждый день фазы атака

    Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

    Преимущества методики Оксисайз для похудения:

    1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

    2. Улучшение работы сердца, сосудов.

    3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

    4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

    5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

    6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

    7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение – тяжелые болезни дыхательной системы).

    6. Избавление от подкожного жира – целлюлита.

    7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

    8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fimg11.wild-mistress.ru%2F2967907%2F2967907-0301

    Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

    1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

    2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

    3. Длительность гимнастики – до 20 минут в день.

    4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

    5. После тренировки есть только через час, не раньше.

    Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

    1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

    2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

    3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

    4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

    5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

    6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

    7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

    При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

    Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

    Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

    1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

    2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

    3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

    4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

    5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

    За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

    Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

    Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F67eade9d678a4c8aa06cac7f390965d9

    Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

    Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

    • расслабляет нервную систему;
    • придает тонус мышцам;
    • ускоряет расщепление жировых клеток;
    • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
    • притупляет чувство голова;
    • участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

    Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

    Читайте так же:  Правильный рацион питания на каждый день для похудения

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F368a9c8cfbdad13b536f9c286ca47b5e

    Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

    Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

    Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

    После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

    Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

    • не пейте сладкие газированные напитки;
    • откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
    • соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
    • не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F90f58a88ae89bcc5b62dbfa947f4c17d

    Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

    1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
    2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
    3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
    4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

    Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

    Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан Оксисайз базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

    После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F83bb87bc078d5616e5d19ca015327d53

    • губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
    • сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
    • не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
    • сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.
    • лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
    • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.
    • лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
    • не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

    Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.

    Противопоказаний к дыхательной гимнастике Оксисайз нет, худеть по этой методике можно независимо от пола и возраста. Но существуют некоторые моменты, по причине которых следует отказаться от занятий:

    • недавние операции брюшной полости или травмы позвоночника;
    • кровотечения;
    • проблемы с работой щитовидной железы;
    • беременность;
    • заболевания легких, бронхиты;
    • болезни сердца или сосудов.

    Во время похудения по данной методике следует отказаться от диет и соблюдать режим правильного питания.

    Изображение - Оксисайз для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fbe6ac1297dcbc9a8a85e54ad68199acb

    Чтобы правильно подойти к занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз, видео уроки с упражнениями можно отыскать на просторах интернета или купить специализированный диск с консультациями известных инструкторов-методистов.

    Ведите активный образ жизни, дышите полной грудью и сможете избавиться от лишних килограммов без постоянного голодания. Дыхательная гимнастика Оксисайз получает только хорошие отзывы, ведь она помогает не просто потратить лишние калории, чтобы предотвратить их накопление, и откорректировать фигуру, но и улучшить общее самочувствие организма.

    Изображение - Оксисайз для похудения 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here