Разгрузочные дни для похудения отзывы

Самое полное освещение темы: «разгрузочные дни для похудения отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% – за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг – этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Проведение разгрузочных дней – явление среди худеющих достаточно популярное и к такому способу сбросить лишние кг рано или поздно прибегают все.

Разгрузка – мероприятие ответственное и требует силы воли и желания. Помимо этого следует правильно выбрать день недели, когда она будет проводиться, чтобы ничто не повлияло наее результатов. Разгрузка в течение рабочей недели не самый удачный вариант, так как самочувствие в этот день может подвести, что приведет к срыву. Лучше выбрать выходной день, когда ничто и никто не будет сбивать с нужного настроя.

Разгрузочный день позволяет разогнать метаболизм в случае, если наблюдается «диетическое плато».

То есть, другими словами, после определенного времени снижения веса, на протяжении нескольких недель вес не изменяется в сторону уменьшения.

Такой ход поможет расшевелить обмен веществ и даст новый импульс для снижения веса.

Также проведение разгрузочных дней дает возможность снизить нагрузку на организм и работу ЖКТ.
Самоочищение организма от шлаков, токсинов и продуктов распада.

Однако разгрузка может подойти далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, связанных с тем, что это не только польза, но и стресс для организма, поэтому если существуют какие-либо сомнения, то следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ее проведения. Также врач сможет посоветовать, какой вид разгрузки наиболее подходящий в каждом конкретном случае.

К противопоказаниям относятся:

заболевания желудочно-кишечного тракта
болезнь или недомогание
заболевания печени и почек
сахарный диабет
беременности и период лактации

Успешное проведение разгрузочного дня требует соблюдение нескольких простых правил, следование которым даст вам максимальный результат:

Предварительная подготовка
Регулярность
Соблюдение требований меню
Хорошее самочувствие
Отсутствие противопоказаний
Позитивный настрой
Употребление достаточного количества жидкости

Несмотря на то что сама разгрузка длится всего один день, вам понадобится еще два дня для ее нормального проведения. Первый день – подготовительный. В этот день лучше отказаться от плотного ужина, заменив его на более легкий. На ужин хорошо подойдут нежирные молочные продукты и овощи.

Врачи-диетологи отмечают, что разгрузка должна занимать не менее суток и ее течение начинается в вечер накануне. Поэтому этот факт следует учитывать, если в вечер перед разгрузкой было пиршество и чтобы снизить его негативное влияние, вы решили «неожиданно» сделать разгрузку. Кроме двойной порции стресса эффекта будет ноль.

Если случился сильный срыв, то питание следующего дня сделайте более легким, а вот через сутки возможно проведение уже полноценной разгрузки. День после – выход из разгрузки. В этот день также не стоит плотно питаться и резко повышать калорийность блюд.

Разгрузка требует ответственного и вдумчивого подхода. Не следует торопится начать и закончить, если вдруг пропал настрой.

Меню на день выхода после разгрузки может выглядеть следующим образом:

Завтрак

Каша на воде – овсяная, кукурузная, пшенная

Перекус

Зеленый чай и сухофрукты 6 шт.

Обед

Бурый рис и тушеные овощи

Перекус

Ужин

Салат из свежих овощей, заправленный 1 ч.л.оливкового масла

Существует несколько вариантов проведения разгрузки в целях сбросить несколько лишних кг. Однако следует помнить, что в этом случае в первую очередь будет уходить вода, которая отчасти вернется в последующие дню, как и сброшенные килограммы, если не изменить привычек питания.

Помимо основного продукта во время разгрузки нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Если становится совсем тяжело, то допускает в качестве одного из приемов пищи пить кефир 1%, не более литра в течение дня. Чай, кофе и другие напитки исключаются.

Варианты разгрузочного дня:

Яблочный – 1 — 1,5 кг несладких яблок распределить на 5 — 6 приемов пищи либо кушать при признаках голода. Здесь хорошо работает принцип: хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко, не хочешь есть.
Кефирный – 1 — 1,5 л кефира жирностью не более 1% также необходимо разделить на несколько приемов пищи.
Гречневый – 1 стакан гречневой крупы необходимо запарить кипятком, жидкости берется в 1,5 – 2 раза больше от объема для обычной варки. Такой способ приготовления позволяет сохранить полезные свойства этой крупы и снизить калорийность.

Энергетическая ценность гречки, запаренной кипятком: Ккал 86, белки 3,5, жиры 1. Не солить, не перчить. Запаривать следует на ночь, тогда гречка настоится и утром уже будет готова к первому приему пищи.

Гречка отличный вариант как для похудения, так и для очищения организма.

Вариант разгрузочного дня на гречке, наверное, один из самых удачных. Благодаря своему составу и питательности, гречка является фаворитом среди круп.

В состав гречки входят:

18 незаменимых аминокислот
Железо
Калий
Кальций
Фосфор
Медь
Йод
Цинк
Бор
Фтор
Молибден
Кобальт
Витамины группы В1, В2, РР, Е и фолиевая кислота

Энергетическая ценность сухого продукта составляет: Ккал 313, белки 12,6, жиры 3,3

Гречка – экологически чистый продукт. В отличие от многих культур, ей не требуется специального ухода и обработки пестицидами.

Также существуют и другие варианты продуктов для разгрузочного дня. Их выбор в большинстве случаев обусловлен вкусовыми пристрастиями, так как их принцип один – ограничение потребления пищи на основе полезного продукта.

Рис содержит:

Рис полезен тем, что хорошо чистит кишечник, устраняя токсины, являясь природным абсорбентом.Такая разгрузка подходит в том случае, если накануне случилось расстройство желудка, в частности, из-за обильного застолья. Энергетическая ценность: Ккал 110, жиры 0,6, белки 2,4, углеводы 24,1

Творожный – 500 — 700 гр. творога, жирностью не выше 5% распределить на несколько приемов пищи. Допускается нежирный кефир и зелень для заправки творога.

Польза творога для организма неоспорима. Содержащийся в составе кальций укрепляет кости, зубы, ногти и волосы. Аминокислота метионин способствует расщеплению и выводу жира из организма.

Творожные разгрузочные дни рекомендуется проводить людям, страдающим от ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях желчевыводящих путей и нарушениях кровообращения

Фруктовый – помимо яблок для разгрузочного дня подойдут и другие фрукты. Однако предпочтение следует отдавать для фруктов, произрастающих в регионе, так как для организма они наиболее привычны, что обеспечит их лучшее усваивание. Объем 1 — 1,5 кг: персики, груши, виноград, арбуз.

Результаты разгрузочного дня носят индивидуальный характер. Как правило, варьируются от потери нескольких сот граммов до нескольких килограммов.

Учитывая, что разгрузка – это определенный стресс для организма, проводить рекомендуют не чаще одного раза в неделю, выполняя условия по подготовке к ней и по выходу. Разгрузку на воде стоит делать не чаще 1 раза в 10 дней. Возможно, также чередование разгрузочных дней для того,чтобы подобрать оптимальный для себя.

Отзывы и оценка различных вариантов разгрузочного дня по шкале от 1 до 5

Вот что пишут девушки, худеющих с помощью различных видов разгрузочного дня:

Теперь провожу их регулярно. Помогает закрепить ранний результат, а по результатам последнего взвешивания, я похудела еще на 1кг!

Разгрузочные дни, несомненно, будут полезны и тем, кто худеет, и для тех,кто следит за своим питанием и здоровьем:

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Разгрузочные дни для похудения: разбор полетов отзывы, Питание

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 07.08.2018 0 122 Просмотров

Разгрузочные дни для похудения: плюсы, минусы, советы

Важная особенность использования разгрузочных дней заключается в том, что они не несут для организма какой-либо стрессовой нагрузки в отличие от тех же экстренных изнуряющих диет.

И даже наоборот – систематическое их проведение является крайне желательным мероприятием для здоровья человека, имеющего лишний вес.

Для одних разгрузочные дни могут выступать в качестве своеобразной подготовки к будущей коррекции собственного рациона питания, в то время как для других – это отличный повод «выбраться» из длительного праздничного застолья.

Однако и такой метод снижения веса имеет свои подводные камни, поэтому, дабы не навредить собственному здоровью, в этой статье мы расскажем вам о том, как правильно организовать данный процесс, чтобы разгрузка пошла вам только на пользу. А еще узнаем, какие варианты разгрузочных дней самые эффективные!

В первую очередь рекомендовано применение разгрузочных дней при наличии следующих условий:

Обильное и нерациональное чревоугодие в течение определенного промежутка времени или другими словами – эффект обжорства.

В качестве завершающего этапа при использовании длительной диеты.

С целью систематического самоконтроля собственного веса или в профилактических целях.

Регулярное проведение разгрузок при условии грамотного подхода позволяет настроить организм человека на постепенное снижение массы тела, благодаря более низкокалорийному рациону питания, который, к тому же, способен стимулировать внутриклеточные обменные процессы.

В результате из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система, более активно расходуются жировые запасы.

Но для того чтобы такой подход дал ожидаемый результат, все, что вам нужно – это начать руководствоваться при выборе «основного» продукта исключительно собственными предпочтениями в питании. Например, если вы любите кефир, тогда ваш разгрузочный день может стать «кефирным», ни дня не можете прожить без яблок – «яблочным».

Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.

Правило №1: такой день может быть только один!

Несмотря на то, что мы привыкли говорить о разгрузочных днях во множественном числе, но фактически это должен быть всего один единственный день! Ведь несколько дней, проведенных на определенном продукте, являются уже, по сути, не разгрузкой, а монодиетой, которая в диетологии не очень-то и ценится.

По правде говоря, эксперты призывают проявлять осторожность при ограничении сбалансированного питания даже на один день. Поэтому, прежде чем приступать к такому методу похудения, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет вам не только разобраться в его целесообразности, но и подберет ведущий продукт, исходя из ваших предпочтений.

Количество разгрузочных дней может колебаться от 2 до 6 на протяжении месяца, чего будет вполне достаточно для вашего организма.

В течение всего разгрузочного дня необходимо категорически исключить из своего расписания любые интенсивные физические, а также психологические и умственные нагрузки.

Вместо этого попробуйте провести этот день в более спокойной, но в то же время интересной для вас атмосфере, например, займитесь своим любимым хобби, чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде, или больше гуляйте на свежем воздухе.

Правило №3: выбор типа разгрузки

Разгрузочные дни делятся на голодные и сытные. Диетологи отдают свое предпочтение последнему типу из-за присутствия в меню белковой пищи. Это наиболее эффективный план питания, при соблюдении которого сжигаются непосредственно жировые запасы тела.

Чего совершенно не скажешь о голодных разгрузочных днях. Они являются наименее эффективными, ведь при этом человек употребляет исключительно легкоусвояемую пищу, что помимо расхода жировой ткани сокращает и мышечную. А значит, разгрузка на твороге будет более продуктивной для вашего организма, нежели на яблоках.

Правило №4: количество и порции

Самая распространенная ошибка девушек заключается в том, что они пытаются себе устроить вместо разгрузочного голодный день, что совершенно не одно и то же. Желудок на протяжении дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать в него часто и в небольших количествах (по принципам дробного питания с перерывом между трапезами не более 3 часов).

Правило №5: водный баланс в организме

На протяжении разгрузочного дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это может быть обычная минеральная вода без газа или несладкий зеленый чай (всего 1,5 – 2 литра), что поможет восстановить в организме необходимый баланс минералов и непосредственно повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

Правило №6: ваше поведение на второй день

На следующее утро после завершения разгрузочного дня не стоит устраивать праздник своему животу. Организм на это может отреагировать крайне непредсказуемо и уж точно вряд-ли вас поймет.

Поэтому не торопитесь кушать все, что на глаза попадется, а лучше постарайтесь понемногу вводить свой организм в нужное русло – в первую очередь примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, дабы разогнать застой желчи, который очень часто возникает при разгрузке. А затем вместо привычного чая выпейте стаканчик желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопите события!

За один день вы не сможете сбросить набранные за долгие месяцы килограммы, а только лишь запас жидкости, которую организм теряет в первую очередь. Поэтому устраивать их исключительно с целью похудения не совсем разумно.

Однако проведение разгрузочных дней способно хорошо влиять на ваше состояние здоровья в целом и работу многих внутренних органов в частности. В первую очередь это касается печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и др.

А вот чтобы организм начал терять жировые отложения, вам необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, а также по возможности внести в свою жизнь занятия спортом, иначе после завершения разгрузок вы с легкостью будете возвращать свой вес обратно.

В такой важный период жизни, как беременность, проведение разгрузочных дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

Варианты самых эффективных разгрузочных дней для похудения: кефирный, яблочный, огуречный, мясной, рисовый, гречневый, рыбный, творожный, овощной, фруктовый, арбузный, банановый, соковый, молочный, да и еще множество других.

Пожалуй, самым основным минусом данного метода является его плохая переносимость. В этот день чаще всего наблюдается определенное снижение работоспособности, общая слабость, головокружение и, конечно же, сильное чувство голода. Также девушки очень часто замечают за собой ухудшение настроения.

Несбалансированный рацион питания, в большей степени состоящий из употребления одного единственного продукта, приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и минералов, что, безусловно, оказывает влияние на общее самочувствие. Злоупотребление разгрузочными днями способно привести к нарушению обменных процессов.

Следует также отметить, что овощные, фруктовые и кефирные разгрузочные дни способны довольно активно стимулировать выработку желудочного сока, при этом повышая его кислотность, что в свою очередь может крайне неблагоприятно отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует много продуктов, на которых можно провести разгрузочный день, однако следует учитывать и тот факт, что не каждый из них подходит именно вам. К примеру, человеку с повышенным сахаром в крови яблочная разгрузка совершенно противопоказана.

И, наконец, для эффективного похудения одних лишь разгрузочных дней будет недостаточно! Необходимо полностью менять свой устоявшийся распорядок дня, делая акцент на здоровое питание и активный образ жизни.

Вилена: « … Привыкла сидеть на разгрузочных днях дважды в неделю, и каждый раз получаю отвес минус кило! Правда сперва начались проблемы с оттоком желчи, но после того, как стала пить желчегонный чай, все прошло. Сейчас больше всего люблю «гречневые дни», как по мне, они переносятся легче всего… »

Софья: « … Раньше сидела на кефирных разгрузках и умудрялась набирать вес… Причина банальна – мне хватало выдержки только на один день, потом снова кушала всякие сладости, как мне того хотелось. Сейчас практикую овощные разгрузки, во-первых, ближе к вечеру я начинаю очень часто посещать дамскую комнату (думаю, кишечник очищается в первую очередь из-за клетчатки), во-вторых, нет тяжести в желудке, и вообще приятная легкость во всем теле! … »

Светлана: « … Часто делаю совмещенные разгрузочные дни, например, творог с кефиром, которые даются мне легко и практически без ощущения голода. Моя подруга больше любит «сидеть» на бананах, говорит – одной грозди с головой хватает на целый день. Может в будущем и попробую… »

Лёля: « … До рождения малыша делала разгрузки 1 раз в неделю, и мне удавалось терять почти по 600-800 гр. Самое главное – это после них не наедаться, а постепенно переходить к обычному режиму. Но стоило мне просто начать правильно питаться, как необходимость в разгрузках отпала сама собой… »

Валерия: « … Люблю экспериментировать с разгрузками и использую разные варианты продуктов. Главное, чтобы они были не во вред здоровью. Больше всего лично мне подошла разгрузка на овсяной каше без сахара с сухофруктами, результат минус 1 кг. А вот, например, разгрузка на винограде или персиках оказалась вообще нулевая. Короче, надо пробовать и смотреть! … »

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – отзывы

Опубликовал: admin в Красота 30.01.2018 0 441 Просмотров

Тот, кто стремится похудеть, всегда ищет самый эффективный вариант разгрузочного дня, ведь именно этот способ не настолько строг, как длительная диета, и достаточно безопасен в силу своей кратковременности. Однодневная монодиета также помогает очистить организм от вредных веществ, которые со временем накапливаются в клетках, в кишечнике, в сосудах.

Методы подобного очищения можно условно разделить на три группы: по основному продукту:

углеводные: разгрузочные дни на гречке, рисе, огурцах и яблоках, а также на арбузе;
жировые: очищение на молоке, сметане или даже сливках;
белковые: монодиеты на кефире, мясе, твороге, рыбе.

Выбирая впервые эффективные разгрузочные дни, обратите внимание на те, которые легко переносятся. Обычно это разгрузка на рисе, твороге или сметане. Самым полезным будет день, проведенный на гречке. Эта крупа обладает массой ценных свойств и имеет уникальный состав.

Важно правильно настроиться, так как необходимо собрать всю силу воли, чтобы целый день питаться только одним видом продукта. Это будет хорошей тренировкой и для долгосрочной безопасной диеты, и для изменения рациона питания в здоровую сторону. Кроме того, регулярное проведение разгрузочных дней приводит к достижению наилучшего результата. Для похудения рекомендуют очищать организм пару раз в неделю. Это может быть два дня подряд на разных продуктах.

Выбирая среди трех видов разгрузочных дней, сложно определить самый эффективный из них, так как вкусы индивидуальны. Но правила для каждого типа свои.

В углеводные дни следует сократить количество жиров и белков до минимума. При этом важно выбирать продукты, состав которых богат витаминами, клетчаткой, минералами. Подойдут несладкие овощи и фрукты, ягоды. Оптимальным объемом на день считается 1,5 кг. Это количество нужно разделить на 5–6 приемов пищи. То есть одна порция составит примерно 250–300 г, это 2–3 огурца, пара средних яблок, пара долек арбуза.
Белковые разгрузочные дни — это очищение с помощью кефира, творога, рыбы или мяса. В такие дни следует увеличить объем выпиваемой воды, так как белковая пища с низким содержанием углеводов и жира оказывает огромную нагрузку на почки. А без воды им не справиться. Хотя некоторые отзывы диетологов рекомендуют сократить количество воды в разгрузочные дни на кефире, якобы и без других напитков это самый эффективный вариант.
Смешанные разгрузочные дни пользуются не меньшей популярностью. Как правило, выбирают кефир и дополнение к нему: творог или яблоки, чернослив, корицу и т.д. Можно совместить овощи и фрукты. Но нужно понимать, что самый эффективный способ похудения при однодневном очищении — это выбор в пользу 1–2 продуктов, не более, иначе будет превышена калорийность рациона и результатов не будет вообще.

Основная польза любого разгрузочного дня — это очищение организма за счет существенного сокращения калорий и выбора продуктов, которые помогают вывести из клеток и тканей лишнюю жидкость, токсины, шлаки, свободные радикалы. К таким относятся кефир, яблоки, отруби, основная часть овощей и фруктов с ягодами, а также гречка. Многим продуктам отзывы приписывают немало свойств, но самыми эффективными все-таки остаются перечисленные.

Благодаря свойствам и составу самых эффективных продуктов улучшается общее самочувствие, состояние ногтей и волос, уходит сыпь на склонной к воспалениям коже. Со временем меняется обмен веществ, и организм сам начинает бороться с вредными веществами, улучшается иммунитет и работа всех внутренних систем.

Ограничение меню приводит к небольшой голодовке, которая сама по себе полезна тем, что организм начинает активно избавляться от вредоносных веществ. Например, таким способом лечат артриты, потому что они возникают из-за накоплений мочевой кислоты, а она выводится в процессе голодания.

Укрепление всего организма с помощью самых эффективных разгрузочных дней повышает сопротивляемость воздействию нитратов, фенолов и других ядовитых веществ, содержащихся даже в воздухе.

Наиболее эффективные разгрузочные дни для похудения обычно основываются на полезных и низкокалорийных продуктах. К таковым относятся чай с молоком минимальной жирности, яблоки, арбузы, кефир, обезжиренный творог. Очищение с помощью жирных продуктов отзывы женщин все-таки оставляют под сомнением.

Какой вариант выбрать именно вам, зависит от того, насколько легко вы переносите голод, как относитесь к овощам и фруктам, насколько вам сложно питаться одной и той же пищей в течение дня.

Я всегда делаю разгрузочный день на кефире и фруктах: по сезону. Если это осень или зима, то выбираю яблоки, если летом, то это могут быть и ягоды: клубника, малина, смородина. Результаты достигают 1,5 кг. Конечно, они возвращаются после плотного ужина, но для похудения, а не поддержания формы, нужно придерживаться все-таки здорового питания вообще.

Никогда не делала разгрузочные дни, пока не стала набирать вес. Благо, вовремя спохватилась: на весах было плюс 7 кг от моего нормального веса, что после двух родов в общем-то и немного. Но хочется ж все равно быть в форме.

Уже в течение нескольких лет я регулярно устраиваю разгрузочные дни на гречневой каше. Результатами довольна: удается поддерживать свой вес в форме, а общее самочувствие и настроение всегда держатся на высоком уровне.

«Глупые женщины больше внимания уделяют своей внешности, умные — своему интеллекту, и только мудрые женщины обладают красивой внешностью и гармоничным внутренним миром»

Разгрузочные дни – неплохая альтернатива уморительным диетам. Но насколько они полезны и помогают ли похудеть?

С одной стороны некоторые диетологи не советуют подвергать организм стрессам без резкой надобности. Но с другой – многие сторонники здорового питания двумя руками «за» разгрузочные дни.

Врачи утверждают, что однодневное еженедельное голодание в течение одного года позволяет значительно снизить вес и избавится от болезней. И даже один разгрузочный день в месяц – уже польза для организма.

Такой мягкий стресс повышает иммунитет, активизирует обмен веществ, запускает процессы очищения и самовосстановления организма. Это отдых для пищеварительной системы и других органов.

Как использовать разгрузочные дни для здоровья и похудения?

Во время разгрузочного дня можно не питаться вовсе или употреблять ограниченное количество пищи. Кроме этого имеется множество вариаций питания одним видом продуктов в этот день.

Но какой из вариантов вы бы ни выбрали, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

Пить много жидкости — до 2-3 литров.
Принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
Не планировать серьезных дел в этот день, экономьте силы. Побудьте дома или на природе. Но при этом позаботьтесь, чтобы вы и ваши мысли были подальше от еды.
При ограничении питания возникает застой желчи. Поэтому с утра хорошо выпить отвар желчегонных трав. А вот слабительными или мочегонными пользоваться не стоит.
Начинать разгрузочный день можно резко. А выходить – непременно плавно, не набрасывайтесь на еду, особенно на ночь.
Голодать нужно регулярно, тогда будет результат.

Эффективность разгрузочных дней зависит от вашей стойкости и продуктов, которые вы выбрали в качестве разгрузочного меню. Например, простые огурцы или яблоки, которые в сезон доступны, помогут сбросить до 3,5 кг за один день. А гречка – всего один. Но каждый организм индивидуален. Предсказать результат заранее — сложно.

В любом случае во время разгрузочного дня идет не сброс жира, а вывод лишней воды, токсинов, неусвоенной пищи, накопившейся в кишечнике. Многие удивятся, но такие завалы могут составлять несколько килограмм.

Не желательно проводить голодные дни при беременности, кормлении грудью, сахарном диабете. При других хронических заболеваниях непременно проконсультируйтесь с врачом.

Любой разгрузочный день понижает давление, может привести к головокружению и плохому самочувствию. Для нормализации состояния используйте чай или травы.

Обращайте также внимание на влияние и свойства продуктов, которые вы используете.

Этот продукт не только способствует похудению, но и полезен для здоровья. Он нормализует работу кишечника, стабилизирует давление, повышает иммунитет и даже является профилактическим средством рака молочных желез.

В день можно выпить до 2 литров кефира жирностью не более 1 %. Это позволит избавиться от 2 кг.

Они позволяют употребить за день мизерное количество калорий, но много структурированной, наполненной минералами жидкости, в том числе и натурального натрия (огурцы нужно употреблять без соли). А содержащаяся в них тартроновая кислота, замедляет процесс преобразования в жиры углеводов. Поэтому желающим похудеть огурцы полезно включать в меню почаще.

Запасите 1,5 кг огурцов. На один прием вам понадобится около 300 г.

Подразумевается, что за все 24 часа в организм не будет поступать ничего кроме чистой воды. Но ее можно – неограниченное количество. Однако такой вид голодания лучше практиковать после того, как попробовали некоторые другие разгрузочные дни, и предварительно посоветуйтесь со специалистами.

Ученые доказали, что яблоки увеличивают количество бактерий, которые улучшают качество переваривания пищи. И уже 3 фрукта каждый день помогают худеть быстрее. Яблоки полны витаминов, особенно аскорбиновой кислотой и железом, а также клетчаткой. Флавоноиды, содержащиеся в этих плодах, снижают холестерин, поднимают иммунитет, защищают от образования опухолевых клеток.

В течение дня вам понадобится 2 кг яблок, желательно не сладких. Их можно употреблять сырыми или печеными. Воды не забывайте пить много.

За один яблочный день можно скинуть до 3 кг.

Рис хорошо впитывает лишние соли, выводит лишнюю жидкость из организма и шлаки. Это один из секретов стройности японок.

150 г темного риса сварите без соли и поделите на 3 порции. На завтрак можно добавить в кашу ложку меда или щепотку корицы. На обед – небольшое яблоко, а вечером – 1 морковь или болгарский перец.

Зеленый чай насыщен минеральными веществами и танинами, которые положительно сказывается на состоянии сосудов. Он помогает стабилизировать давление, успокаивает нервную систему, но при этом помогает при общем спаде сил во время голодания быть в тонусе.

На день допускается до 2-х литров этого напитка за 5 приемов, т.е. – 1-2 чашки. Можно добавить мяту, мелису, крапиву или кусочки сухих фруктов. А чтобы меньше мучил голод, заварите чай на молоке. Но это будет более калорийный вариант.

Чай обезвоживает, поэтому воду пить все равно придется. А также не стоит увлекаться напитком при артрите, подагре и болезнях сердца.

Это возможность не только сбросить 1-2 кг, но и повысить запасы кальция в организме, укрепить кости и ногти.

Вам понадобится 600 г творога и по 100 г молока и сметаны. Молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. Разделите все на 5 частей. Это и будет вашим меню на день. Не забывайте о воде. И помните, что творожная диета – это нагрузка на печень.

Это самое вкусное и простое меню. Их легко взять с собой на работу или купить в любом магазине. Использовать можно любые фрукты, но для похудения предпочтение за цитрусовыми. Бананы и виноград – в виде исключения и только с утра.

1,5 кг фруктов можно съесть. Чтоб избавиться от 1 до 2-х кг.

Не забывайте, что оптимистический настрой играет не последнюю роль. А также делайте все с любовью, тогда вы непременно ощутите результаты.

15 комментариев Разгрузочные дни – худеем и здоровеем, регулярно!

Я давно уже устраиваю себе разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. Не всегда получается каждую неделю, но стараюсь не пропускать по возможности. Для меня это способ поддерживать вес. После диеты все равно что-то да возвращается, но когда периодически разгружаешься, то уже не так печально. Как ни крути, а около 1 кг убирается, 3 — как-то не реально, но может, у кого как. Первое время я на огурцах сидела и на гречке. Теперь чаще просто пью воду и чай, иногда мяту и другие травки. Уже привыкла и это не сложно. Только первое время голод чувствовала, а теперь — прекрасно. И вес держится.

Самое простое – это кефирный или яблочный день. Просто пьешь кефир или ешь яблоки. Мне не сложно один день перетерпеть. Я начала полтора месяца назад, и каждый день теряю от 400 г до 1 кг, как повезет. Всего уже похудела на 4 кг без изнурительных диет. Лучше меньше, но лучше, зато я знаю, что это не вредно и даже очень полезно. И я чувствую себя на следующий день намного легче. Сложно начать, психологически, наверное, а затем уже хочется. Уже жду, когда можно будет на кефирчике посидеть. Скоро яблоки начнутся, а зимой планирую на апельсинах проводить разгрузочные дни.

Я одно время начинала, потом забросила. Все равно не получается, то готовить мужу и детям нужно — что-то да съем, то на работе не могу удержаться, когда все начинают чай-кофе пить. Вечером вообще все запахи начинают соблазнять, а муж постоянно бегает к холодильнику и соблазняет. Понимаю, что нужно или делать или не делать, а если время от времени, то никакого эффекта, одно мучение и расстройство.

А я на соках люблю проводить разгрузочные дни. Наслушалась в одной передаче, купила соковыжималку, в которую влазит целое яблоко (не нужно чистить). И теперь раз в неделю в воскресенье достаю и весь день делаю себе соки: из яблок, апельсинов, моркови, ягод, когда летом есть. За один такой день килограмм легко уходит, иногда больше. И голода не чувствую особо. Зато уже витамин набираю на неделю. На следующий день тоже стараюсь не есть – чашка кофе на работе с утра, потом легкий салатик на обед и что-нибудь простое на ужин. И только на второй день уже ем как обычно. Вес держится – не прибавляю уже наверное с полгода. Очень довольна!

Я никак не могу себе подобрать, что кушать. Пробовала яблоки, огурцы, апельсины, кефир (само собой). Рис и гречка отпадают – я не могу ими давиться никак. Белковые я не воспринимаю как диеты – как это можно вообще худеть на одном мясе, потом запоры не вылечишь. Пробовала совсем не есть – дохлый номер, так не могу – вечером срываюсь, наедаюсь на ночь и все. Так лучше уж не ужинать, чем так. Не знаю… Или у меня совсем терпения нет..

Я открыла для себя бананы! Покупаю 4 штуки по дороге на работу – это хватает на день. Вечером – стакан кефира, если есть хочется, а если день прошел спокойно, то и могу ничего не есть. И голодной я не хожу и почти килограмм сходит. Пробовала кефирный еще – тоже помогает, но он мне аппетит только разгоняет. А еще пробовала на овсянке, так через полчаса после нее такой голод, что поросенка бы съела. Так что я на бананах остановилась и довольна!

И еще про рис! Такой день тоже легко выносить, и результаты есть.
—————

Одной из самых эффективных считается рисовая разгрузка. Рис мягко очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести из организма избыток жидкости, снимает отеки. После такой разгрузки начинают лучше работать почки и печень.

Существуют 2 разновидности разгрузки на рисе.
——————
Моно-день.
——————
Если вы выбираете моно-разгрузку, то в этот день нужно будет употреблять только рис. Нужно отварить 200 грамм риса, разделить на 3-4 части и съесть в течение всего дня. Так же можно добавить немного свежей петрушки или укропа. Из напитков больше всего подойдет несладкий зеленый чай.

——————
Рис + овощи.
——————
Есть еще смешанная разгрузка. На смешанной разгрузке рацион состоит из риса и овощей. Нужно отварить 100 грамм риса и разделить на 3 части. К каждому приему пищи добавляем 150 грамм овощей – овощи можно отварить или приготовить из них салат. Вечером выпейте стакан нежирного кефира.
За один такой день можно потерять до 2 кг веса. Для достижения результата разгрузочные дни надо проводить 1 раз в неделю. Для разгрузки лучше всего подойдет бурый рис, если его нет, то подойдет и самый обычный рис.

По-мойму, на рисе тока жиреть можно а не худеть, извините

Да ладно Вам, есть же устоявшийся стереотип, что все модели сидят на рисе (и на шампанском) ? Знаете, у всех бывают тяжелые финансовые времена, в том году сильно задерживали зарплату из-за перевыпуска карточки, с мужем сидели пару недель на фруктах и рисе отварном. Естественно никаких целей не преследовали, просто кушать хотелось. Но к своему удивлению обнаружили, что схуднули да и организм почистился очень неплохо. После такого внезапного опыта решила, что в дальнейшем разгрузочные дни только такие делать и буду. Чувства голода, кстати, вообще не бывает. А чтобы весь процесс был еще более результативным, пользуюсь перед разгрузочными днями Лаваколом, чтобы организму было легче да и чистка кишечника время от времени никогда не бывает лишней, главное не переборщить и делать все разумно.

Я два раза в месяц устраиваю разгрузочные дни на воде плюс чистка кишечника. Жестко конечно, но эффективно! Кожа стала лучше выглядеть, уменьшились объемы. Поначалу тяжело было целый день не кушать, пить только воду, а вечером еще и чиститься. А сейчас спокойно все проходит. Весь день пью воду. Вечером выпиваю Лавакол (слабительное), врач порекомендовал взамен клизме. Эффект быстро приходит. Чистка не занимает много времени. Легкости в организме хватает на пару недель. Может кому нибудь поможет мой опыт… ?

Мне нравится чередовать кефирную и яблочную разгрузки. Я тоже стала использовать Лавакол для чистки кишечника.Понравилось что это российский препарат, после него нет дисбактериоза и с чистым кишечником мне легче переносить разгрузочные дни. Нет тяжести в кишечнике.

девочки кому-нибудь помогло на твороге диета а?

разгрузкам

Девочки, попробуйте программу питания у dietolog-likhacheva, там есть и диетические рецепты с правильным БЖУ и бесплатные консультации, и программа снижения веса, не пожалеете.

На воде это вообще жесть. Я на кефире разгружаюсь, рис или гречка и то есть охота, а тут вода. Я конечно сдерживаюсь, но когда не могу пью турбослим контроль аппетита и выпиваю стакан воды, типа обманываю свой организм. В обычное время старюсь тоже много не есть, и дробно питаться. На перекус покупаю батончики турбослим, яблоки зеленые или сухофрукты.