Толстые как худеют

Самое полное освещение темы: "толстые как худеют" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?

Теория визуализации, похоже, вас не не очень впечатлила. Ну хорошо, я поняла намек и впредь комментарии к подобным историям будут короче:-)

А пока перехожу сразу к истории похудения нашей героини. Акцент автор (Кристина) делает на свое эмоциональное состояние — до, во время и после достижения цели. Много внимания уделено воспитанию силы воли. Именно поэтому назвала я ее так:

История бывшей толстушки, или Как похудеть, если нет силы воли?Какая девушка не мечтает быть красивой? Кто из нас хочет любить и принимать себя таким, какой ты есть? Наконец, кто не хочет быть любимой и счастливой? «Все нормальные женщины этого хотят!» — скажете вы.

Но в нашем мире есть такая категория женщин, которых одни именуют «толстушки», другие называют «пупсами», «буренками», «пухликами», «неваляшками». Да мало ли еще как?

Им очень сложно любить себя и быть счастливыми, когда над ними смеются окружающие, в общественном транспорте принимают за беременную, а маленькие дети показывают пальцем, приговаривая: «смотри, толстуха идет!».

Признаться, когда-то я и сама всецело принадлежала к этой категории женщин. Лет так с 11 я начала полнеть и уже к 17 годам, при росте в 164 см, мой вес был равен 72 кг. И, знаете, жизнь таких девушек далеко не всегда радостна и светла.

Видео (кликните для воспроизведения).

Да, некоторые пышные женщины любят себя такими, какие они есть. И даже гордятся своими формами. Но я не могла наслаждаться жизнью под слоем жира. Я чувствовала себя совершенно безвольной, никчемной девушкой.

Поэтому, когда со мной знакомились парни или когда я видела стройную девушку с красивой фигурой, испытывала дискомфорт. Я стеснялась, ругала себя за свои объемы и мечтала, что когда-нибудь тоже буду такой вот красивой, стройной и уверенной в себе.

Годы шли, моя мечта превратилась в обычные грезы. Я изо дня в день искала способы, как похудеть, если нет силы воли, безо всякой физкультуры. Я надеялась найти способ, как это сделать с помощью силы мысли.

И в 24 года я поняла, что больше так не могу. Стеснительность воровала мою жизнь! Я перестала гулять с друзьями, знакомиться с парнями и считала, что все смеются над моей полнотой. И никто (а главное – я сама) не воспринимает меня всерьез.

Как-то летом я выбирала себе новый наряд в магазине (как всегда какой-то балахон). И увидела девчонку моего возраста, которая выбирала себе вечернее платье. Она выглядела прекрасно: стройные ноги, подтянутая попа, узкая точеная талия. А ее парень стоял позади и робко вдыхал аромат ее волос, пока она этого не замечала… Боже, как мне хотелось оказаться на месте этой девчонки!

Тут-то я и размечталась! Когда-нибудь наберусь силы воли, чтобы похудеть и тоже стану стройной, когда-нибудь смогу носить что-то, кроме брюк и не стесняться своих форм! Когда-нибудь я буду любить себя по-настоящему! Когда-нибудь я позволю себе быть счастливой и любимой! Когда-нибудь обязательно… Стоп. А чего ждать-то? Может, настал тот день и час, когда я решусь и стану той, кем мечтаю быть?

И сразу включился блок отрицания: нет, я не смогу… это же надо на диете сидеть, голодать, пить одну воду! После балахон-шоппинга я шла домой и размышляла о том, как бы сделать так, чтобы и похудеть, и на диете не сидеть…

И перед моими глазами предстало «чудо»: я увидела биллборд с рекламой нового фитнес-центра вблизи моего дома. Не думайте: какая банальность! В тот момент это стало моей «Эврикой».

Но я все еще сопротивлялась. «Ну уж нет!» — сказала себе. Ведь я никогда не любила спорт. Да и какая нужна сила воли для похудения! Потом минут 10 грызла себя за свое слабоволие и, наконец, решилась. Почему бы и нет? А вдруг получится?

Может, настал тот день и час, когда я поменяю свою жизнь и откроюсь новому, столь желанному для меня миру? Миру, где окружающие будут не с насмешкой, а всерьез называть меня стройной красивой девушкой! Казалось, впереди меня ожидали спортивные муки, стыд и разочарование.

Но я, все-таки, дала себя шанс…

Вспоминая историю двухлетней давности, я вижу девушку с заниженной самооценкой, которая не ценит и не любит себя. Вижу человека, который разоделся в кучу комплексов и боится идти навстречу новому и незнакомому. Вижу девушку, которая не верит и не доверяет себе.

Слава Богу, что Интернет доступен каждому. Благодаря ему я смогла узнать, что мне нужно делать, как воспитать эту самую силу воли для похудения.

Начала с простого приема визуализации. Я сделала «новую» себя: из своих фотографий вырезала снимок моего лица, а с глянцевого журнала взяла фигуру модели, чье тело мне понравилось больше всего.

Знаете, этот процесс «декоративно-прикладного искусства» вызвал у меня море положительных эмоций. Когда «новая я» была готова, повесила «фото» в своей комнате над кроватью и каждый день смотрела на ту, которой так хотела стать.

На следующий день я купила себе абонемент в спортзал.

Поначалу мне было сложно заниматься. Скрывать не буду: я никогда не была поклонницей активного образа жизни. Но был стимул: то фото «новой меня», которое видела утром и вечером, вдохновляло, когда мне не хотелось идти в спортзал.

Я посещала спортзал два раза в неделю – нужно было привыкнуть к физическим нагрузкам. Через две недели уже занималась трижды в неделю, а через полтора месяца уже не хотелось отказываться от занятий спортом – ведь я увидела ощутимые и неожиданные перемены, которые со мной произошли!

Видео (кликните для воспроизведения).

«Теперь ни за что не откажусь от спорта!» — твердила я себе, когда смотрела в зеркало. Через 2 месяца я сбросила 4 кг. Радость от первой победы была неописуема! Я увидела, те перемены в себе, о которых так долго мечтала.

Читайте так же:  В аптеке чай для похудения

Дальше – больше. «Что бы ни случилось, не останавливаться – я смогу!» — подбадривала я себя. И решила написать, какой я хочу быть, когда, наконец, похудею. Главное мое правило было таким: нужно писать так, будто я уже похудела, не употреблять частицу «не» в моей аффирмации и четко указывать желанные объемы и вес. Что я и сделала.

Опять-таки, я повесила записи в спальне и читала их каждый раз, когда у меня появлялось свободное время. Знаете, самовнушение может творить чудеса!

Через полтора года я добилась своей цели и стала той, которой всегда мечтала быть. Я сбросила 29 кг. Пару лет назад я весила 80 кг, а сегодня – 51!

Когда меня видят старые знакомые или соседи, искренне и сильно удивляются моим переменам. Женщины спрашивали, откуда у меня вдруг взялась сила воли и как им похудеть, если ее нет.

Вместе с внешними переменами, произошли и внутренние. Мой характер изменился. Я обрела огромную силу воли и уверенность в себе. Тренировки дали мне возможность лучше узнать себя, познакомиться с людьми, которые ведут здоровый образ жизни и мыслят позитивно. Как это ни удивительно, я больше стала думать о хорошем – и моя жизнь преобразилась.

Теперь я люблю себя, часто отдыхаю с друзьями и не боюсь новых знакомств. Потому, что понимаю: чувствую себя восхитительно и прекрасно выгляжу!

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fliniya-zdorovya.ru%2Fimages%2Fdiety%2Fdiety%2Fkak-tolstomu-pokhudet-neskolko-delnykh-sovetov

Когда лишний вес является уже не только эстетической проблемой, но и отражается на здоровье и мешает жизнь полноценной жизнью, возникает вопрос: как толстому похудеть? Существует много способов решения проблемы лишнего веса. Однако за всеми из них стоит труд и воля худеющего человека.

Первоначально следует понять, насколько запущен ваш случай. Если похудеть на 5-10 килограмм можно слегка скорректировав образ жизни, то в случае серьезного ожирения нужны кардинальные меры, а порой и помощь специалиста. Диагноз ожирение ставят, если вес человека на 20% превышает установленную норму.

Иногда полные люди, решив похудеть, берутся за дело с излишним энтузиазмом. Голодные диеты, чаще всего заканчиваются срывами, в итоге все потерянные килограммы возвращаются вновь. К тому же, голодание может спровоцировать замедление обмена веществ. А цель у нас прямо противоположная. Лучшим выбором при большом весе станет питание рекомендованное диетологом, либо правильное питание. Да, вес будет уходить медленнее, чем на быстрых диетах, зато результат будет стабильным. Как толстому похудеть не голодая? Вот простые правила:

  • Увеличить потребление растительной пищи: овощи (за исключением картофеля, авокадо) и фрукты (зеленые яблоки, ананасы, киви) должны преобладать в рационе.
  • Ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
  • Уменьшить употребление соли, копченостей, продуктов с высоким содержанием красителей и консервантов, отказаться от алкоголя.
  • Кушать следует небольшими порциями, с равными промежутками во времени, 5 раз в день.
  • Следует сократить, но не исключить жиры, получать их можно из рыбы, нежирного мяса, льняного или оливкового масла.
  • Жареное лучше всего заменить блюдами, приготовленными на пару или на запеченные в духовке без использования масла.

Не стоит игнорировать и медицинские обследования. Порой, только врач знает, как толстому похудеть. Излишний вес может быть не только следствием переедания, но и сигналом о серьезных сбоях в организме: проблемы в эндокринной системе (диабет, гормональный сбой), болезни органов пищеварения и даже психологические проблемы, например депрессия.

Безусловно, занятия спортом помогут сбросить вес, однако, отдавая предпочтению фитнесу, стоит реально оценить свою спортивную форму и состояние здоровья. Не лишним будет снова посмотреть на весы. Если вес достиг трехзначного числа, то от бега, аэробных нагрузок стоит отказаться: есть риск заполучить серьезные проблемы с сердцем и с суставами. Обратитесь с вопросом: как толстому похудеть к тренеру в фитнес клубе, предварительно рассказав о состоянии здоровья. Он поможет разработать эффективную программу. Как толстому похудеть знают и инструкторы по йоге, пилатессу и бодифлексу. Эти занятия совмещают в себе упражнения на гибкость укрепление мышц и дыхательную гимнастику. Если вы решили заниматься спортом самостоятельно, то можем дать следующие рекомендации:

  • Если врач разрешит, направьте усилия на развитие мышечной массы, статичные силовые тренировки – это то, что нужно, однако начинать надо с малой нагрузки. Таким образом, вы подтянете фигуру и увеличите мышечную массу. А, как известно, на поддержание мышечной массы требуется больше калорий, чем для жировой ткани.
  • Пешие прогулки на свежем воздухе, помогут укрепить сердце и сосуды и подготовить вас к более интенсивным нагрузкам.
  • Если вес не слишком большой и нет проблем с сердечно-сосудистой системой можно заняться плаванием.
  • Занятия должны быть регулярными, в течение двух часов после тренировки направленной на укрепление мышечной ткани желательно съесть продукты с высоким содержанием белка, но с низким процентом жиров( куриная грудка, нежирный творог).

Как похудеть толстому? При постоянной работе над собой, правильно подобранном режиме питания и физической нагрузке – вполне возможно.

У многих людей из-за избытка веса возникает целый ряд жизненных трудностей: ухудшается здоровье, отношения с противоположным полом не складываются, при трудоустройстве излишний вес не играет положительной роли, да и просто трудно подобрать одежду, о стильных вещах вообще можно забыть. В такой момент стоит остановиться и подумать, что вам дороже еда или всё выше перечисленное. Тем, кто решил и готов изменить свою жизнь к лучшему, помогут наши советы.

Резко начинать худеть нельзя, это только навредит вашему здоровью. Поэтому перед любой диетой необходимо постепенно переходить на режим правильного питания, а именно перестать употреблять следующие продукты:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и сахаросодержащие продукты (торты, шоколад, пирожные, газированные напитки, варение, сгущенка).
  • Соль (свести употребление до минимума).
Читайте так же:  Диета 5 стола меню на неделю

Этого будет вполне достаточно для 1-2 подготовительных недель. Как только вес перестанет снижаться, следует переходить на следующую ступень.

Итак, за первый этап вы скинули до 5кг, а кто-то может и больше. Но всё равно, вы пока не довольны своим внешним видом, до идеала далеко. На этом этапе вы приступаете к диете, на которой действует правило: как можно меньше углеводов и жиров, и как можно больше белков! При этом большую часть углеводов вы должны есть утром, а во второй половине дня сделать упор на белки. Жиры употреблять равномерно мало.

Конечно же, ни одна диета не сделает вашу фигуру идеальной без спорта. Занятие фитнесом очень важный фактор при любой диете! Только спорт сделает ваше тело подтянутым и красивым, и поможет сжигать больше калорий, и соответственно худеть быстрее.

Утро:

  • Каша + фрукты + чай без сахара
    Каша на воде – самый лучший вариант для завтрака при похудении, она долго переваривается, а значит, насыщает вас на длительный период. Можно приготовить пшенную кашу, но лучше всего подойдёт овсяная, она очень полезна для желудка, ускоряет метаболизм. Фрукты можно брать все, кроме банана и винограда. Возьмите за привычку питаться именно так по утрам, 3-4 дня в неделю.
  • Яйца + горошек/крабовые палочки + чай без сахара
    Дело вкуса, с чем есть яйца по утру, но ни в коем случае не ешьте сосиски, сардельки, колбасу, всё это вредно для вашего здоровья, а так же для фигуры. Не ешьте яйца более 2 раз за неделю и не более 3 яиц за раз (лучше 2).
  • Творог + фрукты + чай без сахара
    Творог выбирайте маложирный до 5%.

День:

  • Курица+овощи
    Мясо только варёное, так что покупайте части повкуснее, белое мясо суховато. Овощи можно подавать по-разному, либо в виде салата, заправленного оливковым маслом, либо замороженные овощные смеси, которые лучше варить, но если совсем не лезет, можно пожарить.
  • Курица+фасоль
    Фасоль консервированная, лучше белая, разрешается в томатном соусе, поверьте это очень вкусно! Красную тоже можно для разнообразия, но в ней чуть больше углеводов.
  • Индейка +овощи/фасоль
    Индейка является самым маложирным мясом, чуть дороже курицы, так что его смело может себе позволить каждый.
  • Тунец + овощи/фасоль
    Тунец должен быть консервированный не в масле, а в собственном соку!
  • Рыба белая нежирная + овощи/фасоль

Вечер:

  • Кефир
    Постарайтесь перейти на такой легкий ужин. Кефир необходимо выбирать маложирный, лучше 1%. Выпейте стаканчик и почувствуйте, какой он сытный.
  • Йогурт
    Так же следует выбирать маложирный до 2%, но лучше ужинать им не более 2 раз в неделю.

Большинство советов о похудении ограничиваются обещаниями того, как сбросить много килограммов и примерами того, как автор поста бросил не один десяток кило лишнего жира.
Все круто, думаешь ты, но как мне похудеть на долбанных 5-7, а то и всего 2-3 кило, когда вес СТОИТ. Если вы думаете, что 2-3 кило – это фигня, или что людям с весом 50 кг вообще даже думать запрещено о похудении (выпендривается, зараза, со своим мышиным весом тут!), то я могу вас разочаровать. В зависимости от роста, телосложения, особенностей организма люди порой действительно не могут выглядеть (и чувствовать себя) лучше из-за вот таких вот пары кило.

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F6%2F1457948267155510217

Кто-то справедливо отметит, что нечего сгонять вес, который держится в пределах нормы в принципе и нужно лишь “подтянуть” мышцы, привести их в тонус и лишний вес визуально “уйдет” в красивый рельеф. Тоже не совсем верно для тех, у кого и правда вес на верхней границе “нормы” – да и каждый сам себя знает лучше, знает, что без этих 5 кг и лицо приятней и фигура стройнее – и никакой рельеф такого эффекта не даст. Точнее, рельеф – это дело уже второе.
Вес при “норме” не уходит потому, что организм уже действительно привык к такой норме и считает вес “своим”, не давая треклятым килограммам уйти даже при более или менее правильном питании, активном образе жизни и периодических диетах. И никакие уверения что “нет у тебя лишнего веса” не помогают полюбить свое отражение в зеркале на 100%

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F6%2F145794861214422038

В проблеме “прийти к идеальному весу” и “чувствовать себя лучше” не помогут, увы, никакие диеты – веса особо лишнего нет, а жесткие ограничения в питании приведут лишь к ухудшению самочувствия. Увеличение темпа тренировок не каждому под силу (даже хотя бы в силу особенностей здоровья).
Выход простой и действенный (хотя и замороченный на самом деле) – подсчет калорий. Да, и этот способ может не подойти очень многим – взвешивать, подсчитывать, отмерять порой не только нудно, но просто сложно, особенно приходится есть вне дома или готовить сложные блюда. Но в любом способе, будь то спортзл, диета или процедуры, есть свои “заморочки” и сложности, а в этом способе – заморочки временные. Спустя несколько недель вы не только увидите стабильный отвес до “своего” веса, но и приобретете привычку питаться правильно.

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F6%2F1457949037148214068

1. Перед тем, как перейти на новый режим питания, рекомендуется провести разгрузочный день – на кефире и твороге или просто питьевой, или любой другой приемлемый вариант. С помощью таких разгрузочных дней можно “раскачать” метаболизм, который застыл на месте и не дает нам сбросить лишнее. Кроме этого, такой “раскачкой” считается и внезапное застолье у бабушки (которое ну никак нельзя пропустить). Главное, чтобы оно не перешло на второй день) Ну про занятия спортом или физкультурой я промолчу – это, понятное дело, запускает метаболизм и хорошо влияет на работу всего организма.

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F6%2F145794923914556690

2. Начинается следующий день со взвешивания. От вашего веса зависит количество необходимых организму калорий. Взвешиваемся утром, натощак, после туалета. После этого можно рассчитывать количество нормы калорий, которые нужно потреблять в день – Индекс Массы Тела (ИМТ). Взвешиваться придется каждый день, пока не стабилизируется вес, потому что эта цифра входит в формулу расчета на каждый день. Конечно, на разных сайтах и в разных книгах можно увидеть разные формулы и “нормы”. Не могу сказать, какая формула является истинно верной – вы можете сами подобрать себе “правильный” для вас ИМТ, ведь даже норма веса не гарантирует того, что у вас отличная фигура или нет проблем со здоровьем. Ориентируйтесь на тот вес, в котором вы хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите – вот его и берите за “идеал”, к которому стремитесь. Потому что если верить всем формулам, разброс ну очень огромный, а цифры просто порой ошеломляют (и верхнего и нижнего предела).
Для девушек могу посоветовать такую проверенную формулу:
(Рост в см * 1,8504) + (Вес в кг * 9,556) + 655 – (Возраст, лет * 4,7)
Например, если рост 1,65, вес 70 и возраст 25 лет:
(165 см * 1,8504) + (70*9,556) + 655 – (25 * 4,7) = 305,3+668,9+655-117,5=1511,7
Именно столько калорий – 1511 – и является дневной нормой, придерживаясь которой, вы будете терять вес.

Читайте так же:  Хлеб при похудении

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F7%2F1457956605147389398

3. Подсчет калорий можно вести в электронном дневнике (например, днем записывать, что съели и вечером или среди дня вносить в дневник) – это удобно. Электронный дневник автоматически рассчитает и сколько вы съели (в них есть калорийность многих даже готовых сложных продуктов), и сколько осталось съесть и белки, жиры и углеводы и еще много всего если это вам нужно (затраты калорий на физическую активность, норму за месяц и прочее).
Расчет сложных блюд типа супов ведется примерно так (подробнее можно найти в интернете). К примеру, готовим картофельное пюре. Взвешиваем отдельно:
– сырой картофель – 150 г
– масло – 10 г
– молоко – 20 мл
Подсчитываем калорийность этих продуктов – ну допустим, 500 ккал
Затем считаем вес ГОТОВОГО продукта – допустим, 200 г (вода в составе блюда тоже учитывается)
Считаем калорийность 100 г готового блюда:
500 / 200 * 100 = 250 ккал
Кажется, что это сложно и заморочено, но только так можно реально отследить, сколько же калорий в день по сравнению со своей нормой мы потребляем. По началу лично мне было удивительно, что очень большой “перебор” калорий происходит незаметно – тут семечки, там кусок шоколадки, сахар и прочее. Перебор выходил приличный.
Калорийность покупных продуктов, указанную на упаковке, учитывать легко.

4. Теперь считаем, сколько калорий содержит каждый прием пищи и стараемся уложиться в норму. Именно в норму, а не съесть 500 калорий при норме 1500! Потери веса при таком питании точно не будет.
Опять же увлекаться обезжиренными продуктами нет смысла. Скорее всего, вы будете не добирать количество калорий, да и пользы в обезжиренных кефирах и творожках не очень много. Лучше их оставить на тот случай, когда уже вечер, а калории нужно “добрать”, и на ночь спокойно можно схомячить низкокалорийный йогурт или типа того.
Напротив же, “вредности” и сладости отнимут у вас колоссальное количество калорий и окажется, что к обеду, перекусив печенками и шоколадками, вы уже почти и набрали “норму”- неполезно и нерационально, ходить до вечера голодным. Научившись медленнее съедать пару долек шоколадки, вы ощутите столько же вкуса, сколько и в процессе “проглатывания” целой плитки, только с меньшим количеством потребленных калорий и сахара.

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F8%2F1457957920177543082

5. Что можно есть? Нормальную, здоровую еду. Поначалу рекомендую начать с чего-то менее калорийного и все же включать в рацион обезжиренное (кисломолочку, овощи, зелень, бульоны) – так вы съедите визуально больше, и уложитесь в норму ИМТ. Потому что если съесть несколько котлет, шоколадку, тарелку макарон и майонезный салат за обедом, увидите, что норма уже “съедена”, будете вынуждены голодать до следующего дня и в итоге быстро сорветесь. В общем, не буду тратить ваше время на объяснение, почему лучше съесть тарелку куриного супа с хлебцем и овощным салатом, чем мизерную шоколадку, в которой калорий столько же.
Вот пример летнего меню на 1000 ккал (это ПРИМЕР и это всего лишь 1000, а не обязательное меню на день для каждого, особенно для мужского пола, которым нужно в 2-2,5 больше):

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F03%2F14%2F8%2F14579585791646869

6. Если вы не добираете калорий, вес не уйдет. Если вы переедаете, вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу “обезжиренный творог, грудка и 0 масла”, желудок не будет нормально работать и вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу “утром пицца, весь день на бегу ничего не ем, вечером пицца”, вы загубите желудок.
Если в какой-то день переели или недоели – на следующий день взвешиваетесь и соблюдаете НОРМУ. Не надо наедать недобор или “наказывать” себя голодовкой. Кроме того, организму полезны “встряски”, а не монотонное соблюдение нормы.

7. Такое взвешивание и подсчет еды достаточно делать в течение примерно месяца (можно продолжать и дальше,если понравится), после этого организм привыкнет к своей норме и вы уже будете чувствовать, сколько нужно есть всегда. Кроме того, любые переходы на правильное питание рекомендуется начинать с вот такого “анализа” того, сколько же мы на самом деле едим.

8. Про учет потраченных калорий на спорт и физ.нагрузки не скажу – тут система сложнее и индивидуальнее, проще залезть на спец.сайт или приложение и кроме съеденного вбивать еще и потраченное. Так удобно.

9. Минусы подсчета калорий:
– нудно, сложно, замороченно

– нужны весы для себя и для кухни
– сложно отмерять сколько съел в гостях или в кафе
– нет времени каждый раз взвешивать еду
– сложно учесть потраченные калории при занятиях спортом
– взвешивание калорий скорее подойдет тем, кто не может много времени уделять тренировкам в силу занятости или здоровья, а не тем, кто ведет активный образ жизни. Например, при работе за компьютером так считать удобно

Читайте так же:  Похудеть за 4 месяца

Плюсы:
– эффективно
– нет риска сорваться если питаться нормально, а не одними морковками или одними пряниками
– это не диета, а норма питания насовсем
– не нужно ограничивать себя одним типом продуктов или совсем из рациона убирать сладкое и жирное – организму нужна и глюкоза и жир, но в нормальных количествах
– лишний вес убирается со всех мест – это и руки и спина и лицо
– при посещении праздников, шашлыков-пикников на следующий день не нужно себя мучить голодовкой

Обязательно к любой диете прибавлять и физическую активность – прописные истины про пользу здоровых продуктов или физ.нагрузок я толковать конечно не буду. Но такой способ “влиться” в режим правильного питания действительно эффективен, особенно для тех, чей вес “застыл” и никак не хочет приближаться к “идеалу”. Вскоре вы поймете, что на свою норму калорий очень даже легко можно наесться, даже позволяя себе и сладости и нормальную человеческую еду, а не только фитнес-батончики, капусту с огурцами или 0%йогурты.
Не навязываю свой опыт и свою точку зрения всем, но рекомендую как способ, который единственно помог сбросить лишние застоявшиеся кг, без мучений

Содержание статьи:

  1. Почему люди толстеют
    • Питание
    • Физические нагрузки
    • Хроническое недосыпание
    • Стрессы

  2. Основные причины
    • Похудение не является в первую очередь диетой

Сегодня мы поговорим на тему, которая интересует многих — почему толстый не может похудеть. Мало того, что полному человеку сложно похудеть, так чаще всего он не может удержать полученные результаты. Однако сначала хотелось бы остановиться на причинах набора лишнего веса. Чаще всего это связано с неправильным питанием и пассивным образом жизни. Однако существуют и другие причины, о которых мы сегодня также вспомним.

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254788_pochemu-lyudi-tolsteyut-i-ne-mogut-pohudet

Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254819_pitanie

Большинство ученых уверены, что основной причиной набора лишнего веса является неправильная программа питания. Именно с этой причины мы и начнем. Если регулярно употреблять в больших количествах вредные продукты, а физическая активность будет низкой, то определенно вы потолстеете.

Однако и при правильном питании вполне возможен набор жировой массы. Это связано с калорийностью рациона человека. Безусловно, качество продуктов имеет огромное значение, но на их калорийность также необходимо обращать внимание. По сути, только с помощью изменения показателя энергетической ценности рациона вы можете худеть либо набирать массу.

Манипулируя калорийностью программы питания, можно добиться следующих результатов:

    Снижение веса — если вы на протяжении дня употребляете меньше калорий, чем тратите.

Увеличение вес — когда калорийность рациона выше суточного расхода энергии.

  • Вес поддерживается — если человек получает и тратит одинаковое количество энергии.
  • Эти правила вы должны запомнить и с их помощью сможете добиться желаемого результата. Однако давайте более подробно рассмотрим питание. Нашим предкам приходилось затрачивать массу энергии, и для выживания они были вынуждены вести активный образ жизни. Тогда набрать лишний вес было крайне сложно, ведь пищи было мало, и она в основном была белковой. Добавьте к этому высокую физическую активность, и все станет на свои места.

    Современная жизнь не предполагает больших энергозатрат. Безусловно, есть профессии, когда люди должны проявлять высокую физическую активность. Однако многие из нас работают в офисах и сразу после работы идут домой смотреть телевизор. Сегодня можно даже не заходить за продуктами в магазин, а просто заказать их доставку в сети Интернет. Все это приводит к минимальным энергозатратам.

    Качество современных продуктов питания — это отдельная тема. Многие производители стремятся сэкономить. В результате на прилавках супермаркетов мы находим вкусную, но вредную пищу. Так как все мы любим вкусно покушать, то с радостью приобретаем эту пищу. В результате производители получают высокие прибыли при минимальных затратах на производство.

    Те, кто активно занимается фитнесом, себе такого не позволяют. Чтобы добиться положительных результатов в том же культуризме, необходимо употреблять только полезные продукты по графику и в определенных количествах. В зависимости от целей, поставленных билдерами, они также могут употреблять много пищи, но из-за высоких энергозатрат не толстеют, а набирают мускульную массу.

    Обычные люди поступают с точностью до наоборот и употребляют в пищу те продукты, которые им нравятся. Мы не случайно вспомнили о культуристах, ведь их рацион можно назвать самым правильным. Чтобы не набирать лишний вес, а избавиться от него, необходимо полностью отказаться от некоторых продуктов, даже если вы от них без ума. Сегодня многие употребляют фаст-фуд, колбасные изделия, чипсы, кетчупы и т. д.

    Однако все эти продукты не несут в себе питательной ценности и даже могут причинить организму вред. Взгляните на этикетку, скажем, любимой колбасы. Она содержит массу добавок, многие из которых могут быть не такими уж и безобидными. Вот те продукты, которые должны быть в вашем рационе:

      Углеводы — гречка, овсянка, рис и картофель, но не часто. Вам стоит запомнить одно правило — чем больше в углеводном продукте растительных волокон, тем более полезным он является.

    Белковые соединения — яйца (варенные), куриная грудка, нежирные сорта красного мяса, рыба, молочные продукты нежирные.

  • Растительные волокна — фрукты и овощи.
  • Кроме всего выше перечисленного вы должны на протяжении дня выпивать около двух литров воды. Чтобы сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий и для этого манипулируйте углеводами. Чтобы этого добиться, необходимо подсчитывать калорийность рациона и экспериментальным путем подобрать тот показатель энергетической ценности рациона, который позволит вам худеть.

    Также необходимо несколько слов сказать и о графике приема пищи. Многие люди сегодня используют систему дробного питания, предполагающую употребление пищи минимум пять раз малыми порциями. Однако все более популярной сейчас становится система периодического голодания. Ее суть заключается в 16-часовом голодании, а на протяжении следующих восьми часов необходимо трижды кушать.

    Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254840_fizicheskie-nagruzki

    Современные люди очень мало двигаются, и лишь малая часть занимается в свободное время спортом. В такой ситуации создается избыток калорий и увеличения адипозных тканей не избежать. Возможно это лишь при смене образа жизни. Для начала перестаньте пользоваться лифтом и ходите на работу пешком. Если она находится далеко от дома, то хотя бы несколько остановок проходите. Кроме этого стоит начать заниматься спортом. Не обязательно культуризмом, можно пару раз в неделю посещать бассейн.

    Читайте так же:  Диета при болезнях

    Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254787_hronicheskoe-nedosypanie

    Когда человек не выспался, организм находится в состоянии стресса. Это способствует активации процессов отложения жировых запасов. Первыми симптомами недостатка сна являются вялость, раздражительность, нехватка энергии и синяки под глазами. Чтобы организм восстановился после рабочего дня, спите минимум восемь часов.

    Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254845_stressy

    Как мы только что говорили, во время стресса организм начинает накапливать жир. Однако это еще не все и многим из вас известно такое выражение, как «заедание стресса». Серотонин способствует улучшению настроения и кроме всего прочего синтезируется во время употребления вкусной пищи. Некоторые могут кушать в стрессовых ситуациях, хотя организму совершенно не нужна энергия.

    Во время стресса человек не думает о том, что может произойти в долгосрочной перспективе. Употребляя вкусную и, как правило, высококалорийную пищу, он получает порцию серотонина. Как только у вас возникла проблема, не пытайтесь ее заедать, а ищите способы решения. В этом также могут помочь занятия спортом или хобби.

    Почему толстый не может похудеть — основные причины

    Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254845_pochemu-tolstyy-ne-mozhet-pohudet-osnovnye-prichiny

    Многие полные люди предпринимают массу усилий, желая похудеть. Они изнуряют себя различными диетами, могут активно тренироваться, но вес не уходит. С худощавыми всё наоборот и они могут употреблять высококалорийную пищу, кушать поздно вечером, но при этом не толстеют. Вполне закономерным в данной ситуации видится вопрос — почему толстый не может похудеть?

    Многие люди уверены, что все дело в метаболизме. Ученые уверены, что к набору жировой массы может привести гипотиреоз или говоря проще, нарушения в работе щитовидной железы. Этот орган синтезирует два гормона, которые способствуют увеличению чувствительности тканей к адреналину. Данный гормон поддерживает тонус мускулов, стимулирует процессы выделения тепла и непосредственно влияет на процессы липолиза.

    Вполне очевидно, что при низкой концентрации тиреоидных гормонов эффективность работы адреналина падает. В первую очередь это касается низкой скорости расщепления жиров и одновременном быстром увеличении количества адипозных тканей. Гипотиреоз лечится, но это достаточно редкое заболевание. Среди полных людей им страдает лишь порядка одного процента. Тогда почему толстый не может похудеть, ведь остается ее 99 процентов?

    Это говорит о том, что метаболизм не имеет серьезного значения в данном случае. Как минимум ученые не могут предоставить достоверных подтверждений этому, несмотря на все свои старания. Работы в этом направлении продолжаются, и возможно скоро мы получим точный ответ.

    Однако многие ученые стали скептически относится к самой теории влияния нарушений метаболизма на набор жировой массы. Они уверены, что причина кроется в достаточно банальных вещах — психоэмоциональное состояние, питание, физическая активность и т. д. Именно об этом мы и говорили в первой части статьи, когда рассматривали причины появления лишнего веса.

    Изображение - Толстые как худеют proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-05%2F1496254820_pohudenie-ne-yavlyaetsya-v-pervuyu-ochered-dietoy

    Очень часто при разговоре про похудение можно слышать о необходимости наличия железной воли. Однако дело в первую очередь не в этом, а в результирующем векторе. Наша жизнь складывается из питания и физической активности. Дополняется это все нашим психологическим и эмоциональным состоянием.

    Мы уже отмечали в качестве одного из факторов набора веса сон. Ученые полностью согласны, что регулярно высыпающийся человек не столь сильно нуждается в различных сладостях и лакомствах, ведь он имеет хорошее настроение. Когда вы проводите интенсивную тренировку, то аппетит повышается. А вот после ходьбы напротив, падает. Именно поэтому люди, которые любят ходить пешком не бывают полными. Как уже мы говорили выше, образ жизни большинства людей способствует набору жировой массы.

    Чтобы похудеть, люди используют различные средства и методики. Пока не доказано, что главным «виновником» здесь является метаболизм. Если эта теория найдет подтверждение в ходе научных экспериментов, то обязательно придумают лекарство. Уже сегодня можно найти добавки, которые ускоряют обменные процессы. Достаточно часто люди проводят курсы очистки организма, но и это не приводит к успеху.

    Все выше описанные действия не имеет под собой научной базы. Не стоит удивляться, что они редко кому помогают избавиться от лишнего веса. Еще раз хочется вернуться к началу статьи и вспомнить о способах набора веса или потери с помощью калорийности рациона.

    Однако не стоит думать, что мы сейчас говорим о диете. Такие программы питания предполагают отказ от некоторых продуктов и порой эти ограничения достаточно серьезные. В первую очередь попробуйте просто употреблять меньше жирной пищи и откажитесь от сахара. Одновременно с этим начините больше ходить.

    Не нужно сразу бросаться в зал или начинать бегать. Если у вас достаточно серьезные проблемы с лишним весом, то именно пешие прогулки являются лучшим видом физической активности. Совершая пешие прогулки на свежем воздухе, вы сможет также снизить стресс, а это еще один фактор накопления жиров. Если ваш образ жизни является для вас комфортным, но вы хотите похудеть, то не стоит все резко менять. Начните с малого и наблюдайте за результатами.

    Почему толстые не худеют, смотрите ниже:

    Изображение - Толстые как худеют 234532456435734
    Автор статьи: Татьяна Тростьянская

    Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here