Самое полное освещение темы: «за сколько можно похудеть за месяц отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )
Добрый день! Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения.
Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до родов и в принципе в молодости:
Как видим, вполне среднестатистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее пузо и заметный невооруженным взглядом целлюлит.
Но я тогда была молода и безалаберна, я себя прощаю:)
****Кстати, обратите внимание на волосы.
У кого-нибудь еще остались сомнения об их красоте от природы, которую ничем не испортишь?))) вот в то время да, портить было нечего – природа постаралась)))
Рост – 172. Средний вес колебался от 54 до 58 кг, неизменным было одно: живот.
Далее случилась беременность и я поправилась до 76 кг.
Рожавшие говорили, что после родов весь вес уйдет, останется болтаться килограммов 5, которые придется потрудиться сбросить, если захочется.
Родила. Ушло. 6 жалких кило. (Вес ребенка+ 2 кг). Все остальное прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. Сначала я ждала естественного похудения полгода. Тщетно. Еще полгода. Напрасно. А потом еще-еще-еще. Дом -семья-заботы.
И только год назад, в самый разгар весны, я решилась таки посмотреть со стороны на то, как выгляжу. И взяла в руки фотоаппарат.
Как оказалось, в объектив на меня укоризненно смотрело бесформенное сморщенное НЕЧТО. Именно НЕЧТО, потому что попой это у меня язык не поворачивался назвать.
Поняв, что данная толстая Жо определенно не гармонирует с красотой моей души и очарованием внутреннего мира, я принялась действовать.
Решительно и беспощадно:
Под лозунгом “Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!“, я протупила еще целый месяц, лопая вкусняхи и тщательно обдумывая план похудения.
Конспектировала интересные статьи, искала нужную информацию, и, главное, старалась практиковать визуализацию желаний, состряпав вот такую вот доску мечты.
Хотела там для контраста приляпать и собственную филейную часть, но по правилам, делать такого нельзя. Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить.
А в зеркало на меня, по-прежнему, то ли с неудовольствием морщась, то ли задорно подмигивая, смотрело это:
И в апреле, собрав свою силу воли в кулак, я решилась. И села на собственноручно составленную диету.
Ну как диету, ограничение питание в соответствии с расчетами и данными, почерпнутыми во время “лежания по направлению к мечте”.
* те, кто хотят просто увидеть результаты, могут смело пропускать
**вся информация была получена не со слов медиков, а из всемирной паутины, книжек, журналов, собственного богатого воображения и не всегда железной логики, поэтому на истину в последней инстанции не претендует*
=========В каждом 1 кг жира содержится 7 000 килокалорий======
Как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть?
/исходя из этой информации расчеты можно сделать с легкостью. Подскажу как.
1. Решаете, на сколько кг похудеть вам нужно
2. Умножаете полученное число на 7 000. В результате видите общее число ккал, которое нужно сбросить. Назовем этот результат “Х”
3. С помощью различных калькуляторов вычисляете суточную калорийность пищи и калории, которые ежедневно тратите. Вторых должно быть больше). Вычитаете одно из другого. Получившаяся цифра – “У”
4. Производите нехитрое математическое действие деления: X/Y.
Результат = число дней, за которое уйдет вес, если будете продолжать в том же духе:)
Я же решила не ждать естественных процессов, а ускорить их.
Я решила скинуть 10 кг. За месяц.
Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 000 ккал.
В день- 2260 ккал.
Израсходовать их можно, либо увеличивая энергозатраты, либо понижая калорийность поглащаемых блюд.
Я всегда знала, что колбаса, хлеб, газировка и чипсы – вредно, но как-то повода не было от них отказываться)
Теперь он появился, этот повод.
Волевым решением я прекратила их есть. Вообще. И посчитала, сколько килокалорий мой прожорливый организм перестанет получать на ежедневной основе.
Итого, я отказалась от вредного и мучного в лице:
4 бутерброда с маслом и колбасой = 274 ккал * 4 = 1096 ккал
Половинки шоколадки Риттер Спорт (от целой не смогла отказаться) – 545/2 = 272 ккал
Днем на прогулке:
Бутылка фанты – 48 ккал
Булочка или две, в среднем = 540 ккал
Одна треть чипсов Эстрелла (так как покупала раз в 3 дня) – 514/3 = 171 ккал
Весь остальной рацион остался без изменений:
каша/ омлет/сырники по утрам,
йогурт или творог в полдник
мясное/рыбное блюдо на ужин.
*Когда срочно хотелось пожевать – злаковые хлебцы либо семечки. Я их обожаю, как тыквенные, так и подсолнечника.
Ну и фрукты с овощами, конечно))
***Иногда не могла сдержаться и лопала любимые печеньки или конфетку. Но только утром, так как многие советы утверждают, что если и давать слабину, то исключительно в это время.
Осталось куда-то деть 133 ккал в день, то есть 4123 ккал в месяц.
Прям то что доктор прописал.
Ведь если добавить физические нагрузки в виде упражнений, то за каждую тренировку может уйти еще много чего.
Немного потрещав о насущном с найденным в сети калькулятором тренировок, мы с ним пришли к выводу, что для изгнания этих калорий мне нужно потренироваться 7 часов в месяц.
То есть всего 13 минут в день.
Я решила делать упражнения раз в 3 дня по 30 минут.
Каждый раз выбирала разные, чтобы определиться с тем что мне больше нравится и лучше получается. Несколько раз сходила в бассейн.
Кроме того, сразу после тренировок тот же самый раз в 3 дня я делала либо медовый массаж, либо обертывания. После которых периодически фиксировала результат на фотоаппарат:))
А теперь результаты:
То, что планировала, я скинула. И даже больше. Стала весить 59 кг. До фигуры моей мечты было еще далеко, но и до лета у меня был еще целый месяц:)))
Как я стала выглядеть в одежде на каблучищах, меня более чем устраивало:)
А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ.
На фото может показаться, что целлюлита нет. Или есть, но чуть-чуть. Я вам врать не буду, это так только кажется.
Я на сайте зарегистрирована недавно, и не делала те фото с прицелом показать их кому-то. Это было для себя.
И могу сказать, что фото со вспышкой в жилом помещении всегда делает кожу более гладкой, чем оно есть на самом деле.
Лучше всего разглядывать результаты в естественном освещении.
Или уж в искуственном, но в одинаковых условиях и в одинаковой позе.
Не всегда получалось, но по крайней мере старалась я так делать.
Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг. Разное освещение.
Видно, что целлюлита меньше, чем до начала диеты, но он есть.
Впереди меня ждала изнурительная война с оставшимися килограммами и целлюлитом с помощью упражнений и косметических процедур.
Сейчас я уже вешу 49 -50 кг. И теперь меня устраивает и то, как выгляжу без одежды.)))
*****Как это было – обязательно напишу. С окончательными фото, конечно.
И еще немного о похудении:
Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото
Инструкция по правильному ОБЕРТЫВАНИЮ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ, усиливает действие всех составов+ выгоняет лишнюю жидкость+ там фото, как я выгляжу СЕЙЧАС
Инструкция по правильному выполнению БАНОЧНОГО МАССАЖА. С учетом лимфодренажных линий. Все с картинками и фото фигуры + опыт ВАКУУМНОГО МАССАЖА В САЛОНЕ
О том, как изменилась моя фигура через МЕСЯЦ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА
1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.
2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски
3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный
4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием
5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.
7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)
8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ
9. Немного о новом средстве, объявленном как истребитель целлюлита – ЭУФИЛЛИНЕ. (Продается в аптеке за 80 рублей)
Опять сегодня читала очередную статью из разряда «как похудеть на 10 килограмм за месяц». И больше я не могу молчать! Кто еще не знает, что интенсивное похудение вредно для организма, чревато сбоями в работе всех органов? И кстати, совсем не эффективно, потому набираешь обратно быстро и даже больше чем было.
Чтобы худеть правильно, безопасно и навсегда, нужно худеть медленно и постепенно. Знаете, насколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Всего на 4, максимум 5 кило! По килограмму в неделю. Не верьте, если волшебные диеты или разгрузочные дни обещают другое!
Почему именно так? Поясняю. В деле похудения главное для нас — сжечь внутренний жир. Лишний жир сжигается в мышцах, а скапливается в жировых клетках. И ускорить процесс «передвижения» жира от одного к другому довольно сложно.
Кроме того, известно, что человеческий организм в состоянии сжигать всего 50-200 граммов жировой массы в сутки. Причем 200 — это максимум, которого еще нужно постараться достичь. Умножаем 200 на 7 дней и получаем 1400 граммов, то есть чуть больше одного килограмма в неделю. Это при учете правильного меню, некоторого дефицита калорий и тренировках!
Так что, если вам нужно похудеть на 10 или 15 килограмм, помните, что это дело не одного месяца.
Зависит от того какой у вас вес
Если весите более 65 то легко.
Можете просто согнать всю лишнюб жидкость. Это и будет более 5 кг
Для этого нормализуйте обмен веществ. А для этого надо есть мало и часто. Малокалорийные и трудноусвояемые (клетчатка, овоши, белки если углеводы то сложные). И воды пейте много. Это тоже ускоряет обмен вещества. Жирное солоеное исключить
Расход калорий идёт так или иначе. Причём больше уходит на поддержание жизнедеятельности. Спорт это скорее подтянутое красивое рельефное тело и для здоровья
Если речь о простом похудении достаточно лишь питание правильное
Когда случается за 50, вес начинает набираться с воздуха . И борьба с ним не всегда успешна. Все мои старания в виде ограничений в еде ,заканчивались срывом и утешения себя мыслями, что это уже навсегда, ничего страшного, я не такая уж толстая, это возраст и.т. д. Физнагрузки в виде скандинавской ходьбы давали бодрость, хорошее настроение, моральное удовлетворение, но в плане снижения веса, результат ноль.
Коктейль G-Shape появился в моей жизни 3 года назад и до сих пор я нахожусь в радостном шоке и благодарю мою компанию Gloryon за этот чудо продукт
За три месяца я растаяла , как мороженое и вернулась в состояние, какой я была в 30 лет и по размеру одежды, по состоянию души и тела, по настроению и энергии ✨ Только с талии ушло 22 см !
Пила коктейль вместо обеда, а сейчас , как дополнение к еде. Он содержит все аминокислоты, витамины, минералы, клетчатку для моей молодости, энергии, красоты, здоровья. Это лучшее решение как по составу , так и по цене.
Сейчас я помогаю, тем, кто хочет быть в своей идеальной форме.
напишите в WA или свяжитесь со мной по тел.89244616862 Буду рада помочь!
Если вам интересно узнать, как удалось похудеть с Гербалайф Евгении за первый месяц — читайте ее отзыв и смотрите фото.
Женя поставила себе цель улучшить свою фигуру, и у нее не плохо получается! Ее уже радует отражение в зеркале, и близкие ей люди замечают происходящие изменения. А ведь сколько испытаний она прошла, перепробовав всевозможные способы снижения веса — читайте ее историю в записях дневника.
За первые две недели при правильно организованном питании Женя уже получила шикарный результат.
Она мне написала: «Самочувствие у меня замечательное! Ощущается подъем жизненных сил, легкость. В сон уже не клонит, как раньше. Потихоньку спадает одутловатость по всему телу. Я как-будто сдуваюсь! Уже на себя начала посматривать в зеркало, даже начинаю себе нравиться! На сколько можно похудеть за месяц я не знаю, но чувствую себя превосходно!»
На сколько можно похудеть за месяц на сбалансированном питании
«Я чувствую, что ходить стало легче — при подъеме и спуске с лестницы — не хрустят колени, и нет такой боли, как раньше. Кое какая одежда стала в пору.
Сыну я ничего не говорила про «Гербалайф» — все ждала, заметит изменения или нет. Однажды мы повезли своего кота в ветеринарную клинику, и, когда я его держала, помогая врачам, Данил сидел на кушетке и внимательно меня рассматривал. А потом, когда мы сели в машину, он сказал: «Мам, мне кажется, или ты схуднула?» Мне стало так приятно. Значит не только я чувствую и вижу, но и мой сын, живущий со мной рядом и видящий меня каждый день, тоже заметил небольшие изменения. Прогресс.
Два дня назад я встретила своего папу, которого не видела уже 1,5 месяца. Он мне тоже сказал, что я стала стройнее. Папа очень уж переживал, что я сильно поправилась!
Сдвиг, конечно есть, я к себе отношусь очень критично, но сейчас начала за собой замечать, что в зеркало хочется смотреть чаще. Начинаю к себе потихоньку испытывать симпатию!
Из продуктов мне особенно нравятся:
- Протеиновый коктейль «Ванильный». Я пью
его с молоком 1% жирности, добавляя половинку банана. Вкуснота! А самое главное — очень сытно! Кушать не хочется. - Протеиновые батончики. Батончики — это моя слабость, очень вкусные! А самое главное, хоть я и ужасная сладкоежка, но, употребляя батончики, заметила, что больше ничего сладкого не хочу! Это же здорово!
- Томатный суп с базиликом. Я сначала говорила, что он мне не нужен, что я без него обойдусь. Но знаете, Ольга меня убедила, и я не пожалела, что приобрела его. Суп я ем в обед, добавляя в него отварную курицу (без шкуры), в основном грудку (белое мясо) и зелень. Тоже получается очень вкусно. Я думаю, что в суп можно добавлять все, что угодно! И мясо, и рыбу, и грибы — буду дальше экспериментировать. Пока только с курицей попробовала и мне понравилось!»
Таблица измерений веса и объемов
Женечка, я поздравляю тебя!
Если ты смогла похудеть уже на 6 кг, то на сколько ты сможешь похудеть еще за 1 месяц? Будем ждать твой следующий отчет.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Если есть генетическая предрасположенность к полноте, то килограммы набрать можно очень быстро:
- Существует мнение, что лучше всего для организма терять вес постепенно, без скачков. Этот процесс может продолжаться на протяжении нескольких месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жировой ткани.
- Наилучшим показателем считается минус килограмм за неделю. В этом случае вес сходит постепенно, и организм успевает адаптироваться к изменениям.
- При любом способе надо помнить, что потребляемых калорий должно быть меньше, чем организм тратит. Но при этом не должно быть полного отказа от пищи.
- Организм не способен сжигать более 300 грамм жира в день. А средний показатель – это от 100 до 150 грамм. Но желателен комплексный подход.
Что будет, если худеть слишком быстро?
Стремясь достичь результата в борьбе за стройность, многие спешат снизить вес максимально быстро:
- Избыток массы дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, что не может не сказываться на здоровье.
- Быстрого сброса кг можно достигнуть, но слишком высокой ценой. Резкое шоковое похудение нарушает обменные процессы, начинают страдать внутренние органы, может нарушиться менструальный цикл.
- Ограничение по потребляемым калориям сжигает не только жировые отложения, но и снижает мышечную массу.
- Кожа не успевает адаптироваться и может обвиснуть некрасивыми складками. Исправить в дальнейшем такой дефект будет крайне сложно. А испытавший такой стресс организм после выхода из диеты может наоборот начать накапливать запасы жира. В этом случае человек может значительно поправиться и весить гораздо больше, чем даже до диеты.
- Нарушение метаболизма наносит существенный вред. Цена за стройность выйдет несопоставимой.
Диетологи придерживаются стандарта, что оптимально – это не более, чем 500, максимум 700 грамм в неделю. То есть до 4 килограмм за месяц.
Следует помнить, что не всегда похудение – это уход жира. Часть – это вода, мышцы, шлаки. Считается, что даже натренированный человек может сбросить за неделю наибольше – 900 гр. Все остальное при потере – это уже не жир.
Одного занятия спортом может быть недостаточно для достижения большого эффекта.
Организм может приспособиться к нагрузкам и при небольших физических нагрузках энергии тратится не так много, как кажется. Поэтому для лучшего результата следует совмещать здоровое питание со здоровым образом жизни.
Не рекомендуется сразу ограничивать свой рацион.
Разумнее – постепенное сокращение с выводом неполезных продуктов питания из рациона:
- Начать можно с того, что убрать копчености, чипсы, сладкую газировку, сладости во всех видах, консервы и т.д.
- Ограничить или исключить спиртные напитки, которые очень калорийны.
- Перейти на диетические сорта мяса.
- Использовать вместо пшеничного – отрубной или ржаной хлеб.
- Ввести в рацион каши – настоящие, а не сладкие растворимые.
- Суточное меню оптимизировать до 1400 или максимум 1800 килокалорий в сутки.
- Периодически устраивать себе разгрузочные дни, если к этому нет противопоказаний.
Это и есть правильное питание, которое можно назвать самым неопасным, но, увы, и самым медленным способом снижения массы.
За месяц при таком подходе можно достичь потери в 2 или 4 килограмма. Это означает, что при соответствующей силе воли где-то за год любой полный человек сможет достичь видимых результатов. А если к этому подключить спорт, то результат станет еще лучше.
- Здесь рекомендуется одновременно отказаться от принятия пищи после 6и вечера. Или, если вы привыкли засиживаться до полуночи, то не есть после 9 вечера.
- Фитнес или любой другой спорт – ваши верные союзники.
- Не налегать на вредности и вкусности. Сам по себе спорт не панацея, если продолжать пичкать организм лишними и ненужными калориями.
Примеры спортивных нагрузок:
- При регулярных интенсивных занятиях спортом в тренажерном зале по 3 раза в 7 дней, то за месяц можно снизить вес до 5 кг при правильном питании.
- Аквааэробика – один из действенных способов расстаться с пятью килограммами за 1 месяц. В этом случае будет желательно не только питание, но и посещение спорткомплекса каждые два дня.
- Велотренажер. Этот вариант подойдет для тех, кто намерен подтянуть свою физическую форму не выходя из дома. Регулярные подходы 4 раза в неделю по 30 – 40 минут смогут избавить от лишнего веса до 10 килограмм.
К сведению:
- Интенсивность тренировок любого типа должна иметь тенденцию к усилению,
- Силовые упражнения чаще приносят меньший результат, чем кардиозанятия (бег, спортивные танцы, волейбол, бадминтон и т.д.).
Это целый комплекс, который включает в себя не только питание без мяса, но и сознательная философская система отношения к окружающему миру.
Переходить на вегетарианство только ради похудения может не возыметь результата. Так как под запрет не попадают хлебобулочные изделия, сладкие десерты и т.д.
Снижение углеводов и налегание на белки может привести к похудению от 5 до 15 килограмм.
Но здесь не обошлось без минусов – увеличивается нагрузка на органы, могут пострадать почки, печень, сердце и сосуды.
Анастасия: только на правильном питании мне удалось похудеть на целых 15 кг! Набрала вес я за время беременности. Поэтому стала думать о диетах, но таких, чтобы не навредить себе. И здоровое питание меня привлекло именно тем, что оно и есть здоровым!
Организовала себе питание пять раз за день. Курение бросила еще до беременности, а алкоголь стал совсем редким гостем. Есть только одно сожаление – при похудении уменьшился и размер груди. С третьего размера до второго. Утешает, что фигура стала более точеной. Забыла сказать, что занималась еще на беговой дорожке и в бассейн ходила два раза в неделю.
Мария: основа красивого тела не генетика, а правильное питание, здоровый и активный образ жизни. Дома создать себе спортивный настрой никак не получалось, поэтому записалась в спортзал. Хожу с мужем заниматься, поэтому проблем с готовкой чего-то жирного и вредного у меня нет, мой любимый меня активно поддерживает! Вес снизила с 64 до 54 кг за несколько месяцев. И я себе стала нравиться!
Похудение на данный момент является очень актуальной темой для нашего общества. Многие стремятся избавиться от лишнего веса. И дело тут не только в моде на красивую спортивную фигуру. Лишние килограммы могут быть угрозой для здоровья, и если ничего не делать, это может привести к серьезным проблемам. Люди с избыточным весом чаще подвержены заболеваниям сердца, сосудов, суставов, сахарному диабету. Таким образом, избыточный вес — это не только эстетическая, но и медицинская проблема.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпание — все это приводит к увеличению веса. Набрать лишний вес, особенно человеку, генетически предрасположенному к полноте, проще простого, а вот избавиться от жировых отложений, которые еще и накапливались годами, очень сложно. Но человек по своей природе нетерпелив. Он хочет получать все и немедленно. Так и при похудении: люди, которые мечтают похудеть, хотят сделать это в короткие сроки.
Так можно ли быстро похудеть, не прилагая больших усилий?
На сегодняшний день существует много способов борьбы с лишним весом: диеты, специальные таблетки и биодобавки, народные средства, физиологические процедуры. Отзывы по поводу этих способов самые разные. К тому же в интернете часто описываются методики и диеты, позволяющие человеку сбросить вес за короткий промежуток времени, при этом не прилагая никаких усилий. Однако добиться результата и не приложить никаких усилий — невозможно.
Голодание, жесткие диеты, специальные таблетки — да, с ними можно быстро откорректировать фигуру. Но такое резкое похудение — это большой стресс для организма, приносящий вред здоровью. Впоследствии он начинает накапливать калории, выжимая их из потребляемой пищи, и сброшенные килограммы возвращаются с новой силой. Так можно ли похудеть за 30 дней? Можно ли похудеть без вреда для здоровья?
Потеря своего веса и похудение — это не одно и то же. В показатель потери веса входят несколько составляющих.
- потеря воды;
- сжигание жировых отложений;
- выведение шлаков;
- потеря веса мышц.
Главный показатель, который позволяет улучшить здоровье и приобрести красивую фигуру, это сжигание накопившихся отложений жиров.
Это очень сложный процесс. Жировые клетки находятся в организме в так называемых жировых депо, а расщепление (или сжигание) происходит в мышцах. Поэтому, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо заставить жировые клетки перемещаться в мышцы.
Скорость такого перемещения, а значит и похудение, зависит от индивидуальных особенностей человека. В день можно сбросить от 70 до 300 грамм жира. Это минимальный и максимальный предел возможностей по похудению человека. Средний показатель человека, который занимается спортом и правильно питается, составляет 100-160 граммов в день. Согласно этим показателям можно ответить на вопрос «На сколько килограммов можно похудеть за месяц?»
Реальное похудение, которое не будет приносить вред здоровью, составляет 4 кг — 4, 5 кг за месяц, так как оптимальное сжигание лишнего веса является 1 килограмм в неделю. Если человеку необходимо сбросить 20 кг и более, то это займет уже несколько месяцев.
При этом 4 кг — 4,5 кг — это только жировые отложения. Общая цифра веса, который можно сбросить может быть гораздо больше, ведь организм начинает избавляться от шлаков, накопленных в течение длительного времени. В процессе похудения шлаки сжигаются в первую очередь, а это еще 1 кг -1,5 кг. В дальнейшем потеря веса будет составлять заявленную норму.
Однако в процессе похудения вместе с жировыми отложениями выводится большое количество воды, которое тоже содержится в мышцах. Этого допускать нельзя, так как потеря водного баланса может привести к нарушению функционирования внутренних органов и негативно повлиять на состояние кожных покровов.
Главное в похудении подойти к проблеме комплексно. Для этого прежде всего необходимо взять себя в руки, составить правильное меню, следуя советам диетологов и уделить время физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат будет достигнут.
От правильного питания напрямую зависит здоровье человека, поэтому его нужно соблюдать всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес. Без правильно составленного рациона невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны человеку для поддержания здоровья. Правильно питаться необходимо все время, а не только в месяц похудения, тогда лишние килограммы не будут вам страшны.
Правила здорового питания:
Придерживаясь этих несложных правил, можно увидеть результат в скором времени. К тому же наладится работа желудочно-кишечного тракта, улучшится общее состояние организма, появится легкость и повысится настроение. При правильном питании худение происходит без вредного воздействия на организм, а при его соблюдении в дальнейшем позволит вообще не набирать лишний вес.
Для сжигания жировых отложений только правильного питания недостаточно. Реальное худение происходит, когда сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому процесс правильного похудения без физической активности невозможен. Необходимо включить занятия спортом.
Соблюдение следующих правил поможет улучшить результат похудения.
Не существует чудодейственного способа быстро похудеть за один месяц и сохранить, полученный результат. Все это комплексная работа не одной недели и даже не одного месяца.
Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно не допустить возвращения прежнего образа жизни. Не нужно останавливаться на достигнутом уровне. Чтобы продолжать худеть после месяца диеты необходимо пересмотреть свой рацион и постепенно увеличить физические нагрузки. Нельзя допустить употребление вредной, жирной пищи.
Не нужно зацикливаться на том, как сбросить максимальное количество килограммов. Нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом и тогда организм сам определит цифру здорового похудения.
Чтобы похудеть, важно заниматься спортом. Одним правильным питанием большого снижения веса не добьешься.
Однажды я худела при помощи жесткой диеты. Вес быстро ушел, но с такой же скоростью и вернулся. Сейчас решила попробовать комплексный подход к похудению. Результат уже виден.
После родов, я набрала 10 кг. Лишний вес никак не уходил. Я начала бегать, выполнять различные упражнения. Перестала употреблять сладкое и мучное. И вскоре стрелка весов сдвинулась с места. Могу сказать, что самое сложное заставить себя придерживаться спортивного режима.
Ну, что же, я начинаю свой путь к менее грузному телу. Свой путь я тщательно маскирую под эксперимент, как можно было понять из заголовка.))
Поизучал я матчасть, и вот с чем буду работать ближайший месяц (или больше, как пойдёт).
Диета Пьера Дюкана. Вот этого вот чувака.
Одна из популярнейших диет с очень неплохими отзывами, но выбрал я её не поэтому. ? Дело в том, что Дюкан в своей диете рацион ограничивает, а количество приёмов пищи – нет. ? В-общем, жрать можно только указанные продукты, но в любом количестве. Мне нравится.))
Разумеется, причина не только в этом. Имея кое-какие знания в правильном питании, я поизучал то, что он пишет, и остался, в принципе, доволен. Адекватно и без обещаний типа “за три недели ваше тело будет не просто, как у Арнольда, а будет состоять прямо из Арнольда!11. “.
Далее. “Тренировки заключённых”. Книга.
Я убеждён, что сбрасывать вес без физических нагрузок – пустая трата времени. Я не ставлю себе цель стать качком (пока что ? ), но дать мышцам поработать во время диеты нужно.
Книга учит, как стать Рэмбо “в условиях камеры”, т.е. – работая с собственным весом. Вообще, у книги тоже неплохие отзывы, но самое вкусное, что я в ней нашёл – это сами упражнения. Автор придумал 6 упражнений на разные части тела и, главное, разбил их на 10 уровней, начальный из которых – совсем плёвый, и подойдёт, наверное, любому. Я не собираюсь дойти до последних уровней, но постепенно развиваться и понемногу, в зависимости от прогресса, увеличивать сложность упражнений – собираюсь, а эта книга, походу, станет нормальным мне таким помощником. Не знаю, насколько всё это действенно. Проверим. ?
Бросание вредных привычек.
Вот тут сложнее. Методик очень много, и все спорные. Пожалуй, проверю свою силу воли и попытаюсь просто не курить и не пить. 1.5 дня уже получается. х))
По состоянию на 4 декабря 2017 года мой вес составляет 102 килограмма. Как можно было понять из текста, я курю, пью и жру вредное. И сегодня я начинаю путь по витиеватым тропинкам ЗОЖа. Не планирую загуляться тут долго, но ближайший месяц – точно. ? Пожелайте мне удачи. :))