Самое полное освещение темы: «скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить
Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».
Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.
Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.
Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.
Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.
Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст
При данной тренировке:
- укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
- способствует снижению веса;
- стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
- прекрасно тренируются суставы;
- прекрасно влияет на нормализацию сна.
Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.
Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед
При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой
Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.
Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.
Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.
Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.
Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:
- любые травмы плечевого сустава или рук;
- заболевания сердца, коронарная недостаточность;
- высокое давление;
- любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
- деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.
При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.
А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.
Леся: У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки
Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))
Лера: У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать
Sirena: Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.
Анжелика: Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую
Вован: Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг
Сергей: Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!
Нельсон: Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))
Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.
В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.
Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.
Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.
На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.
Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.
Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.
Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.
Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:
- Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
- Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
- Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
- Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.
Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.
Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.
Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.
Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.
Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.
Хочу посоветовать вам проверенных производителей. Постаралась выбрать изделия, учитывая цену/качество. Правильно подобранные палки сделают ваши занятия комфортными и наиболее эффективными.
Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах
Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов, особенно с излишним весом, травмами позвоночника, которым выполнение активных физических упражнений, включая прыжки и бег противопоказано. При ходьбе активно сжигается жир, поэтому желающие похудеть включают ее в свою комплексную программу. В статье мы собрали отзывы тех, кто с помощью скандинавской ходьбы хотел похудеть. Смотрите далее, получилось ли.
- обеспечивается равномерная нагрузка на верхние и нижние группы мышц (до 90%);
- сжигается от 300 ккал за 30 минут занятий;
- обеспечивается тонус работы сердечно-сосудистой системы за счет увеличения пульса на 10-15 ударов;
- повышается выносливость системы мышц и всего организма;
- возвращается подвижность и амплитуда движения суставов после травмирования.
Не занимаются данным видом спорта при наличии:
- вирусных заболеваний: гриппа, ОРЗ;
- недавних операций на брюшине;
- повышенного давления, вегето-сосудистой дистонии (вегетативной дисфункции).
- Выполнять движения ритмично и естественно, не искажая обычную ходьбу.
- Работать нужно разноименной рукой и ногой.
- Размер шага зависит от ширины взмаха рук.
- Больший эффект получится от выполнения широких шагов, поскольку нагрузка на организм выше.
- Вместе с шагами должны двигаться: затылок, плечи, грудная клетка и бедра.
- Ритм движения (темп) должен быть комфортным, особенно вначале движения. Ускоряют движение в соответствии с состоянием дыхания и общим состоянием организма.
Полный обзор техники скандинавской ходьбы смотрите здесь.
Через несколько тренировок можно почувствовать долгожданные изменения:
- исчезает одышка;
- повышается энергия и выносливость;
- нормализуется давление.
Михаил, 24 года Зеленоград, тренер
При покупке палок для скандинавской ходьбы нужно правильно подбирать их длину, чтобы не превысить нагрузку и не вызвать растяжение мышц. В мышцах спины, коленях, щиколотках не должна ощущаться боль.
Палки должны быть алюминиевыми (легкого углепластика, твердого композита), укороченными, а не лыжными. Желательно, чтобы длина палок могла изменяться, быть телескопической, а не фиксированной.
Чтобы не сжимать ручку палки при отталкивании и исключить появление мозолей и травм, кисть нужно фиксировать ремешками в виде шингартов (спортивных перчаток без пальцев). При ходьбе по земле, льду и снегу нужно использовать шип внизу палки. Чтобы не затупить шип при ходьбе по асфальту, на него нужно надеть резиновый наконечник (сменный).
Для выбора длины палки, нужно рост умножить на число 0,66: 165×0,66 = 108,9 см.
Зинаида, 30 лет, Мурманск, тренер
Новичкам нужно научиться ходить с палками нормальной длины, например, с туристическими палками для треккинга. Затем для того, чтобы увеличить нагрузку на верхние конечности, спину и грудную клетку можно взять палки чуть длиннее, затем только для скандинавской ходьбы. В качестве спортивной формы можно использовать термобелье и лыжный костюм для зимы, удобную одежду в теплое время года.
Новичкам для оттачивания техники нужно начинать ходьбу в рыхлом снегу, тогда легче будет продвигаться по земле. Летом это лучше делать на земле, а не асфальте.
Антонина, Москва, 25 лет
Хочу поделиться своим опытом:
Если болят колени, тогда нужно аккуратно нашагивать и толкаться одноименными руками и ногами, чтобы не заваливаться на одну сторону и не упасть из-за потери равновесия, не нужно стремиться нагружать колени с первых тренировок.
Не старайтесь вбивать палки острием в снег, лед или грунт. Ударная нагрузка может повредить локоть и запястье, снизить темп движения.
Ходить нужно со скоростью в зависимости от дыхания, а также от теста: если спокойно сможете произнести пять слов, не более, тогда это подходящая скорость.
Нужно пользоваться пульсометром при проблемном сердце.
Палки не стоит тащить за собой, чтобы не ударить ногу. После толчка и шага, ее отрывают от земли и переносят вперед.
Никита, 22 года, Санкт-Петербург
После травмы позвоночника проходил реабилитацию с включением скандинавской ходьбы в любую погоду по парковым зонам. До этого бегал, но теперь врачи запретили. Через полгода ходьба стала для меня просто наркотиком, появились «единомышленники по спортивным травмам», с которыми быстрее восстанавливаться и веселее ходить.
Иван, 35 лет, Тула
Случайно узнал о ходьбе с палками. Помогли подобрать мне длину, чтобы удобнее было двигаться. С ходьбой изменил рацион питания, исключил тяжелую и острую пищу. «Офисный живот» через два месяца пропал, подтянулись и мышцы, ноги стали крепче, ушла отдышка, и перестал быстро уставать. Советую, классный вид спорта!
Светлана, Москва, 40 лет
Была в санатории в Крыму и попробовала ходить с палками. В Москве затем купила себе такие же, подобрала по росту. Не нужно реагировать на посторонних людей, худейте с помощью такого вида спорта, даже, если первые шаги будут неуклюжими. Оставьте стеснительность и не раздумывайте долго! Движенье поможет поправить здоровье и вернет подвижность суставам, поможет похудеть!
Скандинавская ходьба избавляет от стрессового состояния, хронической усталости, жира, продуктов жизнедеятельности клеток, канцерогенов, токсинов. Движенье восстанавливает проблемный опорно-двигательный аппарат, тренирует сердце и сосуды.
Видеосоветы для более быстрого похудения:
Чтобы рассчитать длину палки нужно обратиться к формуле: ВАШ РОСТ х 0.7.
Основными преимуществами такого способа для похудения являются: эффективность, простота, дешевизна и безопасность. Да, это один из самых безопасных способов похудеть и поддерживать себя в форме, так как организм во время тренировки осуществляет наиболее естественные для него движения, не испытывает чрезмерных нагрузок и развивается постепенно и гармонично. Тренироваться вы сможете где угодно, лишь бы была какая-нибудь дорожка или тропинка.
В постоянном тонусе будут около 90 процентов от всех мышц вашего организма, вы приобретете бодрость и активность на весь день и будете иметь более позитивный настрой. Улучшится работа сердца, нормализуется уровень холестерина, легкие станут лучше функционировать, кстати, желательно одновременно бросить вредные привычки, такие как курение табака и злоупотребление алкоголем. Также от скандинавской ходьбы укрепятся суставы, и организм приобретет вторую молодость.
Мария Булгакова, 38 лет, Москва
Татьяна Лапина, 20 лет, Омск
Я посчитала, что это неплохой результат и решила продолжить. Через полгода ушло около 15 килограмм, и это было великолепным для меня результатом. Муж был на седьмом небе от счастья, он говорил, что ко мне возвращается внешность той девчонки, с которой он когда-то познакомился.
О скандинавской ходьбе
Для эффективного похудения необходимо осуществлять от 4 до 6 тренировок в неделю, можно ходить по утрам или по вечерам, как вам будет удобнее. Тренировка должна состоять из: разминки (5 минут общих движений – наклоны, вращения, всеми конечностями), основной части (30—60 минут интенсивной ходьбы при пульсе около 60% от максимального) и заминки (5 минут работы в постепенно понижающемся темпе до полной остановки). Тренируясь таким образом на регулярной основе вы сможете быстро похудеть и улучшить свою физическую форму.
Советую всем, кто хочет похудеть скандинавскую ходьбу, результат придет весьма быстро и безопасно для вашего здоровья.
Не стоит заниматься скандинавской ходьбой людям в момент болезни, например, простуда, грипп, при таких заболеваниях лучше отлежаться дома. Нельзя тренироваться при повышенном давлении, серьезных проблемах с сердцем и почками.
Здравствуйте, я тренер по легкой атлетике, и могу сказать как специалист, что для людей в возрасте или для молодых людей с очень плохим здоровьем и ожирением, скандинавская ходьба очень полезна, и является чуть ли ни единственным способом, чтобы похудеть, набрать форму и приступить к более серьезным нагрузкам. Нельзя резко начинать тренироваться, если у вас очень плохая физическая форма, все должно идти плавно и планомерно. Пенсионерам можно заниматься скандинавской ходьбой до любого возраста и это будет очень серьезно им помогать.
Помимо похудения, отступили практически все болезни, я стала вновь чувствовать себя полноценным человеком, который здоров и способен на какие-либо поступки, помимо рутинного повседневного хождения на работу. Продолжаю ходить и худеть, советую всем попробовать, я обрела второй шанс в жизни благодаря скандинавской ходьбе.
Сначала я подумала, что это плохая идея, так как у меня были немного другие представления о спорте, я считала, что спорт – это всегда чрезмерные нагрузки и насилие над собой. Но врач объяснил мне, что при пульсе свыше 80 ударов в минуту начинает активно сжигаться жир, и что совершенно необязательно доводить себя до полного изнеможения, чтобы похудеть. В моем случае достаточно лишь регулярно занимать ходьбой. Я имела 35 килограмм лишнего веса, и надежды похудеть быстро у меня не было.
Вес будет уходить постепенно, но не будет требовать соблюдения каких-либо строгих диет или применения различных препаратов, все будет происходить естественным путем, используя такой метод, можно сбрасывать до 4 килограмм в месяц.
Некоторые утверждают, что скандинавская ходьба – это пустая трата времени, да еще и выставление себя на посмешище, якобы похудеть при помощи такого упражнения невозможно, однако отзывы и мнения большинства квалифицированных специалистов чаще всего с этим не согласны.
Лидия Степаненко, 42 года, Павловск
Не нужно ходить слишком медленно или слишком быстро, используйте пульсометр, который поможет вам контролировать и оптимизировать темп тренировки. При хорошей тренировке ваш пульс должен быть на уровне 60 процентов от максимального.
У меня был в жизни такой период, когда все рушилось из-за моего лишнего веса, были проблемы во взаимоотношениях с супругом и многое другое. Это продолжалось дотех пор, пока я не решила взять себя в руки. В качестве средства для похудения мне прописали легкую диету и скандинавскую ходьбу.
Скандинавская или норвежская ходьба появилась и приобрела свою популярность в 90-х годах прошедшего столетия. Для выполнения этого упражнения не требуется какого-либо дорогостоящего оборудования или специальной физической подготовки, заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от школьников, до людей преклонного возраста. При регулярных тренировках с достаточной интенсивностью можно добиться серьезных результатах в похудении, а также в укреплении практически всех мышц организма, так как это упражнение задействует около 90% от всех мышечных волокон. При регулярных тренировках улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, а следовательно, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше и становится более жизнерадостным, уходят проблемы со сном и пропадает сонливость на протяжении всего дня. Этот вид ходьбы является в то же время и тренировкой для сердечной мышцы, поэтому он является отличной профилактикой заболеваний сердца.
Наиболее распространенные ошибки в технике:
Лучше всего техника нарабатывается во время ходьбы по мягкому снегу, новичкам лучше начинать тренировки на мягком грунте, а не на асфальте.
Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, дерева, металла, композитных материалов. Среди тех, кто просто наблюдал со стороны занятия скандинавской ходьбой, обычно возникает мнение, что люди используют для нее обычные лыжные палки, но это мнение ошибочно. На самом деле палки для ходьбы существенно отличаются от лыжных палок, как минимум длиной. Палки для скандинавской ходьбы гораздо короче лыжных палок. Использование неподходящих по размеру палок строго запрещено, так как это будет искажать результаты тренировок, и давать дополнительную нагрузку на те или иные суставы или позвоночник.
Шаг и отталкивание одноименными конечностями, когда человек шагает левой ногой и одновременно выставляет вперед левую палку, отталкиваясь от нее. Такой способ ходьбы, помимо его технической неверности, еще и опасен, так как в этом случае, человек может легко потерять равновесие и упасть.
Новая, но весьма эффективная ходьба с палками
Совсем недавно в России приобрела массовость скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от специалистов по этому вопросу достаточно разноплановые и не всегда схожи во мнениях. Конечно, человек, шагающий по стадиону или просто по улице опираясь на лыжные палки летом – это весьма непривычное зрелище для нашей страны, и зачастую такие ходоки вызывают смех и улыбки у очевидцев. Но если отбросить все предрассудки, то из таких упражнений можно извлечь много пользы, особенно если у вас проблемы с лишним весом. Такая ходьба – это отличный фитнес, который при небольших усилиях способен сжигать большое количество калорий и жира.
Вы можете брать палки для скандинавской ходьбы в путешествия командировки или, когда поедете в гости на продолжительное время, так как они весьма компактны, по сравнению с различными тренажерами.
Игорь Лихтаренко, 35 лет, Санкт-Петербург
Также палки для ходьбы имеют специальный наконечник, сделанный из графита, который не позволяет палкам застревать в дорожном покрытии. Для ходьбы по асфальту на палки надеваются специальные наконечники из резины. Для ходьбы по мягкой поверхности используются стандартные графитовые наконечники. Палки бывают с фиксированной длиной и специальные телескопические, длина которых способна меняться. Есть различные способы крепления ремешка на ручках, наиболее дорогие и новые модели оснащены специальными ремешками, которые позволяют отталкиваться палками от земли, не напрягая и не сжимая руку в кисти.
Но, тем не менее, я начала тренироваться и соблюдать диету. Мне даже стало это интересно, так как я никогда не занималась ничем подобным, а следить за изменениями веса было весьма увлекательно. В первый месяц я отслеживала свой вес буквально каждый день и похудела на 5 килограмм, думаю, такой результат пришел из-за комплексного воздействия диеты и скандинавской ходьбы. Прошел уже год с тех пор, и за это время я похудела на 38 килограмм, теперь моя фигура просто идеальна, для моего возраста особенно, никто не дает мне на вид больше 30.
Насколько проста в исполнении скандинавская ходьба? Техника ходьбы для похудения достаточно проста, но для ее правильного выполнения необходимо приложить немало стараний и усердия. Для правильной ходьбы необходимо подобрать палки по росту и обзавестись хорошей спортивной обувью, для удобства. Также посодействовать скорейшему похудению может специальное термобелье, которое пользуется большой популярностью у спортсменов в настоящее время. Выходите на дорожку и делаете шаг левой ногой и одновременно выставляете вперед правую руку с палкой, отталкиваетесь от нее и шагаете соответственно правой ногой, выводя при этом левую палку вперед, не забывайте держать осанку. Такие упражнения напоминают работу на тренажере орбитрек.
Резкое втыкание палки в почву, также является ошибкой, отталкивайтесь плавно и аккуратно, чтобы исключить нагрузку на локтевые суставы, кисти и запястья.
Мне кажется в такие способы похудеть верят в основном ленивые люди, которые не хотят работать над собой и им нужны подобные отговорки, например, я занимаюсь скандинавской ходьбой и этого достаточно для похудения. На самом деле недостаточно. Нужно быть очень наивным, чтобы верить в подобные чудеса. Спорт – это нагрузки, это старания и боль, которая преодолевается каждый день, для достижения результата.
Нельзя протаскивать палки по земле за собой, после толчка нужно оторвать палку от земли и переместить ее в следующую точку.
Если до этого вы не занимались спортом и для вас посещение тренажерного зала – это настоящее испытание, то скандинавская ходьба с палками отличный способ начать тренировки. Это упражнение не будет отнимать у вас много сил, и не будет нагружать ваш организм, мышцы будут быстро и легко восстанавливаться, а от этого вы будете чувствовать легкость в движениях и постоянную бодрость. Худейте с удовольствием, сбрасывая до трех килограмм в месяц.
Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, заниматься ею можно всем. Это вызвано тем, что опора на палки минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, но при том мышцы работают очень активно, поэтому такая ходьба разрешена даже людям, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.
Вы живы пока вы движетесь.
Я не видела ни одного человека, который бы сказал, что он похудел при помощи скандинавской ходьбы.
Новый способ сбросить лишний вес под названием скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от тренеров и тех, кто попробовал на себе. Можно ли быстро похудеть при помощи скандинавской ходьбы?
Здравствуйте, у меня в последнее время появилось множество проблем со здоровьем, таких как боли в сердце, лишний вес, аритмия, проблемы с кожей и многое другое. Я буквально почувствовала, что старость уже рядом, это очень сильно давило на меня, но в один прекрасный момент, я решила встрепенуться, решила бороться, я посмотрела в зеркало и раз и навсегда решила, что не буду сдаваться, что я похудею и буду выглядеть прекрасно, так как мне не 50 и даже не 40. Я видела в интернете информацию о скандинавской ходьбе, которая полезна людям с тяжелыми формами ожирения, имеющим прочие проблемы со здоровьем. Я купила палки, которые, кстати, стоят гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал, и начала тренировки. Через месяц я похудела на 2 килограмма, при том, что я тренировалась четыре раза в неделю.
Да все это сказки и глупости, скандинавская ходьба для похудения с лыжными палками летом, что может быть глупее. Я бы никогда не позволила себе такой позор. Лучше бегать или плавать в бассейне.
Скандинавская ходьба с палками для похудения. Напишите отзывы
Недавно увидела в программе Здоровье ролик про ходьбу с палками. Оказывается она намного эффективнее, чем бег и ходьба на лыжах. Задействуются все мышцы, плюс на свежем воздухе. Правда ли это?
Автор темы: Светлана (Москва)
- ✓ Будут приходить только новые ответы
- ✓ Email нигде не размещается
- ✓ Отписаться можно в каждом письме
Такая ходьба не только эффективна, она еще и просто-напросто проще в исполнении. По себе знаю – бег для меня просто очень сложный. Пробегу триста метров – и отдышаться не могу. А вот равномерная ходьба (даже по кругу) – это очень хорошая альтернатива бега. Главное, что нужно соблюдать – стабильность. Выберите себе единый ритм, и ходите в нем. И немаловажно сделать так, чтобы эта ходьба была ежедневной. Даже если вы потратите на нее полчаса вечером, то это все равно даст некоторую нагрузку на все группы мышц, а это очень важно – особенно при сидячем ритме жизни.
Помню, когда в школе училась, у нас во время урока физкультуры на стадионе все время были две бабушки, которые просто приходили и шли с лыжными палками – пройдут 30 кругов по 400 метров, болтая о жизни – и вот у них уже и спина не так сильно болит, и сердце не так часто прихватывает) Так что дерзайте, это очень достойный вид физкультуры)
Идиотки! Скандинавская ходьба не имеет возрастного ценза. А зависеть от чужого мнения, это так глупо, убогое мышление. Беговая дорожка имеет противопоказания, лишний вес сгонять быстрее именно ходьбой. А вот такие мнения недалекие, многих и заставляют стесняться. Мышление гопников.
Мне ходьба с палками помогла значительно сбросить вес! А по поводу самих палок хочу предостеречь вас от покупок в интернет-магазине Palker.ru, меня там обманули с покупкой и деньги не вернули. Мошенники зарабатывают на нашей любви к активному отдыху:(
А сколько вы скинули и за какой срок?
Я как-то занималась всерьез скандинавской ходьбой. И мне сказали, что очень важно при этом сначала разминаться. Тут как и в любом спорте – не разомнешься – повредишь мышцы. Делюсь с тобой упражнениями, которые мне посоветовали делать))
1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
2. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
3. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину. Сделайте не менее 15 приседаний.
4. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
5. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.