Самое полное освещение темы: «при нельзя есть при похудении список» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Что нельзя есть при похудении: список, таблица ТОП-продуктов
Хотите похудеть легко, но не знаете какие продукты при этом запрещены? Да, зачастую люди, даже ограничивая организм в питании, не добиваются желаемого эффекта в борьбе с лишним весом. Всему виной потребление продуктов, которые мешают потере ненавистных килограммов. И, просто зная, что нельзя есть при похудении, можно не истязать себя и одновременно терять лишний вес.
СТОП! Давайте сразу договоримся, чтобы не тратить ваше время. Список продуктов в этой статье определен исходя из их жирности и для срочного похудения. Но мы совсем не сторонники резкой потери веса, потому что это вредит организму. Например, обезжиренный творог, который в таблице ниже будет хуже насыщать кальцием, а маложирная рыба вызовет недостаток жирных кислот Омега.
Список точный, но решать вам. Может быть сначала лучше прочитаете пару материалов на эту тему?
В погоне за стройностью многие девушки начинают голодать или сильно уменьшать размер каждого приема пищи, при этом не исключая потребление продуктов, которые могут свести на нет все усилия. Разобраться в том, какие продукты нельзя есть при похудении, а какие можно, поможет представленная ниже таблица.
- жирное мясо (свининой окорок, баранина)
- любая колбаса
- бекон
- жирная птица
- “рыбный” фастфуд (суши, роллы)
- пресервы в масле и майонезе
- диетическая белая рыба (минтай, треска, хек, пангасиус, пикша)
- морепродукты
- слойки
- тортики, пирожные, кексы
- белый хлеб
- паста из мягких сортов пшеницы
- блины
- паста из твердых сортов пшеницы
- выпечка из сдобного теста
- “грубый” хлеб из отрубей
- манная каша
- быстрые крупы из пакетика
- обычный рис
- гречка
- геркулес
- темный (красный, черный, коричневый) рис
- любая капуста
- стручковая фасоль
- зелень
- огурцы
- помидоры
- сельдерей
- сладкие газировка напитки
- соки из пакетов
- алкогольные напитки
- энергетики
Данный список продуктов, которые нельзя есть при похудении, поможет построить свою диету так, чтобы вес уходил без излишних страданий и нагрузок на нервную систему.
Теперь стоит разобраться подробнее, почему те или иные продукты попали в данный перечень.
Практически каждый знает, что при похудении стоит исключить из употребления жирную молочную продукцию. При переедании организму очень легко превратить жир, полученный из нее, в лишние сантиметры на талии. Поэтому нежирные продукты гораздо более безопасны. Но не стоит забывать, что молочные продукты содержат лактозу — молочный сахар, который также является врагом при похудении. Поэтому, выбирая молочку, лучше отдавать предпочтение нежирным вариантам, но ни в коем случае не переедать. В идеале — заправлять салат не сметаной, а греческим йогуртом. Выпивать не более 1-2 стаканов нежирного кефира в день, и съедать не более 200 грамм нежирного творога.
Все любят мясо. Увы, начиная худеть, человек не всегда осознает опасность его избыточного потребления. Даже от шашлыка можно потолстеть, не говоря уже о плове с бараниной. Но совсем отказываться от мяса нельзя, ведь это незаменимый источник белка и аминокислот, которые являются строительным материалом для всех клеток организма. Стоит полностью исключить:
- Любое жаренное на масле мясо
- Копчености
- Жирные куски, например, окорок
Чтобы не навредить диете, стоит употреблять постную говядину и птицу. Если же без свинины совсем никак, то лучше выбирать нежирные куски, такие как карбонат. Срезать лишний жир и приготовить на пару — и пища станет отличным источником белка с низким содержанием калорий.
Рыба — лучший друг худеющего человека. Содержит огромное количество полезных микронутриентов, омега-3 кислот, и при этом очень вкусная. Рыбий жир незаменим для здоровья кожи, волос и костей. В нём же и кроется главная опасность для стройности.
Лосось содержит примерно 8 грамм жира на 100 грамм, скумбрия — 13 грамм, сельдь — от 6 до 20 грамм. При избыточном употреблении очень легко перебрать с дневной калорийностью и набрать лишний жир, который может отложиться на талии.
Отдельно стоит рыбный “фастфуд” — роллы и суши. Лосось или угорь сомнительной свежести, обработанные лимонным соком для того, чтобы скрыть неприятный запах и вкус, плюс практически бесполезный белый рис — привет лишним килограммам.
Идет человек мимо хлебного отдела в супермаркете, почувствовал запах свежей выпечки — и всё, прощай диета. Мучное — один из главных врагов при похудении.
Вот список тех мучных продуктов, какие строго нельзя есть при похудении:
- Слойки, круассаны — всё слоеное
- Маффины, тортики, вафли — любая выпечка со сладкой начинкой
- Блины, вареники, пельмени — тесто с калорийной начинкой
Разобраться почему — легко. Жирность слоеного теста начинается от 20 процентов, а калорийность — от 350 ккал на 100 грамм. При этом для его изготовления зачастую применяется маргарин, который наносит урон здоровью человека.
Похожая ситуация со сладкой выпечкой. 100 грамм торта “Наполеон” содержат 29 грамм жира и 447 ккал. Невозможно похудеть, употребляя такие энергетически плотные (содержащие большое количество калорий на единицу веса) продукты.
Изделия из белой пшеничной муки также подлежат исключению. Белый хлеб, дешевые макароны, блины — все они обладают высоким гликемическим индексом, провоцируя рост уровня сахара в крови и подогревая аппетит. Невозможно остановиться, скушав маленький кусочек свежеиспеченного белого хлеба — организм требует добавки.
Каши — одни из самых верных помощников человека, соблюдающего диету. Порция геркулеса с утра — и на несколько часов можно забыть о чувстве голода. Самые полезные варианты — гречка и овсянка. Чуть хуже, но тоже отлично — ячневая, пшеничная и пшенная каши.
Пожалуй, единственный бесполезный вариант — манная каша. Она состоит из пшеничной крупы, измельченной до состояния потери практически всех полезных свойств. По своей сути, манка — это сваренный кусок белого хлеба.
Несмотря на полезность каши, надо следовать некоторым советам, чтобы не перебрать дневную норму калорийности:
- Кашу нужно варить на воде. Для вкуса можно добавить совсем немного молока за пару минут до приготовления
- Нельзя добавлять в тарелку варенье или джем. Допустимо добавить чайную ложку мёда
- Ни в коем случае не добавлять сливочное масло
- Допустимо добавить парочку измельченных фиников или 2-4 кураги. Но не больше
Человеку, который ест, добавив в кашу брусок масла, залив всё это вареньем из банки или засыпав горой сухофруктов, не стоит ждать заветной цифры на весах.
Рекордсмены по содержанию полезных веществ, также являются лидерами по содержанию калорий на единицу веса. Горсть орехов и сухофруктов очень полезна для худеющих, так как насытит организм полезными микроэлементами.
Но необходимо помнить, что чрезмерное употребление такой калорийной еды может нанести вред фигуре. Как нельзя есть орехи и сухофрукты при похудении:
- Нельзя смешивать орехи с пищей, содержащей животные жиры, так как животные жиры способствуют усвоению жиров растительных, и, соответственно, калорий в них
- Нельзя съедать больше одной ладошки орехов в день
- Сухофрукты — источник простых углеводов. Надо стараться употреблять их вместе с простыми углеводами, например, кашами. Иначе после кратковременной сытости чувство голода возникнет вновь
Категория продуктов, в которой действуют минимальные ограничения. Самый главный запрет — нельзя готовить такую пищу на масле. Например, если пережарить морковь с луком, а затем добавить жареный картофель — то будет, несомненно, вкусно, но очень калорийно. Есть также несколько рекомендаций:
- Лучше исключить свеклу и морковь из рациона. Они содержат самое большое количество сахара среди привычных овощей
- Фруктоза из фруктов легко конвертируется в жир, если не будет потрачена на энергию. Простыми словами — после употребления фруктов нужно проявлять активность, чтобы избежать появления лишнего жира. Лучше кушать фрукты в первой половине дня
- Овощи содержат больше питательных веществ, нежели фрукты, и гораздо меньше фруктозы. Их можно есть много, даже в вечернее время
Самые злостные враги любой диеты. Простыми словами — при похудении можно пить только воду и напитки без сахара. Если подробнее, то вот какой список продуктов нельзя есть при похудении:
- Сладкие газированные напитки и соки из пакетов. В жидком виде калории усваиваются лучше, а с каждым стаканом колы заветные кубики становятся всё дальше. Литр колы содержит 350 ккал — столько же, сколько полноценный прием пищи для девушки весом 55 кг
- Алкогольные напитки и энергетики. 100 грамм водки содержат 235 ккал, а маленькая бутылочка энергетика — более 150 ккал. Помимо этого, они наносят урон организму, который и так испытывает стресс от диеты
- Шоколад, конфеты, сладкое печенье, сахар — несут в себе минимальную пользу, содержат громадное количество калорий. Не способны утолить голод на долгое время. Верные друзья лишних килограмм. Кушать их нельзя
Вот что нельзя есть при похудении, кроме рассмотренных выше продуктов.
- Майонез, сырный соус, грибной соус из магазина — все они являются энергетически плотными и вредными продуктами с высокой калорийностью. К тому же, их потребление непросто контролировать. Лучше полностью исключить их при похудении
- Полуфабрикаты. Одному производителю известно, какая жирность у котлет, купленных на рынке. Более того, на их изготовление идут продукты не самого высокого качества. Золотое правило — кушать только то, что приготовлено самими
Стать стройнее без изнурительных, а главное глупых диет — возможно. Достаточно уделить внимание тому, какие продукты нельзя есть при похудении, и список которых был приведен выше.
Если следовать перечисленным рекомендациям, то похудение будет легким, а тело всегда будет подтянутым и здоровым!
Что нельзя есть при похудении: список запретных продуктов
Многие люди, прибегая к диете, как средству похудения, не замечают практически никаких результатов, а если они даже появляются, то довольно кратковременные. Причиной этого есть неправильно подобранные продукты для питания.
Так какие же основные враги стройного, красивого тела и что категорически нельзя есть при похудении? Об этом поговорим ниже.
- Сладости. Из-за высокого содержания в них сахара быстро превращаются в жир на теле человека.
При похудении лучше вовсе отказаться от сахара, так как он не имеет в себе никаких полезных микроэлементов, а вред фигуре приносит значительный. - Хлебобулочные изделия. Любая выпечка содержит в себе много калорий, а тем более, если в нее добавлен крем, сгущенка, шоколад или другие вкусности.
Дрожжевые изделия, помимо того, нарушают микрофлору кишечника, а это негативно сказывается на обменных процессах в организме.
Он задерживает воду в организме, что приводит к отечности и нарушению обмена веществ.
А если картофель еще и пожарить, тогда количество калорий превысит допустимую норму в десятки раз.
К тому же в состоянии опьянения человек расслабляется и плохо контролирует себя в выборе продуктов питания и их съедаемом количестве.
Как видим, список вредных продуктов содержит именно ту пищу, которая привычна для большинства людей. И даже, если кушать совсем мало, но калорийных продуктов, нужного результата добиться будет невозможно.
К тому же употребление пищи в слишком малых количествах приведет к нарушениям работы кишечника, может вызывать запоры, а это точно не пойдет на пользу.
Стоит заменить вышеуказанные продукты питания другими, тоже вкусными, но менее калорийными и более полезными.
К ним относятся:
- несладкие фрукты (сухофрукты запрещены – в них много сахара);
- овощи и зелень;
- крупы;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- яйца (2-3 в неделю);
- обезжиренные молочные изделия;
- растительные масла;
- из напитков лучше отдавать предпочтение чаю без сахара, компотам из разрешенных фруктов и ягод, воде.
Что еще запрещено есть при похудении можно узнать из видео.
Многие неопытные в отношении диет люди склонны думать, что чем меньше они будут кушать, тем лучше будет результат. Это неправда, ведь таким образом нарушаются обменные процессы в организме и он, наоборот, начинает запасать жиры.
А когда человек не удержится и скушает больше, чем ел до этого, то пару лишних килограммов ему обеспечены. Поэтому худеющие должны знать, что кушать надо часто (не менее пяти раз в день), но небольшими порциями.
Так процессы метаболизма улучшаются, человек постоянно чувствует себя сытым, диета не вызывает у него проблем с пищеварительным трактом.
Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Но это не значит, что нельзя есть после шести.
Если человек ложится спать в два часа ночи, то лучше съесть что-то легкое в 22-23 часа, чтобы организм долго не голодал.
Важно тщательно пережевывать еду. Так она начинает усваиваться уже с ротовой полости и сигнал мозгу о насыщении поступает именно, когда человек наелся, а не тогда, когда уже переел.
К тому же медленное употребление пищи позволит насладиться всеми ее вкусовыми качествами.
О пользе рыбьего жира для похудения узнайте на нашем сайте.
Как заниматься тибетской гимнастикой для похудения в статье. Всего пять эффективных и несложных упражнений.
Как крутить хула-хуп здесь.
Чтобы не переедать, важно четко отделять свою порцию до начала приема пищи. Ведь когда человек ест из большой тары, он всегда скушает больше положенной нормы.
Более калорийные продукты питания лучше употреблять в первой половине дня, так они будут меньше откладываться в жиры.
Жидкость лучше употреблять минимум за полчаса до еды и не раньше чем через два – после. Ведь она смывает желудочный сок и пища не может перевариваться, как следует. Это засоряет организм токсинами, ухудшает работу кишечника.
Ведь это тоже способствует сжиганию жиров, а также делает кожу более подтянутой, что очень важно при потере подкожного жира.
Все это, конечно, тяжело и физически, и морально, но оно того стоит.
Ведь похудев, человек не только преобразится внешне, но и значительно улучшит свое состояние здоровья и самочувствие.
Что нельзя есть, если вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой, узнайте из видео.
Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно?
В стремлении обладать идеальной фигурой необходимо акцентировать свое внимание на двух аспектах: похудении и физической активности. Грамотный выбор продуктов, включенных в ежедневный рацион диеты позволят без труда распрощаться с лишними килограммами, а регулярные занятия спортом помогут добиться желаемого результата в разы быстрее. В меню диеты для похудения должны преобладать продукты, содержащие белок и сложные углеводы, поскольку на их переваривание организм затрачивает больше энергии, нежели их ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой процент жира является лишним можно с помощью калькулятора: ).
Диетологи разработали список продуктов, которые категорически нельзя есть при похудении, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и жиры, ведущие к набору лишнего веса.
Список продуктов, которые нельзя есть при похудении живота и тела:
- Жирные сорта мяса и птицы: свинина, баранина, утятина, гусятина;
- Жареные, копченые, маринованные, соленые блюда;
- Молочные продукты высокой жирности: сливочное масло, сливки, сырки, сладкие йогурты;
- Майонез и соусы из этого продукта;
- Картофель;
- бананы и виноград;
- Макаронные и хлебобулочные изделия из пшеницы;
- Свежую выпечку, калорийные десерты с обилием кремов;
- Сладости, мороженое, конфеты, шоколад;
- Сахар;
- Продукты питания из фаст-фуда;
- Газированные напитки, лимонады ;
- Алкогольную продукцию.
Кофе — ароматный напиток, поднимающий настроение и усиливающий работоспособность. Дело в том, что употребление кофе стимулирует работу нервной системы и вырабатывает гормон удовольствия, вот почему у этого бодрящего питьевого продукта так много поклонников. Однако, соблюдая диету для похудения, не рекомендуется его употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к образованию камней в почках и обострению недугов желудочно-кишечного тракта. Кофе повышает давление, а потому людям, страдающим гипертонией следует полностью исключить этот продукт из своего рациона.
Благодаря кофеину повышается уровень глюкозы после употребления кофе, а спустя пару часов — резко падает, вызывая ярое желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт, мороженое), что совершенно недопустимо при диете. Сам по себе кофе — продукт малокалорийный, однако, добавление в напиток сахара, сливок, сиропов значительно увеличивают его энергетическую ценность. Так, чашечка «Латте» или «Мокко» по калорийности не уступает большому куску торта с обилием крема, а это приводит лишь к набору лишних килограммов.
Можно ли пить алкоголь при похудении? Любая алкогольная продукция затормаживает похудение. Соблюдая диету необходимо полностью исключить его из своего рациона по ряду весомых причин:
- Алкоголь высококалорийный, что само по себе противоречит принципам диеты для похудения.
- Алкоголь содержит пустые калории, которые не насыщают организм витаминами, минералами и полезными микроэлементами, а значит не приносят никакой пользы.
- Калории алкогольных продуктов моментально усваиваются организмом, откладываясь в лишний жир, не давая возможности их потратить.
- Алкогольные напитки вызывают ускоренную работу желудка и обильное выделение желудочного сока, из-за чего повышается аппетит, следовательно режим питания при похудении будет нарушен.
- Распитие алкогольной продукции сопровождается с обильной закуской, что приводит только лишь к набору лишнего веса, а ни к заветному похудению.
Категорически нельзя употреблять соль при таких заболеваниях как: энурез, гипертония, почечная недостаточность, отеки, ожирение, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы. В этих случаях врачи назначают бессолевую диету.
Несмотря на то, что соль играет важную роль в организме, а именно является главным регулятором воды, при диете для похудения ее рекомендуется исключить из своего рациона. Соль задерживает жидкость, приводя к отечности, что только мешает при похудении. Установлено, что суточное потребление соли должно быть не более 4 гр. Однако, не стоит забывать, что многие продукты (огурцы, картофель, хлеб и т.д.) содержат соль, поэтому употребляя их в своем рационе, организм получает необходимую норму. Дополнительно солить продукты при диете для похудении нельзя. Исключив соль из своего рациона, лишняя жидкость выйдет вместе с килограммами.
Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.
Продукты, которые можно есть каждый день:
- Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
- Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
- Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
- Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
- зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
- Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
- Овощные супы и слабые бульоны;
- Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.
Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит. При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .
Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.
А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес здесь:
Что можно есть вечером при похудении:
- Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
- Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
- Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
- фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
- Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
- белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
- Супы.
Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.
Какие углеводы можно есть при похудении:
- Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
- Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
- Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
- Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
- Грибы;
- Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).
При голодном стрессе организм будет брать питательные вещества, где сможет. Зачастую это вовсе не жировые отложения, а лимфоидные ткани и мышечные волокна. Таким образом, похудение при голодании будет за счет уменьшения мышечной массы, а не лишнего жира. В добавок ко всему и кожа станет провисать. Голодание всегда заканчивается срывом из-за развития «пищевой депрессии», человек начинает употреблять в своем рационе все подряд. В итоге вес возвращается на ту же отметку, что и был, но только в виде жировых отложений, которых в организме после потери мышечной массы стало еще больше.
Правильное питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день небольшими порциями. Необходимо употреблять суточную норму жидкости для поддержания нормального водного баланса организма.
Чтобы лишний вес ушел быстро, важно тщательно выбирать продукты, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам. Следует исключить продукты, запрещенные при диете. Необходимо ежедневно подсчитывать потребленную калорийность своего рациона. Физическая активность играет немаловажную роль, помогая добиться желаемого результата в разы быстрее.
Список продуктов, которые нельзя есть при похудении
Продолжительная диета, ограничение в питании, а в результате вес стоит на месте – частое явление у людей, мечтающих похудеть. Чаще всего такое происходит из-за незнания того, что нельзя есть на диете, а какие продукты разрешены. А ведь именно правильно подобранное меню – залог идеальной фигуры. Сбалансированный завтрак, обед и ужин позволит избавиться от ненавистных килограмм быстро и больше никогда к ним не возвращаться.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>
Для того чтобы понять, какие продукты разрешены, а что категорически запрещено употреблять, следует разобраться с причинами этого ограничения.
При похудении основной целью является ускорить обмен веществ и «перезагрузить» пищеварительную систему. Свойства пищи, которые могут этому помешать:
- Высокая калорийность и жирность. Даже небольшой кусочек такого продукта содержит в себе суточную норму калорий, но утолить голод на долгое время и насытить организм неспособен.
- Большое содержание соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме, что повлияет на процесс похудения.
- Обработка химикатами. Продукты, имеющие большой срок годности, подвергаются химической обработке и содержат большое количество вредных веществ.
- Много углеводов. За день необходимо их расходовать, в противном случае они будут откладываться на животе, боках и ногах.
- Рафинированные продукты. Являются быстроусвояемыми, поэтому вскоре после их употребления снова захочется есть.
Каждая женщина, желающая быстро скинуть лишний вес, должна знать, что необходимо в день тратить больше энергии, чем она потребляет. Средний показатель расхода зависит напрямую от индивидуальности организма, образа жизни и веса тела.
Этот показатель примерно можно посчитать так:
- Женщины, которые не ведут спортивный образ жизни, в день потребляют на 1 кг веса 31 калорию.
- Девушки, которые иногда ходят в тренажерный зал, — 33–38 калорий.
- Люди, интенсивно занимающиеся спортом, могут потреблять до 50 ккал в день на килограмм веса.
Исходя из этого можно определить свой дневной рацион и составить индивидуальное диетическое меню.
В погоне за стройной фигурой некоторые женщины готовы отдать душу дьяволу, особенно, перед купальным сезоном. Лишний вес приводит в отчаяние! Некоторые девушки в ужасе даже от двух лишних килограммов. «Надо срочно худеть!», — думают они.
Но что есть при похудении? После обследования фигуры в зеркале, принимаются совершенно необдуманные решения: лучше ничего не есть, чем быть толстой! Понятие «толстый» у каждой девушки свое: некоторые считают себя толстой из-за пары лишних кило! А ведь существует список запретных продуктов, которые накапливают в организме жир. Что это за продукты?
Во-первых, забудьте о диетах и модных голоданиях. Почему? Потому что резкая смена пищевого режима приводит организм в состояние «боевой готовности» к накоплению запасов. Это срабатывает генетическая память, инстинкт выживания. В древние времена не было супермаркетов, холодильников и разных приспособлений для консервации пищи. Организм сам себя обеспечивал запасом питательных веществ через откладывание жира.
Порой организм не просто восстанавливает прежние объемы, но даже увеличивает массу тела в несколько раз! Хитрые диетологи это знают, и прекрасно зарабатывают на свойстве организма к самовосстановлению.
Давайте не будем обманывать самих себя диетами и голодовками. Даже разгрузочный день может заставить организм начать накопление жира! Запомните основное правило: чтобы похудеть, нельзя голодать! Чтобы похудеть, нужно кушать правильные продукты! Правильные продукты можно сортировать по следующим принципам:
- продукты не должны быть жирными;
- пища должна быть «грубой»;
- пища не должна быть консервированной;
- напитки должны быть натуральными.
Про жирную пищу все понятно: это то, что нельзя при похудении. Если покупаем творог, то обезжиренный. Если берем сметану, то не более 15% жирности. Про майонез забудьте! Например, в Азербайджане свежие салаты из помидоров и огурцов вообще не заправляют ни маслом, ни майонезом: их просто солят. Попробуйте сами!
Что есть при похудении? Ответ: грубоволокнистую пищу! Кстати, в этом направлении лидируют ягоды годжи: для их переваривания организм тратит колоссальное количество калорий из жировой прослойки.
Консервированные продукты очень выгодны производителям: они долго не портятся. А полезны ли они для нашего здоровья? Ответ категоричный: «Нет!». Они не опасны, но заставляют организм набирать вес. Различные добавки, которые входят в консервант, обезвоживают организм, и нам хочется пить воду.
Многие не просто воду пьют, а балуются лимонадом и кока-колой. Это то, что нельзя есть при похудении! Кока-кола содержит невероятное количество калорий, которые моментально откладываются в виде жира.
Запомните: напитки должны быть натуральными! Приучите себя пить компот, чай, натуральный кофе (не растворимый!), морс, свежевыжатый сок. Насчет готовых соков: их тоже нежелательно употреблять. Лучше приобрести соковыжималку и готовить себе свежий напиток.
Если вы были в Китае, то видели, что там на улицах продают свежевыжатый сок вместо кваса и кока-колы. А китайцы знают толк в здоровом питании! Вы видели толстого китайца?
Теперь уточним, какие продукты желательно употреблять, чтобы худеть. Худеть, не голодая,- наш девиз! Во-первых, мы не обманываем сами себя. Во-вторых, не провоцируем организм на накопление запасов жира. Мы будем кушать, но не все подряд! Итак, что есть при похудении:
- нежирная рыба;
- нежирная говядина и телятина;
- нежирная баранина;
- курица;
- яйцо через день;
- все виды круп;
- нежирные молочные изделия;
- овощи и зелень;
- квашеная капуста.
Это список желательных продуктов. Но вы можете его дополнить, уточнив количество калорий в справочнике.
Запретные продукты нужно немедленно исключить из рациона. Просто забудьте про их существование. Это табу! Пусть это кажется вкусным и желанным, но стройная фигурка предпочтительней. Список-запрет:
- свинина;
- картошка;
- помидоры;
- любая выпечка;
- дрожжевой хлеб;
- пиво и шампанское;
- майонез;
- кетчуп;
- абрикосы и клубника;
- виноград и изюм;
- сахар;
- молоко.
Вы можете составить список «Что нельзя есть при похудении» и повесить его на холодильник или кухонный шкафчик. Смотрите на него и отказывайтесь от неправильной еды. Сначала будет трудно, но со временем вы просто привыкнете не есть данную пищу. Можно поставить себе установки: «клубника портит мою фигурку», «пиво пьют только мужики», «сахар — белая смерть» и т. д. С установками будет легче перейти на новый режим питания.
Старайтесь употреблять незамысловатую пищу: размоченные зерна, свежую зелень, лесные ягодки и фрукты. Откажитесь от синтетических продуктов: тортов, пирожных, лимонадов, консервов.
Если варите курочку,- разводите готовый бульон водой и снимайте жир.
Кушайте всегда с аппетитом и не думайте, что вы ограничиваете себя: не провоцируйте организм на запас впрок!
После еды благодарите бога, вселенную, любые высшие силы за насыщение. И вы вскоре увидите результат!