Похудеть на твороге

Самое полное освещение темы: "похудеть на твороге" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Творожная диета — 3+ варианта кисломолочного похудения

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorog

Главное в любой диете — чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.

На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно — банановой и водной, творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.

Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много белка, целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.

А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.

  1. Что стоит знать о творожном похудении?
  2. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню
  3. 3+ варианта творожных диет
  4. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Flife-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Ftvorog

Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.

Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.

Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.

Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-16

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-18

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.

  1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
  2. Укрепит сердце и сосуды
  3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
  4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
  5. Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-9

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню

Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.

Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная вода с лимоном.

Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.

Завтрак — тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая

Обед — 200 г творога и 200 г ягод

Ужин — 200 г творога

Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога

Третий вариант подразумевает семидневное похудение.

Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе — запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти тут).

Главное правило — съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 — на обед.

Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-10

Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут

Завтрак — 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай

Читайте так же:  Похудение и рыбий жир

Обед — 100 г творога, банан

Ужин — тушеные овощи, настой шиповника

Завтрак — аналогичен первому дню

Обед — 100 г творога и овощные котлеты

Ужин — салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-17

Творог прекрасно сочетается с ягодами

Завтрак — аналогичен второму дню

Обед — 100 г творога, салат из свежих овощей

Ужин — порция киноа или кускуса с овощами, отвар шиповника

Завтрак — аналогичен третьему дню

Обед — 100 г творога и свекольный салат

Ужин — постный овощной суп и чай

Завтрак — аналогичен четвертому дню

Обед — 100 г творога и овощной смузи

Ужин — салат из брокколи с оливковым маслом

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-11

Побалуйте организм витаминным овощным смузи

Завтрак — аналогичен пятому дню

Обед — 100 г творога и немного риса с овощами

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Завтрак — аналогичен шестому дню

Обед — 100 г творога, овощной суп

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-7

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-2

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-8

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — метод Магги

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-4

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

Читайте так же:  Питание для похудения

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Flife-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-15

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.life-reactor.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftvorozhnaya-dieta-6

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:

Итого: Творожная диета дает хорошие результаты – до минус 2-5 кг за неделю. Плюсы: быстрые результаты, творог полезен для организма. Минусы: однообразная еда, мало продуктов, есть противопоказания.

Творог издавна является самым популярным продуктом, употребляемым человеком. Неимоверно вкусный, не менее полезный, он обладает множественными полезными свойствами.

Богатый кальцием и фосфором, творог укрепляет костную ткань, наличие натурального белка ставит его в один ряд с такими продуктами, как мясо и рыба. Творог является источником полезных аминокислот, микроэлементов и витаминов, экстрактивные вещества, находящиеся в нем, усиливают работу пищеварительных желез.

Данный молочнокислый продукт хорошо воспринимается организмом, отлично переваривается в желудке и кишечнике, его советуют употреблять и взрослым, и детям. Молодой организм, формируясь, нуждается в молочном белке, строительном материале клеток и иммунных тел крови — и его в твороге предостаточно. Пожилым людям так же рекомендуется есть легкоусвояемый творог, так как он ускоряет обменные процессы, предотвращает некоторые возрастные заболевания, например, такие как артрит и остеопороз у женщин в период менопаузы.Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fcotcheese

Благодаря тому, что он так полезен, диетологи не могли пройти мимо творога при составлении меню здорового питания. Творожная диета одна из самых популярных вкусных и полезных диет. Главное выбрать именно такую, которая будет способствовать понижению веса и вместе с тем не будет вредить здоровью.

Диета, которая основана преимущественно на твороге, является моно диетой, а это значит то, что можно достичь быстрого похудения за относительно непродолжительное время. Потеря веса в сутки составит около 500-800 г, в зависимости от веса тела. Следует помнить, что при более большом весе (90-120 и выше кг) вес теряется быстрее, а при среднем (60-90 кг) несколько медленнее.

Творожная диета полезна, так как с творогом в организм попадает натуральный белок, объединяющий в себе немалое количество полезных минеральных веществ, человек худеет и при этом оздоровляется – у него укрепляются ногти, волосы приобретают здоровый вид, перестают разрушаться зубы и улучшается цвет лица.

При составлении меню рекомендуется употреблять обезжиренный либо низкой жирности творог — он малокалорийный, легко усваивается и прекрасно насыщает. Кроме того, можно готовить творог дома самостоятельно.

Для рецепта домашнего творога вам понадобится:

  • 2 литра молока 1-2%
  • 100 мл уксуса
  • щепотка соли

1. Вылейте молоко в кастрюлю, желательно не алюминиевую, так как молоко может пригорать.Нагревайте молоко на среднем огне до 120 градусов.

2. После чего снимите молоко с огня, добавьте уксус в кастрюлю. И перемешайте. Вы увидите как начнет отделяться творог от сыворотки. Оставьте эту массу на 30 минут, пока весь творог не отделится.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fdom_tvorog_1

3. Возьмите дуршлаг, положите на дно марлю, и вылейте в дуршлаг сыворотку с творогом. Оставьте на 5 минут, чтобы вся сыворотка стекла.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fdom_tvorog_2

4. После чего промойте творог холодной водой. В процессе промывки, разделяйте творог с помощью вилки или ложки.

5. Достаньте творог с марлей из дуршлага и выжмите жидкость из него. После чего добавьте в творог щепотку соли и перемешайте. Соль можно не добавлять. Готово! Творог можно есть сразу. Такой творог будет отлично храниться в холодильнике.

Читайте так же:  Диета кима протасова описание

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fdom_tvorog_3

Классическая моно диета на твороге включает в себя употребление 300-400 грамм нежирного творога в день, которые распределяют на 5-6 равных частей и едят примерно через равные промежутки времени.

В течение 5-ти дней такой строгой и жесткой диеты быстро теряется лишний вес, но если есть цель продолжать диету, то на следующем этапе обязательно к творогу нужно добавлять другие продукты, которые разнообразят и сделают диету более легкой и переносимой.

Как при всякой диете следует пить много негазированной фильтрованной воды – до 2,5 литров в день.

Продукты, дополняющие творожную диету:

  • Фрукты – яблоки, груши, киви, персики, манго, ананас;
  • Разные ягоды – клюква, малина, клубника, черника;
  • Изюм, инжир, курага, чернослив – сухофрукты;
  • Любые орехи в небольшом количестве (около 50 грамм), мед;
  • Отруби, овсяные хлопья, фруктово-зерновые смеси, мюсли;
  • Овощи;
  • Молоко, кефир, нежирная сметана.

Продукты, несовместимые с данной диетой:

  • Специи, соль;
  • Жирное и жареное мясо, кожа птицы, копчености;
  • Крахмалосодержащие продукты — картофель, бананы;
  • Мучные и сладкие кондитерские изделия;
  • Алкоголь;
  • Газированные сладкие напитки.

В первую очередь людям, которые, как писалось выше, имеют непереносимость и аллергическую реакцию по отношению к кисломолочным продуктам.

Так как это довольно таки жесткая диета, беременным и женщинам, кормящих грудью, не стоит увлекаться похудением таким образом. Если все же надо похудеть то для достижения желаемого результата желательно употреблять творог в сочетании с разнообразными разрешенными продуктами, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых полезных веществ.

Диета из творога противопоказана, если человек имеет хронические заболевания кишечно-пищевого тракта, печени, поджелудочной железы. Рекомендуется для консультации посетить врача диетолога, который ознакомившись с историей болезни, всегда может предложить более щадящие и полезные диеты.

На сегодняшний день известно много вариантов творожной диеты, и некоторые из них, наиболее популярные и достаточно легкие для похудения, мы рассмотрим в данной статье.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fcottagecheese

Легко, без изнурительных голодовок, диета с творогом и кефиром поможет и потерять лишние ненавистные килограммы, и оздоровить организм в целом. Кефир здесь выступает в роли пробиотика, который благотворно влияет на микрофлору кишечника, ускоряет обмен веществ, что и приводит к уменьшению веса. Разгрузочное щадящее меню длится около трех дней, и если легко переносится – на такой диете можно сидеть семь и больше дней.

Суточная норма — полтора литра нежирного или 1% кефира и 300-400 грамм творога, равномерно распределяют и употребляют, начиная с кефира и заканчивая им.

Для разнообразия и придания вкуса в творог можно добавлять чуточку корицы или зелень укропа. Можно пить зеленый, травяной чай и, конечно же, чистую, негазированную воду.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Ftvorog_fruits

Если принимается решение сбросить вес в летнее время — диета на твороге и фруктах для этого времени года как раз то, что надо. Разнообразие вкусных, полезных фруктов и ягод в сочетании с творогом принесет и удовольствие, и пользу, и похудение.

Из-за высокой калорийности желательно не использовать бананы и виноград, а вот сезонную ягоду – малину, клубнику, чернику, ежевику — рекомендуется съедать много. При повышенной кислотности желудка предпочтительно творог смешивать со сладкими фруктами, можно и бананы, но в небольшом объеме.

Посидев на этой диете недельку можно потерять до 2-5 кг, так как все фрукты содержат много клетчатки, способствующей выведению шлаков, а ягоды являются кладезем витаминов, аминокислот, минеральных веществ – их благотворное влияние на весь организм очевидно.

В каждую порцию творога 100 грамм добавляются ягоды или фрукты в пропорции 1:1, в промежутках едят отдельно не более 300 грамм любых ягод или плодов фруктового дерева.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Ftvorog_veg

И, конечно же, очень популярна диета из творога с добавлением разных овощей.

Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленными на пару или запеченными на гриле. Их может быть больше по объему, чем творога, но не более чем на 500 грамм.

Схема меню стандартная – три основных приема с творогом (150-200г), и промежуточных – два-три приема отдельно овощи. Не забывайте, что картофель из этой диеты исключается, как это крахмалосодержащий овощ.

Улучшаем вкус приготовляемых блюд добавлением разных измельченных трав – петрушки, укропа, сельдерея, кинзы, для яркости вкуса можно заправить блюдо соком лимона.

Творожная диета Магги

Стоит пару слов сказать о яичной диете Магги. Если вы являетесь сторонником данной диеты, но ваш организм не может переносить яйца, их успешно можно заменить творогом. По количеству содержания белка сто грамм творога альтернативно равно одному вареному яйцу. Так что, заменив один продукт другим можно успешно худеть по такой популярной диете.

Творог – продукт быстроусвояемый, а значит, чувство голода будет появляться быстро. Не все могут к этому привыкнуть, поэтому стоит взвесить все «за» и «против» прежде чем сесть на диету. Для здоровых людей такое питание вполне приемлемо, а вот людям с хроническими заболеваниями, следует быть осторожными и прислушиваться к сигналам, подаваемыми организмом. Если вас преследует тошнота, слабость, головокружение, рвота – лучше прекратить полноценную диету и просто заменить ее разгрузочными днями.

Читайте так же:  Кефир с свеклой отзывы для похудения

Нужно помнить о том, что после творожной диеты появляется хороший аппетит и чтобы быстро не набрать потерянные килограммы, не стоит сразу же набрасываться на калорийную еду – жареное жирное мясо, выпечку и сладости.

Гречневая, овсяная, рисовая каша, отварное мясо птицы, яйца, овощные супы и различные салаты с добавлением растительного масла и сока лимона – вот что нужно и что разнообразит ваше последующее каждодневное меню.

Компоты, натуральные разбавленные соки, отвар шиповника, настои трав и, конечно же, чистая вода позволит держать водный баланс в норме.

Чтобы не было сильного психологического давления можно позволить себе небольшие послабления в виде кусочка шоколада, сливочного масла, кофе с молоком – если съедать это небольшими порциями и не часто, то набрать вес будет сложно, а удовольствие от этих продуктов может покрыть все неприятные ощущения, которые вы испытывали во время диеты.

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ff6%2Fc2%2Fea%2Ff6c2ea3d-121a-4da0-ad2e-297f6a98f35b_840x0_resize

Творог – самый популярный продукт для любой диеты. В нем много легкоусвояемого белка и важных для человека микроэлементов. Без творога не обходятся спортивные диеты. Он включается в меню лечебного диетического питания при многих заболеваниях. Этот продукт популярен при похудении, поскольку содержит мало калорий, но довольно сытный. Широко известна диета Магги на твороге. Много поклонников у модной диеты, в которой ключевые ингредиенты – творог и чечевица. Известны варианты творожной системы похудения, рассчитанные на несколько дней и с разными результатами. Самый большой интерес вызывает месячная творожная диета для похудения на 10 кг.

Особенность творога по сравнению с молоком и кефиром в том, что он почти не стимулирует выработку кишечных ферментов и желудочного сока. Поэтому его рекомендуют для диеты даже при воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. На каждые 100 г продукта приходится 22 г легкоусвояемого белка, а содержание жиров и углеводов, как и калорийность, колеблются в зависимости от жирности творога.

Творог – лидер по содержанию таких аминокислот как треонин (утилизирует жиры), триптофан (улучшает настроение), лизин (расщепляет жировые запасы). Он прекрасно укрепляет волосы и ногти, помогает сбалансировать обмен веществ.

Суть творожной диеты, как и большинства других белковых систем похудения, сводится к тому, что лишенный поступления жиров и углеводов организм начинает сжигать жировые запасы. Принцип успеха состоит в четко определенном количестве творога, которое распределяется на день. В случае монодиеты разрешено вместе с творогом только пить воду или зеленый чай. В немного смягченных вариантах разрешено добавлять к творогу другие продукты. Например, в творожной овощной версии диеты разрешены два перекуса свежими не крахмалистыми овощами, а в случае творожно-фруктового вида диеты в меню допустимы несладкие плоды и ягоды.

Правила творожной диеты:

  • питаться регулярно, в соответствии с требованиями диеты, ужинать не позднее 19 часов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в сутки;
  • отказаться о соли и сахара;
  • готовить блюда на пару или запекать;
  • при срыве с диеты начинать ее с первого дня.

Главное требование к диетическому творогу – он должен быть абсолютно свежим. При покупке на рынке выбирать продукт только у проверенных продавцов. Оптимальная жирность творога – от 2 до 5%. Обезжиренный творог содержит добавки, которые придают ему товарный вид, но неполезны для худеющих.

Чтобы приготовить творог самостоятельно, берем литр свежего кефира или кислого молока, выливаем в эмалированную кастрюлю и ставим на водяную баню. На медленном огне нагреваем полчаса. Затем выключаем огонь и накрываем крышкой до остывания. За это время творог отделится от сыворотки. Его перекладываем на сито или марлю для полного сцеживания жидкости – творог готов.

Творожная диета порадует любителей кофе: этот напиток допускается в диетическом питании, но натуральный, без сахара и молока. Без ограничений разрешен зеленый чай. В расширенной творожной диете разрешается дополнять основной продукт овсяными отрубями и хлопьями, кефиром, постными мясом и рыбой, не крахмалистыми овощами. Фрукты и ягоды едят несладкие (с гликемическим индексом (ГИ) не выше 40). При выборе творожного чечевичного варианта диеты в меню включают 200 г сухих чечевичных зерен на день.

Продукты под запретом:

  • сахар, соль, специи;
  • картофель, тыква и другие крахмалистые овощи;
  • сладкие фрукты и ягоды (бананы, виноград и др.);
  • жирные мясо и рыба, сало;
  • любые консервы, маринады, солености и копчености;
  • любые крупы, кроме овсянки;
  • колбасы, ветчина, магазинные творожные массы и сладкие сырки;
  • соусы, полуфабрикаты, сладкие газировки, пакетированные соки.

Творожная монодиета длится 3 дня и поможет расстаться с 1-2 кг веса. В день надо съесть 300 г творога небольшими порциями и выпить не менее 2 л жидкости. Более мягкие варианты – на фруктах или овощах. Они рассчитаны на 5 дней. Фрукты и овощи в количестве 300 г на день разрешено есть вместе с творогом или без – на второй завтрак и полдник. На 7 дней рассчитан яично-творожный вариант диеты. На день полагается 300 г творога, 5 яиц вкрутую, около 300 г не крахмалистых овощей и фруктов. Очень популярна творожно-яблочная версия диеты для похудения. Она тоже рассчитана не более чем на неделю. В день разрешено съесть 200 г творога и 2 кг несладких зеленых яблок. Диета на твороге и яблоках позволяет похудеть на 3-5 килограммов.

Читайте так же:  Рецепт имбирь с лимоном для похудения

Самый жесткий вариант похудения – это творожная диета на 4 недели. В ее основе лежит диета Магги, но ключевой компонент представлен творогом. На творожной диете для похудения стройнеют на 10 кг за неделю, а тучным людям удается в конце забыть о том, что такое ожирение. Но выдержать эту диету непросто.

На завтрак всегда едят 100 г творога и фрукт (яблоко, грушу, половинку грейпфрута или апельсина). Объем порции овощей – не более 200 г, мяса или рыбы – 100-150. Салаты заправляют лимонным соком.

Меню обедов и ужинов 4-недельной творожной диеты

Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Ftvorog1

Некоторое время тому назад мы уже рассказывали о преимуществах творожной диеты для похудения , о меню и всем таком прочем. Это очень популярная диета, и вы, я думаю, ей очень заинтересовались.

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» хотелось бы продолжить тему творожной диеты и предложить вам отзывы о ней. С помощью них вы сами решите, подходит ли вам творожная диета или нет.

  • Екатерина:Целый месяц просидела на творожной диете, отзывы просто супер. Главное – достигла желаемого результата (за месяц минус 8 кг), и вес не вернулся. Что делала: первые 4-5 дней только на твороге и немного фруктов, следующие 2-3 дня умеренно ела, разумеется сказала нет всему сладкому и мучному. Планирую делать подобные разгрузки регулярно.
  • Елена: Отзывы о творожной диете: данная диета очень эффективна; 8 кг за месяц как не бывало. Мой совет – добавьте побольше питьевых йогуртов с малым числом калорий. Удачи.
  • Димка: Хотите полностью поменять свой гардероб? Худейте с творожной диетой! 2.5 месяца посидел на творожной диете, отзывы – доволен страшно. Мне 36, сейчас говорят, выгляжу моложе 30! Творог использовал разной степени жирности, причем не добавлял в него ничего. Полностью исключил из рациона хлебобулочные продукты, сахар, алкогольные напитки, сливочное масло. А еще «от пуза» кушал капусту белокачанную, яйца вкрутую по 3 минимум в день, когда кушать было невтерпеж – пил бульоны (0,5 литра). Всем удачи!
    Изображение - Похудеть на твороге proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Ftvorog
  • Окса: Девчонки, творог 1% делает чудеса. За 5 дней похудела на 4 кг. Сейчас мой вес 46 кг. Есть после диеты надо понемногу, ничего сладкого – а то все будет впустую.
  • Полина: Девочки, похудела на 12 кг, теперь вешу 53, отзывы о творожной диете самые положительные! В день съедаю по 400-500 гр творога и всего один банан. Ем три раза в день 150-200 гр смеси из творога — рекомендую только рыночный – с тертым бананом. Вкусно и малокалорийно. Супер.
  • Лея: Всем приветы. Хотелось бы поделиться со всеми своим опытом о творожной диете. Посоветовал мне данную диету мой врач-диетолог. Прошел месяц, уже похудела на 11 кг, причем жир уходит равномерно, страшно рада за подобные результаты. Диета весьма простая. Ем три раза в день, чувство голода не мучает, а самочувствие просто великолепнoe, порхаю, как бабочка.
  • Александр: Мой завтрак состоит из 100 гр творога (выбирайте жирность 1 или 2%), добавляю йогурт (жирность 2,5%, можно со вкусом лесных ягод, он более натуральный). Еще по утрам могу себя побаловать чашечкой кофе. На обед готовлю ту же смесь – правда вкус йогурта выбираю другой, можно добавить парочку замороженных ягод. В перерыве обязательно ем апельсины или 3-4 зеленых яблока. Голод не мучает, желудок рад фруктам. Вечером балую себя куриной грудинкой. Только вареная и без соли и шкурки. Можно выпить чашечку чая. Диета мне нравится, есть фрукты и мясо.

Вот такие они, отзывы о диете! Тем не менее, каждый из нас должен решить для себя, стоит ли сидеть на творожной диете, или лучше выбрать какой-то другой продукт.

Изображение - Похудеть на твороге 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here