Японская 7 диета

Самое полное освещение темы: "японская 7 диета" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Японская диета на 7 и 14 дней: как похудеть и не набрать вес снова

Японская диета – система питания, жестко ограничивающая суточную калорийность пищи. Название не связано с особенностями японской кухни, в большей степени оно обязано своим появлением одной диетологической клинике в Японии, где и был разработан оригинальный вариант этой системы питания.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-55090-2018-10-26-11-34-44

Диета пользуется популярностью не только в Стране восходящего солнца, но и во всем мире. Связано это с тем, что за короткий промежуток времени она помогает похудеть, при этом результат сохраняется надолго.

Суть диеты в ускорении обменных процессов в организме. Это довольно строгая система питания, которая способна принести результат, если жестко ее придерживаться, не менять меню и последовательность дней, при этом важно соблюдать технологию приготовления всех блюд.

Основа японской диеты – белковое меню при ограниченном употреблении углеводов и жиров, при этом количество потребляемой жидкости не ограничено. Также ее называют японской бессолевой диетой.

Важный нюанс – рекомендуется использовать все разрешенные продукты лишь в свежем виде, так как тепловая обработка нежелательна. Это позволяет сохранить в пище максимум питательных веществ и принести наибольшую пользу организму. Диета основана на сбалансированном питании, несмотря на маленькие порции, в рационе присутствует все, что необходимо для поддержания жизнедеятельности и сохранения здоровья.

Строгая японская диета бывает в трех вариациях:

  • На 7 дней. За это время весь потерянный вес – лишняя жидкость, которую удалось вывести из организма.
  • Традиционно диета рассчитана на 13 дней. Результаты японской диеты за этот срок могут достигать 5–8 кг.
  • На 14 дней не имеет принципиальных отличий и используется при желании худеющего и его хорошем самочувствии.

Мало кто знает, что бывает японская диета на месяц и ее срок может быть продлен до 13 недель.

Японская диета для похудения имеет свои плюсы и минусы, как и любая другая система питания. В чем же ее преимущества:

  • Высокоэффективная.
  • Результат при соблюдении всех условий в течение 2–3 лет сохраняется, при этом не нужно повторно проходить диетическое меню.
  • Ускоряется метаболизм и происходит перестройка всего организма.
  • Происходит очищение организма, поскольку в рационе отсутствует мучное, соль, сахар, алкоголь.
  • Диета легко переносится, не снижается жизненная энергия и нет чувства голода.

Так как эта диета не совсем идеальна, она имеет и свои минусы:

  • Дефицит сложных углеводов может стать губительным для метаболизма, поэтому рекомендуют придерживаться этой строгой бессолевой диеты не более двух недель.
  • Быстрый результат может быть так же быстро потерян и лишний вес вернется с той же скоростью, если по окончании вернуться к привычному рациону.
  • За 14 дней соблюдения диеты организм получает сильнейший стресс, так как необходимых углеводов, жиров и белков он недополучает, а вместе с ними и огромное количество микроэлементов: железа, кальция, фолиевой кислоты, витаминов и т. д.

Японская бессолевая диета рассчитана на 2 недели, ее можно повторить лишь спустя пару лет. Но категорически запрещено использовать данную систему питания людям с такими противопоказаниями:

  • болезни сердца и сосудов;
  • любые заболевания кишечника и желудка;
  • болезни щитовидной железы;
  • неврологические и психические расстройства;
  • проблемы с почками, печенью и мочеполовой системой;
  • диабет;
  • беременность и время лактации;
  • ожирение.

Что касается последнего ограничения, это связано с тем, что избыточный вес является заболеванием, а проводить подобные кардинальные изменения в питании без назначения лечащего врача нельзя, так как это способно привести к негативным последствиям.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-55090-2018-10-28-19-06-16

Каких-то особых подготовительных мероприятий не требуется, важен правильный психологический настрой и четкое понимание – с какой целью вы это делаете и какой результат хотите получить. Конечно, символический завтрак, трехразовое питание, полное отсутствие сахара и соли приведет к серьезному стрессу неподготовленный организм.

За неделю до того как вы начнете придерживаться диеты, рекомендуем скорректировать ежедневный рацион, уменьшить калорийность меню, добавив больше овощей в свежем виде и постепенно снизив потребление вредной пищи.

Для тех, кто решил попробовать японскую систему, в первую очередь следует убедиться, что у вас нет серьезных противопоказаний для правильного похудения, проконсультировавшись с врачом и диетологом.

Также важно знать общие правила диеты японки:

  • Из списка продуктов полностью исключается все сладкое, соленое и любой алкоголь.
  • Обильное питье на протяжении всех дней, минимум 1,5–2 л чистой воды.
  • Порция должна быть не больше 200 г по весу или по объему не более 1 стакана.
  • Перекусы недопустимы, между приемами пищи разрешено пить зеленый чай.
  • Употреблять можно лишь свежеприготовленное мясо и рыба.
  • Исключена фруктоза, крахмал, бобовые.
  • В меню только нежирная кисломолочная продукция.
  • Трехразовое меню, ужин должен быть не позднее 19 часов.
  • Приветствуется спорт и активные тренировки, если посещать тренажерный зал нет желания и сил, будет достаточно ежедневно по утрам делать зарядку, а привычный лифт можно заменить спуском и подъемом по лестнице.
Читайте так же:  Диета при гастрите с повышенной кислотностью

Во время диеты основу рациона составляет рыба, свежие овощи, фрукты, яйца и напитки.

Японская белковая диета допускает употребление следующий продуктов:

  • Отварная или тушеная морская рыба, к примеру, хек, минтай, дорада, камбала.
  • Нежирное мясо и птица в отварном виде – станут источником белка и придадут силы организму.
  • Яйца.
  • Овощи – лучше употреблять свежими в виде салатов, можно также запеченными или тушеными.
  • Фрукты, лучше цитрусовые.
  • Нежирная кисломолочная продукция.
  • Оливковое масло для заправки салатов.
  • Домашние соки и смузи.
  • Любой чай и кофе.
  • Обязательный компонент диеты – вода.

Японская диета накладывает табу на следующий перечень продуктов:

  • Любые крахмалосодержащие овощи и сладкие фрукты.
  • Жирное мясо (свинина).
  • Жирные сорта рыбы (красная рыба).
  • Молочная продукция жирная.
  • Все кондитерские изделия.
  • Хлебобулочная продукция.
  • Соль и специи.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.

Меню японской диеты на 7 дней в следующей таблице.

Если диета продолжительностью 13 дней, то все меню повторяем строго по дням. На 14 день следует выходить из диеты и можно снова повторить меню самого первого дня.

Чтобы придерживаться этой строгой диеты, следует заранее запастись несколькими простыми рецептами.

Для японской диеты подходят следующие рецепты блюд.

Вам необходимы следующие продукты:

Разделайте рыбу порционно, почистите морковку. Морковку нарезаем соломкой, небольшими слайсами баклажан и перец. Порцию хека укладывайте в фольгу, сбрызните лимонным соком, а сверху накладывайте овощи в любом порядке. Все закрывается фольгой и отправляется в духовой шкаф, предварительно разогретый до 180°, на полчаса. Солить ничего не нужно.

Куриное филе без кожицы необходимо промыть под проточной водой и поставить мясо вариться. Когда бульон закипит, его необходимо слить, а мясо снова залить водой и закипятить. Варится куриное мясо недолго, около 30 минут. Добавлять соль и специи не нужно.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-55090-2018-10-26-11-42-12

Вам необходимы следующие продукты: яблоко, апельсин, киви, лимон или лимонный сок.

Все фрукты очистите от кожуры и порежьте на небольшие кубики, все перемешайте и сбрызните соком лимона.

Вам необходимы следующие продукты: баклажаны, помидоры, сладкий перец, морковь, лук, пару зубчиков чеснока, зелень, 2 ст. л. оливкового масла.

Овощи следует промыть и очистить. Баклажаны нарезаются на кубики и на 20 минут заливаются водой, чтоб из них вышла горечь. Мелко нарезается лук, а морковь и болгарский перец крупной соломкой. Поэтапно все обжариваются на оливковом масле в такой последовательности: морковь, перец, лук и баклажаны. Все перемешивается в кастрюльке тушится 3 минуты, затем добавляется зелень.

Вам необходимы следующие продукты: 100 мл воды, свежий огурец, авокадо, яблоко и имбирь.

Очистите авокадо от шкурки и косточки, также очистите яблоко и огурец. Все поместите в блендер и добавьте немного тертого имбиря. Все хорошенько взбейте в блендере и добавьте воду.

Важно не только продержаться 13 дней по строго расписанному меню на каждый день, но немаловажен правильный выход из японской диеты. По окончании деты важно не переходить на традиционный рацион, поскольку все ваши усилия будут безрезультатны и потерянные килограммы с той же скоростью вернутся обратно.

Чтобы японская диета на 7 дней принесла результат, следует придерживать основных принципов выхода из нее:

  • В обычный рацион постепенно вводятся другие продукты, медленно повышается калорийность.
  • Продолжительность выхода из диеты должна быть не менее 14 дней, если вы соблюдали японскую диету на 7 дней, и соответственно, 28 дней для двухнедельного варианта.
  • Нельзя снижать количество белковой пищи.
  • В первые дни меню на неделю лучше практически сохранить таким же, лишь сделать завтрак более питательным.
  • Рекомендуется ограничивать себя от употребления соли.

Как питаться после японской диеты, чтобы удержать результат? Следует ограничивать употребление сахара, сладостей в любом виде (в том числе и сладких фруктов и ягод), мучного, не злоупотреблять алкоголем. Постепенно вводите в рацион сложные углеводы в виде каши и злаковых, а вот от быстрых углеводов стоит воздержаться.

Чтобы результат сохранить и питаться полноценно, диетологи рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься спортом или как минимум делать зарядку по утрам. Все это позволит сохранить достигнутый результат, иметь здоровое и красивое тело.

Перед тем как перейти на непривычный рацион с целью сбросить лишние килограммы, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Если же четких противопоказаний нет, наберитесь терпения и строго соблюдайте меню. Именно это позволит вам добиться желаемого результата, при этом не навредить здоровью, а наоборот, улучшить общее самочувствие и ускорить метаболизм.

Автор: Дарья Писарева,
специально для Mama66.ru

Бессолевая японская диета на неделю с подробным меню

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fasian-872118_640

Японцы – народ с правильными пищевыми привычками. Именно поэтому среди них крайне мало людей с лишним весом. Потому и многие диеты для похудения основываются на традициях этой страны. Японская диета на 7 дней, равно как и ее двухнедельный вариант, позволит быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат на долгое время.

Читайте так же:  Как есть маленькими порциями чтобы похудеть

Японская диета на 7 дней достаточно проста, но важно четко следовать всем правилам. Чтобы скрасить время ограничений в рационе и не сорваться, попробуйте выдержать диету в восточном стиле. Кушайте палочками, слушайте музыку и смотрите фильмы Востока. Так диета станет увлекательнее и покажется проще.

Перед тем как начинать придерживаться режима для похудения, за пару дней желательно ограничить употребление соли и мяса, кушать овощи и отварной рис, пить много жидкости. Это поможет подготовить организм.

Основные принципы диеты сводятся к следующему:

Диета не только помогает похудеть, но и дает возможность разогнать обмен веществ, пересмотреть свои пищевые привычки. Меню вполне простое и привычное для нас, поэтому организм должен легко адаптироваться к предложенной системе питания.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fswordfish-filet-1522077_640

Японская диета на неделю считается довольно простой, и никаких экзотических продуктов в ней не будет. Хотя она называется японской, рацион будет в большей степени европейским, чем азиатским. Но все блюда стоит готовить исключительно без соли. Для организма это не будет стрессом, так как отсутствие соли компенсирует рыба. Итак, рацион будет строиться на следующих продуктах:

  • Рыба;
  • Отварная курица;
  • Отварная говядина;
  • Яйца;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Фрукты (помимо винограда с бананами);
  • Сыр;
  • Нежирный кефир;
  • Оливковое масло;
  • Томатный сок;
  • Зеленый чай;
  • Кофе;
  • Вода.

Меню японской диеты на 7 дней по дням будет следующим:

  • Завтрак: чашка качественного заварного кофе без сахара.
  • Обед: пара отварных вкрутую яиц, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: примерно 100 грамм жареной рыбы.
  • Завтрак: чашка кофе, кусочек подсушенного ржаного хлеба.
  • Обед: около 100 грамм жареной или вареной рыбы, салат из капусты с маслом оливы.
  • Ужин: около 100 грамм отварной говядины, стаканчик кефира.
  • Завтрак: кофе с кусочком подсушенного хлеба.
  • Обед: 200 грамм кабачков, которые можно обжарить или приготовить на пару.
  • Ужин: пара отварных яиц, кусочек вареной говядины, салат с капустой.
  • Завтрак: Кофе без сахара.
  • Обед: морковный салат с маслом, сырое яйцо, около 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: любые фрукты (кроме винограда и бананов).
  • Завтрак. Морковный салат с соком лимона.
  • Обед: 100 грамм жареной или отварной рыбы, стакан сока томатов без соли.
  • Ужин: фрукты на выбор.
  • Завтрак: свежезаваренный кофе без сахара.
  • Обед: салат из моркови и капусты, половинка вареной курицы.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, свежий морковный салат.
  • Завтрак: натуральный зеленый чай.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: можно выбрать вариант ужина любого дня кроме третьего.

При этом важно каждый день пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 литров чистой воды. Именно воды, без учета чая и кофе. Секрет диеты в том, что важно четко следовать предложенному меню. Поэтому можно распечатать таблицу меню японской диеты на 7 дней и повестить его на холодильник – так вы всегда сможете сориентироваться и не сорваться.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Ffood-715539_640

Итак, что же мы получим, если выдержим диету, соблюдая все правила? Итоговая потеря веса будет зависеть от вашего исходного веса. За неделю вы можете избавиться от 3-7 кг. Дополнительно вы сможете улучшить обмен веществ, очистить организм, выработать правильные пищевые привычки. Диета дает возможность нормализовать здоровье в целом, что скажется также на состоянии кожи и волос.

Японская диета 7 дней обещает долгосрочные результаты. Но для этого важно правильно из нее выйти. В течение двух дней после диеты важно постараться не кушать вечером и не употреблять сладкое. Можно придерживаться такого же, но менее строгого меню, как во время диеты. Калорийные продукты рекомендуется кушать в первую половину дня.

Оригинал японской диеты на 7 дней – хороший способ привести себя в форму в короткие сроки. Но, конечно, помните, что никакая диета не поможет поддерживать желаемую форму навсегда. Для этого потребуется регулярно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Нужно срочно за неделю избавиться от 3-5 кг лишнего веса без вреда для здоровья? Японская диета поможет справиться с этой задачей. Она достаточно жесткая, имеет ряд ограничений и без сильной мотивации ее сложно выдержать, но, те, кто рискнул испытать её на себе, не пожалеют о своем решении. В среднем, на такой диете можно потерять 3-5 кг за 7 дней и 8-10 кг за 14 дней.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FRezultaty-yaponskoj-diety

Впервые услышав название «японская диета», люди представляют порции риса, карри и различных суши-роллов. Но, от японской культуры питания в этой диете лишь умеренность в порциях и отсутствие соли. Еще она разработана учеными из Японии.

Читайте так же:  Язва желудка диета при обострении

Строгая диета имеет жесткие требования к худеющим. Многим людям она вообще противопоказана, а именно:

  • гипертоникам и людям с различными заболеваниями сердца и сосудов;
  • инсулинозависящим;
  • людям с гормональным дисбалансом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • имеющим заболевания пищеварительной системы в любой фазе, в том числе болезни почек;
  • бодибилдерам и людям, занимающимся тяжелой физической работой.

Если очень-очень нужно сбросить злополучные пару килограмм, а диета не «пошла», лучше прекратить её и не мучиться. Если продолжать худеть таким образом, вместо сброшенного веса появятся проблемы со здоровьем — больничная палата и капельница с горой таблеток еще никого не украшали. Не стоит так сильно рисковать даже ради стройной фигуры. Лучше выберите себе другой способ похудения, например, периодическое голодание или палео диету.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FProtivopokazaniya-k-yaponskoj-diete

Худеть на «японке» сейчас достаточно модно. Рассмотрим все её плюсы, которыми она так привлекает людей. Среди главных положительных моментов следующие:

  • высокая эффективность;
  • очищение организма от шлаков, соли, токсинов, воды;
  • простота приготовления блюд;
  • экономия бюджета, так как все используемые продукты доступны по цене;
  • отсутствие экзотических продуктов в меню;
  • улучшение внешнего вида за счет внутреннего очищения;
  • минимальное количество употребляемых жиров и углеводов;
  • подготовка перед диетой и постепенное возвращение к обычному питанию помогут перенести похудение с минимальным стрессом для организма;
  • низкая вероятность нового набора веса при плавном выходе из диеты.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FPohudenie-na-yaponskoj-diete

Бессолевая, низкоуглеводная, белковая диета не может пройти без неприятных последствий. Минусами японской диеты могут быть:

  • без подготовки её тяжело выдержать,
  • суточное употребление калорий ниже нормы 1200 ккал – 800 ккал,
  • обострение болезней,
  • отсутствие витаминов и других полезных элементов,
  • трехразовое скудное питание, особенно завтрак и ужин,
  • утренний пустой кофе не заменит полноценного завтрака,
  • однообразное меню,
  • чувство голода нужно притуплять водой,
  • может навредить здоровью при превышении 7-14 дней похудения,
  • повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, снижение работоспособности и настроения, головные боли,
  • резкий возврат к любимым блюдам и напиткам вернет потерянные килограммы и новые появятся.

Соль –злейший враг для организма. Японская диета исключает употребление этого компонента в рационе. Запрещен даже соевый соус, который являет собой концентрат соли, две столовые ложки составляют суточную норму соли. Отказ от соли благоприятно отразится на работе внутренних органов, сосудов, а также способствует избавлению от отеков и утренних «мешков» под глазами. Значительная потеря массы за первую неделю похудения произойдет в первую очередь из-за отказа от соли.

При похудении на японской диете результаты в конце первой недели могут быть поразительные, а следующая неделя покажет более скромные результаты в потере веса. С чем это может быть связано? Если ограничить количество или отказаться соли, первая потеря веса во время диеты – сброс воды, которую соль задерживала в организме. Сжигание жира происходит более медленно, потому что организм «надеется» на поступление калорий с пищей, а их нет. Поэтому ему приходится уничтожать собственные запасы жира.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FYAponskaya-dieta

Если вы твердо для себя решили испытать этот способ похудения, то для начала ознакомьтесь с его сутью и основными правилами.

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются японская диета на 14 дней и на 7 дней, когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом.

  • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
  • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
  • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание, уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Читайте так же:  Как за день похудеть на 2 кг

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FPrintsipy-yaponskoj-diety

Основные правила японской диеты едины для системы похудения за 7, 13 или 14 дней.

  1. Готовиться к входу в диету нужно заранее. За неделю начать уменьшать количество мучных, сладких, соленых, консервированных, жирных блюд.
  2. Соль, сахар, другие специи запрещено добавлять.
  3. Нужно тщательно и медленно пережевывать пищу для чувства насыщения.
  4. Нужно придерживаться плана и меню похудения.
  5. Переставлять меню разных дней запрещено.
  6. Утром натощак нужно выпить стакан теплой воды, можно с лимоном.
  7. Кофе разрешается заменить зеленым чаем.
  8. Ежедневно нужно выпивать 2 литра негазированной воды.
  9. Запрещена замена продуктов питания и добавление других ингредиентов, которых нет в меню японской диеты.
  10. Выходить из диеты нужно медленно.
  11. Запрещено худеть таким способом чаще одного раза в два-три года.

Японская диета не зря считается очень жесткой. Нарушение хоть одного из правил, приведет к тому, что придется начинать её заново, и результаты будут незначительными.

Чтобы после недельного или двухнедельного диетического питания потерянные килограммы не вернулись, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Иногда выход с японской диеты растягивается на несколько недель. Это делается для того, чтобы после завершения диеты вес не начал снова расти. Чтобы этого не произошло, необходимо уменьшить количество соли, углеводов и жиров в повседневном рационе.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FYAponskaya-dieta-dlya-pohudeniya

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

  • завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
  • перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
  • обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
  • полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
  • ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
  • перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет. Заставить себя на неделю или две забыть о вкусняшках – это проблема. Может, стоит «почистить» свой организм, временно перейдя на правильное питание без соли?

Рекомендованные продукты при похудении на «японке»:

  • натуральный кофе или зеленый чай;
  • сухарик из темного хлеба;
  • капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке;
  • морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
  • кефир, 1% или обезжиренный;
  • вода;
  • яйца в сыром или вареном виде. (варить вкрутую);
  • томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
  • растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
  • кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
  • сыр твердый нежирный;
  • лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
  • несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые.

Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан. Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.

Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Fsportfito.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Frazreshennye-produkty

Японская диета на 7 дней достаточно строгая. Те, кто прошли её, остались довольны результатом. Придерживаясь меню японской диеты на 7 дней за неделю можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Это будет уход из организма жидкости, которая часто задерживается внутри.
Предлагаем ознакомиться с принципом недельного питания на японской диете в таблице.

Длительность японской диеты составляет 7-14 дней. Меню не имеет отношения к японской кухне, что не представляет важности для человека, нацеленного на быстрый результат. Диета относительно новая, строгая, но эффективная. Предпочтение отдается низкоуглеводной белковой еде. Некоторым удается сбросить до семи килограмм в неделю.

Вторая неделя закрепляет и улучшает эффект. Но такой способ похудения имеет весомые минусы и противопоказания. Узнаем, в чем суть диеты, ее преимущества и недостатки, разберем подробно схему питания.

Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.

Читайте так же:  Можно кизил есть с косточками

Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.
  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!
  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться. Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены. Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.Изображение - Японская 7 диета proxy?url=https%3A%2F%2Flady-galaxy.com%2Fuploads%2Fposts%2F2017-08%2F1503182442_yaponskaya-dieta-2

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.

Изображение - Японская 7 диета 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here