Похудеть за месяц на 20 кг

Самое полное освещение темы: «похудеть за месяц на 20 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты, и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм.

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
Ужин: один грейпфрут.

Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
Обед: курица с овощами без соли и масла.
Ужин: грейпфрут.

Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
Обед: курица с овощами без соли и масла.
Ужин: грейпфрут.

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Запомните. В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
День второй. Курица отварная (1 килограмм).
День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
Комбинированная диета:

рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:

Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).

Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

Яблоки.
Фруктоза (незначительное количество).
Все овощи (нельзя картофель и батат).
Стручковую фасоль и зеленый горошек.
Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
Гречку.
Овсянку.

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Как похудеть за месяц на 20 кг: эффективные диеты и упражнения

Специалистами было составлено большое количество диет, но далеко не все из них могут помочь решить проблему лишнего веса без нанесения урона здоровью. Очень часто возникает вопрос: как похудеть за месяц на 20 кг. Для этого надо подобрать эффективный рацион, благодаря которому вес будет уменьшаться даже в домашних условиях. При этом примите во внимание, что люди с лишним весом, превышающим норму на 20-25 кг, худеют на порядок проще, чем те, у кого лишние всего 5-10 кг.

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни. Чтобы белковая, низкокалорийная или любая другая диета оказалась эффективной, придерживайтесь следующих рекомендаций:

постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона. Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

рыбы;
нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
яиц;
молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
нежирные молочные продукты;
кофе и зеленый чай без сахара;
фрукты, ягоды;
овощные супы.

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
Здоровым людям рекомендуется употреблять препараты кальция.
Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Резкое похудение на 20 кг за месяц – крайне нежелательное явление для организма. Решившись на такую кардинальную меру, нужно соблюдать правила экстремального похудения, а в идеале – заниматься этим под наблюдением врача.

Ниже приведены реальные советы, которые помогут самым решительным образом не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу.

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальные советы и правила

Существует немало диет, которые рекомендуются для такого интенсивного похудения, но далеко не все из них оказываются эффективными. Чтобы добиться реального результата, необходимо строго выполнять следующие требования:

Никакая диета не начнет работать, если кишечник не будет очищен. Для этого нужно провести разгрузочный день, воспользоваться солевым слабительным или применить клизму.

Поскольку стремительная потеря веса приводит к необходимости усиленного вывода продуктов расщепления жиров, нужно помочь своей выделительной системе справиться с этим, обеспечив ее достаточным количеством жидкости. За день придется выпивать от 3-х литров, но только чистой воды, не считая чай, кофе или соки.

Занятия должны быть очень активными, вплоть до изнеможения. Этот совет нужно соблюдать не только с целью расходования калорий. Потеря 20 кг всего за 30 дней ведет к резкому уменьшению объемов тела. Чтобы кожа не обвисла и не стала дряблой, надо тренировать мышцы. Также необходим массаж и специальный уход – обертывания, ванны и косметические средства, повышающие упругость кожных покровов.

Никакие другие действия не будут эффективными без соответствующего режима питания. Чтобы скинуть 20 кг, нужно заставить организм использовать собственные ресурсы, ограничив их поступление извне. Но при этом избавляться надо исключительно от жира. Мышцы не должны пострадать – их нужно нормально обеспечивать белками и тренировать.

Больше положительных эмоций

Этот «реальный совет» может оказаться самым сложным в исполнении. Отказ от привычных блюд и высокие физические нагрузки нередко ведут к угнетенному состоянию. Хотя многим худеющим именно занятия спортом помогают прийти в хорошее настроение. Также важен полноценный сон, во время которого организм восстанавливается и саморегулируется. И главное – сильная вера в результат. Без нее можно сорваться на половине пути и никакие реальные советы не помогут.

Применив эти 5 правил на практике, можно существенно изменить собственную фигуру. Но если хотя бы один из указанных советов не будет выполняться, то экстренное похудение станет невозможным.

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальные варианты диет

Большого разнообразия диет с такой значительной потерей веса за короткий промежуток времени быть не может. Здесь действует принцип – кушать только для того, чтобы поддерживать жизнедеятельности организма.

Самыми действенными считаются две диеты:

белковая;
белково-углеводное чередование.

Для избавления от 20 кг за месяц применяется более жесткая белковая диета, чем обычно. Из нее следует исключить жиры, молочные и другие продукты, разрешенные в традиционном варианте.

Разрешается употребление нежирного мяса (говядины или куриного филе) и нежирной рыбы (или консервы в своем соку). Приготовление – только на пару или отварным способом.

Белково-углеводное чередование более мягкое, поскольку при таком режиме питания белковые дни чередуются с углеводными:

требования к белковым дням остаются такими же, как при указанной выше диете;
в углеводные разрешается употреблять только некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые), овощи (огурцы, помидоры) и зелень.

Кроме этих двух диет, никакие другие рекомендации и реальные советы по питанию не помогут похудеть за месяц на 20 кг. Но и эти будут работать только при интенсивном ежедневном занятии спортом.

Спорт действительно должен быть реальным. Не легкие вечерние прогулки или пробежки по утрам, которые советуют всем сторонники здорового образа жизни.

Избавление за один месяц от двух десятков лишних килограмм никоим образом не связано со здоровьем. Человек, решившийся на такую критическую меру, наносит удар по своему организму со всех сторон. Может, по окончанию курса придется восстанавливаться. Но сейчас нужно думать только о достижении стройности.

Очень эффективными считаются интервальные тренировки и активная аэробика. Лучше всего заниматься с тренером, который посоветует наиболее подходящую индивидуальную программу.

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: витамины, БАДы и препараты

Витаминно-минеральный комплекс очень рекомендуется, особенно при белковом питании. Также из «химических» препаратов в белковые дни можно употреблять протеин, заменив таким коктейлем один из приемов пищи.

Противопоказаны и искусственные сахарозаменители, которые тоже вредны для организма и способны усиливать чувство голода. Лучше проявить силу воли и выдержать до конца этот месяц. Потеря 20 кг и совершенно новая фигура будут достойным вознаграждением за все страдания.

После завершения курса рекомендуется еще месяц придерживаться такой же диеты. Можно сделать ее менее жесткой, добавив в белковые дни молочные продукты и яйца, а в углеводные – гречневую и овсяную кашу на завтрак. И продолжать заниматься спортом, но уже в более разумных пределах. Тогда вес уже никогда не вернется – ни в прежних, ни в увеличенных объемах.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях, при этом не навредив здоровью и сохранив вес? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький.

Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;
питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
заниматься физкультурой;
длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов).

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Минимальный срок для того, чтобы похудеть на 20 кг – 2 месяца, и это считается достаточно коротким периодом для сброса веса. Чтобы сбросить вес без вреда для организма, понадобится не меньше 4 месяцев правильного питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро похудеть, придется прибегнуть к монодиете. Это поможет уменьшить объем желудка и сжечь подкожный жир в короткий срок.

Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи. Первые 10 дней нужно пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не рекомендуется для больных гастритом или другими заболеваниями кишечника. Рацион должен быть разнообразным. Не следует переедать, а также нужно следить за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Примерно так может выглядеть меню на таком способе сброса веса:

Завтрак: 150 г творога с двумя яблоками.
Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
Ужин: пропускается.

Пропускать завтрак не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать завтрак и ужин. Помните о том, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

Месяц – более реальный срок для похудения на 20 кг. Однако данная система питания все же считается экстремальной. Диета делится на несколько циклов, каждый из которых составляет 4 дня.

Во все 4 дня нужно питаться по-разному и придерживаться разных систем питания. К примеру, первый день – только вода, второй – овощной, третий – смешанные продукты, а четвертый день – белковый.

Примерное меню для любого из дней диеты:

Монодни можно чередовать по своему усмотрению. Главные условия – пить больше воды и заниматься фитнесом.

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма больше времени на привыкание к новому рациону. Необходимо просто правильно питаться, исключить вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Также важно соблюдать разделение приемов пищи на 5-6 раз. Один день такой диеты выглядит таким образом:

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
Убийство жира – день на овощах и крупах.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, белковой или питьевой. Диету нужно совмещать с тренировками. Лучше всего подойдут кардиоупражнения, например бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Важное условие диеты – совмещение физических нагрузок и диеты. При сидячем образе жизни килограммы будут уходить намного медленнее. Также необходимо много пить и дробно питаться.

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь: Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

Как похудеть на 20 кг за месяц: методики и режимы питания

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Похудеть на 20 кг за месяц вполне под силу любой девушке и женщине. Современный мир требует от представительниц прекрасного пола соответствовать стандартам красоты, которые предъявляет общество. Когда кто-то просит представить идеальную девушку, многие рисуют образ стройной, молодой женщины.

Каждая женщина стремится стать обладательницей красивой и подтянутой фигуры. Многие изнуряют себя диетами или пропадают в спортзале. Все это будет бесполезно, если делать это в хаотичном порядке. Любое дело любит дисциплину. Вы должны четко придерживаться намеченного плана, тогда у вас есть все шансы, что вскоре станете обладательницей прекрасного тела. Желательно, перед тем как начать борьбу с лишними килограммами посетить диетолога. Он попросит подготовить все необходимые анализы, проанализирует тип строения вашего тела, ваш образ жизни и поможет подобрать более эффективную диету или виды нагрузок для вашего тела. Если вы хотите стать более успешным человеком и притягивать мужские взгляды, помимо советов диетолога воспользуйтесь советами, приведенными ниже. Главное не забывайте, что ваши верные союзники это сила воли и дисциплина.

Многие женщины не хотят ждать длительный период времени, чтобы похудеть на 20 кг. Многие стремятся найти способы как это сделать быстрее всего. Сбросить 20 кг можно за два месяца, месяц и неделю. Способ похудения выбирать вам.

Француженки славятся своими прекрасными стройными фигурами. Мишель Монтиньяк, французский диетолог, знает не понаслышке, как быстро стать стройным и всегда оставаться в прекрасной форме. Его система питания не является диетой в привычном понимании. Специалист дает лишь несколько практических советов, выполняя которые тело приобретет желаемые очертания. Для того, чтобы начать худеть, нужно научиться правильно смешивать продукты в своем рационе. Это приведет к тому, что можно сбросить 20 кг за два месяца. Его практические советы несложные, наоборот они доступны каждому человеку.

Выполняя эти нехитрые правила в течение двух месяцев, вы заметите, как организм настроился на нужный, рабочий лад. Нормализовался обмен веществ. Из-за снижения избыточного веса вам станет легче дышать и проще ходить.

Конечно, результата диеты нужно ждать несколько месяцев, но это позволит привыкнуть организму к новому образу жизни.

Диета достаточно проста. Нужно придерживаться свода, состоящего из нескольких правил. Питание в течение месяца достаточно однообразно и не предполагает отклонений. Данный вид похудения считается стрессовым для организма. В этом случае обязательно отправьтесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что противопоказания для выполнения этой диеты отсутствуют. Врач убедится, что ваше здоровье позволяет прибегнуть к столь жесткому методу похудения. Ежедневно нужно придерживаться одной и той же схемы питания. Приемы пищи разделить на три раза в день:

Завтрак: можно скушать куриное яйцо и употребить кисломолочную продукцию. Например, стакан кефира;
Обед: из мяса разрешено употреблять только нежирные сорта. Лучше всего сделать куриный бульон или просто отварить курицу и съесть ее на обед. Прежде чем приготовить курицу, избавьтесь от кожицы, так как она сделает ваш бульон наваристым, а это затормозит процесс похудения. Также выпейте стакан кефира;
Ужин: согласно поговорке, ужин нужно отдать врагу, но мы не будет этого делать, а просто выпьем стакан кефира или употребим немного творога. Если вам захотелось кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Пить нужно в чистом виде без молока и сахара.

Для достижения более успешных результатов, придерживайтесь нескольких простых правил:

Так как диета достаточно жесткая, в случае сильного чувства голода можно выпить стакан кефира. Не стоит изнурять себя голодовкой;
Старайтесь не перенапрягаться, так как организм получает мало питательных веществ и ничего, кроме быстрой утомляемости вы не получите. Организм начнет восполнять нехватку микроэлементов из запасников. Это может привести к ухудшению здоровья;
Когда начнете придерживаться диеты, ежедневно употребляйте витамины. Так как рацион достаточно скудный это позволит ему частично удовлетворять потребность в витаминах и минералах для осуществления нормальной жизнедеятельности;
Не забывайте употреблять воду в больших количествах. Не менее двух литров в день;
На период диеты исключите употребление всех приправ и добавок, которые стимулируют аппетит. Если вы любитель острых приправ, воздержитесь на время диеты от их употребления.

Многие девушки не хотят ждать месяц, а то и два, чтобы сбросить лишние килограммы. Специально для тех, кто не хочет долго ждать, была разработана диета, позволяющая сбросить 20 кг за двадцать дней. Для того, чтобы добиться нужного эффекта, в пищу необходимо употреблять только низкокалорийные продукты. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и других вредных продуктов. Приемы пищи условно разделите на три части. В течение определенного отрезка времени исключайте один из приемов пищи. Допустим, четыре дня есть только в обед и ужин, затем только завтрак и ужин и так далее. Диета кажется сложной в исполнении, но это не так. Многие, кто прошел через этот способ похудения утверждают, что организм быстро перестраивается, так как получает разнообразную пищу, а аппетит постепенно уменьшается.

1-й этап (1-4 день). Завтрак: зеленый чай с заменителем сахара или без него, фрукты, кисломолочная продукция. Обед: вареное нежирное мясо. Курица с отварным рисом. Можно добавить в меню салат из зелени, а к нему добавить огурцы. Ужин отменяется;
2-й этап (5-8 день). Завтрак отменяется. Обед: отварная гречка и нежирная рыба. Можно добавить куриное яйцо и запить зеленым чаем. Ужин: Салат из помидор и капусты приправленный капелькой лимонного сока. Перед сном выпить один стакан воды;
3-й этап (9-12 день). Завтрак: салат из свежих огурцов, приправленный оливковым маслом и лимонным соком. Обед отменяется. Ужин: Отварите куриную грудку и добавьте к ней фасоль. Перед сном выпейте стакан чистой воды;
4-й этап (13-16 день). Завтрак: Выпейте зеленый чай и съешьте немного творога. Обед: отварите брокколи, затем выпейте стакан воды. Ужин отменяется;
5-1 этап (17-20 день). Завтрак отменяется, но если чувствуете сильный голод, можно выпить немного теплого молока. Обед: отварите рыбу, употребляйте с огурцами и зеленью. Ужин: отварите рис и добавьте немного помидоров.

Существуют и такие женщины, которые хотят получить практически мгновенный результат. Конечно, существует диета, которая позволяет сбросить 20 кг за одну неделю. Но не стоит забывать, что одинаковый вред организму приносит как резкое похудение, так и быстрый набор веса.

Для организма данный вид диеты может оказаться стрессовым методом.

Обратитесь к врачу и уточните, насколько этот тип диеты подходит именно вам, если нет никаких противопоказаний, можно смело приступать. Особо стоит отметить, что быстрая потеря веса чревата тем, что организм не успеет перестроиться, и как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, потерянные килограммы вернуться с ускоренной силой.

Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1000 ккал;
Откажитесь от пищи быстрого приготовления;
Утром готовьте кашу без соли на воде;
Употребляйте больше жидкости, откажитесь от газированных напитков;
Периодически устраивайте себе день, в который будете есть только фрукты и пить воду;
Увеличьте физические нагрузки.