Похудела за 3 недели на 3 кг

Самое полное освещение темы: «похудела за 3 недели на 3 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Здравствуйте, уважаемые форумчане:)
Можно ли похудеть за 3 недели на 5 кг, если ежедневно выполнять разные упражнения (в домашних условиях) чередуя с ходьбой/ 45 мин. кручения обруча. Плюс к этому всему 3-4 раза в неделю делать обертывания (голубая глина+мед+сок лимона)
При этом всем еще диета (не строгая) на основе правильного питания.
Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.
Буду благодарна за любой совет.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

еще как:) удачи! я за 2 нед на 3 похудела)

можно
я за неделю 6 или 7 сбросила
есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься

По “Диетышам” Белоники можно как раз за этот срок, тем более первые три кг уходят сразу, это как правила вода и диета у нее ОЧЕНЬ сытная.

Дюкан дюкан дюкан

с такого веса врядли на 5 за 20 дней. или диета оч строгая должна быть.

похудеете, только диету построже, объёмом с кулак 5 раз в день, в основном белки, из углеводистых ОБЯЗАТЕЛЬНО. каша, я люблю гречневую, т.к. она сливает воду из организма, сладкое, жирное, маринады, копчёности исключить.

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

Со знакомой разговорилась-на 4 кг за 10 дней говорит похудела. После 18 часов не ест,хлеб,сахар исключила,ест яблоки и иогурты,салаты овощные. ВСЕ.

Можно – это точно!! Не факт, что потом опять не поправитесь, но можно.
Вы, главное, выберете систему, в которую поверите, и все у вас получится!

Занимайтесь упорно. Ешьте куриное филе с овощами, воду больше, должно уйти

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.Буду благодарна за любой совет.

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.
Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

это диета 3200 – как на ней похудеть?

Возможно! Более чем. Возьмите белковую диету, и спорт зал)) И результат не заставит вас долго ждать.
А диета 3200 ккал. привашем росте и весе только прибавит вам эти килограммы. Ибо в день женщина тратит около 2000. Посмотри на cluinf.ru диеты а так же спроси там совета диетолога.. он подскажет как правильно это сделать.

я по худела ровно на 9 кг, нашла установку в нете, советую приобрести, установка благоприятная для здоровья абсолютно. Я даже пост этой осенью держала, мое крохотное меню соблюдала, ничего не помогло, все напрасно((. Наткнулась на сайт с похудением, выбрала себе свою установку-и вперед за орденами..в общем животик теперь во всей красе выглядит, хоть и не много скинула, все равно-эффект, и здоровье по правила, и нервы от релаксации в поряде. Ничего не нужно стараться специально не кушать, просто исключать продукты каждый день по одной категории.
https://ksvety.com/2954

Вот здесь проводят марафон похудения https://fitnestour.com.ua/
Можно подписаться и получать ежедневные задания

Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант “ЛИДА МАКСИМУМ” пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

 

Если честно . я не могу представить, что бы так похудеть.
Когда я голодала, 15 дней только вода и каждый день минимум час физическая нагрузка .. велосипед, танцы, гимнастика . и много свежего воздуха. Плюс 2 дня в начале и в конце на плавный вход и выход в голодание.
Так вот я похудела только на 5 килограмм, притом что у меня был небольшой лишний вес ( 162 см, начальный вес был 58 кг).

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: https://spa2013.ru/

Я за 3 недели похудел на 4 кг диета+ усиленные тренировки . Раньше мой вес составлял 70 кг при росте 178 . Сейчас 66 кг

Это смотря как стараться.

Можно, я за 3 дня скинул 3 кг

Я за один поход в туалет скинул около 8.

Короче не ешь после 6 и ложись рано спать где то 22 :00 это очень помогает потому что процесс похудения происходит с 22 до 24 в хорошем сне , если хороший метаболизм то можно сбросить до 1 – 1,5 кг .
Ну и в течении дня сладкое надо есть до 12:00 ну и кардио упражнения ( бег, пресс, приседания , планка) и готово только надо соблюдать всё . И + благодаря хорошему сну становится лучше состояние кожи лица . Залог здоровья хороший сон .

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

 

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Люди в своем желании срочно сбросить лишний вес часто забывают о своем здоровье и прибегают к сомнительным методам: приему неизвестных лекарственных препаратов для похудения или к жестким диетам. Но ведь чем короче период времени для избавления от лишних жировых отложений, тем выше риск заработать заболевание органов желудочно-кишечного тракта. Но существует несколько абсолютно безопасных методов похудеть за неделю без диет и остаться здоровым, о которых пойдет речь.

Любой способ похудеть без диеты за неделю требует от человека целеустремленности. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, нужно организовать правильное питание и четко разработать график приема пищи. Также необходимо ввести в рацион обильное питье – 30 мл на 1 килограмм веса человека в сутки для лучшего обмена веществ и осуществить отказ от жирной пищи в течение недели.

Обязательное условие похудения без диеты – физические нагрузки. Но вы не должны ограничиваться неспешной ежедневной прогулкой по парку – нужна 15-20 минутная зарядка, которая поможет сжигать лишние калории без диет. Но лучше, если вы будете 2-3 раза в неделю заниматься с профессиональным фитнес-тренером в спортивном зале, тогда нагрузка будет больше, а процесс похудения – эффективней.

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

  1. Создать правильный режим дня и следовать ему.
  2. Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
  3. Регулярно заниматься спортом.
  4. Питаться часто и дробно.
  5. Каждый день в неделю совершать прогулки.

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

  • Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
  • Делайте движения качественно;
  • Внимательно следите за техникой;
  • Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

Если вас интересует, как похудеть на 3 кг за неделю можно другими способами в домашних условиях, то мы предлагаем делать себе массаж и самостоятельные обертывания. Чтобы организм лучше выводил шлаки, кровеносные сосуды должны быть расширены. Это поможет сделать комбинированный массаж для похудения. Если обратиться к специалисту, то процедура будет за неделю сделана более эффективно, но на первых порах пациент испытывает болезненные ощущения, пока массажист добирается до подкожных покровов. Со временем кожа к интенсивным манипуляциям для похудения привыкает, и дискомфорт не ощущается.

 

Но если средств на профессионального массажиста нет, а похудеть без диет нужно минус 3 кг за неделю обязательно, то делайте массаж самостоятельно, поглаживая, разминая и растирая доступные участки тела, не причиняя болезненных ощущений. После легкого массажа, когда кожа уже разогрета, будут эффективными обертывания. Для этого нужны: смесь, полиэтиленовая пленка и термоодеяло, которое будет создавать парниковый эффект.

Принцип действия обертываний для похудения прост: находящие в коже железы выделяют жидкость (пот), с которой выходят наружу токсины, а применяемые смеси лучше всасываются, придавая телу здоровый вид и подтянутость. Готовят смеси для похудения из меда, горчицы, морской соли с добавлением эфирных масел цитрусовых. Обертывания для сброса веса проводите 2-3 раза в неделю по 40 минут.

В комплексе с вышеуказанными методами эффектно для похудения на 3 кг за неделю без диет иглоукалывание. По отзывам женщин, после нескольких процедур снижается аппетит. Методик иглоукалыания для похудения несколько, но все они проводятся с помощью специальных игл, которые на теле человека располагаются в активных точках. За неделю добиться стойкого эффекта похудения от иглоукалывания невозможно. Но в течение месяца посетить 10-15 сеансов по 40 минут, то легко теряется до 7% массы тела.

Похудеть за неделю помогут свежевыжатые овощные соки. Речь идет не о диете на соках, ведь мы худеем без диет. Нужно ежедневно в течение недели употреблять по 2 стакана сока овощей за полчаса до еды. К примеру, капустный сок способствует быстрому похудению, ведь он сжигает жиры, а сок сельдерея освобождает организм от лишней жидкости, нормализуя окислительные процессы. Способствует похудению без диет и отвары. Овсяный помогает выводить токсины и шлаки, мешает отложению солей. Отвар из кукурузных рыльцев снижает аппетит, а имбирный настой за неделю улучшит метаболизм. Приготовить эти чудо-средства для похудения просто:

  1. Капустный сок. Удалите поврежденные листья, а твердую основу качана вырежьте. Если нет соковыжималки, то нарежьте капусту ножом и пропустите через мясорубку. Полученную массу выжмите в емкость через марлю, пейте для похудения в течение недели.
  2. Сок сельдерея. Очистите и натрите корень сельдерея на терку, отожмите массу через марлю или воспользуйтесь соковыжималкой, пейте для экстренного похудения в течение недели.
  3. Овсяный отвар. Измельчите зерна овса в кофемолке или блендере, залейте 0,5 стакана 0,5 л. кипяченой воды, варите 20 мин. После отожмите массу через марлю и пейте для похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до еды.
  4. Отвар из кукурузных рыльцев. Возьмите 20 грамм кукурузных рылец, залейте 2 л. кипятка , настаивайте 30 мин. После отожмите отвар и доведите ого объем до 1 литра. Пейте для похудения в течение недели по 3 ст. л. до еды за полчаса.

Аптечная сеть предлагает похудеть за неделю без диет с разнообразными препаратами: порошка зеленого кофе, ягод Годжи или Асаи, всевозможных чаев для похудения, слабительных или мочегонных таблеток. Но без предварительной консультации с врачом нежелательно потребление таких препаратов, ведь они имеют противопоказания. Лучше за неделю похудеть проверенными способами без вреда для собственного здоровья.

Похудеть за неделю помогут ванны, приготовленные самостоятельно. Чтобы получить хороший эффект желательно проводить процедуры регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 минут. Вода в ванну набирается не более 38-40 градусов. При регулярном принятии ванн для похудения нельзя опускаться в воду глубже, чем по грудь, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Больший эффект для похудения дадут процедуры, если в воду добавлять морскую соль, по 7 капель эфирного масла кипариса, апельсина, лимона или грейпфрута.

За неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение сауны. Атмосфера, которая царит в сухой парилке, расслабляет тело и душу, благоприятно воздействуя на психику. Посещение сауны дает эффект похудения за неделю и тонизирует кожу, восполняя ее энергией.

Чередование высокой и сухой парилки с контрастным холодным душем и отдыхом ускоряет кровообращение, насыщает органы кислородом, активизирует метаболизм, что важно при похудении без диеты. Также сауна выводит из организма лишнюю жидкость, с которой уходят токсины и шлаки. Чтобы добиться стойкого похудения, посещайте сауну регулярно 2-3 раза в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку без вреда для здоровья

Современные подростки, как и взрослые, страдают от лишних килограммов, а перед важными мероприятиями еще за неделю стараются похудеть. Они прибегают к употреблению сомнительных препаратов или вовсе отказываются от еды, что не приносит пользы растущему организму. Сидеть на жесткой диете тоже не верное решение для похудения, ведь не все строгие рационы полезны для молодых людей. Ограничение в еде может принести гормональные сбои или привести юный организм к стрессу. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет подростку? Сделать это легко с помощью:

  1. Ежедневных физических упражнений;
  2. Здорового сна по 8 часов в сутки;
  3. Полноценного дробного питания по 4 раза/день;
  4. Употребления большого количества овощей, фруктов в салатах (в сыром, отварном виде или на пару);
  5. Удаления из рациона сладкой выпечки, жирной пищи, газированных напитков, фаст-фуда;
  6. Знать, что нужно пить перед сном, чтобы похудеть на 3 кг за сутки (лучше стакан нежирного кефира).

 

Качественно похудеть за неделю без строгой диеты человек сможет с помощью здорового рациона. Правильное питание подразумевает не то, что надо голодать, а что существуют продукты, которые разрешается включать в меню в течение недели, а есть те, на которые наложено табу. Фундамент похудения без диеты – это вода. Суточный водный режим для человека – 1,5 литров воды. Чай, кофе, компоты, отвары и прочая жидкость для похудения, выпитая в течение недели, считается едой.

Еще одно незыблемое правило похудения – кушать в четко отведенное время, желательно каждые два часа маленькими порциями, но не позднее 18 часов. На завтрак диетологи рекомендуют есть больше, на обед меньше, а от ужина один или два раза за неделю желательно отказаться. Вместо него вечерами лучше выпивать стакан свежевыжатого сока. Чтобы за неделю убрать проблему и похудеть на 3кг, разрешается включать в меню следующие продукты:

  • Овощи — огурцы, помидоры, спаржу, болгарский перец, фасоль, тыкву, кабачки, морковь, зелень. Они должны составлять половину меню.
  • Фрукты — цитрусовые, яблоки, нектарины, помело, ананасы, киви. Съедать их желательно до обеда.
  • Морскую рыбу, белое постное мясо курицы, индейки, телятины, говядины.
  • Нежирные молочные продукты — творог, кефир, йогурт.
  • Злаковые — гречку, овсянку, рис, пшеничную крупу. Каши предпочтительны в начале дня.
  • Два яйца в неделю.

Вы не сможете похудеть за неделю, если в рационе останутся:

  • Жареная и жирная пища.
  • Еда, заправленная майонезом и другими соусами.
  • Бананы, финики, виноград, картофель.
  • Мучные изделия и сладкие блюда.
  • Копчености, консервы.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.

Если на 3 кг нужно похудеть быстрее, чем за неделю или за 7 дней сбросить более 3 кг, то придется сесть на жесткую диету. Вариантов строгого меню для похудения существует огромное количество, поэтому выбирать их следует, исходя из собственных предпочтений в питании. Лучше всех зарекомендовала себя кефирно-гречневая диета – копеечный способ похудеть за 7 дней.

Это щадящий вариант, ведь гречку разрешается кушать в течение недели неограниченно. В этом злаке много аминокислот, белка, витаминов, железа, фосфора, магния и калия, поэтому организм получит все полезные вещества. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за неделю. Что касается кефира, то это тоже полезный продукт, который стимулирует работу ЖКТ, выводя вредные вещества из организма. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за неделю.

Суть кефирно-гречневой диеты для экстренного похудения заключается в том, что в течение недели надо употреблять гречневую кашу без специй и соли (неограниченно), обезжиренный кефир (1,5 литра/день), травяные чаи без сахара и воду (неограниченно). Только не забывайте правильно выходить из жесткой диеты, чтобы поддерживать вес: постепенно в течение следующей недели в рацион добавляйте легкие продукты (нежирное мясо, овощи, супы-пюре с кусочком ржаного хлеба). За неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.

Врачи не рекомендуют худеть за неделю более чем на 1,5-2 кг, если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, почечная или сердечная недостаточность. Не стоит за одну неделю стараться сбрасывать вес беременным и кормящим мамам. Нежелательны жесткие методики похудения для пожилых людей и детей до 12 лет, чтобы не нанести серьезный вред здоровью. Этой категории граждан должны прописываться специалистами индивидуальные диеты, чтобы сохранить стройную фигуру. Прежде чем подвергать организм стрессу, проконсультируйтесь с доктором.

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно. И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

 

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи – Маргариты Куц – официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!