Упражнения для похудения с диском здоровья

Самое полное освещение темы: "упражнения для похудения с диском здоровья" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты, крема, обертывания, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2F5img24_1

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

  1. Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
  2. Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
  3. Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
  4. Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
  5. Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
  6. Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
  7. Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
  8. Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
  9. Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
    Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
  10. Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
  11. Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
  12. Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
    Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
    Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
  13. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.
Читайте так же:  Как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2F5img24_2

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» — это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп. В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота — подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам — за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25—30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

  • установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
  • убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
  • выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1—2 стакана тёплой воды до занятий);
  • заранее проветрить помещение;
  • заниматься босиком либо в носках;
  • избегать одежды, сковывающей движения;
  • постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
  • заниматься регулярно без длительных перерывов.

В упражнениях №1 — №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.

Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:

  • радикулит;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • артроз;
  • артрит;
  • атеросклероз;
  • грыжа (позвоночная или брюшная);
  • атеросклероз;
  • сколиоз;
  • проблемы с мозговым кровообращением.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fvrach-i-skolioz-600x435

Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья

После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.

Видео: упражнения на диске здоровья для похудения и здоровья

Пользоваться диском очень легко, и при этом очень забавно, это своего рода фитнес. С диском можно похудеть, так же укрепить мышцы живота и ног. Мне действительно диск помогает, с ним можно похудеть привести себя в порядок, отличное добавление к диете.

Читайте так же:  Что перестать есть чтобы похудеть

Albina222

http://otzovik.com/review_374900.html

Занимаюсь я так около месяца, а результат уже заметен. К тому же получилось ещё немного похудеть, хотя никаких диет не соблюдала. Понятно, что это заслуга комплексного подхода и с помощью одного диска вряд ли можно добиться значительных результатов. Но, тем не менее, он работает. Лично я за 20 минут интенсивного занятия на нём ощутимо устаю. Значит мышцы прорабатываются, а калории сжигаются.

алиненок

http://irecommend.ru/content/v-borbe-za-taliyu-vse-sredstva-khoroshi-foto-rezultatov-do-i-posle

Крутить диск совсем не сложно, уделяла я ему время, когда смотрела телевизор и немного перед сном, могла бы и больше заниматься, но я ленивая. Голоданием себя не изнуряла, даже в первую неделю проснулся дикий аппетит, ела два-три раза в день, но без фанатизма.И вот мой результат. По кг потерь в весе почти нет, ведь жир начал замещаться мышцами (а мышцы весят больше, чем жир). Зато потеряла 5,5 см в талии. В общем я очень довольна, главное попины уши тоже начали уменьшаться. Сейчас ещё есть к чему стремиться, но такого результата я не ожидала. Просто и без мучений я почти подготовилась к лету, буду платья носить, а не только широкие футболки)))

shooik

http://irecommend.ru/content/stroineem-za-2-nedeli-ili-kak-podgotovitsya-k-letu-fotootchet-do-i-posle

Диск здоровья знаком со времен СССР — это недорогой, удобный, надёжный тренажёр, на котором можно заниматься в любое время. С его помощью накачиваются мышцы талии, живота и ног. Благодаря его доступности и универсальности он популярен и сейчас, хотя и претерпел некоторые обновления и доработки. Поэтому тем, кто хочет похудеть или подтянуть мышцы тела в домашних условиях, диск здоровья подойдёт наилучшим образом.

Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25B8-1

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B7%25D0%25B0

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

  1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
  2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
  3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
  4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
  5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
  6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
  7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
  8. Ускоряется метаболизм.
  9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
  10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

  • Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
  • Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
  • Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F-%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B2-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%25851

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Дополнительные рекомендации: как правильно пользоваться диском

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D1%2581-%25D1%258D%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BC

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

  1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
  2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
  3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
  4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
  5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
  6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.
Читайте так же:  Диета для мужчины убрать живот диета

Результат занятий с диском здоровья — подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B53

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B51Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=http%3A%2F%2Fuberi-jivot.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA-%25D0%25B7%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258C%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B52

Поверите, если вам скажут, что один компактный тренажер весом 1,1 кг поможет избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной? Это вполне возможно, если выполнять упражнения на диске здоровья для похудения. Этот вращающийся металлический «блин» помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но, и тренирует вестибулярный аппарат. После длительного времени тренировок с ним можно отправляться в космос, но лучше остаться на земле и продолжать совершенствовать свое тело.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fuprazhneniya-na-diske-zdorovya

Диск здоровья, круг здоровья, диск Грация – этот снаряд имеет множество названий, но его конструкция всегда неизменна: два скрепленных металлических диска либо металлический и пластмассовый с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счет стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

  1. классический металлический круг;
  2. пластиковая поверхность с дополнительными точками для массажа стоп;
  3. пластиковый с эспандерами;
  4. пластиковый с музыкой и датчиками.

Классическая модель диска выполнена из двух металлических пластин. Современные варианты имеют пластиковое покрытие с вкраплениями под стопы. За их счет происходит дополнительный массаж ног. Также, есть модель с эспандерами для дополнительной проработки мышц рук, а также с различными датчиками, чтобы отслеживать потерю веса, калорий.

Тренажер диск здоровья достаточно компактен. Для его хранения не нужно дополнительное место – снаряд помещается под мебелью. А также он легок в транспортировке.

Для тренировок с ним не нужно много места, важно чтобы поместился диск и руки, согнутые в локтях. Заниматься на нем можно в зале, дома и даже в офисе. В последнем случае это необходимо, учитывая, что офисные сотрудники ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на их здоровье.

10 минут занятий с тренажером помогут поднять настроение и размять мышцы. 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Диск здоровья применяется для тренировок для похудения, а также для разминки перед тяжелыми и интенсивными упражнениями. Занятия на нем проводятся босиком или в тонких носках. За неделю упражнений на диске здоровья для похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Быстрого эффекта от этого тренажера не будет, стоит запастись терпением и упорством. Изменения в фигуре начнутся через месяц после ежедневных тренировок. Чтобы быстрее терять калории, нужно внести изменения в своё меню – перейти на правильное питание, проводить разгрузочные дни или подобрать правильную диету.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fdisk-zdorovya

Как и у всех тренажеров, упражнения на диске здоровья имеют преимущества и недостатки.

Этот тренажер предназначен в первую очередь для стройности талии. Выполняя упражнения на диске здоровья для живота можно неплохо похудеть в талии. Это будет происходить естественно и постепенно. Регулярные упражнения на диске Грация благотворно влияют на весь организм:

  • тренировка мышц кора, ягодиц, рук, ног;
  • укрепление спины;
  • улучшение работы кишечника;
  • профилактика заболеваний спины и ног;
  • развитие вестибулярного аппарата и координации движений;
  • избавление от застоя крови в области таза и солей в суставах;
  • повышение выносливости, пластичности и гибкости.

Если приобрести современный диск здоровья для похудения с дополнительными точками на его поверхности, во время упражнений будет происходить дополнительный массаж стоп. Эта часть тела практически не стимулируется при занятиях с другими снарядами. Массаж этих зон благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Упражнения на диске здоровья основаны на поворотах корпуса и скручивании. Поэтому такие занятия противопоказаны следующим группам людей:

  • с болезнями и травмами опорно-двигательного аппарата;
  • с заболеваниями пищеварительной системы в острой форме, язвами;
  • после операций на ногах, спине или брюшной полости;
  • с очень слабым вестибулярным аппаратом;
  • с нарушенным кровообращением мозга;
  • беременным.

Пенсионерам стоит очень осторожно заниматься на диске Грация, чтобы не усугубить старческие болезни и не травмировать суставы.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fuprazhneniya-na-diske-zdorovya-dlya-nog

Более простого снаряда для занятий спортом и похудения не найти. (с ним могут конкурировать упражнения с обручем или на фитболе) разве что Простота упражнений с ним кажется очевидной, но есть некоторые правила, которые всё-таки стоит соблюдать при выполнении диске здоровья для похудения живота и боков.

  1. Длительность тренировки 20-30 минут ежедневно.
  2. За 20 минут до тренировки нужно выпить стакан теплой воды.
  3. Диск нужно расположить на ровной, не скользкой поверхности.
  4. Тренироваться нужно босиком или в тонких носочках.
  5. Одежда не должна сковывать или мешать выполнять движения.
  6. В большинстве упражнений повороты корпуса происходят лишь в талии. Поэтому голова и плечи должны быть неподвижными, не опускаться.
  7. Все движения осуществляются плавно. Резкие рывки или повороты запрещены.
  8. Повороты происходят за счет прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны.
  9. Рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться.
Читайте так же:  Диеты для набора мышечной массы для мужчин

Для тех, кто впервые пробует свои силы на диске здоровья врачи рекомендуют совершать 5 поворотов при выполнении различных упражнений. Более продвинутые спортсмены за одно упражнение совершают до 10 поворотов на диске.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fuprazhneniya-na-diske-zdorovya-tehnika

Перед началом упражнений на диске здоровья для талии необходимо освоить базовое положение тела, которое используется как исходное положение (ИП) во многих упражнениях:

  • встать на диск;
  • чуть присесть;
  • согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди;
  • держать спину ровно;
  • напрячь мышцы пресса.

Предлагаем следующие занятия на диске здоровья для похудения.

Если ежедневно уделять выполнению каждому из этих упражнений хотя бы 2 минуты, можно укрепить мышцы всего тела, сделать талию стройной, подтянуть живот, руки, ягодицы и ноги.

При выполнении упражнений также можно использовать различные эспандеры для рук, гантели.

В погоне за стройной фигурой люди часто игнорируют элементарные правила использования того или иного спортивного снаряда. Грация не является исключением. Применяя диск здоровья для похудения, люди совершают немало ошибок

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D1%2581-%25D1%258D%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BC

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Читайте так же:  Арбуз можно есть

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2581

На фото пример различных упражнений

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о , и в другую сторону.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2583%25D0%25BB%25D0%25B5

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о . По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2581-1

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B8

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580-%25D1%2581-%25D1%258D%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BC

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D0%25B8-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B8

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья proxy?url=https%3A%2F%2Fvotfit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Изображение - Упражнения для похудения с диском здоровья 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here