Шейпинг в домашних условиях для похудения

Самое полное освещение темы: "шейпинг в домашних условиях для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Занятия шейпингом дома по видео. Вспоминая классику.

Шейпинг занятия и видео для похудения, рекомендованы специально тем девушкам, которые желают сделать свою фигуру красивой и женственной. Для этого больше не надо посещать спортзалы, благодаря специальным видео урокам можно достичь желаемой цели в избавлении от лишнего веса, нужно просто выполнять упражнения в домашних условиях.

Это в первую очередь ритмическая гимнастика. Шейпинг разработан еще в советском союзе, в ответ на видео уроки по аэробике с Джейн Фондой. Женщины в советском союзе также хотели быть красивыми и иметь идеальные формы, а в атлетических клубах это было сделать нереально. Поэтому были созданы уютные залы, где звучала приятная музыка и девушки могли выполнять специальные упражнения в гимнастических купальниках. Потом уже со временем были созданы видео уроки по шейпингу, которые позволяли выполнять специальные упражнения для придания необходимых «форм» телу уже в домашних условиях.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fbestbodylab.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fdance

Шейпинг позволяет уменьшить количество жиров отложенный в организме, также это эффективный способ избавиться от депрессии и предупредить стресс. Все упражнения разработаны для групп мышц, которые не получают нужной нагрузки в обычной, современной жизни. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю, по часу за одну тренировку — это позволит быстро привести свое тело в идеальную форму. В настоящее время имеется множество видео уроков, в которых разработаны специальные упражнения для различных типов женской фигуры.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fbestbodylab.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fsheyping

Многие думают, что шейпинг, аэробика, фитнес и степ-аэробика это почти одинаковые виды спорта, но на самом деле это не так. Занимаясь аэробикой, вы развиваете дыхательную систему, также все упражнения выполняются в основном для мышц рук и ног. В шейпинге помимо развития дыхательной системы, процесс направлен на сжигание энергии, а упражнения разработаны для разных групп мышц.
Главное отличие заключается, что все упражнения по степ — аэробике выполняется на специальных платформах. Основан этот вид спорта на выполнении шаговых движений и направлен на коррекцию и уменьшение объемов бедер, ягодиц.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занимаясь шейпингом, вам не потребуется платформ или других спортивных снарядов.

Все программы и видео уроки по фитнесу разработаны на равномерную коррекцию всей фигуры. В отличие от шейпинга — фитнесом могут заниматься как женщины, так и мужчины. В шейпинге можно корректировать не только фигуру, а возможна коррекция определенных, необходимых проблемных мест.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fbestbodylab.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2FSHtuchki-dlya-sheypinga-1

Этим видом спорта можно заниматься как в спортзалах, так и по видео урокам в домашних условиях, нужно только придерживаться некоторых правил и это позволит добиться поставленной цели:

  • Проводимые занятия должны быть два раза в неделю в совокупности с правильным режимом дня;
  • Нельзя бросать занятия на первом месяце — это адаптационный период для организма. Расщепление жиров начинается со второго месяца, а необходимых результатов вы добьетесь на третьем;
  • Заниматься можно только по истечении 2 часов после еды. Следующий прием пищи рекомендован не ранее после 2 часов после занятий;
  • Занятия нужно проводить под ритмичную музыку с максимальной амплитудой движения — это позволит запустить процесс сжигания жира;
  • Продолжительность занятий должна составлять один час (это с учетом разминки);
  • Каждое упражнение нужно выполнять изначально не меньше 20 раз, а после увеличить до 25 и больше;
  • Выполняя упражнение нужно дышать через нос и следить, чтобы спина была ровной;
  • Перед началом тренировки обязательно необходима разминка для того, чтобы не потянуть мышцы во время тренировки, после нее сделать упражнения расслабляющего характера;
  • Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду небольшими глотками;
  • После каждой тренировки необходимо принять контрастный душ.

Хоть сейчас записи занятий выглядят не современно, их эффективность проверена временем.

Для того чтобы похудеть недостаточно делать упражнения с видео уроками по шейпингу, питание также влияет на формы тела. Для того чтобы похудение было более эффективным вам необходимо соблюдать несколько правил в питании:

  • Пейте больше воды, суточная норма должна составлять не менее полтора литра. Утром выпивайте стакан воды с лимонным соком или имбирный чай.
  • В меню на день должно входить большое количество овощей и фруктов, делайте различные легкие салаты, а заправляете их оливковым маслом.
  • Употребляйте больше белковой пищи, отдайте предпочтение белому мясу и морепродуктам.
  • Откажитесь от употребления жирной пищи, готовьте все блюда на пару или на гриле.
  • Исключите из своего рациона все сладости и выпечку. Употребляйте продукты с медленными углеводами и исключите с быстрыми.
  • После занятий не рекомендуется отказаться от пищи минимум два часа.

Для занятия в шейпинг необходимо три вещи — это удобная одежда, обувь и тренер. Если вы не хотите быть привязаны фитнес клубам, то вместо тренера вы можете выбрать разнообразные видео уроки по шейпингу. В настоящее время разработано множество видео уроков с подборкой определенных упражнений необходимых для проблемных мест. Например, если живот является вашей проблемной зоной, то можно подобрать видео курсы, которые будут направлены на проработку мышц нижнего и верхнего пресса. Если ноги и ягодицы являются вашей проблемной зоной, то вы можете выбрать видео уроки, посвященные прыжкам, приседаниям и махами ногами.

Важно знать. Начинающим заниматься шейпингом, нужно внимательно. Относиться к нагрузкам и увеличивать их постепенно, так как чрезмерные и интенсивные занятия могут привести к растяжениям и травмам.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ffitnes-doma-min-310x165

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Ftrenirovka-tabata-min-310x165

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ftibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-min-310x165

Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fshejping-doma-min

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.
Читайте так же:  Как быстро похудеть после родов в домашних

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.

  • разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
  • такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
  • занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.

Если вы захотите перевести иностранное слово «шейпинг», то это будет звучать как «формирование». Данный перевод в точности характеризует суть физических упражнений. Люди, которые занимаются шейпингом, решили создать более правильные пропорции тела, они хотят сбросить лишний вес, придать красоту изгибам своего тела и слегка подтянуть свои формы.

Раз уж вы решили заняться шейпингом для похудения, тогда вам следует принять во внимание некоторые особенности данного вида тренировок. Во-первых, для начинающихобязательно нужно пройти целый ряд тестов, которые позволят подобрать максимально продуктивный комплекс. Во время тестов будет учитываться ваш возраст, индивидуальные особенности организма, проблемы с которыми вы решили бороться. Это очевидно, что шейпинг для 45-летней женщины будет здорово отличаться от шейпинга для 20-летней.

Во-вторых, каждый, кто решил заниматься шейпингом, должен отдавать себе отчет, что это не просто тренировки несколько раз в неделю. Шейпинг — это способ жизни. Ведь вам нужно будет активно заниматься спортом, и при этом еще соблюдать специальные правила питания, диеты, контролировать режим сна, придерживаться остальных правил здорового образа жизни.

Теперь несколько слов о том, где можно заниматься шейпингом. Некоторые женщины предпочитают занятия у себя дома. Об этом мы поговорим чуть позже. Но раз уж вы хотите заниматься самостоятельно, то вам не обойтись без онлайн видео уроков. Тут, пожалуй, лучше всего подойдет комплекс знаменитойСинди Кроуфорд. Эта американка проделала колоссальную работу над своим телом и добилась фантастических результатов. В Интернете есть множество видео роликов, где Синди демонстрирует выполнение различных упражнений.

Иногда у женщин возникает вопрос, что выбрать: шейпинг или велотренажер? Так что желучше? Однозначно — шейпинг. Ведь этот комплекс упражнений поможет вам накачать не только ноги, но сделает гибким все тело, включая спину, шею, руки, пресс и так далее. Вы не пожалеете, если шейпинг станет для вас образом жизни. Вскоре вы уже не сможете себя представить без веселых, а также полезных тренировок.

Читайте так же:  Похудел на 10 килограммов

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxUKGtPNs7qvr1e8xcGb16ab2BNmjFl6Im.jpg.pagespeed.ic.4LRsG8ubCH

В том, чтобы заниматься шейпингом в домашних условиях, нет ничего плохого. Не всегда есть возможность заниматься в шейпинг-клубах. Но вам хорошенько придется взвесить все за и против. Занятия дома хорошо подходят тем, кто длительное время занимался в клубах, а еще избавился от серьезных проблем. В домашних условиях вы сможете без проблем поддерживать спортивную форму своего тела.

Используйте разные видео уроки, которые, как правило, всегда проводятся под музыку. Вам будет легко соблюдать ритм тренировки. Музыка зарядит вас энергией, прибавит организму бодрости. Старайтесь работать перед зеркалом, чтобы сравнивать себя с тренером.

Обязательно проследите, чтобы под руками была бутылка с чистой водой. Не изнуряйте себя жаждой, не тратьте время тренировки на приготовление напитка. Позаботьтесь обо всем наперед. В период менструаций не слишком увлекайтесь тренировками, а значительно сокращайте время занятий, нагрузки.

В любом случае не делайте тренировки каждый день, даже если вам сильно этого хочется. Мышцы тоже нуждаются в отдыхе, так что позаботьтесь об этом.

Преимущества занятий дома:

  • экономия материальных средств и времени;
  • независимость от графика занятий, ведь вы самостоятельно устанавливаете дни, время, продолжительность тренировок;
  • работать самостоятельно — лучшее, что может быть для тех, кто стесняется или комплексует по поводу своей фигуры.

Недостатки шейпинга в домашних условиях:

  • рядом нет тренера, который следит за вашей работой и указывает на ошибки;
  • вы не можете самостоятельно изменять, а также корректировать курс;
  • не может быть речи об индивидуальном подходе, потому что видео уроки ориентированы на среднюю женскую аудиторию (возраст, вес);
  • вам нужно будет самостоятельно контролировать пульс и частоту дыхания. Не забывайте, что нельзя задерживать дыхание, пульс должен быть максимум 130, дыхание глубоким и равномерным.

Также для домашних тренировок вам обязательно понадобится специальный каремат, теплый пол, 2 гантели весом до 2,5 кг, удобная одежда.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2FxsKlqQnCzrOdeRyUbTN2wj0wF0l1w7Sut.jpg.pagespeed.ic.D-ZOUYqvHZ

Питание должно быть сбалансированным и правильным, ведьэто ключ к успеху. Главная его задача —привести в норму обмен веществ, а также снабжать организм полезными веществами регулярно.

Основа любого оздоровительного меню — это блюда с низким содержанием белка. Вам не понадобится много времени, чтобы приготовить полезные блюда. Вот несколько главных правил, которые вам обязательно нужно придерживаться:

  1. Отдавайте предпочтение вареным, свежим или тушеным овощам и фруктам.
  2. Не забывайте об употреблении различных круп.
  3. Придется забыть практически обо всех сладостях, кроме черного шоколада с высоким содержанием какао (20 г в сутки) и чайной ложки меда.
  4. Не употребляйте белки в день тренировок.
  5. За шесть часов до занятий запрещено кушать животные белки, которые содержатся в мясе, молоке, яйцах.
  6. В течение двух часов до и после тренировки вообще не употребляйте никакую пищу.
  7. За четыре часа до физических нагрузок не кушайте каши и бобовые.
  8. Разрешено только 1660 ккал за день.
  9. Мясные и молочные продукты — только один раз в день.
  10. Выпивайте около двух литров чистой воды в сутки.
  11. Забудьте о соленых блюдах и о еде перед сном.
  12. Замените сливочное масло растительным.

Есть продукты, которые вообще запрещены при здоровом питании. Это — жареная и жирная пища, сахар, сладкая вода, сладости, сдобные булочки, белый хлеб, овощи, в которых слишком много крахмала (картошка, свекла, кукуруза). На первый взгляд, кажется, совершенно нереально ограничить привычное питание и отказаться от любимых блюд. Но раз уж вы мечтаете о хорошем самочувствии и об идеальном теле, то без некоторых жертв не обойтись.

Радует тот факт, что трудно вам будет только в начале. Дальше постепенно будет вырабатываться привычка правильно питаться, и это не будет для вас таким уж большим испытанием. Главное помните, что без правильного питания, ваши упорные регулярные тренировки просто не принесут желаемого результата. И все усилия будут напрасными.

Программа для похудения достаточно обширная. Вам придется кардинально изменить свой образ жизни, начать правильно питаться, спать и не пропускать тренировки. Мы вкратце расскажем, какая схема должна быть у каждого занятия.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2F1000sovetov.ru%2Fuploads%2Fimages%2Fx97VyqqCwipTNnalrU8bpE3grw7x0KPiw.jpg.pagespeed.ic.Vygmv84yy2

Сначала обязательно 10-минутная разминка, чтобы тело проснулось и настроилось на занятия, не было стрессов, травм и болезненных ощущений. Все движения должны быть плавными, нагрузка немножко увеличивается, температура тела повышается и ускоряется сердцебиение. Хорошо разомните мышцы шеи, делайте круговые движения головой. Дальше разомните плечевой пояс, мышцы рук. Сделайте плавные наклоны туловища, разомните ноги.

Основная часть тренировки состоит из нескольких курсов, разработанных для определенной группы мышц. На каждый курс (для рук и груди, талии, верхнего, нижнего пресса, живота, ног, спины, ягодиц) выделяется примерно 4 минуты занятия. Упражнения делаются в два подхода в перерыве с разминкой. Вы должны обязательно чувствовать напряжение мышц во время тренировки, если же нет, то что-то вы делаете неправильно.

После основной тренировки нужно обязательно сделать активную растяжку. Ваши мышцы уже отлично поработали, разогрелись и стали более эластичными. Делайте основное ударение на растяжку мышц спины и ног. Не переусердствуйте, чтобы не растянуть и не порвать связки.

Заминка — эту часть тренировки никак нельзя игнорировать. Вы обязательно должны восстановить нормальное дыхание, сердцебиение, пульс. Резко прекращать тренировку категорически запрещается, иначе у вас могут начаться проблемы со здоровьем.

Ставьте перед собой правильные цели, и у вас все обязательно получится!

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwjone.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2F30x30%2Fpublic%2Fpictures%2Fpicture-6-1444366723

Шейпинг – это комплекс ритмичных упражнений, помогающих нормализовать вес и усовершенствовать фигуру. Многие женщины предпочитают данный вид спорта аэробике и фитнесу, чтобы похудеть и привести тело в хорошую форму. Шейпинг не требует физической подготовки, поэтому он подходит каждому. Благодаря большому количеству упражнений, вы сможете составить подходящую для вас программу, а энергичная музыка для шейпинга не даст скучать на тренировке.

Чтобы снизить вес, занятия шейпингом идеально подходят. Этот спорт универсален и безопасен, поэтому им могут заниматься все без исключения женщины. Результат не будет быстрым, но благодаря правильно подобранной программе упражнений и вашей силе воли, он превзойдет ожидания. Шейпинг помогает похудеть, с его помощью происходит коррекция фигуры.

Лучшим вариантом для начинающих станут групповые занятия шейпингом под наблюдением инструктора. Они имеют множество преимуществ:

  • Дисциплина. Приобретая абонемент, человек обязуется посещать занятия, хотя бы для того, чтобы финансовые средства не были потрачены зря.
  • Психологическая поддержка. Занимаясь в группе, женщина вдохновляется примерами других и чувствует моральную поддержку.
  • Контроль техники, интенсивности. Тренер корректирует ошибки при выполнении упражнений, правильно «расставляет» периоды отдыха и, при необходимости, увеличивает интенсивность движений.
Читайте так же:  Ванны для похудения в домашних условиях отзывы

Когда человек научится правильной технике выполнения упражнений, при желании, возможно перейти на занятия шейпингом в домашних условиях. Однако эффект тренировок для похудения достигается благодаря сжиганию калорий в жировых тканях. Чтобы избавится от лишнего веса, придерживайтесь режима питания, сбалансировав пополнение и расход калорий.

Секрет идеальной фигуры – правильно подобрать упражнения для похудения, которые подходят к индивидуальному организму. Этим шейпинг отличается от других методик по коррекции фигуры. Те упражнения, которые входят в специально созданную для человека программу, учитывают: уровень физической подготовки, возможности тела, состояние здоровья, поэтому они безвредны и доступны.

Основой шейпинга служат многократные повторения упражнений с максимальной амплитудой движения – приседания, прыжки, махи, наклоны, др. Каждый блок программы прорабатывает определенные мышцы. В процессе проведения занятия, важным моментом является измерение пульса, а на протяжение курса проводят специальные измерения пропорций тела и соотношения жира к мышцам. Это помогает постоянно корректировать программу для увеличения ее эффективности.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо выполнить разминку на все группы мышц. Разогреваясь, вы снижаете вероятность получить растяжение в процессе тренировки. Перед занятиями лучше не кушать калорийной пищи, а после завершения тренировки – воздержаться от еды еще хотя бы 1,5-2 часа. Новичкам на занятиях шейпингом для похудения не давайте телу большую нагрузку. Лучше увеличивать интенсивность постепенно, по ходу роста выносливости.

  • Лягте лицом вниз, вытяните руки над головой и положите на пол так, чтобы между ними и телом угол был равен 30 градусам.
  • Максимально поднимите вытянутые вверх руки с направленными друг на друга ладонями.
  • Держите тело в таком положение как можно дольше.
  • Расслабьтесь на 8-10 секунд и повторите упражнение для спины 5 раз.

Упражнений №1

  • Сядьте на пол, подняв ноги и руки так, чтобы между ними образовался угол в 90 градусов.
  • Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд, расслабьтесь.
  • Выполните упражнение для талии 10 раз.

Упражнений №2

  • Лягте набок, опираясь на локоть.
  • Согните колени на 90 градусов.
  • Поднимайте вверх ногу одновременно с верхней согнутой рукой, производя ритмичные махи.
  • Повторите упражнение для живота по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнений №3

  • Примите исходную позу, как в прошлом упражнении.
  • Одновременно поднимайте обе ноги вверх.
  • Повторите движение по 20-30 раз с каждой стороны.

Упражнений №1

  • Лягте на спину, раскинув руки по сторонам.
  • Правое колено согните, а левую ногу выпрямите и приподнимите над поверхностью пола.
  • Тело должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите бедра и замрите в таком положении на 10 секунд, потом опуститесь на пол.
  • Повторяйте упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Упражнений №2

  • Лягте на спину, согнув колени, упритесь пятками в пол и положив руки вдоль туловища ладонями вверх.
  • Поднимайте таз до формирования прямой линии от колен до плеч.
  • Опустите таз, немного не дойдя до пола.
  • Снова поднимите таз и, удерживая тело в таком положении, выпрямите сначала одну, потом вторую ногу, держа бедра параллельно.
  • Поднимайте таз одновременно с одной ногой 10 раз, потом с другой ногой столько же. Так необходимо выполнить 4-6 подходов.

Упражнений №3

  • Встаньте на колени, упритесь локтями в пол.
  • Одну ногу выпрямите назад, опираясь на второе колено.
  • Начинайте не спеша поднимать выпрямленную ногу вверх, потом опускайтесь чуть не дойдя до пола и снова поднимайте. Поясница не прогибается.
  • Выполните махи по 20 раз на каждую ногу, сделав 3 подхода.

Упражнений №1

  • Поставьте ноги на ширину плеч, согнув колени.
  • Корпус держите ровно, слегка наклонив вперед.
  • Возьмите в руки гантели, держа их под 90 градусов по отношению к телу.
  • Начинайте разводить руки в стороны и вверх, сводя лопатки.
  • Спину держите ровно, а плечи разверните.
  • Повторите упражнение для похудения 30 раз.

Упражнений №2

  • Опустите вниз таз, держа его на одной линии с корпусом.
  • Локти должны всегда «смотреть» строго назад и быть прижаты к телу.
  • Начинайте сгибать и разгибать руки с гантелями, сохраняя одну линию от копчика до макушки.
  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Для похудения важно заниматься шейпингом и закреплять производимый им эффект сбалансированным рационом питания. Спортивные занятия подразумевают, что худеющий человек придерживается диеты, которая подбирается для него индивидуально. Особенности питания, используемого в системе шейпинга, заключаются в употреблении пищи с малым количеством белка.

Основные правила питания:

  1. В день занятий шейпингом животный белок исключается из питания. В свободные от тренировок дни допускается незначительное количество такой пищи.
  2. Рацион на 60-70% состоит из овощей, фруктов и каш.
  3. Допускается употреблять не больше 20 г темного шоколада или чайную ложку меда в сутки. Другие сладости исключаются.
  4. Для формирования красивой фигуры стоит пить много воды – 2 литра. Первая порция пьется утром натощак с добавлением 1 ч.л. лимонного сока.
  5. Мясо допускается кушать исключительно диетическое, к примеру, отварное белое.

Индивидуальные занятия шейпингом в домашних условиях не всегда бывают эффективными и приносят ожидаемый результат. Даже, если женщина подбирет подходящий комплекс упражнений для похудения, не факт, что ее энтузиазма хватит больше, чем на неделю занятий. Кроме того, вы можете не замечать, что выполняете движения технически не правильно, поэтому ожидаемый результат не приходит. Только инструктор сможет скорректировать действия худеющего, показав, как распределить нагрузку на «нужные» группы мышц. Благодаря занятиям с профессионалом, женщина добьется похудения и уберет целлюлит с проблемных зон.

Если вы по каким-то причинам не можете посещать фитнес-зал, стоит попробовать занятия дома. В сети Интернет находится огромное количество специальных видео-роликов с упражнениями, которые помогут освоить технику шейпинга. Постарайтесь выполнять движения, как показано на видео и соблюдайте вышеописанные правила питания – тогда результат не заставит себя долго ждать.

Для похудения проводите тренировки по шейпингу не реже, чем 2 раза в неделю, причем их продолжительность должна быть 60 минут. Движения выполняются в быстром темпе и имеют большую амплитуду, что обеспечивает хорошую кардионагрузку. Принцип шейпинга не в использовании утяжелителей или серьезных отягощений, а в большом количестве повторений. Для похудения и коррекции фигуры необходимы регулярные усилия. Включайте видео и повторяйте за инструктором.

Читайте так же:  Медитации на похудение

Предложенный урок поможет научиться технике выполнения шейпинга дома видео предназначено тем, кто стремится к похудению. Желающим красиво выглядеть, иметь спортивную, подтянутую фигуру и хорошо себя чувствовать, стоит попробовать занятия шейпингом. Тренируясь по часу 2-3 раза в неделю и придерживаясь основ сбалансированного питания, возможно существенно улучшить свое тело и поправить здоровье. Для домашнего занятия важным аспектом является замер пульса по время тренировки. Его показатель не должен превышать значения: 220 минус ваш возраст.

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в коррекции, подбираются определенные движения шейпинга. С помощью видео уроков, вы сможете с удобством заниматься шейпингом у себя дома. Начинать лучше с несложных упражнений, которые не требуют специальной подготовки. Смотрите шейпинг онлайн и выполняйте приседания, прыжки, выпады, отжимания, упражнения для пресса, груди, рук и спины. Такие комплексы тренировок способствуют похудению и помогают телу обрести привлекательный рельеф.

Видео онлайн: шейпинг с Cинди Кроуфорд секрет идеальной фигуры

Шейпинг с Синди Кроуфорд – эффективный и быстрый способ привести тело в порядок. На видео всемирно известная модель выполняет комплекс интенсивных упражнений для похудения. Причем движения подобраны так, чтобы нагрузить абсолютно все группы мышц, это способствует скорейшему обретению красивой фигуры. Шейпинг онлайн по программе Синди Кроуфорд зарекомендовал себя как превосходное средство борьбы с лишним весом. Выполняя комплекс для похудения регулярно, скоро вы будете гордится стройным телом.

Анна, 22 года: «Сегодня существуют разных техники и комплексы шейпинга, но уже 14 лет я использую для похудения видео-курс Синди Кроуфорд. Это проверенный годами способ быстро привести тело в порядок. Мне давно подарила кассеты с записью упражнений тетя. С их помощью я худела после родов двоих детей. За 2 месяца регулярных тренировок удавалось сбросить 10 килограмм и здорово подтянуть фигуру.»

Алена 39 лет: «Я занимаюсь шейпингом с 17 лет, сейчас мне 25. Пробовала в юношестве разные виды спорта, но этот меня затянул. Система упражнений шейпинга разработана с учетом особенностей женского тела и направлена на быстрое похудение и приведение мышц в тонус. Эффект от занятий заметен уже после 2-3 недель регулярных тренировок.»

Яна, 20 лет: «Моя проблема – это сладкое, без которого не могу прожить ни дня. Поэтому в течение жизни вес колеблется +- 5 килограмм. Это не много, но поправившись, сразу чувствую тяжесть на боках и бедрах. Чтобы держать тело в тонусе, решила пойти на шейпинг. Занятия мне очень понравились – ритмичные движения под музыку поднимают настроение и бодрят. Кроме того, тренировки помогли похудению. В первый месяц занятий, без соблюдения диеты, я сбросила 3 кг, потом вес начал уходить быстрее и в течение 2 недель я похудела еще на 2 кг.»

Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих

Шейпинг набирает все большую популярность среди женщин. Это связано с тем, что такие занятия помогают не только быстро похудеть, но и подтянуть мышцы. При этом качество тела улучшается, так как в процессе используется небольшое отягощение. Заниматься шейпингом можно в фитнес-клубе на групповых тренировках. Но чтобы достичь результата, необязательно тратить деньги на покупку абонемента. Тренироваться можно и в домашних условиях несколько раз в неделю.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Шейпинг — это интенсивная гимнастика для похудения и укрепления мышц. Такие занятия разработаны специально для женщин и направлены на проработку проблемных зон: бедер, ягодиц, живота и т. д.

Отличительной чертой шейпинга является сочетание силовой, аэробной нагрузки и элементов растяжки. То есть одновременно можно подтягивать мышцы и избавляться от лишнего веса. Набрать большую мышечную массу с помощью таких тренировок не получится, но женщинам это обычно и не требуется.

К тому же заниматься шейпингом можно самостоятельно дома. Тренировки осилят даже начинающие, так как можно составить программу для разных уровней подготовки.

Для занятий в домашних условиях понадобится приобрести небольшие гантели. Также можно использовать бутылки с водой или песком.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Ff5dea688b_200x90

Чтобы улучшить фигуру с помощью шейпинга, необходимо выполнять комплекс упражнений. Составить его можно индивидуально, учитывая свои проблемные зоны. У большинства девушек это ноги и ягодицы, где часто появляется целлюлит. Но не стоит забывать о верхней части тела. Нужно делать по 1–2 упражнения на руки, спину и плечи.

Перед основной частью занятия нужно обязательно сделать пятиминутную разминку, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузке и немного повысить пульс. Для этого подойдут глубокие наклоны в стороны, можно побегать на месте с высоким подниманием бедра, попрыгать на скакалке и т. д.

Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна быть слишком высокой, иначе сердечно-сосудистая система будет перегружена. Но слишком низкий пульс говорит о том, что процессы жиросжигания не запущены. Определить золотую середину можно, следя за своим дыханием. Оно должно быть учащенным, но ровным.

Женщинам, желающим похудеть и сделать тело упругим в домашних условиях, можно выполнять комплекс упражнений с акцентом на низ тела.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fd8535b5e7_200x90

Приседания с подъемом гантелей над головой задействуют сразу несколько групп мышц: ноги, ягодицы, плечи и руки. К тому же это упражнение очень энергозатратно, благодаря чему способствует ускоренному похудению.

  1. 1. Исходное положение — ноги чуть шире плеч, спина прямая, грудь расправлена. Взять в руки гантели и поднять их на уровень плеч, согнув в локтях.
  2. 2. На вдохе присесть, оставив руки в том же положении. Таз следует отводить назад так, чтобы колени не выходили за носки. Поясницу нельзя округлять.
  3. 3. На выдохе нужно подняться, напрягая ягодицы и одновременно поднимая гантели вверх. В конечной точке руки должны полностью выпрямиться.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521552086_5ab10ad453c2b

Необходимо сделать 15–20 повторений в быстром темпе и перейти к следующему упражнению.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F72b7ab549_200x90

Еще одно действенное упражнение на низ тела — выпады. Так как шейпинг включает элементы аэробики, стоит дополнительно делать мах коленом.

  1. 1. Встать ровно, ноги уже плеч. В руки можно взять небольшие гантели.
  2. 2. Сделать шаг назад левой ногой так, чтобы колени согнулись под прямым углом. Левое не должно касаться пола. Спину нужно держать ровно и вертикально.
  3. 3. На выдохе подняться, опираясь на пятку, и вынести колено левой ноги вперед. В это время важно сохранять баланс, чтобы корпус не раскачивался в стороны.
  4. 4. Задержавшись на пару секунд, необходимо снова поставить левую ногу назад.
Читайте так же:  Меню диета доктора борменталя

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521558049_5ab1221cd65e4

Напрягаться в этом упражнении должны ягодицы. Поэтому вес должен приходиться преимущественно на пятку рабочей ноги.

Всего следует сделать 15 повторений. Выполнив их, нужно поменять ногу.

Помогают похудеть и подтянуть ягодицы махи ногой вверх.

  1. 1. Занять коленно-локтевую позицию, встав на колени и оперевшись на руки.
  2. 2. На выдохе поднять согнутую под 90 градусов ногу вертикально вверх так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности. Поднимать ее нужно до параллели с полом. Корпус должен оставаться неподвижным.
  3. 3. В конечной точке следует зафиксироваться, максимально напрягая ягодичные мышцы.
  4. 4. Затем опустить ногу, но не ставить ее на пол. Тогда нагрузка будет непрерывной.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521559474_5ab127afb7067

Чтобы эффективнее проработать ягодицы, можно надеть на щиколотки утяжелители.

На каждую ногу нужно сделать по 20 повторений в быстром темпе.

Важно уделять внимание и проработке мышц спины. Это можно сделать с помощью такого упражнения, как тяга гантелей к поясу в наклоне.

  1. 1. Взять гантели, наклонить корпус вперед на 45 градусов. Ноги слегка согнуть в коленях. Руки свободно опустить вниз.
  2. 2. На выдохе поднять гантели к поясу, сводя лопатки. Локти должны идти близко к телу и параллельно друг другу.
  3. 3. В верхней точке нужно задержаться и затем опустить руки.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521562111_5ab131ee87123

Понадобится сделать 15 повторений. При этом должны напрягаться мышцы спины, а не рук.

Следующее упражнение в комплексе — подъемы на бицепс.

  1. 1. Взять гантели, встать ровно, ноги на ширине плеч.
  2. 2. На выдохе согнуть руки в локтях, поднимая снаряды. Когда предплечья практически коснутся бицепсов, необходимо сделать пиковое сокращение.
  3. 3. Затем нужно медленно разогнуть руки.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521562919_5ab13518b8067

Корпус и локти должны оставаться неподвижными. Нельзя закидывать гантели вверх по инерции.

Чтобы подтянуть руки, следует сделать 15 повторений.

После этого нужно перейти к выполнению упражнений на полу. Для этого на него нужно постелить фитнес-коврик или мягкий плед.

Для спины полезно делать подъемы ног и рук лежа на животе.

  1. 1. Лечь на живот. Вытянуть ноги и руки. Ладони должны смотреть вниз.
  2. 2. На выдохе одновременно поднять руки и ноги как можно выше. Шея должна быть продолжением спины. Нельзя откидывать голову назад.
  3. 3. Вверху следует задержаться на три счета. Затем опуститься в исходное положение.
  4. 4. Как только конечности коснутся пола, нужно вновь оторвать их и выполнить следующее повторение.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521563158_5ab1360cda5d2

В этом упражнении работают мышцы низа спины, ягодиц и задней поверхности бедра.

Нередко девушки жалуются на висящий живот. Сделать его плоским можно, сбросив лишний вес и укрепив пресс. В первом случае нужно соблюдать диету и заниматься кардио. А чтобы накачать пресс, необходимо выполнять специальные упражнения.

Самое простое и эффективное из них — скручивания.

  1. 1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Руки скрестить за головой или на груди.
  2. 2. Оторвать верхнюю часть спины от пола, округляя ее. При этом должны напрягаться мышцы живота. Лопатки поднимать не нужно.
  3. 3. В верхней точке необходимо задержаться, а затем опуститься на пол.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521566006_5ab1413178c8e

Во время выполнения упражнения не должна уставать шея. Поэтому тянуть себя руками нельзя.

Необходимо сделать 20–30 повторений до жжения в мышцах живота.

Чтобы задействовать не только прямую мышцу живота, но и косые, можно делать упражнение под названием велосипед.

  1. 1. Лечь на пол, слегка приподнять прямые ноги над полом. Оторвать верхнюю часть спины, как при скручиваниях.
  2. 2. Постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Затем наоборот. Поясница при этом плотно прижата к полу.
  3. 3. Движение должно быть плавным и напоминать езду на велосипеде. В процессе выполнения не должна напрягаться шея.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1521566465_1521566241_5ab1421e718e4

Выполнять упражнение нужно в течение 30–40 секунд. Нагрузку в нем получают не только мышцы живота, но и ног, особенно внутренней поверхности.

В конце тренировки стоит сделать растяжку, потянув мышцы в течение 5–10 минут.

Упражнения в этом комплексе выполняются по кругу. Когда физическая подготовка улучшится, можно повторять его 3–4 раза за тренировку. Занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. В остальное время мышцы будут восстанавливаться.

Достичь хорошего результата без правильного питания невозможно даже при регулярных тренировках. Поэтому необходимо соблюдать несколько правил:

  • сократить потребление сладкого, мучного и других простых углеводов;
  • сложные углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня (макароны, рис, крупы, хлеб грубого помола и т. д.);
  • увеличить долю белковой пищи в рационе (нежирное мясо, рыба, творог, яйца);
  • не есть за 3 часа до сна;
  • пить больше воды;
  • принимать пищу небольшими порциями 5–6 раз в день.

К тому же желательно подсчитывать количество калорий, потребленных за день. Оно должно быть на 10–15% меньше нормы, необходимой для поддержания веса.

Если соблюдать эти правила и не пропускать тренировки, можно быстро сбросить лишний вес и подтянуть тело.

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Изображение - Шейпинг в домашних условиях для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here