Самое полное освещение темы: «похудение на правильном питании отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Правильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике:
Вера, 23 года, Санкт-Петербург, студентка
Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению?
Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах. Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила.
Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе. Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки.
Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой. Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.
Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все. Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться.
А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса.
Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания.
Ирина, 39 лет, Иркутск, бухгалтер
У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.
После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы. Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно.
Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала.
Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике. Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу. Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно.
Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости.
В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.
Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни. Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье.
Слежу за питанием вторую неделю + вода. Начинала с вашего веса, сегодня -4,700.
Не скажу, что у меня совсем ПП, вернее совсем не ПП, но готовить некогда, питаюсь кафешной едой. Сахар не ем совсем уже давно. По-возможности исключаю все сладкое, жареное. Ну и объем порций маленький. Для примера меню на вчера:
Завтрак – кофе с бутером из зернового хлеба+сыр
Обед – грибной суп-пюре, теплый салат из говядины (зелень+мясо+заливка)
Перекус – яблоко
Ужин – кефир 2 стакана в течение вечера
Меню на сегодня:
Завтрак – кофе
Обед – овощи на пару+рыба
Перекус – огурец
Вечером планирую кефир.
Голода нет, пью много воды и зеленого чая.
Сегодня ровно месяц на ПП(диеты категорически не приемлю), плюс спорт пять раз в неделю, минус 7 кг. Вес исходный чуть больше вашего.. Меню сама составляла, по рекомендациям в интернете.
Обычно ем:
Завтрак- омлет из одного яйца с помидором и луком зелёный, плюс 10 гр. хлеба зернового с сыром, тоже грамм 10.
Обед- рыба или грудка(бывает говядина)(120-130гр) с крупой(70-80 гр. дикий рис, булгар или гречка
Ужин-рыба или грудка с овощами, когда фасоль , когда салат из свежих овощей или цветная капуста..
Перекусы, два обычно в течении дня, творог, миндаль(грамм 20), фрукты, обычно яблоко, кефир.
Овощи, рыба, грудка все варёное, в салат масло немного добавляю..
А у меня получилось похудеть на правильном питании. А заставить меня правильно питаться вынудили три кг, набранные за новогодние праздники. Вообще, думала это будет что-то типа диеты и я буду постоянно чувствовать голод и ходить злая. Но как я ошибалась )))
Перечислю продукты которые себе позволяю:
На завтрак в 7:30 – овсянка на воде, либо 50/50 с молоком, омлеты без колбасы с овощами (можно курочку добавлять), сырники из обезжиренного творога.
Затем перекусы (их два- в 11 и в 14:00) фрукт, овощи (люблю морковку), два хлебца с сыром 35% или творожный сыр, шоколад с какао не меньше 70%, орехи 50 гр, сухофрукты с чаем вместо сладких вкусняшек.
Обед в 13:00- курочка без шкуры вареная, гриль со специями, колбаски (сама делаю тоже куриные), рыба не жирная, на гарнир макароны твердых сортов (белка не меньше 12гр), гречка, рис бурый, дикий, овощи, я люблю брокколи.
Второй перекус 16-17:00 – кисло-молочка не больше 4% жирности, овощи (не фрукты), те же хлебцы.
Ужин не позднее 20:00- то же самое что обед, но меньше и больше овощей.
Если знаю что не смогу перекусить, то в кашу с утра добавляю клетчатку (кстати помогает уменьшать порции)) еще кушаю рыбу в консервах (только не в масле) яйца вареные, вместо сметаны йогурт данон натуральный (стоит всего 23 руб), убрала все майонезы и соусы)))
Чувствую себя лучше, настроение хорошее всегда сытая) сестра после родов не может вес скинуть, и грудью кормит, так на таком питании у нее и вес уходит и молоко есть, вообщем, желаю удачи.
Само по себе правильное питание не приводит к похудению. Значение имеет, сколько калорий вы потребляете, а не состав продуктов. Можно толстеть на правильном питании и благополучно худеть на неправильном, если укладываться в калораж.
Например, один гамбургер – это 300 ккал. Есть такие люди, ничего не едят, сидят на кофе весь день или чае. И если они съедят за день 1 гамбургер и одну тарелку салата и суп, это в среднем будет 600 ккал, плюс напитки, пускай еще 100 ккал, с таким питанием они будут худеть, потому что калорий будут есть меньше, чем тратят.
А если вы на правильном, как вам кажется, питании, с утра яичница с овощами на масле – 200 ккал, кусочек черного хлеба с творожным сыром, вы же думаете, то он здоровый, плюс чай, уже почти 300 ккал. Потом в обед суп борщ, который вы считаете, таким полезным – 200-250 ккал, гречка с куриной грудкой – 300 ккал, хлеб, чай, салатик.
Потом на ужин салат с кальмарами – 150, допустим, калорий, чай, хлеб, творожок на ночь, все вместе уже 1200 ккал, и еще здоровые ваши перекусы – творожок, яблоко (70 ккал), хлебцы и прочее. И это рацион вообще без сладкого! Даже без банана. А ведь вы, наверняка, читали в книжках, что в первой половине дня сладкое можно. Вот и считайте, кто из вас будет худеть – тот, кто сидит на правильном питании или тот, кто съел гамбургер?
Важна общая калорийность. За ней можно следить, если вести дневник похудения или на телефоне, я так не умею, я только с тетрадкой.
Просто людям кажется, что они худеют на правильном питании, потому что они как правило пересаживаются на более легкие продукты, примерно оставляя тот же рацион, только легче. Заменяют булку на сухарик, перестают класть 3 ложки сахара, и теперь кладут одну. Или раньше покупали кофе мокка со сливками на 250 ккал, а теперь покупают просто американо, да и сахара кладут меньше. И вот так у них случайно получается облегченный по сравнению с тем, что был, в плане калорийности рацион, и они худеют.
Но если вы не худеете на правильном питании, значит, где-то перебираете калорий. Значит, вам нужно начать записывать и считать, и посмотреть, сколько у вас получается, и где ваша ошибка.
Я предлагаю вам ознакомиться с отзывом Оксаны Кулинкиной из города Находка, которая смогла похудеть на правильном питании. На моем сайте вы найдете истории похудения реальных людей, которые выбрали гарантированный способ избавления от лишних килограммов – переход на правильное питание.
Мои клиенты во время работы со мной и после того, как прошли программу, присылают мне свои фотографии, рассказывают о тех переменах, которые произошли с ними. Со многими клиентами у нас установились дружеские отношения, так как принцип моей работы – взаимное доверие и уважение. Поэтому многие охотно делятся своими историями и просят меня рассказать о них другим людям.
Меня зовут Оксана Кулинкина, я живу в Находке – городе на берегу Японского моря. При росте 165 см я весила 64 кг. С такими параметрами мне было стыдно выйти на пляж. Чтобы чувствовать себя свободнее, я решила похудеть и начала пробовать разные способы: бег, раздельное питание, отказ от еды после шести вечера, шейпинг… Но результата не было, вес не уходил, и я была в отчаянии.
В 2000 году я познакомилась с продукцией Гербалайф и включила их в свой ежедневный рацион. При этом я четко следовала рекомендациям своего персонального консультанта. С его помощью я не только обогатила свое меню, но и избавилась от вредных пищевых привычек. В итоге мне удалось скинуть 9 кг!
С новым весом 55 кг я начала ощущать себя иначе, чувствовать себя стройной и привлекательной даже на пляже. Мечта сбылась!
Расскажу, какие продукты я употребляла во время первой программы:
- Протеиновый коктейль Формула 1
- Концентрат Гербал Алоэ
- Травяной напиток Термоджетикс
Уже 18 лет я пользуюсь этими продуктами и вижу, какой эффект они дают не только для внешнего вида, но и для общего самочувствия.
Мои знакомые, глядя на мои результаты, тоже стали использовать эту продукцию. Они также, как и я, изменили свои пищевые привычки, научились правильно питаться, похудели и очень довольны.
Оксана К., г. Находка
Первая, кто похудела в семье, это мама Оксаны. Именно она показала всем пример, как можно избавиться от лишнего веса, скорректировав свое питание.
Татьяна использовала низкокалорийную диету с добавлением в рацион продуктов Herbalife. Татьяна не только избавилась от лишнего веса, но и в разы улучшила свое общее самочувствие. Посмотрите ее фотографии и прочитайте ее отзывы о похудении на правильном питании: Диета минус 20 кг.
Прошло много лет, и Оксана и Татьяна отлично выглядят и прекрасно себя чувствуют, и все потому, что следят за своим питанием, ведут активный образ жизни, употребляют биологически активные добавки и питательные продукты Гербалайф: Протеиновые коктейли Формула 1, Протеиновую смесь Формула 3.
Друзья! Обязательно прочитайте историю Татьяны и, если хотите получить от меня помощь в снижении веса, обращайтесь ко мне!
Правильное питание для похудения: простое меню и правила
как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью
Правильное питание для похудения: простое меню и правила
Что съесть, чтобы похудеть? Белок, жиры, углеводы, вода и соль
Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.
Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.
Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?
Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.
Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.
На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.
Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.
Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.
На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.
На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.
Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.
Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания
5 – 0
4 – 0
3 – 0
2 – 0
1 – 0
- Вкусно и полезно
- Не нужно голодать
- Подходит абсолютно всем:girlhappy:
Всем привет, я хочу поговорить об правильном питании. Вот уже долгое время я изучаю данный метод похудения, читала множество положительных отзывов и даже готовила себе пп-блюда.
Пришёл час и вам узнать все тонкости этой методики. 
- Пейте больше жидкости! Минимум человеку необходимо коло 2 литров воды. Честно признаюсь, для меня это было по началу трудно, но я нашла выход! Просто добавляю в стакан с водицей лимон или ягоду, тогда эта процедура даже доставляет удовольствие.
- Каша с утра! Да, дорогие мои! Не кофе с конфетками, а кашка с соком! Идеально подойдёт гречневая или рисовая. Почему же её необходимо кушать в обед? Всё дело в углеводах, которые полезно и нужно есть в начале дня. Благодаря такому приятному завтраку, вы будете сыты очень долго.
- Нет вредным привычкам! Любой алкоголь тянет за собой огромный воз с калорийной закуской, что сразу рушит весь баланс диеты.
- Сокращаем порции до размеров ладоней. Что вы сегодня ели? Допустим, суп. Это была приличная тарелка супчика. А вот представьте, что вы сможете насытить свой организм всего лишь 1 половником. Не верите? А вот проверьте, чувство насыщения доходит до мозга человека только спустя 20 минут после приёма пищи.
- Подсчитывайте калории!
- Не нервничайте и не переедайте.
- И главное! Ешьте больше овощей и чаще двигайтесь.
Ну вроде правила довольно-таки простые, но я иногда срывалась (чего уж греха таить).
Вот вам полезная картинка примерного рациона на 1 день.
Не боитесь меняться, берегите своё здоровье, и знайте, Ваше тело дано вам на всю жизнь! Так постарайтесь держать себя в форме, которой вам комфортно!
