Похудеть после 30 лет

Самое полное освещение темы: "похудеть после 30 лет" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FZHenshhina-starshe-30-hudeet-696x444

После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку. Уже слышали от знакомых, что они правильно питаются и занимаются спортом, а вес не уходит и предательски накапливается на попе, животе и бедрах? Или сами столкнулись с такой ситуацией? Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?

Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным.

Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:

  1. Образ жизни становится спокойнее. У большинства дам бальзаковского возраста уже нет в жизни никакого драйва и молодежной активности. Рутина! Да и диван такой удобный после тяжелого рабочего дня…
  2. Гормоны начинают шалить. Пусть до страшных слов «менопауза» и «климакс» в 35 лет еще далеко, эндокринная система уже начинает выкидывать неприятные шутки. С возрастом выработка прогестерона замедляется, его место занимает переизбыток эстрогена, который стимулирует накапливание жировой прослойки в ненужных местах.
  3. Женщина, сама того не ожидая, употребляет большее количество калорий в день, чем ей необходимо для нормальной жизненной активности. С годами метаболизм замедляется, поэтому каждая лишняя съеденная шоколадка отложится на талии.

Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FNedostatok-sna

По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни. В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:

  • неправильное и избыточное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • малое количество сна;
  • постоянные нервные напряжения;
  • неправильный подбор гормональных контрацептивов.

Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется. В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения. Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть.

Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:

  1. правильному питанию;
  2. спортивным нагрузкам;
  3. нормализации образа жизни.

Рассмотрим все три пункта более подробно.

Приучите себя к правильному раздельному питанию. Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек. Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными. Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем.

Выпивайте не меньше полутора литров воды. Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек. Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FDevushka-est-nochyu

Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:

Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им. Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение.

Пример правильного меню на день:

  • завтракаем небольшим количеством овсянки, поливаем ее столовой ложкой меда;
  • перекусываем любым фруктом;
  • на обед готовим куриные грудки на пару и рис, дополняем небольшой порцией овощного салата;
  • снова перекусываем фруктом или йогуртом;
  • на ужин съедаем порцию овощного салата.

Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить. Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FZanyatiya-sportom-dlya-pohudeniya-posle-30-let

После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка. Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом. Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм. К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег. Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги. Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться.

Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами. Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу. Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку.

Читайте так же:  Л тироксин для похудения

Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии. Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде. При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно. Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса.

Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы. Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни. На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, поскольку улучшится метаболизм.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fagesecrets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FObertyvaniya-dlya-pohudeniya

Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

  • Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
  • Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
  • Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька.

Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-1

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее – гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

  • замедление скорости обменных процессов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная оральная контрацепция;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

Читайте так же:  Худею во время беременности

К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-3

Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

  • любой вид аэробики;
  • спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-posle-30-4

Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

Читайте так же:  Что можно а что нельзя есть при поджелудочной

Похудеть после 30 легко! Советы для мужчин и женщин

Почему-то многие женщины и мужчины страшатся «страшной» цифры «30» и приравнивают тридцатый день рождения к мини-трагедии в их жизни. Какая чепуха! На самом деле этот возраст замечателен во всех смыслах и главное его преимущество — это жизненный опыт и мудрость. Вы уже четко знаете, чего хотите, а вашего упорства точно хватит, чтобы достигнуть своей цели. И если вы хотите правильно и навсегда похудеть после 30 лет, то обязательно исполните свое желание: нужно только лишь немного терпения и стараний.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2017%2Fkak-pohudet-posle-30_2.360X280

Снижение веса у мужчин и женщин в более старшем возрасте представляется всем довольно проблематичным из-за изменений, которые начинают происходить в организме. Успех мероприятия заключается в разгоне метаболизма для похудения. Но мы твердо уверены, что это препятствие условно и главный залог эффективной борьбы с лишними килограммами в любом возрасте — это желание с ними попрощаться.

Возраст 30 лет — это некий рубеж для мужчин и женщин. Вы уже многого добились и можете похвастаться своими достижениями в различных сферах жизни. Смело подводите итоги этого важного этапа и выстраиваете «наполеоновские» планы на следующий.

Оказывается, 30 лет — это своеобразный «перевалочный пункт» и для вашего организма, ведь в нем также начинают происходить активные изменения. Какие же перемены в этом возрасте имеют место быть?

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2017%2Fkak-pohudet-posle-30_4.500x500

Некоторые, казалось бы, эффективные способы похудения в возрасте после 30 лет становятся совершенно неподходящими. А вот невинные ошибки на пути к стройной фигуре становятся серьезным препятствием для достижения цели. Мы составили рейтинг главных промахов всех худеющих мужчин и женщин после 30 лет, которые мешают им добиться нужного результата.

Похудеть в 30 лет — реальность! Несмотря на этот радостный факт, многие худеющие выбирают неправильную тактику снижения веса, поскольку верят утверждениям-мифам, которые гуляют по Сети.

Снижение веса является актуальной проблемой не только для молодежи, но и для мужчин и женщин за 30. Худеть эффективно, а главное, в свое удовольствие, можно, опираясь на такие правила:

  • Пересмотрите свой рацион. Исключите из него жирные, высококалорийные блюда, сладости, газировку. Основной упор сделайте на белковую пищу, которая незаменима для здоровья суставов. Включите в рацион молочные продукты, овощи и фрукты, нежирное мясо.
  • Многие мужчины и женщины после 30 лет и не только, мечтают убрать обвисший живот. Избавиться от «мешочка с едой» поможет только диета, плавно переходящая в правильное питание. Но для красивого и подтянутого животика этого мало, поскольку после похудения кожа остается дряблой.
  • Развивайте мышцы с помощью физических нагрузок. Выполняйте простые, но действенные упражнения. Они помогут подкачать проблемные участки и ускорить метаболизм.

Основной упор при уменьшении веса для мужчин нужно делать на:

  • сокращении суточных калорий;
  • правильном питании;
  • тренировках.

Составить рацион и подобрать программу спортивных упражнений вы можете самостоятельно или воспользоваться помощью профессионалов. Готовы привести свое тело в порядок и выглядеть на 18 даже в 30? Тогда начинаем!

Мужчины намного тяжелее переносят ограничения в еде, чем женщины. Принимая во внимание этот факт, диетологи разработали уникальную диету Светофор. Ее суть очень проста — продукты, входящие в зеленую группу, можно кушать смело и без ограничений, порцию желтых продуктов уменьшить, а красные и вовсе исключить.

  • Зеленые продукты: овощи и фрукты, кисломолочная продукция, зелень, морские дары;
  • Желтые деликатесы: мясо, рыба, соусы, горький шоколад, сосиски, кофе, хлебобулочные изделия, сухофрукты;
  • Красная группа: молоко, свинина, белый хлеб, полуфабрикаты, майонез и кетчуп.

Специально для мужчин после 30 лет диетологи предлагают такие системы питания:

  1. Классическая диета. Сущность — снижение калорийности рациона за счет правильных продуктов. Такой рацион подходит абсолютно всем мужчинам, которые хотят обрести былую привлекательность.
  2. Низкоуглеводное питание. Система рассчитана на быстрое снижение веса за счет жестких ограничений в еде. Рацион составляют крупы, отварное нежирное мясо, овощи. Основное правило — пища готовится без соли и приправ.
  3. Белки в рационе. Диета будет полезна спортсменам, поскольку рассчитана на поддержание мышечной массы. Белковое питание поддерживает мышечную массу, снижает жировую прослойку, сохраняя мышцы. Меню состоит из нежирного мяса, кисломолочных продуктов, каш. Строгому запрету подлежат мучные, острые, жирные блюда.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2017%2Fkak-pohudet-posle-30_1.500x500

Многие наши читатели интересуются, можно ли похудеть без применения жестких диет. На этот вопрос мы уверенно отвечаем «Да!». В возрасте после 30 строгие планы питания с безоговорочными ограничениями в меню не только не подарят вам похудения, но и будут вредны для здоровья. С вечным «не есть после 6» точно стоит попрощаться.

Чтобы похудеть мужчине в 30 лет, необходимо придерживаться здорового рациона. И вот его главные правила :

  • меню на день должно включать 2 полноценных порции цельнозерновой каши или фитнес-хлеба, 3 приема пищи с белковыми продуктами и 5 трапез овощами или фруктами;
  • обеспечьте суточный объем воды в 1.5-2 литра;
  • не допускайте чувства голода;
  • приобретите небольшую посуду, чтобы кушать часто, но маленькими порциями;
  • тщательно прожевывайте пищу — так организм быстрее насыщается и проще усваивает пищу;
  • возьмите себе за правило кушать на кухне и в тишине или за приятными разговорами с близкими — телевизор, книга или компьютер за приемом пищи являются врагами похудения;
  • очень полезны для борьбы с лишним весом овощи в различных блюдах, ведь они уменьшают их калорийность;
  • эффективный помощник 21 века — это дневник питания, его сегодня можно скачать и на телефон;
  • не ешьте непосредственно перед сном, но и не засыпайте голодными;
  • белый хлеб, фастфуд и мучные сладости — табу для похудения.
Читайте так же:  После похудения живот обвис

Для эффективного похудения мужчинам после 30 лет, правильного питания и физических упражнений недостаточно. Имеет смысл прибегнуть к помощи БАДов и других препаратов, которые заглушают чувство голода. Это повышает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и добьется желаемого результата. Перед началом употребления добавок убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний. Все средства делятся на несколько групп:

  • Спортивные добавки. Мужчины используют их для поддержания мышечной массы, повышения выносливости. К популярным добавкам относят креатин, протеин.
  • Препараты для подавления аппетита. Они уменьшают чувство голода, снижая тем самым поступление калорий в организм.
  • Витамины. Недостаток микроэлементов и минералов часто усложняет усвоение пищи. Витаминные добавки помогают ускорить метаболизм и положительно влияют на организм в целом.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2017%2Fkak-pohudet-posle-30_5.500x500

Тридцать лет — это прекрасный возраст для активного образа жизни. Если у вас малоподвижная работа, то значимость физических нагрузок для вас возрастает в разы. Спорт не позволит жиру отложиться на фигуре, улучшит обмен веществ и поддержит тонус мышц. Статистика утверждает, что к 40 годам у мужчин с активным стилем жизни мышечная масса на 12% больше, а обмен веществ на 15% быстрее.

В возрасте после 30 самым результативным является чередование нагрузок с высокой и низкой эффективностью. Первые должны длиться от 30 секунд до 3 минут, а вторым следует уделять в 3 раза больше времени. Этот принцип будет эффективным и в утренних пробежках: после 2-3 минут быстрого бега должны следовать 4-9 минут медленного.

Желание женщин избавиться от ненавистных килограммов, сиять красотой и здоровьем после преодоления отметки в 30 лет, вполне понятно. В таком возрасте основная задача для вас — добиться идеального результата без вреда для организма. Мы расскажем, как это сделать.

Примерное меню для женщин, которые стремятся к красивой фигуре, состоит из таких принципов:

  • Употребление в пищу продуктов, богатых кислотой Омега 3. К таковым относятся рыбные деликатесы, кунжутное и льняное масло, бобовые, шпинат, орехи.
  • Белковая пища для сохранения мышечной массы — нежирный творог, постное мясо, сыр.

Специалисты обозначили диеты, на которых похудеть после 30 лет женщинам абсолютно реально. Одной из наиболее эффективных методик является диета доктора Перриконе. Врач предлагает такое меню:

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как же сложно худеть после 30-ти (((( помню, раньше просто не ела после 6-ти, вес уходил. После 25-ти было уже труднее, но в целом все еще легко. После 30-ти просто жуть, никак не могу сбросить 10 кг послеродовых! Шаг вперед и два назад. Такое ощущение, что уже нужны просто жесткие меры. Кому еще так трудно? Кто похудел после 30-ти, откликнитесь!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fd%2F3%2Fs_d38e6203441d49b0f9b486ce5e4c022c_2_150x150

Психолог, Личный семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F6%2Fs_068db35a71a4f6b85708e13382241dac_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2F3%2Fs_a320d9bd7b3f6a5495228aef06b4eae2_2_150x150

Психолог, Супервизор семейный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F1%2Fb%2Fs_1b725db4d0536fd7d67f80e91f6c26ca_2_150x150

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F0%2Fs_e0db5884eaf1a8566175f1df21c64032_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e955b42de379d375d77041fc7d5a756c_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Попробуйте просто сократить порции,просто есть меньше.что бы снизить количество потребляемых коллорий в день.многим так удается значительно вес сбросить.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В 30 метаболизм уже нарушается,а пох ,наденем балахон

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

чтобы нормально худеть – надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 38, никакой разницы в похудании не заметила до сих пор. Но, правда, у меня и такая потребность возникает раз в пЯтилетку и на 1-3 кг.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Да просто ешьте меньше да и все, ну и сладкое-хлебобулочное лучше не употреблять. ну или если очень хочется- то чуть-чуть и утром.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

чтобы нормально худеть – надо нормально жрать. С утра овсянку, кефирчик 1%, в обед мясо с овощами, вечером овощи, можно рыбу нежирную. Никакого сахара, углеводов, крахмала, хлеба. Раз в неделю разгрузочный день на арбузе, кефире, что там еще есть по сезону.

Читайте так же:  Таблетки для похудения какие хорошие

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как правильно худеть после 30: практическое руководство

Женщин пугает тридцатилетний рубеж: кажется, что молодость закончилась, пошел четвертый десяток, и жизнь потихоньку увядает. Некоторые впадают в депрессию, начинают усиленно есть сладкое, и поправляются еще больше, полагаячто это естественный процесс для такого возраста. Другие не оставляют попыток похудеть и после 30 лет. Как это сделать легко и без разочарований, давайте разбираться.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F4ffc971038de7a665600af7cbedad8f9_w600_h400_cp-e1449533855179-300x185

С практической точки зрения это лучший женский возраст, хотя и требующийтщательного ухода за телом и кожей, -з девушки вырастает молодая женщина с багажом знаний и жизненного опыта.

После тридцати в организме происходят химические, физические и гормональные изменения.

Обмен веществ замедляется. Мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому невостребованные калории откладываются в жир в зоне бедер, живота, рук и плеч.

Кожа теряет упругость и эластичность, становясь дряблой и обвисшей, а мышцы не натягивают ее как прежде.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FDieta-dlya-zhenshhin-starshe-40-i-50-let-300x201

  • После 30 лет образ жизни становится малоподвижным. Подвижность заменяется телевизором, диваном и компьютером, за которыми так приятножевать, не замечая, как наступает переедание. Итог – лишний вес, который впоследствии тяжело убирать.
  • Снижается выработка гормонов. При нарушении цикла овуляция происходит не регулярно, поэтому появляется гормональный дисбаланс. Повышенное количество эстрогена и нехватка прогестерона приводит к росту жировых отложений.
  • Из-за гормонов же жидкость внутри организма задерживается. Вес начинает расти.
  • Обмен веществ замедляется, соответственно, калорий сжигается меньше.

При правила – правильная мотивация, индивидуальный план питания и тренировочная программа.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Ffitnes_personal_training_2-300x168

Регулярные физические нагрузки и тренировки стройте на чередовании сильных и слабых по интенсивности занятий. Интенсивность 2-3 минуты и медленный темп 6-9 минут.

Тренироваться можно три раза в неделю, но физические нагрузки — каждый день.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fkak-pravilno-pitatsya-zhenshhine-posle-30-let-300x200

Ежедневный рацион после 30 лет – это не жесткая диета, а раздельное питание, которое включает 3 приема еды и 2-3 перекуса между ними.

Не отказывайтесь от обеда или ужина, потому что обмен веществ будет замедляться. Лучше правильно подбирать блюда ко времени суток.

День предусматривает употребление двух порций цельнозерновых каш, 3 порции продуктов с большим содержанием белков, 5 порций фруктов и овощей.

Продукты, которые помогут похудеть:

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fblog_issue_119119_1336741553-300x201

  • вместо чипсов готовьте бутерброды из ржаного хлеба с твердым сыром и специями;
  • заправка для салата – две маленькие ложки масла оливы, сок из половинки лимона и щепотка сухой горчицы;
  • пейте не менее 1,5 литров воды в сутки в чистом виде или с добавлением лимона.
  • зеленый чай без сахара — 3-5 чашек.
  • кисломолочная продукция – кефир, ряженка.
  • продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молоко) и кальцием (яблоки, капуста, сельдерей, редис, сыр);
  • зеленые овощи ешьте в нограниченном количестве.

Как и чем питаться после 30:

  • питание дробное, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
  • ешьте больше овощей и фруктов с заправкой из натурального йогурта или двух ложек оливкового масла оливы;
  • каждый год снижайте калорийность потребляемых блюд на 100 Ккал;
  • cократите до минимума потребление сахара, мучного, сладкого и кондитерских изделий. Оставьте в рационе мармелад и зефир, темный шоколад;
  • полезна кисломолочная продукция – ряженка, нежирный кефир;
  • копченые, маринованные, соленые и жирные продукты задерживают жидкость в организме, провоцируя отечность;
  • не экспериментируйте с низкокалорийными и безуглеводными диетами, потому как положительный результат продержится временно, а лишние килограммы вернутся потом с лихвой;
  • не используйте таблетки и БАДы для снижения веса, так как после 30 они провоцируют проблемы с печенью, поджелудочной железой, щитовидкой, надпочечниками;
  • употребляйте продукты с высоким содержанием кальция.

Изображение - Похудеть после 30 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fkak-nachat-pravilno-pitatsya-03-300x164

  • Завтрак : нежирный творог 100 гр., овощной салат, 2-3 куска ржаного или цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
  • Перекус : 2-3 фрукта на выбор – яблоко, груша, киви, мандарин; зеленые овощи.
  • Обед : овощной суп, свекольник или окрошка. Порция нежирной говядины, 3 ложки зеленого горошка, овощной салат.
  • Перекус : 2-3 фрукта, стакан нежирного натурального йогурта.
  • Ужин : овощной салат, заправка ложечка масла оливы, творог 100 гр. и два кусочка хлеба.

Полюбите себя и собственное тело. При правильном подходе и внимании к организму лишние сантиметры на талии и бедрах быстро тают, а самочувствие будет приятным дополнением к стройной и подтянутой фигуре.

Изображение - Похудеть после 30 лет 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here