Упражнения в тренажерном зале для похудения живота

Самое полное освещение темы: "упражнения в тренажерном зале для похудения живота" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале: комплексы и программы тренировок для мужчин и женщин

Из 100 человек, которые решают сбросить вес посредством тренировок в домашних условиях, добиваются результатов всего 10. Ситуация меняется, если покупается абонемент в фитнес-центр: фигуру приводят в порядок почти 50 из той же сотни.

В первом случае сказывается расслабленность, большое количество отвлекающих факторов, отсутствие контроля и программы. Регулярные посещения спорткомплекса обязывают к ответственности. Да и выполнять упражнения в тренажёрном зале гораздо эффективнее, так как огромное количество инвентаря позволяет сделать оптимальный выбор для занятий.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-trenazhernom-zale

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

  1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
  2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
  3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
  4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
  5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
  6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
  7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
  8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
  9. Не пить воду в течение тренировки.
Видео (кликните для воспроизведения).

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

  1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
  2. Придерживаться принципов правильного питания.
  3. Высыпаться.
  4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
  5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
  6. Пить не менее 1,5 литров в день.
  7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Нельзя сказать, что кардиотренировки включают в себя лучшие упражнения для похудения. Они окажут нужный эффект только в гармоничном сочетании с силовыми. Учитывайте различные типы тренировок, чтобы добиться хороших результатов.

Силовые упражнения относятся к анаэробным: работа со штангой, гантелями, гирями, подтягивания, планка, пресс. Отличаются интенсивностью и сложной техникой выполнения. Одинаково полезны для женщин и мужчин. Очень эффективные, именно для похудения, так как увеличивают мышечную массу за счёт устранения жира, а также развивают силу. Сжигают энергию, активно тратя углеводы.

  • Кардиотренировки

Основу тренировок для похудения составляют кардиоупражнения: прыжки, приседания, наклоны, повороты, работа на тренажёрах. Относятся к аэробным. Нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, эффективно снижают вес. Предполагают многократные повторы для сжигания большего количества калорий.

По мнению тренеров, для похудения в тренажёрном зале обязательно нужно выполнять следующие энергозатратные упражнения:

  • скриппинг — прыжки на скакалке;
  • приседания и выпады;
  • интервальные тренировки;
  • бурпи;
  • приседания Табата;
  • из силовых — рывки со штангой;
  • из тренажёров — гребной и орбитрек.

Для тренажёрного зала программа тренировок обязательна, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, подкорректируйте его под свои физические данные и занимайтесь строго в соответствии с ним.

Программа для мужчин предполагает не только сжигание жира, но и наращивание мышечной массы. Поэтому её цель — не снижение веса, а корректировка фигуры, прокачка основных мышц. Здесь больше силовых упражнений и нагрузки гораздо более тяжёлые, чем у женщин.

День 1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-muzhchin-1

День 2

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-muzhchin-2

День 3

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-muzhchin-3

Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренажёрке, но и в фитнес-зале, приспособленном специально для более облегчённых занятий. В ней преобладают кардионагрузки. Хотя силовых тоже немало, но не нужно бояться: для девушек они не опасны наращиванием мышечной массы. Просто сделают фигуру более рельефной.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fprogramma-trenirovok-dlya-zhenshhin

Примерная программа упражнений позволяет понять, как строится каждое занятие. Схема тренировок: 3 раза в неделю через день (обычно выбирают понедельник, среду и пятницу). Длительность: для новичков — не более 45 минут. Спустя месяц: для мужчин — около 1,5 часов, для женщин — в среднем 1 час.

Программа может быть рассчитана на то, что за 1 тренировку прорабатывается какая-то одна проблемная зона. Но гораздо эффективнее подобрать комплекс, который равномерно распределит нагрузку.

Это важный элемент в любом комплексе. Разминка готовит тело к предстоящим нагрузкам.

  1. Общая: бег трусцой, скакалка, велотренажёр (3 минуты).
  2. Разогрев суставов: маховые и вращательные движения, наклоны, повороты, приседания, подъём коленей, 2-3 подхода на пресс (3 минуты).
  3. Упражнения на растяжку: вис на перекладине, вертикальная стойка, кроссовер (3 минуты).
Видео (кликните для воспроизведения).

В тренажёрном зале гораздо удобнее делать упражнения для пресса, так как для этого имеется весь необходимый инвентарь, которого нет дома. Они способствуют похудению живота, уменьшают талию в объёме, убирают жировые складки с боков.

Повиснуть на шведской стенке. Поднять выпрямленные ноги параллельно полу. Зафиксировать позицию — медленно опустить, не сгибая.

  • Нижнее скручивание
Читайте так же:  Диета после аппендицита после операции

Выполняется на горизонтальной скамье. Лечь, взяться за поручни. Ритмично поднимать и опускать ноги.

  • Неполное скручивание

На наклонной скамье. Так как наклон корпуса образует больше 180°, приходится прилагать немалое усилие. Результат — тщательная проработка мышц пресса.

  • Скручивание на верхнем блоке

Встать к блоку спиной, развести немного ноги, согнуть в коленях. Взять верхний блок, выдохнуть — наклонить корпус вперёд.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya

Скручивание на верхнем блоке, стоя
  • «Дровосек» на верхнем блоке

Встать боком к тренажёру, наклониться на выдохе к дальней ноге, попытаться слегка согнутыми руками дотянуться до неё.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-sportzale

Упражнение «Дровосек»

Данные упражнения для живота и боков могут даваться девушкам с трудом. И всё-таки при нормальной физической подготовке они в короткие сроки сделают талию осиной. Особенно рекомендованы скручивания на наклонной скамье. Прокачка пресса тоже успешно убирает жировые прослойки в этой проблемной зоне.

Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, для похудения которых в тренажёрных залах есть все условия. Используйте гантели, штангу, эспандеры.

  • Сгибания на бицепс

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Ладони вывернуть вперёд. Слегка согнуть локти, поднять руки к груди. Медленно опустить.

  • Молотковый хват

Взять гантели, ноги на ширине плеч. Локти слегка согнуть. Ладони смотрят друг на друга. Медленно поднять правую гантель к плечу — опустить. Повторить так же с левой. Нельзя раскачивать корпус, помогая себе. Локти должны быть плотно прижаты к корпусу.

  • Сгибания с эспандером

Наступить на эспандер. Взяться за его концы. Ленты максимально натянуть. Согнуть локти. Потянуть ручки к плечам. Медленно опустить. Держать локти плотно прижатыми к корпусу. Руки разгибать медленно, без рывков и резких движений.

  • Задние отжимания от скамьи

Сесть на скамью. Опереться руками на её края по обе стороны. Вытянуть ноги вперёд. Согнуть локти. Медленно опуститься к полу. Вернуться до полного разгибания рук. Чтобы облегчить выполнение упражнения, слегка согните ноги.

4-5 подобных упражнений в общем комплексе позволят избавиться от жировых провисаний, которые при каждом движении трясутся, словно желе: у женщин руки станут тоньше, у мужчин появятся рельефные мышцы.

Для похудения ног в качестве аэробных нагрузок выбирайте беговую дорожку, велотренажёр, степпер или эллипсоид. Не забывайте разбавить их анаэробными упражнениями с отягощением: приседаниями, тягами, выпадами с гантелями и штангой.

  1. Комплексное упражнение: 25 махов каждой ногой, 20 приседаний, 15 выпадов каждой ногой вперёд. Три подхода с интервалом в 1 минуту.
  2. Приседания и жим ногами лёжа на ГАКК-тренажёре.
  3. Глубокие приседания.
  4. Приседания, жимы сидя и лёжа, подъёмы на носки, выпады на тренажёре Смитта.
  5. Скакалка.
  6. Упражнения на силовой раме.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fgakk-trenazher-dlya-pohudeniya-v-zale

ГАКК-тренажёр

Меняйте упражнения для похудения бёдер и ягодиц еженедельно, чтобы увидеть более быстрые результаты.

В тренажёрном зале можно и нужно выполнять специальные упражнения для спины, которые сжигают жировые прослойки и способствуют формированию прочного мышечного каркаса:

  1. «Планка» с тягой (гантели, гиря).
  2. Упражнения на орбитреке.
  3. Скручивание в Т-позу.
  4. Работа с гребным тренажёром.
  5. Тяга и отжимания.
  6. Упражнение «плавание».
  7. Становая тяга.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-girej

«Планка» на гирях с тягой к животу

Осторожными должны быть те, у кого есть проблемы с позвоночником. Им лучше сначала получить разрешение врача на тренировки.

  1. Вис на турнике.
  2. Наклоны на прямых ногах.
  3. Махи руками.
  4. Повороты корпуса.
  5. Мельница.
  6. Выпады.
  7. Приседания.

Очень часто люди срываются на полпути, так как им кажется, что результатов нет. На самом деле оценить эффективность занятий объективно очень трудно. Придётся прождать не 1 месяц, чтобы начать гордиться собой — своим настойчивым характером и красивым телом.

Самые улетные упражнения для живота и боков в тренажерном зале

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F9-3

Живот и бока – проблемная зона большинства женщин. Уж так устроен женский организм, что все лишнее норовит отложиться именно там. Бороться с этой проблемой нужно комплексно, и важная составляющая – это физическая активность. Конечно, можно заниматься и дома, но тренажерный зал в этом отношении комфортнее, поскольку там можно найти множество оборудования, которое пригодится нам для создания идеальной фигуры. Правильные упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин помогут улучшить физическую форму.

Прежде чем начинать выполнять упражнения для боков в тренажерном зале, нужно попытаться разобраться с тем, почему они появляются. Дело в том, что жировые отложения склонны появляются в определенных местах. Это живот, руки, бедра и ягодицы. Конечно, жир появляется и на других частях тела, но указанные страдают сильнее всего.

Основные причины появления боков и полного живота следующие:

  • Неправильный рацион с большим количеством в нем вредных продуктов, таких как сладости, фаст-фуд, жирные и жареные блюда и так далее. Также проблема в несбалансированном питании и в его несистематичности, то есть, если вы пропускаете нормальные приемы пищи, а после перекусываете чем-то вредным на ходу.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Частые стрессы и нервное напряжение.
  • Малоактивный образ жизни.
  • Вредные привычки.
  • Беременность и роды.

Определив основную причину наличия жира в области живота и боков, вам нужно позаботиться о борьбе с ней. И, конечно, в любом случае вам пригодятся упражнения для живота и боков в тренажерном зале для женщин.

В тренажерном зале можно найти множество оборудования, которое поможет нам избавиться от ненавистных боков и животика. В основном упражнения для боков в тренажерном зале для женщин направлены на проработку мышц пресса и спины. Рассмотрим, каким может быть комплекс упражнений для этой области на три дня.

Читайте так же:  Питания для похудения

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fyukon-fitness-ab-crunch-machine-acm-190-1

  • Скручивания в тренажере. Сделайте три подхода по десять раз.

Подберите оптимальный вес, сядьте в тренажер и зафиксируйте ноги. Руками возьмитесь за рукоятки. Это будет исходное положение, из которого нужно одновременно поднимать ноги на выдохе и при этом скручиваться верхней частью тела. Теперь сделайте небольшую паузу, и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

  • Подъем ног в висе. Сделать рекомендуется три подходапо 12-15 раз. Отдых между ними должен быть не более минуты, при этом, каждую неделю его время нужно уменьшать на 10 секунд.
  • Обратные скручивания в положении лежа на спине. Подходов сделайте три, а вот количество повторений должно быть максимальным – скручивайтесь, пока можете.
  • Скручивания на блочном тренажере. Сделайте три подхода, каждый по 10-12 раз.
  • Подъемы ног на горизонтальной скамейке. Выполните три подхода в 15-20 раз. Сначала перерыв между подходами может длиться минуту, но постепенно надо сокращать его на 10 секунд каждую неделю.
  • Наклоны в стороны с гантелей в руке. В каждую сторону сделайте три подхода по 15 раз.
  • Наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Делаем три раза по 10-12 раз.

Упражнение делается так: нужно стать на колени к тренажеру лицом. Взяться за канат и опустить его вниз. Это будет ваше исходное положение. Теперь, выдыхая, напрягите мышцы пресса и выполняйте скручивание, двигаясь локтями к середине бедра. Задержитесь в таком положении на пару секунд. На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения все время держите мышцы пресса напряженными.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Ffemale_2

  • Упражнение дровосек. Сделайте три подхода по 12-15 раз. Перерыв между подходами, опять же, 60 секунд, но еженедельно его нужно сокращать.

Нужно встать к тренажеру боком, одной рукой взять рукоять, шагнуть в сторону. Слегка приподнять вес, при этом, рука должна быть прямой, и как бы продолжать линию троса. Поместите ноги на ширине плеч. Рукоять держите двумя прямыми руками. Одним движением потяните ее вниз и вбок к колену с противоположной стороны, поворачивая при этом туловище. Спина и руки должны быть прямыми, ноги можно немного сгибать в коленях. Выдержите паузу в 1-2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом упражнение выполняется и для другой стороны.

  • Боковые скручивания в положении лежа на пару. Сделайте три подхода, а повторений столько, сколько сможете.

Существуют и другие упражнения для живота и боков в тренажерном зале, многие из которых доступны для выполнения и в домашних условиях. Среди них следующие:

Кроме того, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для девушек нужно дополнять кардионагрузками, которые замечательно сжигают лишний жир по всему телу. Уделяйте какое-то время своего занятия беговой дорожке, орбитреку, велотренажеру.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fshutterstock_162159131

Упражнения – это важная составляющая похудения, но не единственная. Очень важно позаботиться о правильном питании, значение которого даже больше. Не нужно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом, достаточно питаться правильно и сбалансировано, не делая из еды культа. Основные правила такого питания следующие:

  • Важно пить достаточное количество чистой воды – не менее двух литров. Мы говорим именно о воде, это количество не включает в себя чаи, кофе, а тем более сладкие и газированные напитки. Можно добавлять в воду небольшое количество сока лимона или лайма.
  • Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день и не менее 200 грамм пищи за раз.
  • Не игнорируйте завтрак. Это важнейший элемент нашего меню, который запускает обменные процессы и предотвращает набор лишнего веса.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Включите в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. Также обязательно употребляйте нежирные белковые продукты.
  • Исключите из рациона сладости и мучные изделия, а также всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты.
  • Урежьте количество калорий. Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Уменьшив дневную калорийность всего на 200-300 ккал, вы можете добиться явных результатов.

Сочетание правильного питания и активных регулярных тренировок в тренажерном зале поможет избавиться от ненавистных боков. Также можно использовать дополнительные способы, например, обертывания или массаж. Главное – не лениться и прекратить делать из еды культ, и тогда результаты не за горами.

Упражнения для пресса и талии в спортзале на видео

Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений

Похудение или сушка – важный и неизбежный процесс в жизни любой спортивной девушки. Кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то просто подсушиться и получить заветный рельеф. Прежде чем приступать к этому процессу, следует составить индивидуальный комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения с учетом особенностей организма.

Также стоит помнить, что даже программа от именитого тренера не будет эффективной, если не придерживаться правильного питания и не ограничивать себя в еде. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество энергии, которую Вы тратите за тренировку.

Прежде всего, определите, к какому типу телосложения Вы относитесь – эктоморф, мезоморф или эндомофорф. Иначе говоря, насколько Ваш организм склонен к набору веса, и как быстро Вы сбрасываете лишние килограммы. Если похудение для Вас является затруднительным процессом, то помимо силовых комплексов упражнений следует добавлять кардио. В идеале, лучше делать это с утра, перекусив протеиновым коктейлем или аминокислотами, а уже после завершения занятия можно полноценно позавтракать. Кардио сессии следует проводить в среднем темпе, подойдет быстрая ходьба или неспешный бег. Такие занятия можно успешно выполнять, как в стенах тренажерного зала, так и на улице. Время выполнения – от 30 до 80 минут.

Читайте так же:  Что нельзя есть при гепатите

Конечно, далеко не всем удобно тренироваться с утра, поэтому можно делать кардио после силовой тренировки или в любое другое удобное время. Количество таких занятий в неделю устанавливается индивидуально в зависимости от формы девушки и конечного срока похудения. Оптимальное количество кардио тренировок – от 3 до 5 в неделю.

При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и правильном питании для снижения веса. Тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже!

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fkompleks-dlya-poxudeniya

Есть два подхода к силовым комплексам в тренажерном зале, чтобы похудеть. Первый – заниматься в прежнем темпе и не снижать рабочие веса, а второй – уменьшить рабочие веса, но повысить интенсивность тренировки, то есть делать больше повторений в подходе и уменьшать время отдыха. Если боитесь потерять мышечную массу, легко худеете и относите себя к эктоморфам, то лучше придерживаться первого способа. А девушкам, которые с трудом теряют набранные килограммы, стоит выстраивать тренинг вторым способом.

Также при похудении полезно:

  • проводить круговые тренировки
  • использовать принципы суперсета, трисета
  • выполнять в последних подходах задержку на негативной фазе, то есть в фазе напряжения
  • тренироваться в пампинговом стиле, вызывая прилив крови к целевой мышце
  • акцент на проблемных зонах и тренировать их 2-3 раза в неделю
  • задействовать множество изоляционных упражнений

Стоит отметить, что не существует универсального комплекса упражнений для похудения. Девушкам следует помнить, что для наибольшей эффективности на каждом занятии в тренажерном зале следует выполнять не менее 1-2 базовых упражнений и 3-4 изоляционных.

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F65_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F65_2

Приседания со штангой в Смите
4×12-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_2

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_2

Выпады с гантелями
3×15 на каждую ногу

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_2

Болгарские приседания
3×15 на каждую ногу

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_2

Разгибание ног в тренажере
4×12

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F188_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F188_2

Жим штанги с акцентом на верхнюю часть груди
4×10-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F224_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F224_2

Жим в тренажере на грудь
3×12-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F328_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F328_2

Жим гантелей на переднюю дельту
3×10-12

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_2

Разводка гантелей в стороны стоя
4×12-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_2

Сгибание рук со штангой стоя
3×15-18

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_2

Становая тяга на прямых ногах
4×12-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_2

Выпады назад стоя с гантелями
3×15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3791_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3791_2

Становая тяга с гантелями
4×15-18

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_2

Сгибание ног в тренажере
3×14-16

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_2

Подтягивания в гравитроне
3×12-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F45_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F45_2

Тяга горизонтального блока к поясу
3×12-15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_2

Тяга гантели к поясу в наклоне
3×12-15 поочередно

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F324_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F324_2

Французский жим стоя с гантелью
3×12 поочередно

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_2

Разгибания рук на блоке
3×15-18

В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.

Комплекс упражнений для похудения – (уменьшение весов и повышение интенсивности)

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F32_2

Выпады с гантелями
4×18 каждой ногой

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F111_2

Болгарские приседания
3×15 на каждую ногу

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F57_2

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F53_2

Разгибание ног в тренажере
4×15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_2

Подъем таза лежа со штангой
4×15-18

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F46_2

Подтягивания в гравитроне

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F380_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F380_2

Жим гантелей на наклонной скамье

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F169_2

Сгибание рук со штангой стоя

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F13_2

Тяга гантели к поясу в наклоне

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F373_2

Разводка гантелей в стороны стоя

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F146_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F146_2

Отжимания на тренажере (брусья)

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F343_2

Разгибания рук на блоке
3×15-18

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F225_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F225_2

Скручивания в тренажере

За тренировку следует выполнять 4-5 кругов в быстром темпе, в одном круге отдых минимальный – 10-30 секунд, только после выполнения каждого круга можно отдохнуть 3-4 минуты, ориентируйтесь на свои ощущения. Количество повторов в каждом круге – 15-20, поэтому веса следует брать средние. Продолжительность тренировки: 50-60 минут.

  • Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_1Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F21_2

Становая тяга на прямых ногах
4×20,18,15,10

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F3471_2

Выпады назад стоя с гантелями
3×15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F47_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F47_2

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F662_2

Подъем таза лежа со штангой
3×15

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_1

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=http%3A%2F%2Fgymlex.com%2Fimages%2Fwomen%2Fsmall%2F52_2

Сгибание ног в тренажере
5×22,20,18,15,10

Вы можете заменять упражнения из одного комплекса другими, добавить что-то свое или уделить внимание конкретной мышечной группе. Придерживайтесь данных принципов, тренируйтесь с максимальной отдачей, правильно питайтесь, и результат не заставит себя долго ждать!

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале — путь к телу мечты

Правильно подобранный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале в тандеме с правильным питанием много эффективнее изнуряющих диет.

Ограничивая себя в еде, вы можете сбросить вес, но тело не станет подтянутым, а сил и красоты не прибавится.

Не получая необходимой нагрузки, тело будет слабым, а недостаток необходимых организму веществ сильно вредит красоте кожи, волос и ногтей.

Вялость и апатия не делают человека красивым. Поэтому забываем о лени и начинаем свой путь к идеальному телу.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FAB%2FE2%2F1320823226923747254%2Ffullsize

Почему мы обрастаем жирком? Главной причиной обычно являются лень и неконтролируемое питание.

Если вы придерживаетесь такого же образа жизни, как один из женихов Дюймовочки, то наверняка имеете не один лишний килограмм.

Избавиться от этого балласта можно только в том случае, если активная деятельность забирает энергии больше, чем вы получаете с пищей за весь день.

Если вы читаете эту статью, то уговаривать вас начать тренировки нет смысла. Вы и сами понимаете, как это необходимо.

Чтобы не сдаться от возникающих трудностей, не бросить всё на половине пути и не поддаться на уговоры своей ленивой стороны, надо себя хорошо мотивировать.

Лучше всего записать все выгоды, которые будут вам доступны при стройном теле.

Совет: составьте список, найдите своё фото в идеальном весе или картинку, которая будет напоминать вам о цели, и повесьте на холодильник или телевизор.

Читайте так же:  Диета для беременных меню на каждый день

Теперь начинаем выбирать комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале.

Все мы разные, но есть принципы, действующие в любом случае. Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ.

Но не стоит увлекаться только кардио или силовыми тренировками.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FDF%2FEE%2F1320823226028263347%2Ffullsize

Разрабатываем комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Любой перекос не даст нужного результата. Только бег, скакалка, занятия на кардиотренажерах избавят вас не только от жира, но и сделают меньше ваши мышцы.

Если же делать упор только на силовые тренировки, то мышечная масса увеличится, а жир останется на своём месте.

Отсюда следует вывод, что два этих вида нагрузок надо совмещать.

Новичкам и тем, кто долгое время не занимался, сразу бросаться в бой не следует. Нагружайте свой организм постепенно, контролируйте пульс, дыхание и давление.

Потихоньку увеличивая темп и нагрузку, вы добьетесь большего результата, не навредив своему здоровью.

Контролируйте свой рацион, считайте калории, но не морите себя голодом и пейте воду — лучше в спортзале отработать съеденное любимое лакомство, чем падать в обморок от небольшой нагрузки.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FE7%2FAF%2F1320823235252324281%2Ffullsize

Не забывайте, что без правильного питания результаты будут половинчатыми

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек

Рыхлое тело не привлекательно, особенно если человек молод.

Девушки обычно стараются следить за своим весом, но не все делают это правильно. Чаще всего они садятся на диету, и не всегда сбалансированную, что не добавляет здоровья, а только вредит.

А если заняться спортом, йогой или пойти в тренажерку, то можно и похудеть и стать выносливей.

При желании можно найти разные комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек с фото.

Стеснительные девушки могут попробовать заниматься дома, благо, информации хоть отбавляй.

Но всё же лучшим решением будут занятия в зале, где есть тренер, который составит индивидуальную программу с учётом особенностей вашей фигуры, подберет подходящий уровень нагрузки.

Дальше, в зависимости от получаемых результатов, вам будут вносить изменения в комплекс, вводить новые упражнения, увеличивать количество подходов и т.п.

Всегда можно подсмотреть новые интересные упражнения в интернете, а технику выполнения лучше внимательно изучить по видеороликам, изучая комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек.

Хорошо сжигают жир, не наращивая мышцы тренировки по кругу – все упражнения комплекса выполняются по одному походу друг за другом без перерыва.

После первого круга делаем перерыв и начинаем сначала. Это не так просто, как кажется, но зато такая тренировка дает возможность хорошо похудеть и сжечь лишний жир.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2F1%2FCE%2F9B%2F1320823226694109108%2Ffullsize

Не забывайте о системности тренировок
  1. Как обычно, всякая тренировка начинается с 5-10 минут разминки: попрыгайте или побегайте, разогрейте, повращайте все суставы, растяните все мышцы.
  2. 12-15 скручиваний на наклонной скамейке или римском стуле. Не поднимайтесь прямо, округляйте спину. Чтобы достичь максимального эффекта, не опускайтесь на скамейку полностью.
  3. 10-12 выпадов с гантелями. Это упражнение хорошо тренирует переднюю, заднюю и внутреннюю части бёдер, ягодицы.
  4. 10-15 раз выполняем жим гантелей или штанги сидя. Так мы прорабатываем плечи (переднюю и среднюю дельты) и трицепс. Выжимайте до конца и опускайте гантели к плечам. Можно делать жим по очереди каждой рукой — так будет легче.
  5. Тяга нижнего блока 10-15 раз. Прорабатываем широчайшие мышцы спины, заднюю дельту. Когда отпускаете ручку от себя, можно растянуть спину, немного сгорбившись.
  6. Переднюю часть бедра тренируем, разгибая ноги в тренажере 10-12 раз. Если немного развернуть носки наружу, то можно добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, проблемную у многих людей.
  7. 12-15 раз отжимаемся от скамейки сзади, нагружая трицепс, мышцы груди и переднюю дельту. Руки шире плеч, а локти смотрят назад. Ноги можно поставить на пол, немного согнув в коленях.
  8. Заднюю часть бедра нагружаем, сгибая ноги на тренажёре лёжа — 10-15 раз. Сгибаем и разгибаем ноги полностью.
  9. 10-15 раз лёжа на лавке разводим руки с гантелями. Делаем всё плавно, руки немного согнуты в локтях, вверху их выпрямляем и гантели сводим вместе, внизу локти не выворачиваем.
  10. Завершаем комплекс растяжкой всех мышц.

Начинать надо с трех кругов, постепенно добавляя повторения в каждое упражнение.

Рассчитывайте нагрузку так, чтобы вы смогли выполнить весь круг без перерыва. Отдохните 2-5 минут и приступайте к следующему кругу.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин

Женщины постарше, которые давно не занимались спортом, вряд ли выдержат такую интенсивность тренировок.

Для них требуется комплекс полегче.

Можно найти комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, просмотрев кучу видео, перелопатив гору статей, но сможете ли вы его осилить?

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2F71%2FF0%2F1320823237399021498%2Ffullsize

После 40 лет работа над фигурой занимает больше времени

Заниматься надо три-четыре раза в неделю, чередуя тренировки.

Всякая тренировка начинается с разминки, после нее 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега.

Упражнения надо выполнять по 10 раз, плюс-минус 2, в 3 подхода, отдыхая между ними 2-3 минуты. Вес подбираем так, чтобы вы смогли выполнить все повторения.

Заканчиваем ходьбой в быстром темпе около 10 минут и растяжкой всех работавших мышц.

  1. Скручивания на наклонной скамейке — делаем талию.
  2. Тренируем поясницу, ягодицы и заднюю часть бедер — поднимаем ноги, лежа корпусом на тренажёре. Это так называемая обратная гиперэкстензия. Очень полезно делать тем, у кого часто болит поясница.
  3. Отдельно каждой рукой выполняем жим гантелей сидя.
  4. Работаем над ягодицами и передней частью бедер, делая приседания с гантелями.
  5. Тренируем спину — тяга нижнего блока.
  6. Снова ягодицы и бедра — выпады с гантелями.
Читайте так же:  Диета лечение печени

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2F1%2F35%2F99%2F1320823235081406392%2Ffullsize

Всегда делайте разминку перед началом занятий
  1. Делаем пресс, поднимая колени к груди на тренажере.
  2. Подтягиваем трицепс, отжимаясь от скамейки сзади.
  3. Зашагиваем на платформу с гантелями или грифом штанги — сжигаем жир на ягодицах и бёдрах.
  4. Жим гантелей на наклонной скамейке — грудь, руки и плечи станут красивыми.
  5. Наклоны вперёд с гантелями или грифом штанги — поясница, ягодицы, бедра. Лучше не делать, если болит поясница.
  6. Поднимаем гантели, тренируя бицепсы.

Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, вы сможете понять, как правильно их выполнять.

К тому же в зале всегда можно обратиться за советом к тренеру.

А через пару месяцев надо поменять программу тренировок, сделав её сложнее и разнообразнее.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Все упражнения, представленные в комплексах для девушек и женщин, являются базовыми и подходят для мужчин.

Отличие состоит в количестве подходов и нагрузках (подбирайте вес, с которым сможете выполнить все повторы).

Новички могут воспользоваться комплексом, предложенным для женщин, а более тренированные — тренировкой по кругу.

Стоит отметить, что, сжигая лишний жир, сильному полу не надо увеличивать количество повторений, вполне достаточно 15-20, просто меньше отдыхайте, но не спешите и подберите свой вес.

Занимайтесь три раза в неделю, не забывая о кардио в начале и в конце тренировки.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FC9%2F89%2F1320823226714294197%2Ffullsize

Большинство рекомендованных нами упражнений подходят и для мужчин, и для женщин

Чтобы все ваши усилия не пропали даром, надо соблюдать правильную технику, выполняя упражнения комплекса для похудения в тренажерном зале для мужчин.

Посмотрев видео можно её изучить, что позволит вам не совершать ошибок.

Вы можете в разные дни делать тренировки на определенные группы мышц, а по утрам заниматься бегом или включить его в программу тренировки.

Так за неделю можно проработать всё тело. Мужчины худеют быстрее женщин, но это не значит, что можно отлынивать.

Если вы надеетесь, что похудеете, усиленно тренируясь, не меняя своих привычек в еде, поедая сладости и булочки, то это не так.

Вы нарастите мышцы, но они будут незаметны под слоем жира.

Значит, придётся свести потребление мучного и сладкого к минимуму. А сбросив лишнее, можно будет приступать к наращиванию мышечной массы.

Совет: не спешите побыстрее увидеть результаты, тренируясь получайте удовольствие от каждого движения, тогда и время пролетит незаметно и усилия не будут напрасны.

В этом возрасте, достигнув определенного положения, сделав карьеру, вы вдруг обнаруживаете у себя лишние килограммы, животик, да и тонус уже не тот.

Сбросить жирок, прижившийся на вашем стройном теле, будет непросто, придется сильно попотеть.

Принцип похудения после 40 такой же — сочетание занятий спортом и снижение калорийности принимаемой пищи на 10-15%.

Метаболизм уже далеко не такой, как в молодости, а разогнать его можно только систематически посещая тренажёрный зал и впахивая по полной, не щадя себя.

Но если вы не хотите стыдливо втягивать живот на пляже, стараясь выглядеть презентабельней, то стоит приложить усилия для достижения своей цели.

Кроме того, регулярные тренировки сделают здоровее вашу сердечно-сосудистую систему, о которой мало кто вспоминает, пока она работает без сбоев.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2F1%2F8B%2F30%2F1320823226983516087%2Ffullsize

Пр правильном выполнении всех условии результат станет заметен довольно быстро

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин 40 лет также состоит из кардионагрузок и силовых тренировок.

Поскольку вы, скорее всего, очень давно не занимались спортом, надо взять за основу комплекс для женщин и новичков, а наращивать темп и силу будете постепенно.

Сбросить сразу всё «нажитое» за годы размеренной ленивой жизни, не получится, а травмироваться и бросить занятия очень просто.

Поэтому главными принципами у нас будут плавность и неспешность.

Перерыв между походами в спортзал обязателен для всех — тело должно иметь время на восстановление.

После сорока особенно важно пить достаточное количество воды.

Ваше тело будет худеть, и чтобы кожа не обвисла, а успевала подтягиваться за мышцами, надо обязательно пополнять организм жидкостью.

Кроме того, она помогает быстрее расщеплять жир и выводить токсины.

Совет: начните с быстрой ходьбы на свежем воздухе, простой зарядки каждое утро, а через 2 недели начинайте заниматься в тренажёрном зале под руководством тренера.

Существует ли комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, который подошел бы всем?

Универсальных комплексов много, но во всём нужен индивидуальный подход.

Как не бывает двух абсолютно одинаковых снежинок, так не бывает и двух идентичных во всём людей. Подберите свой комплекс, занимайтесь и навсегда забудьте о лишнем весе.

Изображение - Упражнения в тренажерном зале для похудения живота 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here