Программа для фитнеса для похудения

Самое полное освещение темы: "программа для фитнеса для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2F1.16_Woman_600_image600.jpg.310x310_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2FMy_fit_pal_600_image600.jpg.310x310_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2F8Fit_600_image600.jpg.310x310_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F3.6.5.1%2F1..jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F3.4.4.23%2F1..jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F3.4.4.18%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F3.4.4.15%2F1..jpg.300x300_q85_crop

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Farticles%2Factual%2F3.2.8.22%2F1.jpg.300x300_q85_crop

Спасибо за подписку!

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам. Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F1b2%2Ffitnes_dlja_pohudenija

В десяти минутах от привлекательности

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов пищи.

  • Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
  • Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
  • Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Для похудения вы можете принимать жиросжигатели – вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор.Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл Космополитена – коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F608%2Ffitnes_programma

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя! Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес!

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку! Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fs_17198d918ba150f1b707d67f04e28101

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fs_942faba4c81a5c3fb98b0b2c1eb22619

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fl_17198d918ba150f1b707d67f04e28101

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2F17198d918ba150f1b707d67f04e28101.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fl_942faba4c81a5c3fb98b0b2c1eb22619 Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2F942faba4c81a5c3fb98b0b2c1eb22619.jpg.310x310_q85_crop
  • 5 минут
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fs_3935eb12867b58578fb99797a053472a

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fs_6ba1c4133f7a53229b2a33ee4026c09f

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fl_3935eb12867b58578fb99797a053472a

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2F3935eb12867b58578fb99797a053472a.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fl_6ba1c4133f7a53229b2a33ee4026c09f Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2F6ba1c4133f7a53229b2a33ee4026c09f.jpg.310x310_q85_crop
  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fa3d%2Fs_a3d024e72dfed2c7f1005386bfc33f4a

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F7ed%2Fs_7edbbe2923287105d3cb55e1aa76152b

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fa3d%2Fl_a3d024e72dfed2c7f1005386bfc33f4a

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fa3d%2Fa3d024e72dfed2c7f1005386bfc33f4a.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F7ed%2Fl_7edbbe2923287105d3cb55e1aa76152b Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F7ed%2F7edbbe2923287105d3cb55e1aa76152b.jpg.310x310_q85_crop
  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
Читайте так же:  Диета на молоке отзывы

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F12b%2Fs_12b683655c0829bc276d6140fee8fb4a

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fd8c%2Fs_d8c0774ddde9e1b7adac6c6505c304b9

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F12b%2Fl_12b683655c0829bc276d6140fee8fb4a

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F12b%2F12b683655c0829bc276d6140fee8fb4a.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fd8c%2Fl_d8c0774ddde9e1b7adac6c6505c304b9 Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fd8c%2Fd8c0774ddde9e1b7adac6c6505c304b9.jpg.310x310_q85_crop
  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F398%2Fs_39841903171a2486d6bdc5259b13d9f9

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fdd9%2Fs_dd9206af3cd35d593503b3c749e9e3f5

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F398%2Fl_39841903171a2486d6bdc5259b13d9f9

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2F398%2F39841903171a2486d6bdc5259b13d9f9.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fdd9%2Fl_dd9206af3cd35d593503b3c749e9e3f5 Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fmedialibrary%2Fiblock%2Fdd9%2Fdd9206af3cd35d593503b3c749e9e3f5.jpg.310x310_q85_crop
  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fs_e14a93221bc551fe8dcc720250266191

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fs_9387a5b4ebc95686a70c91a29988ad5f

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fl_e14a93221bc551fe8dcc720250266191

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fe14a93221bc551fe8dcc720250266191.jpg.310x310_q85_crop Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2Fl_9387a5b4ebc95686a70c91a29988ad5f Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbodymaster.ru%2Fmedia%2Fexercises%2F9387a5b4ebc95686a70c91a29988ad5f.jpg.310x310_q85_crop
  • 1 минута по максимум повторение
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут!

Это простой психологический прием, но он работает! Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться. После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И не забывайте про тренажерный зал! Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Простая 10 минутной тренировка станет первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

Стройное тело — предел мечтаний многих из нас. Диеты, применение БАД для похудения, разгрузочные дни — это все помогает, но только в сочетании с физической нагрузкой. Одним из эффективных способов приведения тела в форму является фитнес. В статье будет рассказано о фитнес программе для похудения, даны советы по питанию, мотивации и прочим аспектам тренировок.

Программа тренировок для похудения — фитнес без проблем

Для того чтобы программа работала и был результат, необходимо подходить к ней комплексно:

  • правильно настроить себя и мотивировать;
  • наладить режим питания;
  • уделять спорту столько времени, сколько необходимо, заниматься регулярно;
  • выделять время для водных процедур.
  • скачать программу фитнеса для похудения и начать заниматься прямо сейчас.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F19cb81ed42e1dd3e65a0e941a63f2e14

Правильный настрой очень важен в достижении цели. Наверняка вы уже не раз пытались заняться спортом, похудеть, привести свое тело в форму. Но как обычно ничего не вышло, вы не смогли довести до конца начатое. Все дело в мотивации и самонастройке. Для успеха важно понимать для чего вам это нужно. Также надо настроиться на тренировки не как на тяжелую каждодневную обязанность, а как на что-то полезное, приносящее удовольствие и радость, помогающее похорошеть и улучшить здоровье. Ведь вы же с удовольствием едите мороженое или конфету, хотя пользы в этом мало. Также и с фитнесом, должно быть чувство радости при занятиях.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fb2b3dffd461cb0f827eb94e71d509534

Меню на каждый день должно состоять из самой полезной пищи: фруктов, овощей, зелени, нежирного мяса и творога, злаков и яиц. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме замедляется все обменные процессы, метаболизм снижается, вес стоит на месте или ползет вверх. Пейте воду. Очень легко себя контролировать правилом пол-литровых бутылочек. Возьмите себе за правило выпивать не менее трех за день. Наливайте следующую, когда выпьете предыдущую. Носите ее везде с собой, даже по квартире. Смотрите телевизор, готовите ужин или гуляете с собакой — постоянно делайте несколько глотков воды. Не пренебрегайте витаминами, можно выбрать подходящий комплекс и принимать ежедневно всего по одной таблетке.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6d72aac73d25e9d2ac99a39905970d75

Для достижения хорошего и устойчивого результата рекомендовано включить в ежедневный распорядок дня утреннюю пробежку длительностью тридцать минут. Если не позволяет погода, можно заменить бег прыжками со скакалкой (30 и более раз). Основные тренировки (разминка, комплекс на растяжку, силовые и аэробные упражнения) проводятся три раза в неделю. Время занятий от сорока пяти минут до восьмидесяти.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fff1fecf75822950bd1102f778fe5d3ae

К ним можно отнести посещение русской бани, сауны, закаливание. Если вы не очень любите высокие температуры, может подойти римская баня или хамам. И то, и другое способствует улучшению самочувствия, выведению шлаков и накопленных солей из организма. Также уходит лишняя жидкость.

Читайте так же:  Диета ирина пегова

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F7d2736ab7a059613ec7bcf58e17970dc

Далее приведем стандартную, но эффективную фитнес-тренировку:

1. Тщательная разминка всех суставов. Это может быть обычный комплекс упражнений со школы. Важно уделить разминке не менее пятнадцати минут. Так вы исключите вероятность травм и подготовите тело к нагрузкам.
2. Разогревание мышц — бег на месте, прыжки на месте или со скакалкой, быстрый подъем и спуск по лестнице, ритмичный танец.
3. Основной комплекс упражнений:

  • махи ногами вперед, в сторону, по диагонали — три раза по 15 повторений;
  • отжимания классические или с колен — три раза по 15 повторений;
  • приседания полные или на 2/3 — три раза по 15 повторений;
  • упражнения на пресс (различные вариации) — три раза по 15 повторений.

4. Снова растяжка. Восстановление дыхания и частоты пульса.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Среди многочисленных современных систем похудения, фитнес-программ и вариантов физических нагрузок многие девушки и женщины выбирают занятия в тренажерном зале. Это целенаправленное мероприятие, где каждое упражнение, работа на каждом тренажёре направлены на проработку определённой группы мышц, формирование красивого силуэта.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A1%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%258B%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25B2-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25BC-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B5

Тренажерный зал и похудение

Для многих девушек эти слова слабо связаны между собой. Им кажется, что похудение – это гречневая каша, кефир и яблоки, а зал – это бицепсы, накачанные мускулы, мужеподобные фигуры. Эти стереотипы можно и нужно разрушать, потому что именно организованные занятия дают подтянутую великолепную фигуру.

Диета без физических нагрузок поможет скинуть лишние килограммы, но кожа так и останется дряблой, ягодицы – плоскими, а животику неоткуда будет взять красивую форму. Упражнения для похудения и сжигания жира в тренажёрном зале – это снижение веса и обретение красивых рельефов одновременно.

Механизм изменения фигуры таков: жир не просто уходит, он заменяется мышцами. Такого результата можно достигнуть, если соблюдать баланс между силовыми, запускающими анаболические процессы наращивания мышечной массы и аэробными нагрузками. Во время последних расходуется лишний жир, это катаболические процессы. Такая тренировка помогает организму стать более сильным, здоровым и выносливым. Эффектна не просто худоба, но именно отточенные формы, хотя без системного здорового питания сбросить вес не получится.

Приходя в зал, некоторые девушки хотят сэкономить и считают, что смогут похудеть и без тренера, ведь тренажеры – вот они, занимайся и стройней. Это большая ошибка, особенно для новичков. Даже опытные посетители зала порой не решаются на такую авантюру. Тренер – это не только ваш проводник в мир спорта, который объяснит, что к чему, как пользоваться тем или иным снарядом. Этот человек подберёт вам комплекс упражнения и план, который поможет похудеть, будет контролировать соблюдение нужного количества подходов. Также он во время занятия следит за безопасностью, за тем, чтобы его клиент не сорвал спину, не надорвался, не потянул мышцу.

Стоит сказать о том, что, сколько бы вы не занимались, вы не сможете похудеть, плотно закусывая бутербродами с копчёной колбасой и внушительным куском торта. Уменьшение веса возможно только в одном случае: если расходуемое количество калорий будет меньше того, которое поступает в организм за сутки. Это не значит, что нужно голодать: просто чуть уменьшите размеры порции, замените простые углеводы сложными, магазинные сладости – фруктами, а полуфабрикаты – настоящим мясом или рыбой без жира.

Примерно за час до тренировки стоит съесть что-то углеводное, это даст вам энергию. Можно употребить в пищу овсяную кашу, фрукты, овощи, зерновой хлеб. После занятия закройте так называемое «белково-углеводное окно». Если вы этого не сделаете, наращивания мышечной массы происходить не будет. То есть, желая получить рельефный животик, через 30 минут после окончания тренировки разрешено побаловать себя творогом с ягодами или овощным салатиком с паровой индейкой.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259E%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-1

Варианты похудения с помощью тренажеров в зале

  • Чередование силовой и аэробной нагрузок. Два раза в неделю вы занимаетесь на тренажёрах, и один раз – фитнесом, бегом, плаванием. Этот способ к быстрой потере веса не приводит и требует больших силовых затрат.
  • Сочетание обоих видов нагрузок в одном занятии. Однако проведённое в зале время несколько смещается в сторону аэробных. Существуют три варианта такого метода.
Читайте так же:  Диета на сладком

1. Круговая тренировка.

Другое название – это силовая аэробика, достаточно эффективный способ сбросить лишнее. Суть заключается в том, что девушка делает некоторое количество упражнений на разных тренажёрах по кругу, закончив один, она переходит к следующему.

Один круг важно выполнять без отдыха, чередуя тренажёры один за другим. Это очень непросто, требует серьёзной силовой подготовки, зато и похудение действительно произойдёт. Нарастить ту или иную мышцу не получится, постоянно чередуя нагрузку, зато сделать их более рельефными в том размере, в котором они есть, реально.

  • Включайте упражнения на все мышцы и части тела в один круг. Даже если вы не выполните нужное их количество, проработка будет равномерной.
  • Тренировки для девушек предполагают чередование нагрузки на «верх» и «низ». Это важно для того, чтобы не выбиться из сил.
  • Лёгкие именно для вас упражнения включайте в начало и конец круга. Самое тяжёлое должно быть в середине.
  • Занятия на тренажёрах включают в себя и периоды отдыха. Ориентироваться можно на собственный пульс. Нормальная частота ударов для того, чтобы перейти к следующему кругу – 120 ударов.
  • Данный метод того, как похудеть, занимаясь в тренажерном зале, предполагает использование снарядов один за другим без остановки. Поэтому старайтесь заранее подготовить всё нужное, а также выбирать время, когда людей не так много.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B5%25D1%2580-%25D0%25BA%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B8

2. Метод суперсетов.

Заключается он в следующем: выполняется упражнение на какую-либо группу мышц без перерыва, за ним – следующее упражнение. Это и есть суперсет – нагрузка, позволяющая сбросить вес и худеть.

Возможно использование двух вариантов: тренировка на одну труппу мышц или же, наоборот, на не связанные между собой (например, бицепс – ягодицы). Если вы решаете для себя вопрос, как заниматься в тренажерном зале, чтобы худеть, стоит подумать о суперсетах, которые помогут убрать жир и сделать красивыми мышцы.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A7%25D1%2582%25D0%25BE-%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D1%2581%25D1%2583%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2581%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B

3. Комбинированные тренировки.

Это универсальный способ, который более эффективен, чем просто фитнес для похудения, так как сочетает в себе кардионагрузку и силовые занятия на тренажёрах. Вы выполняете один-два подхода на одном снаряде, а потом идёте на 5-7 минут на беговую дорожку.

В чем преимущества?

  • Во-первых, увеличивается интенсивность сжигания жира, худеть возможно более эффективно.
  • Во-вторых, в фитнес-центрах, где много народа, сложно организовать для себя качественную круговую тренировку. Зато во время комбинированного занятия упражнения можно менять местами, главное, чтобы нашёлся свободный кардиотренажёр.
  • В-третьих, такой вариант похудения подходит тем, кто только начал заниматься, и для кого другие методы ещё слишком тяжелы.

Сокращается общее время: с помощью комбинированной тренировки в тренажёрном зале можно похудеть, если заниматься 3 раза в неделю по 60 минут.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A3%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B0

В данном случае происходит чередование занятия на кардиотренажере и суперсетов, то есть два упражнения выполняются без отдыха. Перерыв между суперсетами должен составлять 2 минуты, нужно делать по три подхода, после чего переходить на кардиотренажер.

Комбинированная программа представлена в двух вариантах.

  • Разминка – 5 минут.
  • Занятие на дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Гиперэкстензия и скручивания – 3 подхода по 12 раз.
  • На дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Верхний блок, тяга за голову и гантели в наклоне – 3 подхода по 12 раз.
  • На дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Гантели лёжа и «бабочка» – 3 подхода по 12 раз.
  • Заминка.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA

  • Разминка – 5 минут.
  • Занятие на дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Римский стул – скручивания и гиперэстензия – 3 подхода по 12 раз.
  • На дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Отжимания и тяга посредством обратного хвата (верхний блок) – 3 подхода по 12 раз.
  • На дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Приседания с гантелей и жим ногами – 3 подхода по 12 раз.
  • На дорожке или эллипсоиде – 10 минут.
  • Заминка.
  • Пейте чистую воду. Во время тренировки можно выпивать некоторое количество воды, несколько глотков между подходами, в течение дня – не менее полутора литров.
  • Обязательно проконсультируйтесь с доктором, особенно, если у вас есть хронические заболевания, травмы.
  • Не переусердствуйте: усиленные тренировки ежедневно могут привести не к эффектной фигуре, а к больничной койке.
  • Одежда должна быть удобной и облегающей: широкие штаны и футболки будут цепляться за тренажёр и мешать во время занятия.
  • Особое внимание уделите обуви: кроссовки должны быть качественными и удобными, желательно наличие ортопедической стельки.
  • Не забывайте про растяжку: она уменьшит последующую боль в мышцах и сделает их красивее.
  • Даже если вы не хотите заниматься с тренером, проведите несколько первых занятий в его компании, запомнив, какие упражнения и в какой последовательности он порекомендует.
Читайте так же:  Питьевая диета все о ней

Программа похудения в тренажерном зале и в домашних условиях

Очень многим худеющим знакомо чувство разочарования, когда после изнурительных диет и голодовок не получается достигнуть желаемого результата. Программа для похудения влияет не только на снижение массы тела, регулирует питание, закрепляет желаемый вес надолго, но и в целом влияет состояние здоровья, которое улучшается благодаря выработке навыков здорового образа жизни.

Методика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на снижение и закрепление веса, улучшение не только фигуры, но и состояния здоровья, повышение работоспособности, общего эмоционального тонуса. Худеющий ест здоровую пищу и при этом выполняет физические нагрузки. В результате жир постепенно уходит, оптимальный вес остается на долгое время. Программа питания для похудения, комплексы упражнений подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

Для формирования правильных пищевых привычек, которые будут осуществлять коррекцию веса и моделировку тела, необходим план питания. Суть его заключается в следовании определенному рациону питания и максимальном употреблении полезных продуктов. План питания для похудения основывается на принципах:

  • Дробность. Деление пищи на 5-6 приемов, не дает образовать лишний жир.
  • Калорийность. Потребность в калориях определяется индивидуально в зависимости от образа жизни и индивидуальных особенностей.
  • Порции. Небольшие объемы съедаемой пищи исключат переедание.

План похудения важен при составлении индивидуальных программ. Выбрать оптимальные способы похудения нужно доверить диетологу. Однако базовыми должны остаться следующие правила:

  • вода и разгрузка: раз в неделю следует делать разгрузочный день для очищения организма, ежедневно – по 2 л воды;
  • рацион: максимальное употребление белка;
  • исключить: газировки, жареные блюда, майонез, фастфуд, ограничить употребление соли и усилителей вкуса;
  • вести пищевой дневник;
  • не морить себя голодом (можно легкие перекусы).

Чтобы добиться максимального результата при похудании, важно использовать комплексный подход. Программа тренировок для сжигания жира будет способствовать формированию рельефа тела, убирать ненужные жировые отложения. Для интенсивных нагрузок лучше подойдут условия спортивного зала, умеренные – можно выполнять дома. Определяется все строго индивидуально.

Занятия основываются на обычных физических упражнениях, аэробике, дыхательной гимнастике (у кого нет проблем с гинекологией и сердечно-сосудистой системой, если нет эпилепсии, грыж, кист, проблем с сердцем – бодифлекс, оксисайз), утреннем беге, силовых тренировках. Очень хорошо подходят прыжки на скакалке. Отдельное место занимают кардио нагрузки – ключевой аспект при реализации плана похудания.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1004628-hl

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F26e359e83860db1d11b6acca57d8ea88%2Fpohudenie-za-30-dnej_w110_h70

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fb6d767d2f8ed5d21a44b0e5886680cb9%2Fhudeem-na-10-kg-za-mesyats_w110_h70

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fa733fa9b25f33689e2adbe72199f0e62%2Fdieta-elenyi-malyishevoy-dlya-pohudeniya_w110_h70

Перед тем, как приступить к процессу сбрасывания веса, необходимо определиться, какой план для правильного похудения подойдет лучше всего, что допустимо сочетать. Каждый из них нужно выбирать исходя из особенностей организма, образа жизни. Существуют следующие виды программ:

  • правильного питания;
  • спортивные;
  • силовых тренировок;
  • фитнес-программа;
  • для сжигания жира;
  • комплексное снижение веса.

На первый взгляд программа правильного питания для снижения веса может показаться сложной. Тут важна грамотная мотивация: постановка конкретной цели, для чего хочется похудеть. После этого можно начинать бороться с лишним жиром. При выборе продуктов питания ориентир на свежие и максимально полезные. Важно не съедать лишних калорий, ограничить количество жиров (но не зимой), углеводы – в разумных пределах. Перед выбором системы питания нужно проконсультироваться с врачом на предмет исключения заболеваний, на которые могут негативно повлиять ограничения в еде.

Читайте так же:  Худеем минус 60

Как правильно составить систему питания? Важно избегать быстрых диет, которые не гарантируют долговременного результата. Больше делать упор в еде на витамины. Можно есть:

  • овощи в любом, кроме консервированного, виде;
  • каши (не стоит их есть вечером);
  • рыба и мясо: нежирные сорта;
  • натуральные сладости: фрукты, мед, орехи, сухофрукты, из выпечки – редко овсяное печение.

Многие специалисты рекомендуют прибегать к помощи персональных тренеров и решают заниматься в тренажерных залах. Программа тренировок для похудения основывается на принципах:

  1. Оптимальная нагрузка при выполнении упражнений с гантелями: их вес должен быть таким, чтобы последние два повторения выполнялись с трудом.
  2. Перерывы между подходами по 30-40 секунд сохранят высокий темп упражнений и дадут небольшой отдых.
  3. Разминка-разогрев в течение 10 минут. В конце тренировки – снижение темпа.

В домашних условиях силовые тренировки проходят с применением дополнительного отягощения и без него. Женщины предпочитают использовать сплит-систему либо тренировать все тело на одной тренировке. Мужчины могут заниматься со спортивными снарядами или использовать собственный вес, что тоже очень эффективно. Есть несколько силовых программ. Это:

  • комплекс упражнений с гантелями дома;
  • силовые упражнения со штангой дома;
  • тренировка с гирями дома;
  • упражнения без инвентаря.

Изображение - Программа для фитнеса для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4791865-kj

Для того чтобы придать телу желаемые очертания, необходимо задействовать все мышцы. В этом помогают силовые тренажеры. Кроме гирь, гантелей, штанг, можно применять:

  • вертикальный или горизонтальный станок тяги (для мышц рук, груди, спины);
  • станок для жима ногами (все мышцы ног);
  • горизонтальная гиперэкстензия (мышцы пояса, пресса);
  • скамья и брусья для пресса;
  • настенный турник.

Если нет возможности установить силовые тренажеры, программа снижения веса предполагает тренировки без специального инвентаря. Они эффективно убирают жир, укрепляют здоровье. Упражнения следующие:

  • бег;
  • приседания;
  • прыжки;
  • «Планка»: удерживаться в положении вытянутого на весу тела животом вниз, на согнутых под углом в 90 градусов руках максимальное время;
  • «Ягодичный мостик»: в положении лежа на спине поднимать максимально высоко ягодицы;
  • упражнения для мускулов пресса.

Особый комплекс упражнений – фитнес-программы. Они бывают спокойными и интенсивными. Каждая фитнес-система имеет много разновидностей:

  1. Les milles – основана на быстром похудении.
  2. Бодипамп – тяжелые нагрузки. Не подходит людям с больным сердцем.
  3. Стрейтч – развивает гибкость тела.
  4. Спиннинг – основана на использовании велотренажера.
  5. Бодибаланс – комплекс из пилатеса и йоги. «Мягкая» система, подходит многим.
  6. Пилатес Мат – комплекс развивает дыхательную систему, однако быстро похудеть не получится.

При эффективном похудении выделяют две основные методики для снижения веса. Их можно составить исходя из индивидуальных особенностей:

  1. Ускоренная: в день человек съедает до 800 ккал. При этом он много теряет воды, обменные процессы нарушаются. Организм находится в постоянной стрессовой ситуации, вес уходит, но килограммы могут вернуться.
  2. Методы похудения, исключающие одни продукты и заменяющие их другими. Грамотная диета не должна полностью исключать жиры и углеводы.

В основе комплексного похудания лежит интенсивное воздействие, которое включат в себя: полное обследование у врачей, тем более, что показаний к массажу при различных заболеваниях очень много, использование физиотерапевтических процедур по возрасту. Современная диетология выделяет три составляющие грамотного похудения. Это:

  1. изменение режима питания;
  2. регулярные физические нагрузки (разной интенсивности);
  3. изменение психоэмоционального состояния, формирование позитивного настроя.
Изображение - Программа для фитнеса для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here