Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть

Самое полное освещение темы: "сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Для достижения желаемого веса нужно правильно рассчитать дефицит калорий, учесть особенности организма и грамотно составить меню.

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Caloric equivalents of gained or lost weight , что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.

Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.

Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.

С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.

Видео (кликните для воспроизведения).

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится Why do obese patients not lose more weight when treated with low-calorie diets? A mechanistic perspective . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss .

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

  1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
  2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
  3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2FScreenshot_8_1490783796_1493368738-e1493368764590-630x315

На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fcalories-count_1490783793_1493368805-e1493368840127-630x315

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2FScreenshot_9_1490783799_1493369678-e1493369727334-630x315

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fphoto_2017-03-29_14-27-02_1490783769_1493369474-310x551

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fphoto_2017-03-29_14-26-51_1490783768_1493369508-310x551

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

Энергообмен или сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и…

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fskoraya-03.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2FE%2560nergoobmen-ili-skolko-kaloriy-nuzhno-tratit-v-den-chtobyi-pohudet

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек до обеда и в вечерние часы. Для запуска процесса похудения необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем поступает на протяжении всего дня. Похудеть можно с помощью трех способов:
  • сократить калорийность рациона с прежним режимом дня;
  • увеличить физические нагрузки без изменений в потреблении пищи;
  • сократить потребления калорий с увеличением уровня активности.

Ежедневно организм затрачивает определенное число калорий на обычные дела, о которых люди даже не задумываются. Например, умственная деятельность, приготовление пищи, просмотр телевизора, мытье окон, глажка белья, сон, смех требуют энергетических затрат. Даже на переваривание пищи организм затрачивает энергетические ресурсы. Однако похудеть, занимаясь лишь повседневной работой, вряд ли получится. Для снижения массы тела требуется самодисциплина и решительность в вопросе еды. Также важно учесть, что разные упражнения составляют разную нагрузку. Для того чтобы сбросить вес, заниматься усиленно придется не время от времени, а регулярно на протяжении месяцев.

Читайте так же:  Похудение икр ног
Видео (кликните для воспроизведения).

Дневное сжигание калорий. Не все виды спорта сказываются одинаково на сжигании энергии. Некоторые упражнения рассчитаны на приобретение мышечной массы. Кардионагрузки служат, скорее, укреплением для здоровья. Многое также зависит от организма человека. Например, люди с ожирением быстрее худеют, чем те, у которых вес находится в пределах допустимой нормы. На процессе похудения сказывается метаболизм, то есть чем лучше обмен веществ, тем быстрее человек похудеет.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы вес начал уходить, зависит не только от еды, которую успел съесть. Играет роль калорийность того или иного продукта. Но расход энергии должен превышать этот показатель. Врачи не рекомендуют стремительного похудения, так как это большой стресс для организма и человека. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сжечь всего лишь 1 кг, нужно израсходовать 7700 ккал. При правильном подходе в месяц должно уходить от 2 до 4 кг.

Это означает, что за 7 дней потеря веса должна составлять 0,5 кг. Если перевести эту цифру в калории, то за неделю нужно израсходовать 3850 ккал. Если 3850 ккал разделить на 7 дней, то это означает, что в день нужно потратить 550 кал. То есть при дефиците 550 ккал в день человек похудеет на 2 кг за 30 дней. При желании похудеть на 4 кг надо сжигать 1100 ккал сверх того, что было потреблено.

Мужчины и женщины потребляют разное количество калорий в день. Дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал. Чтобы похудеть на 4 кг за 30 дней, необходимо будет уменьшить потребление калорий в 2 раза. Но такое резкое ограничение в еде может вызвать негативные последствия. И человеку очень сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому уменьшать порции следует постепенно. Чем медленнее человек худеет, тем больше вероятность, что вес не вернется впоследствии.

Много ли калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть с помощью небольших физических нагрузок? Этим интересуются те, кто работает полный рабочий день. Не всегда у людей есть возможность регулярно посещать спортзал. При составлении расписания для физических упражнений учитывайте, что:

  • сжигание жира начинается через 15-20 минут тренировок;
  • утренние нагрузки лучше, чем вечерние, сжигают жировые отложения;
  • сжигать калории можно даже с помощью еды;
  • для достижения результата нужна регулярность в занятиях спортом;
  • любое движение влияет на похудение:
  • важно соблюдать питьевой режим;
  • в первые дни теряется большая часть воды, а не жира.

Больше всего калорий сжигают активные виды спорта, к которым принадлежат:

  • бег различной интенсивности;
  • плаванье;
  • езда на велосипеде;
  • упражнения со скакалкой;
  • подъем по лестнице вверх.

Для бега с целью похудеть выбирайте утренние часы. Специалисты утверждают, что тренировка с 6 утра — самая эффективная. За время сна растрачивается большая часть энергии, поэтому, чтобы утром обеспечить необходимые силы, организм начинает усиленно сжигать жировые отложения. Но бегать нужно не менее 50 минут, так как сжигание жиров начинается после 20 минут бега трусцой. Для лучшего эффекта можно чередовать быстрый бег с ходьбой.

Плаванье стилем кроль позволяет за 1 час израсходовать 4570 ккал, то есть, если человек потребил 2500 ккал в день, то такой вид спорта позволить сжечь их без проблем. Можно плавать и любым другим способом, к примеру, брассом или вольным. Главное правило при занятиях спортом — это соблюсти часовой интервал. Плаванье не имеет противопоказаний, так как нет нагрузок на суставы, чего невозможно избежать при беге и прыжках.

Упражнения для сжигания жира с использованием скакалки позволяют истратить за 1 час 930 калорий. Но людям старшего возраста лучше использовать другие виды спорта. Например, финская ходьба отлично подходит для граждан с чрезмерным весом, которые только начали свой путь к похудению. Всего за 1 час можно израсходовать от 500 до 700 калорий. Многие люди не знают, но подъем вверх по лестнице в течение часа отнимет 1300 ккал. Откажитесь на определенное время от лифта, и результаты не заставят себя ждать.

Людям с ожирением гораздо больше нужно калорий сжигать, чтобы похудеть, поэтому важно не жалеть себя. Полные обычно прикрываются нелепыми причинами, чтобы оправдать переедание и отсутствие желания трудиться над своей фигурой. Поэтому врачи рекомендуют начинать процесс похудения под присмотром тренеров в специализированных учреждениях. Но вначале занятий необходимо проконсультироваться с врачами. Обследование людей с избыточном весом позволит определить, какие нагрузки допустимы.

Возможно, вначале занятия будут проводиться в течение лишь нескольких минут. Одышка, сердцебиение, повышение артериального давления — это естественная реакция нетренированного организма на занятия спортом. Поэтому все нагрузки должны быть постепенными. Велосипедный тренажер уничтожит 550 калорий за 1 час, но начинать следует с 10-15 минут. Помните, что резкие нагрузки вызывают сильную крепатуру. Поэтому не переусердствуйте в первые дни, чтобы от болей в мышцах не исчезло желание худеть.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть более чем на 5 кг в месяц, интересуется в основном девушки, которые желают за короткий период привести фигуру в форму. Так как для потери 1 кг жира требуется сжечь 7700 ккал, то для 5 кг потребуется истратить 38500 калорий в месяц. Это значит, что в день необходимо израсходовать приблизительно 1283 ккал. Поэтому, кроме занятий спортом, постарайтесь больше двигаться.

Читайте так же:  Сайт с диетами

Во время уборки включите любимую музыку и танцуйте. Ритмическая гимнастика отнимет 450 калорий. Зимой есть возможность кататься на лыжах. Всего час лыжной прогулки уберет около 700 ккал. Какое занятие спортом выбрать, решать лично каждому, но не стоит ожидать мгновенных результатов. Дополнительной мерой для сжигания калорий является коррекция меню.

Расход энергии на переваривание пищи. На переваривание еды организм также затрачивает энергию. При каждом жевательном движении расходуется 1 калория. Поэтому жуйте медленно и тщательно. Если на завтрак употреблять сложные углеводы и клетчатку, то организм сжигает больше поступивших калорий. Соблюдайте питьевой режим, то есть пейте не менее 1,5 л простой воды ежедневно, не считая чая, кофе и соков.

Энергообмен или сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Большое количество людей во всём мире крайне недовольны своей внешностью. Причин может быть множество, но некоторые изъяны можно визуально скрыть при помощи причёски, макияжа или специального белья, а, вот лишний вес никуда не спрятать, никак не замаскировать. Мужчины проще относятся к этому, а прекрасная половина населения Земли готова на всё ради идеальной фигуры. Женщины вооружаются множеством диет, разнообразных голоданий и волшебных пилюль, призванных бороться с ненавистным жиром. Некоторые готовы даже к изнуряющим бесконечным тренировкам в спортивных залах или фитнесс центрах. Эти методы дают какой-то результат, конечно же, иногда даже очень хороший. Но со временем, после прекращения спортивного и диетического курса, вес возвращается, иногда даже в большей мере.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118030%2Fthumb%2Fnenavistnyij-ves


ненавистный вес

В энергетическом обмене организма калория является единицей процесса нагрева тела на один градус. Энергия для нормального функционирования человека трансформируется из микроэлементов и питательных веществ, попадающих в организм через желудок при приёме пищи. Получается, что калории – это то, что мы употребляем в качестве еды. Поэтому, чтобы лишиться мешающего полноценной жизни лишнего веса, человеку вовсе и не обязательно голодать, прибегать к радикальным моно диетам или ежедневно потеть в спортивных секциях. Достаточно просто пересмотреть свой рацион питания и научится рассчитывать индивидуальное ежедневное количество потребляемых калорий.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118031%2Fthumb%2Ftablitsa-kalorij


таблица калорий

Но это вовсе не означает, что чем меньше калорий попадает в организм, тем стройнее станет тело. Наоборот, всего должно быть в меру. При недостаточном употреблении суточных норм питательных веществ и витаминов истощаются все системы органов человека. Это повлечёт за собой серьёзные и непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, видя периодический дефицит микроэлементов, организм начинает «запасать» их в проблемных местах (боках, бёдрах, животе и пр.).

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118032%2Fthumb%2Fne-travmirujte-organizm


не травмируйте организм

С другой стороны, абсолютно неправильно брать за основу пример похудения с помощью подсчёта калорий просто из интернета или со слов подружки, которой удалось это сделать. Каждый организм индивидуален и энергообмен в нём происходит по своим правилам. Та еда, которая помогла похудеть одному человеку, другому человеку может только добавить лишнего веса. Расход калорий во всём зависит от образа жизни, его физических нагрузок и гастрономических привычек.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118033%2Fthumb%2Fobmen-veschestv


обмен веществ

В среднем, взрослому человеку потребление 2000 килокалорий в день считается «пределом». Если у Вас есть явный перебор с килограммами, значит килокалорий в Ваш организм поступает гораздо больше нормы. На любых продуктах заводской фасовки указывается их калорийность. Поэтому с выбором «правильной» для Вас еды проблем быть не должно. А, вот сколько всего калорий ежедневно требуется конкретно Вам, нужно рассчитать при помощи простой формулы. Сначала Вам может показаться, что очень сложно подсчитать, сколько калорий необходимо сжигать для похудения. На самом деле она проще, чем теорема Пифагора.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118034%2Fthumb%2Fsejchas-podschitaem-


сейчас подсчитаем

Рассчитываем формулу для женщин разных возрастных категорий:

  • 18 – 30 лет. (0,062 × M + 2, 036) × 240
  • 31 – 60 лет. (0,034 × M + 3, 54) × 240
  • от 61-го года. (0,04 × M + 2, 75) × 240

Рассчитываем формул для мужчин разных возрастных категорий:

  • 18 – 30 лет. (0,063 × M + 2,9) × 240
  • 31 – 60 лет. (0,5 × M + 3,65) × 240
  • от 61-го года. (0,05 × M + 2,46) × 240

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118035%2Fthumb%2Fformula


формула

В этой формуле «М» равняется весом человеческого тела в килограммах. Теперь нужно умножить Вашу полученную цифру на коэффициeнт Вашей физической нагрузки.
Низкая физическая нагрузка – умножаем на 1,1
Средняя физическая нагрузка – на 1, 3
Высокая физическая нагрузка – умножаем на 1, 5
Таким образом и рассчитывается индивидуальная дневная норма потребления калорий для поддержания веса в норме.

Теперь давайте посчитаем, сколько калорий тратится Вашим организмом ежедневно при выполнении тех или иных действий. Другими словами, узнаем формулу энергообмена для быстрого и безопасного похудения.
CЭПЦ (суточная энергетическая ценность пищи)= (ОO + ЕР + ЕД + CДДП + Ш + T) × K + ЕЖ
Расшифровываем:

  • Основной Обмен
  • Энергозатраты в Рабочее время
  • Энергозатраты в период Досуга
  • Специфическое Динамичное Действие Пищи
  • Шлаки (энергия неусвоенных продуктов питания)
  • Терморегуляционные затраты энергии (сводятся к нулю в комфортных спокойных условиях)
  • Коэффициент энергообмена
  • излишек Энергии, скапливающийся в организме в качестве Жира
Читайте так же:  Имбирь как похудеть

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118037%2Fthumb%2Fchto-takoe-energoobmen


что такое энергообмен

Рассмотрим теперь подробней каждый из этих составляющих.
Основной обмен регулирует здоровое стандартное функционирование всех систем организма в спокойном состоянии и комфортной температуре. У мужчин это 1 килокалория в час из расчёта на килограмм веса, у женщин – соответственно 0,9 ккaл на кг в час.
Для работы внутренних органов энергии расходуется: головной мозг – 18%, печень – 26%, сердечная мышца -9%, почки – 7%, все остальные органы в целом потребляют 14% основного обмена. На работу мышц тела в спокойном состоянии 26% основной энергии.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118038%2Fthumb%2Fenergoobmen-proishodit-dazhe-vo-sne


энергообмен происходит даже во сне

Энергетические затраты во время рабочего процесса зависят от типа деятельности. Возьмём в качестве примера стандартный рабочий день (8 часов):

  1. 500 ккал тратят люди с сидячей малоподвижной работой
  2. 1000 ккал тратится у людей с механической профессией, требующей минимальных физических нагрузок
  3. 1500 ккал уходит у работников физического труда с умеренной нагрузкой
  4. больше 2000 ккал расходуют спортсмены и лица, работа которых напрямую зависит от тяжёлого постоянного физического труда

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118039%2Fthumb%2Fpolnyie-lyudi-vedut-passivnyij-obraz-zhizni


полные люди ведут пассивный образ жизни

Во время отдыха расходуется следующее количество килокалорий в час из расчёта массы тела в 60 кг: сон – 50ккал; лежачий отдых – 65 ккал; разговоры или чтение вслух – 90 ккaл; домашние хлопоты – до 240 ккал; прогулка по парку – 190 ккaл; быстрая ходьба – 300 ккaл; бег трусцой – 360 ккaл; скандинавская ходьба – 420 ккал; плавание – до 400 ккал; велосипед – до 440 ккал; коньки – до 600 ккал.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118040%2Fthumb%2Fne-lenites-hodit-peshkom


не ленитесь ходить пешком

СДДП проявляется усиленным обменом веществ после поступления в желудок продуктов питания или жидкостей. Усиленная динамика обменных процессов может сохраняться до полу суток, всё зависит от качества и объёма перевариваемой желудком пищи. Белковая еда способна усиливать обмен на 30%, углеводная – на 3%, а смешанная пища – на 6,5%.

Энергия неусвоенных продуктов (шлаки) расходуется по причине того, что не все продукты питания усваиваются полностью человеческим организмом. Особенно это касается волокнистой пищи. У вегетарианцев поправка может доходить до 50%, у мясоедов она обычно составляет 6,5%.

Терморегуляционные энергозатраты можно не учитывать, поскольку на холоде мы не проводим столько времени, чтобы организм тратил на это достаточное количество калорий.

Процесс обмена веществ может проходить с различной интенсивностью, поэтому существует несколько вариантов энеpгообмена:

  1. K = 1,2. Метаболизм этих людей настолько ускорен, что все поступившие калории тут же сжигаются. Такие люди могут есть сколько хоят и чего угодно и не поправляться
  2. K = 1. Такие люди могут поправляться и худеть. Ожирения у них не будет, если они не станут потреблять больше калорий, чем расходовать
  3. K = 0,8. Это статично полные люди. Накопление неиспользованной энергии в виде подкожного жира происходит у них постоянно.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118042%2Fthumb%2Frazgonyaem-metabolizm


разгоняем метаболизм

Теперь, на примере среднестатистической девушки разберём, сколько калорий ей нужно сжигать для достижения идеального веса, соответствующего её росту. Предположим, что девушке 25 лет, при росте в 170 см она весит 70 кило, а хочет, чтобы её вес составлял 60 кг.
Считаем. Основной обмен (желаемый вес) составляет 60 × 0,9 ккaл × 24 часа = 1296 ккaл. На сидячую работу тратится 500 ккал, не сильно активничая после работы, её энергозатраты досуга тоже составляют 500 ккал. Допустим, девушка всеядна. Значит, усиление обмена веществ после еды и неполная усваиваемость пищи составляет 6,5%. Получается 84 + 84 = 168 ккaл. Возьмём средний коэффициент энергообмена, равный 1-му.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118043%2Fthumb%2Fhudeem-po-formule


худеем по формуле

Суточный энергобаланс девушки выходит: (1296 +500 + 500 +168) × 1 = 2464 ккaл. Её вес должен равняться 60 кг, а она весит 70. Имеем лишних 10 кг.
Теперь нам надо рассчитать, сколько лишних калорий ежедневно получал организм девушки. Таким образом мы узнаем, на сколько калорий должен сократиться её дневной рацион для достижения желаемого результата. Как было выше сказано, у женщин энергетическая ценность 1 кило веса – 9000 ккал. Лишних кило у девушки 10, следовательно лишних ккал получается 90 000. Допустим, что излишний вес у неё накопился в течение года. Значит, нам нужно 90 000 ккaл поделить на сумму дней в году (365). Получаем около 247-ми ккал.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118044%2Fthumb%2Fdomashnie-hlopotyi-otlichno-spravlyayutsya-s-kaloriyami-


домашние хлопоты отлично справляются с калориями

Таким образом, чтобы восстановить свой нормальный вес, она должна на протяжении следующего года ежедневно кушать пищу, содержание калорий в которой на 247 меньше от её суточного энергообмена. Получилось 2217 ккал. А чтобы добиться скорейшего результата, девушка должна эти 247 ккaл поделить на сумму калорий, которые она не будет дополучать ежедневно. Если 500, то получим 6 месяцев.
Потом, для поддержания оптимального веса девушке надо будет следить за своим энергообменом и не потреблять калорий больше, чем она может израсходовать.

Секреты быстрого похудения. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsokaloe.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fde649702254eab8e164cf3d0cea61fce

Многие люди стесняются даже попробовать и похудеть, потому что они не знают с чего начать. Они знают, что они должны следовать диете и физическим упражнениям, но отсутствие измеримых целей создает неопределенность, а это приводит к неудаче!

Чтобы обойти эту проблему и иметь четкие цели, чего вы хотите достичь, вы можете начать процесс потери веса, делая нехитрые подсчеты калорий. Вычислив, сколько калорий вы должны употреблять в день и сколько калорий нужно сжигать в день, вы можете иметь лучшее представление о ваших ежедневных потребностях в калориях и приблизительную оценку того, когда вы сможете достичь своего идеального веса.

Читайте так же:  Диета 5 что можно что нельзя

Позвольте объяснить некоторые основные понятия потери веса, которые помогут вам понять, что означают эти цифры.

Существует множество факторов, которые влияют, сколько веса вы можете потерять (и когда), но в своей простейшей форме потеря веса происходит, когда количество сжигаемых калорий превышает количество калорий, которые вы потребляете. Еда и напитки являются единственными источниками калорий, которые вы потребляете в то время как упражнения, физическая активность и другие факторы тела влияют на их сжигание. Так что если вам удастся контролировать эти 2 источника и создать дефицит калорий, вы со временем начнете терять вес.

Давайте добавим параметр в наше уравнение: 1 кг жира = 3500 калорий. Это означает, что если вы потребляете больше 3500 калорий, чем вы сжигаете в течение времени, вы получите один килограмм, но если вам удастся сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете, вы потеряете 1 килограмм.

Многие исследования показали, что в целом женщинам требуется 1500-2000 ккал, чтобы поддерживать свой нынешний вес и для мужчин 2000-2500 ккал. Этот номер также известен как базовая скорость метаболизма (bmr). По сути эта цифра дает вам количество калорий, в которых ваш организм нуждается ежедневно, чтобы нормально функционировать.

Есть много других факторов, участвующих в потере веса и количество калорий, которые вы потребляете — это просто один из элементов, и так как их легко рассчитать вы можете использовать его в качестве отправной точки.

Предположим, что вам нужно потерять 5 кг за 2 месяца:

Шаг 1 : Рассчитать свой bmr и ежедневную потребность в калориях.

После того, используя наш bmr и ежедневный калькулятор калорий вы обнаружили, что: БМР составляет 1800 калорий и суточная потребность калорий составляет 2000 ккал.

Шаг 2: вычислить, сколько калорий вы хотите потерять.

Вы хотите потерять 5 кг, которые составляют около 17500 калорий (1 кг жира-это 3500 калорий)

Шаг 3 : рассчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сэкономить в день.

Ваша цель — потерять 5 кг за 2 месяца. При выполнении основных расчетов можно выяснить, что 17500 калорий за 2 месяца составляет около 8750 калорий в месяц или 2187 в неделю или 313 ккал в день. Так что теоретически, если вам удастся уменьшить потребление на 313 калорий в день вы потеряете 5 кг за 2 месяца.

Шаг 4: убавить количество калорий, которые вам необходимо сохранить в день (Шаг 3 выше) от вашей ежедневной потребности в калориях (Шаг 1 выше).

Ежедневная потребность в калориях – экономия калорий за день = 2000 – 313 = 1687 ккал в день. Это количество калорий нужно съедать в день, если вы хотите потерять 5 кг за 2 месяца!

Сколько калорий сжигать в день, если вы хотите похудеть?

Так как вы знаете, количество калорий, которые вы должны съедать в день, вы можете использовать счетчик калорий, чтобы подсчитать количество калорий, которые вы едите (или пьете) на ежедневной основе и узнайте количество калорий что нужно сжигать с помощью упражнений если вы хотите похудеть.

Например, если вы потребляете 1800 калорий в сутки и для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять только в 1687 калорий в день (как вычислено выше), то это означает, что вы должны сжечь 113 ккал в день, делая упражнения.

Эта программа состоит из двух частей:

Первая часть программы – «Очистка 9» — выводит из организма все вредные вещества, помогает Вам улучшить свое здоровье и почувствовать себя более жизнерадостным.

Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ. Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его. Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudanie.net%2Fimages%2Fstories%2Fprochee%2Fkak-szhech-kalorii

Вопрос поддержания себя в хорошей физической форме рано или поздно встает перед каждым из нас. Тем не менее, лучше озадачиться им раньше, чем потом пытаться избавиться от лишних килограммов. Похудение же чаще всего сводится к задаче как сжечь калории. Как известно, калории мы получаем вместе с едой и они расходуются на то, чтобы поддерживать нормальную деятельность организма. Часто, задумываясь о том, как сжечь калории, мы полагаем, что сделать это можно, только занимаясь спортом. На самом деле, любой процесс в организме, будь то обменные процессы или мыслительная деятельность, требует определенных энергетических затрат. Другой вопрос, что количество калорий, необходимых для осуществления этих процессов, составляет значительно меньшую величину, чем то количество калорий, которое можно потратить, занимаясь спортом.

Специалисты подсчитали, сколько калорий может потратить человек, занимаясь самыми обычными делами. Например, смех в течение 10 минут помогает избавиться от 20-40 ккал. Пение в душе расходует 20 ккал, час просмотра телевизора стоит нам 65 ккал, мытье окон в течение часа поможет потерять 100 ккал, мытье полов – 93 ккал, вязание – 86 ккал, рыбалка – 86 ккал и т.д. Как видно, любая наша деятельность подразумевает затраты энергии. Но, если мы хоти похудеть, то надеяться на то, что это возможно, занимаясь обычными делами, не стоит. Когда вопрос о том, как сжечь калории стоит достаточно остро, поскольку от этого зависит здоровье и хорошее самочувствие, то только активная физическая деятельность поможет это сделать. При этом желательно точно знать, сколько нужно сжигать калорий для того, чтобы в результате это привело к потере лишних килограммов.

Читайте так же:  Диета на супе

Лучше всего выбрать для себя наиболее подходящий вид физической активности, хотя некоторые идут по другому пути: сокращают количество поступающих в организм калорий. Проще говоря, садятся на диету. Нужно сказать, что этот способ тоже достаточно эффективен, однако, лучше всего комбинировать диету с достаточным уровнем физической активности.

Главным правилом правильного похудения является соблюдение соотношения между поступающими и расходуемыми калориями. Расходовать, понятно, нужно больше, чем получаешь с пищей. Вот только, сколько нужно сжигать калорий для того, чтобы начать терять в весе? Согласно исследованиям, для того, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить около 7700 ккал. Диетологи рекомендуют терять не более 2-4 кг в месяц для того, чтобы похудение не имело негативных последствий. Таким образом, правильное похудение подразумевает потерю 0,5 кг в неделю. Переводя эту цифру в калории, мы получаем, что в неделю нужно тратить 3850 ккал. Разделив эту цифру на 7, мы узнаем, сколько калорий сжигать в день необходимо. Получится примерно 550 ккал. Такой дефицит калорий нужно создавать, чтобы похудеть на 2 кг в месяц. Если же вы ставите цель похудеть на 4 кг, то в день придется тратить 1100 ккал.

Учитывая, что в среднем норма калорий для женщины составляет около 2000 ккал в сутки, то для того, чтобы похудеть на 4 кг в месяц, придется уменьшить калорийность пищи более чем в 2 раза. Поступать таким образом категорически не рекомендуется. Диетологи говорят, что регулировать свое питание, конечно, необходимо, но вот делать это так жестко нельзя, чтобы не вызвать негативных последствий. Кроме того, решая, сколько надо сжигать калорий, нужно учитывать индивидуальные особенности. Более полным людям можно терять больше и худеть интенсивнее, а вот тем, кто хочет сбросить совсем не много, не стоит истязать свой организм. Лучше двигаться к цели медленно, но при этом закреплять достигнутый результат.

Таким образом, перед теми, кто знает, сколько калорий сжигать в день, встает вполне резонный вопрос, как сжечь калории таким образом, чтобы они больше не вернулись. Сделать это можно, только если полностью поменять свой образ жизни. Это в равной степени касается как изменения ежедневного рациона, так и изменения уровня физической активности. С целью похудения лучше выбирать такой вид спорта, который помогает быстро расходовать калории.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudanie.net%2Fimages%2Fstories%2Fprochee%2Fkak-szhech-kalorii1

Наиболее эффективно калории сжигают бег, плаванье, езда на велосипеде и другие активные виды спорта. С тем, что плавание сжигает калории, вряд ли кто-то будет спорить, учитывая отличные фигуры профессиональных пловцов. Этот вид спорта позволяет варьировать физическую нагрузку, выбирая для себя определенный стиль плавания. Количество калорий сжигаемых, если вы плывете, например, стилем кроль, будет равняться примерно 4570 ккал в час. Это самый энергозатратный стиль, поэтому научиться плавать кролем весьма полезно тем, кто хочет похудеть. Плавание стилем брасс позволит избавиться от 450 ккал в час. Однако плавание сжигает калории даже в том случае, если вы плаваете вольным стилем. Во время плавания укрепляются мышцы спины, рук и ног. Плавание показано всем без исключения, поскольку оно не дает излишней нагрузки на суставы, как, например, бег или прыжки. И при этом, плавание сжигает калории ничуть не меньше, чем любая другая интенсивная физическая активность.

Количество калорий сжигаемых при беге будет равно примерно 300 ккал в час для человека, вес которого составляет 90 кг. Как видно, это значительно меньше, чем во время плавания. А количество калорий, сжигаемых во время езды на велосипеде, составит примерно 600 ккал в быстром темпе. Есть, конечно, и другие виды спорта, которые помогают эффективно бороться с лишним весом. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как сжечь калории, то стоит внимательно изучить, как наиболее эффективно это сделать.

Борьба с лишним весом – это долгий процесс и нужно настроиться на то, что избавиться от лишних килограммов в одночасье не удастся. Прежде чем решать, как сжечь калории, нужно позаботиться о том, чтобы лишние калории не поступали в организм с пищей, то есть необходимо изменить свое питание. Только комплексный подход гарантирует стойкий результат, поэтому стать стройным и здоровым может только тот, кто готов полностью изменить свою жизнь.

Изображение - Сколько нужно в день сжигать калорий чтобы похудеть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here