Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин

Самое полное освещение темы: "раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Раздельное питание для похудения: таблица, рецепты и подробное меню на неделю

Одной из систем похудения является раздельное питание. Сколько веков существует человечество, столько и мнений по поводу такого принципа в еде. Тем не менее, его применяют все большее количество людей.

Секреты раздельного питания кроются в качестве и свойстве продуктов. Основная его суть — совместимость употребляемой пищи. Раздельное питание помогает избавиться от лишнего веса.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fsovprod-1-1

Для полезного пищеварения необходимо знать о сочетании в еде. При правильной комбинации жиров, белков и углеводов, организм будет насыщаться питательными веществами, а кишечник очищаться от токсинов.

Таким образом, вы сможете избавиться от лишних вредных веществ. Но для этого нужно детально ознакомиться с принципами раздельного питания и полноценной совместимостью продуктов, речь о которых пойдет ниже.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-17-1

Более подробно современному обществу система раздельного питания была представлена врачом-натурологом Гербертом Макголфином Шелтоном. Целью его работы было установить натуральную гигиену, в том числе это касалось и питания.

Для эффективности раздельного питания при похудении следует соблюдать следующие основные принципы:

  • Такие нутриенты, как жиры , белки и углеводы должны сочетаться при пищеварении. Жиры нейтральны, сочетаются и с белками и с углеводами. А вот углеводы с белками сочетать ни в коем случае нельзя.
  • Продукты должны быть простыми. А именно, однокомпонентные блюда гораздо легче усваиваются организмом.
  • От одного приема пищи до другого должно пройти определенное время – не менее 2 часов. Пищеварительный тракт должен подготовиться к следующим яствам, тем более, если это касается поступления белки — углеводы.
  • Существуют также продукты, которые можно употреблять при раздельном питании, но отдельно от основного приема пищи. Это молоко, арбуз, дыня. Они способствуют похудению и выводу ненужных веществ из организма, и должны употребляться за 20 минут до или после еды.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-16-1

Помните об этих нехитрых правилах, и ваше похудение будет более продуктивным.

Основной принцип раздельного питания это, прежде всего, совместимость продуктов. Употреблять можно все продукты, но только по отдельности или в сочетании с допустимыми значениями.

  • Основные продукты мясо и рыбу следует употреблять с овощами, зеленью, гречневой крупой.
  • Зернобобовые виды культур идеально комбинируются с легкими жирами: сливками, сметаной, растительным маслом, а также зеленью и овощами.
  • Сладости. Нужно ограничить их употребление, кроме меда. Под действием сахара происходит брожение, а это приводит к гниению пищи, газообразованию и прочим нехорошим процессам.
  • Хлеб, крупы, картофель. По-другому углеводы. Без этих продуктов практически не обходится не одного приема пищи. Эти продукты запрещено употреблять в сочетание с животными белками.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-15-1

  • Фрукты кислые, помидоры. Сюда же можно добавить ягоды. Помидоры находятся в этой группе, потому что в них содержится кислота. Эти позиции не стоит совмещать с белковыми и крахмалистыми.
  • Фрукты сладкие, сухофрукты. Их лучше употреблять за 20 минут до еды. И, желательно, ни с чем не сочетать. Но, если вам хочется что-то к ним добавить, то их можно совместить с кисломолочными продуктами, зеленью. Сухофрукты лучше использовать домашние. В них нет вредной обработки, как в магазинных.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-14-1

  • Овощи могут подразделяться на крахмалистые и некрахмалистые. Они хорошо сочетаются со всеми продуктами, только во второй группе овощей не желательно взаимодействие с сахаром. От этого образуется сильное брожение при реакции.
  • Молоко. Весьма ценный и полезный продукт. Оно помогает малышам с рождения расти, развиваться, потреблять полезные вещества. Этот продукт употребляется строго отдельно.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-13-1

  • Творог, кисломолочные продукты — имеют хорошую совместимость с продуктами молочного происхождения.
  • Сыр и брынза. Полноценный источник белка и жира. Не очень соленые их виды можно совмещать с томатами, кислыми фруктами. Но перед употреблением в пищу брынзу лучше подержать 20-30 минут в молоке, чтобы избавиться от излишков соли.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-12-1

  • Яйца. Белковый продукт, который нужен для здорового питания человека. В сочетание с петрушкой, укропом и другой зеленью, нейтрализует вредность холестерина в желтке.
  • Орехи. К ним же можно добавить семечки. Это, своего рода, растительные жиры, которым свойственна легкая усвояемость. Имеют идеальную совместимость с творогом, кисломолочными продуктами, легкими жирами, помидорами, зеленью, кислыми ягодами и фруктами.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-11-2

Более подробные сочетания продуктов можно подобрать в специальной таблице раздельного питания. Поняв ее суть, вы подберете комбинацию блюд, которые порадуют любого гурмана.

Форма представляет собой квадрат 16*16 ячеек. В ее левой колонке перечислены продукты, применяемые при раздельном питании для похудения. А верхняя строка повторяет список левой колонки. Ориентироваться в представленной таблице легко.

Достаточно выбрать продукт, который вы собираетесь употреблять в рацион и найти к нему подходящее сочетание. Ячейка с символом «-» означает, что продукты нельзя сочетать между собой. «0» — нейтральное сочетание, допустимо. «+» — приемлемое сочетание, которое допускает система с раздельным питанием.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-1

Например, вы собираетесь съесть на обед рыбу. Отыскиваете ее в колонке под номером 1. Далее к ней вы приготовите салат из зелени. Его отыскиваете в таблице под номером 10. Теперь стыкуйте эти ячейки в таблице, и вы увидите, что там «+» — допустимое сочетание продуктов. В случае нестыковки блюд, со знаком «-«, подбирайте другую комбинацию из продуктов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, вы сможете подобрать для себя правильные продукты, которые будут способствовать похудению. Старайтесь разнообразить ваше меню, чтобы оно было вкусным.

Читайте так же:  Как похудеть на пять кг

Перечисленные рецепты можно включать в основное меню своего питания. Они просты в приготовление и не требуют особых кулинарных навыков. Достаточно соблюдать основные принципы и ваши приготовленные блюда будут работать на улучшение вашей фигуры.

  • 6 листов салата
  • 2 веточки укропа
  • 2 веточки петрушки
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-10-2

Мелко порежьте зеленые ингредиенты. Заправьте их ложкой оливкого масла. Перемешайте салат. Для вкуса можно добавить несколько капель лимонного сока.

  • 2 корешка салата
  • 1 огурец
  • 2 веточки петрушки
  • 2 ложки сметаны (15%)

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-9-2

Порежьте мелко петрушку, листья салата порвите на небольшие кусочки. Огурец порежьте тоже соломкой. Теперь заправьте блюдо сметаной и тщательно перемешайте. Салат готов!

  • горох — 1/2 обычного стакана
  • морковь — 1 шт.
  • перец болгарский — 1 шт. (красный)
  • лук репчатый — 1 головка
  • картофель — 3 шт. (небольшие)
  • укроп — 20 г
  • масло растительное — 2 ст. ложки
  • соль — 1 ч. ложка
  • вода — 1,5 л

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-8-2

Предварительно замочите горох на 5-7 часов (можно брать замороженый зеленый горошек, его замачивать не нужно). Во время приготовления, его первым опустите в кипящую воду. Посолите воду. Затем нарежьте морковь, лук. Обжарьте их в 2 столовых ложках масла.

Добавьте обжаренную смесь к гороху. Теперь очистите картофель и нарежьте его кубиками. Добавьте все в кастрюлю к гороху с луком и морковью. Болгарский перец порежьте кубиками, отправьте в кастрюлю к остальным овощам.

Мелко порежьте укроп, добавьте его за 5 минут до окончания приготовления супа. Проверьте готовность супа. Выберите картофель и проколите его ножом, если он легко поддается, то суп готов. По такому же принципу можно готовить фасолевый или чечевичный суп.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 1/2 стакана молока
  • 2 куриных яйца
  • 2 средних помидора
  • 2 веточки укропа
  • соль по вкусу

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-7-3

Влейте в глубокую чашу молоко, добавьте яйца, соль. Взбейте все до однородной массы. Порежьте кружочками помидоры (можно использовать вместо помидоров грибы). Выложите помидоры на сковороду, смазанную каплей любого масла. Сверху залейте яичной смесью. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 15-20 минут. Перед готовностью омлета посыпьте его зеленью укропа.

Меню вашего раздельного питания может варьироваться. Вы можете его менять, следуя вкусовым предпочтениям, наличию пищевой аллергии или индивидуальной непереносимости. Вы сможете без труда подобрать продукт для замены в меню из выше представленной таблицы.

День 1

  • Первый завтрак: творог со сметаной, 2 спелых киви, чай без сахара. Также сахара не должно быть и в твороге.
  • Второй завтрак: яблоко или салат из зелени с растительным маслом.
  • Обед: 200 г вареного куриного мяса + 200 г брокколи, без соли. Дополнительно можно съесть кусочек сыра с малой жирностью.
  • Полдник: 1 спелая груша.
  • Ужин (до 19 часов): овощной гороховый суп. Можно заменить на фасолевый или чечевичный. Омлет с помидорами или , к примеру, с грибами. Сдобрите его зеленью. Из напитков — чай без сахара.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-6-3

День 2

  • Первый завтрак: гречневая каша на молоке или воде, без сахара. Для десерта подойдет апельсин. Чай без сахара. Быстрые углеводы в виде сахара здесь не нужны.
  • Второй завтрак: сладкое зеленое яблоко.
  • Обед: постная отварная рыба 100 г, тушеный картофель, овощной салат с подсолнечным маслом. Чай или компот из сухофруктов без сахара.
  • Полдник: обезжиренный йогурт. Можно добавить к нему несколько натуральных ягод.
  • Ужин: салат из зелени, заправленный нерафинированным маслом. Чай без сахара.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-5-3

День 3

  • Первый завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок из расчета 100 г сока + 100 г воды. Ржаная каша на молоке. Чай без сахара.
  • Второй завтрак: зеленая груша или яблоко.
  • Обед: отварная белая рыба — 100 г, салат из зелени с оливковым маслом. Чай травяной без сахара.
  • Полдник: финики, курага или чернослив. Сухофрукты на выбор, но не более 200 г.
  • Ужин: овощи отварные и омлет с помидорами. Черный чай без сахара.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-4-3

День 4

  • Первый завтрак: ячменная каша на молоке, 2 мандарина, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: 2 любых яблока.
  • Обед: подсоленная отварная говядина — 200 г, отварные овощи — 200 г. Несладкий чай.
  • Полдник: орехи любые, сколько захочется.
  • Ужин: вареная цветная капуста, омлет с грибами.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-3-4

День 5

  • Первый завтрак: овсяная каша на воде с фруктами, можно добавить 2 ложки йогурта. 2 киви и чай без сахара.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: отварное куриное филе — 200 г, салат со свежей зеленью и подсолнечным маслом, отварные овощи брокколи и цветная капуста. Из напитков — черный чай без сахара.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: овощной суп. Несладкий зеленый чай.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmirwoman.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffullsize-2-4

День 6

  • Первый завтрак: приготовьте гречневую кашу на воде, сахар не нужен, бутерброд из черного хлеба с маслом, несладкий зеленый или травяной чай.
  • Второй завтрак: красное яблоко.
  • Обед: овощной гороховый суп, отварная рыба — 100 г, салат из зелени, компот из сухофруктов.
  • Полдник: орехи любые. Количество определите самостоятельно, здесь ограничений нет.
  • Ужин: овощи гриль без масла, либо тушеные. Салат из зелени с огурцом и сметаной, омлет с помидорами. Несладкий чай.

День 7

В течение седьмого дня нужно употребить порциями 1,5 кг зеленых яблок. Можно сладких. Только с перерывами, разделяя на все трапезы. Разрешается запивать компотом из сухофруктов, зеленым чаем, травяным или черным. Все напитки должны быть несладкими.

С новой недели цикл повторяется.

Такую систему питания следует применять каждому человеку хотя бы раз месяц в течение 1 недели.

Читайте так же:  Похудение в 40 лет

Исключение: беременность и аллергия. Соблюдая табличную систему, ваш организм очистится от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Вы снова почувствуете прилив сил, а ваша кожа будет сиять здоровьем.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Таблица совместимости продуктов а также полноценный рацион раздельного питания для похудения. Воспользуйтесь меню на неделю для женщин за 40 лет, чтобы обрести фигуру своей мечты! Раздельное питание — эффективный инструмент или миф?

В связи с гормональной перестройкой организма и замедлением обмена веществ многие женщины к 40 годам отмечают прибавку в весе. Для того, чтобы оставаться в форме, укрепить свое здоровье, сохранить кожу упругой и молодой, нужно правильно питаться. После 40 лет лучше не экспериментировать с экспресс-диетами или голоданием. Гораздо разумнее пересмотреть свой рацион. Одним из самых сбалансированных и эффективных способов является раздельное питание .

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fmaxresdefault

Русский ученый Павлов, а затем и его последователь Герберт Шелтон выявили такую закономерность: различные виды продуктов для максимальной усвояемости организмом требуют различного уровня кислотности желудочного сока. Таким образом, если в организм одновременно поступают продукты разного состава, то не все они будут усваиваться. Чтобы не засорять организм ненужными шлаками, не вызывать брожение и гниение в желудке, Шелтон составил таблицу сочетаемости продуктов и сформулировал основные принципы питания .

Для того, чтобы каждый раз при составлении меню на день не заглядывать в таблицы сочетаемости, можно взять на вооружение основные принципы предложенного питания.

Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F494c9a6be046a8c408ff45da94b32348_kak_ubrat_tsellyulit_3

  • Белки – белки (мясо с рыбой, орехами, яйцами). Один вид белка употребляется в отдельный прием пищи
  • Белки – жиры. Жиры имеют свойство препятствовать образованию желудочного сока, поэтому процесс переваривания замедляется и, соответственно, замедляется процесс похудения.
  • Белки – кислоты. Кислота замедляет пищеварительный процесс, в итоге пища начинает гнить.
  • Углеводы – кислоты. Кислые продукты, например, апельсин, лимон, щавель разрушают такой фермент птиалин, необходимый для расщепления углеводов.
  • Углеводы – углеводы. Желудок будет переваривать только один вид углевода, а остальные будут нетронуты. Это правило известно многим на интуитивном уровне, что, съедая картофельное пюре вместе с булкой из теста, точно не похудеешь.
  • Углеводы – сахар. Сочетание теста с повидлом, джемом или сладкие запеканки вызывают брожение.
  • Белки- углеводы. То есть привычный гарнир и отбивную нужно есть в разные приемы пищи.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-den

    Также стоит отметить несколько важных нюансов:
    • Любой прием пищи можно дополнять некислыми овощами и зеленью: огурцы, морковь, лук, укроп, петрушка.
    • молоко и дыню нужно употреблять отдельно, они ни с чем не совместимы.
    • перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов. Это необходимо, чтобы продукты успели перевариться.
    • фрукты нужно есть перед едой за 15-20 минут, иначе, смешиваясь пищей они начинают гнить .

    В таблицу внесены основные продукты питания, основываясь на которых, можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день.

    В желании добиться идеальной фигуры, в желании похудеть, мы часто загоняем себя в очень строгие рамки: голодание, жесткие разгрузочные дни, монодиеты и прочие ограничения. В погоне за быстрым результатом, мы еще и часто забываем, что это очень большой стресс для организма, а изнурительные голодовки дают непродолжительный эффект.

    А ведь все должно быть сбалансировано: правильное питание и подходящие физические занятия. Под словом «правильное» подразумевается раздельное питание, то есть такое совмещение продуктов, при котором организм будет их очень легко и быстро усваивать.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Frazdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

    Что значит раздельное питание? Это, по сути, употребление определенных видов продуктов в определенное время.

    Мы подготовили для вас несколько золотых правил рациона.

    • не нужно совмещать крахмал и белки;
    • не стоит одновременно есть и различные крахмалистые продукты;Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Frazdelnoe-pitanie-s-chego-nachat-300x272
    • не сочетайте кислую пищу и продукты, содержащие много углеводов;
    • не стоит также смешивать ингредиенты с “разными” белками;
    • кислые фрукты не употребляют с белковой пищей;
    • арбуз, молоко, дыню нельзя смешивать с другими продуктами;
    • нужно категорически отказаться от сосисок и колбасы;
    • овощи и фрукты должны стать для вас основой питания;
    • между перекусами должно проходить не меньше 4-5 часов;
    • за 30 минут до еды желательно выпить стакан водички.

    Таким образом, употребляя однородные по химическому составу продукты, мы упрощаем организму работу, насыщаем его полезными веществами, не зашлаковываем и улучшаем обмен веществ.

    Причем раздельное питание подразумевает употребление простых продуктов, которые производятся и растут на территории, где вы живете с рождения. Это и есть основные данной системы.

    Безусловно, важен вопрос – что с чем можно есть? Для начала разберем группы продуктов:

    • жиры: сало, масло растительное, масло сливочное, сливки, сметана;
    • углеводы: хлебобулочные, картофель, разные крупы, бобовые, макароны, фрукты сладкие;
    • белки: орешки, сыр, яйца куриные, рыба, мясо, соя;
    • крахмалы: макароны, пять же картофель, горох, злаки, выпечка;
    • овощи, фрукты с повышенной кислотностью: лимончик, грейпфрут, помидор, апельсин, ананас, виноград.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fchto-znachit-razdelnoe-pitanie

    Чтобы иметь четкое представление о сочетаемости продуктов, предлагаем вам наглядно с этими правилами ознакомиться:

    1. Мясо можно кушать со всеми зелеными овощами, но не употребляйте его с растительными и животными жирами, молоком, фруктами с кислинкой, овощами, картофелем, макаронами;
    2. Яйца и сыр также сочетаются с овощами зелеными, но несовместимы с углеводами, жирами, сладостями, кислыми фруктами;
    3. Зеленым овощам подходят белковые и крахмалистые продукты, но они несовместимы с молоком;
    4. Любимый многими картофель, а также крупы и хлеб можно кушать с растительным или сливочным маслом, бобовыми, сыром, сметаной, брынзой;
    5. Сухофрукты и вообще сладкие фрукты лучше употреблять с некрахмалистыми овощами, помидорами, сметаной, творогом, орехами.

    А ниже приведена таблица сочетаемости продуктов и основные правила, которые можно распечатать и повесить на холодильник, например:

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftablitsa-razdelnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-raspechatat-2-e1492605796274

    Для кого-то будет более удобна такая таблица совместимости продуктов при раздельном питании:

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftablitsa-sovmestimosti-produktov-pri-razdelnom-pitanii-300x284

    Как подготовиться к раздельному питанию?

    При изучении системы правильного питания, опять же, возникает вопрос: с чего начать?

    Во-первых, не стоит воспринимать такой режим как диету, как что-то очень строгое и истязающее организм.
    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fdieta-razdelnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu-300x200

    Раздельное питание — лишь способ усваивать правильную пишу здоровым способом.

    Во-вторых, переход должен быть плавным: уменьшайте постепенно свои привычные порции, вводите в рацион больше овощных салатов и фруктов, переходите на зеленый чай, прекращайте жарить мясо в толстом слое масла, забудьте о гарнирах, уменьшайте дозу сахара.

    И вот еще несколько советов, как постепенно подвести организм к непривычному для него режиму и рациону:

    • устраивайте себе иногда легкие разгрузочные дни;
    • пейте больше, но во время принятия пищи от жидкости лучше воздержаться;
    • ешьте только тогда, когда действительно этого захотите;
    • как бы смешно и банально не звучало, но очень тщательно пережевывайте пищу;
    • займитесь спортом или продолжайте вести активную жизнь.

    Диета «Раздельное питание» предполагает меню на неделю, которое не потребует от вас каких-то серьезных усилий или ограничений. Можно и дальше продолжать потреблять любимые блюда, но с учетом правильности сочетания продуктов.

    День 1-й: завтрак – каша овсяная с сухофруктами, зеленый чай; или банан, овсянка через 20 минут и чай без сахара;
    второй завтрак – фрукт на ваш выбор;
    обед — отварная курочка и овощи-гриль; или салат из пекинской капусты и курицы;
    полдник — стакан кефира или яблоко;
    ужин — омлет с овощами; или рыбка отварная и отварное яйцо;

    Второй день: утро — гречневая каша на воде и несладкий чай;
    второй завтрак — сухофрукты на выбор;
    обед – рагу овощное или запеченная рыба;
    полдник – яблоко и немного орехов;
    вечер – творог и некислый фрукт.

    День 3-й: завтрак — отварной рис, чай без сахара, желательно зеленый;
    второй завтрак – фруктовый салат;
    день – овощной бульон, яичница с помидорами;
    полдник — один из фруктов;
    ужин — паровая котлета.

    День 4-й: завтрак — банан и мюсли, заправленные кефиром;
    второй завтрак — 2 шт. киви;
    обед — салат из овощей и морепродукты;
    полдник — немножко сухофруктов;
    ужин — салат с томатами, моцареллой и зеленью.

    Пятый день: утро — хлопья с кефиром;
    завтрак второй — небольшой грейпфрут;
    обед – отварное мясо, овощной суп;
    полдник — орешки, сок;
    ужин — овощной салат.

    Шестой день: завтрак — пшеничная каша;
    второй завтрак — немного йогурта;
    обед – рыбный суп;
    полдник — орехи;
    ужин — омлет.

    На седьмой день желательно «посидеть» на кисломолочной продукции, огурцах и яблоках.

    Например, в белковый день можно есть только яйца, морепродукты, творог, некрахмалистые овощи. Во второй день — он крахмальный, можно кушать бобовые, овощи, злаки. В третий день — углеводный, употребляем крекеры, хлебушек, пасту, хлеб, гречневую кашу и т. д. В четвертый день — витаминный или фруктовый, едим фрукты.

    Чтобы до конца проникнуться идеей раздельного питания предлагаем вам опробовать некоторые рецепты блюд :

    1. Морковные котлеты: измельчите несколько крупных морковок, добавьте мелко нарезанный лук, половинку ломтика черного хлеба. Все хорошенько смешайте и готовьте котлеты на пару;Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Frazdelnoe-pitanie-retsepty-blyud-300x157
    2. Картофельный суп: картофель, морковь и корень сельдерея порежьте небольшими кубиками и закиньте в кастрюлю с водой. Дождитесь кипения, добавьте специй и зеленого лука, сделайте огонь меньше и томите овощи до готовности;Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fmenyu-na-nedelu-300x225
    3. Фрукты с кашей: возьмите пшеничную, овсянку или рис. Засыпьте в кастрюлю, добавьте мелко нарезанное яблоко или другие фрукты, залейте все водой и варите, пока не приготовится. Можно добавить на кончике ножка сахар. Очень простое, но вкусное блюдо.Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4me.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fretsept-kasha-razdelnoe-pitanie-300x174

    Анна, 30 лет, Москва: такой вид питания действует, проверено на себе. Питаюсь так уже очень давно, привыкла и не знаю, как можно кушать иначе. Всегда в форме, не переедаю, а съедаю столько, сколько требует организм, поэтому и не набираю вес.

    Дарья, 25 лет: мне о раздельном питании рассказала сестра старшая, она уже давно так питается, никогда не накладывает на тарелку картофель, мясо, салат, хлеб. В нашей семье мы уже давно так не питаемся, и стало даже как-то легче, нет тяжести в желудке, а захотел покушать — кушай, только правильно совмещай продукты.

    Видео-мнение диетолога Ковалькова о раздельном питании:

    Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

    Меню раздельного питания для похудения на неделю для женщин за 40 лет. Какие продукты должны быть в рационе? От чего стоит отказаться, чтобы похудеть? Какие продукты можно совмещать? Обо всех правилах раздельного питания читайте в данной статье!

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fpoudre.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fpravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fpoudre.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Frazdelnoe-pitanie-2-300x223Похудение – это задача для людей с огромной силой воли и выдержкой. И в разном возрасте этот процесс происходит со своими особенностями. Женщинам после 40 лет гораздо сложнее сбросить лишние килограммы. Строгие диеты для них не рекомендованы. Оптимальное решение – раздельное питание. Но составлять меню и подбирать конкретные продукты нужно с учетом особенностей организма 40-летней женщины, индивидуальных факторов и вопросов метаболизма .

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fpoudre.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Frazdelnoe-pitanie-1-300x300

    Набор веса в таком возрасте – не всегда вина самой женщины. Очень часто проблемой является изменение гормонального фона и биоритмов. Организм после преодоления 40-летнего рубежа начинает подготовку к менопаузе. Из-за этого естественно происходит снижение выработки половых гормонов, начинаются климактерические изменения.

    Щитовидная железа также подвергается изменениям после 40 лет. В организме женщины начинается выброс эстрогенов, что может вызвать невосприимчивость к инсулину. В результате начинается быстрый набор веса и может развиваться диабет.

    Ожирение – прямое следствие снижения уровня эстрогенов. Ведь именно эти гормоны ответственны за нормальный обмен веществ. Кроме того, возраст и усталость приводят к снижению мышечной активности. Возникает огромное желание съесть что-то вкусное – это все следствие периода менопаузы.

    Нужно принимать меры и обязательно пересмотреть свое питание и образ жизни .

    Суть и принципы раздельного питания как способ ускорения метаболизма

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fpoudre.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Frazdelnoe-pitanie-3

    Главная задача после 40 лет – ускорить обмен веществ. Доказано, что скорость его снижается примерно на 30% к тому моменту, когда женщине исполняется 40 лет. А к 50-ти можно ожидать замедления метаболизма уже на 60 процентов. Диетологи рекомендуют раздельное питание как отличное решение для разгона метаболизма.

    Считается, что если метаболизм снижен примерно на 30 процентов, значит, на столько же нужно снизить количество употребляемой пищи. И делается это пропорционально – то есть к 50-ти годам понадобится снизить количество еды уже на 60 процентов.

    Но не нужно садиться на строгую диету и резко урезать рацион. Это приведет к недостатку полезных веществ в организме и плохому настроению. А вот раздельное питание – это выход, который позволит худеть и при этом не испытывать постоянное чувство голода.

    Главный принцип данной системы – следить за сочетаемостью продуктов. Для этого существуют специальные таблицы.

    Но можно запомнить основные принципы, отражающие запрещенные сочетания:

    • Белок с белком. Например, нельзя есть яйца с мясом. Для каждого вида белка должен быть отдельный прием пищи.
    • Белок с кислотами, иначе будут происходить гнилостные процессы в кишечнике.
    • Белок с жирами. Если не соблюдать этого требования, процесс переваривания пищи замедлится, а, следовательно, и процесс похудения.
    • Углеводы с кислотами.
    • Углеводы с углеводами. Желудку под силу переварить только один вид углеводов. То есть пюре с хлебом, например, это плохое сочетание.
    • Углеводы с сахаром. Тесто с повидлом – не лучший выбор для худеющих.
    • Углеводы с белком. Придется привыкнуть к тому, что отбивная и привычный для вас гарнир теперь нужно есть в разные приемы пищи.

    Разобраться с тем, что же теперь готовить, поможет таблица с описанием примерного меню, рассчитанная на неделю .

    Раздельное питание для похудения: меню на неделю и таблица совместимости продуктов

    В 30-х годах прошлого века американский натуропат Г. Шелтон разработал интересную систему для очищения организма. Эта система предусматривала раздельное питание для похудения и выведения шлаков. Раздельное питание настолько полюбилось жителям планеты, что даже известные кинозвёзды и селебрити применяют её по сей день.

    Главные принципы и правила раздельного питания для похудения

    Разработанная Г. Шелтоном система включала в себя строгий перечень правил, которые необходимо соблюдать. Именно выполнение этих принципов позволяло очистить организм от токсинов.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FFitness-Motivation-with-food-800x576

    Основные правила питания раздельного типа довольно просты:

    1. Пищевые продукты делятся на несколько категорий: белковые, крахмалистые, углеводные, жирные, кислые, сладкие. Есть ещё смешанные типы пищи. Все эти продукты должны употребляться грамотно, согласно их совместимости друг с другом. Например, нельзя употреблять белки и углеводы одновременно. Но подробнее об этом мы поговорим чуть позже.
    2. В основной рацион всегда должны входить овощи, фрукты и зелень. Эти продукты должны стать столпами обеденного стола. А вот жирные и углеводные стоит сократить.
    3. Основная сладость в период очищения – мёд. Разрешаются сухофрукты домашнего приготовления.
    4. Продукция магазинного происхождения (консервы, полуфабрикаты) и домашняя консервация под запретом.
    5. Соль, сахар и приправы сокращаются.
    6. Сыроедение является приоритетным, нежели употребление термически обработанной пищи.
    7. Также некоторые продукты не стоит сочетать с чем-либо. К таким относятся бананы, дыни, арбузы и молоко.

    Что нельзя сочетать между собой при раздельном питании:

    1. Белок + растительный жир. Жир обволакивает слизистую желудка, препятствуя выделению сока.
    2. Белок + белок. Происходит значительная нагрузка на желудок, поджелудочную железу и почки.
    3. Белок + углеводы. Нагружается система пищеварения. Возникает вздутие, метеоризм.
    4. Белок + кислые вещества. Может вызвать процесс гниения в кишечнике.
    5. Углевод + углевод. Необходимы большие энергозатраты для переваривания продуктов. Без выделения значительного количества энергии всё переходит в жировые отложения.
    6. Углевод + сахар. Вызываются процессы брожения, лишние калории переходят в жир.
    7. Сахар + крахмал. Переработка крахмала начинается ещё в ротовой полости, под воздействием фермента птиалина. А сахар переваривается только в кишечнике. И пока наступит его очередь, он начинает бродить в желудке.
    8. Крахмал + крахмал. Большое количество крахмальных соединений трудно переваривается организмом, поэтому ни один из продуктов не усвоится до конца, и вызовет брожение.
    9. Жир + жир. Происходит затруднение переваривания пищи. Пищеварительная система значительно нагружается, появляются дискомфортные явления: тошнота, вздутие, метеоризм.

    Таблица совместимости продуктов и как её применять?

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F20162605111955-775x600

    Совместимость отдельных категорий продуктов по Г. Шелтону.

    И — Идентичные продукты

    Да — Стоит сочетать вместе

    Нет — Нельзя сочетать вместе

    В — Сочетание допустимо

    Применять таблицу довольно легко. В первом столбце вы смотрите название продукта и его номер и сравниваете с номером другого продукта (номера вторых продуктов расположены в верхней строке). В найденной ячейке вы увидите определённый цвет. Красный (нет) – продукты несовместимы, зелёный (да) – совместимы. Белый цвет (В) позволяет сочетать пищу, но в малых количествах.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F15629857_l-800x515

    • сахар, производственные десерты и сладости;
    • газированные напитки;
    • консервы и пресервы;
    • рафинированные масла, маргарин, спред, майонез и покупные соусы;
    • покупные колбасы, копчёности, рыбные продукты соления и копчения.

    Эта пища – настоящий враг здоровья и красивой фигуры. Транс-жиры, вкусовые добавки, подсластители, эмульгаторы, загустители и прочая «химия» ставят под угрозу процессы похудения. Эти вещества не только способствуют быстрому набору веса, но и могут отрицательно сказаться на состоянии органов и систем.

    Обсуждаемая система питания делится на два типа: быстрое похудение (за неделю) или длительный процесс очищения организма за 90 дней.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F5616x2940_21_c8f362d20e28980ac15774ad99dd062f-5616x3744_0xc0a839a2_1732087531478615689-800x419

    Быстрое похудение применяют перед важными встречами и мероприятиями. Такая семидневная диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит работу пищеварительного тракта.

    В таблице представлено примерное меню на неделю. Во внимание берутся 5 приёмов пищи с 3-х часовым интервалом между ними.

    В системе похудения на 90 дней предусмотрен особый порядок питания.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fd2bd484600-1_2560x-800x510

    • Белковый;
    • Крахмальный;
    • Углеводный;
    • Фруктовый (витаминный);

    Есть ещё и разгрузочный день, в течение которого разрешено пить только чистую воду.

    1. Первый день диеты – белковый. В течение него необходимо употреблять продукты, богатые белковыми соединениями. К таким относятся нежирные сорта мяса, рыба, овощи и бобовые, молоко и молочные продукты.
    2. Второй день – крахмальный. В рационе только хлеб, каши и крахмалистые овощи (картофель, тыква, редька, морковь). Разрешаются чай и вода.
    3. Третий день – углеводный. В рационе – каши, макаронные изделия, выпечка, овощи. Выпечка должна быть несладкая. В этот день можно позволить роскошь – съесть небольшой кусок чёрного горького шоколада.
    4. Четвёртый день – витаминный. В рационе – фрукты, фруктовые соки, орехи в чистом виде. Но на них не стоит налегать, так как орехи содержат большое количество жиров.
    5. Пятый день – разгрузочный. Во всей системе он является самым сложным. В течение дня проверяется выдержка худеющего, его стремление идти к цели. Разрешена чистая вода, травяной чай без сахара.

    После дни повторяются заново. И так на протяжении 90 дней. А потом похудевший человек возвращается к своему привычному рациону. Приверженцы системы утверждают, что за этот период можно сбросить минимум 15 килограмм.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F0363610408cbdd46817a4ee9a60e7aad-800x534

    • Картофель – 3 штуки;
    • Морковь – 1 штука;
    • Лук – 1 штука;
    • Зелёный горошек свежий или замороженный;
    • Зелень свежая или сушёная.

    Все овощи режутся кубиками, отвариваются до готовности. Суп подаётся со ржаными сухариками.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FIMG_8180-800x533

    • Телятина – 500 грамм;
    • Молодая морковь – 10 штук;
    • Петрушка по вкусу.

    Блюдо готовится в пароварке. Телятина режется пластинами, морковь очищается от кожицы и хвостиков. Выкладываем продукты в ёмкость пароварки и готовим 20 минут. Подаём мясо с морковью и свежей петрушкой.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FT_Gol-800x450

    Чернослив замочить в кипятке на час. Тыкву почистить и порезать кубиками. На противень, немного смазанный кунжутным маслом, выкладываем кубики тыквы и чернослив. Выпекаем при 180°С 20 минут. При подаче поливаем блюдо мёдом.

    Для эффективного похудения недостаточно соблюдать только принципы раздельного питания. Наш организм устроен таким образом, что кратковременная диета не поможет похудеть. После возвращения к прежнему рациону лишний вес не только вернётся обратно в полной мере, но и появятся дополнительные килограммы. Поддерживать стабильность веса раздельным питанием можно, при условии, что система питания останется постоянной.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FPovrezhdeniya-v-sporte-800x469

    А вот умеренные или усиленные физические нагрузки в период похудения не только ускорят выведение токсинов, но и заметно укрепят тело.

    Главное условие – правильный подбор комплекса упражнений для занятий. Для каждого человека такой комплекс подбирается сугубо индивидуально, с учётом особенностей и патологий его организма.

    Единственное, с чем согласны все тренеры – любая тренировка должна быть поделена на этапы.

    • разминка мышц и сухожилий;
    • кардионагрузки;
    • силовые упражнения;
    • кардионагрузки.

    Нагрузки на сердечные мышцы благотворно влияют на общий тонус. Органы и ткани быстрее насыщаются кислородом, нормализуется кровяное давление, появляется жизненная энергия, тратятся лишние калории.

    • бег (на месте или на дальние расстояния);
    • плавание (им можно заниматься в бассейне или на водоёмах);
    • спортивная ходьба (передвижение в быстром темпе подойдёт для тех, кто по тем или иным причинам не может бегать);
    • езда на велосипеде;
    • катание на роликах или коньках;
    • танцы (зумба, реггетон, танцевальный фитнес).

    Силовые упражнения направлены на проработку различных групп мышц. Например, упражнения на мышцы спины, ягодиц или живота. Они необходимы, чтобы убрать жировые отложения в проблемных местах, подтянуть обвисшую кожу, сделать тело рельефным и упругим.

    Изображение - Раздельное питание для похудения меню на неделю для женщин 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here