Отзывы упражнения для похудения

Самое полное освещение темы: "отзывы упражнения для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Помогите найти самый эффективный комплекс упражнений для похудения. Времени нет совсем, в спортивный зал бегать, хочу дома заняться. Интернет кишит всякими видео, но хочется уже испробованное, что реально поможет. У меня главная проблема – это живот и бока. Так после родов и не пришла в форму, а скоро уже можно на море собираться. Нужно бы пораньше поготовиться, а то будет, как в анекдоте, если девушка легла качать пресс, значит послезавтра ей на море.

Автор темы: Анна (Псков)

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Я бы, конечно, посоветовала халахуп, но чую я, что синяки на боках не прибавят красоты на море. Поэтому давайте из более доступного. Вообще комплекс составляйте не только исходя из проблемных мест, а на все тело, потому что подтянутые мышцы в одном месте и дряблые в другом выглядят не очень хорошо. Именно от живота неплохо помогает дыхательная гимнастика со втягиванием живота и диета. Пресс я не пишу, потому что пресс имеет хороший эффект только при диете, когда жировая прослойка начинает уменьшаться. В противном случае накачанный пресс только прибавит объяма животу, а жир останется на месте. Есть очень интересное и простое упражнение от боков. Ложимся на спину и начинаем перекатываться как бревнышко, то в один бок, то в другой. Советую комплексно делать массаж с маслами для похудения и обертывания для похудения. Так ты уменьшишь объем быстрее.

Видео (кликните для воспроизведения).

Удачного отдыха на море!

​Долго вы так будите искать новый метод похудения в домашних условиях. А все намного проще, чем вам кажется, просто лениться не надо! Что обычно нужно для сброса лишнего веса? – Диета и спорт.
Первое: ознакомьтесь с таблицей калорийности потребляемых вами продуктов и составьте себе дневной рацион. С этим нужно покончить раз и навсегда.
Второе: начните делать банальную утреннюю зарядку. Это поможет не только привести свое тело в тонус с утра, но и подготовиться физически к предстоящей тренировке. Для того чтобы сжечь жир вам необходимо выполнять все аэробные упражнения. Не буду подробно описывать каждое действие, это глупо. Аэробика – это древняя гимнастика, в которой уже раскрыты все тактические секреты для похудения. Главное – меньше подходов – больше повторений!

​Хорошие комплексы, но мне больше аэробика нравиться, когда я в движении. Вот хожу третий месяц не могу нарадоваться, талия появилась, самочувствие отличное. Перед тренировкой пью L-карнитин из серии спортэксперт, выносливее стала, вес лучше уходит, занятия проходят на одном дыхании.

​Построй сейчас свой день таким образом, чтобы в течение всего времени давать нагрузку каким-нибудь мышцам. Стоишь на кухни, готовишь, втягивай живот, тренируй мышцы пресса. Ходи побольше. На работу едь не на машине или автобусе, а выйди пораньше и пройдись интенсивной, спортивной ходьбой. Все мышцы сразу задействуешь. Вечерами ходи в бассейн. Всего за один час активного плавания будешь сжигать порядка 800 калорий. Главное выстроить для себя четкую систему, что как и когда ты будешь делать. Хаотичные махи ногами 10 минут сегодня, а завтра забыла не помогут.

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2Fgogo-0

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2Fpohudenie Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2Fgogo-1-2
Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2Fgogo-2-2
Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2Fgogo-3-2

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fmenu-1

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fmenu-2

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F10

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fimg-136

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F385-4 Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fimg-390

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fimg-144

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fimg-364 Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2Fimg-184

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F431-go

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F429-go Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F428-go

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F436-go

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F435-go Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.divomix.com%2Fimg%2FImage%2F434-go

Миллионы женщин и мужчин каждый день пытаются похудеть. Но удается это только тем людям, которые не пренебрегают.

Образ современного красивого и здорового человека основан, прежде всего, на хорошей физической форме и отсутствии лишнего веса.

Вот чего еще никогда не понимал: книги для повышения мотивации, видео для повышения мотивации. Зачем это? Ведь.

Худеем дома: простые упражнения для похудения

Постоянные тренировки – это основное условие для прогрессивного похудения. Причем вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе, или же выполняете простые упражнения для похудения у себя дома.

Более того, домашние тренировки даже имеют ряд преимуществ, основным из которых можно назвать отсутствие в помещении посторонних людей. Это особенно важно для тех, кто комплексует заниматься на людях. Во-вторых – возможность заниматься в любое удобное время без строгих правил и временных рамок.

В качестве минусов «домашнего спортзала» – сравнительно низкая мотивация. Однако это не проблема для тех, кто решительно настроен на похудение.

  • Список упражнений желательно всегда иметь перед глазами. Это поможет вам всегда помнить о тренировке и выполнять ее элементы в любое свободное время.
  • Простые упражнения для похудения можно делать в любой последовательности и с любым количеством подходов. Оптимальная продолжительность тренировки – 30-40 минут.
  • Разминка – это не прихоть школьных учителей физкультуры, а необходимая мера безопасности, которая поможет вам избежать травм или растяжений, упражняясь дома. Согласитесь, потратить 5 минут на разминку лучше, чем несколько недель мучатся с микро-разрывом мышцы или чем-нибудь похуже.

Разминка в домашних условиях

Разминка не займет у вас много времени, однако подарит приятное тепло мышцам и подготовит к физическим нагрузкам для похудения.

Начать стоит с простой ходьбы на месте, поднимая колени как можно выше и совершая круговые движения руками. Не помешают и несколько глубоких приседаний с легкими подпрыгиваниями.

Читайте так же:  2 диета меню

Закончить разминку можно наклонами туловища по часовой стрелке и круговыми движениями шеи.

После того, как все мышцы хорошо разогреты, можно приступить и к самим упражнениям. Эти эффективные и простые упражнения для похудения могут использоваться в качестве как зарядки, так и полноценной тренировки для снижения веса.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помните, что грамотное и быстрое похудение требует комплексного подхода.

Не лишним будет скорректировать питание самостоятельно или при помощи специализированных препаратов для регулирования обмена веществ, таких как, например, Фитослим Актив.

Простые упражнения для похудения, доступные каждому

Упражнения лежа на полу:

  • «Велосипед». Ложитесь на спину и вытягивайте руки вдоль тела. Поднимите ноги и представьте, что вы крутите педали невидимого велосипеда. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на икроножные мышцы, что делает это простое упражнение крайне эффективным для коррекции силуэта ваших ножек.
  • «Луноход». Не меняя положения (лежа на спине) привстаньте на ноги и руки и попробуйте передвигаться в разные стороны. Это сложное на первый взгляд упражнение задействует практически все части тела: шею, живот, руки, ноги и спину.
  • «Ножницы». Упражнение выполняется лежа на спине из упора на локтях: поочередное перекрещивание приподнятых прямых ног.
  • «Проверка на алкоголь». Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, а руки соедините на затылке. Важно одновременно приподнимать ноги и плечевой пояс, при этом выполняя повороты вправо и влево и дотрагиваясь локтем до колена противоположной ноги.
  • «Березка». Поднимите ноги и ягодицы максимально вверх из положения, лежа на спине, и попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • «Парашют». Из позиции лежа на животе, поднимать вверх голову, руки и ноги и стараться задержаться в этом положении максимально долго.
  • «Шлагбаум». Из позиции на боку с упором на локоть, поднимать и опускать попеременно левую и правую ноги.
  • «Джефф Рокер». Встаньте по стойке смирно и выполняйте прыжки на месте, расставляя ноги в стороны и одновременно широко разводя руки. Выполните несколько таких повторений.
  • «Боксер». Представьте себе невидимую грушу и выполните несколько энергичных выпадов руками, разрезая воздух.
  • «Приседания». Профессионалы советуют выполнять приседания до образования прямого угла, одновременно выбрасывая перед собой прямые руки.

Также есть перечень простых упражнений, которые можно выполнять в любое время: на прогулке, в лифте, стоя в очереди и даже сидя на рабочем месте. Среди таких упражнений наиболее эффективными являются втягивание живота и напряжение ягодиц.

Лучшие упражнения для похудения, техника выполнения, отзывы и результат — Evehealth

Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.

Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.

Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.

Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать режим питания — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.

Также необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение, где будет проходить тренировка, а после окончания принять теплый душ.

Важной особенностью является одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, они не должны сковывать движения и быть комфортными, так, чтобы было удобно двигаться.

Также, если вы решительно настроены на похудение, то ещё необходимо приобрести спортивный инвентарь: это разнообразные по весу гантели, специальный коврик, узкую скамью, а также гимнастический обруч.

Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома

Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.

Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет убрать лишние килограммы с ягодиц и внутренней стороны бедер. За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.

Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.

Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.

Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.

Читайте так же:  Программа для тренировок для женщин для похудения

Теперь упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Благодаря этому упражнению можно убрать лишние скопления в талии, а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.

Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.

Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.

Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.

Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.

Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.

Лариса и Валентина, 25 лет.

«Мы в одно время с подругой стали регулярно выполнять определенный комплекс занятий и выполнять все предписания нашего видеотренера.

Ощущения были прекрасные, во-первых мы вспомнили все занятия с школьной программы по физкультуре, во вторых узнали много нового и полезного, как правильно выполнять задания и на какие группы мышц следует делать «ставку» при похудении.

Результат был ошеломляющий, минус 8 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными.
Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей.
Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям доктора, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Одна из самых популярных дыхательных гимнастик, как мне кажется, бодифлекс, я занималась им несколько раз с перерывом и могу сказать, что результат небольшой есть, но только в области живота и то – ненадолго, после прекращения занятий, живот снова обретет свою прежнюю форму. Какого-либо снижения веса дыхательная гимнастика не дает. Похудение если и было, то только потому, что, начав занятия, я ограничивала себя в питании. Также дыхательные гимнастики не подойдут людям, которые регулярно занимаются спортом, если пресс накачан, то результата не будет. А вот пожилым или людям с большим лишним весом, как раз подойдут эти легкие упражнения, они не требуют много физических усилий и не продолжительны по времени.
Хороший эффект от дыхательной гимнастики можно ждать молодым мамам после родов, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны, да и времени мало. Но результат ограничен, если предел достигнут, то дальше заниматься бессмысленно, но и бросать нельзя, иначе тонус мышц ослабнет и все вернется на круги своя. Все утверждения по поводу обогащения крови кислородом и усиление метаболизма – теории, наукой не доказанные.

Мне больше приглянулся комплекс упражнений от Чайлдерс Григ, именуемый бодифлекс. Можно заниматься в любое удобное время, но лучше натощак. Это объясняется тем, что при интенсивном дыхании кровь насыщается кислородом, который сжигает жир. Если наесться и приступить к тренировке, то энергия пойдет на переваривание обеда, а не на похудение.
Комплекс включает 13 упражнений, перепробовав их все, я оставила для себя самые полюбившиеся, которые могу выполнять максимально технично. Качество очень важно в данном случае. При первых попытках у меня сильно кружилась голова. Мое любимое упражнение – “доллар”, оно направлено на укрепление косых мышц живота, довольно простое, но очень эффективное. “Сейко” же, самое сложное, я периодически к нему возвращаюсь, но выглядит это ужасно))
Внешний вид улучшается гораздо быстрее, чем уходит вес. В первую очередь подтягиваются мышцы. Через месяц моя талия была уже на 3 см меньше. Сейчас минус 12 см. С бедер ушло 10 см, а что самое приятное – грудь даже увеличилась на 2 см.
Из отрицательных моментов отмечу однообразность – одно и то же изо дня в день. Нужна сила воли, усидчивость, трудолюбие. Выполняя комплекс “абы как” – толку не будет.

Читайте так же:  Диета дюкана меню на каждый день фазы

Худеем дома: простые упражнения для похудения

Постоянные тренировки – это основное условие для прогрессивного похудения. Причем вне зависимости от того, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе, или же выполняете простые упражнения для похудения у себя дома.

Более того, домашние тренировки даже имеют ряд преимуществ, основным из которых можно назвать отсутствие в помещении посторонних людей. Это особенно важно для тех, кто комплексует заниматься на людях. Во-вторых – возможность заниматься в любое удобное время без строгих правил и временных рамок.

В качестве минусов «домашнего спортзала» – сравнительно низкая мотивация. Однако это не проблема для тех, кто решительно настроен на похудение.

  • Список упражнений желательно всегда иметь перед глазами. Это поможет вам всегда помнить о тренировке и выполнять ее элементы в любое свободное время.
  • Простые упражнения для похудения можно делать в любой последовательности и с любым количеством подходов. Оптимальная продолжительность тренировки – 30-40 минут.
  • Разминка – это не прихоть школьных учителей физкультуры, а необходимая мера безопасности, которая поможет вам избежать травм или растяжений, упражняясь дома. Согласитесь, потратить 5 минут на разминку лучше, чем несколько недель мучатся с микро-разрывом мышцы или чем-нибудь похуже.

Разминка в домашних условиях

Разминка не займет у вас много времени, однако подарит приятное тепло мышцам и подготовит к физическим нагрузкам для похудения.

Начать стоит с простой ходьбы на месте, поднимая колени как можно выше и совершая круговые движения руками. Не помешают и несколько глубоких приседаний с легкими подпрыгиваниями.

Закончить разминку можно наклонами туловища по часовой стрелке и круговыми движениями шеи.

После того, как все мышцы хорошо разогреты, можно приступить и к самим упражнениям. Эти эффективные и простые упражнения для похудения могут использоваться в качестве как зарядки, так и полноценной тренировки для снижения веса.

Помните, что грамотное и быстрое похудение требует комплексного подхода.

Не лишним будет скорректировать питание самостоятельно или при помощи специализированных препаратов для регулирования обмена веществ, таких как, например, Фитослим Актив.

Простые упражнения для похудения, доступные каждому

Упражнения лежа на полу:

  • «Велосипед». Ложитесь на спину и вытягивайте руки вдоль тела. Поднимите ноги и представьте, что вы крутите педали невидимого велосипеда. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на икроножные мышцы, что делает это простое упражнение крайне эффективным для коррекции силуэта ваших ножек.
  • «Луноход». Не меняя положения (лежа на спине) привстаньте на ноги и руки и попробуйте передвигаться в разные стороны. Это сложное на первый взгляд упражнение задействует практически все части тела: шею, живот, руки, ноги и спину.
  • «Ножницы». Упражнение выполняется лежа на спине из упора на локтях: поочередное перекрещивание приподнятых прямых ног.
  • «Проверка на алкоголь». Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях, а руки соедините на затылке. Важно одновременно приподнимать ноги и плечевой пояс, при этом выполняя повороты вправо и влево и дотрагиваясь локтем до колена противоположной ноги.
  • «Березка». Поднимите ноги и ягодицы максимально вверх из положения, лежа на спине, и попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд.
  • «Парашют». Из позиции лежа на животе, поднимать вверх голову, руки и ноги и стараться задержаться в этом положении максимально долго.
  • «Шлагбаум». Из позиции на боку с упором на локоть, поднимать и опускать попеременно левую и правую ноги.
  • «Джефф Рокер». Встаньте по стойке смирно и выполняйте прыжки на месте, расставляя ноги в стороны и одновременно широко разводя руки. Выполните несколько таких повторений.
  • «Боксер». Представьте себе невидимую грушу и выполните несколько энергичных выпадов руками, разрезая воздух.
  • «Приседания». Профессионалы советуют выполнять приседания до образования прямого угла, одновременно выбрасывая перед собой прямые руки.

Также есть перечень простых упражнений, которые можно выполнять в любое время: на прогулке, в лифте, стоя в очереди и даже сидя на рабочем месте. Среди таких упражнений наиболее эффективными являются втягивание живота и напряжение ягодиц.

Лучшие упражнения для похудения, техника выполнения, отзывы и результат — Evehealth

Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.

Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.

Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.

Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать режим питания — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.

Также необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение, где будет проходить тренировка, а после окончания принять теплый душ.

Важной особенностью является одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, они не должны сковывать движения и быть комфортными, так, чтобы было удобно двигаться.

Читайте так же:  Аллен карр как легко похудеть

Также, если вы решительно настроены на похудение, то ещё необходимо приобрести спортивный инвентарь: это разнообразные по весу гантели, специальный коврик, узкую скамью, а также гимнастический обруч.

Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома

Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.

Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет убрать лишние килограммы с ягодиц и внутренней стороны бедер. За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.

Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.

Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.

Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.

Теперь упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Благодаря этому упражнению можно убрать лишние скопления в талии, а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.

Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.

Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.

Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.

Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.

Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.

Лариса и Валентина, 25 лет.

«Мы в одно время с подругой стали регулярно выполнять определенный комплекс занятий и выполнять все предписания нашего видеотренера.

Ощущения были прекрасные, во-первых мы вспомнили все занятия с школьной программы по физкультуре, во вторых узнали много нового и полезного, как правильно выполнять задания и на какие группы мышц следует делать «ставку» при похудении.

Результат был ошеломляющий, минус 8 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными.
Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей.
Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям доктора, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома, при этом позволяющие похудеть.

Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, бассейн не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.

Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.

Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.

Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать режим питания — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.

Читайте так же:  Диета для полных

Также необходимо перед началом занятий хорошо проветрить помещение, где будет проходить тренировка, а после окончания принять теплый душ. Важной особенностью является одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, они не должны сковывать движения и быть комфортными, так, чтобы было удобно двигаться. Также, если вы решительно настроены на похудение, то ещё необходимо приобрести спортивный инвентарь: это разнообразные по весу гантели, специальный коврик, узкую скамью, а также гимнастический обруч.

Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома.

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2F5img2241

Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.

Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет убрать лишние килограммы с ягодиц и внутренней стороны бедер. За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.

Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.

Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.

Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.

Теперь упражнения на верхние и нижние мышцы пресса. Благодаря этому упражнению можно убрать лишние скопления в талии, а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.

Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.

Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.

Изображение - Отзывы упражнения для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2F5img20_1

Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.

Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.

Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.

Лариса и Валентина, 25 лет.

«Мы в одно время с подругой стали регулярно выполнять определенный комплекс занятий и выполнять все предписания нашего видеотренера.

Ощущения были прекрасные, во-первых мы вспомнили все занятия с школьной программы по физкультуре, во вторых узнали много нового и полезного, как правильно выполнять задания и на какие группы мышц следует делать «ставку» при похудении.

Результат был ошеломляющий, минус 8 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными.
Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.
Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей.
Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям доктора, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.
Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Изображение - Отзывы упражнения для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here