Упражнения для похудения на тренажерах

Самое полное освещение темы: "упражнения для похудения на тренажерах" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале: комплексы и программы тренировок для мужчин и женщин

Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни.

В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-trenazhernom-zale

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

  1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
  2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
  3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
  4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
  5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
  6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
  7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
  8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
  9. Не пить воду в течение тренировки.

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

  1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
  2. Придерживаться принципов правильного питания.
  3. Высыпаться.
  4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
  5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
  6. Пить не менее 1,5 литров в день.
  7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Нельзя сказать, что кардиотренировки включают в себя лучшие упражнения для похудения. Они окажут нужный эффект только в гармоничном сочетании с силовыми. Учитывайте различные типы тренировок, чтобы добиться хороших результатов.

Силовые упражнения относятся к анаэробным: работа со штангой, гантелями, гирями, подтягивания, планка, пресс. Отличаются интенсивностью и сложной техникой выполнения. Одинаково полезны для женщин и мужчин. Очень эффективные, именно для похудения, так как увеличивают мышечную массу за счёт устранения жира, а также развивают силу. Сжигают энергию, активно тратя углеводы.

  • Кардиотренировки

Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа на тренажёрах. Относятся к аэробным. Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, эффективно снижают вес. Предполагают многократные повторы для сжигания большего количества калорий.

По мнению тренеров, для похудения в тренажёрном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения:

  • скриппинг — прыжки на скакалке;
  • приседания и выпады;
  • интервальные тренировки;
  • бурпи;
  • приседания Табата;
  • из силовых — рывки со штангой;
  • из тренажёров — гребной и орбитрек.

Для тренажёрного зала программа тренировок обязательна, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, подкорректируйте его под свои физические данные и занимайтесь строго в соответствии с ним.

Программа для мужчин предполагает не только сжигание жира, но и наращивание мышечной массы. Поэтому её цель — не снижение веса, а корректировка фигуры, прокачка основных мышц. Здесь больше силовых упражнений и нагрузки гораздо более тяжёлые, чем у женщин.

День 1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-muzhchin-1

День 2

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-muzhchin-2

День 3

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-muzhchin-3

Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес-зале, приспособленном специально для более облегчённых занятий. В ней преобладают кардионагрузки. Хотя силовых тоже немало, но не нужно бояться: для девушек они не опасны наращиванием мышечной массы. Просто сделают фигуру более рельефной.

Читайте так же:  Серьги для похудения отзывы

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-zhenshhin

Примерная программа упражнений позволяет понять, как строится каждое занятие. Схема тренировок: 3 раза в неделю через день (обычно выбирают понедельник, среду и пятницу). Длительность: для новичков — не более 45 минут. Спустя месяц: для мужчин — около 1,5 часов, для женщин — в среднем 1 час.

Программа может быть рассчитана на то, что за 1 тренировку прорабатывается какая-то одна проблемная зона. Но гораздо эффективнее подобрать комплекс, который равномерно распределит нагрузку.

Это важный элемент в любом комплексе. Разминка готовит тело к предстоящим нагрузкам.

  1. Общая: бег трусцой, скакалка, велотренажёр (3 минуты).
  2. Разогрев суставов: маховые и вращательные движения, наклоны, повороты, приседания, подъём коленей, 2-3 подхода на пресс (3 минуты).
  3. Упражнения на растяжку: вис на перекладине, вертикальная стойка, кроссовер (3 минуты).

В тренажёрном зале гораздо удобнее делать упражнения для пресса, так как для этого имеется весь необходимый инвентарь, которого нет дома. Они способствуют похудению живота, уменьшают талию в объёме, убирают жировые складки с боков.

Повиснуть на шведской стенке. Поднять выпрямленные ноги параллельно полу. Зафиксировать позицию — медленно опустить, не сгибая.

  • Нижнее скручивание

Выполняется на горизонтальной скамье. Лечь, взяться за поручни. Ритмично поднимать и опускать ноги.

  • Неполное скручивание

На наклонной скамье. Так как наклон корпуса образует больше 180°, приходится прилагать немалое усилие. Результат — тщательная проработка мышц пресса.

  • Скручивание на верхнем блоке

Встать к блоку спиной, развести немного ноги, согнуть в коленях. Взять верхний блок, выдохнуть — наклонить корпус вперёд.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya

Скручивание на верхнем блоке, стоя
  • «Дровосек» на верхнем блоке

Встать боком к тренажёру, наклониться на выдохе к дальней ноге, попытаться слегка согнутыми руками дотянуться до неё.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-sportzale

Упражнение «Дровосек»

Данные упражнения для живота и боков могут даваться девушкам с трудом. И всё-таки при нормальной физической подготовке они в короткие сроки сделают талию осиной. Особенно рекомендованы скручивания на наклонной скамье. Прокачка пресса тоже успешно убирает жировые прослойки в этой проблемной зоне.

Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия. Используйте гантели, штангу, эспандеры.

  • Сгибания на бицепс

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Ладони вывернуть вперёд. Слегка согнуть локти, поднять руки к груди. Медленно опустить.

  • Молотковый хват

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Локти слегка согнуть. Ладони смотрят друг на друга. Медленно поднять правую гантель к плечу — опустить. Повторить так же с левой. Нельзя раскачивать корпус, помогая себе. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу.

  • Сгибания с эспандером

Наступить на эспандер. Взяться за его концы. Ленты максимально натянуть. Согнуть локти. Потянуть ручки к плечам. Медленно опустить. Держать локти плотно прижатыми к корпусу. Руки разгибать медленно, без рывков и резких движений.

  • Задние отжимания от скамьи

Сесть на скамью. Опереться руками на её края по обе стороны. Вытянуть ноги вперёд. Согнуть локти. Медленно опуститься к полу. Вернуться до полного разгибания рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, слегка согните ноги.

4-5 подобных упражнений в общем комплексе позволят избавиться от жировых провисаний, которые при каждом движении трясутся, словно желе: у женщин руки станут тоньше, у мужчин появятся рельефные мышцы.

Для похудения ног в качестве аэробных нагрузок выбирайте беговую дорожку, велотренажёр, степпер или эллипсоид. Не забывайте разбавить их анаэробными упражнениями с отягощением: приседаниями, тягами, выпадами с гантелями и штангой.

  1. Комплексное упражнение: 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов каждой ногой вперёд. Три подхода с интервалом в 1 минуту.
  2. Приседания и жим ногами лёжа на ГАКК-тренажёре.
  3. Глубокие приседания.
  4. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта.
  5. Скакалка.
  6. Упражнения на силовой раме.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fgakk-trenazher-dlya-pohudeniya-v-zale

ГАКК-тренажёр

Меняйте упражнения для похудения бёдер и ягодиц еженедельно, чтобы увидеть более быстрые результаты.

В тренажёрном зале можно и нужно выполнять специальные упражнения для спины, которые сжигают жировые прослойки и способствуют формированию прочного мышечного каркаса:

  1. «Планка» с тягой (гантели, гиря).
  2. Упражнения на орбитреке.
  3. Скручивание в Т-позу.
  4. Работа с гребным тренажёром.
  5. Тяга и отжимания.
  6. Упражнение «плавание».
  7. Становая тяга.
Читайте так же:  Упражнения для похудения в лице

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-girej

«Планка» на гирях с тягой к животу

Осторожными должны быть те, у кого есть проблемы с позвоночником. Им лучше сначала получить разрешение врача на тренировки.

  1. Вис на турнике.
  2. Наклоны на прямых ногах.
  3. Махи руками.
  4. Повороты корпуса.
  5. Мельница.
  6. Выпады.
  7. Приседания.

Очень часто люди срываются на полпути, так как им кажется, что результатов нет. На самом деле оценить эффективность занятий объективно очень трудно. Придётся прождать не 1 месяц, чтобы начать гордиться собой — своим настойчивым характером и красивым телом.

Скорее всего, Вы слышали, что упражнения на тренажерах считаются силовыми, поэтому использовать их для похудения малоэффективно. Действительно, упражнения, выполняемые «на качалке», больше направлены на рост мышц, именно поэтому похудеть, выполняя лишь их, сложновато, ведь мышечная ткань весит гораздо больше жировой, да и лишние килограммы не стремятся исчезнуть после посещения спортивного зала.

Cодержание статьи:

Впрочем, к любой цели есть свой подход, и похудеть, выполняя упражнения на тренажерах, вполне реально.

Известно, что для сжигания жировой ткани необходимы аэробные упражнения, именно они запускают процесс сжигания жира. Для создания подобного эффекта в «тренажерке» существуют свои приемы, самыми распространенными из которых считается интервальный бег и суперсеты.

В зависимости от целей и опыта, каждый клиент тренажерного зала занимается по определенной программе, помогающей ему максимально быстро и эффективно достичь результатов.

Для того чтобы не только прокачать мускулатуру, но и сжечь излишки жира, опытные тренеры рекомендуют не просто бег после тренировки, а именно интервальный бег. Такой вид бега примечателен тем, что после каждого подхода на прокачку той или иной группы мышц Вам необходимо будет минуты две три провести на беговой дорожке, бежать при этом нужно интенсивно. Если же дорожка Вам не по душе, ее можно заменить велотренажером или орбитреком.

Смысл в том, чтобы организм без отдыха получил кардио-нагрузку. Этот прием часто используется профессиональными бодибилдерами при необходимости быстро снизить вес и «высушиться». Интервальный бег применяется при обычных пробежках, в этом случае необходимо будет чередовать интенсивный бег с размеренным, а также со спортивной ходьбой.

Интервальный бег не позволяет сердцу работать в одном и том же ритме, то есть не дает организму приспособиться к нагрузке и сохранить энергетические запасы. Результат — Вы худеете.

Суперсеты представляют собой комбинацию нескольких упражнений для достижения максимального результата. К примеру, это может быть прокачка нижнего пресса путем подъема ног на скамье после выполнения гиперэкстензии (одного подхода). Важным моментом является то, что между подходами двух различных упражнений Вы не отдыхаете, а лишь после позволяете себе расслабиться. Такую комбинацию упражнений необходимо выполнить по три раза .

Ниже будет представлена программа таких суперсетов, которые необходимо будет выполнять поочередно. Запомните, что отдыхать между первой и второй частью суперсета не следует.

Всё это необходимо для того, чтобы Ваш пульс участился, а, следовательно, и появился жиросжигающий эффект. Именно учащенное сердцебиение свидетельствует о том, что Вы худеете, поэтому с помощью тренажеров также можно сбросить лишний вес.

Примером одной из тренировок в тренажерном зале, направленных на похудение, может служить следующая.

Для начала необходимо размяться, несколько минут провести на орбитреке или велотренажере и можно приступать к гиперэкстензии. Технику ее правильного выполнения необходимо обязательно уточнить у тренера, который всегда должен находиться в зале. Выполнить это упражнение необходимо в три подхода, по 15 раз каждый. Вторым упражнением в этом суперсете является прокачка пресса путем поднятия ног на скамье, расположенной под наклоном. Второе упражнение выполняется по той же схеме, что и первое.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F%25D0%25A3%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%258D%25D0%25BA%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B7%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BC%25D1%258C%25D0%25B5

После выполнения первого сета переходим к следующему. Сначала приседаем со штангой на плечах (3/15), что чередуем с жимом гантелей сидя (3/15).

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F%25D0%25A3%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B8-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BC-%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25B8-%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25B4%25D1%258F

Третьим суперсетом послужит комбинация таких упражнений, как тяга верхнего блока за голову, чередующаяся с разведением ног на тренажере. Эти упражнения также выполняется в три похода, каждый — по 15 повторений. Не забывайте, что между упражнениями в суперсете нельзя отдыхать , а передышку брать только после выполнения сета.

Читайте так же:  После тренировки что можно есть и пить

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F%25D0%25A3%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D1%2582%25D1%258F%25D0%25B3%25D0%25B0-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2585%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%2583-%25D0%25B8-%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5

Далее приступаем к такому суперсету: те же три подхода в 15 повторений для каждой части сета, а упражнения представлены выпадами с гантелями и разгибанием рук на тренажере.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F-%25D0%25B2%25D1%258B%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25B4%25D1%258B-%25D1%2581-%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25B8-%25D0%25B8-%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5-e1459333941443

Последним суперсетом, завершающим тренировку на тренажерах для похудения будет комбинация следующих упражнений: тяги горизонтального блока и сведения ног на тренажере. Схема выполнения аналогична предыдущим суперсетам.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F%25D0%25A3%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D1%2582%25D1%258F%25D0%25B3%25D0%25B0-%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B8-%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5.

Стоит указать, что данную тренировку можно дополнить и разнообразить с помощью упражнений-аналогов, которых существует огромное количество. Обязательно проконсультируйтесь с тренером по этому вопросу, и он сможет составить адекватную программу похудения, максимально эффективную именно в Вашем случае.

Не забывайте ознакомиться с информацией о правильном питании и для похудения, что позволит тренировкам не пройти зря. Полезной для желающих похудеть в тренажерном зале будет информация об инсулине, белковом и углеводном окне и прочих хитростях, помогающих настроить организм на ту цель, которую Вы преследуете.

Нелишним будет пробежать километр другой, однако, при правильном выполнении комплекса суперсетов, Вы сможете сбрасывать вес и без кардионагрузок.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма.

Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку.

Прежде всего, определите, к какому типу телосложения Вы относитесь – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Время выполнения – от 30 до 80 минут.

Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю.

При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и правильном питании для снижения веса. Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже!

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fkompleks-dlya-poxudeniya

Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом.

Также при похудении полезно:

  • проводить круговые тренировки
  • использовать принципы суперсета, трисета
  • выполнять в последних подходах задержку на негативной фазе, то есть в фазе напряжения
  • тренироваться в пампинговом стиле, вызывая прилив крови к целевой мышце
  • акцент на проблемных зонах и тренировать их 2-3 раза в неделю
  • задействовать множество изоляционных упражнений

Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных.

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F65_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F65_2

Приседания со штангой в Смите
4×12-15

Читайте так же:  Перекись водорода при похудении

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_2

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_2

Выпады с гантелями
3×15 на каждую ногу

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_2

Болгарские приседания
3×15 на каждую ногу

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_2

Разгибание ног в тренажере
4×12

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F188_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F188_2

Жим штанги с акцентом на верхнюю часть груди
4×10-15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F224_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F224_2

Жим в тренажере на грудь
3×12-15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F328_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F328_2

Жим гантелей на переднюю дельту
3×10-12

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_2

Разводка гантелей в стороны стоя
4×12-15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_2

Сгибание рук со штангой стоя
3×15-18

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_2

Становая тяга на прямых ногах
4×12-15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_2

Выпады назад стоя с гантелями
3×15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3791_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3791_2

Становая тяга с гантелями
4×15-18

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_2

Сгибание ног в тренажере
3×14-16

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_2

Подтягивания в гравитроне
3×12-15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F45_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F45_2

Тяга горизонтального блока к поясу
3×12-15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_2

Тяга гантели к поясу в наклоне
3×12-15 поочередно

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F324_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F324_2

Французский жим стоя с гантелью
3×12 поочередно

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_2

Разгибания рук на блоке
3×15-18

В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.

Комплекс упражнений для похудения – (уменьшение весов и повышение интенсивности)

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_2

Выпады с гантелями
4×18 каждой ногой

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_2

Болгарские приседания
3×15 на каждую ногу

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_2

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_2

Разгибание ног в тренажере
4×15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_2

Подъем таза лежа со штангой
4×15-18

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_2

Подтягивания в гравитроне

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F380_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F380_2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_2

Сгибание рук со штангой стоя

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_2

Тяга гантели к поясу в наклоне

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_2

Разводка гантелей в стороны стоя

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F146_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F146_2

Отжимания на тренажере (брусья)

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_2

Разгибания рук на блоке
3×15-18

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F225_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F225_2

Скручивания в тренажере

За тренировку следует выполнять 4-5 кругов в быстром темпе, в одном круге отдых минимальный – 10-30 секунд, только после выполнения каждого круга можно отдохнуть 3-4 минуты, ориентируйтесь на свои ощущения. Количество повторов в каждом круге – 15-20, поэтому веса следует брать средние. Продолжительность тренировки: 50-60 минут.

  • Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_1Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_2

Становая тяга на прямых ногах
4×20,18,15,10

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_2

Выпады назад стоя с гантелями
3×15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F47_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F47_2

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_2

Подъем таза лежа со штангой
3×15

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_1

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_2

Сгибание ног в тренажере
5×22,20,18,15,10

Вы можете заменять упражнения из одного комплекса другими, добавить что-то свое или уделить внимание конкретной мышечной группе. Придерживайтесь данных принципов, тренируйтесь с максимальной отдачей, правильно питайтесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Автор: Александр Белый

Дата: 2016-04-25 в 10:35

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpoxuden-upraz.jpg.pagespeed.ce.0SljTWlhL6

Приветствую вас дорогие друзья. С вами Александр Белый и спортивно-информационный блог sportivs. Ранее мы рассматривали тему как убрать пузо , в ней я описал советы и рекомендации, теперь же я хотел рассмотреть подобную тему — упражнения для похудения в тренажерном зале. В статье вы найдете для себя ценную информацию по поводу анатомического строения человека, узнаете о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут похудеть.

Как всегда, мы с вами, дорогие друзья начинаем с основ, благодаря которым становится понятен принцип анатомии человека, это необходимо для того, чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Начнем. Никому не секрет, что для женщин и мужчин в приоритете стоит красивое спортивное тело. Для того чтобы не было обвисшего живота, жира на ляшках и в области попы, необходимо чтобы уровень жира в организме был в норме. Если вы имеете слишком толстую жировую прослойку, то какими бы ваши мышцы не были большими, у вас все равно не будет виден пресс и рельеф мышц, так как они находятся под жиром. Отсюда истекает выход – похудение.

К сожалению, не существует так, чтобы в организме уходил жир с определенной части тела, так не бывает.

Важно понимать — Жир уходит со всего тела, равномерно, а не с отдельных частей.

В течении дня мы потребляем углеводы, жиры и белки, которые имеют пищевую ценность – калории. Если человек потребляет большое количество калорий в день, то без наличия физических нагрузок они начинают откладываться в организме в качестве жира.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fves-vizov.jpg.pagespeed.ce.Mpbcu4iHqq

Жир – источник топлива, однако наш организм устроен так, что вначале начинают перерабатываться в энергию углеводы, а потом уже жир. Отсюда можем сделать вывод, что уменьшение углеводов приводит к тому, что в качестве энергии наш организм начинает расходовать жир.

По такому принципу устроен наш организм. Чтобы добиться красивой фигуры вы, дорогие читатели, должны запомнить основную формулу успеха: Тренировки+диета=красивая фигура.
Теперь давайте рассмотрим тренировку для жиросжигания.

Читайте так же:  Худеем с пищевой содой

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше результат. Однако не стоит переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут быть не полезными – все должно быть в меру. Оптимальным количеством тренировок в неделю считается 3-5 раз.

Если вы решили всерьез трансформировать свое тело тогда возьмите за правило не лениться и не искать повод для того, чтоб пропускать тренировку.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbaduk.jpg.pagespeed.ce.eXk6oWOPma

Для того, чтобы добиться хороших результатов, у вас должна образоваться так называемая система, благодаря которой вы не будет пропускать тренировки и кушать вредную пищу.

Для мужчин, чтобы сохранить набранную мышечную массу и потерять жир рекомендуется заниматься с базовыми упражнениями, не увеличивая количество повторений. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить мышцы, так как если вы увеличите количество повторений, начнется сильное жжение.

К сожалению это будет жжение мышц – означает, что разрушаются именно мышечные волокна, а ведь наша основная задача сжечь жир, поэтому оптимальным количеством повторений должно быть 10-12, но при меньшем количестве отдыха 1 минута – 1:30.

Для девушек, основной задачей стоит привести в хорошее состояние мышц ягодиц, бедер и боков, ведь не за горами летний сезон.

Тренировки – дело индивидуальное, с этим я рекомендую обратиться к вашему персональному тренеру, так как одному данный комплекс подойдет отлично, а на втором будет работать слабо, однако я распишу наиболее эффективные упражнения, которые позволяют приводить мышцы в тонус, активируя процессы жиросжигания. Каким образом вы будете чередовать данные упражнения, зависит от вас.

Перечень упражнений:

1. Подъем ног на турнике. 3-4 подхода по 10-15 повторений. Для максимальной интенсивности рекомендуется поднимать прямые ноги.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpress-turnik.jpg.pagespeed.ce.WYR7r75en0

2. Жим штанги лежа. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzim-uzkin.jpg.pagespeed.ce.i1q4yMzuS7

3. Тяга блока за к груди или за голову. 3 подхода по 10-12 повторений.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Ftjga-krudi-texn.jpg.pagespeed.ce.d7RGgOmEtI

4. Разгибание каната на блоке на трицепс. 3 подхода по 10-15 повторений.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Ftriceps-razgib.jpg.pagespeed.ce.5aOk9OR82-

5. Выпады с гантелями . 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvipadi-jgodic.jpg.pagespeed.ce.3nF40JJHz-

6. Приседания со штангой. 4 подхода 10-12 повторений.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fprised-girl.jpg.pagespeed.ce.P3j2g6U_69

7. Скручивание на римском стуле. 4 подхода по 20-25 раз, важно чувствовать жжение в области живота.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fskruch-rim-stul.jpg.pagespeed.ce.djSayeDCPP

8. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 10 повторений.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Ftjga-gantel.jpg.pagespeed.ce.rpIcvPXmT6

9. Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 12 повторений. Хорошее упражнения для накачки рук.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbiceps-stoja.jpg.pagespeed.ce.n7zBh92N5E

10. Приседание с гантелей между ног. Становитесь на две возвышенности и гантель, которая находится в руках, опускаете в промежуток между возвышенностями, приседая при этом. Отличное упражнение для прокачки ягодиц.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fprised-mezdu-nog.jpg.pagespeed.ce.QNWkEHFnls

11. Разгибание ног сидя. 3 подхода по 10-15 повторений.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fnogi-trenazer.jpg.pagespeed.ce.DE4Ruy-YKx

Также очень важны кардионагрузки, благодаря которым повышается температура тела, что способствует улучшению метаболизма и жиросжигательных процессов.

Я рекомендую 3 раза в неделю по 30 минут проводить кардиотренировки.

  • Прыжки на скакалке.
  • Бег на беговой дорожке или по стадиону.
  • Катание на велотренажере.
  • Орбитрэк.

Эти упражнения являются наиболее эффективными, но из них я больше всего предпочитаю бег, так как работает все тело, сердце приходит в тонусное состояние. Порядок упражнений вы можете выбирать индивидуально.

Исходя из вышеперечисленного, вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящие упражнения для вас, составив свою программу, или обратившись за помощью к вашему тренеру.

Я решил поделиться несколькими советами, которые помогут вам в эффективном похудении.

  • Дробное питание 4-5 раз в день.
  • Выпивайте 2-3 литра воды ежедневно.
  • Исключите быстрые углеводы, и вообще уменьшите общее количество калорий.
  • Не пропускайте тренировки.

Благодаря данным вышеперечисленным рекомендациям. вы можете добиться хороших результатов, важна дисциплина, плюс тренировки и правильно сбалансированное питание.

Я рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил ниже. До скорых встреч.

Изображение - Упражнения для похудения на тренажерах 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here