Похудеть за месяц на 3 кг

Самое полное освещение темы: «похудеть за месяц на 3 кг» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

В процессе похудения главное, не нанести вред своему организму. Иначе, потом придется долго восстанавливать свое здоровье. Похудеть за месяц на 3 кг вполне реально, если собраться с силами, запастись терпения и соблюдать все рекомендации относительно питания.

Многие люди сами знают, как похудеть на 3 кг за месяц, они просто перестают есть. Голодовка – крайне неэффективный метод похудения. Если перестать есть, то организм не поймет в чем дело и быстро начнет откладывать жир. В результате может человек немного и похудеет, но у него появится совершенно ненужный жир и проблемы со здоровьем. Поэтому голодовку стоит исключить.

Важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно отказаться от всех вредных привычек, а особенно от алкоголя. Чтобы узнать как похудеть на 3 кг за месяц нужно составить план похудения на 3 месяца. План рекомендуется составить на 3 месяца, чтобы не потерять полученные результаты.

Очень часто женщины не знают как похудеть на 3 кг, находят какой-нибудь способ, худеют и, сбросив лишний вес, на радостях начинают есть все, думая, что это не принесет никакого вреда. Через некоторое время килограммы возвращаются и их опять нужно сбросить. Получается замкнутый круг, да и для организма это не полезно. Поэтому соблюдать диету и выполнять физические упражнения рекомендуется в течение трех месяцев.

На время похудения нужно полностью отказаться от сладкого. Даже чай запрещается пить с сахаром. Для многих это проблема, но стоит пару дней попить чай без сахара и организм привыкнет.

Жареные и жирные продукты также исключить из рациона. Они способствуют появлению лишний килограмм и пагубно влияют на здоровье человека, нарушая работу пищеварительной системы.

Всю приготовленную пищу рекомендуется не солить. На этот счет у специалистов мнения расходятся, но все же стоит исключить соль из рациона. Майонез исключается в обязательном порядке, на этом настаивают абсолютно все диетологи.

Чай и кофе для похудения в своем составе, зачастую, содержат химические элементы. Это не лучший способ похудеть, используя данные средства. Принимая их можно нанести существенный вред организму, а эффект, полученный после приема чаев, обычно носит временный характер.

Пищу нужно принимать небольшими порциями 4-5 раза в день. Это гораздо лучше, чем когда люди едят 2-3 раза помногу. В рационе должны присутствовать только натуральные продукты. Рекомендуется к употреблению отварное мясо курицы, рыба, большое количество овощей и фруктов, каши, творог и кефир. О чипсах, газированных напитках и соках следует забыть. Ежедневно, за 20 минут до завтрака нужно выпивать 1 стакан чистой воды. Это очень хорошо влияет на организм и способствует его пробуждению. Вообще, в день нужно выпивать порядка 2 литров обычной воды. Это способствует ускорению метаболизма, и процесс похудения идет быстрее.

Творог особенно хорош на завтрак. По возможности нужно каждое утро завтракать творогом. В него можно добавлять изюм или фрукты. Сахар добавлять запрещается.

Из рациона нужно исключить все мучное. Допускается употребление одного кусочка в день ржаного хлеба. Он очень полезен организму, так как содержит много питательных веществ. Также в нем содержится меньше калорий, чем в белом хлебе, поэтому 1-2 кусочка никак не навредят фигуре и процессу похудения. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, киви и гранаты. Хотя употребление остальных фруктов не запрещено.

Ежедневно по утрам нужно стараться выпивать 1 стакан кефира. В него можно добавлять мелко нарезанные фрукты, но не сахар. Многие диетологи рекомендуют пить кефир утром, а не вечером. Они объясняют это тем, что если пить кефир вечером, то в организме будет образовываться слизь, а тем, кто пьет его по утрам это не грозит.

После 6 вечера употреблять еду можно. Главное, закончить прием пищи за 2 часа до сна. Перед сном, уж если очень хочется, можно съесть одно яблоко. Яблоки лучше выбирать зеленые. Красные яблоки не так сильно способствуют похудению.

Человеку, который решил похудеть, важно соблюдать не только диету, но и выполнять физические упражнения. Идеальный вариант- это поход в спортзал. Здесь тренер к каждому подходит индивидуально и составляет комплекс упражнений. Если посещать зал через день и соблюдать диету, то за месяц можно потерять даже больше, чем 3 кг. В зал рекомендуется ходить 3 раза в неделю, через день. Заниматься нужно не меньше часа, иначе не будет никакого эффекта.

Те, кто не может посещать спортзал, могут заниматься дома. Это тоже хороший способ похудения. В интернете можно найти много видеоуроков, развивающие разные группы мышц. Также можно заниматься аэробикой или фитнесом. Нужно вести подвижный образ жизни. Это ускорит процесс похудения и можно добиться значительных результатов. Также утренние или вечерние пробежки ускоряют процесс похудения и оздоровляют организм.

Не стоит забывать и о том, что во время похудения нужно принимать витамины. Любое похудение – это стресс для организма. Если раньше пища для него была в изобилии, то теперь нет. И такой резкий скачок может плохо сказаться на нем. Поэтому все диетологи рекомендуют пить витамины. Особенно это касается тех, кто решил худеть зимой. Вообще, зимой худеть не рекомендуется. В этот период времени организму и так недостает витамин, а если еще и худеть, то потом не стоит удивляться постоянным головным болям и слабости.

Теперь каждая женщина знает, как похудеть на 3 кг за месяц и не причинить вред своему организму. Главное набраться терпения и идти к цели. Достаточно примеров, когда люди сидят 2 недели на диете и срываются. Очень обидно прервать процесс похудения, когда уже осталось столько же, сколько прошел. Не стоит допускать такого. Любое дело нужно довести до конца, ведь потом так приятно смотреть на результаты.

Процесс похудения – дело нелегкое. Нужно подобрать правильную диету и комплекс упражнений. Следует помнить, что от жирного и сладкого нужно отказаться. Такие продукты не способствуют похудению. И очень важно пить много воды в течение дня. Отварное мясо курицы и рыбка обязательно должны присутствовать в рационе. Также ежедневно нужно употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов. Это полезная еда, которая является вкусной и содержит много витаминов. Соблюдая диету и выполняя физические упражнения всего за месяц можно добиться хороших результатов

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите сбросить 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот избавиться от 30 кг лишнего веса уже сложнее. Хотя и этот способ уже придуман и опробован.

Как потерять 3 кг в весе за месяц, не отказывая себе в еде

Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню.

Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

Жареная и жирная пища.
Фаст-фуд.
Мучные и сладкие продукты.
Газированные напитки.
Майонез.
Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете худеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!

Не всем помогает этот метод , но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд.

Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно уменьшить вес на 20 килограмм.

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Лучший способ, с помощью которого можно сжечь лишних 30 кг веса за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того от скольки лишних килограмм вы хотите избавиться.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Советы, помогающие убавить в весе на 15 кг за 3 месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Спорт – лучший метод, минус 10 кг веса в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Таня, если ещё актуально ))
Диета 6 лепестков (набери в поисковике). Долго решалась, но всё же взяла себя в руки — очень помогла и помогает сейчас — ещё бы 10-15кг сбросить!

джилиан! и любая монодиета. больше сбросишь чем 3!

другое дело потом все рернется, но зато не проспоришь)

о чем и речь. сбросить так чтоб не возвращалось. себя же обнаваешь

то что ты сбросишь вес это точно, так чтоб безвозвратно, это прийдется придерживаться пп всю жизнь и вес не прийдет

Иногда бывают ситуации, когда особых проблем с лишним весом не наблюдается, но в то же время джинсы с трудом начали сходиться на талии, или вечернее платье, слишком уж вызывающе обтягивает фигуру, а все из-за каких-то 2-3 килограмм, которые незаметно появились на теле. Именно для таких случаев и существуют диеты 3 кг, которые длятся от трех дней до месяца. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты минус 3 кг, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящую для себя.

Первым вариантом диеты 3 кг за три дня может служить творожная диета. Меню довольно однообразное, но эти дни дадут возможность без труда застегнуть ширинку на тесноватых джинсах.

Завтрак – 1 яйцо сваренное всмятку.
Через три часа – 150 грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
Еще через три часа – так же 150 грамм творога и чай.
Все остальное время можно пить минеральную воду без газа.

Вся еда употребляется без соли и сахара. И так на протяжении трех дней. Как минимум, на такой диете минус 3 кг вам обеспечены.

Модельная диета – похудеть на 3 кг на фруктах. Как известно некоторые фрукты содержат в себе большое количество пищеварительных ферментов, и благодаря этому свойству в организме ускоряется обмен веществ и сжигается жир. На время диеты следует отказаться от сладкого и алкоголя, но воды необходимо выпивать минимум три литра в сутки.

Меню модельной диеты по дням:

Завтрак – свежий ананас 250 грамм,
Второй завтрак – свежий ананас 250 грамм,
Обед – банан, 1 штука,
Полдник – свежий ананас 250 грамм,
Ужин – банан, 1 штука.

Завтрак – киви 3 штуки,
Второй завтрак – виноград 100 грамм,
Обед – киви 4 штуки,
Полдник – виноград 100 грамм,
Ужин – киви 3 штуки.

Завтрак – виноград 200 грамм,
Второй завтрак – ананас 200 грамм,
Обед – киви 4 штуки,
Полдник – ананас 100 грамм,
Ужин – виноград 100 грамм, киви 2 штуки.

Лишние килограммы вы скинете гарантированно, но достигнутый успех нужно будет закрепить правильным питанием, а иначе вес скоро вернется.

Осталась всего неделя, до какого либо события и вам необходимо обязательно сбросить с помощью диеты 3 кг.

Гречневая диета – длится как раз семь дней, и для нее вам потребуется лишь необжаренная гречневая крупа. Каждый вечер стакан гречки запаривается кипятком и оставляется на ночь. А утром начинаем есть полученную кашу, разделив на порции на целый день. Гречку можно запивать кефиром, но нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Так же можно пить воду и зеленый чай в любых количествах. Если стакана запаренной гречки нахватает, и чувство голода преследует вас, то готовьте больше, вреда от этого не будет. С четвертого дня можно ввести в ежедневное меню 1-2 кислых яблока или апельсин, только есть их следует отдельно от гречневой каши.

Поможет избавиться от 3 кг за неделю диета «Спичка». Она хорошо сбалансирована, содержит все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы, а также подойдет людям, любящим хорошенько поесть.

Меню диеты «Спичка»:

Завтрак – молочная каша (все, кроме манной) с пшеничными отрубями, травяной чай – все без сахара.
Обед – овощной суп на курином бульоне, стакан компота без сахара, 1 яблоко.
Ужин – салат из овощей или фруктов с добавлением ложки меда и грецких орехов, 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта,
На ночь – стакан натурального сока из фруктов.

Рацион этой диеты отличается сытностью, но в то же время не предполагает употребления мясных продуктов. Повысить эффективность диеты помогут физические нагрузки.

Без диеты 3 кг долой. Бывает такое, что человеку просто невозможно выдерживать диеты. Специально для таких людей существует пять несложных правил, позволяющих без диет похудеть на 3 кг всего за неделю.

В 300 грамм крепкого натурального кофе добавить ваниль, корицу и красный перец. Ежедневно пить после завтрака этот напиток, ускоряющий метаболизм. Но нельзя пить его более 1 чашки в день и на голодный желудок.
Перед каждым приемом пищи (минут за 15) выпивать 1-2 стакана воды.
Также перед каждым приемом пищи, пусть даже маленьким перекусом, обязательно съедайте половинку грейпфрута, так как это самый лучший сжигатель жира.
В 200-300 грамм горячей воды насыпать побольше корицы и оставить остывать минут на 30. В остывшую воду добавить мед и пить по половине чашки перед сном и сутра натощак.
Научиться пережевывать еду порядка 50 раз.

Соблюдая эти нехитрые советы, можно легко и без диет похудеть на 3 кг.

В принципе, чтобы скинуть за месяц 3 кг, диета и не особо нужна, достаточно просто немного изменить образ жизни:

пить побольше воды,
совершать ежедневные прогулки,
делать утреннюю зарядку,
заменить торты и пирожные сухофруктами (курагой и финиками),
пить чай каркаде и свежие соки,
добавить в свой дневной рацион цитрусовые фрукты, так как они расщепляют жиры.

Но не один из этих советов не поможет, если вы не возьмете себя в руки и не наберетесь терпения, ограничивая себя во вкусных, но вредных продуктах.

Если же ненавистные килограммы прочно обосновались на вашем теле, то можно прибегнуть к «восточной» диете и 3 кг за месяц уйдут без вреда для здоровья.

Меню при «восточной» диете:

Завтрак – 1 апельсин или половинка грейпфрута, стакан чая каркаде.
Обед – кусок арбуза и кусочек дыни, чай каркаде. Как вариант можно приготовить салат из помидор и огурцов, заправить соком лимона и съесть с вареным кусочком рыбы или курицы.
Полдник – любой фрукт.
За сорок минут до ужина съесть один фрукт.
Ужин – восточное блюдо. Например: тушеная фасоль с зеленью или мясо, приготовленное с корицей, имбирем, шафраном и луком. Как вариант можно приготовить тыкву с баклажанами, морковью, зеленой фасолью и томатами.
Перед сном – 1 яблоко.

Все блюда можно заправлять различной зеленью. И не забывайте, что есть после 19.00 строго запрещено.

И помните – все в ваших руках, немного терпения, силы воли и несложная диета минус 3 кг, и ваша фигура будет радовать не только вас, но и окружающих совершенством форм.

джилиан! и любая монодиета. больше сбросишь чем 3!

другое дело потом все рернется, но зато не проспоришь)

о чем и речь. сбросить так чтоб не возвращалось. себя же обнаваешь

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим. Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже если вы принимаете лучшие жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе быть не должно, только натуральные продукты.

ягоды;
фрукты;
орехи, семена;
овощи;
в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
чистая, негазированная вода;
кисломолочная продукция;
рыба, морепродукты;
мясо;
яйца;
оливковое масло.

Примерное меню на неделю (его можно повторить 4 раза в течение месяца):

Результаты: за месяц реально похудеть на 10 кг.

Представляет собой чередование белкового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и эффективного похудения за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что позволяет улучшить мышечную рельефность. Во время белковых дней организм не получает углеводов и начинает активно расходовать жировые запасы. Чтобы не допустить расщепления белков, после этого устраивается углеводный день, а затем — смешанный (для восстановления сил).

Схема: 2 белковых дня — 1 углеводный — 1 смешанный. Полный курс похудения: 7-8 таких циклов. Суточная калорийность: 1 200 ккал. Питание дробное. Питьевой режим: по 2 л воды в день.

2 белковых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
3 белковых — 1 углеводный — 1 смешанный;
5 белковых — 2 углеводных.

Основа рациона белковых дней:

нежирное красное мясо;
мясо кролика, курицы, индейки;
рыба;
морепродукты;
обезжиренные творог и кефир;
куриные яйца;
сыр;
соевые продукты;
грецкие орехи, семена льна.

определённый набор овощей: кабачки, морковь, капуста, огурцы, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
фрукты;
макароны;
цельнозерновые крупы и хлеб.

красная рыба;
орехи;
рыбий жир;
растительные масла холодного отжима;
огурцы;
листовая зелень;
помидоры и огурцы.

Примерное меню для одной фазы:

Подробнее о системе чередования белков и углеводов для похудения можно узнать по ссылке.

Результаты: за месяц можно похудеть на 15 кг.

Метаболическая диета относится к лечебным и позволяет худеть с максимальной пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают выработку гормонов, увеличивающих жировые запасы, и активизирует те, что расщепляют адипоциты и успешно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.

Основной принцип — грамотное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально калорийный. Обед — смешанный. Ужин — белковый, лёгкий, низкокалорийный.

Для каждого приёма пищи нужно подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно использовать таблицы для Кремлёвской диеты).
Питание дробное, между приёмами пищи не более 3 часов.
Одна порция не превышает 250 г.
За полчаса до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
За 4 часа до сна ничего не есть.
Ежедневно пить по 2,5 л воды.
Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
Жарить нельзя.

яйца;
куриная грудка, филе индейки, кролик;
креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
нежирная рыба;
овощи (сёкла и морковь ограниченно), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
специи, хрен, уксус, горчица;
лимон, лайм;
молочные продукты не более 2% жирности;
натуральные соки (лучше овощные);
растительные масла не более 1 ст. л. в день;
сыр фета, брынза;
гречка, дикий рис, овёс.

Примерное меню на неделю (потом его можно 4 раза дублировать):

Ещё 5 не менее эффективных вариантов диет на месяц, найдёте в отдельном обзоре.

Дополните выбранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

На базе выбранной диеты и плана тренировок составляется подробная программа похудения за 30 дней. Если хочется подстраховаться и есть желание улучшить эффективность, включите и другие методы снижения веса. Не ставьте своей целью использовать их все, во всём должна быть мера.

Чистка или диета?

Чистка организма может не вписаться в выбранную вами диету, так как требует своего набора продуктов и предполагает обязательные разгрузочные дни. Но у вас в запасе есть целый месяц, поэтому можете их сочетать. Например, в первую неделю прочистите кишечник, далее 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести лишнюю жидкость, поработав с почками. Но! в этом случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сможете включить в программу, — утреннюю гимнастику и вечерние прогулки.

Ванны или баня?

Есть особые ванны для похудения, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят активные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, скипидар и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают неплохой эффект, но имеют много противопоказаний.

Баня (кедровые бочки, инфракрасная сауна) — ещё один способ снижения веса, набирающий обороты в последнее время. Парилка, веник, употребление термогенных напитков позволяют за 1 раз сбросить до полутора килограммов. Если устраивать такие процедуры 1 раз в неделю, то за месяц получится минус 6 кг — неплохой результат. Однако сочетать баню с ваннами специалисты запрещают.

А вот антицеллюлитные обёртывания можно делать в рамках любых водных процедур.

Что ещё?

Употребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, использование косметических кремов и гелей для похудения — это личное дело каждого. Никто не даст гарантии их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их применения в среднем рассчитан как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

И не забывайте на протяжении всех этих 30 дней подпитывать свою мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невозможное. Здесь на помощь придёт наша статья, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется измениться.