Питание и спортивное питание для похудения

Самое полное освещение темы: "питание и спортивное питание для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% – это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

Как вы сами догадываетесь, комплексный подход гораздо лучше, чем что-то одно. Поэтому рынок спортивного питания предлагает широкий выбор комплексных жиросжигателей. Они имеют в своём составе несколько действующих веществ, которые имеют разный принцип действия. Как правило, все такие препараты имеют как минимум три функции:

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать L-карнитин следующих фирм:

  • Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 – 6 капс. в день)
  • Power System L-Carnitine 60000 mg (по 20 – 30 мл в день)

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ХОЧЕШЬ Рельефный пресс?

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2F020708abs

Скоро тебе придется оголиться и продемонстрировать всем свое тельце? Думаешь, что бы такое с ним сделать, чтоб от созерцания его у окружающих не возникало тошнотворного рефлекса?

Мне очень часто пишут вопросы по поводу того, как, например, сделать рельефный пресс к лету. Или что есть, чтоб просушиться. Последний спитч звучит вообще весьма забавно. Что бы такое СЬЕСТЬ, что бы ПОХУДЕТЬ. Сарказм же ситуации заключается в том, что…это весьма разумный вопрос, не смотря на свой смысл.

В одной из статей (Как просушить свою задницу), я весьма подробно описал основу. Я рассказал вам, как контролировать свой рацион (диету) для того, чтоб похудеть. Советую вам прочитать ее еще раз, потому что то, что написано в ней, гораздо важнее того, что написано здесь. Без диеты не возможно создать главное условие для похудения – тратить калорий больше, чем получаешь.

Читайте так же:  Похудеть с сельдереем

Однако процесс похудения можно ускорить с помощью спортивного питания (добавок). И сейчас я собираюсь вам рассказать про это весьма подробно.

Итак, главное условие для похудения – это тратить калорий больше, чем получаешь . Это аксиома. Без этого, вы не сможете получить рельефный пресс или упругую задницу. А теперь подумайте что следует из этой аксиомы. А следует два вывода.

  • Можно снижать количество поступающих калорий (мы этого добиваемся диетой)
  • Можно увеличивать расход калорий

Основным способом увеличения расхода калорий традиционно считается тренировки. В частности – аэробные тренировки. Лично я не фанат аэробных нагрузок, но нужно отдать должное этой физической активности потому что на ее выполнение нужны калории. С помощью тренировок вы можете увеличить расход калорий по сравнению с приходом.

Жиросжигатели (термодженики)

Однако тренировки, не единственный способ увеличить расход калорий. Вы наверное знаете, что есть люди худощавые а есть тучные…и расходуют калории они по разному. Стройные расходуют больше и быстрее. Связанно это с обменов веществ. Чем он быстрее, тем больше калорий расходуется в течении дня. В этом и заключатся основная хитрость работы жиросжигателей. Они повышают скорость метаболизма (обмена веществ) и температуру. Тем самым способствуют большему сжиганию калорий. Эти вещества обычно называют жиросжигателями или термоджениками: гуарана, кофеин, синефрин, экстракт зеленого чая и т.д. Причем многие из этих веществ при определенном пропорциональном сочетании приводят к синергическому (взаимоусиливающему) эффекту.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FMuscleTech___HYD

Проверенными временем жиросжигателями являются MuscleTech — HYDROXYCUT Hardcore X (210 капс.) и Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FUniversal_NutritUniversal Nutrition — Animal Cuts (42 пак.). Обе этих добавки помогут вам ускорить обмен и расход калорий. НО, не забывайте, друзья, что работают эти добавки только вместе с диетой. Если вы решили купить жиросжигатель не чего не меняя в своей диете, тогда можете не тратить свои деньги. Результата не будет.

Жиросжигатели применяют обычно в течении одного месяца – два раза в день: утром и перед тренировкой. И не в коем случае не принимайте жиросжигатели перед сном, потому что не сможете заснуть из-за большой дозы кофеина и других стимуляторов в добавке.

Жиросжигатели, как вы заметили, имеют в своем составе естественные вещества, такие как, например, кофе. Тем не менее они способствуют повышению давления.

L-карнитин

Следующим обязательным компонентом нашего жиросжигающего меню является L-карнитин. Который является тем самым грузовичком в котором транспортируется жир в энергетическую топку наших клеток. L – карнитин тем самым способствует расщиплению жира с последующим высвобождением энергии. Эта аминокислота в целом очень полезна сама по себе из за того, что снижает физическую усталость и уровень плохого холестерина в крови. Особенно важно принимать карнитин вместе с жесткими жиросжигателями (термоджениками). Тем самым вы будите сглаживать их «острый» эффект.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FDymatize___Liqui

L-карнитин чаще всего выпускается в виде жидкого концентрата. Проверенными добавками являются: Dymatize — Liquid L-Carnitine 1100 (473 мл) илиИзображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FMultipower___L_C_4d973d399d182 Multipower — L-Carnitine Liquid Forte (20 шт). Ниже я более подробно расскажу про употребление этой добавки в комплексе с другими. А пока запомните – карнитин нужно пить перед тренировкой для ускорения транспорта жира в клетки, где он будет сгорать как энергия.

Омега – 3 (рыбий жир)

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FTwinlab___Flax_F1

Это третье обязательное условие нашего жиросжигающего комплекса спортивных добавок. Очень не дооцененная добавка среди спортсменов. Омега 3 один из моих персональных секретов. Действие этой жирной кислоты просто ошеломляет. Она не просто очень плотно воздействует на клетки организма но еще и активизирует их на выполнение ряда очень полезных функций (улучшение работы сердца, мыслительных процессов, иммунитета, состояния кожи, снижение давления и риска инфарктов). Но нам, для наших целей, важно другое свойство – Омега 3 снижает активность генов синтезирующих жир в вашем теле. Исследования много раз доказывали, что эта добавка подавляет синтез жира. Омега 3 не синтезируются нашим организмом и поэтому должны поступать из вне. Хорошим выбором будет Twinlab — Flax Fish Combo Oil (120 капсул). В день достаточно 2-ух капсул.

Многие знают мое несколько негативное отношение к приему аминокислот. Я должен кое что пояснить. Дело вовсе не в том, что аминокислоты не работают, а в том, что в обычных тренировочных условиях я не вижу большого смысла в употреблении аминокислот с экономической точки зрения.

Судите сами хороший изолят сывороточного белка (протеин) усваивается не на много дольше, чем аминокислоты, в то время как порция существенно больше за ту же сумму денег если сравнивать с комплексными аминокислотами. Это все равно что топить печку качественной бумагой, когда вокруг куча дров. Однако представьте что дров вокруг нет а вы замерзаете от холода!

Когда вы на диете, вы ограниченны в углеводах и в энергии. В этих условиях организм готов получать энергии из чего угодно. Когда не хватает углеводов, организм начинает использовать жир (это хорошо) и мышечный протеин (это плохо) в качестве топлива.

И в первую очередь организм в таких условиях будет использовать не весь мышечный протеин, а три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в мышечной ткани. Если это происходит, то вы теряете в обьемах. Явление достаточно частое в время низкокалорийных диет. Лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cокращение BCAA.

Читайте так же:  Похудеть срочно на 10 кг

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FOptimum_Nutritio

Эта спортивная добавка не способствует жиросжиганию, однако она позволяет вам сохранить ваши мышцы от разрушения во время диеты. Optimum Nutrition — BCAA 1000 (400 капс.) илиИзображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FDymatize___BCAA Dymatize — BCAA Complex 2200 (400 капс.) являются хорошим выбором. Запомните, эти добавки как та бумага в печки. Их присутствие имеет смысл только во время диеты и только за и во время тренировки. Во всех остальных случаях это будет не позволительное разбрасывание денег.

Протеин

О протеине написано очень много. Люди не сведующие считают его порой вредным для здоровья, другие верят в его чудотворные свойства. Все это не совсем так. А если честно совсем не так. Протеин – это БЕЛОК. Все! Так же как белок из мяса или творога, можно получать белок и из протеиновой добавки. Так же как и усвоение белка из разных продуктов имеет разную скорость, так и различные протеины имеют разную скорость усвоения. Есть «долгие» или «ночные» протеины на основе казеина действие которых продолжается до 6-12 часов, а есть «короткие» или «быстрые» сывороточные протеины которые быстро попадают в клетки.

Это все приказка. Почему я включил протеин как одну из желательных добавок во время жиросжигающей диеты? Все очень просто. Когда вы сокращаете общую калорийность за счет углеводов и жиров, у вас остается только один нутриент для компенсации недостатка – и это белок (протеин). Если обычно рекомендуют принимать 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела, то в условия диеты это количество может возрастать до 3-4 грамм.

Такое большое количество белка можно получать из обычной пищи ( что лучше, с моей точки Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FDymatize___Elite

зрения), либо из протеина ( что оправданно с точки зрения удобства и экономии). Есть каждый день по килограмму мяса не каждому по карману и в этих условиях протеин может быть хорошим решением. Я использую чаще всего Dymatize — Elite XT (2 кг). Преимуществом его является наличие как долгих, так и коротких протеинов. Поэтому не нужно покупать два вида. Кроме того он усилен большим количеством BCAA аминокислот в качестве приятного бонуса.

Витамины + Минералы

Обычно самые простые истины самые трудные для понимания. Это приходит с опытом и возрастом. К пониманию ведут три пути. Путь размышления – самый благородный, путь подражания – самый простой и путь опыта на собственных ошибках, самый болезненный.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FDymatize___Super

Все слышали что витамины и минералы полезны. Но почти всегда неофиты пришедшие в магазин спортивного питания покупают протеин и почти никогда витамины. А между тем, все должно быть наоборот. Именно витамины и минералы нужны для прохождения всех метаболических процессов и реакций в организме в том числе и реакций липолиза (похудения). Дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом. Возможно вам стоит попробовать начать использовать витамины. Например, Dymatize — Super Multi (120 таб). В прочем, вы можете мне не верить.

Таким образом у нас выходит 3 обязательных и 3 факультативных добавки для нашего жиросжигающего курса спортпита.

Жиросжигатели (термодженики)

Применение: 3 капсулы утром и 3 перед тренировкой

Запивать водой. Не увеличивай дозу. Не пей перед сном.

Применение: 1 пакет утром и 1 пакет перед тренировкой

L-карнитин

1.5 столовой ложки перед тренировкой

(растворять в воде, а не в соке)

Применение: Одну-две ампулы перед тренировкой

Омега – 3

Применение: 2 капсулы/день

Добавки во время сушки (вторая очередь)

BCAA

Применение: 4 капсулы за 15-20 мин. Перед тренировкой

4 капсулы во второй половине тренировки

(если есть финансы – ешь 8 + 8 )

Протеин

Применение: 1.5-2 мерные ложки на 300 мл (треть литра) молока/воды = одна порция

2-4 порции в день

Витамины + Минералы

Применение: 2 таблетки / день (после еды).

Как все это применять?

Как интегрировать спортивное питание для похудения к своему обычному рациону.

Обычная пища (продукты на день) у нас следующая:

  1. Стакан риса (200 гр.)
  2. 500 гр. Вареной куриной грудки
  3. 1 литр 1, 5% молока
  4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)
  5. Вода без ограничений

А теперь давай все это разложим по полочкам.

Цель: рельефный пресс

Способ: жиросжигание

Метод: диета + спотрпит

Итак, вот что ты должен будешь поглощать каждый день для того, чтоб добиться максимального жиросжигания и сделать сказочно рельефный пресс.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.fit4life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2Ffeatures_cheatsheet_3351.Завтрак (Утро)

1 огурец и/или 1 помидор

2. Полдник (через 2-3 часа)

3. Обед

1 огурец и/или 1 помидор

4.Перед тренировочная загрузка:

ТРЕНИРОВКА (Dymatize — BCAA Complex 2200 во время)

5. Протеин Dymatize — Elite XT сразу после тренировки

6.Прием пищи через 20-30 мин. После тренировки

1 огурец и/или 1 помидор

7.Безуглеводный вечерний прием пищи

1 огурец и/или 1 помидор

8. Протеин Dymatize — Elite XT перед сном.

  • Если потери в весе будут больше 2-3 кг в неделю, значит нужно увеличить количество углевода (горят мышцы). Увеличь на четверть стакана количество риса.
  • Добавки второй очереди можно убрать из рациона, если не позволяют финансы. Но вам придется есть больше белка из натуральных продуктов – мяса, рыбы, яиц.
  • Добавки первой очереди желательны все. Даже не могу сказать что важнее потому что в сочетании они сильнее чем по отдельности.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fprimekraft.ru%2Fthumbnails%2F600x400%2Fimages%2Farticles%2F15-1-1024x683-7c501ba1db

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fprimekraft.ru%2Fthumbnails%2F305x305%2Fimages%2Farticles%2F15-1-1024x683-7c501ba1db

Скоро лето, а это значит, что пора готовить фигуру к пляжному сезону и избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

Читайте так же:  Сколько можно раз быть президентом

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

    • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fprimekraft.ru%2Fimg%2Fsmile

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.
  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (bcaa), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fprimekraft.ru%2Fimg%2Fsmile

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

Проблема чрезмерного отложения жира на животе актуальна для многих современных людей. Найти ответ на вопрос «как убрать живот» часто желают и профессиональные спортсмены, и любители-новички, для которых эта зона является проблемной. В нашей сегодняшней статье разбираемся в причинах, провоцирующих появление живота и методах избавления от него.

Читайте так же:  Кольцо на желудок для похудения

Жесткий отказ от нежелательных блюд нередко приводит к неконтролируемым срывам, сводящим к нулю все приложенные усилия. Однако мало кто знает, что у этой проблемы есть одно простое, но эффективное решение под названием «читмил».

Бег, как вид спорта, давно завоевал множество поклонников, и никакой особой магии в этом нет. Чтобы заниматься бегом, не требуется множество дополнительного инвентаря – достаточно купить кроссовки и удобную одежду. Конечно, чтобы результат от занятий был более ощутимым, следует вводить в рацион питания спортивные добавки. О них мы сегодня и поговорим в нашей статье.

  • Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgrowfood.pro%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FIMG_1768

Количество людей, имеющих лишний вес, сегодня достаточно большое, и объясняется это малоподвижным образом жизни, глобальной компьютеризацией, заставляющей проводить по 8 и более часов в сидячем положении. Также на увеличение массы тела любого человека влияет неправильное питание, чрезмерное употребление сладостей и мучных блюд, и отсутствие или недостаточная физическая активность. Конечно, об этом знают многие, с экранов телевизоров и в интернете врачи и диетологи дают дельные рекомендации. Даже в интернете можно без проблем найти много советов относительно того, как снизить вес, привести фигуру в норму, нормализовать питание.

Как правило, в таких советах описываются комплексы физических упражнений, направленные на снижение веса и придание телу рельефности, рассказывается о том, какое меню должно быть ежедневно, и так далее. Все советы работают, если их безоговорочно выполнять, адаптируя под индивидуальные особенности организма. Но как быть тем, кто в своем плотном графике не может найти время на посещение спортзала, кто вынужден питаться в офисе, не имея возможности посетить кафе или столовую? Готовить еду дома и брать с собой в контейнерах? Но на это ведь тоже необходимо потратить много времени, которого и так не хватает.

Решить проблему с питанием для тех, кто желает похудеть, поможет компания GrowFood. Она предлагает доставку спортивного питания на дом, и позволит быстрее достичь поставленных целей. Разработаны несколько линеек сбалансированного питания, и тем, кто худеет, стоит обратить внимание на линейку FIT. А о том, как принимать спортивное питание для похудения, мы расскажем подробнее в этой статье.

Существует несколько рекомендаций, придерживаясь которых, каждый человек сможет достичь хороших результатов на пути к снижению массы тела. А именно:

  • Белковая пища позволяет худеть, поэтому, в рационе в большом количестве должны присутствовать продукты, богатые белками, в то время как количество углеводов и жиров, поступающих в организм, должно быть снижено.
  • Количество приемов пищи в течение дня – не менее пяти, с одинаковым интервалом между ними.
  • Завтрак – обязательный полноценный прием пищи, который заряжает энергией на весь день и влияет на работоспособность и продуктивность человека. Поэтому, стоит забыть о чашке кофе на ходу, и научиться находить время для приема пищи.
  • Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов способствует нормализации работы пищеварительной системы, обеспечивает организм полезными веществами, и способствует снижению веса.
  • Необходимо найти альтернативу жареной пище – варка, приготовление на пару или в духовке.
  • Вредные продукты и компоненты заменить полезными.
  • Калорийность пищи зависит от количества энергии, которую человек тратит ежедневно при физических нагрузках.
  • Десерты могут быть не только вкусными, но и полезными.
  • Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и быстрого снижения веса.

Все эти правила помогут постепенно снизить вес до желаемого, без стресса для организма и дискомфорта для человека. Компания GrowFood учитывает их при составлении меню и приготовлении пищи, а это значит, что клиенты получают правильное, сбалансированное, полезное питание, где соблюдается баланс белков, жиров и углеводов, а также калораж.

Заказав доставку питания на дом, вы избавите себя от ежедневных изнурительных походов по магазинам, от приготовления еды и расчетов БЖУ и калорий. Все это делают за вас профессионалы. Чтобы худеть, достаточно выбрать линейку питания FIT, наслаждаться вкусной и полезной едой на работе и дома. Ежедневный рацион сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, калорийности, а это значит, что вопрос, как принимать спортивное питание для похудения, больше не будет настолько острым. Вы питаетесь по графику, по возможности занимаетесь спортом, и при этом снижаете вес.

С компанией GrowFood стрелка на весах скоро остановится в нужном вам месте.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenequire%2Fsportivnoe-pitanie

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

Читайте так же:  Обертывания в домашних условиях для похудения

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenequire%2Fmifi-o-sportivnom-pitanii

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenequire%2Fpravilnoe-pitanie-pri-trenirovkax

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenequire%2Fspecii-dlya-trenirovok

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA – это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин – вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно – минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.goldsgym.ru%2Ffiles%2Fbenequire%2Fzanytiya-s-fitness-trenerom

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Изображение - Питание и спортивное питание для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here