Питание для мужчины для похудения

Самое полное освещение темы: "питание для мужчины для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.menslife.com%2Fupload%2Fiblock%2F941%2Fosnovnye_pravila_pokhudeniya_dlya_muzhchin

Многие мужчины считают, что выступающий и пухлый живот, в сочетании с двойным подбородком, вовсе не недостаток, а признак зрелости и стабильных семейных уз. Но разве, глядя на стройных ровесников, не хотелось бы последовать их примеру? Кроме того, большинство женщин считает большой живот и двойной подбородок непривлекательными.

Если ты, хотя бы в глубине души, тоже так думаешь и хочешь перемен, тогда читай наши полезные советы и будешь выглядеть не хуже, чем Бен Аффлек в свои 44 года.

Хотим заметить, что рациональное и правильное питание целесообразно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Основные ошибки в питании

1. Есть больше, чем необходимо. Не нужно продолжать кушать, когда уже чувствуется насыщение, но еда на столе еще осталась. Такая особенность заимствована у наших предков, которые наедались досыта, не зная, когда придется обедать следующий раз. Также часто такая привычка произрастает с детства, когда мальчиков поучают: много кушай – будешь сильным и большим.

2. Большое количество «тяжелой» пищи. Многие мужчины считают, что брокколи и рыба на пару – еда для слабаков, отдавая предпочтение пельменям, салу, жирному мясу, белому хлебу с майонезом и всему тому, что калорийное и быстро насыщает. Конечно, калории нужны, но не в таком количестве.

3. Перекусы перед компьютером (телевизором). Часто они превращаются в полноценный прием пищи, в то время как мужчина считает, что такая еда лишь на один зубок. Опасность кроется в том, что перекусывая под ТВ или компьютер, теряется чувство меры.

4. Калории в виде алкоголя. Безвредное на первый взгляд пиво (даже бутылочка после трудового дня) пробуждает аппетит и снижает чувство сытости. Да и калории, которые попали в организм с алкоголем, бесследно не улетучиваются, особенно в сочетании с сахаром, который содержат сладкие напитки (соки, лимонады и т. д.). Из-за этого, как правило, ухудшается метаболизм, а организм обезвоживается.

5. Спорт уберет последствия неправильного питания. Наивно думать, что занятия спортом дадут желаемый результат, если до и после них продолжать неправильно питаться. Этот факт был подтвержден исследованием. Если систематически посещать спортзал, безусловно, улучшится кровообращение, но вот лишний вес не уйдет. Нужна комплексная программа: диета + спорт.

У тебя растет живот, но никто в нем не живет?

А точнее живут и в избытке: холестерин, белки, жиры и углеводы, которые прочно осели и не желают покидать организм просто так.

Есть три основные причины, из-за которых появляется большой живот:

1. Малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мужчина мигрирует между офисным креслом, сидением автомобиля и диваном (косые мышцы живота становятся слабее).

2. Изменение гормонального фона. Так может произойти с возрастом или после стрессовых ситуаций (оседают жиры на бедрах и животе).

3. Нерациональное питание. К этому пункту относятся: переедание, вредная еда и калорийные напитки (в целом ухудшается физическая форма).

Оседание жира в организме не только не дает никаких плюсов, но и является признаком предрасположенности к таким заболеваниям, как диабет и гипертония.

Эксперты сделали подсчет: если при росте 170 см объем талии составляет 94 см, то риск появления заболеваний средний. Когда объем талии достигает или превышает 101 см, то риск становится высоким.

Многих интересует вопрос: «Что делать, чтобы сбросить лишний вес?». Ответ однозначный – диета и физические нагрузки. Кроме того, продукты должны быть не просто полезными для заданной цели. В них должен содержаться магний и цинк для продуктивного образования тестостерона и поддержки сердечно-сосудистой системы.

Продукты, содержащие цинк:

– рыба и другие дары моря;

– семечки (подсолнечные и тыквенные);

– ягоды в свежем виде, особенно черника и малина.

Продукты, содержащие магний:

Строгие диеты не для мужчин?

Многие мужчины считают, что строгая диета не для них. Она раздражает однообразием и необходимостью контролировать себя. Однако вовсе нет необходимости каждый раз четко по времени, например, на завтрак есть только гречневую кашу. Разнообразие рациона, состоящего из полезной пищи – приветствуется. Поэтому ты можешь делать по своему желанию разные комбинации из еды. Кроме того, количество приемов пищи такое же, как и в обычном режиме у большинства людей – 3 раза в день.

Варианты полезного завтрака

Большинство диетологов обосновано считает, что завтрак – это единственный вариант приема пищи, когда моно съесть больше обычной порции. Также пойдет на пользу, если мужчина завтракает за семейным столом. Жена сможет контролировать количество и качество еды.

Было замечено, что у мужчин, завтракающих дома, реже наблюдается избыточный вес по сравнению с теми, кто предпочитает завтрак в кафе по дороге на работу или фаст-фуд.

Читайте так же:  Полезные диеты для похудения

Полезный завтрак – верный путь к улучшению физической формы и здоровья. Предлагаем его варианты:

1) тост из цельнозернового хлеба со спредом (смесь из растительного и сливочного масла) либо творогом с добавлением зелени;

2) овсяная каша с обезжиренным молоком и свежими ягодами или фруктами;

3) воздушный омлет с овощами (жарить нужно на тефлоновой сковородке, добавив не более 1 чайной ложки оливкового масла);

4) тост с помидорами, авокадо и тонко нарезанным беконом;

5) 2 вареных яйца и цельнозерновой хлеб.

Также на завтрак можно употребить овощной смузи, например, из моркови, брокколи и сельдерея.

Дополнить завтрак можно фрешем или чаем, лучше зеленым. Но если есть желание выпить кофе, сделай это после завтрака.

Питание в течение дня

Днем лучше всего поесть суп. Он не только насыщает без перегруза калориями, но и полезный для желудка. После супа можно подкрепиться рагу с овощами и нежирным мясом, а также овощным салатом. Пищу не нужно запивать, чтобы не осложнять пищеварение, так как жидкость снижает консистенцию желудочного сока. Пить рекомендуется спустя 30 минут после еды.

Ужинать следует не позже, чем за 2 – 3 часа до сна. В вечерний прием пищи может входить белковая, но нежирная еда, а также овощной салат. В качестве белков подойдет нежирное мясо, сыр тофу, рыба и другие дары моря.

Что можно, а что нельзя в диетическом рационе

Чтобы обмен веществ был полноценным, нужно ежедневно пить обычную воду. Рекомендуемая норма – 2-2,5 л каждый день. Чтобы продуктивно вырабатывался тестостерон, а сердце и сосуды функционировали без нарушений, нужен белок, кальций, а также витамины: А, В, С, D, E. В связи с этим полностью ограничивать себя в мясе нельзя. Важно, чтобы оно было нежирное.

Следует отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и соусов из магазинов, потому что в них повышенное количество натрия и сахара. Не подойдет для диеты и еда, сделанная во фритюре. Зато можно лакомиться пищей, приготовленной на гриле.

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически

Диетологи настоятельно рекомендуют полностью отказаться от ночных перекусов, так как они наносят здоровью и фигуре большой вред

Как показала статистика, люди, прошедшие желудочное шунтирование или рукавную гастропластику, уходили из жизни в разы реже, чем люди, следящие за питанием и выполняющие физические упражнения

Питание для похудения мужчин: особенности, ошибки, рекомендации

Мужчины страдают от лишнего веса реже женщин по многим причинам: метаболизм у них протекает быстрее, двигательная активность выше, сила воли в плане отказа от сладкого твёрже, да и рожать им не приходится. Всё предопределено природой: представители сильного пола — добытчики, и их тело состоит из мышц, а прекрасным дамам нужно вынашивать и выкармливать детей, поэтому у них и жировых отложений, выполняющих защитную функцию, больше.

Однако в последнее время наблюдается стойкая тенденция к ежегодному увеличению количества мужчин, страдающих от ожирения. Для них становится актуальной проблема похудения, которую без изменений в питании не решить.

О том, как определить ожирение у мужчины, чем опасно и как от него избавиться, мы уже рассказывали. Об этом на этой странице.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpitanie-dlya-muzhchin

Причины лишнего веса у мужчин могут быть разными: гиподинамия, внутренние заболевания, нездоровый образ жизни. Но чаще всего к накоплению лишних килограммов приводит неправильное питание. Поэтому первый шаг на пути к похудению — выяснить, почему так произошло и что необходимо изменить в рационе.

Переедание

Вспомните, с какими ощущениями в животе вы встаёте из-за стола: наверняка он так туго набит, что кажется, что вы больше не сможете съесть ни кусочка. А сколько раз в день вы питаетесь, помимо основных приёмов пищи, — наверняка между ними есть ещё 5-6 мелких перекусов? Для мужчин вполне нормально сходить на кухню, налить литровую кружку крепкого и переслащённого чая, сделать метровый бутерброд с жирной колбасой. А вечером или в выходные — бессчётное количество пива с вредными чипсами и пересоленной рыбой.

Употребление преимущественно высококалорийной пищи

Кусок мяса пожирнее, причём чаще всего жареный, колбасу, мясные субпродукты и полуфабрикаты, побольше хлеба, выпечку — кто же откажется от пирогов да блинов?

Питание не по режиму

Мужчины — добытчики в семье, и им зачастую приходится работать посменно, а иногда даже в нескольких местах. Результат — завтракать не успевают, в обед и в течение дня перехватывают что-нибудь незначительное, вечером наедаются до отвала, да и ночью (если на смене) заваривают лапшу быстрого приготовления, запивая её газировкой.

Несбалансированный рацион

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Вы же можете неделями не потреблять белок, налегая на углеводы (да ещё преимущественно простые) и жиры.

Читайте так же:  Лучшее средство для похудения отзывы

Нехватка полезных веществ

Витаминов, микроэлементов, аминокислот. Вспомните, когда в последний раз вы ели свежие овощи и фрукты? Мужчины считают их травой и предпочитают что-то более сытное и калорийное. Но мясо не может обеспечить организм всем необходимым.

Это главные ошибки мужчин, которые приводят их к лишнему весу. Поэтому в первую очередь, нормализуя своё питание для похудения, необходимо исправить их. Если нужно избавиться не более чем от 5 кг, этих изменений будет достаточно. Если же ИМТ уже зашкаливает, придётся поработать основательнее.

И ещё одна проблема, с которой мужчины сталкиваются, как только речь заходит о похудении. Диеты, подсчёт калорий, отказ от любимого мяса и пива — на всё это многие из них считают себя неспособными. Если мечтаете о красивом, стройном теле, с этим предрассудком надо покончить сразу.

Питание для похудения для мужчин будет незначительно отличаться от того, что рекомендуют женщинам:

  1. Суточная калорийность будет значительно выше.
  2. Занимаясь спортом, мужчины должны налегать на жиросжигающие, энергетические биодобавки и протеиновые коктейли, способствующие наращиванию мышечной массы.
  3. Безжировые и безуглеводные диеты противопоказаны.
  4. В меню обязательно должны входить продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона — гормона, важного не только для репродуктивной системы мужчины, но и для разгона метаболизма.
  5. Основу рациона должны составлять не овощи и фрукты, хотя они тоже должны присутствовать в нём, а прежде всего белковая пища (список продуктов), сохраняющая мышечные волокна от расщепления.

И ещё два отличительных момента. Во-первых, любые ограничения мужчины переносят гораздо легче: частота срывов у них в 2 раза меньше. Во-вторых, снижение веса происходит быстрее.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fvelotrenazher

Ещё одно важное отличие при организации питания для похудения. Женщины могут сразу составлять меню для диеты и только потом программу занятий спортом для улучшения результатов. У мужчин всё наоборот: сначала план тренировок и только потом, в соответствии с ним, новый рацион.

Если это будут кардио, а не силовые нагрузки, можно выбрать диетическое сбалансированное питание без перекосов в сторону белков или углеводов. Снижение веса в этом случае будет происходить за счёт увеличения двигательной активности и снижения суточной калорийности. Основой рациона при тренировках такого плана должны стать:

  • нежирное мясо, причём от говядины лучше отказаться, так как она труднее усваивается, — выбирайте курицу;
  • растительная низкокалорийная пища: некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, зелень — всё с низким ГИ;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • из жиров — орехи, оливковое масло для салатов, авокадо.

Занятия могут проходить в домашних условиях: утренняя зарядка, несложные комплексы упражнений, работа с тренажёрами. Так как они не требуют особой интенсивности и нагрузки на мышцы, суточная калорийность рациона может быть снижена до 1700-1800 ккал.

Эта ситуация более типична для мужчин: помимо похудения, им обязательно нужно подкачать мышцы. Но в этом случае нужно согласовать схему и характер питания с тренажёрным залом, что будет непросто. Как это сделать правильно:

  1. Найти спортивное питание с пометкой «For Men» и включить его в рацион.
  2. В течение часа перед тренировкой рекомендуются к употреблению липотропики, углеводные батончики, белковые смеси, аминокислоты, ноотропы, антиоксиданты. Они повышают выносливость и другие физические показатели, что позволяет во время занятий расходовать больше калорий.
  3. В течение часа после тренировки обязательно нужно принимать аминокислотные комплексы или протеиновые коктейли. Они восстанавливают мышечные волокна.
  4. Суточная калорийность должна составлять не менее 2 000 ккал, в зависимости от интенсивности тренировок.
  5. В рационе должно быть в достатке полезных жиров (масла, орехи, авокадо, морская рыба), сложных углеводов и белковой пищи.

Только после составления плана тренировок, в котором будут прописаны их интенсивность, направленность (кардио или силовые), график, мужчинам можно приступать к составлению меню для похудения. При занятиях спортом именно питание подстраивается под их особенности, а не наоборот.

Прежде чем составлять меню, необходимо произвести базовые расчёты:

  • ИМТ по формуле Кетле, чтобы определить, сколько в вас лишних килограммов и в течение какого времени реально от них избавиться.
  • Суточную норму калорийности с учётом роста, исходного веса, возраста и двигательной активности (тут как раз и пригодится план тренировок). Распределить её по приёмам пищи.
  • Соотношение БЖУ, подходящее под ваши параметры, чтобы не нарушить правила сбалансированного питания и исключить нехватку полезных веществ.

Но мужчины, как правило, не любят заниматься столь скрупулёзным делом. Поэтому его можно доверить либо жене, либо диетологу. Ещё один вариант — воспользоваться пищевыми онлайн-калькуляторами, просто занеся в соответствующие поля свои данные.

График питания

Питание должно быть дробным, 5-6 разовым. Распределение по часам может быть следующим:

  • 7.30 — завтрак;
  • 11.00 — ланч;
  • 14.00 — обед;
  • 16.30 — полдник;
  • 19.00 — ужин.

В дни тренировок не забывайте вносить в график спортивное питание. Оно может заменить ланч или полдник — это зависит от того, когда вы занимаетесь: в первой половине дня или после обеда.

Читайте так же:  Какие углеводы можно есть

Схема питания с точки зрения БЖУ

  1. На завтрак — сложные углеводы: разрешённые сорта хлеба, яйца, каши с фруктами и ягодами, можно немного мёда.
  2. На ланч — клетчатка, витамины, всё те же сложные углеводы: фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
  3. На обед — белки, полезные жиры и медленные углеводы: на первое что-нибудь горячее и жидкое, на второе — рыба, мясо и овощи.
  4. На полдник — белок: в дни тренировок — спортивное питание, в обычные — что-нибудь из кисломолочного.
  5. На ужин — клетчатка и белки: рыба, морепродукты, овощи.

Общие рекомендации

Размер одной порции не должен превышать 300 г. Салаты можно заправлять бальзамическим уксусом, лимонным соком, сметаной, оливковым маслом, но не майонезом. Жарить блюда нельзя. Из алкоголя разрешается бокал красного сухого вина раз в неделю.

Минимальный суточный объём воды — 1,5 л. Суточная калорийность рациона:

  • 1 500 ккал — при отсутствии интенсивных тренировок;
  • 1700-1800 ккал — с упором на кардио;
  • 2000-2300 ккал — силовые тренировки.

При этом необходимо вести здоровый образ жизни, который неразрывно связан с правильным питанием. Полноценный сон, отказ от курения, активная жизненная позиция и спокойствие в любых ситуациях — всё это будет работать на похудение.

Для похудения мужчинам нужно включать в рацион питания те же продукты, что и женщинам, но следить, чтобы в достатке были все необходимые нутриенты. Для составления меню будет полезно иметь под рукой следующую шпаргалку, чтобы ненароком не съесть что-нибудь запрещённое.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fprodukty-dlya-pohudeniya-muzhchin

Мужчинам следует особенно налегать на продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона, который и для здоровья, и для похудения полезен:

  • курицу и индейку;
  • устрицы, креветки, крабы;
  • огурцы, шпинат, спаржу, капусту, сельдерей, зелёный перец и зелёный горошек;
  • орехи;
  • гранаты, апельсины, абрикосы, дыню;
  • чёрную смородину, вишню, клюкву;
  • гречку, коричневый рис, пшено, перловую крупу.

Однако мужчины часто упускают один момент, касающийся списков разрешённых и запрещённых продуктов. Они не всегда учитывают их калорийность и гликемический индекс, а без этого правильное питание не поможет похудеть.

Пример. В разрешённом списке значится рыба. Мужчины идут и покупают то, что повкуснее и пожирнее: угря или скумбрию, в которых более 150 ккал. В результате соотношение БЖУ нарушено, суточная калорийность превышена, лишние жиры отложились в ненужном месте.

Или, увидев в разрешённом списке овощи, пошли и приготовили себе картофельное пюре, а у него запредельный гликемический индекс. Результат — жировая прослойка пополнилась, а через полчаса уже снова захотелось есть.

Чтобы избежать таких ошибок, мужчины должны уметь пользоваться таблицами калорийности и гликемического индекса.

Для наглядности — примерное меню на 1 день, рекомендованное именно мужчинам для похудения. Данная таблица удобна тем, что в ней пописаны все основные параметры, в которых обычно путаются.

Тип — низкокалорийное питание. Режим питания — 5 приёмов пищи. Соотношение БЖУ (в процентах) — 32 / 17 / 51. Средняя калорийность — 2 000 ккал.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fmenju-dlya-pohudeniya-muzhchin

*Учтите, что такая калорийность получится, если употреблять каждого продукта по 100 г. Но, к примеру, зефира, хлеба, яблок вы съедите меньше, а супа или гарнира — больше. Поэтому взвешивайте порции и умножайте на показатели последней колонки.

Есть так называемые «мужские» диеты:

  • Светофор (по расцветке продуктов): красные запрещены, жёлтые можно в умеренном количестве, зелёные — в любом количестве. Мужчины, будучи прирождёнными водителями, хорошо понимают принцип составления рациона для такой системы питания.
  • Для сушки тела, чтобы как можно быстрее избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
  • Тур Де Франс — диета для активных, предполагающая употребление спортивного питания.
  • АВС — диета от американских диетологов, разработанная специально для похудения мужчин.

Для эффективного похудения мужчинам недостаточно будет одних только тренировок. Для этого нужно суметь организовать правильное и сбалансированное питание, которое будет способствовать сжиганию жировой прослойки, наращиванию мышечной массы и оздоровлению организма.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин? Ответ на этот вопрос в отдельной статье по ссылке.

Рацион питания для похудения мужчин: составляем правильное меню

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25B6%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BA%25D1%2583%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25BC%25D1%258F%25D1%2581%25D0%25BE

Красивую и подтянутую фигуру хотят иметь не только женщины, но и мужчины. Лишний вес у представителей сильного пола может привести к различным заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт, проблемам с печенью и почками, нарушениям репродуктивной функции.

Множество диет, на которых «сидят» женщины, не могут рассматриваться мужчинами как правильный вариант похудения. Для представителей сильного пола важно убрать лишний жир, при этом оставаясь подтянутым и энергичным. Для этого необходимо грамотно составить рацион питания для похудения мужчин, меню должно быть питательным, полезным, сбалансированным по калорийности.

Мужчина может достаточно легко похудеть, убрав из рациона вредные продукты, упорядочив режим приема пищи и добавив в свою жизнь физические нагрузки.

Читайте так же:  Правильное питание для мужчин для похудения

Правильное питание для похудения для мужчин — принципы и правила

Невозможно составить грамотное меню для похудения, не зная основных принципов правильного питания. Рассмотрим главные из них.

  • Уменьшите рацион питания на 20% от вашей суточной калорийности. Для мужчины, который ведет малоподвижный образ жизни (например, работает в офисе), средняя калорийность составляет 2000-2200 ккал.
  • Стремитесь к тому чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляло 1/1/4.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Питание для похудения мужчинам должно содержать необходимое количество белка, также необходимо употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
  • Откажитесь от жирных продуктов, жареного, копченого, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления.
  • Соблюдайте режим питания, кушайте 4-5 раз в день.
  • Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

Соблюдая эти простые правила, вы уже начнете сбрасывать вес.

Составляя меню на день или на неделю, не забывайте о правильном распределении продуктов, а также о способе их приготовления. Диетическое питание поможет медленно, но Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258C-%25D0%25BF%25D1%258C%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583-300x199

эффективно снизить вес, подтянуть фигуру, улучшить обмен веществ, снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Рацион питания для похудения мужчин может выглядеть таким образом:

  • завтрак: омлет из яиц, овощи свежие, цельнозерновой хлеб, чай или кофе;
  • перекус: 20 грамм любых орехов, зеленый чай;
  • обед: куриный бульон или мясо на пару, салат из сезонных овощей, отварной молодой картофель или макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • второй перекус: йогурт, яблоко или апельсин;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

В день необходимо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Общая суточная калорийность должна составлять не более 1800 ккал. Рассчитать точное количество пищи и калорий можно, воспользовавшись любым калоризатором.

Если вам сложно постоянно контролировать калорийность и соотношение питательных веществ, просто позаботьтесь о том, чтобы у вас был правильный рацион питания для похудения для мужчин. Достаточно кушать часто, небольшими порциями, отказаться от жирной пищи, жареного, копченого и сладостей.

Питание для похудения живота для мужчин

Что делать мужчине, если ему нужно убрать живот? Подтянуть фигуру и накачать пресс можно и в домашних условиях, просто поменяв образ жизни и питания.

Первое, что нужно сделать, это отказаться от пива и других алкогольных напитков. Мужское питание для похудения предполагает частые приемы пищи, до 4-6 раз в день, — это поможет уменьшить живот. Недопустимо испытывать сильное чувство голода, так вы рискуете сорваться и набить желудок вредной едой.

Вечерняя трапеза должна совершиться не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин употребляйте белковую пищу, например, рыбу или куриное мясо, вместе с овощами. Не забывайте про физические нагрузки. Это очень важно, если вы хотите подтянуть мышцы на животе.

Питание для похудения — меню на неделю мужчинам

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25B6%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582-300x150

Необходимым условием похудения является правильное составление рациона и точное его соблюдение. Если сегодня вы питаетесь диетической едой, а завтра зашли в кафе быстрого питания, выпили вечером бутылочку пива вприкуску с чипсами или соленой рыбкой, то желаемого минуса на весах вы не увидите.

Организм не обманешь: только систематическое и регулярное похудение поможет стать стройным и сильным. Вполне реально организовать правильное питание для похудения мужчинам в домашних условиях. Рассмотрим примерное меню для похудения на неделю.

  • омлет с овощами;
  • творог с фруктами и хлебцы;
  • овсяная каша с медом и сухофруктами;
  • вареные яйца с овощами;
  • отварная куриная грудка с тушеными овощами;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;
  • яичница-глазунья с огурцами и помидорами.
  • суп куриный с вермишелью;
  • запеченная куриная грудка с овощами;
  • креветки в соусе, отварная капуста брокколи;
  • тушеная капуста с куриными голенями;
  • говядина в кисло-сладком соусе;
  • борщ красный на грибном бульоне;
  • молодой картофель с курицей карри.
  • рыба, запеченная в духовке с овощами;
  • творожная запеканка со сметаной;
  • куриные ножки, тушенные в сметанном соусе;
  • отварная говядина, винегрет;
  • паровые куриные котлеты, гречка;
  • кабачки, фаршированные куриным фаршем;
  • голубцы из постной говядины.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день и устраивать полезные перекусы, используя фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы похудеть, можно использовать раздельное питание для мужчин для похудения или другие диеты, но для здоровья самым оптимальным вариантом является использование разнообразных правильных продуктов в нужном количестве. Такое питание может стать частью вашей жизни, и поможет вам не только похудеть, но также быть здоровым, полным сил и хорошего настроения.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2582-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D1%2588%25D0%25B0

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Изображение - Питание для мужчины для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%258B-%25D0%25B1%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B8

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читайте так же:  Льняное масло для похудения отзывы

Сегодня проблема лишнего веса актуальна не только для женщин. Мужчины все чаще сталкивает с лишними килограммами. Большинство из них не очень огорчаются, когда появляются жировые складки на животе и воспринимают это как должное. Однако ожирение не только влияет на внешний вид, но и вызывает ряд болезней. Мужчины, которые имеют лишний вес чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство представителей сильного пола решают данную проблему путём физических нагрузок. Однако физические упражнения не всегда приносят желаемого результату. Сегодня очень мало информации о диетах для мужчин. Чтобы похудеть мужчины, прежде всего, должны соблюдать режим питания и использовать рекомендованные продукты для потребления.

В течение дня мужчины должны потреблять 1600–1800 килокалорий. Желательно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты углеводами. Ведь мужчины выполняют физическую работу, поэтому им требуется большое количество энергии. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и богат питательными веществами. Не нужно в течение дня есть только низкокалорийные продукты, нужно потреблять высококалорийные продукты, которые обеспечивают большим количеством энергии. Посмотрите статью “правила правильного питания для похудения”.

Продукты, которые нужно включать в рацион мужчины при похудении:

  • каши (рисовую, пшеничную, овсяную, гречневую);
  • супы (мясные, рыбные, овощные);
  • рыбу и мясо (курятину, телятину, нежирную свинину, минтай, хек, щуку);
  • молочные продукты (нежирный сыр, молоко, кефир, йогурт);
  • чёрный хлеб;
  • фрукты и овощи (свежие, тушёные, варёные);
  • напитки (вода, чай, компот, кисель, сок).

Желательно в свой рацион включать рыбные блюда вместо мясных. Однако мужчины, в которых деятельность связана с постоянными физическими нагрузками, должны потреблять мясо. Готовить мясо можно в духовке и отваривать. Желательно исключать из своего рациона жареное и жирное мясо. Читайте увлекательную статью “правила здорового питания для похудения”.

В ежедневный рацион мужчин нужно обязательно включать свежие овощи и фрукты. Во время приготовления овощных салатов желательно использовать лимонный сок или оливковое масло. Для заправки салатов ни в коем случае нельзя использовать майонез. Обязательно прочитайте нашу статью “правила рационального питания для похудения”.

Мужчины, которые хотят похудеть должны исключить из своего рациона:

  • алкогольные напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • сладости;
  • шашлыки;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, солёные и острые блюда;
  • майонез;
  • сухарики, чипсы.

У большинства мужчин лишние килограммы наблюдаются на животе и боках. В течение дня мужчина должен получать не более 1800 килокалорий. Однако в свой рацион можно включать не все блюда. Нужно отдавать предпочтение постным и нежирным блюдам. Однако они должны быть вкусными. Мужчины, которые ведут сидячий образ жизни кроме правильного питания должны заниматься физически. Необязательно идти в тренажерный зал и заниматься до изнеможения. Чтобы потерять лишние килограммы стоит только бегать или заниматься плаванием. Только сочетание здорового питания с физическими нагрузками поможет иметь стройное и подкаченное тело. Посмотрите нашу специальную статью “правила питания для быстрого похудения”.

Правила питания мужчин:

Видео о главных правилах питания для похудения мужчин

Сегодня можно найти в модных журналах, интернете диеты для мужчин. Они обещают ошеломлённые результаты за короткий период и без значительных ограничений. Однако быстрые диеты не выход они дают лишь кратковременный эффект. Подчас переходу к нормальному питанию потерянные килограммы очень быстро возвращаются с излишком. Однако можно найти гуманные диеты, которые не обещают быстрых результатов. Поэтому перед использованием любой диеты нужно сначала проконсультироваться у диетолога. Ведь любые ограничения пищи могут навредить здоровью.

Большинство диет предусматривают отказ от сладостей, выпечки, жирных блюд, соусов и майонеза. Они предусматривают потребление нежирных блюд. Также нужно отказаться от вечернего переедания. Конечно, большинство мужчин не имеют времени для нормального завтрака и обеда, поэтому вечером переедают. На ночь категорически запрещено потреблять калорийные продукты они не успевают перевариваться через замедленный метаболизм. Поэтому завтракать нужно обязательно. Желательно для завтрака выбирать наиболее калорийные продукты, которые богаты углеводами. На обед нужно выбирать блюда богатые белком. Во время соблюдения диет специалисты рекомендуют пить много воды и принимать витаминные препараты.

Любая диета может помочь получить желаемый результат, если использовать её с умом. Нужно обязательно соблюдать рекомендации специалистов и ни в коем случае не нарушать рацион установленный диетологом. О правильном питании для похудения мужчин можете прочесть, перейдя по этой ссылке.

Изображение - Питание для мужчины для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here