Спать и худеть

Самое полное освещение темы: "спать и худеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Стать стройнее без лишних усилий поможет правильный сон: он формирует красивую фигуру ничуть не хуже фитнеса или диеты. Сколько и как нужно спать, чтобы при этом худеть, автору «Леди Mail.Ru» рассказали эксперты.

Недостаток сна и лишний вес связаны напрямую: кроме того, что усталость вызывает переедание, недосып негативно влияет на выработку важных для снижения веса гормонов: гормона сытости — лептина и гормона роста — соматотропина. «От этого гормона также зависит скорость обменных процессов в организме. Если вы спите недостаточно или часто просыпаетесь, его содержание в организме уменьшается. При этом увеличивается уровень гормона грелина, который, напротив, способствует набору веса, так как провоцирует приступы неуемного аппетита», — говорит Татьяна Богданова, психолог, специалист по снижению веса, автор проекта Stroynology.ru.

Хорошая новость: правильный сон позволит нормализовать эти процессы. Плохая: вылечить недосып таблетками у вас вряд ли получится. «Большинство снотворных препаратов перестают действовать через несколько недель приема и начинают неблагоприятно взаимодействовать с нормальным сном», — говорит Алексей Бобров, психотерапевт, руководитель Отделения психотерапии и консультативной психиатрии Московского НИИ психиатрии (МНИИП). Впрочем, не все так печально: улучшить сон помогут несколько простых правил.

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Найдите свою норму сна

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым спать не менее 8 часов в сутки. Правда, в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста, нагрузок эта норма заметно колеблется. Найти свою собственную поможет простой эксперимент. Чтобы определить, сколько и когда вам следует спать, специалист по лечению нарушений сна, профессор и академик РАН Яков Левин советует на неделю установить себе произвольный режим сна и бодрствования — вставать и ложиться тогда, когда вам хочется. И вы с удивлением поймете, что к концу этой недели вам захочется ложиться и вставать в определенное время. Таким образом, вы вычислите свой индивидуальный график сна, который поможет вам всегда оставаться бодрой и стройной.

Минус этого правила сна то, что оно рассчитано на людей с гибким графиком работы. Если же начальство хочет видеть вас в офисе уже в девять утра, попробуйте следующий прием.

2. Ложитесь спать до 23 часов

Сон до полуночи эксперты считают самым качественным и продуктивным: час сна до 24 часов приравнивается к двум — после. Поэтому оптимальным временем ночного отдыха считается промежуток с 23 часов до 7 часов утра. В это время обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов крови нормализуется.

Понятно, что «жаворонкам» этот режим покажется куда более приемлемым, чем тем, кто причисляет себя к «совам». Нет возможности засыпать до полуночи? Тогда прислушайтесь к следующему правилу сна.

3. Старайтесь спать с 2 до 4 ночи

Существует четыре стадии сна, которые следуют одна за другой. В сумме они составляют один цикл сна, который может повторяться несколько раз за ночь. Максимальная выработка соматотропина происходит в третьей и четвертой стадии, которые еще называются дельта-сном. Считается, что чаще всего дельта-сон настигает нас через полчаса после засыпания и между 2 и 4 часами ночи. Это как раз то самое время, когда все желающие похудеть должны видеть «седьмой сон», а никак не бодрствовать — иначе все попытки обрести стройность будут тщетны.

4. Ограничьте углеводы в обед

На первый взгляд это правило сна не самое очевидное, однако довольно эффективное. Наверняка замечали, что после плотного обеда нас иногда тянет поспать. Эта дневная сонливость нежелательно отражается на скорости засыпания в вечернее время, а сон после полудня вообще расстраивает наши внутренние часы, подчиняющиеся природным циклам «утро-день-ночь». Самый простой выход — ограничить количество углеводов за обедом и налегать на белки. По мнению Дениса Бурдакова, сотрудника кафедры фармакологии в Институте метаболизма при Кембриджском университете, сладкое и углеводы вызывают послеобеденную сонливость, а аминокислоты, которые входят в состав белков, нейтрализуют этот эффект и подавляют сон. Так что в следующий раз закажите на бизнес-ланч не ризотто с морепродуктами или суши, а простую курицу с салатом. Заодно сэкономите.

5. Приглушите свет в квартире

После 17.00 старайтесь сделать освещение в квартире менее ярким — это также способствует более быстрому засыпанию. «Если вы все время будете находиться в помещении с ярким освещением, ваш организм будет думать о том, что вам положено бодрствовать, — говорит Наташа Тернер, натуропат, автор книги «Гормональная диета». — Поэтому после 17.00 советую приглушать освещение в комнате. Благодаря этому ваша нервная система получит сигнал, что пора немного сбавить обороты и начать постепенно готовиться к отходу ко сну».

6. Следуйте ритуалу

Ранее считалось, что молоко содержит вещество триптофан, способствующее быстрому засыпанию, поэтому стакан молока на ночь — лучшее средство от бессонницы. Но ученые из Университета медицинских наук Арканзаса опровергли данный слух. Несмотря на это, молоко действительно помогает многим заснуть! Объяснение простое — срабатывает психологический фактор: стакан теплого напитка на ночь ассоциируется с детством, с ритуалом, неизменно предшествующим отходу ко сну. Так как взрослые переносят молоко неважно, можно заменить этот ритуал другим. Например, 2-минутным массажем висков с ароматическим маслом или успокаивающими дыхательными упражнениями из йоги. Главное — закрепить ассоциации «ритуал-сон». Тогда после него вы будете засыпать намного быстрее.

Видео (кликните для воспроизведения).

7. Спите в прохладе

Думаете, теплое одеяло перенесет вас в царство Морфея? Как бы не так. «При засыпании температура тела и мозга снижается, следовательно, для того чтобы лучше спать, предпочтительнее иметь прохладные внешние температуры, — объясняет Яков Левин. — Конечно же, не надо фанатизма, не стоит укладываться спать в холодильник. Оптимальная температура в спальной комнате — 18—20 градусов, для детей немного выше, до 22—23 градусов».

8. Не отказывайтесь от ужина

Читайте так же:  Разгрузочный день для похудения

Ужин за 1,5—2 часа до сна — необходимое условие как для глубокого сна, так и для красивой фигуры. Не поужинав, вы рискуете проснуться ночью с желанием перекусить чем-нибудь. Ограничитесь ли вы баночкой йогурта или съедите полкурицы-гриль — вопрос дискуссионный. Так что не стоит отказываться от ужина: на ночь позвольте себе 100—150 г нежирной индейки или порцию творога 2% жирности с листовым салатом и низкокалорийным хлебцем. «Белки отлично усмиряют чувство голода, при этом они не откладываются про запас как жиры или углеводы, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-клиники». — Ну а в листовом салате и в одном хлебце (ищите те, в которых не более 300 ккал на 100 г) так мало углеводов, что их вообще не стоит брать в расчет».

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F3%2F3%2F139736_53149ae40f89f53149ae40f8d7

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная энергия из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку после 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и газообразование.

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус – съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: белки, углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить – воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты – это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в отличие от жиров и углеводов, белки не откладываются на боках в виде излишних жировых отложений, а преобразуются в мышцы.

Кроме того, мясо богато веществом триптофан, который ускоряет процесс выработки в организме гормона серотонина. Последний же способствует улучшению нашего настроения, позволяет нам быстрее расслабиться и помогает лучше заснуть.

Дополнительный совет: стакан пахты, кефира или сыворотки перед сном ускорит процесс похудения.

Советы для оптимального сна

1. Дольше спите. Тот, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, должен спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна сгорает мышечная, а не жировая масса.

2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном послушайте приятную расслабляющую музыку. Также поможет уснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе.

3. Благоприятная обстановка в спальне. Оптимальная температура – 18-20 градусов, влажность – 70%. И никаких кричащих цветов в спальне.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.stylenews.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fkinga-cichewicz-402025-unsplash

Есть и худеть невозможно, это факт. Исследования показали, что продуктов с отрицательной калорийностью не существует, так что спорить с этим бессмысленно. Зато можно спать и худеть — и это не шутка, а реальность.

Как правило, потеря веса предполагает серьезную и регулярную работу. Чтобы похудеть, вам нужно составить график тренировок, взвесить уровень стресса, который вы ежедневно испытываете, и чуть более, чем полностью перестроить свой обычный рацион. Но существуют маленькие хитрости, которые помогут похудеть и не потребуют при этом особых усилий. Хотя бы потому, что процесс будет запускаться в то время, пока вы спите. Удивительно, правда? Рассказываем о пяти приемах, которые действительно работают.

В то время как житейская мудрость говорит нам, что поздний ужин может быть крайне опасен для талии, последние исследования показывают, что легкая закуска перед сном может фактически помочь в потере веса. Ученые из Университета штата Флорида доказали, что люди, которые за 30-60 минут до сна едят белковую пищу («стоимостью» примерно в 200 калорий), имеют лучший обмен веществ, более низкое кровяное давление и более активный метаболизм, чем те, кто этого не делает.

Пить перед сном не рекомендуется из-за риска возникновения отеков, однако в данном случае работает правило: если очень хочется, то можно. И даже нужно. Отличными жиросжигающими характеристиками обладают свежевыжатые соки из свеклы, сельдерея и грейпфрута. Но с последним стоит быть осторожнее: как и все цитрусовые, грейпфрут отличается повышенной кислотностью, что делает этот сок противопоказанным при заболеваниях желудка.

На протяжении многих лет вы слышали, что использование электроники перед сном строго запрещено — сказывается влияние так называемого голубого света, который воздействует на нервные процессы и мешает заснуть. Теперь появились новые данные: даже приглушенный свет, какой обычно исходит от ночников, может повлиять на качество глубокого сна и сделать ночной отдых менее эффективным. Стоит ли говорить, что когда организм не высыпается, он испытывает стресс. А стресс, в свою очередь, влечет за собой переедание. Потому если вы живете на солнечной стороне, инвестируйте в плотные шторы, и начните бороться с привычкой спать со светом прямо сейчас.

Читайте так же:  Занятия фитнес дома для похудения

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.stylenews.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fsleep_01

Максимально здоровый завтрак (а также обед, если вы берете еду с собой) лучше всего подготовить именно перед сном. Не в тот момент, конечно, когда вы уже в пижаме — это может спровоцировать желание плотно поужинать и забыть о похудении навсегда — но все-таки ближе ко сну. Особенно это касается «сов», которые просыпаются тяжело и с неохотой. Утром вам наверняка не захочется думать о пользе, а, скорее всего, вы вообще решите пообедать сэндвичем с копченостями или чем-то вроде этого в ближайшем кафе. И тогда тактика «мыслить на опережение» оказывается чрезвычайно полезна.

Согласно исследованиям журнала Diabetes, добровольцы, которые спали в комнатах со средней температурой в 19 °C, тратили больше калорий, чем в то время, когда они спали в комнатах со средней температурой в 24 °C (при прочих равных условиях). Потому не забывайте проветривать спальню перед сном, а если выдержка позволяет, то оставляйте окно на ночь приоткрытым. Однако в последнем случае рекомендуем всегда держать под рукой теплые носки.

Еще одни интересные исследовательские показания из Университета Бригама Янга: оказывается, что женщины, которые просыпаются приблизительно в одно и то же время, утром весят меньше, чем те, кто поднимается с кровати в разное время. Другие исследования показывают, что разница в два часа и больше может увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний, так что попробовать придерживаться графика все-таки стоит. Кроме того, потеря даже часа сна способна усилить чувство голода, что, вполне вероятно, приведет вас к фастфуду, а не к полезным для здоровья продуктам — поэтому постарайтесь каждую ночь спать по крайней мере шесть часов.

Важную роль в процессе похудения играет дренаж — выведение воды из организма путем внешнего воздействия на ткани. Или, иначе говоря, активный массаж. Вооружившись ручным массажером и специальным средством (например, 2Антицеллюлитным миксом» от Planeta Organica), можно посмотреть серию любимого сериала на ночь с пользой для фигуры. Причем, если вы будете делать массаж именно на ночь, то процессы сжигания жира будут происходить в течение всей ночи. А увидеть первые результаты получится уже утром: кожа станет очевидно более гладкой и подтянутой.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsteptohealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkak-pokhudet-vo-sne

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsteptohealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fprodukty-s-triptofanom

Триптофан — это одна из незаменимых кислот, которые помогают организму образовывать белки. Также она повышает уровень серотонина в организме, — нейромедиатора, который регулирует сон.

Это соединение содержится в самых разных продуктах, в основном, животного происхождения:

  • молоке и молочных продуктах
  • яйцах
  • мясе
  • рыбе
  • бананах

Просто съедай хотя бы четверть грамма триптофана за ужином и ты увеличишь свои шансы на восстанавливающий сон.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsteptohealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fuzhin

Спать меньше 8 часов каждый день очень вредно, так как в нашем организме повышается уровень гормона роста, благодаря которому в организме запасается жир и мы начинаем страдать от лишнего веса.

Чтобы поддерживать уровень гормона роста в норме, обеспечь себе возможность спать спокойно и не страдать от отвлекающих факторов.

Постарайся не пользоваться перед сном электронными устройствами:

  • телевизором
  • компьютером
  • смартфонами и планшетами

Мы не рекомендуем тебе ни засыпать с чувством голода, ни объедаться перед сном.

Идеальный ужин содержит от 15 до 25% от ежедневной нормы калорий. Превышение этого количества может привести к увеличению веса и ухудшению сна.

Проблема заключается в том, что в процессе пищеварения наше тело перегружается, из-за чего мы плохо себя чувствуем и не можем заснуть.

Еще хуже то, что наш обмен веществ замедляется и плохо работает и на следующий день.

Поздний ужин напрямую связан с ожирением, так как, поздно ужиная, мы практически не тратим калории.

Мы рекомендуем тебе ужинать не позже, чем за три часа до сна, так как твоему организму нужно успеть переварить всю пищу.

Многие диеты не срабатывают, потому что люди едят слишком мало на завтрак и обед, но съедают слишком много во время ужина.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsteptohealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fnastoi-trav

Одна из лучших вечерних привычек, которая поможет тебе хорошо спать и худеть во сне, — пить травяные настои перед тем, как отправиться в кровать.

Так ты не только сможешь крепко спать, но и поможешь своему телу расслабиться и слегка утолишь голод.

Мы особенно рекомендуем тебе попробовать следующие травы:

Мы не рекомендуем заниматься спортом прямо перед сном, но очень полезно делать упражнения каждый день, хотя бы за четыре часа до того, как ты отправишься в кровать.

Физические упражнения расслабляют тело, снижают уровень стресса и способствуют сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsteptohealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ftemnaya-komnata

Когда ты идешь спать, убедись, что в комнате достаточно темно, иначе ты рискуешь часто просыпаться посреди ночи.

Свет замедляет расщепление гормона мелатонина, которые вырабатывается нашим организмом для глубокого сна и полноценного расслабления. Также постарайся выключить все яркие источники света за час до сна.

Люди, которые спят в приятных условиях, снижают риск ожирения на 21% по сравнению с теми, кто спит при свете.

Не забывай придерживаться всех этих привычек и следи за своим весом и обменом веществ.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2013oct%2F24%2F31%2F1650548_96973-150x0

Образовательный цикл на Диетс.ру

Желание стать стройнее заставляет все свободное время находиться в активном поиске чудо-диеты, которая запустит в организме процессы сжигания жиров не только в дневное время, но и во время сна.

Читайте так же:  Нео слим для похудения отзывы реальных людей

Идея такой диеты привлекательна и не лишена смысла. Существует несколько условий и ряд продуктов, побуждающих ускорить обмен веществ в период ночного отдыха.

Условие № 1. Качественный и здоровый сон

Качественный и здоровый сон – главное условие ночной диеты.

Физика поведения организма во время сна заключается в следующем: ночью человек переходит на диафрагмальное дыхание, наполняя тем самым кровь большим количеством кислорода и одновременно массируя внутренние органы, что позволяет ускорить обмен веществ.

Бытует мнение, что чем меньше времени отводится на сон, тем больше можно потратить на активную жизнь, а, значит, и больше сжечь калорий. Но организм реагирует на недосыпание расстройством гормонального фона – в результате получаем постоянное чувство голода и частые перекусы.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2013oct%2F24%2F33%2F1650550_92727nothumb500

Условие № 2. Гормоны, которые влияют на вес

Гормональный баланс в организме обеспечивает нормальный гормональный фон, который влияет на эндокринную систему, тем самым регулируя вес человека. От способности гормонов функционировать в пределах нормы зависят все процессы обмена веществ.

Чтобы регулировать вес и сон с помощью контроля над уровнем гормонов, необходимо знать, за какие процессы в организме отвечает определенный гормон.

Название гормона переводится как “стройный”. Количество этого гормона в организме влияет на чувство сытости, которое испытывает человек. Снижение уровня лептина вызывает желание перекусить, потому что мозг получает сигнал о необходимости восполнить жировые запасы.

Причиной уменьшения уровня лептина может быть недосыпание – поэтому ночной сон не должен быть менее семи часов.

Кортизол или гормон стресса защищает организм от негативного влияния на нервную систему человека.

При повышении его уровня, с одной стороны, он запускает антистрессовые механизмы, а с другой – приостанавливает процесс обмена веществ. В результате, находясь в стрессовой ситуации, появляется желание заесть стресс, что приводит к моментальному набору веса.

Необходимо постараться избегать причин, вызывающих негативные ситуации.

При этом здоровый крепкий сон и иные способы релаксации успокоят нервную систему и воспрепятствуют повышенной выработке кортизола.

Гормон вырабатывается желудком, посылая сигналы в мозг об испытываемом чувстве голода.

Повышенное потребление фруктозы , которой особенно много в газированных напитках и фруктовых соках, провоцирует желудок на усиленную выработку грелина. Таким образом, неконтролируемое употребление в пищу продуктов, содержащих фруктозу, повышает чувство голода и, как следствие, ведет к перееданию.

Чтобы быть уверенным в нормальном гормональном фоне своего организма, необходимо провести анализ на уровень гормонов – и тогда скорректировать свой рацион и упорядочить сон.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2013oct%2F24%2F27%2F1650537_99804nothumb500

Условие № 3. Триптофан

Триптофан – это аминокислота, которая стимулирует преобразование серотонина в организме и отвечает за чувство покоя и эмоциональной устойчивости.

Недостаток триптофана, в свою очередь, вызывает недостаточное количество серотонина, что влияет на сон, концентрацию внимания и вызывает головные боли.

Когда в детстве бабушка наливала Вам стакан молока перед сном – она, не зная о процессах, проходящих в организме, была права! В молоке содержится значительное количество триптофана.

Стакан теплого молока на сон грядущий увеличит содержание триптофана и поможет расслабиться.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fimg1.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fb%2F4%2F103%2F958%2F103958157_3

Условие № 4. Мелатонин

Значение мелатонина как регулятора многих процессов в организме сложно переоценить. Мелатонин держит под контролем эндокринную систему человека, периодичность сна, работу головного мозга и пищеварительной системы. И – самое главное! – участвует в процессах сжигания жира во сне.

Условие для производства достаточного количества мелатонина – глубокий сон в промежуток с полуночи до 4 часов утра.

Хватает несколько минут, в течение которых мелатонин проникает в жировые клетки, воздействуя на рецепторы и активизируя запасы жира, превращая его в энергию.

Те, кто вынужден в это время бодрствовать, более подвержен ожирению.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fuploads.ru%2Fi%2FS%2Fl%2Fu%2FSluQ1

Условие № 5. Продукты для здорового сна

Коррекция вашего меню поможет избавиться от проблем ночного сна.

Продукты, содержащие большое количество триптофана :
– яйца;
– орехи и семена кунжута и подсолнечника;
– бананы;
– картофель.

В этот список можно внести также: грибы, сушёные финики, молоко и молочные продукты, соевые бобы.

Наиболее богатые мелатонином продукты:
– вишня;
– чай из ромашки;
– мёд.

Потребляя продукты для нормализации сна, не стоит забывать об отказе от вредных продуктов и привычек. К ним относятся:

– газированные напитки;
– энергетики;
– напитки, содержащие кофеин, то есть кофе и крепкий чай;
– тяжелая и жирная пища;
– чеснок и острая пища, которая может вызвать изжогу.

Алкоголь и сигареты следует исключить из Вашей жизни как привычку, которая наносит вред всему организму.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fyangshen.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F03%2Fson3

Соблюдая условия “ночной диеты”, существует реальная возможность худеть не только днем, но и ночью.
С одной оговоркой: только во время здорового сна!

Как худеть во сне? Что будет с организмом, если не спать. Влияние недосыпа на аппетит

Представляете, что с правильным подходом во сне можно сбрасывать вес. Думаете слишком хорошо, чтобы быть правдой? И да, и нет. В этом участвуют слишком сложные гормональные процессы. Возник вопрос, как худеть во сне? Что если это ключик к шикарной фигуре и жизни без лишних килограмм? Люди готовы верить чему угодно: таблеткам, гипнозу, чаям и отварам для похудения, но не в возможности собственного организма.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmedic-23.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-02%2F1487089344_kak-hudet-vo-sne-2

Сон-то состояние, в котором проводится практически половина всей жизни. Без пищи наш организм продержится до сорока дней, а вот без сна уже трое суток ощутимо ударит по здоровью и состоянию. Если вы уделяете сну меньше семи – восьми часов, то активизируется механизм быстрого старения организма вследствие того, что нарушается общий гормональный фон. При недостаточном количестве сна вашему организму начинает не доставать глюкозы, это повышает риск возникновения серьезных заболеваний, к примеру, сахарного диабета.

Читайте так же:  Боярышник сколько можно есть ягод

Что будет с организмом, если не спать?

  • Первые сутки будет усталость и сильная раздражительность, вполне терпимые признаки, но не приятные по внутренним ощущениям;
  • Вторые сутки. Начинается действие на психику через химические процессы мозга;
  • На третьи сутки уже могут начаться серьезные проблемы. Начинают разрушаться клетки мозга, каша в голове – естественный симптом, происходит двойная нагрузка на сердце, гормональный фон начинает меняться;
  • Четвертные сутки без сна чреваты паранойей и галлюцинациями. При слабых клетках мозга, эти симптомы могу проявить себя и раньше;
  • Если после четырех суток человек еще жив, в организме, начинаются необратимые по последствиям процессы.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmedic-23.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-02%2F1487089324_kak-hudet-vo-sne-6

Как же сон связан с похудением? Швейцарские ученые еще пятьдесят лет назад доказали, что недостаток сна вызывает обостренное чувство голода, наша потребность в приемах еды увеличивается в разы. Систематические недосыпы в итоге заканчиваются тем, что человек постоянно чувствует голод, питается все больше, набор веса обеспечен. Гормон голода называется грелин, и особенно активно он вырабатывается под утро, если вы нормально не спите и организм работает на полную, гормон производится в семь раз больше. Вот и ответ, откуда такой волчий аппетит.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmedic-23.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-02%2F1487089374_kak-hudet-vo-sne-4

Практически всем женщинам знакома ситуация, когда нужно избавиться еще от пары ненавистных килограмм, а стрелки весов упорно не хотят нас радовать. Казалось бы, еда не калорийная, питье по расписанию, спорт регулярный, но не результат вы видите, а лишь чувство голода испытываете непрерывно.

В организме за длительность пищеварения ответственны два гормона: грелин – как активатор, лептин – как тормоз процесса голода. Работа грелина – это необходимость подавать мозгу команду, что желудок пуст, пора бы его уже заполнить. Лептин, наоборот, при полном желудке говорит мозгу, что уже хватит и можно подумать о чем-нибудь еще.

Когда мы неправильно спим, происходит полный дисбаланс гормонов. Если ночью мы бодрствуем, вместо безмятежного расслабления в объятьях прекрасного Морфея, лептин перестает вырабатываться, так как регулировать потребность в энергии не нужно, но зато грелин вырабатывается в четыре, а то и в семь раз больше, и на следующий день мы только и хотим есть. Это одна из причин, почему многие молодые женщины набирают излишний вес в первый год после родов, спать полноценно у них не получается, организму требуется энергия и мы просто едим, что покалорийней, чтобы эта энергия у нас была.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmedic-23.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-02%2F1487089326_kak-hudet-vo-sne-3

Для выработки гормонов в правильном количестве и полноценного похудения во сне, необходимо спать в режиме с 22.00 до 07.00. В первые сутки такого режима отпадет всякие желание к пище, которая доставляет в организм много калорий. Когда вы хорошенько выспитесь, ваш аппетит обретет здоровую форму, и вы начнете худеть.

Если такой график сна у вас сделать не получится, увеличьте продолжительность своего сна примерно на сорок минут, современные ученые утверждают, что это уже поможет избежать ожирения.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmedic-23.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-02%2F1487089389_kak-hudet-vo-sne-5

Хотите терять во сне килограммы? Запомните следующие правила, соблюдайте их и радуйтесь результату:

Ничего сложно в этих правилах нет, соблюдайте их, и вопрос как худеть во сне, не будет чем-то непонятным. Будьте здоровы, стройны и крепкого сна.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmedic-23.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-02%2F1487089330_kak-hudet-vo-sne-1

В этом видео вы узнаете, как сбросить вес с помощью сна:

Как спать, чтобы похудеть. Правильно спим и худеем.

Оставить заявку на онлайн консультацию по похудению
https://goo.gl/forms/xZLgI6iTnteC9O533

Всем привет. Сегодня хочу поговорить о таком важном аспекте похудения, как сон.

Ведь правда, когда мы задумываемся о похудении, мы вспоминаем про питание, про спорт, про воду, но никак не про сон.

А сон играет большую роль в хорошем обмене веществ. Всем же хочется, что обмен веществ шел на высоком уровне, именно поэтому так важно знать, как правильно спать.

Понятно дело, что существуют совы и жаворонки, но на мой взгляд это дело привычки, если вы будете ложиться рано, то вы привыкните так жить.
Это будет для вас нормой.
Просто очень часто, мы удовлетворяем свои какие-то желания, но не думаем о здоровье.
Отложите компьютер, телефон, телевизор, и вы быстрее заснете.

Так почему же так важно правильно спать.
Все дело в гормональной системе нашего организма. Ночью вырабатывается гормон – соматотропный, который во взрослом состоянии отвечает за обеспечение нашего организма энергией. И ночью эту энергию он берет из жировой ткани. То есть он стимулирует распад жиров. То самое жиросжигание, о котором просто мечтают многие худеющие. И вам всего навсего надо просто во время лечь спать, чтобы запустить процесс жиросжигания. Не надо изнурять себя в тренажерном зале, не надо потеть нарезая километры. Просто спи и худей.
Кроме этого, хороший сон помогает поддерживать хорошее настроение.
А хорошее настроение очень важно при похудении, потому, что в этом случае, вы сможете себя лучше контролировать, и не будет эмоционального заедания.

Мой канал Елена Чудинова Уютное Похудение. http://www.youtube.com/user/elenachud.

На моем канале вы узнаете ответы на такие вопросы как – как похудеть,
как правильно похудеть, как похудеть без диет, как похудеть сохранив здоровье, правильное питание, здоровый образ жизни,
рецепты правильного питания. Узнаете, что такое Уютное Похудение с Еленой Чудиновой.

На самом деле я против диет, и не хочу, чтобы девушки мучили себя тренировками и диетами, потому,
что в этом случае теряется мышечная ткань и теряется жизненный тонус.И если вы хотите похудеть,
вести более здоровый образ жизни, и вам не хватает знаний и поддержки,
то мой канал как раз для вас. Подписывайтесь.

Читайте так же:  Мудры для похудения

Меня можно найти в соц сетях и зайти на мой сайт

Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fimg2.likar.info%2Fuploads%2Ff5%2F44%2Fdf%2Ff544df04-8b17-4c35-be5d-c2d60edf8d96_670x0_resize

Оказывается, если спать 7,5-8 часов, то гормоны «чревоугодия» и «стресса» не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть.

Спите в удовольствие и худейте одновременно. Как бы противоречиво не звучала эта фраза, исследования специалистов в области сна доказывают, что это правда. Ученые установили, что существует связь между здоровым сном и потерей веса. Какие факторы связывают здоровый сон и похудение? В первую очередь – достаточный сон и отдых, также выработка гормонов, и испарение воды во время сна.

. Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F8c%2F47%2F0f%2F8c470fb5-0065-4e8b-b943-5942a2f6c5ecГормоны лептин и грелин

Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют «гормоном насыщения», потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.

Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют «гормоном чревоугодия», потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.

Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть. Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.

Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека. Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека. Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F17%2Fbb%2F4c%2F17bb4cc0-bdc3-4381-b4b0-9a87271c6de4

Гормон кортизол еще называют «гормоном стресса», потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови. Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже. Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F43%2Fb7%2Fb2%2F43b7b23c-5839-46d8-b168-49c19a2314f9

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы. Но во время занятий спортом тело человека утомляется, а мускулы получают микротравмы. Поэтому после физических нагрузок телу нужно давать время на восстановление. Лучше всего восстановление происходит во время сна. Когда человек спит недостаточно, организм остается изнуренным после физических нагрузок. Когда человек спит достаточно, тело успевает отдохнуть, восстановиться и стать сильнее.

Главное изменение, происходящее ночью в теле человека во время сна, зависит от количества воды в организме. Вода, на самом деле – тяжелая жидкость, например, 1 литр воды – весит целый килограмм. Это означает, что когда вы выпиваете 1 литр воды, то вы сразу же поправляетесь на 1 кг. Значительное изменение в весе происходит быстро из-за употребления воды.

Во время ночного сна в организме человека происходит 2 процесса, которые способствуют постепенному испарению воды из организма:

Первый процесс: дыхание (вдох-выдох). Во время каждого выдоха испаряется немного влаги, и количество воды в организме уменьшается (зимой в минусовую температуру на улице четко видна выдыхаемая влага, летом ситуация не меняется, просто этот процесс не заметен).

Второй процесс: потоотделение. На протяжении ночи влага выделяется через кожу, другими словами, человек потеет.

На протяжении всей ночи из организма человека испаряется довольно много жидкости. Поэтому в течении дня нужно выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2 л, чтобы было чему испаряться ночью.

Изображение - Спать и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2Fdc%2Fc0%2F01%2Fdcc00127-0ddb-419e-8963-c039c35dc29a

Также следует помнить, что на ночь нельзя переедать, есть на ужин пиццу с пивом запрещено. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Перед сном можно съесть обезжиренный йогурт или выпить молока с низким процентом жирности. Если сильно хочется есть, можно съесть несколько миндальных орехов, они понижают аппетит, и этого будет достаточно, чтобы уснуть.

Здоровый сон основной фактор, помогающий снизить вес. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Поэтому для здорового образа жизни важны три кита – физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый восьмичасовой сон.

Изображение - Спать и худеть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here