Похудеть за две недели

Самое полное освещение темы: "похудеть за две недели" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Как похудеть за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Поначалу кажется, что 2 недели — это достаточно большой срок для похудения. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на следующее утро вместо пробежки хочется проваляться это время в постели. Чтобы обойти подобные соблазны и всё-таки осуществить мечту, следуйте советам специалистов.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpitanie-dlya-pohudeniya

Во-первых, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы планируете расстаться. Если мечтаете за 2 недели похудеть на 20 кг — даже не начинайте мучить себя понапрасну, это невозможно.

Во-вторых, похудеть за 2 недели без диет реально, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого придётся ориентироваться на принципы здорового питания, активно заниматься спортом и применять дополнительные методики.

В-третьих, обязательно используйте разнообразные способы. Диету и тренировки можно дополнить:

  • антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
  • салонными процедурами, рассчитанными на 2-3 недели;
  • дыхательными гимнастиками;
  • корректирующим бельём;
  • массажем;
  • различными программами очищения организма;
  • можно попробовать что-нибудь из БАДов для похудения.

И всё-таки самыми эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы похудеть за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

Главное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится трудно. Похудение достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев именно он является причиной ожирения).

  • зелёный чай, чёрный кофе без сахара, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
  • молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
  • морепродукты;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • низкокалорийные овощи, с низким ГИ и минимальным содержанием крахмала;
  • ржаной, чуть подсушенный хлеб;
  • несладкие, низкокалорийные фрукты;
  • яйца.
  • эффективность;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • устранение отёчности.
  • тошнота;
  • потеря мышечного тонуса — не подходит спортсменам;
  • вялость, сонливость;
  • кишечные расстройства;
  • гипотония;
  • общее недомогание.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-bessolevoj-diety

Рекомендованные размеры порций:

  • завтрак, ужин — 200 г;
  • обед — 400 г;
  • перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно похудеть на 14 кг.

Больше о данном способе похудеть найдёте в нашей отдельной статье.

Главный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудение, по её мнению, возможно лишь в том случае, если обуздать собственный голод, сделать порции минимальными и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в список запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

Одно из правил — при приготовлении блюд нельзя использовать жарку.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdieta-balerin

  • нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
  • из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
  • из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса смешиваются с мелко порубленной зеленью и лимонным соком);
  • чечевица, фасоль;
  • 1 ст. л. качественного оливкового масла холодного отжима в день.
  • эффективность;
  • способствует очищению организма.
  • однообразный и несбалансированный рацион;
  • потеря мышечной массы из-за недостатка белков;
  • кишечные расстройства;
  • резкий отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
  • имеет много противопоказаний (хронические заболевания, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbaletnaya-dieta

  • размер порций не должен превышать 200 г;
  • за полчаса до каждого приёма пищи нужно выпивать стакан чистой воды;
  • перекусы возможны только при сильных приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно похудеть на 10 кг.

В стране восходящего солнца рис является национальным блюдом, поэтому именно он составляет основу рациона данной диеты. Рис отлично прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В это время безжировые и низкокалорийные вспомогательные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Снижение веса происходит за счёт минимизации соли, но это не бессолевая диета, поэтому блюда разрешают немного присаливать.

  • рис;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • овощи: капуста, свёкла, редька, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • чёрный кофе, зелёный чай без сахара, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fburyj-ris

Для похудения лучше выбирать именно бурый рис, как сосредоточие максимального количества витаминов и микроэлементов
  • избавление от отёков;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
  • разнообразное меню;
  • стойкие результаты;
  • блюда можно жарить;
  • благодаря рису (источнику углеводов) работоспособность не снижается;
  • благодаря растительным маслам (источникам жиров) не наблюдается раздражительность;
  • попутная чистка организма.
  • несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
  • головокружения;
  • запоры;
  • трудно переносится;
  • низкая суточная калорийность (не более 1 000 ккал) негативно скажется на самочувствии;
  • много противопоказаний;
  • есть риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы продлить диету.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-risovoj-diety

Результаты: похудеть за 2 недели можно на 7 кг.

Из названия ясно, что основой рациона являются низкокалорийные супы. Похудение достигается за счёт ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только медленных углеводов, низкой суточной калорийности рациона (она не превышает 1 200 ккал), очищения организма.

  • рыба, морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • овощи с низким ГИ;
  • молочные продукты с небольшим процентом жирности;
  • несладкие фрукты;
  • грибы, ягоды, зелень;
  • чёрный кофе, зелёный чай без сахара, соки.
Читайте так же:  Диета жестко питьевая

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fgribnoj-sup

  • эффективность;
  • необязательность занятий спортом;
  • минимальный риск срыва (переносится легко);
  • отсутствие голода (супы можно есть в неограниченных количествах);
  • нормализация пищеварения.
  • отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
  • много побочных эффектов со стороны ЖКТ (расстройство стула, метеоризм и т. д.);
  • имеются противопоказания.
Видео (кликните для воспроизведения).

Меню представлено на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fsupovaya-dieta

С ещё одним вариантом меню можно ознакомиться по ссылке.

Результаты: похудеть за две недели можно на 5-6 кг.

Для самых ленивых предлагаем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудение происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не нужно. Незначительное понижение веса на 3-4 кг за 2 недели не представляет опасности для здоровья.

Разрешённые продукты: любые, кроме тех, что не отвечают принципам здорового питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, алкоголь, газировка и т. д.

  • легко переносится, так как не нужно отказываться от сладкого;
  • мёд — полезный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
  • плавное снижение веса безопасно для здоровья.

Недостаток лишь один — похудение будет медленным.

Представленное меню нужно будет продлить ещё на неделю.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-medovoj-diety

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

Результаты: 3-4 кг.

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно похудеть и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого представлена ниже.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fprogramma-trenirovok

Кардио — это медленный бег или быстрая ходьба на протяжении 1 часа (пульс не более 70% от максимального). На второй неделе темп можно слегка увеличить.

Силовая программа включает в себя упражнения, которые легко выполнимы даже в домашних условиях:

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные скручивания;
  • отведение рук с отягощением в разные стороны;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отведение/приведение бедра в позиции лёжа;
  • классические скручивания.

На первой неделе достаточно будет делать для каждого упражнения 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, но уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

Хотите эффективно похудеть за 14 дней, чтобы сиять стройной фигурой и при этом не навредить здоровью? В таком случае ставьте реальные цели, выбирайте подходящую диету и начинайте тренировки — иного пути быть не может.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ffoto-do-posle

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Читайте так же:  Что есть на ужин чтобы похудеть

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

Читайте так же:  Л карнитин для похудения отзывы

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Сбросить вес быстро перед важным событием – задача, которая хоть раз в жизни стояла перед каждым человеком. Существует несколько секретов, которые способствуют похудению путем избавления от лишних жидкостей и жировой прослойки. Кроме этого, достичь желаемого результата можно с помощью экспресс-диет. Некоторые из них не являются опасными для здоровья при правильном соблюдении и выходе из них. Усилить эффект помогут правильно подобранные физические упражнения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:

  1. 1. Соблюдать питьевой режим – в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
  2. 2. Отказаться от соли – она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
  3. 3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
  4. 4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
  5. 5. Начать питаться маленькими порциями и часто – до 6 раз в день.
  6. 6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
  7. 7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки – это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
  8. 8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда – белковая.
  9. 9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
  10. 10. Много ходить пешком.

Соблюдение этих правил не несет никакого вреда здоровью людям любого возраста: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, и физического состояния: беременность, лактация.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F8e9440489_200x90

Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний. Результаты в этом случае появятся не очень быстро, но будут стойкими и комфортными для всех систем организма. Применяя диеты, можно похудеть на 10 кг за этот период, но при этом нужно учитывать противопоказания и помнить, что значительная часть из них наберется с возвратом к привычному образу жизни.

Читайте так же:  Как похудеть во время беременности без вреда ребенку

Правила сбалансированного питания совпадают со всеми приведенными выше, а примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги – 250 г в готовом виде.
  • Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус – до 150 г.
  • Обед. Куриная грудка и брокколи на пару – вся порция до 300 г.
  • Перекус. Вареное яйцо.
  • Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец – до 250 г.
  • Второй ужин. Творог до 5% жирности – 100 г/стакан кефира с минимальной жирностью.

Пить на протяжении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не употреблять никакие напитки во время или сразу после еды, нужно выждать минимум час. Такое питание подойдет тем, кому нужно сбросить до 3-4 кг.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F9edf9a663_200x90

Среди диет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограмм в короткие сроки, самыми популярными считаются:

  1. 1. Безуглеводная.
  2. 2. Химическая.
  3. 3. Питьевая.
  4. 4. Монодиеты: гречневая, на растительной пище.
  5. 5. Разгрузочные дни.

Изображение - Похудеть за две недели proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F90a7daf21_200x90

Рацион питания в этой системе похудения состоит из белковых продуктов, зеленых овощей и фруктов в малых количествах. Строго исключаются сладости, мучное, крупы (кроме бобовых) и макаронные изделия, колбасы и сосиски, фастфуд и сладкие фрукты. Именно эти продукты считаются самыми вредными для стройной фигуры. Подсчитывать калории необходимости нет, похудение происходит в любом случае, потому что:

  • белковая пища считается очень тяжелой для организма, для ее переваривания нужно много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, благодаря чему состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
  • разрешенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс;
  • в растительной пище содержится большое количество клетчатки, поэтому происходит очистка организма от токсинов.

Максимальное количество углеводов, разрешенное на такой диете – до 80 г в сутки. Однако это не вес всей углеводной пищи, а именно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых нужно принимать во внимание их пищевую ценность.

Кроме того, все правила приема пищи и соблюдения питьевого режима в рамках этой диеты способствуют похудению и совпадают с перечисленными выше.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
  • Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или спортивное питание).
  • Обед. Запеченная индейка, чечевица.
  • Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
  • Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец, зелень.

Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы минимизировать процент жировой ткани в организме. За 2 недели такого питания можно потерять до 8 кг (в зависимости от изначальных данных человека) и оздоровиться за счет очистки организма. Калорийность рекомендуется регулировать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, образ жизни.

Свое название этот действенный способ похудения получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении указанных комбинаций продуктов. В основе рациона – яйца и цитрусовые. Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-либо причинам употреблять яйца. В классическом варианте похудение длится не менее 4 недель и за это время можно потерять до 25 кг.

Диету относят к строгим, потому что она требует точного соблюдения всех правил и пропорций. Главные из них – не заменять указанные в меню продукты и не менять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, кроме картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.

Завтрак на протяжении всего времени одинаковый и состоит из 2 вареных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и остальные примы пищи выглядят так:

Настоятельно рекомендуется перед началом этой диеты убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, а в случае сомнений проконсультироваться с врачом.

Диета без твердой пищи считается экстремальной и голодной, и нужно взвесить все ее возможные последствия для организма, прежде чем приступать к похудению. К ее плюсам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и низкую себестоимость. Минусами считаются возможный сбой метаболизма, усугубление течения хронических заболеваний и трудная переносимость.

Суть такого похудения состоит в полном отказе от твердой пищи. Разрешается употреблять такие напитки:

  • обычную воду;
  • фруктовые смузи и фреши;
  • фруктовые и молочные кисели;
  • компоты из фруктов, сухофруктов и ягод без добавления сахара;
  • несладкий чай;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • вода Сасси – настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
  • мясные и овощные бульоны.

Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно готовятся к таким разгрузкам и правильно из них выходят.

Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в день, составлением рациона занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе могут составить до 12 кг. Диета предусматривает голодания, и человеку неподготовленному ее выдержать будет крайне сложно, поэтому существует большая вероятность срыва. Если сильной необходимости в похудении таким способом нет, рекомендуется отдать предпочтение правильному питанию или более щадящим системам.

Читайте так же:  Что можно кушать детям в 8 месяцев

Все монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.

В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом – заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:

  • до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
  • до 1 л нежирного кефира;
  • горсть сухофруктов;
  • 2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
  • стакан томатного сока;
  • до 0,5 кг свежих огурцов.

Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.

Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.

Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:

  • Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
  • Перекус. Цитрус.
  • Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
  • Перекус. Томатный сок.
  • Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

Очень действенным методом сбросить лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного сбалансированного питания. Они помогают очистить организм и “встряхнуть” обмен веществ. Лучшими вариантами меню таких разгрузок считаются:

  • нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт;
  • фруктовые или овощные фреши;
  • простая питьевая вода;
  • травяные отвары и чаи;
  • зеленый чай с молоком;
  • несладкие фрукты;
  • любые овощи, кроме крахмалистых;
  • бурый рис.

Многие специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни всем людям, следящим за своим здоровьем. Частота – раз в месяц при поддержании веса и раз в неделю при похудении.

Усилить эффект любой диеты и улучшить самочувствие можно с помощью простых тренировок в домашних условиях. Они не предусматривают использования какого-то специального дорогостоящего инвентаря и затрат большого количества времени. Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все группы мышц. К первым относят бег, прыжки, восхождения на приподнятую поверхность и ходьбу. Бегать специалисты советуют натощак, остальные нагрузки совершать в любое удобное время.

Ориентировочный вариант домашней круговой тренировки на 20-30 минут:

  1. 1. Прыжки на месте или на скакалке – 2 минуты.
  2. 2. Приседания до касания ягодицами стула, расположенного сзади – 20 раз.
  3. 3. Отжимания от пола – 12 раз.
  4. 4. Приседания-выпрыгивания – во время подъема с нижней точки нужно совершать резкий прыжок вверх – 20 раз.
  5. 5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) – 20 раз.
  6. 6. Выпады – по 15 раз на каждую ногу.
  7. 7. Скручивания на пресс – по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
  8. 8. Прыжки на месте – 2 минуты.

Выполнять упражнения нужно в интенсивном темпе, минимум 2 круга, оптимально – 4. Во время тренировки можно и необходимо пить воду.

Какой бы способ похудения ни был выбран, прежде всего нужно подумать о его безопасности для состояния здоровья. Лучше потерять меньше килограмм, но сделать первый шаг к новой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но вернуть их в скором времени и навредить организму.

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Изображение - Похудеть за две недели 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here