Самое полное освещение темы: «за 3 дня на 10 кг похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»
Незапланированные важные мероприятие случается в жизни каждой девушки. Но даже в такие моменты вы обязаны выглядеть на все сто, впрочем, лишний жирок – существенная проблема. Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти диеты работают на 200 процентов!
Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки
Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.
Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.
Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.
Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.
Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:
- утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
- день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
- вечер: стакан кефира.
Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.
Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.
Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.
Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.
После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.
Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.
- куриная грудка – 400 г;
- помидоры, огурцы – по 3-4 шт.;
- яйца – 2 шт.;
- фрукты (слива, яблоки, цитрусовые, дыня, ягоды) – 800 г;
- творог – 400 г;
- сухофрукты – 200 г;
- картофель – 3 шт.
- зелень.
- мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
- свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
- 300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
- творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.
В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!
Диета без четких ограничений. Вы определяете порцию и количество раз, но без фанатизма. Отличный вариант, чтобы похудеть за 3 дня ребенку и взрослому.
- Первый день: отварной рис + томатный сок. Без соли и масла. Чтобы рис был не противным, добавьте смесь пряных трав или поперчите. Для детей чуточку полейте томатным соком.
- Второй день: творожок + кефир. Проголодались? Выпейте стакан нежирного кефира или скушайте пару столовых ложек творога.
- Третий день: чайный. На обед и ужин скушайте отварную курицу (200 г), в остальное время только зеленый чай без подсластителей.
Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.
- Утром выпить воду с лимоном и ложкой меда.
- В полдник выпить стакан обезжиренного кефира с 2 ч.л. клетчатки.
- В обед скушать банан или греческий йогурт с горстью черники. Через 30 мин приступить к тренировкам. После упражнений не позднее 20 мин съесть белок с одного яйца и 100 граммов творога.
- Вечером зеленый чай.
Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.
- Пресс: 25 раз по 3 подхода 3 раза в день (225 раз). 15 отжиманий по 3 подхода (45 раз).
- Прыжки на скакалке по 50 раз 3 подхода (150 раз). Приседания по 25 раз 3 подхода (75 раз).
- Прыжки на месте с махами рук по 50-100 раз 3 подхода. Пресс как в первый день.
Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!
Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.
Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.
Можно ли очень быстро похудеть? — да! Но обязательно нужно понимать, что быстро сбросив вес, Вы его так же быстро наберете, поэтому старайтесь чтобы процесс похудения проходил медленно, только тогда можно надеяться, что вес не вернется.
Экспресс похудение за 3 дня — возможно! Это очень простая диета, которая подходит, однако, только тем, у кого нет проблем с желудком.
Мы уже не раз говорили о том, как быстро похудеть.
Утром, для избавления организма от вредных веществ рекомендуется еще в постели выпить пол-литра воды.
На завтрак рекомендуется приготовить напиток, в состав которого входит одна чайная ложка меда и какао, разбавленного молоком. За 15 минут или через 15 минут после приема напитка съешьте грейпфрут или апельсин.
До 12:00 рекомендуется выпить один литр негазированной минеральной воды.
На обед приготовьте запеченную в фольге или просто вареную рыбу в количестве 200 г. Рыбу можно заменить 200 г курятины или 150 г говядины. Также подойдет постная свинина, с условием, если она будет приготовлена тем же способом. В качестве гарнира употребите овощи в количестве 300 г (помидоры, морковь, лук-порей). Учтите, что их количество ни в коем случае не должно быть больше 500 г!
Солить ваши блюда категорически запрещено.
Через 2 часа после обеда съешьте йогурт с ложкой меда, который окажет успокаивающий эффект на ваш желудок.
В 16:00 выпейте напиток из сока одного лимона, лодки меда и 0,25 л воды, который называется Гидромель.
В 19:00 выпейте овощной бульон, в который входят лук-порей, морковь, помидоры и немного тмина. Помните, бульон должен быть несоленым. Съешьте бульон сразу после приготовления, чтобы не потерять его витамины в количестве трех чашек с перерывом в 10 минут.
Перед тем как лечь спать снова съешьте йогурт с медом.
До 12:00 вам необходимо выпить 1,5 литра воды, какао из расписания первого дня, сок 2-х грейпфрутов и 0,5 овощного бульона.
В 16:00 съешьте йогурт с медом, а по прошествии 1-2 часов выпейте Гидромель.
На ужин у вас снова 200 г несоленой рыбы по рецепту первого дня, к ней можно добавить овощи из вашего бульона.
Перед сном снова йогурт с ложкой меда, ведь усвоение кальция лучше всего проходит ночью.
- До обеда выпейте литр воды, разделив это количество на два приема.
- В обед съешьте нежирный творог (0%), смешанный с ложкой меда и йогуртом.
- В 15:00 съешьте один сухофрукт. Еще один через час.
- В промежуток между 17:00 – 19:00 выпейте Гидромель.
- На ужин уже знакомые вам 200 г рыбы или мяса с 300 г овощей, заправленных оливковым маслом.
- Перед тем как лечь спать съешьте йогурт с ложкой меда.
Диета, которую прислал нам постоянный посетитель. По его утверждениям он на ней смог очень легко похудеть.
Перед тем, как начать пользоваться любой из приведенных на нашем сайте диет, необходимо осознать тот факт, что быстро похудеть — можно, но не нужно. В идеальных условиях, по заверениям врачей, организм должен сбрасывать весь в 1/3 от времени за который он этот вес набрал.
Для наглядности представим, что Вы поправились в течение последних 3-х лет. Тогда похудеть Вы должны не менее чем за 1 год Вашей жизни.
Но представим, что Вам просто необходимо похудеть на на 5кг, не более, тогда можно не руководствоваться данной рекомендацией, а просто приступить к делу.
Диета предназначенная для того, что бы похудеть на 5 кг, должна содержать больше белка, и практически исключать углеводную пищу. В особенности это углеводы содержащиеся в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и так далее. Например, морковь и капуста так же содержат углеводы, однако они не будут наносить вред Вашей фигуре, если Вы не будете съедать килограмм моркови перед сном.
Стоит запомнить одно простое правило, все углевозы должны съедаться до обеда. После обеда только белок. Стоит исключить из своего рациона и жир. Например растительное масло подвергшееся температурной обработке. Но в то же время, будет полезна столовая ложка льняного масла, принятая до 6 часов вечера. Так как данное масло содержит множество жизненно необходимых для развития и жизнедеятельности организма вещества.
Диета что бы похудеть на 5 кг, подразумевает 5-6 разовое питание, причем порции должны быть маленькими. Например, одна вареная куриная грудка это 3 порции, из расчета что масса грудки не более 350 гр. На один прием пиши, прекрасно подходит баночка консервированного тунца в собственном соку. Что бы похудеть на 5 кг, необходимо добавить хотя бы минимальные физические нагрузки, например поездку на работу, можно с легкостью заменить на поход пешком.
По поводу физических нагрузок отлично использовать тренажеры для похудения. Однако мы считаем, что для похудения достаточно и естественных методов, которые уж точно не смогут нанести вреда вашему здоровью, в отличие от медикаментозных диет.
Быстрые диеты действительно помогают похудеть. Но так ли это необходимо и нужна ли спешка?
Продолжаем цикл статей о быстром похудении за короткий срок, данный материал является продолжением одной из самых обсуждаемых статей на нашем сайте.
Быстрая диета минус 10 кг основана на предыдущей статье, в которой мы уже поняли, что очень желательна клизма, раз в день, перед сном. (Нас практически засыпали вопросами после выхода первой статьи, о том можно ли не делать клизму — можно ! Надеемся Вам стало легче. Только один совет — следите за регулярностью стула. Так как можно очень легко вместо похудения или вместе с ним получить хронический запор.)
По поводу употребления белковой пищи было сказано достаточно, однако нас просили уточнить, какие именно пропорции питания, уточняем:
Так как быстрая диета у нас белковая диета чтобы похудеть за неделю на 10 кг, то есть низкоуглеводная, то пропорции питания таковы:
Путем несложных вычислений мы понимаем, что нам необходимо 160 грамм белка минимум, 55 жира и 40 углеводов. Подсчеты велись в уме, так как очень точно можете посчитать на калькуляторе, точность не наша цель. Теперь что касается калорий, необходимо создать недостаток калорий в размере 30-35% от ежедневной нормы потребления. Калькулятор Вы легко можете найти в сети интернет.
Стоит отметить, что часто советуют для похудения убойные физические нагрузки. Они, несомненно, помогают похудеть, однако на данной диете у Вас вряд ли получится усиленно заниматься спортом. Было бы очень хорошо, если бы Вы просто начали ходить пешком, хотя бы вечерами.
По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.
Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника – всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны – они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>
Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми .
Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за .
Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом .
Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?
Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 – 5 килограмм.
Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:
- Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
- Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
- Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
- Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
- Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
- Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.
Как экстремальный способ похудения используют голодание.
Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.
Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.
Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.
После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.
Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня. При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.
Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.
Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:
- Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
- За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
- Полный отказ от алкоголя и сигарет.
- Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
- Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.
За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.
Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..
Широкой популярностью для скорого похудения пользуются монодиеты. Монодиета – это особый рацион, который заключается в употреблении одного или двух-трех продуктов. Это может быть гречка, кефир, яблоки, сыр, бананы, огурцы и шоколад.
Одной из самых эффективных монодиет считается диета на кефире. В день его необходимо употреблять 1 – 1,5 литра. Лучше всего брать обезжиренный. Именно с помощью кефира организм теряет не только лишние килограммы, но еще и очищается от шлаков и токсинов.
Кроме кефира ежедневно нужно пить около 1,5 – 2,5 литра воды. Ее можно заменить соком или несладким чаем.
Во время такого питания за 3 дня можно сбросить от 2 до 4 килограммов.
Диетологи утверждают, что тем людям, кто сидит на монодиетах утром желательно пить кофе – он обеспечивает ускорение обмена веществ и быстрое расщепление жиров.
- Низкокалорийная. Один из жестких способов снизить вес – предусматривает употребление только низкокалорийных продуктов. В период трех дней диеты необходимо пить как можно больше жидкости (как минимум два литра). В результате можно избавиться от 2-4 килограммов избыточного веса. Рацион питания:
- Завтрак: небольшой кусок черного хлеба, 30 грамм твердого сыра, несладкий чай или кофе, один грейпфрут.
- Обед: 100 грамм отварной фасоли, 200 грамм нежирного творога, кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
- Ужин: Кусочек отварного мяса или рыбы, несладкий чай, свежие овощи.
- Диета моделей. Это очень строгая диета, которая не содержит ужина. За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 килограмм. Дневной рацион модельной диеты предусматривает:
- Завтрак: одно вареное яйцо.
- Обед: нежирный творог (не более 200 грамм), несладкий чай.
- Полдник: То же, что и в обед.
Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:
- Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
- Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
- Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
- Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.
Диета и спорт – это слова-синонимы, которые удачно сочетаются. Однако при экстренном похудении применять тяжелые физические нагрузки не рекомендуется. Лучшим вариантом здесь могут стать спортивная ходьба и легкий бег.
Резкое и быстрое похудение – стресс для организма. Именно поэтому нельзя худеть таким образом:
- Беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью.
- Детям до шестнадцати лет.
- Людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
- Больным сахарным диабетом.
- Людям с определенными психологическими отклонениями, депрессиями и нервными расстройствами.
Как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях?
Ответ на самом деле очевиднее некуда – нет нельзя, и вообще никак! Но все же, очень большое количество людей, несмотря на ответ пытаются отыскать панацею, либо какую-либо волшебную таблеточку, которая им сможет помочь, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях, ну или того больше на 20 кг за 1 нед. Когда же вы поймете что столько накопленного веса, за такой промежуток времени сбросить невозможно, не навредив своему здоровью. Мы прекрасно понимаем, что бывает время когда ну просто необходимо в короткие сроки сбросить лишний вес и вы готовы пойти на все что угодно для достижения данной цели. Пожалуйста, делайте это правильно и без фанатизма. В связи с этим мы хотим вам рассказать, как правильно худеть и вообще как быстро можно избавиться от лишнего веса.
Ранее многие специалисты считали, что максимально можно сбрасывать 200 гр/день или не больше 6 кг/мес. Такими исследованиями занимался Институт питания РАМН. Но все же, надо заметить, что эти данные сильно усреднены и не отображают реалий.
Процесс похудения напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма человека ( возраст, вес, гормональный фон и т.д.) Ведь некоторым удается сбрасывать и до 10 кг за неделю, хотя и большими усилиями. Поэтому, чтобы судить о том, как быстро можно худеть, необходимо разбираться с каждым конкретным человеком индивидуально. Например, мужчины худеют гораздо быстрее женщин, а женщины, например, лучше сохраняют нормальный вес.
Тем не менее, другие исследования, представленные, на конгрессе в Стокгольме показали, что иногда быстрое похудение может быть даже более эффективным, чем длительная диета. Такие же данные были получены в 1974 году профессором Г.Н. Гроссман, когда она проводила исследования по сбросу лишнего веса. Оказалось, что процесс мобилизации жира из жировых депо организма регулируются естественными механизмами, для которых похудение на 10-15 кг в месяц наиболее оптимально. Но более чем 1,5 месяца такое похудание продолжаться не должно!
Подводя итог всему вышесказанному, остается сказать, что худеть на 10-15 кг в месяц или 5 кг за первые две недели это лучшее решение. Причем длительность диеты при таком похудении не должна превышать 1,5 месяца для женщин и 1 месяц для мужчин.
Впрочем, для быстрого похудения вы всегда можете попробовать диеты для похудения на 10 кг. Еще один хорошая вариант это щадящая диета. Это более-менее реальные цифры, нежели ваш запрос, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях без вреда здоровью.
Вы все еще думаете, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях?
Не надо об этом даже мечтать, а не то, что думать. Еще Раз ответ будет НИКАК. Давайте худеть правильно. Нужно есть чаще, хотя бы 5-6 раз в день или через каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Так вы будете держать свой обмен веществ в тонусе.
Во-вторых, старайтесь избегать слишком калорийной, жирной и жареной пищи. Включите в рацион как можно больше свежих и натуральных необработанных продуктов. Особенно полезны фрукты и овощи, которыми можно заменить шоколадки и тортики.
Устраиваете себе разгрузочные дни, например, творожный или день на молокочае.
Балуйте себя иногда и позволяйте съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы не сорваться и не переесть. Это важно, прежде всего, для вашей психики.
Еще один важный, и, пожалуй, один из самых важных моментов – это физические нагрузки. Без них никакая диета не принесет пользы. Пусть это будет хотя бы ходьба пешком после работы или перед сном в течение 30-60 минут, но главное, чтобы физическая активность присутствовала.
Кроме того, обязательно посетите диетолога, чтобы избежать неприятностей на любой диете.
Ну и в заключение статьи хотим сказать, что если вам говорят, что мы знаем, как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях или на 30 кг за месяц, то помните, что перед вами обычный лохотрон. Ничего кроме вреда здоровью, такое экстремальное похудение не принесет. Лучше двигаться уверенно, правильно и постепенно, чем потом страдать от проблем. Берегите свое здоровье!
Далее вы можете прочитать статью про то как можно похудеть благодаря 25 кадру и не навредить своему здоровью.
Помните свои ощущения, когда через 3-4 дня вам нужно предстать в пике своего великолепия, а зеркало предательски демонстрирует обратное? Или того хуже — любимое платье или джинсы с трудом застегиваются? Если стоит задача – похудеть на 3 кг за 3 дня, то это вполне реально.
Похудение в столь короткие сроки — это не миф, а реальность, главное цель и стремление
Быстрое похудение не признается лучшим вариантом. Резкое ограничение калорий на короткий срок допустимо. Но надо быть готовой к тому, что могут возникнуть неполадки со здоровьем. К экспресс-методам необходимо прибегать в редких случаях.
Главный вред жестких краткосрочных диет – недостаток питательных веществ, которые требуются для бесперебойной работы организма. Это становится причиной плохого самочувствия, общей слабости, нарушения пищеварения. Есть риск спровоцировать хронические заболевания или привести к проявлению наследственных болезней.
Есть еще один существенный недостаток – похудение идет неправильно: за счет массы мышц и жидкости. Если у вас получилось похудеть на 3 кг за 3 дня, то знайте: уйдет только 300 г жира, оставшееся – остатки непереваренной пищи в кишечнике и вода. Есть риск, что при переходе на прежнее питание все вернется обратно. А если не сдерживать аппетит, то сброшенные килограммы приведут еще пару новых. Поэтому рекомендуется после завершения увеличивать объем принимаемой пищи постепенно. Это же касается калорийности блюд.
Скептики утверждают, что наиболее результативный и бюджетный способ худеть – просто ничего не есть. Различают 2 вида голодовки – сухая и водная. Первая – самая жесткая и подойдет не всем. На это время придется забыть, где у вас дома находится кухня. Сторонники голодовок утверждают, что на протяжении этого времени организм начнет активно расщеплять жиры. «Жертв» сухой голодовки ожидают головные боли, бессоница, мышечная слабость. Нужно взвесить все «за» и «против» и желательно получить врачебную консультацию. Приятная новость – на третий день есть не хочется вообще!
Сегодня разработано множество методов для избавления от лишнего веса: более мягкие и совсем жесткие
Более щадящий режим голодания – никакой еды, пить только воду. Если переносить голодовку нет сил, можно побаловать себя стаканом воды с ложечкой меда. После голодания нельзя сразу же переходить на привычное для себя питание. Первое время надо ограничиться приемом овощных супов и увеличивать порции постепенно.
Если подобные «подвиги» не для вас, то существует еще несколько примеров, как похудеть на 3 кг за 3 дня.
На помощь придет любая скоростная диета, ограниченная 1000 калориями. Сразу исключаем все вредные продукты – жареное, копченое, сладкое, соленое. Вашими друзьями в борьбе за стройность станут овощи, несладкие фрукты, каши, кефир и творог низкой жирности. Можно добавить маленькую порцию куриного филе и нежирной рыбы.
Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения
Особой популярностью среди худеющих пользуются моно-диеты. За основу их рациона выбирается любой ингредиент: гречка, творог, кефир, яблоки, рис. Но надо иметь выдержку, чтобы в течение трех дней видит в своей тарелке одно и то же. Чтобы избегать срывов, лучше перейти на низкокалорийное похудение.
Худеть и есть любимый шоколад? От такого варианта редко кто откажется. Предупреждаем: монодиета на шоколаде – один из опасных способов похудеть на 3 кг за три дня. Использовать можно только темный шоколад с содержанием какао не меньше 65%.
Объедаться сладостями не придется: в течение дня разрешается есть небольшими кусочками плитку горького шоколада весом в 100 г, которая содержит примерно 500 калорий. Кроме лакомства допустимо выпить кофе или чай (без сахара), но не с шоколадом! Кофе можно пить только после 1,5 часов, когда были съедены сладости. Из остальных напитков разрешается только 1,5 л чистой негазированной воды.
Тяжело себе представить, но с помощью этого сладкого лакомства можно похудеть
Минусы шоколадного похудения:
- Много противопоказаний (аллергия, сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек, печени, гормональные сбои).
- Трудно преодолеть желание съесть еще кусочек вместо разрешенной одной плитки.
- Недостаток белка, углеводов скажется на самочувствии.
- Из-за обилия сладостей могут появиться прыщи.
- Это приятно. Шоколад не сравнишь с кефиром или гречкой.
- Сильный энергетический заряд.
- Способствует стимуляции мозговой деятельности (активность на работе обеспечена).
Для любителей гречневой крупы в качестве варианта для похудения на 3 кг за 3 дня оптимальным выбором будет диета на гречке с зеленым чаем. Она не такая жесткая, поэтому ее легко выдержать. Ключ успеха – правильная готовка каши. Стакан крупы нужно запарить кипятком и оставить на ночь, а есть ее уже на следующий день.
Царица круп и самый полезный чай так же способствуют избавлению от лишних килограммов
Меню на это время следующее:
- Завтрак – до еды выпить стакан воды. Первый прием пищи состоит из 200 г каши и зеленого чая.
- 1-й и 2-й перекус- стакан кефира (0% жирности).
- Обед – 200 г каши и немного зелени.
- Ужин – 200 г гречки, чай.
Более щадящий вариант сброса веса. В это время нужно соблюдать такие правила:
- С утра, сразу после пробуждения, выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это запустит метаболический механизм.
- До обеда старайтесь выпить 1 л воды.
- Блюда не солить.
- Завтрак – грейпфрут, 1 стакан молока с небольшим количеством меда, маленький ржаной сухарик.
- Обед – 150 г любой нежирной рыбы в отваренном виде, сбрызнутой соком лимона, 200 г сырых овощей.
- Перекус – стакан йогурта или кефира низкой жирности.
- Ужин — 200 г овощного бульона, салат из овощей на оливковом масле.
Общая черта всех диетических рационов — низкая калорийность питания
- Завтрак – 100 г обезжиренного творога, грейпфрут, стакан воды с медом и соком лимона.
- Обед – 150 г отваренного филе курицы, овощи.
- Перекус – стакан йогурта.
- Ужин – 150 г творога, салат из овощей.
- Завтрак — 100 г творога, сок из грейпфрута.
- Обед – овсяная каша на воде с несколькими дольками фруктов (кроме бананов и винограда).
- Перекус – стакан воды с добавлением меда и сока лимона.
- Ужин – 150 г отварной рыбы, овощи.
Если чувствуете сильный голод, перед сном выпивайте стакан обезжиренного кефира
А вот топ-моделям очень часто приходится подвергать себя диетам, в том числе – очень жестким. Звезда мирового подиума Клаудиа Шиффер время от времени садилась на 3-дневную диету. Это очень жесткий вариант привести себя в норму. Может, по этой причине красавица-модель при росте в 180 см весила 57 кг?
Вот меню ее экспресс-похудения:
- завтрак – 1 яйцо всмятку;
- обед – 150 г творога (0 %);
- ужин – 150 г творога.
6Многие девушки хотят выглядеть как модели — т.е. иметь максимально стройную фигуру с отсутствием какого-либо жира
Никакой соли, пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте.
Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка). Из-за отсутствия соли спадают отеки, и объем уменьшается за счет лишней жидкости.
Вам может быть интересно: Диета по группе крови 1 положительная
Гречку часто используют для сброса лишних килограмм. Она дает насыщение, поэтому меньше шансов сорваться. За короткое время с помощью гречневой крупы можно очистить организм и вывести шлаки. Можно использовать как основной продукт в монодиете или разнообразить ее, добавив сухофрукты, овощи, кефир. Самый жесткий вариант – применять гречку в качестве единственного ингредиента. Рацион самый простой – в течение трех суток есть только одну гречневую кашу. Но готовить ее надо по-особенному. На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка. Кастрюльку хорошо закутать в махровое полотенце. Наутро перед вами будет рассыпчатая каша. Сахар и соль добавлять нельзя!
Помимо гречки надо пить достаточное количество воды (2 л). Разрешается утром выпить зеленый чай или кофе (без сахара и молока).
Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму. Нужно соблюдать следующие правила:
- Пить в сутки не меньше 1,5-2 литра воды (большее количество принесет проблемы с почками).
- Рассчитать свой суточный объем, исходя из собственного веса. Норма – 30 мл на 1 кг веса.
- Употреблять только чистую негазированную воду. Она должна быть комнатной температуры, чтобы не тормозить процесс пищеварения.
- Пить воду небольшими порциями медленными глотками. Большую часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы на утро не было отеков.
- Не пить во время еды.
- За полчаса до еды выпивать 2 стакана воды (обед, ужин), при легких перекусах достаточно 1 стакана.
Вода не просто источник жизни, но и при грамотном употребление — прекрасный помощник в похудении
Во время диет вода удаляет продукты распада, токсины, регулирует пищеварительный процесс. Помимо этого, заполняя желудок, вода кратковременно избавляет от чувства голода. Этих правил стоит придерживаться даже после выхода из экспресс-диеты. Соблюдение питьевого режима – гарантия того, что вы не будете переедать в дальнейшем.
Кратковременные диеты подойдут девушкам, у которых есть небольшой избыток веса. Или для тех, кто «расслабился», перестал заниматься в тренажерном зале и набрал тройку лишних килограммов. Если сразу же после выхода с экспресс-диеты снова заняться спортом и соблюдать принципы правильного питания, то эффект от кратковременной диеты удастся сохранить.
Кому нельзя увлекаться таким срочным похудением?
В первую очередь, людям с ожирением или с большим избытком веса. Такой способ похудения даст обратный результат. Моно-диеты замедляют метаболические процессы и сжигание жировых запасов.
В силу ограничения полезных веществ быстрое похудение противопоказано определенным категориям женщин:
- беременным,
- кормящим,
- девушкам-подросткам,
- женщинам в период менопаузы,
- представительницам прекрасного пола пожилого возраста.
С медицинской точки зрения экспресс-похудение противопоказано:
- у кого проблемы с ЖКТ,
- при обострении любых болезней,
- при мочеполовых заболеваниях,
- при сахарном диабете,
- при наличии опухолей любого типа, в том числе онкологии,
- после перенесенной операции.
Становиться стройной любым способом не стоит. Но в экстремальных случаях, когда нет проблем со здоровьем, разрешается проводить такие эксперименты не чаще одного раза в год.
И еще – не будь жадиной и поделись в социальных сетях! 
Это лучшая благодарность для нас…