Я все сделала для того чтобы похудеть

Самое полное освещение темы: "я все сделала для того чтобы похудеть" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fsredstva-dlya-pohudeniya

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpitanie-dlya-pohudeniya

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fdobavki

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Проверенно жизнью: топ-10 советов для стабилизации веса

Для тех, кто боролся с ожирением на протяжении большей части своей жизни, эта история может быть вдохновением. Все мы знаем, что потеря веса может быть реальной проблемой.

38-летняя Кари из Пенсильвании начала менять свою жизнь в 2011 году. Ее потеря веса была полным успехом, так как ей удалось похудеть с 136 до 68 кг в течение двух лет.

У Кари был избыточный вес всю её жизнь, и что еще более важно, она никогда об этом не задумывалась. Когда она достигла 136 кг, она решила, что ей действительно нужно что-то изменить.

Несмотря на то, что она ранее пыталась похудеть несколько раз, ни одна диета не оказалась успешной. Но, когда она поняла, что диеты носят временный характер, а для достижения результата нужно менять еще и образ жизни, она достигла успеха.

Это ее топ-10 советов для потери веса и поддержания желаемого веса:

Завтрак самый важный прием пищи. Независимо от того, голодны вы или нет, убедитесь, что никогда не пропустите завтрак. Во-первых, ваш организм зависит от питания, чтобы получить достаточное количество энергии для начала рабочего дня. Но, не каждый завтрак здоровый. Выберите хорошо сбалансированный питательный завтрак, который включает яйца, цельное зерно,тосты, фрукты и другие натуральные продукты.

Читайте так же:  Что можно йоркширскому терьеру есть

Нам всем известно, что большинство продуктов, доступных на рынке в эти дни, имеют высокую степень обработки и полны химических веществ и добавок. Хотя это может показаться невозможным, попытайтесь устранить вредную пищу из вашей диеты, и вы будете терять килограммы. Самое главное, чему вы должны научиться — что, и сколько есть.

3. Держитесь подальше от этих пяти пунктов.

— Сахар. Убедитесь, что вы всегда читаете этикетки на продуктах питания и не покупаете сахар все эти дни.

— «Диетические» продукты — большинство «диетических» продуктов чрезмерно обработаны и содержат много добавок, а также тонны натрия.

— «Обезжиренные» продукты — важно знать, что обезжиренные продукты содержат сахар.

— Продукты «без содержания сахара» — фактически означает, что пища содержит заменитель сахара, который часто более вредный для организма, чем сахар.

4. Исключите продукты, которые имеют этикетки.

Натуральная еда (мясо и молочные продукты) должна быть вашим приоритетом. Это факт, что «свободные» продукты без этикетки являются здоровыми и наиболее полезными.

5. Пей много воды.

Вода является наиболее важной жидкостью для вашего тела. Стакан воды после пробуждения утром и стакан воды перед каждым приемом пищи также может помочь вам обуздать аппетит.

6. Придерживайтесь сбалансированной диеты.

Здоровая, сбалансированная диета, основанная на свежих фруктах и овощах, натуральных продуктах, мясе, белке, имеет важное значение для поддержания здорового веса. Кроме того, убедитесь, что у вас есть три сбалансированных приема пищи в день.

7. Высыпайтесь.

Получение достаточного количества сна, также очень полезно для здорового веса, особенно потому, что нехватка сна приводит к бесконтрольному потреблению пищи для производства энергии.

8. Будьте в курсе последних новостей о здоровье.

Интернет является отличным источником здоровых рецептов. Все, что вам нужно, это сделать некоторые исследования.

9. Будь позитивным.

Поддержание позитивного отношения в процессе потери веса является чрезвычайно важным. Держитесь подальше от негативных людей.

10. Работа регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю.

И последнее, но не в последнюю очередь: регулярные физические упражнения также имеют важное значение для поддержания здорового веса. 30 минут упражнений в день, в течение пяти или шести дней в неделю должно быть вашей целью.

Нет сомнений в том, что потеря веса сделает вас более уверенным в себе человеком. С ила воли и успех будет следовать за вами!

Все делаю для того, чтобы похудеть, а результата нет

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fispovedi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fispovedi-dieta2

Я уже давно пытаюсь хоть немного похудеть, но пока не получается. Хожу в спортзал, плаваю, делаю дома утром зарядку, правда, не каждый день, но килограммы не уходят, еще понемногу и добавляются. При росте 170 см. мой вес уже 85 кг. Все дело в том, что я люблю поесть, особенно вечером, и ничего не могу с собой поделать. Люблю сладкое и постоянно доедаю за всеми, особенно всякие каши за детьми. Беда в том, что к моему весу добавилась такая проблема, как шейный остеохондроз, и тут неправильное питание тоже играет свою роль. Восхищаюсь теми, кто может сидеть на диетах, контролировать себя за столом, а у меня нет силы воли. Уже вся одежда мала, а на пляже я не могу спокойно смотреть на стройных девушек.

Я знаю, что многим досталась красивая фигура от природы, некоторые морят ispovedi.com себя ради этого голодом, но такой подход не для меня. Муж сначала меня поддерживал, когда я решила похудеть и заняться собой, но со временем, наверное, разуверился во мне. Последнее время я слышу только одни замечания в свой адрес, что очень обидно, боюсь, что муж охладеет ко мне. Не понимаю, почему мужчины любят только худышек. Но настоящий конфликт начался, когда старшая дочка начала набирать вес, она очень похожа на меня не только внешне, а и тем, все время что-то жует, в карманах носит конфеты даже в школу.

Муж во всем обвиняет меня, что я не только не воспитываю ее правильно, но еще и подаю «дурной пример». Но я не могу справиться с голодом, и уже увеличила физические нагрузки, сильно устаю и физически, и морально. Чувствую, что долго так не выдержу. Подруга принесла книгу по психологии, посоветовала вечером пить только воду, или если очень хочется есть, то нежирный кефир и стараться пораньше лечь спать, пока аппетит не разгулялся. Стараюсь следовать ее советам, но стала раздражительна, как будто потеряла ispovedi.com смысл жизни. Понимаю, что это глупо и нужна выдержка, но почему-то нет веры в успех.

Из этой статьи вы узнаете о причинах и методиках лечения шейно-грудного остеохондроза, а также о роли неврозов в лечении вегетососудистой дистонии.

Анонимные комментарии (8 ) к исповеди “Все делаю для того, чтобы похудеть, а результата нет”:

Прочитайте про бодифлекс и оксисайз, мне помогают похудеть эти упражнения. Нужно перестать себя выматывать тренировками, от этого вам и хочется есть все больше и больше. Так же может быть у вас недостаток хрома, от этого бывает очень сильно хочется сладкого, может быть попить витаминки с хромом(после консультации с врачем конечно же). Вполне возможны какие то горманальные нарушения, проблемы с щитовиткой. Ваши дети просто унаследовали от вас так называемую склонность к полноте, как и вы наверняка у своих родитей. В любом случае не соблюдая диету, не удастся похудеть, как не тренируйся.
К тому же фигура еще не так важна как здоровье, лишний вес может привести к очень тяжелым заболевания, не забывайте и про это тоже. И подумайте о здоровье своих детей, с детства нужно приучать к правильному образу жизни. Покажите хороший пример вашим детям.

В диетах самое главное — начать. Первое время будет сложно, потом привыкните. Главное не переусервствовать и не голодать, а кушать правильно. Вам необходимо взять себя в руки, чем больше будите, набирать вес- тем сложнее его сбросить. Лучше вообще посоветуйтесь с диетологом.

Самое главное не ешьте на ночь, даже фрукты, они тоже калорийные, просто пейте воду и это заглушает голод, а через недельку привыкнете.

К предыдущим коментариям добавлю, что иногда сладким компенсируется какое-то неудовлетворение в жизни. Возможно вам чего-то нехватает. Заботы, внимания, особенно проявления любви. А сладкое компенсирует это. Как известно сладости способствуют выработке в организме серотонина, одного из «гормонов счастья».

И знаете, если не помогут советы, то не расстраивайтесь. Лучше быть пышненькой и жизнерадостной, чем стройной, но голодной и раздражительной. Нужно радоваться жизни, а не мучаться годами.

Почитайте рецепты веганской еды в инете. Можно выбрать и попробовать приготовить несколько блюд в них калорийности меньше. Уменьшите порции а лучше размер тарелки так можно обмануть мозг. Возьмите за правило никогда и ничего не доедать за детьми. Чтобы отбить эту скверную
привычку напоминайте кому в деревне отдают объедки со стола вы же не свинка. Муж не будет ругаться и никто не осудит. Сладкое в кармане заменить на курагу и чернослив но не папайю и ананас очень сладко. Делайте дома овсянные печенье с мёдом рецептов тоже много. И главное не рассматривайте диету или похудение как изнуряющее требование мужа отбирающего у вас смысл и радость жизни.

Читайте так же:  Бжу для похудения

Ходите в бассейн если есть возможность. Если есть возможность обследуйтесь у эндокринолога или диетолога. Удачи вам

Читаю ваши советы и удивляюсь. Вы разве из исповеди не заметили. что проблема в том, что автор любит покушать и доедать за всеми членами семьи. Причина здесь в обжорстве и муж прав.

Нет повести печальнее на свете, чем повесть о неправильной диете. Совсем не обязательно мариновать себя голодом, если ты нормастеник. Вернее даже сказать, голодание — это гарантированный путь к срыву в обжорство. Но людям, нацеленным на мгновенный результат, объяснять это просто бесполезно. Достаточно просто знать меру в жратве и отказаться от ряда продуктов. Можно регулярно получать гастрономическое удовольствие и не страдать от голода. Но да, ограничивать себя все-таки придется.
Неизвестно как и в каких объемах вы занимаетесь спортом. В принципе, если вы не можете себе отказать в обильной пище, то лучше просто давать себе необременительные физические нагрузки, потому что без соблюдения рациона избавиться от избыточного веса вам все равно не удастся. А так — хотя бы общеукрепляющие упражнения будут.

Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]

Мое почтение, дамы и господа!

Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем – как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F6Vpyx1

Ну что, мои мартовские читатели, поехали!

Как похудеть: введение в проблематику. Практические советы.

Начать хотелось бы с краткой предыстории.

Как Вы знаете (Вы же знаете, не так ли?) , я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться – обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей) , которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме “Матрица”) , и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.

От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью) .

Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало, везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), х отят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.

Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:

  • возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
  • поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
  • измените свои привычки;
  • будете совершать рациональные действия.

Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.

Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.

Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.

Примечание:

Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.

Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.

В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [ Жиры ]) , поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.

Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа) . Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.

Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма) .

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F6UXiBW

Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.

Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.

Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.

Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй) , то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично – меньше ешь (потребляешь меньше калорий) , значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.

Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности – мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили ) , мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп) .

Читайте так же:  1 стол диета

Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом – путем мечтания о высококалорийной еде.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F6UXQN5

Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода – грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.

Совет №2. Смените посуду.

Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F6UXUZa

Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.

Совет №3. Считайте калории.

У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем – мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F6UYiDR

Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.

Совет №4. Не переедайте.

Одна из основных причин избыточного веса – переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.

Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у мужчин – 2800-3500 ккал) , необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп) . Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).

Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.

Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина) , яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.

Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.

В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.

Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер) . На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F6UZ7sL

Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа) , то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.

Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.

Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.

Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.

Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.

Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00) , жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.

Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры) . Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.

Совет №10. Активничайте по любому поводу.

Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира) :

  • разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
  • вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
  • идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше) ;
  • в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
  • сидячую работу делайте в активности.

Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!

Читайте так же:  Что можно кушать после кесарева

Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).

Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.

На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!

PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Fpodpis

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kleo.ru%2Fitems%2Fzdorovie%2Fpohud_navseg

Прочитав отзывы на статьи о похудении я ужаснулась – чего только бедные женщины не делают, чтобы избавится от своих благородных форм: и едят одни овощи, и завтракают только чёрным кофе, и “лечебно” голодают, и таблетки горстями кушают. А результат чаще всего одинаковый и очень печальный: ” Я похудела за две недели (три дня, месяц) на 10 (5, 7, 12) кг, а сейчас они, родимые, опять вернулись и привели ещё 2 (4, 10) противных кило, помогите, что мне делать и т.д.”

Я не имею никакого медицинского образования, но как одна из тех редких счастливиц, сумевших не только похудеть, но и сохранить своё новое красивое тело, не чувствуя себя при этом ни обделённой, ни больной, хочу поделится со всеми женщинами, как подарить себе идеальную фигуру и, возможно, новую жизнь…

История моей борьбы за красоту, думаю, многим знакома до слёз: недовольство парой-другой округлостей в юном возрасте, которое через пару лет регулярных и самых разнообразных ” проверенных ” диет привело уже не к одному, а к десятку совсем не нужных килограммов. И однажды я решилась похудеть. навсегда.

Первым делом я выбросила все женские журналы и книжки типа “как похудеть, кушая на ночь”, “шоколадная диета”, “8 кг за три дня” и взялась за изучение материалов, написанных специалистами-диетологами и профессорами медицины. Для меня наступило время больших откровений.

Почему все с таким трудом потерянные килограммы сразу прилипают обратно, стоит только перестать морить себя голодом? Схема проста и гениальна. Грубо говоря, мы состоим из мышц и жира; мышцы сжигают калории, жир остаётся на чёрный день. Чем меньше мышц, тем меньше калорий сжигается, и тем больше откладывается во всякие неприглядные складочки. Казалось бы, перестать есть на пару дней, и озадаченному организму ничего другого не останется, как все свои запасы использовать, и будем мы дальше жить счастливые и худые. Но дело в том, что когда наше тело не получает питания вообще, или получает его в недостаточном количестве, оно не сразу лезет в неприкосновенный запас. И необходимый для всех процессов сахар берёт из мышц. А если ещё и белка не хватает, то мышцы буквально тают.

Например: женщина, которая при своём обычном образе жизни сжигает 2000 ккал, решительно садится на диету; из-за несбалансированного питания мышцы ее немного уменьшились, и теперь сжигают в день уже 1200 ккал; она, радостная, что потеряла пару килограммов (не зная, что большей частью за счёт мышц), возвращается к своим положенным 2000 ккал, т.е. в неведении потребляет на 800 ккал больше в день, что ровно через 10 дней превращается в килограмм чистого жира (8000ккал)!! И что она делает? Задумывается, почему так получилось? Нет, чаще всего она просто опять садится на свою “волшебную” диету и. наращивает килограммы.

Что делать? Во-первых, ежедневно съедать 1 г белка на 1 кг тела, т.е. если Вы весите 65кг, нужно в день съедать 60-65 г белка. Во-вторых, либо поддерживать имеющиеся мышцы в тонусе (зарядка, пробежка), либо (в идеале) даже их немного увеличить (тренажёрный зал, бассейн, интенсивные упражнения).

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kleo.ru%2FEncyclopedia%2Fslim%2Fhudeem_komand

Если Вы думаете, что, пропустив завтрак или выпив только чашечку кофе, Вы способствуете похудению, то Вас жестоко обманули. Вот что приблизительно творится с организмом, которого лишили завтрака: печень всю ночь по-тихонечку снабжает организм сахаром, который поступил накануне. Его хватает обычно на 10 часов, после чего она настораживается и ждёт добавки; если добавки нет, сахар начинает поступать. опять-таки из драгоценных мышц. Этот процесс останавливается, как только Вы чувствуете запах еды, или ее видите и собираетесь вскоре съесть (мозг уговаривает печень немножко потерпеть).
Но если Вы не позавтракали, печень работает в экстренном режиме и когда, наконец, что-то съедаете, уровень сахара в крови резко подскакивает, вырабатывается большое количество инсулина, и из того, что Вы съели, значительная часть “откладывается про запас “, чтобы этот самый экстренный режим больше не повторялся. Так что завтракайте на здоровье, особенно если не ели после 18 часов.

Примечание: если Вы из-за работы вынуждены вставать очень рано, то обильный завтрак наоборот, пользы не принесёт; в этом случае лучше съесть, например, йогурт, или выпить стакан молока, а попозже организовать “второй завтрак”.

Если вдруг Вы поняли, что без кусочка шоколада, или вот этой обалденной печенюшки Вы больше жить не можете, съешьте её на здоровье, но только во время приёма пищи(лучше всего с чаем за завтраком) – белок, клетчатка и всё остальное, что вместе с ней оказалось в желудке, замедлят всасывание сахара и ничего ужасного не произойдёт (этой поблажкой советую не злоупотреблять).

Ещё чувство голода может быть вызвано просто нехваткой воды. По статистике, в 9 случаях из 10 женщине кажется, что она хочет есть, когда на самом деле ей хочется пить! Выпейте стаканчик воды, может, всё и пройдёт.

И, наконец, голод может появится из-за нехватки каких-то элементов (витаминов, минералов, аминокислот и ещё чего-нибудь). Вы можете съесть пять тарелок жареной картошки и три шоколадки, а есть будет всё равно хотется, потому что питательными веществами эти блюда Вас не снабдили.

Что делать? Питаться по принципу меньше и лучше + обязательно принимать (как бы сбалансированно Вы ни питались, диета – это диета) витамины. Лучшее, что можно пить – пивные дрожжи, они натуральные, недорогие, и к огромному количеству витаминов содержат ещё почти все нужные минералы и редкие аминокислоты. Но если Вы пьёте синтетические витамины, это всё равно лучше, чем ничего.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kleo.ru%2FStat%2FFashion%2FAzzaro

Часто после похудения женщина выглядит хуже, чем выглядела до него, притом независимо от возраста. Волосы потускнели, кожа с виду нездоровая, и, о ужас, появились отвратительные растяжки на груди и на бёдрах. Всех этих неприятностей можно избежать, если пить витамины (смотрите выше), питаться регулярно и правильно, двигатся и НЕ ХУДЕТЬ СЛИШКОМ БЫСТРО, чтобы кожа приспособилась к новым обьёмам. И ещё я бы посоветовала пить лецитин (в гранулах или капсулах), он не очень дорогой, натуральный, и кроме того, что он понижает Вам уровень холестерина (обычно его пьют для этого), он ещё препятствует образованию растяжек, что для многих, думаю, новость.
Читайте так же:  Можно ли есть перед хгч

Со всеми этими диетами я совсем перестала ходить в туалет

Вопрос животрпещущий и очень важный. Обычно во время диеты женщина меньше ест, к сожалению, часто меньше пьёт и в результате намного реже ходит в туалет. А ведь все те лишние килограммы, от которых Вы хотите избавится, не исчезают сами по себе, все эти гадости надо из организма вывести. Поэтому к тому, что Вы съедаете, в день надо выпивать 1,5 л воды, а летом и все два. Кал большей частью состоит из воды, и поэтому часто достаточно пить вдоволь, чтобы эту проблему решить.

Примечание: первый стакан воды надо залпом выпить за 10 мин до завтрака, т.е. встали, сразу его выпили (можно его приготовить с вечера), а потом одевайтесь, собирайтесь. Это та привычка, которую надо сохранить на всю жизнь). Но если Вы пьёте много, но в туалет всё равно ходите не каждый день, значит, надо есть больше клетчатки (что это такое и где найти, я думаю, любая фанатка похудения знает) и купить пачку пшеничных отрубей (они недорогие тоже), это типа такая шелуха, которую подсыпайте в мюсли, в йогурт, в суп, в салат – она безвкусная. Если к этому Вы будете пить стакан воды до завтрака, про проблемы с походами в туалет забудете раз и навсегда.

Я знаю всё и про диеты, и про питание, и что необходимы физические упражнения, и даже то, чего Вы не знаете, но что-то вот не худею.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kleo.ru%2FStat%2FFashion%2FLauma3

Советы есть меньше и лучше, старатся больше двигатся, пить полтора литра воды, не есть после шести, заменить майонез на нежирную сметану, а конфеты на яблоки – вещь, никто не спорит, хорошая, полезная и правильная. Особенно если Вы хотите поддерживать вес в норме. Вот только если Ваш вес от желанной нормы далёк, нужна ну просто фантастическая сила воли, чтобы благодаря незначительным изменениям питания и привычек значительно похудеть. У меня такой силы воли нет. И не у меня одной, я думаю. Поэтому, по моему глубокому убеждению, надо вначале целенаправленно похудеть, а потом уже просто следить за такими вещами, чтобы больше не поправлятся. А для того, чтобы похудеть, нужны всего лишь три вещи: стимул, диета и упражнения.

Стимул – это не только абстрактное “ой, я бы похудела”, это целая система мер, которые помогут Вам превратится в Вас-идеальную с максимальной эффективностю и минимальными психическими травмами. Вот она:
1) Первое и самое важное: ВЕС-ЦЕЛЬ. Чтобы его определить, всякие таблицы Вам не друзья, единственный, кто знает Ваш идеальный вес – это Вы сами. Может, Вы с тоской смотрите на фотографию двухлетней давности, где Вы – “Мисс Бикини” где-то на югах; а может Вы были в лучшей своей форме в день свадьбы. Короче, вспоминаете, сколько весили тогда и ставите себе чёткий объектив: “Мой идеальный вес – 50 (54,62. ) кг, скоро я его верну”, – и пока весы его не покажут, строго следуете нижеследующим предписаниям. Можете его красным отметить на весах, можете помадой на зеркале, можете в заветной тетрадочке: важно, чтобы Вы знали, к чему стремитесь, потому что похудение в никуда или “а вот сброшу пару кг” ни к чему не приведут. А если эта цифра всё время будет маячить у Вас перед глазами, подсознание начнёт перестраивать организм на этот (если он в рамках разумного, с учётом конституции и возраста) объектив. И стрелка весов поползёт влево.

2) Стимул визуальный: во-первых, выбираете “мерную одежду” (у меня это были супершикарные джинсы, купленные на глазок и не застегнувшиеся не смотря на мой, как я думала, размер), в ней фотографируетесь (на сколько влезли) и храните этот снимок до дня Д, когда Вы достигнете своего идеала и сделаете ещё один для контраста. И оба этих снимка сохраните на будущее, чтобы неповадно было себя запускать. Во-вторых, либо развешиваете по всему дому свои старые фотографии, где Вы в форме (если обстановка в доме не позволяет, приклейте ее в специальную тетрадку), либо не свои, а фотографии из журналов, которые будут в Вас стимулировать самые лучшие похудительные побуждения.

3) Стимул “вишенка на пироге”: пообещайте себе новую суперстрижку, или абонемент в солярий, или обалденное бельё, которое себе подарите, как только достигнете желаемого результата. Всё это Вам, стройной и жизнерадостной, очень и очень пойдёт.

Диета – это то, что Вы будете кушать во время сего эпохального эксперимента. Из вышеперечисленных фактов о питании и работе Вашего тела следует, что диета должна быть разнообразной, с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и минералов, от которой у Вас не повылазят волосы, не появятся растяжки, не возникнут запоры и чувство голода, но достаточно эффективная, чтобы вес таял не медленно, но верно. И недорогая, потому как три ананаса на завтрак и креветки на обед ето для Софи Лорен. Да. Хорошая новость – есть такая диета!

1) Вы принимаете три еды в день + 1 перекус (либо после завтрака, либо после обеда, т.е. полдник) Перерыв между приёмами пищи 3-4 часа (например, завтрак в 8, перекус в 11, обед в 14, ужин в 18).
2) Выпивать минимум 1.5 л воды в день (чай и молоко считать, суп нет), если жарко, то два. Первый стакан за 10 минут до завтрака. Купите маленькую бутылочку (0.5) минералки с удобной крышкой, и носите её везде и всюду с собой (можно наполнять её водой из-под крана в целях экономии).
3) Пить пивные дрожжи (либо другие витамины), лецитин и подсыпать во всё, что можно, отруби.
4) Заведите себе тетрадку, в которыю записывайте, то, что съели и выпили (так удобнее считать), а в первое время, пока не освоитесь, и план на завтра, например, “съесть на завтрак то-то и то-то, выпить до обеда 0.5 л воды..”. Там же можете поместить все Ваши “мерные” и стимулирующие фотографии, там же записывайте раз в неделю (например, каждое воскресенье) вес-объём талии-объём бёдер. Такой ежедневный самоконтроль очень хорошее средство против любителей на всё махнуть рукой.

Изображение - Я все сделала для того чтобы похудеть 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here