Упражнения йоги для похудения

Самое полное освещение темы: "упражнения йоги для похудения" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много разновидностей йоги, но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, упражнения для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

  • не переедать;
  • отказаться от пищи, приправленной пряностями;
  • не есть мучного.

Также йога рекомендует отказаться от чая и, по возможности, перейти на вегетарианство. Именно комплексный подход принесет быстрый и желаемый результат.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Ftadasana-zdorovie

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fvrikshasana-zdorovie


Из положения Тадасаны свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Ftrikanasana-zdorovie


Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

При выполнении Триконасаны не следует сгибать ноги в коленях, стараясь наклониться как можно ниже. Все придет со временем. Эта асана убирает жировые отложения с боков и делает стройными ноги.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fparshvakonasana-zdorovie


Встать в Тадасану и развести прыжком ноги и руки, как при выполнении предыдущего упражнения. Наклониться вправо, сгибая правую ногу в колене. Колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Интенсивно тянуть все тело в сторону наклона. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону. Благодаря интенсивному растяжению, при помощи этой асаны с боков убирается жир. Также убираются жировые отложения и из области таза.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fvirabhadrasana-zdorovie


Встать в Тадасану. Руки вытянуть над головой, соединив ладони. Прыжком расставить ноги шире плеч. Повернуть правую стопу так, чтобы она была перпендикулярна левой стопе. Затем немного развернуть левую стопу вправо.Развернуть тело вправо, держа руки над головой, согнуть в колене правую ногу. Поднять голову и смотреть на ладони. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Эта асана хорошо убирает жир из области таза. Выполняя эти упражнения йоги для похудения, дыхание нужно соотносить с положением тела. То есть, при наклоне делать выдох, а при выпрямлении – вдох. Дыхание не задерживать. При фиксации положения тела дышать спокойно.

Читайте так же:  Диета на неделю сахарный диабет 2 типа

Этот комплекс не применяется в классической йоге как асаны для похудения. Похудение, это побочный эффект их выполнения. Комплекс имеет и другие положительные эффекты. Он рассчитан на начинающих, выполнение не вызывает сложностей. Но есть и комплекс, который специально рекомендуется выполнять при ожирении. Он тоже несложен для начинающих и выполняется дома.

Отлично подойдет для похудения бодифлекс с Мариной Корпан.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fpashchimottanasana

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fshirshasana


Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogarossia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fsalamba-zdorovie

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.

Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Полный курс данного вида йоги вы можете посмотреть на видео.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Falexandra-trunova

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fyoga-365435_960_720

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4488

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4518

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4507

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4606

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4602

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4543

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Читайте так же:  Как быстро похудеть в домашних за неделю

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4599

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FIMG_4501

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B0

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25BA%25D0%25B0

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ftadasana.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0-30-90-60

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F730x-glavnaya-fotka.930

В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению. На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.

Не будем создавать интригу и сразу скажем – секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F320x-shutterstock_404244832.422

Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.

Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.

Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.

Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F320x-shutterstock_129043178.422

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F730x-shutterstock_170412086.930

Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.

Читайте так же:  Йохимбина гидрохлорид для похудения

Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!

Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F320x-shutterstock_583604428.422

Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.

Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.

Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.

Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.

Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.

Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).

В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.

Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!

Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.

Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.

Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F730x-shutterstock_609339830.930

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.

Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.

Читайте так же:  Диета на неделю минус 5 кг за 7

В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.

Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmymind.yoga%2Fassets%2Fcache%2Fimages%2Fyoga%2Fpohudenie%2F320x-shutterstock_597553280.422

Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.

Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.

Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.

Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.

Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.

Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели. Рад снова видеть Вас в моем блоге. И сегодня мы обсудим тему, интересующую многих, особенно в предвкушении лета. Упражнения из йоги для похудения будут интересны и полезны тем, кто в преддверии пляжного сезона хочет привести в порядок свою фигуру и Ваш организм. В процессе их выполнения изменится Ваш вес и образ жизни.

Вы уже знаете, мои друзья, что йога — это не просто физические упражнения, это комплекс знаний, медитативных практик и древняя наука о питании и образе жизни (аюрведа). Систематические эффективные занятия помогут Вам не только избавиться от лишнего веса, но и обновить организм, при этом не нарушая природный генотип человека, что очень важно. Практикуя, Вы приведёте организм к балансу, данному при рождении.

Комплексы хатха йоги помогут Вам возродить связь с Вашим телом и вернуть ему прекрасные формы. Это не принципиально новые позы, это классические асаны, в определенном порядке выстроенные Вашим инструктором, которые окажут воздействие на каждую из групп мышц и постепенно перестроят все Ваше тело.

Эффективность этих упражнений для похудения проверена тысячелетиями.

Цель просто похудеть не является целью йоги. Но йога утверждает, что человеку необходимо иметь крепкую физическую оболочку для того, чтоб мы были готовы к многочасовым дыхательным практикам и медитации в будущем.

Наилучшие результаты занятия принесут в сочетании с приемом современных препаратов для снижения веса, с натуральными природными компонентами. Хорошие отзывы о Chokolate Slim , который обладает мощным жиросжигающим действием. Приобрести можно только у официального поставщика по ссылке

Эта комбинация эффективна для снижения веса и помогает справиться со следующими факторами:

  1. Сжигает ненужные жиры
  2. Ускоряет обменные процессы
  3. Помогает выработать привычку к правильному питанию, повышает метаболизм за счет особых упражнений. Сюда входят очистительные шаткармы и пранаяма, которая обеспечивают поступление кислорода в организм человека. Затем эта привычка правильно дышать остается и в повседневной жизни.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fploskii-zhivot

Лишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Ftadasana_1

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FVrikshasana_1

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»( знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Ftrikonasana_1

Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Читайте так же:  Можно ли есть морковь сырую

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FParsvakonasana

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBhudzhangasana

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

Изображение - Упражнения йоги для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FSarvangasana

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в этой статье

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель , но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

Изображение - Упражнения йоги для похудения 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here