Отзывы о метаболической диете

Самое полное освещение темы: «отзывы о метаболической диете» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Автор диеты: Диетолог Дайан Кресс (Diane Kress)
Сложность: Сложно
Обсудить на форуме

Д ля желающих похудеть не особо ограничивая себе в еде, рекомендуется метаболическая диета. Ее суть в том, что снижение веса происходит за счет ускорения обмена веществ с помощью особого – бального – распределения продуктов. Такой способ похудения состоит из трех этапов:

Жиросжигающий или жесткий. Продолжительность периода 14 дней, в которые разрешено питаться только “нулевыми” продуктами – то есть без жиров и углеводов.
Нормализующий или стабильный. Срок этапа зависит от конечной цели худеющего – чем больше он планирует сбросить, тем длительнее будет срок. В этом случае, питание идет по убывающей линии: на завтрак самые высококалорийные продукты с баллом 4; на обед – 2-х бальное меню, а ужин только из низкокалорийных – «нулевых».
Закрепляющий или поддерживающий. Это период удержания достигнутого веса путем манипулирования баллов: если лишние кило возвращаются – переходят на «нулевые» баллы, если похудение надо притормозить – в рацион добавляется «четверка». Таким образом можно подобрать идеальное меню и в будущем постоянного его придерживаться.

Лишние килограммы при подобном методе сбрасываются медленно – около 1 кг за неделю – но результат закрепляется на очень продолжительное время.

Достоинства : Видимый эффект

Очень сложная диета, но эффективная. Главное выдержать первую неделю, потом привыкаешь. Не ожидайте что скинете сразу 5 килограмм. Эта диета в отличии от множества других не приводит организм к стрессу. И никто не отменяет силовые нагрузки.

Достоинства : Разрешено кушать.

Недостатки : После прекращения диеты вес возвращается.

Я похудела с помощью этой диеты перед Новым Годом на 4 килограмма. Мне так все нравилось))) Но потом был новогодний стол, и посленовогодний стол и Рождество и старый Новый Год. И снова +5кг. Но радует что вернулись старые, а не набрались новые)))

Недостатки : Неэффективная диета

А для меня диета оказалась и сложной, и неэффективной. Вес никак не хотел уходить, и тогда я вернулась к своему старому доброму способу – подсчету калорий. И вес пошел! Так что – каждому свое).

Недостатки : Довольно долгая

Первое на что нужно обращать внимание при похудении это на метаболизм, поэтому такая диета способствует очень быстрому похудению. Самое главное разобраться с ее особенностями и все соблюдать.

Достоинства : Результат есть

Недостатки : Сложно придерживаться

Результат быстро не получишь, при этой диете худеешь по принципу: медленно, но верно. В первую неделю особенно сложно, потому что очень хотелось то сладенького, то еще чего-то, что нельзя.

Достоинства : Эффективная, не наносит вред

Я считаю, что диета и не должна быть быстрой. Если резко поменять свой рацион, то организм будет находиться в стрессовом состоянии. Эта диета идеально учитывает все особенности, мне она понравилась.

Достоинства : хорошо вес снижается

Недостатки : тяжело без углеводов

Мне понравилось, хоть без жиров и углеводов оказалось тяжко. Но привыкла, выдержала первую стадию, потом стало легче. Да, похудела, и неплохо. И кстати, сахар в рацион так и не вернула, перейдя на мёд, он всё же полезней.

Достоинства : Подходит для слабовольных людей

Недостатки : Нет уменьшения количества еды

Эта диета скорее подходит тем людям, которые никак не могут уменьшить объёмы потребляемой пищи. Но я считаю, что нужно в первую очередь сократить порции, за счет чего со временем желудок уменьшится.

Недостатки : спорт без углеводов опасен

В принципе эта диета хорошо подходит тем кто много работает и нету времени для занятий спортом. Так же как я понял спортсменам не плохо можно подсушиться на этой диете, но думаю не более недели, слишком мало углеводов.

Достоинства : Нет стресса, подходит почти всем.

Недостатки : Результат не идеален.

Искала диету для того, чтобы сбросить пару лишних, ненавистных килограмм. Опытным путем знаю, что всякие голодовки не работают. Выбор пал на метаболическую диету. За две недели сбросила 3 кг.

А мне легко было от жиров отказаться, потому как ни масло, ни сало не люблю. И результат понравился, вес сходит медленно, но зато нет мучительного чувства голода, ненавижу эти рези в желудке.

Вполне себе правильный подход к похудению. Любая диета направлена в первую очередь на сброс лишнего веса, а эта нацелена на восстановление организма, отсюда и медленная потеря лишнего веса. В дальнейшем ее можно превратить в стиль жизни, хотя определено понадобится вносить корректировки.

Недостатки : пока не вижу

Впервые о такой диете слышу, раньше была уверена, что ускорить метаболизм можно только специальными препаратами, но принимать их мне совсем не хочется. А если это можно сделать продуктами питания, мне очень даже нравится!

Недостатки : не стоит продолжительное время

перед соблюдением столь строгих диет все таки рекомендую согласовать такое со специалистом или тренером. Диета однозначно эффективна, но я все таки по окончанию такой диеты рекомендовала бы занятия спортом, чтобы не было эффекта “skinnyfat”

Достоинства : вес теряется медленно, не мучает чувства голода

Недостатки : для активных занятий спортом не подходит

Диета щадящая и грамотно продуманная. Минус 1 кг. в месяц – это для здоровья нормально. Сложновато сначалаподстраиваться под программу, но зато потом очень удобно корректировать свой вес с этой диетой. Но лично мне не подходит – слишком много выкладываюсь на тренажерах.

Недостатки : Не для любителей спорта

Диета эффективная, но так как я люблю заниматься спортом, она не для меня. Я занимаюсь в спортивном зале по три часа и мне просто необходимо употреблять углеводы. Я пробовала эту диету и мне через четыре дня стало очень плохо.

Стоить напомнить опыт фитнес-блогера Энтони Говард-Кроу, который питался только мороженным и запивал все это виски (не превышая нужное количество калорий). Он похудел почти на 15 килограмм за 100 дней. Так что все эти диеты, как по мне, просто затуманивание рассудка. Я, конечно не призываю быть столь категоричным, но просто нужно ограничивать себя в еде и все(не забывая о спорте). И прогнать подальше жалость к себе!

Достоинства : Медленно но верно

Как вариант пробовала эту диету, и действительно, медленно, но верно уходят лишние кг. Первые 2 недели тяжеловато, потом легче, но ощущение ограничения есть. Проблем со здоровьем не наблюдалось после диеты, но все же считаю, что организм должен получать все необходимые элементы и углеводы не исключение. Правило ” завтрак скушай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу” очень уместно. Умение сочетать продукты, тратить энергии больше чем потреблять, в тандеме такие действия обязательно приведут к успеху!

Достоинства : Долговременный эффект

Недостатки : Сложновато соблюдать

Сидела на этой диете, когда нужно было сбросить 7 кг. Диета эффективная, хотя и не быстрая, но мне спешить было некуда). С тех пор прошло уже полгода, но вес остается стабилен, не поправляюсь.

Достоинства : Не испытываешь голод, не вредишь организму

Недостатки : Вес уходит медленно

На мой взгляд самая здоровая и эффективная диета из всех возможных. Не надо голодать, выискивать разные продукты, а главное всё просто и понятно. Вес теряется не так быстро, как хотелось бы, но зато стабильно.

Тут информация лаконичная, это точно. По количеству там ограничение есть и по времени между перекусами:

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.

Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

Логика этой диеты понятна, плюс средние порции и дробное питание, она здоровью не повредит, мне кажется. Попробую ее, наверное, с завтрашнего дня )).

Приведу несколько примеров:

Вы завтракаете в 9.00.
Вам можно съесть продуктов на 4 балла.

Вы можете выбрать:
– один продукт из списка 4 балла и любое количество продуктов из списка 0 баллов
– один продукт из списка 3 балла + один продукт из списка 1 балл и продукты из списка 0 баллов
– один продукт из списка 2 балла + ещё 1 продукт из списка 2 балла

И так далее. Общая сумма продуктов должа быть равна 4 баллам.

Точно так же вы расчитываете обед (сумма баллов всех продуктов должна составлять 2 балла) и ужин (сумма равна 0 баллов).

Вот еще – по поводу порций-таки

Вопрос:
Вот,например, я хочу на завтрак съесть сладкое,то есть это 4 пункта,но 4 пункта будут считаться уже только от одной печенюшки,или 4 пункта будут считаться если я съем печенюшек 250-300 мл?
Ну и ,например,если я съем сладкое 4п + запью молоком до 2% жирности 0п так можно будет,да?Спасибо!

Ответ:
Если печенюшку запить молоком до 2% – выходит тех же 4п.: 4+0 = 4. Так что запивать молоком можно

Единственное, стакан молока – это уже 250мл объема, так что на печеньки меньше остается (250мл или 300мл – 250мл = 0мл или 50мл).
Что касается одних только печенек, то вы можете их съесть на 250мл. Другой вопрос, зачем есть столько печенек? Но если душа требует

Danka » Ср сен 02, 2009 09:17

Всем привет!!

Худею на Метаболической диете. Сбросила уже 10кг, осталось ещё 10 сбросить (после родов худею).

Если кому-то понравится диета, можете худеть со мной!!

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:

Метаболическая диета – диета для тех, кто любит поесть и тяжело переносит ограничения в питании. Но это так же эффективная, простая и удобная система питания, позволяющая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса

Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.

Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!

Идеальное время для приема пищи:

Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов

Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Подробнее смотрите “Пример меню 2 фазы Метаболической диеты”.

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!

Добавлено спустя 30 секунд:

Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов:

Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл:

Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла:

Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла:

Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла:

Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.

Мелани » Ср сен 02, 2009 09:25

То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

ЛариСек » Ср сен 02, 2009 09:34

Danka » Ср сен 02, 2009 16:24

У меня – 10кг
За 3 месяца
Так что я довольна

Да ты 3 кг не съешь куриной грудки – она гадкая
А основано все на приведении в норму гормональной системы (ограничении выброса инсулина и стимуляции самототропина).
Ну, так написано

Мелани » Ср сен 02, 2009 16:33

а это не важно, съем ли не съем, меня интересует сам механизм похудения. Получается, сколько бы ты не съела продукта из категории 0 баллов, в результате получишь 0. Я знаю только 1 закон похудения – расходовать больше, чем потребляешь, всё остальное просто не понимаю. Если кто объяснит, буду очень признательна.

То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Danka » Ср сен 02, 2009 22:18

Ну я могу попробовать

У человека нервно-гуморальная регуляция. За набор и сброс веса отвечает гормональная система. Есть гормоны стимулирующие накопление жира (инсулин, эстрогены и т.д.), есть – сжигающие жир (адреналин, норадреналин, соматропин, тестостерон и т.д.).

Ограничивая синтез жиронакопительных гормонов, мы ограничиваем накопление жира организмом.

А вообще-то, все 0 продукты содержат очень мало жира и углеводов, соответственно калорий.

Так что мы и калории сокращаем, и гормональную систему регулируем (ограничение продуктов с высоким ГИ (инсулин), употребление белка на ужин (соматропин)

ЛариСек » Чт сен 03, 2009 08:29

Zigma » Чт сен 03, 2009 09:00

Danka » Чт сен 03, 2009 22:05

Выполняла (частично )
Вначале занималась в клубе, потом – нет (гуляла просто), но вес все равно снижался

Правильно
Вы можете есть картошку + любые продукты из категории 0 баллов
Или есть свинину + любые продукты из категории 0 баллов
А катрошку со свининой нельзя

АнгличанкА » Чт сен 03, 2009 22:07

Мелани » Пт сен 04, 2009 08:50

То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Danka » Пт сен 04, 2009 21:56

Может вы и правы.

Я не отслеживаю, но и стараюсь не объедаться, конечно

АнгличанкА » Пт сен 04, 2009 22:26

Мелани » Сб сен 05, 2009 08:21

То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Danka » Вс сен 06, 2009 13:09

А какие у моего организма потребности?

В белках, жирах, углеводах, клетчатке, воде и витаминах с минералами. И они полностью удвлетворяются этой диетой. Я и выглядеть лучше стала: цвет лица стал свежим и кожа менее сухой (стала пить 2л воды + есть овощи. До этого не ела, а тут они по 0 баллов, вот я их и кушаю).

Так что для меня одни плюсы. Еще и вес падает

Но про потребности организма тоже хочу послушать

Метаболическая диета – эффективное похудение на гормональном уровне

Метаболическая диета представляет собой комплексную систему питания, при которой упор делается на употребление в пищу продуктов, положительно влияющих на ваш гормональный фон. Суть ее очень проста: нужно подавлять выработку жиронакопительных гормонов (эстрогенов и инсулина) и активизировать синтез жиросжигающих гормонов (адреналина, тестостерона, соматотропина и т.д.), тем самым ускоряя обмен веществ в организме. А сделать это можно с помощью грамотно подобранных продуктов питания.

Ключевая концепция данной системы питания заключается в том, что на всех ее этапах вы должны ежедневно употреблять определенные продукты в строго указанное время. Для удобства все продукты делятся на 5 групп, каждой из которых соответствуют баллы от 0 до 4.

Как и любая другая система похудения, гормональная диета делится на фазы, которых обязательно нужно придерживаться, если вы хотите быстро и без осложнений сбросить вес.

1 этап – активное сжигание жира.
2 этап – стабилизация.
3 этап – закрепление и поддержание веса.

Рассмотрим каждую из этих трех фаз поподробней.

На этой фазе происходит интенсивное жиросжигание. Ее протяженность – 10-14 дней. Главное, не задерживаться на ней более 2 недель во избежание проблем со здоровьем. В этот период вам нужно будет употреблять в пищу только продукты ценностью в 0 баллов, ложку оливкового или льняного масла ежедневно, пить достаточное количество воды. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна.

На первом этапе диеты советуем принимать мультивитамины для предупреждения авитаминоза и ферментные препараты для предотвращения метеоризма. Также стоит ежедневно отслеживать свое самочувствие. В случае возникновения слабости, головокружения, шума в ушах и повышенного потоотделения выпейте сладкого чая и переходите к следующему этапу.

Если у вас есть хронические заболевания или нет потребности в быстрой потере веса, можно начать сразу со второй фазы метаболик энерджи диет.

Это ключевая фаза диеты. Ее продолжительность не ограничена, она зависит от вашего желания и количества жировых отложений. После достижения желаемого результата нужно подождать еще неделю (для его закрепления) и перейти к третьей фазе.

На этом этапе питаемся по следующей системе:

08:00-10:00 (завтрак) – 4 балла;
11:00-12:00 (перекус) – 2 балла;
14:00-15:00 (обед) – 2 балла;
17:00-18:00 (перекус) – 1 балл;
19:00-20:00 (ужин) – 0 баллов.

Как вы видите, в день должно быть 5 приемов пищи, из них 3 полноценных и 2 перекуса.

В рамках выбранных интервалов можно выбрать удобное вам время, но нельзя сдвигать или совмещать приемы пищи. Если вы пропустили, например, завтрак, то эти 4 балла добавить к обеду нельзя. При желании вы можете комбинировать продукты из разных групп в пределах допустимого количества баллов или «съесть» меньшее количество баллов, но не можете превышать лимит. Максимальный размер порции – 300 грамм. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.

Если указано блюдо из 4 баллов, вы можете взять:

1 продукт из группы 4-бальных;
2 продукта из группы 2-бальных;
1 продукт из группы 3-бальных и 1 продукт ценностью 1 балл.

При желании можно дополнять блюдо продуктами с нулевой ценностью, однако не стоит превышать размер готовой порции в 300 грамм.

Данная фаза является заключительной. Ее цель – поддержание оптимального веса посредством здорового питания на протяжении всей жизни. Суть в том, чтобы адаптировать 2 фазу под свой образ жизни и обмен веществ. Делается это довольно просто: к каждому приёму пищи из фазы 2 (кроме ужина!) постепенно добавляем по 1 баллу. Придерживаемся этой схемы в течение нескольких дней и следим за изменениями своего веса. Если вы продолжаете худеть, то снова прибавляете 1 балл и ждете несколько дней и т.д. Если стрелка на весах качнулась в большую сторону, то отнимаем 1 балл. Таким образом, вы добавляете баллы до тех пор, пока вес не стабилизируется. Как только это произойдет, вам нужно будет зафиксировать подходящую вам схему питания и придерживаться ее в дальнейшем.

Метаболическая диета будет эффективна только при соблюдении следующих правил (опираясь на отзывы похудевших):

откажитесь от копченых и жареных блюд, а также от полуфабрикатов;
ешьте 5 раз в день и небольшими порциями;
во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, старайтесь не отвлекаться и не разговаривать;
пейте чай и кофе без сахара, не добавляйте в блюда сахар и по возможности не солите их;
советуем приобрести кухонные весы, чтобы вы могли взвешивать порции (допустимый вес 200-300 грамм);
делайте перерывы между приемами пищи не более трех часов;
ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
во время беременности или при наличии каких-либо хронических заболеваний перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как подтянуть кожу после похудения смотрите здесь.

Метаболическая диета – эффективное похудение на гормональном уровне

1 этап – активное сжигание жира.
2 этап – стабилизация.
3 этап – закрепление и поддержание веса.

Рассмотрим каждую из этих трех фаз поподробней.

На этом этапе питаемся по следующей системе:

08:00-10:00 (завтрак) – 4 балла;
11:00-12:00 (перекус) – 2 балла;
14:00-15:00 (обед) – 2 балла;
17:00-18:00 (перекус) – 1 балл;
19:00-20:00 (ужин) – 0 баллов.

Как вы видите, в день должно быть 5 приемов пищи, из них 3 полноценных и 2 перекуса.

Если указано блюдо из 4 баллов, вы можете взять:

1 продукт из группы 4-бальных;
2 продукта из группы 2-бальных;
1 продукт из группы 3-бальных и 1 продукт ценностью 1 балл.

откажитесь от копченых и жареных блюд, а также от полуфабрикатов;
ешьте 5 раз в день и небольшими порциями;
во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, старайтесь не отвлекаться и не разговаривать;
пейте чай и кофе без сахара, не добавляйте в блюда сахар и по возможности не солите их;
советуем приобрести кухонные весы, чтобы вы могли взвешивать порции (допустимый вес 200-300 грамм);
делайте перерывы между приемами пищи не более трех часов;
ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
во время беременности или при наличии каких-либо хронических заболеваний перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как подтянуть кожу после похудения смотрите здесь.

На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.
Схема 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.
Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.
Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.
Примерное меню на день (фаза 1 “Максимальное жиросжигание”)
То, что написано ниже – пример того, каким может быть ваше питание на 1 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!

Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (0 баллов)
Яичница с шампиньонами
Салат из свежих овощей (с 1с.л. оливкового масла)
11.00 Перекус (0 баллов)
Кефир (0-2%)
14.00 Обед (0 баллов)
Филе индейки отварное
Зеленый горошек
16.00 Перекус (0 баллов)
Морская капуста
18.00 Ужин (0 баллов)
Салат из зелени с тунцом (в собственном соку)

Не забывайте выпивать 2-2,5л жидкости за день!
Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.

2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по схеме 2 фазы:
Завтрак – до 10.00 – 4 балла
Перекус – до 12.00 – 2 балла
Обед – до 15.00 – 2 балла
Перекус – до 18.00 – 1 балл
Ужин – до 20.00 – 0 баллов
При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!
Идеальное время для приема пищи:
Завтрак – 8.00 – 4 балла
Перекус – 11.00 – 2 балла
Обед – 14.00 – 2 балла
Перекус – 16.00 -1 балл
Ужин – 18.00 – 0 баллов
Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Меню на день (фаза 2 “Стабильное жиросжигание”)
То, что написано ниже – пример того, каким может быть ваше питание на 2 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!

Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (4 балла)
Овсянка с ягодами
1 ст.молока (0,5-1,5%)
11.00 Перекус (2 балла)
2 фрукта (на выбор, желательно не сильно сладких)
14.00 Обед (2 балла)
Говядина отварная
Свежие овощи

16.00 Перекус (1 балл)
Творог (2%)
Ягоды
18.00 Ужин (0 баллов)
Яичница с овощами и шампиньонами
Не забывайте выпивать 2л жидкости за день!

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).
Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

3 фаза – «Поддержание веса» . Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются.

Как правильно считать баллы
Пока вы будете придерживаться Метаболической диеты, вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья.
Суть Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток для достижения максимального уровня обменных процессов. Важный бонус диеты – в интенсивном сжигании жира во время сна!!
Примерная схема 3 фазы такая:

Завтрак – до 10.00 – 4 балла
Перекус – до 12.00 – 2 балла
Обед – до 15.00 – 2 балла
Перекус – до 18.00 – 1 балл
Ужин – до 20.00 – 0 баллов
Приведу несколько примеров:
Вы завтракаете в 9.00.
Вам можно съесть продуктов на 4 балла.
Вы можете выбрать:
– один продукт из списка 4 балла и любое количество продуктов из списка 0 баллов
– один продукт из списка 3 балла + один продукт из списка 1 балл и продукты из списка 0 баллов
– один продукт из списка 2 балла + ещё 1 продукт из списка 2 балла
И так далее. Общая сумма продуктов должа быть равна 4 баллам.
Точно так же вы расчитываете обед (сумма баллов всех продуктов должна составлять 2 балла) и ужин (сумма равна 0 баллов).
Кроме расчета баллов важно выполнять следующие 3 условия:

1. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.
2. За день необходимо выпить не менее 2 литров воды
3. Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан)

Вопросы о Метаболической диете
В чем отличие Метаболической диеты от других диет?
Основное внимание в Метаболической диете уделяется достижению максимально выгодного для похудения гормонального баланса организма. Она акцентирует внимание на том, ЧТО и КОГДА вы едите, в то время как абсолютное большинство других диет определяют КАК МНОГО вы едите.

Как долго можно придерживаться Метаболической диеты?
2 и 3 фаза Метаболической диеты – это стиль здорового питания, которого можно придерживаться всю жизнь. В этом случае ваш вес всегда будет стабилен, и вы забудете о так называемом эффекте «йо-йо»*.
* Эффект «йо-йо» – повторный набор веса после прекращения диеты. Часто набранный вес выше, чем был до диеты.

Я должна буду голодать?
Основное внимание в Метаболической диете уделяется не калорийности вашего питания, хотя и калорийность и БЖУ тоже следует учитывать, а правильному распределению продуктов в течение суток. Поэтому Метаболическая диета – полностью антиголодная диета . Более того, вы не должны голодать. Это замедляет обменные процессы в организме, а наша цель – разогнать их как можно сильнее.

Сколько килограмм я буду терять, придерживаясь Метаболической диеты?
Нормальная скорость похудения человека – 0,5кг – 1кг в неделю, что составляет 2 – 4кг в месяц. На эти цифры вы и должны ориентироваться. Хотя, очень многое зависит от вашего начального веса, уровня физической активности, пола и т.д.
Так же, выбирая 1 фазу диеты (Максимальное жиросжигание), вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее.

Я должна заниматься спортом, если я придерживаюсь Метаболической диеты?
Занятия фитнесом – лучший способ ускорить ваш обмен веществ! Вы можете выбрать любой вид физической активности и заниматься им в свое удовольствие.
Какие бонусы дадут вам занятия?
– Вы нарастите мышечную массу и ускорите ваш обмен веществ
– Вы будете сжигать больше калорий за счет тренировки
– Несколько часов после тренировки ваш обмен веществ повышен и вы активнее сжигаете жиры и калории. Причем, чем интенсивнее была ваша тренировка, тем выше уровень обменных процессов
– Ваше тело приобретет красивые формы, улучшится мышечный рельеф и тонус мышц
– Вы станете сильнее и активнее
– Избавитесь от целлюлита
– Улучшите состояние кожи
Важно! Если вам надо максимально быстро сбросить вес и вы выбрали 1 фазу диеты, отдайте предпочтение длительным низкоинтенсивным нагрузкам, таким как ходьба, бег трусцой или занятиям пилатес, йога, belly dance и т.д.

Как повлияет Метаболическая диета на мой внешний вид?
Очень положительно. И вот почему:
– Вы станете стройнее, а значит, будете выглядеть моложе и привлекательней
– Метаболическая диета стимулирует употребление нежирных белковых продуктов, которые отвечают за обновление тканей нашего организма, построение упругой мускулатуры, функционирование иммунной, гормональной и ферментативной систем.
– Вы будете есть больше овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ, а так же витамины, минералы и антиоксиданты.
– Вы будете пить больше воды, что позитивно скажется на состоянии вашей кожи.
– Отсутствие углеводов на ужин будет стимулировать выброс гормона соматотропна, соматотропин (GH)- анаболический гормон, он стимулирует синтез белков, процессы митоза клеток и усиливает липолиз, повышая освобождение свободных жирных кислот из жировой ткани. Он также ускоряет транспорт глюкозы и способствует накоплению гликогена., основными функциями которого является улучшение эластичности кожи (вследствие предотвращения обезвоживания), сжигание подкожного жира, увеличение мышечной ткани.

Последний раз редактировалось v4639 02 окт 2011, 08:27, всего редактировалось 3 раз(а).

Отзывы о метаболической диете

Метаболическая диета – эффективное похудение на гормональном уровне

Метаболическая диета – эффективное похудение на гормональном уровне

Страницы

Свежие записи

Рубрики