Похудение за 10 дней

Самое полное освещение темы: "похудение за 10 дней" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре

Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fhudeem

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения — по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически — да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

Так что объективно оцените свои возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу похудеть…

  • медленно, но безопасно: на 2 кг;
  • эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:

  • подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
  • подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
  • настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
  • наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.

Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).

Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, — воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
  2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
  3. Приёмы пищи строго по часам.
  4. При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
  5. Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
  6. Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.

10-дневная чистка организма — эффективный способ похудеть на 3-4 кг. Однако он же является и самым жёстким. Во-первых, почти каждый день — разгрузочный, а выдержать это на протяжении такого срока трудно. Во-вторых, результатом может стать не только снижение веса, но и проблемы со здоровьем, так как органы будут испытывать серьёзные нагрузки. Поэтому изначально нужно получить разрешение у врача.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkruzhka-esmarha

Такой способ похудения рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.

День 1 — очищение кишечника

С утра — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. В течение дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Устроить разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Можно воспользоваться авторскими методиками Малахова или Уокера, а также йогой (практика шанк пракшалана).

Подобрать для себя нужный способ по очищению кишечника поможет наша отдельная статья.

День 2 — чистка печени

В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.

Дни 3-5 — очищение почек

Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

Больше информации найдёте по ссылке.

Дни 6-7 — чистка лёгких

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.

Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

  • молочные нежирные продукты;
  • яичные белки;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • протеиновые коктейли.
  • грибы;
  • свежие низкокалорийные овощи;
  • зелень;
  • низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).
  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов;
  • сохранение мышечной массы;
  • отсутствуют растяжки.
  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
  • повышенное давление;
  • бессонница;
  • нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
  • раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
  • тромбообразование;
  • кишечные расстройства;
  • нехватка кальция.
Читайте так же:  Диета магии за 4 недели

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fobezzhirennyj-kefir

  • молочные нежирные продукты;
  • яйца;
  • нежирные мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.
  • сохранение мышечной массы;
  • нормализация кишечной флоры.
  • кишечные расстройства;
  • многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
  • авитаминоз.

Результаты: до 10 кг.

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

  • белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
  • углеводные дни: салат «Щётка».

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

  • эффективность;
  • возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
  • витаминизированный рацион;
  • научный подход к построению меню;
  • одобрение диетологов.
  • несбалансированный рацион;
  • переносится тяжело;
  • постоянное чувство голода.

Результаты: до 5 кг.

Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fgrechka

  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.
  • эффективность;
  • понижение уровня холестерина;
  • нормализация давления;
  • чистка организма от шлаков и токсинов.
  • однообразный рацион;
  • раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
  • снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

  • яйца;
  • обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
  • 1% кефир;
  • свежие фрукты с низким ГИ.
  • эффективность;
  • отсутствие приступов голода;
  • разнообразный рацион;
  • возможность приготовить вкусные блюда.
  • кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
  • снижение работоспособности, вялость;
  • дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.

Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fprogramma-trenirovok-na-10-dnej

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:

  • салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
  • антицеллюлитные обёртывания (через день);
  • ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
  • инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
  • дыхательные упражнения для похудения;
  • лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F16af1e94c0e95c9f4b449abb923722a9

Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.

Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 – 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.

Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.

Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.

Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.

Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.

В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.

В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.

Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.

Читайте так же:  В моче оксалаты диета

Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Faaaf989a7fce647b7a894c0e0f6c6e70

День 6

Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.

После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.

Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.

В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.

В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.

Диета 10 на 10. Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней

Вы готовы совершенно отказаться от сладкого, мучного и соблюдать строгий график питания? Тогда диета 10 на 10 для вас. Да, такой режим принятия еды переносится нелегко, зато результат будет видимым. Вы сможете терять массу ежедневно. Особенно заметно, как тают килограммы у полных дам. Если у вас всего лишних килограмм пять, то сбросить много веса не удастся.

Множество диет разработано диетологами для эффективного похудения на десять килограмм. Рассмотрим несколько рационов наиболее популярных среди представительниц прекрасного пола. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно.

Любимая монодиета — строгий режим питания с ограничением в количестве еды. Данная система питания рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается кушать продукты одной категории, а именно: в понедельник — рыбу, во вторник: капусту, овощи. В среду: целый день можно только пить бульон, чай, кефир, в четверг — фрукты. Пятница должна быть насыщена белковосодержащими продуктами, суббота — опять на воде, а в воскресенье — разгрузка.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F630a892194700e9a9f61a448e0d0bddd

Худейте на луковом супе. Если вы любите супы, то таковой режим для вас. Весь период, а он длится семь дней, можно есть только этот супчик и иногда овощи, фрукты, пить обычную негазированную воду.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fff74e4f16879cc209b869166f5a259ca

Строгая медицинская диета считается очень эффективной. Женщины, которые пробовали её, действительно избавились от лишних отложений за короткий интервал времени (семь дней).

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F2f72b343da4b26e4165d0b5aada22c85

Кефирная диета — короткий режим на неделю. Основывается он на потреблении полезного напитка с овощами, нежирным мясом, рыбой с ограниченным применением соли. В день разрешается выпивать кефира не больше 1,5 литра, причем жирность питья не должна превышать 1%.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fe7e3e552602836ae0e67f22771389935

Несмотря на ограничения в еде, сбрасывать больше, чем один — полтора килограмма в день достаточно трудно. Причем чем больше вы будете находиться на диете, тем меньше уйдет веса. Особенно активно теряется масса в первые дни — происходит вывод жидкости. В последующие сутки вы будете сбрасывать по 350-500 грамм. Чтобы такой процесс происходил, соблюдайте правила:

  • быстрые диеты надо применять не больше, чем 6-7 суток, оптимально — десять;
  • нельзя голодать больше, чем раз в месяц-полтора;
  • для фиксирования результатов питайтесь правильно и далее;
  • не забывайте применять витамины;
  • следите, чтобы не было обезвоживания — пейте воду;
  • сочетайте умеренное питание с занятиями спортом;
  • ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам: перееданию, пассивному стилю жизни.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F02906292d594561e53a714207817ab22

Как упоминалось выше, на любимой диете каждый день — это определенный продукт, своего рода — семь монодиет за неделю. Принципиально всю неделю выполнять распорядок и следующие правила.

  1. За ночь до третьего дня монодиеты употребите слабительное в том случае, если у вас замечены склонности к запорам. Все остатки каловых масс при любом раскладе выйдут за сутки, ведь вам надо только пить, есть в этот день нельзя.
  2. Чтобы вес после монодиеты был в норме, по выходу из нее переходите на отличный от раннего рацион. Теперь питайтесь правильно. Желудок во время любимой диеты уменьшается, поэтому после ее применения не переедайте и останетесь стройной, легкой.
  3. В любимой монодиете есть два питьевых дня. Во время них можно пить: кефир, чай, воду, бульон, йогурт, кисель — главное, чтобы напитки были не жирными, не сладкими.
  4. В день, когда разрешаются фрукты, не злоупотребляйте высококалорийными и сладкими продуктами (виноград, бананы). Учтите, что фруктовые плоды можно кушать не только в сыром виде, а ещё запекать.
  5. Позволяется запекать и овощи, а при готовке салатов добавлять небольшое количество растительного масла.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fe85628bf2455a4919be61628c9c2ba8b

Во время данного рациона часто возникают состояние слабости, головокружения и даже потеря настроения, поэтому не всем подойдет этот режим питания. Постарайтесь садиться на диету во время отпуска — нагрузка на системы организма будет большая.

В понедельник нельзя ничего кроме обычной воды. Выпивать можно лишь один литр за сутки.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F965b63c097d9911dc9dbb9e4fc294df7

Разделите на четыре порции восемьсот граммов молока и выпейте за сутки.

Читайте так же:  Что можно есть при заболеваниях жкт

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F0da76a5134ef70311dbb36f4fde93874

Опять пейте воду и ничего более. Не нагружайте себя чрезмерным физическим трудом.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fa71017ff1c2d42a4fd25e09cac1f55ef

Можно выпить всего лишь пол-литра воды и съесть не более, чем 1,3 килограмма свежих овощей.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F7617650e0da58d82ba0b06add25b2c52

Как во вторник, пейте нежирное молоко в той же пропорции.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fcf074704d30eb8d66ad12802047bbfda

Сегодня будем кушать. На завтрак: яйцо, чай — 100 граммов, в обед — варенное мясо тоже сто граммов. Поужинайте одним яблоком.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Face5976b26a2e37b235f7c9ffd237d63

Спите подольше — завтракать не придется. На обед только сто грамм творога и молоко 350 граммов. Вечером — стакан чая либо воды.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fc66fe6909229d655cee81cc31836a2cc

У быстрых диет есть множество противопоказаний из-за того, что когда жиры сжигаются, образуются кетоны (схожие с ацетоном). Именно они могут провоцировать ацидоз, другими словами — расстройство кислотно-щелочного равновесия. Повышается кислотность, а вследствие такого процесса происходит отравление веществами, образовавшимися от распада жировых клеток. Осложняется работа почек, печени и т.п. Теперь подробно: кому не следует садиться на быстрые диеты:

  • людям с болезнями печени, почек;
  • с нарушениями работы сердца и сосудов;
  • с патологиями ЖКТ;
  • беременным;
  • роженицам, которые кормят малышей грудью.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fefa0027705637bb1e2ca83dabdc048c9

К данному рациону питания надо готовиться не только физически, а и психологически. Вам понадобится определенный настрой, и даже находясь в компании, нельзя употреблять запрещенные продукты (углеводы) — запомните никакого мучного, сладкого кушать не рекомендуется, а тем более не пейте алкоголь. Придется также отказаться:

  • от каш, хлеба, копченостей, солений и сладких фруктов;
  • не пить сладкие напитки, лишь воду (без газа), чай;
  • не ешьте жирных продуктов: колбаса, мясо, сало;
  • фастфуд вообще не рекомендуется.

Необходимо постепенно входить в режим. Каждый день из пищи убирайте запрещенные продукты, сокращайте порции, обязательно перед трапезой выпивайте чашку воды. Так же постепенно и выходите из диеты, иначе потерянные ненавистные килограммы возвратятся опять, все старания будут напрасными.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F709c606176066ae39bd13c06a4638f97

Приемлемыми продуктами для диеты «Десять на десять» являются кисломолочные напитки с клетчаткой. Последняя продается в аптечных киосках в порошкообразном или гранулированном состоянии. Её и рекомендуют потреблять с кефиром для очищения ЖКТ. Кроме того, чаще ешьте сельдерей, ведь для его переработки организм тратит большее количество килокалорий, чем от этого продукта поступает. Но это все отступления, дальше речь пойдет о подробном рационе питания на десять дней для тех дам или джентльменов, которые желают сбросить десять килограммов, чтобы стать стройней.

Утром поешьте овощного салата с вареным яйцом. Выпейте чашку кофе или чая. В полдень — листья салата и бутерброд с сыром. В три часа дня пообедайте нежирной мякотью курицы с помидорами, запейте съеденное чаем. На полдник: кефир с клетчаткой и немного ягод. Вечером — лосось, запеченный с овощами.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F0bf5c3a91088887c23d59cc82dd3834b

Начинаем день с омлета с помидорами. На десерт — обезжиренный йогурт, чай. Через два часа — кефир с ягодами. В обед — рагу с капустой и овощами, филе тунца, перед ужином — небольшой кусочек сыра с огурцом. Вечером — котлеты на пару из говядины с зеленым салатом.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F49eaf3df0fb09b0692536248cdc0c222

Утром омлет с тертым сыром, сельдерей, овощи, вода или чай. Через время — йогурт с малым содержанием сахара и жира с натуральными ягодами. На обед — скумбрия с луковым супом. Полдник: кефир. Перед сном — филе курицы с капустой (брокколи), приготовленной на пару.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F841ab375ddea911a9298a960933d56ee

День 4-й, как первый

В обед замените курицу нежирной свининой.

Как всегда, утро начинаем с яиц, сварите два яйца всмятку, полакомитесь йогуртом, выпейте воды или черного чая. Перед обедом скушайте сыр с сельдереем. Потом палтус, приготовленный в духовке с овощами. Вечером: оладьи из кабачков, куриная грудка без шкурки.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fa01b6dfdca7e15ba3fe5c3f1da57d74b

После сна поешьте творога с фруктами, выпейте чая. Позже — мясо птицы, салат «Цезарь». На обед: камбала с овощным супом-пюре. Полдник: 3-5 диетических ролла. Поужинайте стейком из говядины и спаржей с сыром.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6545cd4247dd81a3ccc38898e9503558

День начните с творога с несладкими ягодами, чая, а, может, и кофе без добавления сахара. После этого — свежие овощи, мясо птицы. В обеденный перерыв скушайте грибной суп и кусочек рыбы. Поужинайте вкусным мясом птицы со спаржей, приготовленной в пароварке.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fef0da0002b107da39eb6ff3e9e99135f

День 8-ой, как второй, а девятый, как 5-й.

С утра поешьте омлет, приготовленный на пару с овощами, из 2 яиц. Позже — тушеные овощи с капустой. Обед: мясо рыбы с луком, помидорами, зеленью. Для приятного аромата добавьте сок лимона. Полдник — сыр и сельдерей. Вечером: мясо курицы, овощи, кефир.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fe133c38e62979d4ff3b2f86da9ddc86a

Если вы сможете без нарушений соблюдать данный рацион, то стройная фигура, тонкая талия и восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F0623365e27d3a59e6e6d70c87307b2ba

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fbef9af3a8a2787ed195540f6e052b1af

Почти всем удается на таком рационе похудеть, однако есть разница. Одни женщины признаются, что не строго соблюдали режим, иногда позволяли себе сладкое и поэтому сбросили 7 и меньше килограммов за 10 дней. Другие же говорят, что это очень эффективная методика похудения и хотят и дальше продолжать сидеть на диете, так как это не трудно — чувства голода нет.

Уже четыре дня сижу на «10 на 10» килограммы тают, сегодня взвесилась потеряла 3,4 кг.

За три дня — пять килограммов! Ещё семь дней отпишусь по окончанию, на сколько похудела.

После рождения дочки стала весить 70 килограммов, до родов — 58 кг. Прошло десять дней — потеряла 8 кило. Живот ушел, хочу ещё продолжить, чтобы стать худенькой, как до родов.

Для этого не всегда нужны специальные диеты, достаточно наладить свой режим и перестать есть высококалорийные продукты. Откажитесь от майонеза, масла, маргарина, жирной свинины — пищи, где много холестерина. Меньше ешьте сладостей. Начните делать спортивные упражнения, просто — бегайте вечером или утром. Тогда забудете о лишнем объеме на талии и бедрах, параметры вашего тела придут в норму.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fd610d67a262dbb91ad2fc37f5b990af6

Рассчитанные на 3-5 дней диеты считаются не столь эффективными, так как потеря веса происходит за счет жировых отложений, а не мышечной ткани. Потерянные килограммы возвращаются уже через несколько дней после проведения мероприятия. Продержаться на протяжении 10 дней способен не каждый человек. Именно поэтому продолжительные процедуры похудения являются наиболее оптимальными. Ведь некоторые из них не создают стрессовые ситуации для организма. Если соблюдать основные правила здорового питания и не пренебрегать простыми упражнениями для снижения веса, то можно без вреда для здоровья похудеть за 10 дней.

Читайте так же:  Меню диеты 5 стола на неделю с рецептами

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Похудение должно быть не просто быстрым, но и эффективным. Ведь во время кратковременных диет, наряду с потерей лишних килограмм, может возникнуть слабость, головокружение, тошнота, нарушение основных функций организма, недостаток микроэлементов и витаминов, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса. Чтобы не просто сбросить лишний вес в домашних условиях, а закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса, необходимо соблюдать основополагающие правила здорового питания:

  • ежедневно расходовать больше калорий, нежели потреблять;
  • употреблять исключительно низкокалорийную пищу;
  • количество употребляемых продуктов не должно превышать нормы;
  • использовать пятиразовое питание, разбитое на небольшие порции;
  • соблюдать трехчасовой перерыв между приемами пищи.

Чтобы лишний вес не откладывался в жировой ткани, следует потратить достаточное количество энергии. Соблюдение основных рекомендаций позволит поддерживать нормальный обмен веществ, несмотря на довольно тяжелые ограничения в питании.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F901c75053_200x90

В процессе похудения для мужчин основным направлением, наряду с физическими нагрузками, является правильное питание. Потеря калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в жировой ткани, что позволит похудеть. Метаболизм мужского организма намного выше, нежели женского, потребность в энергии тоже. В качестве рационального питания рекомендуется воспользоваться предложенными вариантами:

  • Рацион низкоуглеводного питания. Подобная диета предназначена для быстрого сжигания жира. Для мужчины вводятся существенные ограничения в пище, из ежедневного питания полностью исключается мучная продукция. В рационе остается только вареное мясо, каши и злаки. Соль и острые специи использовать во время приготовления пищи также не стоит. Следовать диете долгое время не рекомендуется, так как ресурсы организма быстро истощаются.
  • Белковая диета. Питание рассчитывается на поддержание мышечной массы, что регулярно используется спортсменами при максимальном снижении прослойки с сохранением мышц. В состав рациона входит мясо птицы, кисломолочная продукция, яйца, каши и продукты с высоким содержанием белка. Исключить из питания следует жирную и жареную пищу, а также любого рода выпечку.
  • Классическое питание. Суть диеты заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребления жидкости, свежих овощей и фруктов. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их затраты.

Для похудения в домашних условиях следует пересмотреть свой рацион. Нередко основной причиной появления излишнего веса становится избыток калорий, которые превращаются в висцеральный жир, а избавиться от него крайне сложно.

Процесс похудения за 10 дней для мужского организма представляет собой комплекс мероприятий, направленный на нормализацию режима дня и питания, а также повышение физической активности и внутренней мотивации. Чтобы похудеть за 10 дней, следует вовремя ложиться спать, отказаться от телевизора и компьютера в ночное время суток, голодания, курения и спиртных напитков.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F46918e2ad_200x90

Женская диета немного отличается от мужской. Основной особенностью похудения в период менопаузы является соблюдение питьевого режима. Организм женщины должен постоянно потреблять большое количество жидкости. В идеале будет использование родниковой или колодезной воды.

Диета обязательно должна основываться на сбалансированном питании и включать продукты, содержащие в своем составе жиры, белки и углеводы. Использовать только белковые или углеводные продукты не стоит, так как недостаток жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов.

Похудение может стать причиной отвисания кожи. Чтобы решить подобную проблему, следует заняться фитнесом или воспользоваться специальными косметическими средствами и процедурами.

Чтобы срочно избавиться от лишних килограмм за 10 дней, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Дробное питание. Питаться женщине необходимо несколько раз в день небольшими порциями, так как в таком случае затрачивается энергия для переваривания пищи.
  • Не стоит запивать пищу. После еды нежелательно сразу употреблять жидкость. Пить воду или прочие напитки рекомендуется через 15-20 минут после трапезы.
  • Употреблять продукты растительного происхождения. Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды обязательно должны присутствовать в ежедневном меню женщины.

Следуя диетам, важно поддерживать здоровый обмен веществ. Чтобы потратить определенное количество энергии, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить достаточный уровень физических нагрузок. Прежде чем скинуть несколько килограмм, женщине следует внимательно отнестись к общему состоянию своего организма, так как некоторые диеты включают разгрузочные дни.

Изображение - Похудение за 10 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F1d0ddd4f6_200x90

Образование жировых отложений у ребенка связано с неправильным питанием и малоактивным образом жизни. Обмен веществ в организме ребенка протекает с более высокой скоростью, чем у взрослого человека. Поэтому у здорового малыша нормализация веса должна произойти после создания необходимых условий для его развития:

  • Соблюдать режим дня. Современным детям ежедневно приходится испытывать умственные нагрузки. Поэтому желательно составить распорядок дня таким образом, чтобы времени хватило не только на уроки и выполнение домашних заданий, но и на отдых. Сон должен быть полноценным, ведь ребенку следует выспаться, чтобы набраться сил для предстоящего дня.
  • Следить за физической активностью. Увлечение компьютерными играми и уроками должно чередоваться с занятиями спортом или прогулками на свежем воздухе.
  • Скоординировать питание. Витамины и полезные микроэлементы, являющиеся основными материалами для образования новых тканей, крайне необходимы растущему организму. Чтобы похудеть, подростку придется отказаться от газированных напитков, продуктов из фастфуда, так как подобное неправильное питание может привести к неизбежному ожирению. Согласно мнению диетологов, необходимо воспользоваться дробным режимом питания, а перекусы должны быть легкими и полезными.

Отдавать предпочтение дополнительным методам, позволяющим избавить ребенка от излишнего веса, необходимо с особой осторожностью. Ведь во время взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья.

Любой способ быстрого избавления от излишнего веса считается серьезной нагрузкой даже для самого выносливого организма. Во время соблюдения диет для похудения запрещается употреблять спиртные напитки и табачные изделия, так как они могут привести к отравлению. Диета, рассчитанная на 10 дней, основывается на уменьшении энергетической ценности питания.

Основополагающий принцип заключается в построении правильного питания приоритетно на белковых продуктах.

Неправильное похудение может спровоцировать гормональный сбой и нарушение работоспособности внутренних органов. Прибегать к диетам рекомендуется не более двух раз за один год. Приступать к похудению следует только после исследования общего состояния организма и собственных возможностей.

Читайте так же:  Курага на диете

В основе программы заложено употребление продуктов питания с большим содержанием белка. На протяжении всей диеты следует свести к минимуму количество жиров и углеводов. Рассчитанная на 10 дней процедура способствует похудению благодаря сжиганию мышечной и жировой массы. Потеря веса происходит из-за длительного переваривания белков, в результате чего организм расходует излишние килограммы: затрачивает больше энергии, нежели получает.

Питание должно включать только полезные продукты. Следует исключить из рациона жирную пищу, сыры, копчености и спиртные напитки. Меню для белковой диеты должно включать такие ингредиенты, как кисломолочная продукция, яйца, вареное мясо и рыба, грибы и свежие овощи. Продукты питания с высоким содержанием белка воздействуют на количество сахара в крови и холестерина, что может стать причиной обострения хронических заболеваний.

Капуста относится к ряду низкокалорийных овощных продуктов. Содержащаяся в составе овоща тартроновая кислота способствует предотвращению трансформации углеводов в жиры. Десятидневная капустная диета считается вполне доступной программой для сжигания жира и основывается на уменьшении количества ежедневно потребляемой соли. Необходимо отказаться от кондитерских изделий, сахар заменить натуральным медом, а еду запекать или готовить на пару.

На завтрак рекомендуется пить чашку зеленого чая или кофе. Обед можно разнообразить салатом из свежей капусты с добавлением кусочков вареного мяса. На ужин подойдет запеканка из белокочанной капусты с малопроцентным творогом и говяжьим фаршем. За несколько часов до сна желательно выпить стакан однопроцентного кефира.

Существует немало вариантов кефирной диеты, так как подобный метод похудения считается наиболее эффективным, запускающим в организме процесс уничтожения жировых отложений. Чтобы быстро похудеть в течение десяти дней, нужно ограничить себя в потреблении мучных изделий, алкогольных напитков, соли и жареных блюд. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • С 1-го по 4-й день необходимо съедать 100-150 грамм чистого несоленого риса и употреблять однопроцентный кисломолочный продукт.
  • С 5-го по 8-й день ежедневно следует выпивать стакан кефира и по 100 грамм чистого отварного куриного мяса.
  • На 9-й и 10-й день стоит пить тот же кефир в допустимом количестве и съедать зеленое яблоко.

Программу, которую предлагает кефирная диета, способен выдержать не каждый организм здорового человека. Поэтому перед похудением подобным способом рекомендуется удостовериться в собственных силах и мотивации.

Водяная диета основывается на исключении процесса жевания, так как питаться придется исключительно жидкой пищей. Соблюдая основные рекомендации, можно ежедневно терять 1-2 килограмма веса с помощью воды. Питьевая диета считается эффективной, но весьма сложной. Чрезмерное количество жидкости в еде приводит к утолению голода, а благодаря хорошему функционированию процесса переваривания активизируется обмен веществ. Поэтому процесс похудения будет протекать в ускоренном режиме.

Ежедневное меню должно содержать овощные и молочные супы, жидкие каши, бульоны, компоты из натуральных ягод и фруктов, кисломолочную продукцию. Утром желательно съедать обезжиренный йогурт, овсяные каши, творог. На обед оптимальным вариантом будет бульон, борщ или суп из овощей. Ближе к вечеру достаточно выпить стакан кефира. Пользоваться программой рекомендуется одну неделю.

Похудеть менее чем за месяц реально, если пользоваться не сваренной гречкой, а запаренной. Для одной порции крупы потребуется 3 стакана кипятка. От добавления соли и масла следует воздержаться.

На протяжении диеты позволительно выпивать около одного литра молока или кефира и съедать 2 зеленых яблока. Газированная вода и напитки, а также чай и кофе должны быть исключены из рациона. По подобной программе можно сбросить до 10 килограмм за 10 дней.

Потеря веса является неким стрессом для организма человека. Быстро избавиться от лишних килограмм за 10 дней с помощью упражнений сложно, так как основой физических нагрузок считается длительное и планомерное похудение. Упражнения помогут сбросить вес и надолго закрепить полученный результат.

Для похудения за 10 дней потребуется ежедневно выполнять сверхмощные упражнения. Поэтому желательно назначать тренировки на утреннее время, когда в организме только начинает происходить запуск всех процесс.

На протяжении тренировок важно не только занятие спортом, но и правильное питание. Необходимо есть много фруктов, овощей, орехов, творога и постного мяса. Подобные продукты обеспечат организм питательными веществами и витаминами для полноценного восстановления мышц после физических нагрузок.

Чтобы похудеть за 10 дней, необходимо воспользоваться следующими упражнениями:

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для быстрого похудения в домашних условиях, то никогда не возникнет проблем с лишним весом и обвисшей кожей.

Здоровое и ухоженное тело – результат систематической работы. Чтобы присутствие лишнего веса не портило настроение, физические нагрузки и ежедневные прогулки на свежем воздухе должны постоянно присутствовать в жизни. Если же на спорт нет никаких надежд, то всегда можно обратиться к эффективным диетам, позволяющим не только грамотно похудеть за 10 дней, но и закрепить результат на длительное время. При этом жестким ограничением питания злоупотреблять не стоит.

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Изображение - Похудение за 10 дней 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here