За неделю похудеть на 1 кг

Самое полное освещение темы: "за неделю похудеть на 1 кг" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FKak-pohudet-na-1-kg-za-nedelyu

Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день. Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

  • 30 минут бега.
  • 35 минут прыжки на скакалке.
  • 60 минут аэробики низкой интенсивности.
  • 60 минут плавания в бассейне.

Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fmenshe-kaloriy

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом.

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время. Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fprogul

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Про здоровые перекусы почитайте здесь.

Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fsbalansirovannoe-pitanie

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

  • 50% овощей.
  • 25% крахмала.
  • 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

  • Мытье полов шваброй – 125 калорий.
  • Глажка белья – 90 калорий.
  • Мытье окон – 100 калорий.
  • Помыть собаку – 125 калорий.

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fhula-hup

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Читайте так же:  За сколько можно похудеть за месяц отзывы

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F05%2FGewichtsabnahme

Добрый день, дорогие читатели сайта «Я селяночка»!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим жизненным опытом, он гласит – легко худею за неделю на 1 килограмм. Не было бы похудения, да жизнь подкинула мотивацию.

Мне на протяжении 5 лет не удавалось похудеть, лишний вес составлял 17 килограммов. Вроде бы и хотелось похудеть, но мужа устраивали мои пышные формы, чего ради себя мучить диетами и разными ограничениями. Первые звоночки от организма уже начали поступать – начали болеть ноги, подлечусь немного и опять хожу, вся такая пышная, какой там хожу, бегом бегаю.

Вот результат – артроз коленных суставов 2 степени, а 3 предпоследняя степень, она подразумевает затруднение передвижения, палочку и группу.

Человек всегда откладывает заботу о своем здоровье на потом, а когда это потом наступает, иногда бывает поздно или очень трудно поправить здоровье.

Мне пришлось расстаться с любимой работой, походы в лес за грибами ягодами тоже отменяются. Долго не могла принять это, как должное. Визит к доктору заставил переосмыслить многое.

Его первый совет был – худеем срочно! Хотя я этот совет слышала сотню раз, пропуская мимо ушей. Он дал надежду, что похудев, можно отодвинуть инвалидность на десяток лет. Ну конечно там есть еще куча рецептов и рекомендаций, но это не ключевой момент.

Дорогие мои пышечки, давайте худеть вместе. Лишние килограммы – это катастрофа для организма!

  • Скорость похудения в месяц, не должна превышать 3-4 килограмма. Лучше 2-3 килограмма, медленно, но правильно. Постепенно потерянные килограммы, дольше не возвращаются обратно.
  • Если худеть интенсивнее, это будет стрессом для организма, он начинает активно вырабатывать гормон в коре надпочечников, что является защитной реакцией от стресса. Эти гормоны повышают давление, ухудшают состояние и упругость кожи, замедляют дальнейшую потерю веса.
  • Потеря больше, чем четыре килограмма в месяц, может привести к распаду мышечных тканей, заодно с жировыми.
  • Голодание вредно, организм начинает есть сам себя.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F05%2Fshutterstock_160437692

  • Прислушавшись к советам докторов, твердо решила худеть. Перечитала кучу информации, в результате нашла оптимальный вариант для себя, который не подпортит здоровье.
  • Отказалась от майонеза.
  • Отказалась от белого хлеба, печенюшек, конфет.
  • Сахарный песок в ограниченном количестве, одна ложка на чашечку (раньше было три ложки).
  • Обязательно исключила колбасные изделия любого вида.
  • На ночь не наедаюсь, ем салат, яблоко или пью йогурт.
  • Все! Больше ограничений нет.
  • Один раз в день в день включаю ритмичную музыку и танцую минут 20 (из-за боли в ноге танцует в основном верхняя часть тела, если ноги не болят, танцуйте от души – это хороший тонус для тела на весь день).
  • Огородный фитнес тоже играет важную роль.
  • Утром делаю зарядку, не вставая с постели – это уже вошло в привычку.
  • При появлении чувства голода, съем что нибудь. Фрукт, кусочек куриного мяса, салатик, летом, когда появятся свежие ягоды – с молоком и так далее.

Самое главное – позитивный настрой! Все будет хорошо! Лишний вес можно всегда сбросить, но подходить к этому нужно все взвесив и изучив. Главное не навредить своему здоровью.

  • При росте 171см. мой вес был 93кг.
  • 15 апреля – 93 кг.
  • 22 апреля – 92кг.
  • 29 апреля – 91кг.
  • 6 мая – 90кг.
  • Сегодня встала на весы – 89,600, это 9 мая.

О результатах этой простой диеты напишу в конце лета. Все совсем несложно, найдите мотивацию, представьте себя стройной и легкой, как хорошо будет вашему организму, он обязательно отблагодарит – будет работать как часики!

Важно! Худеем за неделю на один килограмм, не больше.

Ускорение вредно, да и килограммы быстрее вернутся обратно. А так медленно, но верно!

Следите за своим весом, если вдруг появились лишние килограммы, пересмотрите свое питание и перестаньте есть не нужные вашему организму продукты.

Дорогие читатели, желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F52%2Fa2%2F60%2F52a26072-9415-4ca8-9b4f-ffb588e6ca7b_840x0_resize

Строгие диеты и голодание не безопасны для организма и могут пагубно сказаться на работе внутренних органов. Поэтому не стоит гнаться за большой потерей веса, а худеть постепенно. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно сжигать 7500 калорий за 7 дней. Для этого нужно ежедневно правильно питаться, заниматься спортом и баловать свой организм процедурами, чтобы избежать растяжек и обвисшей кожи.

Диетический щадящий рацион направлен на ускорение метаболизма, уменьшение нагрузки на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), выведение лишней жидкости и токсинов. Опытные специалисты не советуют в месяц сбрасывать более 3-4-х килограммов. При интенсивном похудении организм находится в состоянии стресса. Начинается интенсивное выделение адреналина и норадреналина. Появляются пищевые расстройства, ухудшается внешний вид, замедляется дальнейшее похудение.

Читайте так же:  Похудение и кормление грудью

Диета, направленная на похудение по килограмму в неделю, исключает распад мышечных тканей, запускает процессы жиросжигания. При этом человек получает полноценный рацион и не испытывает постоянное чувство голода. Потерянный вес при условии правильного выхода из диеты также не возвращается.

Важно! В рационе должны быть соблюдены рекомендуемые пропорции: 50% овощей и фруктов, 15% белковых продуктов, 20% сложных углеводов и 5% жиров (растительного и животного происхождения)

Как похудеть на 1 кг за неделю:

Для худеющих людей, которым тяжело выдержать монодиеты или пищевые ограничения, разработан ряд полноценных диет, которые не заставят испытывать постоянное чувство голода. Это диета 7 лепестков, диета Дюкана, бессолевая диета, Японская диета и др.

У диеты 1 кг в неделю не так много противопоказаний:

  • Беременность и лактация.
  • Детский и пожилой возраст.
  • При заболеваниях ЖКТ или эндокринной системы (сахарный диабет) нужно дополнительно корректировать рацион.

Даже если женщине удалось избавиться от надоедливых килограммов путем ограничения в еде, результат ее вряд ли порадует. Обвисшая кожа, дряблые мышцы, ухудшение самочувствия – решить эти проблемы помогут дозированные физические нагрузки.

Условно спорт можно разделить на два вида:

1-й – пассивный: прогулки с домашними животными, ходьба. Домашние дела: мытье полов шваброй помогает сжечь 130 кКал за полчаса, вручную – до 300. Уборка пылесосом – 350 кКал, мытье окон – 200, работа в саду – до 300.

2-й – активный: бег, аэробика, плаванье, пилатес, занятия с хула-хупом, танцы и др. Для лучшего результата лучше совмещать кардионагрузки с силовыми. Женщинам не рекомендуется работать с большими весами, лучше увеличить количество подходов.

Важно! Если человек хочет употреблять жиросжигатели, ему следует знать, что лучший эффект они дают именно во время интенсивных спортивных нагрузок

Ускорить похудение помогут и косметические процедуры: пилинги, обертывания (с кофе, водорослями, глиной, маслами и прочими ингредиентами), массажи. Злоупотреблять посещениями саун и бань не рекомендуется, поскольку похудение происходит за счет потери организмом влаги.

ТОП-5 правил для выхода из диеты:

Первое – пищевой дневник. Нужно делать анализ дневного меню, приблизительно подсчитывать калории, помнить о списке запрещенных продуктов.

Второе – пищевые привычки. Важно приучить себя есть в спокойной обстановке. Перекусы на ходу, разговоры во время еды, питание перед телевизором только вредит. Доказано, что человек, который принимает пищу без внешних раздражителей, съедает меньше любителя посмотреть фильм или почитать во время еды.

Третье – разгрузочные дни. Если человек чувствует, что переел или сорвался и съел запретные вкусности, пусть следующий день будет разгрузочным, с ограниченной калорийностью.

Четвертое – правило тарелки. Визуально можно обмануть свой организм, питаясь из небольшой тарелки. Распределять пищу следует таким образом: нужно взять тарелку, примерно 25 см в диаметре. Разделить ее надвое. Одна половина – это овощи и фрукты, четверть – сложные углеводы, еще одна четверть – нежирные белковые продукты.

Пятое – настраивать себя на позитив. Переутомления, стрессы, переживания тоже негативно влияют на организм. Их так и хочется «заесть». Этого допускать нельзя. Важно настраивать себя на позитивный лад, а успокоиться поможет приятная музыка, прогулка или смена обстановки.

Составить правильное меню – задача не из легких. Какие продукты помогают похудеть и не позволят набрать вес снова? Полезная информация в видео ниже.

Сегодня, диеты для очень многих людей являются образом жизни. Миллионов людей, ищут программы и спрашивают как похудеть на 1 кг за неделю, тратя огромные деньги в попытке бороться с лишним весом. Но, в отличие от исследований, похудеть на 1 кг за неделю ничего особенного не влечет за собой, и не может быть дорогим.

Наиболее важные вещи которые должны сделать, это сократить количество калорий, которые принимаете и изменить свои предпочтения в еде, увеличив при этом физическую активность.

Потеря веса является вопросом балансировки количества съеденных калорий к количеству сожжённых калорий. Принимая меньше калорий, чем вы сжигаете, в результате потеряете вес. Следовательно, важно знать, что не существует ни одного вещества, программы или таблетки, которые вызывают волшебным образом потерю веса. Полкилограмма жира эквивалентно 3500 килокалориям.

Ешьте цельные продукты, такие как цельные зерна, бобы, молочные продукты, фрукты, овощи и мясо.

Пейте от 2 до 3 литров воды каждый день.

Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Не ешьте углеводы после 6 часов вечера.

Есть 5 раз в день небольшими приемами пищи, без каких-либо перекусов между ними.

Избегайте алкоголя и сахара.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fmargoritka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhow-to-lose-weight-on-1kg-per-week

Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день меняется. Это зависит от веса, возраста и интенсивности и продолжительности вашей деятельности. Рекомендуется, чтобы вы тратили 30 минут каждый день на аэробную деятельность, такую как бег трусцой или быстрая ходьба. По данным исследования, 70 кг человек сжигает 149 ккалорий, проходя 5 км в течение часа. Кроме того сгорают калории, упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и настроение. Это общепринятое правило как сохранить здоровье женщине. Если вы используете регулярно тренажер, начинайте медленно и работайте более интенсивно и выполняйте больше сессий упражнений. Прежде чем начать любой вид новой физической активности, желательно проконсультироваться с врачом практиком.
Читайте так же:  Диета для похудения на 10 кг за месяц меню

План питания для первого дня

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Существует много способов сбросить 1,5 кг за неделю, но далеко не каждый их них является разумным.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fphoto-1

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fpohudela-na-15-kg-za-nedelju

Не забывайте, что рано или поздно наступает так называемое плато, которое отнюдь не означает, что вы потерпели неудачу!

Итак, сегодня предлагаю вашему вниманию 8 советов о том, как избавиться от 1,5 кг за неделю.

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком.

Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках).

Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fdevushka-pet-vodu

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Слишком много натрия – крайне плохая идея.

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fmorskaya-sol

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю.

Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье.

Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор.

Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда!

Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fpodschet-kalorij

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.

Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит…

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес.

Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение.

Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fkardiotrenirovka-dlja-pohudenija

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль!

Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит.

Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания.

Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Читайте так же:  Чай для похудения из имбиря отзывы

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fxudeem-pravilno.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2014-02%2Fthumbs%2F1393260879_dieta_frumusetii_18337373_88673700

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Как похудеть за неделю на 10 кг – четыре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните – Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fwu3uk.ru%2Fimages%2Fstories%2Fgrechnevaja-dieta

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fwu3uk.ru%2Fimages%2Fstories%2Fdieta_doctorov

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

  • Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.
Читайте так же:  Тренинг для похудения

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fwu3uk.ru%2Fimages%2Fstories%2Fdieta-sup

  • Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
  • Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Состав продуктов для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно использовать консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

  • Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты – получение быстрого результата (за неделю и 2 дня – 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. Изображение - За неделю похудеть на 1 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fwu3uk.ru%2Fimages%2Fstories%2Fkefirno-yablochnaja-dieta

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты – худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня — свежие яблоки – по 1,5 кг, ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Изображение - За неделю похудеть на 1 кг 234532456435734
Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here