Самое полное освещение темы: «я худею рецепты блюд» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Один из новых проектов по похудению на канале НТВ посвящен актуальной проблемы многих людей — борьбе с лишним весом. Он предполагает, что зрители будут наблюдать за участниками, а те в свою очередь подадут пример того, что даже в запущенных случаях можно изменить свою жизнь к лучшему, просто однажды поставив себе цель — изменить внешний облик и быть счастливым.
Каждая серия из сезона передачи «Я худею» показывает преображение одного человека, который смог преодолеть себя за несколько месяцев и снизить какое-то определенное количество килограммов. Один сезон — двенадцать участников с разными судьбами, характерами, профессиями, увлечениями и возрастами, но с одинаковыми стремлениями — снизить вес и начать гордиться собой.
У всех методик есть свои особые секреты, которые заключаются в следующем:
Для того чтобы приготовить блюдо нужно сделать бульон из курицы на килограмм воды. Во время того как варится бульон, следует поджарить двести пятьдесят граммов окорока с двумя порезанными морковками, луком и палочкой сельдерея. При жарке крышку следует закрыть, чтобы составляющие продукты супа протушились как следует.
После тушения нужно добавить все ингредиенты в суп и к ним кинуть свежий нарезанный картофель (200 гр) и нашинкованную капусту (250гр) со сваренной заранее фасолью (250 гр). После этого следует варить суп еще в течение пяти минут, добавить перец и блюдо готово. Перед подачей следует украсить тарелку тертым сыром.
В банке смешивается цедра с апельсинов (3 грамма) , сок из апельсинов (1 стакан), уксус из яблок, масло из оливок ложка, орегановые листья (5 граммов), горчица (5 граммов), соль и перец. Закрывается блендер крышкой и хорошо перемешивается. Данная смесь является отличной заправкой к любому салату.
Для них потребуется взять 250 граммов пшеничной муки, 3 яйца, 15 граммов сливочного масла и сахара, 150 граммов брокколи, 500 граммов молока, три столовых ложки растительного масла и соль с содой по чайной ложки. Для приготовления нужно брокколи заварить кипяточком, вылить водичку и вновь заполнить кипятком, уйти на 2 минутки.
Убрать воду, уложить брокколи в посуду, где станет готовиться масса для блинов, добавить и взбить блендером. Ввести молоко. Муку добавлять постепенно, покуда масса не обретет густоту слабой сметаны, затем добавить сахарный песок и соль и вспенить миксером. Соду погасить уксусом и еще один раз хорошо вспенить. Расплавитьсливочное масло и вылить в тесто, смешать половником.
Испечь блинчики в раскалённой сковороде.
Для него нужно взять квашенную капусту (800г), говядину (600г), бульон(500г), два лука, сметану(200г), пюре из томатов по вкусу, тмин и перец.
Порезать мясо кубиками и обжарить на постном масле. Добавить лучок и поджарить до тех пор пока не подрумянится. Заправить солью и перцем.
Залить бульон, чтобы он практически покрывал мясо. Добавить томатное пюре, красноватый измельченный перчик и тмин. Накрыть крышкой и тушить 25 мин.. Добавить квашеную капусту и тушить еще 10 мин.. Приправить сметаной, смешать и сервировать с рисом либо картофельным пюре.
Следует взять для него сто граммов свеклы, отваренное путасу триста граммов, маслят и картофеля, пятьдесят граммов лука и соленых огурцов и перец с зеленью по вкусу.
Готовить нужно так: все ингредиенты порезать в форме кубиков и заправить перцем и сливочным маслом (ложка). Подавать со свежей зеленью.
Понадобятся триста граммов вареных очищенных кальмаров и картошки, сто граммов морковки и по пятьдесят граммов соленых огурцов, свеклы и лука. Все ингредиенты как обычно измельчить в одну миску и заправить салат столовой ложкой подсолнечного масла с зеленью.
Для ароматного блюда нужно взять пятьсот граммов горбуши и молока нежирного, сто граммов лука и морковки, триста граммов картошки и по пятьдесят граммов сельдерея и укропа. Все имеющиеся в рецепте овощи порезать в форме кубиков, обжарить и добавить к ним молочную смесь и куски горбуши. Закрыть крышку и тушить до готовности. Подавать со свежей зеленью в маленьких порционных горшочках.
Для пикантного блюда нужно взять сто граммов гречки, шампиньонов, моркови и воды, а также пятьдесят граммов лука и масла сливочного.
Для блюда нужно нарезать все овощи и протушить с грибами, гречкой и залить все водой. Готовить следует в духовой печи, добавив масло в течение двадцати минут.
Для приготовления этого сытного вкусного блюда понадобится взять воды семьсот гр., горошка двести гр., сосисок двести гр., салата, лука, чеснока и сыра по пятьдесят гр., и мяту с чесноком по пять гр.
Нужно поджарить сосиски на раскаленной сковороде, смазанной оливковым маслом и добавить туда овощи. Жарить в течение пяти минут, а после накрыть крышкой и тушить в течение восьми минут с водой и горохом. После этого следует варить получившийся суп в течение сорока минут и постоянно помешивать.
Во вскипевший суп бросить горошек и варить еще пять минут. Затем убрать суп с огня и измельчить смесь получившуюся в блендере до состояния пюре. В суп положить сыр и подавать.
Для теста следует смешать два яйца с пачкой пшеничных отрубей до состояния теста. Данную смесь поджарить в духовке до полуготовности и украшать поджаренными грибами и свежими томатами с перцем. Запекать в духовке еще пять минут и после посыпать сыром получившуюся горячую пиццу.
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!
1. Как удержаться на диете?
Чтобы не сорваться – устраивайте себе один день обжорства. Например, 5 числа каждого месяца вы позволяете себе кушать, что угодно и в любом количестве.
2. Совет диетолога:
– Легче всего садиться на диету на сытый желудок.
3. Самое простое упражнение для похудения:
Крутите хулахуп по 20 минут каждый день.
4. Вы тоже считаете, что голодание поможет быстро сбросить очень лишний вес?
Вы ошибаетесь – результатом таких экспериментов над собой будет набор килограммов.
Вот, что говорит об этом диетолог:
– При голодании снижается мышечная масса. Мышцы уходят, а жир (который ленив) остается. Уровень метаболизма навсегда замедляется. Начинается отскок веса обратно. И люди, выходя из голода, начинают набирать вес даже от огурцов.
Чтобы активно снизить очень лишний вес – надо активизировать обмен веществ, для этого надо есть 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа.
5. Рецепт для худеющих.
Диетический плов с бараниной – на нем можно худеть.
Баранина – жирное мясо, в 100 граммах – 300 ккал.
Всего 3 секрета снизят калорийность баранины в 2 раза.
1. Срезать с мяса весь жир и прожилки.
2. Ни капли масла. Мясо закладываем в кипящую воду.
3. Используем цельный коричневый рис. Он содержит клетчатку. В нем сохранена оболочка, которая позволяет замедлить всасывание углеводов. От белого риса реально можно поправиться, от коричневого риса поправиться не возможно. Рис бросаем в бульон, где варится мясо.
Добавляем овощи: морковь, сельдерей – и варим еще 5 минут на медленном огне.
6. Вы сидите на диете?
Чтобы похудение не превратилось в каторгу – нужно чаще себя баловать!
Сладкий десерт, но не к чаю, а для ванны.
Мед + сахар + растительное масло.
Такой скраб особенно хорош в зимнее время. В нем все, чего не достает коже в отсутствии тепла и солнца. Мед – витамины, подсолнечное масло – смягчающий компонент, пара ложек сахара обеспечат деликатный пилинг.
2 раза в неделю после душа и кожа станет бархатной!
Разгладятся растяжки, уменьшится целлюлит.
7. Хотите сбросить лишний вес? Танцуйте.
2 часа занятий сальсой – минус 400 ккал.
8. Смех сжигает жир!
Искра в глазах + улыбка до ушей + глубокое ритмичное дыхание.
Доказано: смех притупляет чувство голода.
9. Рецепт для худеющих.
Редька – продукт для настоящих гурманов. Более полезного продукты для диеты в холодное время года, как считают диетологи, не найти.
Формула простая : чем горче на языке, тем слаще для организма. Редька содержит большое количество фитонцидов, мощных стимуляторов иммунитета. Один раз в неделю кушайте редьку и о простудах можете забыть!
Редька имеет очень маленькую калорийность.
10. Сытный витаминный коктейль:
Редьку, свеклу, морковь – нарезать тонкой соломкой. Заправить растительным маслом.
11. Что лучше подсолнечное или оливковое масло ?
9 из 10 худеющих, полностью отказались от растительного масла, считая, что только оливковое масло безвредно для фигуры.
Если сравнить две упаковки с подсолнечным и оливковым маслом:
На обеих цифра – 900 ккал.
Насыщенные жиры. Это жиры, которые сохраняют твердое состояние при комнатной температуре: сливочное масло, пальмовое масло, белый жир в мясе, куриная кожа – они легко переходят в наш подкожный жир. В кровеносных сосудах они образуют сгустки жира и начинают закупоривать сосуды.
Некоторые диетологи считают, что в оливковом масле больше ненасыщенных жиров, чем в подсолнечном.
Подсолнечное масло может быть настоящим лекарством, так как в нем содержится витамин Е – витамин красоты.
Полезнее нерафинированное подсолнечное масло. Для тех, кто на диете в день не более одной столовой ложки.
12. Терренкур – лечение природой.
Врачеватели древности доказали, что ежедневные прогулки по бугристой местности могут продлить жизнь лет на 10. Как побочный эффект – стремительное похудение.
Даже путь по небольшому склону вверх – вниз гарантирует минус 600 ккал в час. За месяц можно похудеть на 3 кг.
13. Ремень вместо диетолога.
Чтобы не переедать – носите ремень. Чувствуете, что за обедом становится туго – значит пора остановиться.
14. А вы любите печень, как люблю ее я?
Печень возглавляет хит парад полезных и низкокалорийных продуктов для снижения очень лишнего веса.
В свиной печени всего 5-7% жира, как и в говядине. И это выгодный продукт для снижения веса. Печень содержит много белка, столько же сколько и мясо.
Замочите печень в молоке. Так она будет нежнее. Отварите ее до готовности, пропустите через мясорубку вместе с морковью. И добавьте низкокалорийный творог. Плюс немного мускатного ореха для заправки и вкус вас удивит! Это чистейший белок, который худеющим всегда на пользу.
Намазать на цельнозерновой хлеб, плюс свежий огурец вприкуску.
Вот вам полноценный завтрак.
Источник – телепрограмма «Я худею на НТВ»
Здесь вы найдете еще много полезных рекомендаций: Как правильно питаться, чтобы похудеть.
Супереда против живота. Что бы съесть, чтобы похудеть?
Рецепты блюд из передачи «Я худею» на НТВ.
Слои нашего диетического торта «Наполеон» готовятся на сковороде!
Майонез может быть диетическим и полезным. Секрет в использовании творога. Диетический майонез в домашних условиях сможет приготовить любой желающий, ведь ингредиенты самые простые и легкодоступные.
Чебуреки могут быть полезными. Секрет в многократном понижении калорийности продуктов.
Фастфуд может быть полезным и диетическим! Представляем рецепт пловбургера — гамбургера, где вместо булочек используется рис.
Салат с теплой утиной печенью — отличное решение для диетического ужина. Заправлять салат рекомендуем душевными разговорами с подругой.
Макароны из твердых сортов пшеницы — идеальный источник энергии для худеющего организма. В сочетании с диетическим куриным фаршем каннеллони образуют сытное и питательное второе блюдо. Классический соус из томатной пасты — великолепное к нему дополнение! Блюдо готовили в 8 выпуске 5 сезона «Я худею» на НТВ.
Для того, чтобы сделать классический пирог диетическим, достаточно заменить часть муки на овсяные хлопья. В них гораздо меньше калорий, а в сочетании с бананами овсянка оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы. Блюдо готовили в 8 выпуске 5 сезона «Я худею» на НТВ.
Мед — прекрасный источник энергии, в небольших количествах полезный даже тем, кто соблюдает строгую диету. Он отлично сочетается с фруктами и оттеняет их вкус. Диетический суп готовили в 8 выпуске 5 сезона «Я худею» на НТВ.
Низкокалорийный сыр и нежирный творог — прекрасные источники белка. В сочетании с овощами или фруктами они образуют великолепное диетическое блюдо. Блюдо готовили в 8 выпуске 5 сезона «Я худею» на НТВ.
Худеем правильно: рецепты диетических блюд для похудения
Приветствую всех, кто следит за своим здоровьем!
Вы боретесь за идеальную фигуру, но отминусованые кило по истечению диеты тут же прибавляются? Скорее всего, причина этого в питании после коррекционного режима, поскольку для сохранения достигнутого результата лучше постоянно правильно питаться, включать в рацион низкокалорийные продукты.
Считаете, что такое меню скучно и безвкусно? Отнюдь, и убедиться вы сможете благодаря этой статье, где я подробно распишу рецепты блюд для похудения . Берите свои кулинарные блокноты, мы начинаем.
Диетические продукты – правильный выбор с пользой для организма
Процесс поиска подходящей диеты часто затягивается надолго. Если результаты воздержаний кратковременны, то многие в конце концов сдаются и просто принимают решение кушать все подряд.
Такое эмоциональное решение, по мнению диетологов, распространено, и эффект от него для организма негативный:
- проблемы с ЖКТ;
- увеличение веса и уровня холестерина;
- нехватка полезных микроэлементов.
Именно с этими проблемами поможет справиться выбор правильного питания, а не любимых блюд из фастфудов. Когда диетический рацион становится частью жизни, то вы не только заметите отвес на весах, но и почувствуете прилив жизненных сил.
Диетические продукты, в основном, делятся на две большие группы: специализированные и естественные. Давайте разберем, что каждая из них представляет. Кстати, какие продукты вы включаете в свой рацион, чтобы не полнеть? Пишите в комментариях свое мнение о низкокалорийном питании.
Диетические свойства присутствуют в следующих продуктах:
- с содержанием белка (нежирное мясо, морепродукты, рыба);
- кисломолочные продукты все без исключения, но любителям йогурта лучше выбирать несладкий натуральный тип;
- продукты из цельного зерна (овсяные отруби, мюсли, хлеб из ржи);
- каши из злаков (гречневой или перловки );
- фрукты и овощи (исключая высококалорийные);
- чай зеленый и цикорий.
Согласитесь – небольшой список, но, как по мне, то уже все его составляющие позволяют составить разнообразное меню на каждый день .
Подробнее о том, какие продукты можно есть при похудении, читайте в статье «Рацион для похудения или как составить правильное меню»
Тип продуктов представляет уже готовые комплексы, которые разрабатывают специалисты. Подобные изделия справляются с недостатком витаминов в организме и решают проблемы с работой определенных органов и систем.
Каждый комплекс обладает разными свойствами и по-другому воздействует на организм. Так, к примеру, если вы ожидаете ребенка, то подбираете специальные диетические изделия именно для интересного положения, а вот для своего ребенка придется выбрать совсем другой комплекс.
Готовим первые блюда с минимальным количеством калорий
Приготовление первых блюд обязательно присутствует в правильном питании, направленном на снижение веса. Ну, как может пройти полноценный обед без горячего супчика? А какие первые блюда готовите вы? – Жду рецепты в комментариях. А пока вот вам несколько вкусных вариантов.
Приготовить вкусный суп из чечевицы достаточно просто, ведь в нем присутствуют доступные ингредиенты.
С чего начнем? – Возьмите кастрюлю с водой (750 мл) и добавьте в нее порезанные кубиками морковку (200 г) и лук (100 г). Минут через пять можно добавлять картошку (200 г), а затем уже промытую чечевицу (40 г).
Проварите 15 минут, а после посолите и поперчите по вкусу. Супчик готов, но для большей пользы добавьте в него кусочки яблока и болгарского перца.
Если готовите рецепты с учетом калорий , то должен вас обрадовать – на 100 г нашего блюда припадает всего 29,5 кал.
Для начала замочите кусочек хлеба в минеральной воде, чтобы он размяк.
Дальше к хлебу добавьте:
- зеленый перец (1 шт)
- 3 огурца,
- 3 зубца чеснока,
- одну луковицу и петрушку
Поместите все указанные компоненты в блендер, чтобы вышло пюре.
Далее в готовую смесь добавьте:
- яблочный уксус (1 ст. ложку),
- растительное масло (50 мл),
- соль и минеральную воду
Когда блюдо охладится, украсьте суп свежими огурцами и зеленью.
Вторые блюда выступают источником белка, польза которого неоспорима для организма. Но важно, чтобы они получились легкие – подобно перечисленным ниже.
Запеченная рыба несет большое количество микроэлементов, а вместе с полезными овощами ее свойства увеличиваются. В данном рецепте предлагаю использовать судак (2 шт), но хек или карп также подойдут.
Еще подготовьте 200 г цветной капусты, один кабачок, одну морковку и поллитра нежирного кефира. Хорошенько разделываем рыбу – избавьтесь от головы, плавников и хвоста (внутренности, естественно, также удаляем). Порежьте судака на куски и разместите их на дно горшка.
Затем выкладывайте слоями:
- цветная капуста;
- измельченные на кусочки морковь, слой из кабачков ;
- соль, перец;
- кефир.
Накаляем духовой шкаф до 180 градусов, и на 1,5 часа рыбка отправляется туда.
Важную роль в питании для снижения веса, да и в любом другом, играет меню из овощей , поэтому старайтесь постоянно включать их в дневной рацион. Переходим к рецепту салата из свеклы , для которого вам нужно:
- 300 г апельсина,
- 120 г свеклы,
- 40 г грецких орехов
- 1 г куркумы
Очищенный апельсин порежьте на кубики, а свеклу на выбор – или крупная терка, или тоже кубики. Смешайте два компонента и посыпьте куркумой и измельченными орехами.
Из сельдерея готовится масса вкусных блюд – супы, салаты, запеканки и даже соки. Этот корнеплод с давних времен признан кладовой здоровья, благодаря своему богатому составу.
Диетологи советуют включать его в меню во время коррекции питания в любом виде. Вам приходилось готовить из этого корнеплода? Какие блюда? Пишите в комментариях.
А мы переходим к приготовлению салата.
- 130 г манго,
- болгарский перец (40 г),
- 25 г салата,
- 35 г сельдерея,
- 4 г черного кунжута
- 25 г граната
Далее рвем салат руками и украшаем им блюдо, сверху режем основные компоненты и посыпаем их кунжутом и зернами граната без косточек.
Кто сказал, что вкусные блюда – это кремовые торты на десерт? – Полезные десерты с отличным вкусом существуют. Предлагаю вам в этом убедиться. Подробнее о сладостях для похудения я написал в статье «Торты для похудения»
Блюдо из тыквы включает доступные компоненты:
- 100 г красного риса,
- 400 г тыквы,
- одно яйцо,
- 300 г воды,
- 10 г ванилина
- 10 г кокосовой муки.
И поскольку это десерт, то калорий в 100 г содержится 63.
Перейдем к готовке. Замочите рис на несколько часов, тыкву запеките немного в духовке, чтобы стала мягче. Сварите рис, добавьте к нему тыкву и измельчите все блендером.
Смешайте смесь с другими компонентами, кроме кокосовой муки, и отправьте в мультиварку на полчаса. Готовую запеканку украсьте кокосовой мукой.
Не все любят кашу из овсянки , несмотря на ее пользу. И, если вы относитесь к числу нелюбителей такой каши, то предлагаю рецепт пудинга.
Готовится он из простых продуктов:
- молока (200 мл),
- овсяной крупы (3 ст. л.)
- банана (100 г),
- 1 яйца
- меда (1 ст. л.)
Для начала варим кашу на молоке, а затем в слегка остуженную кашу добавляем яйцо, мед и банан, взбиваем все миксером. Готовится пудинг на водяной бане в духовке полчаса при температуре 150 градусов.
Легкий десерт всего за 20 минут – то, что нужно для поддержания хорошей формы и получения позитивных эмоций. Коктейль из творога готовится следующим образом: взбейте творог (30 г) с молоком (50 г) в блендере.
Возьмите персик, удалите с него кожицу и измельчите на кубики, добавьте в молочно-творожную смесь. Отожмите сок одного апельсина и влейте в коктейль, после тщательного перемешивания – десерт готов.
Больше рецептов диетических блюд из творога вы найдете в статье по ссылке
Те, кто хоть раз пытался похудеть самостоятельно, знают, как это нелегко. И не только потому, что тебя никто не контролирует. Просто те, кто никогда не интересовался раньше диетологией и не знаком даже с азами грамотного питания, легко могут поддаться искушению сбросить вес при помощи простых экспресс-диет, которыми заполнен Интернет. Или испробовать на себе «жиросжигающие таблетки». Название взято в кавычки, потому что большинство из этих недешевых и порой опасных для здоровья средств избавляют не от жира, а от воды и/или накопившегося кала. Но лучше уж тогда смотреть не рекламу, а полезные программы, например «Я худею».
Передача «Я худею» на НТВ появилась несколько лет назад и буквально с первых же выпусков стала одной из самых рейтинговых программ канала. По замыслу ее авторов она должна была показывать реальные результаты, которых достигают участники при помощи команды поддержки за довольно короткие сроки – 8-10 недель.
Худеть им помогает целая команда высококвалифицированных специалистов, которая для каждого героя разрабатывает оптимальную методику.
Скрытые камеры, установленные в квартире участников, позволяют контролировать, насколько четко они выполняют предписания. А зрители понимают, что стало действительной причиной возможной неудачи: неэффективность системы или несознательность и слабоволие худеющих.
Участниками программы «Я худею» чаще были обычные люди: домохозяйки, молодые мамы, бывшие спортсмены. Но нередко на экранах появлялись звезды, которым не стыдно поделиться своей проблемой, они готовы избавиться от нее в программе и таким образом стать примером для остальных.
Такой подход четко дает понять зрителям, что каждый человек индивидуален. Что есть общие для всех правила похудения, но при этом обязательно надо учитывать еще множество других факторов:
- Первоначальный вес. Для тех, у кого немного лишних килограммов, программа похудения может быть более интенсивной, но им больше времени понадобится на закрепление результата.
- Образ жизни. Не все могут себе позволить походы к косметологам и массажистам или регулярные тренировки в спортзале, тогда нужно искать методы домашнего похудения.
- Финансовые возможности – немаловажный на сегодняшний день фактор. Не каждый может часто покупать морепродукты и пользоваться профессиональной антицеллюлитной косметикой.
- Кулинарный опыт. У кого-то на приготовление даже довольно сложного блюда уходит максимум полчаса, а кто-то и с простым справляется с трудом. Поэтому диетические рецепты тоже подбирают индивидуально.
- Генетические факторы – наследственные заболевания, генетическую предрасположенность к полноте, природное строение тела.
- Состояние здоровья – у людей с эндокринными заболеваниями, сахарным диабетом, больным кишечником шансов быстро похудеть намного меньше, чем у здоровых.
Огромный плюс в том, что программа «Я худею» как раз и показывает разных людей, в разных ситуациях, которым специалисты дают разные советы.
К тому же передачу можно смотреть онлайн, а значит – любому зрителю доступен полный архив, в котором он обязательно сможет найти историю, максимально похожую на свою.
Постоянные зрители из программы «Я худею» могут почерпнуть очень много полезного. Это при том, что в ней совершенно нет рекламы новомодных средств и тренажеров для похудения, которые стоят дорого, а эффект дают минимальный. Наоборот, даются советы о том, как работать над собой с минимальными финансовыми вложениями.
Практически каждая программа состоит из:
- первичной диагностики, на которой определяется тип строения тела худеющего и факторы, способствующие или препятствующие быстрому похудению;
- разработке системы питания, куда входит: набор рекомендуемых продуктов с подсказками, как правильно их выбрать; рецепты блюд: простых, вкусных и при этом низкокалорийных; рекомендации по организации приема пищи и правила здорового перекуса;
- программа тренировок, которая предлагается опытными тренерами для каждого участника в зависимости от возраста, пола, физического состояния и уровня начальной подготовки;
- рекомендации по изменению образа жизни: правильной организации режима дня, планированию тренировок, отказу от вредных привычек и приобретению полезных.
Советы для каждого участника разные. Но все они основаны на принципах правильного питания и здорового образа жизни. Поэтому те, кто смотрит программу уже не первый год за это время стали настоящими специалистами и при желании наверняка привели свою фигуру в порядок.
Очень часто редакция программы получает письма и посты в соцсетях с благодарственными отзывами от зрителей и особенно зрительниц. Причем, самые распространенные из них – о том, что «программа меня мотивировала на похудение» или «с вашей помощью я поверила в собственные силы». Это значит, что после ее выходов в эфир красивых, стройных и здоровых людей становится больше.
Ведь на самом деле обо всем, что говорят с экрана диетологи, косметологи, врачи и фитнес-тренеры, можно почитать в специализированной литературе или Интернете. Но примеры реальных людей действительно вдохновляют и убеждают в том, что нет ничего невозможного, если поставить перед собой четкую цель и уверенно двигаться к ней шаг за шагом.
Полезные рецепты, которые помогут вам готовить здоровые и вкусные блюда для всей семьи на завтрак, обед и ужин.
Низкокалорийный и бодрящий
Время приготовления 20 мин
Всего 51 ккал
Диетический десерт
Время приготовления 15 мин (без учета заморозки)
Всего 60 ккал
Просто и вкусно
Время приготовления 50 мин
Всего 102 ккал
Диетический и сладкий
Время приготовления – 30 мин
Всего 138 ккал
Нежный и вкусный
Время приготовления – 15 мин
Всего 73 ккал
Полезно и вкусно
Время приготовления 20 мин
Всего 41 ккал
Питательный и низкокалорийный
Время приготовления 20 мин
Всего 29 ккал
Подходит вегетарианцам
Время приготовления – 40 мин
Всего 115 ккал
Вкусный и полезный
Время приготовления 30 мин
Всего 138 ккал
Вкусный и полезный
Время приготовления 15 мин
Всего 47 ккал
Улучшает пищеварение
Время приготовления – 15 мин
Всего 83 ккал
Легкий и сытный
Время приготовления 30 мин
Всего 68 ккал
Питательный гарнир
Время приготовления 30 мин
Всего 86 ккал
Идеально на ужин
Время приготовления 50 мин
Всего 53 ккал
Вкусный и легкий
Время приготовления 40 мин
Всего 25 ккал
Необычный и освежающий
Время приготовления 20 мин
Всего 65 ккал
Пикантная и низкокалорийная
Время приготовления: 20 мин
Всего 78 ккал
Питательная и освежающая
Время приготовления: 20 мин
Всего 42 ккал
Низкокалорийный и супер-легкий
Время приготовления: 15 мин
Всего 12 ккал
Вегетарианское блюдо
Время приготовления 30 мин
Всего 102 ккал
Сытный и пикантный
Время приготовления 30 мин
Всего 146 ккал
Необычный и сладкий
Время приготовления 20 мин
Всего 52 ккал
Легкий и низкокалорийный
Время приготовления 30 мин
Всего 17 ккал
Сытная и низкокалорийная
Время приготовления 40 мин
Всего 56 ккал
Пикантный и согревающий
Время приготовления 1 ч
Всего 28 ккал
Постный рецепт
Время приготовления 20 мин
Всего 74 ккал
Пикантный и необычный
Время приготовления 30 мин
Всего 68 ккал
Сытно и вкусно
Время приготовления 40 мин
Всего 81 ккал
Просто и сытно
Время приготовления 30 мин
Всего 118 ккал
Питательный гарнир
Время приготовления – 50 мин
Всего 58 ккал
Правила использования материалов Обратная связь Архив статей
© 2018, Racionika, Все права защищены.
Запрещено любое использование материалов с сайта без указания точной видимой гиперссылки на исходный материал.